老年人体育锻炼的注意事项

老年人体育锻炼的注意事项（共14篇）

篇1：老年人体育锻炼的注意事项

老年人体育锻炼的注意事项

老年人的体育锻炼一般应注意以下几点。

1．加强医务监督

在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。

根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个试探阶段，一般7－10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50％为宜，并应特别做好医学观察工作。试探阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为，健康老年人运动时的最高心率，每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低，取上述心率最高数的80％为宜。

2．加强自我监督

老年人，特别是严重疾病的患者，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏（包括晨脉和运动前、中、后脉搏）、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。

应特别强调的是，老年人应注意和重视运动中和运动后的反应，尤其是疾病征象的变化；在运动过程中，如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应立刻终止运动，主动争取在医生指导下进行锻炼。

篇2：老年人体育锻炼的注意事项

保暖：

千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜。

避风：

迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等。

勿逞强：

篇3：城市老年人体育锻炼行为的测量

主要表现在肌肉力量下降且松弛, 关节活动幅度小等, 而加强体育锻炼会在很大程度上增强老年人的身体素质, 延缓衰老。对体育锻炼行为的定量化测量, 有助于了解和监测锻炼人群参与锻炼的情况, 以及为研究体育锻炼行为与其他变量的关系打下基础。但以往对于体育锻炼行为的测量, 往往集中在青年人群, 本研究在以往研究的基础上, 旨在形成针对城市老年人体育锻炼行为的测量量表。

一、研究对象与方法

1. 研究对象

研究对象为城市老年人体育锻炼行为与其主观幸福感的关系。按照我国老年人权益保障法第二条规定, 本研究将60周岁以上的公民界定为老年人。样本来自生活在陕西省西安、咸阳、宝鸡、延安、汉中、安康、榆林7个城市内年满60周岁以上, 且具有的城镇户口的111位老人。

2. 研究方法

量表测试法。原始量表采用江铁锋 (2007) [2]设计的大学生体育锻炼行为量表。该量表包括前意向阶段 (在锻炼上没有意识) 、前意向阶段 (在锻炼上有意识) 、意向阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段6个维度, 每个维度4个条目, 共24个条目组成。采用Likert计分方式, 量表的信效度符合心理测量学的要求。本研究采用大学生体育锻炼行为量表在城市老年人群中进行测试, 将采集到的数据使用SPSS和AMOS6.0软件进行处理。

二、结果与分析

1. 陕西省城市老年人口体育锻炼行为量表的SEM检验

(1) 陕西省城市老年人口体育锻炼行为量表的初次SEM检验。本研究沿用量表有6个维度, 每个维度4个条目, 共24个条目组成。其中前意向阶段 (在锻炼上没有意识) 由1、3、6、9条目组成;第11、19、21、24条目组成前意向阶段 (在锻炼上有意识) ;第7、13、16、22条目为意向阶段;第14、17、20、23为准备阶段;第4、8、10、12条目为行动阶段;第2、5、15、18条目为维持阶段。其中前意向阶段的第1、3、6、9和第11、19、21、24条目为反向计分。

本研究采用验证性因子分析, 对研究采集到的111名陕西各地市城市老年人体育锻炼行为的数据进行分析, 将数据输入AMOS软件, 方法为极大似然法 (Maximum Likelihood, 简称ML) , 输入数据类型为原始数据。对数据进行分析后输出的初次检验结果见图1。Notes for Group显示:整体适配的衡量值x2达到了非常显著性水平 (p=0.000) , 进一步对x2/df的值进行考察, 结果为1.956, 符合wheaton等 (1977) 和Carmines等 (1981) 提出的5以内, 以及2或3的拟合优度标准。同时CFI、IFI、NFI、GFI四项拟合指标在0.521~0.744之间, 未达到0.90以上的拟合优度标准。RESEA值为0.94, 为“中度适配”, 从上述数据来看, 首次验证性因子分析后此模型的整体拟合度不甚理想。

从图1可以看出, A19、A21、A24、A16、A22、A14、A17、A20、A23、A4、A12、A5、A18分别在无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段五个变量中的标准化负荷相对较高, 负荷值在0.544~0.899之间, 均超过了0.5, 说明每个观测变量对相应潜在变量的解释率较大。但有意识阶段的A1、A3、A6、A9, 无意识阶段的A1, 意向阶段的A7、A13, 行动阶段的A8、A10和维持阶段的A2、A15的标准化负荷都在0.5以下, 没有达到最低标准, 因此考虑将其删除。从表1中也可以看出, 在一定程度上上述观测变量并不一定完全适用于城市老年人口, 所以从这个角度考虑, 将其删除。

(2) 城市老年人口体育锻炼行为量表的SEM重新检验。将上述通过初次验证性因子分析后所保留的无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段共5个因素累计13个条目再进行一次验证性因子分析。采用极大似然法 (Maximum Likelihood, 简称ML) , 将采集到的111名城市老年人口的原始数据输入AMOS6.0进行统计, 输出结果见图2所示。

从图2可以看出, A19、A21、A24、A16、A22、A14、A17、A20、A23、A4、A12、A5、A18分别在无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段五个变量中的标准化负荷较高, 均超过了0.5。在删除了初次检验后低于0.5的条目后, 标准化负荷均有所提高, 说明每个观测变量对相应潜在变量的解释率较大。至此, 城市老年人口体育锻炼行为量表有A19、A21、A24、A16、A22、A14、A17、A20、A23、A4、A12、A5和A18, 共5个维度, 13个条目组成。

表2显示的是采用AMOS6.0对城市老年人口体育锻炼行为量表进行第二次验证性因子分析所显示的结果。从软件输出结果可以看出, 无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段共5个因素上各个路径系数均达到非常显著性水平。整体适配的x2值达到了非常显著性水平 (p=0.000) , x2/df的值为1.782, 符合5以内以及2或3的拟合优度标准, 另外, 拟合优度指标的CFI、IFI、NFI、GFI四项指标值接近或大于0.90, 均有不同程度的提升, 而且达到了拟合优度较好的标准。RESEA指标为0.085, 属于中度适配, 从以上的分析结果可以看出, 对城市老年人口体育锻炼行为量表进行第二次验证性因子分析的结果是符合研究要求的。

三、结论

城市老年人体育锻炼行为包括无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段5个阶段, 共由13个条目组成;与青年大学生体育锻炼行为量表相比, 不包括前意向阶段 (在锻炼上有意识) ;量表在测量学上具有较好的结构效度, 可作为城市老年人体育锻炼行为的测量工具。

摘要：研究目的:形成现阶段城市老年人体育锻炼行为的测量关系。研究方法:量表测试法。研究样本为陕西省内具有代表性的7个城市年满60周岁以上的具有城镇户口的老年人。将采集到的数据主要运用验证性因子分析方法进行处理。研究结论:城市老年人体育锻炼行为为多维阶段, 包括无意识阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段5个阶段。

关键词：城市,老年人,体育锻炼行为

参考文献

[1]老龄委:2013年底中国老年人口总数将超过2亿[EB/OL].http://www.chinanews.com/jk/2012/09-05/4160829.shtml.

[2]江铁锋.我国大学生体育锻炼行为变化阶段 (连续性测量) 量表和变化程序量表的编制研究[D].华东师范大学, 2007.

[3]Biddle, Stuart J.H.;Nigg, Claudio R.Theories of exercise behavior[J].International Journal of Sport Psychology, 2000, 31 (2) :290-304.

[4]陈善平, 李树茁, 闫振龙.基于运动承诺视角的大学生锻炼坚持机制研究[J].体育科学, 2006, 26 (12) :48~55.

篇4：老年人徒步锻炼六注意

一， 不要到太偏僻的地方徒步，更不要独自去丛林里的小径中徒步，以免发生意外。徒步时，最好结伴而行，至少两人，多人更好，彼此能有一个照应，有了困难也好互相帮助。

二， 正确衡量自身的体能。起初的几次外出徒步，最好能够坚持走若干个小时，而不必计划一定要走很远，因为通过这样的几次了解，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步的强度，效果会比较好。

三，不必刻意追求徒步的姿势，更不必与别人保持一样的步伐，应当选择较舒适的方法走路。每个人都有适合自己的办法，徒步时，最好用自己觉得比较舒适的方法走路，因为这样，你的体力就能得到科学有效的利用。

四，带上必要的水。徒步中途应及时补充水分，倘若徒步的路途比较远，人体的热量损失就会大，为了补充体力，就要及时补充水分。在爬一些较长的坡之前可以适当地多喝一些水。倘若天气比较热，出汗多，也可以在饮水中适量加点盐。

五，一次徒步不要透支过多的体力。徒步时，不能只顾低头走路，却错过周围的风景。在野外徒步，强身健体只是其中的一个作用，不要为了一时健身目的去暴走，大强度的体力付出，往往会得不偿失。

六，从自身实际出发，行走的速度不要太快。 按照自己的速度走，千万不要逞强埋头猛走。最好去找一个与自己速度相当的同伴同行。

篇5：冬季小学生体育锻炼的注意事项

冬季学生运动要注意安全问题，找到最适合的运动项目长跑，也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。应该引起注意的是：在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。

在校小学生进行耐久跑锻炼方式可多种多样，如：采用趣味性的练习方式，领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道，还可以利用学校的自然地理位臵，做定向运动等，利用环境的不同，提高大脑兴奋性，增添长跑的乐趣；利用竞赛法，还能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识；还有音乐伴奏跑等等。当然，在校长跑锻炼还有很多种方法，教师可以根据学校场地及学生的实际情况，自然选择与安排。

跳绳、踢毽。这类运动能够活动全身关节，学生可以利用课活动或体育课时间进行练习。此外，足球、篮球、爬山、拔河、武术、滑冰等项目，花样繁多，妙趣横生，教师可以根据实际情况进行各种运动的变换练习，如：三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开展。

冬季的室内锻炼。

当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。

在室内锻炼时，要先将室内通风换气后，应选用动静结合的方法进行。可以在室内做一些自编体操，活动腰腿，也可以让学生根据自己的情况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习。还可以讲解一些体育与健康理论方面的知识，增强学生的健康认识。

冬季锻炼注意事项

●要做好准备活动，预防运动创伤

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

●冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。

体育老师应指导学生适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免

妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

篇6：冬季体育锻炼及注意事项

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。大家一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量。那么，冬季体育锻炼应注意哪些呢？

一、做好充分的准备活动，谨防运动创伤。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到各种体育运动中。

二、掌握正确的呼吸方法。冬季气候寒冷，有时又有风，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻吸口呼，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

三、适当增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

四、注意保暖，防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

五、注意不要感冒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风。

只要我们坚持体育锻炼，再加上合理的锻炼方法，一定可增强身体对疾病的抵抗能力，从而提高学习的效率。

篇7：老年人体育锻炼的注意事项

您好！非常感谢您参与我们的调查，我是海南师范大学体育学院的学生，为了更好的了解老年人体育锻炼情况，以便我们社会体育专业的学生以后到社会上指导老年人锻炼，我们正在进行一项有关老年人体育锻炼情况的调查。本次调查以不记名方式进行，答案无对错之分，请您不必有任何顾虑答题。您的每一个如实的回答都有助于我们作出正确的判断！

1、您的性别是：

A、男B、女

2、您的年龄是

A、60~65岁B、65~69岁C、70岁以上

3、您参加体育锻炼的动机是

A、益寿B、强身健体C、体育娱乐

D、交往需要E、兴趣爱好F、审美动机

4、您退休前职业情况是：

A、重体力活B、工人C、管理人员D、科技人员F、其他

5、您的受教育情况

A、大专及大专以上B、高中C、初中

D、小学E、无学校教育

6、您参加体育锻炼的场所是

A、广场B、学校体育场C、住宅区空地

D、公路或街道旁E、收费的健身场所

7、您参加体育锻炼的项目是

A、散步B、健美操、交谊舞、形体练习C、快走慢跑

D、有民族特色的活动（如竹竿舞）E、太极、健身气功

8、您锻炼的组织形式

A、个人单独活动B、与家人、朋友、同事一起

C、自发体育锻炼小组D、社区、单位组织

9、您参加体育锻炼的次数

A、1~3次/月B、1~2次/周C、3次或3次以上/周10、您每次锻炼多长时间

A、30分钟B、30~60分钟C、超过一个小时

11、您参加体育锻炼的时段

A、早晨B、午后C、傍晚

12、您了解自己的身体状况吗？

A、了解B、不了解

13、您参加体育锻炼的强度

A、全身无感觉B、全身微微发热 C、全身微微出汗 D、中等出汗

14、您参加体育锻炼技术指导情况

A、总有人指导B、一般有人指导C、偶尔有

D、很少有E、从未有

15、对海南省体育事业（如高尔夫、环岛自行车赛）的了解程度

篇8：老年人参与体育锻炼的现状分析

老年人口是体育人口的重要组成部分, 也是全民健身中较稳定的群体。 随着全民健身计划的深入开展和老龄化趋势的不断增长, 特别是在人们的精神与物质文明得到了极大提高的当代社会, 老年人追求健康、延年益寿的愿望愈加强烈。 参加体育锻炼已成为老年人自我保健与修养, 自我教育和丰富晚年生活的重要途径和实际需要。 本文通过对开封市老年人参加体育锻炼现状的研究, 力图寻找有效促进老年人参加体育锻炼的途径, 为全民健身计划的顺利开展提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取200 名60 岁以上的开封市老年人为研究对象。

1.2 研究方法

文献资料法、实地访谈法 ( 调查走访了大梁门、铁塔公园、清明上河园、龙亭、包公祠、天波杨府、金明广场、河南大学等地) 、问卷调查法 ( 共发放问卷200 份, 回收168 份, 回收率84%, 有效问卷160 份, 有效率95.2%) 和数理统计法。

2 结果与分析

2.1 老年人参加体育锻炼的动机

从表1 调查显示, 开封市老年人参加体育锻炼的动机主要是是增强体质和娱乐, 占60%左右。由此可以看出, 开封市老年人对体育健身功效的认识比较全面, 健康意识较强, 知道科学的体育锻炼具有良好的健身效果和延年益寿功效, 拥有一个健康的身体已成为老年人的共识, 老年人也十分注重锻炼过程的心理健康。 同时也说明开封市老年人参与体育锻炼的动机是明确的, 可以作为一种生活方式, 满足不同方面需求的同时呈现出多样化功能。

2.2 老年人参加体育锻炼的项目

开封市老年人参加体育锻炼的项目呈现出多样化的特点, 深受老年人喜欢的项目有武术、散步和健身操, 约占60% ( 见表2) 。 显示了武术和散步在群众中的普及程度, 同时健身操作为老年人体育项目, 不但锻炼身体、娱乐身心, 而且提高了老年人的审美情趣, 深受老年人的喜爱。另外, 在项目的选择上, 也体现了年龄特点, 像球类等项目, 老年人随着年龄的增长, 对其选择呈现下降趋势, 他们大多选择活动量相对较小, 动作缓慢, 富有美感的项目, 这也符合老年人的生理和心理的特点。

2.3 老年人参加体育锻炼时间和次数

调查显示 ( 见表3) , 老年人每周参加体育锻炼5 次以上为主。 走访发现, 老年人每次锻炼持续时间在1h左右, 锻炼时间呈现早、晚为主, 说明开封市老年人参与体育锻炼的意识达到较高的水平, 认识到体育锻炼对人体健康的重要性, 但仍有11.2%的老年人仅仅是偶尔参加体育锻炼值得引起关注。

2.4 老年人参加体育锻炼的地点

调查结果显示 ( 见表4) , 开封市老年人参加体育锻炼的场所主要是公园和体育场所。 有部分老年人在家里和公路上锻炼, 去收费场所锻炼的人较少。说明开封市老年人在体育锻炼场地的选择上以空气清爽、环境优美公共活动场所为主, 其选择是理性的, 符合个人实际情况的。

2.5 老年人参加体育锻炼的形式

通过调查可知 (见表5) , 与朋友、同事、邻居、家人一起锻炼是老年人的首选形式, 排在第2 位的是“ 个人锻炼”, 这与老年人退休在家, 多有寂寞感和孤独感有关, 所以乐于增加与其他人交往的机会。 由此可以看出, 开封市的老年人体育团体偏少, 政府部门组织的专门性老年人体育活动较少, 严重影响老年人参加体育锻炼的积极性。

2.6 制约老年人参加体育锻炼的因素

从调查结果看 (见表6) , 制约老开封市年人参加体育锻炼的因素以家庭因素、场地设施少、缺乏社区指导组织者为主, 占近70%。 形成以上消极因素主要原因是:一是, 家庭压力大, 老年人抽不出时间进行体育锻炼。二是, 开封市社区仅有一些简易的体育设施, 老年人体育设施更少, 远远不能满足老年人体育锻炼的需要。三是, 社会体育指导员的数量偏少, 缺乏社区体育活动组织者。四是, 老年人体育锻炼氛围的影响。

3 结论

( 1) 开封市老年人体育锻炼有一定的群众基础, 老年人们对体育健身作用的认识是积极的, 态度倾向也是正确、主动的, 存在的问题是如何组织、引导老年人参加体育锻炼。

( 2) 开封市老年人参加体育锻炼的主要动机是强身健体, 参加武术和散步锻炼的老年人最多;每周锻炼次数以5 次以上为主;锻炼场地的选择方面, 以公园和运动场馆为多;绝大多数的老年人选择与朋友、同事、家人、邻居一起锻炼的活动形式, 锻炼时间以早、晚为主, 每次锻炼持续时间约1h。

( 3) 制约开封市老年人参加体育锻炼的主要因素是:家庭因素、场地设施少、缺乏社区指导组织者等。

4 建议

( 1) 建议有关部门多渠道、多方位的向老年人宣传体育锻炼的基本知识和技能, 使他们形成正确的体育锻炼意识, 促使老年人更加积极的投入到体育锻炼中去。

( 2) 健全老年体育协会组织, 发挥协会领头羊的作用, 扩大成员, 使更多的老年人投入到健身活动中来。

( 3) 建议有关部门经常组织一些丰富多彩、形式多样的适合老年人参加的体育活动, 提高老年人的体育活动参与热情。

( 4) 建议政府、社区或相应的学校向老年人提供专业的义务指导员, 用专业的知识找出合理的个人锻炼方法。

( 5) 建议有关部门加强体育场馆的开放力度, 尽可能为老年人创造良好的体育锻炼条件。

( 6) 合理开发利用大中专院校淘汰的体育器材, 注重现有器材的重新利用, 改造废旧的体育设施。其次, 开动脑筋, 因地制宜制, 制作简易器材, 以保证老年人锻炼的需要。

( 7) 各级老年体育协会应积极组织有关专家创编和推广更多的能够适应老年人的身心特点, 满足老年人身心健康需求的老年健身活动项目。

( 8) 建议有关部门定期组织老年人进行体质健康检查, 及时了解老年人的体质状况, 以便有效地指导老年人的体育锻炼。

摘要：采用实地访谈、问卷调查和数理统计等研究方法 , 对开封市老年人参与体育锻炼的现状进行调查研究, 针对影响老年人参与体育锻炼的因素, 提出相应的建议, 为促进老年人体育健康科学有序的发展提供一定的参考。

关键词：老年人,体育锻炼,现状

参考文献

[1]张勇.中国城市老年人体育生活方式的现状与发展趋势[J].体育与科学, 2003, 23 (5) :20-21.

[2]卢元镇.体育社会学[M].北京:高等教育出版社, 2006.

[3]王凯珍, 赵立.社区体育[M].北京:高等教育出版社, 2004.

[4]岳文雨.试析中国老年体育的现状与发展[J].安徽体育科技, 2001 (3) :5-7.

篇9：老年人体育锻炼的注意事项

关键词：老年人；体育锻炼；方法；建议

本文主要通过追踪研究法对闵行地区老年人进行研究，结合实验与统计，在制订出相关的锻炼改善方案前先进行问卷调查，获取老年人锻炼效果的实验前数据，且在实施改善方案之后加以调查，得出老年人锻炼效果的实验后数据，从而进行配对样本的T检验，最后得出方案实施前后老年人的锻炼效果是否有显著性差异，即判断新的老年人锻炼方法方式是否有效可行。根据研究结果，提出如何在老年人健身的互动发展中拓展老年人的健身形式和健身项目，同时纠正老年人运动的错误方式及方法，以起到推广体育活动的作用。

一、老年人体育活动现状及趋势

我国政府1995年颁布的《全民健身计划纲要》中第十三条明确提出“重视妇女和老年人的体质与健康问题，积极支持他们参加体育健身活动，加强对老年人体育活动的科学指导”，这表明我国政府高度重视老年人的健康。另一方面，我国老年人口数量大、平均寿命长、健康余年短、疾病余年长、医疗费用难以承受的现状，使得老年人对体育运动的自我重视程度也越来越高。在《全民健身计划纲要》指导下，越来越多的体育活动日益普及，多地的实践证明：长期坚持锻炼的老年人，普遍反映体育有抗病防衰、延年益壽之效。全国各地都有不少体育锻炼的受益者，在有关单位的组织和支持下，走门串户，现身说法，激励大批老年人参加到体育活动的行列中来。

上海老年人体育协会有会员16000多人，他们经常参加拳操、长跑等多种健身活动，愚园街道就有19个拳操站，设24个活动点，参加人员达1100人，占退休职工的七分之一。体育锻炼使一些中风后遗症的病人恢复了行动。

二、老年人正确的锻炼方式及科学的健身方法

并非任何形式的身体活动都能产生相同的健康效益，只有科学的身体锻炼才与一定的健康效益相联系。美国学者伯格及其同事提出了最佳锻炼方式的基本原则：令人愉快和有趣的活动；有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动；回避人际竞争的身体活动；自控性的身体活动；负荷强度：中等最佳；每次锻炼的持续时间至少20～30min；长期坚持，养成习惯。科学健身方法是由四项基本要素构成：运动种类、运动强度、运动频度和运动时间。

三、对老年人体育活动的综合分析及建议

老年人从锻炼项目中获得乐趣和享受，是使身体活动和身体锻炼取得最大限度情绪效益的前提。一个锻炼者为了寻求心境的改善而锻炼但没有由此获得快感，却奇迹般地增加了积极情绪，这是几乎不可能的事。然而对愉快和乐趣的追求存在巨大的个体差异。同一种活动与锻炼方法，对有些人的情绪可能起积极作用，对另一些人可能不起作用，还可能对一些人起消极作用。故笔者在此提出几点建议：

第一，老年人运动时应选择回避人际竞争的锻炼方式，其更有利于积极健康的情绪。

第二，健身要讲科学。在健身的热潮中，笔者发现了一些潜在的问题，这就是为数不少的人不明白如何科学健身，从而致伤、致残以及致死的大有人在。比如：我校上学期体育教育中72个学生受伤，受伤率偏高，他们虽长期锻炼，却总免不了疾病缠身，旧伤的发作总给锻炼者带来不便。年轻人况且如此，何况老年人。因此，科学健身对于参加锻炼的人是非常重要的，尤其是中老年人更应高度重视。

第三，选择良好的锻炼环境。这里的环境包括两个含义：一是指大环境——自然环境；二是指小环境——活动场地。小环境包括在大环境中，两个环境都要好，天天在爽心悦目的环境中锻炼和天天在污秽狭窄的空间里运动是有天壤之别的。

第四，要学会关注气候变化。一年四季气候各异，一季之间也变化无常。气候的变化不但影响人的情绪，也影响人的健康。

第五，做好锻炼前准备，包括物质准备、身心准备。主要是锻炼前要做好热身运动，使身体逐渐舒展以适应强度较大的活动。

第六，懂得控制锻炼时间。这里的时间包含去锻炼的钟点和锻炼跨越的时间长度。外出锻炼的钟点要随着季节的变化而定，一次的锻炼时间要根据自身的健康状况来确定。一般运动项目，一次半小时即可，如慢跑、散步、打太极拳等，一周不少于5次。天天有规律、按时参加锻炼，形成自身的生物钟节律，更有利于健康。

第七，培养良好的锻炼精神。“坚持锻炼，风雨无阻”，可以表现其锻炼有恒心，精神可佳，但并非科学。大雾天，尤其是闵行这种雾霾天是绝不可锻炼的。所以该停练就停练，不允许锻炼时，强免行之则会危害健康，形成疾病，违反锻炼的本意。

第八，持之以恒，适时调整。

做到以上八点，老年人就可以轻松自在地锻炼，健康愉快地生活。

参考文献：

篇10：老年人室内锻炼的方法

具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。

这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

2、单腿站立

具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。

锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。此运动主要锻炼身体的平衡能力。

3、腿筋拉伸

具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒，然后换另一条腿做。

此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

4、转体下蹲

具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。

下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10~15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。

这项运动主要是锻炼腿部的大块肌肉;在普通的下蹲基础上加上旋转可提升难度，同时可以锻炼身体的稳定性。

5、上阶踢腿

篇11：立冬节气锻炼的注意事项

事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。

立冬锻炼坚持“四准则”

由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

准则三：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

准则四：室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

伸展操

【功效】放松肩颈部肌肉，保养肾脏，强健生殖系统。

【方法】

1、跪坐，双手放在大腿上，自然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝盖前方，双膝和小腿着地，模拟动物爬行的姿态。吸气，头部抬起，臀部上拱，两臂撑住身体，收缩背部肌肉。闭气，保持这个姿势约5秒钟。

2、呼气，小腹收缩，头部低下，背部拱成圆形。闭气，再保持这个姿势约5秒钟。

3、双臂伸展，将身体向下压，尽量靠近地面，大腿保持与地面垂直。自然呼吸，保持这个姿势5~10秒钟。

【提醒】

重复这个练习4~8次。

温暖手脚操

【功效】促进手脚血液循环，改善手脚冰凉的问题。

【方法】

1、双腿盘坐，目视前方，自然呼吸。双臂侧平举，五指分开，掌心向前。抬起头部，双手向后翻转，依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指，至握拳状态。

2、头部低下，反方向翻转双手，并依次将十指张开。翻转双手，重复握拳动作5~8次。

篇12：老年人腰痛锻炼方法

老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部;从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来，拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

老年人由于腰背肌肉松弛，容易导致脊柱退行性侧弯。因此，锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，头、双肘、两个脚后跟五点着地，用力撑起腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再撑。一天锻炼三四次，每次撑20~ 30次。

篇13：老年人体育锻炼的注意事项

随着经济发展和社会进步, 人口老龄化已成为世界人口发展的必然趋势, 在1982年维也纳国际大会上讨论的焦点问题之一就是关于老龄化社会产生的问题。目前, 我国学者已针对不同地区、不同年龄段以及不同职业人群的体育锻炼现状进行了大量的深入研究, 加之我国政府出台的相关政策, 我国老年体育走向科学化、现代化的可持续发展道路指日可待。然而, 当前针对老年人体育锻炼的相关政策还不够完善, 关于老年人参加体育锻炼的实证研究成果还不够丰富。2009年9月3日至21日, 山西省老龄办和山西省社会科学研究院共同组成的调研组对太原市60岁以上老年人的基本情况进行了为期18天的抽样调查。调查结果表明, 太原市现有老年人49.5万人, 占全市总人口的14.8%, 并且以每年3.3%的速度递增。“按照国际通行的惯例, 60岁以上人口超过10%的国家和地区, 称为老龄化社会的国家和地区”, [1]由此可见, 太原市已经步入人口老龄化的城市。本文通过对太原市城区老年人体育锻炼的特征进行研究, 旨在为太原市城区各级相关部门制定促进老年人参加体育锻炼的方针政策提供科学的依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以太原市城区老年人体育锻炼的特征为研究对象。采用随机抽样的方式, 从太原市6个城区抽取300名老年人为调查对象, 其中男性158人, 女性142人, 年龄区间为60~79岁, 每5岁为一个年龄段, 60-64岁91人, 65-69岁78人, 70-74岁72人, 75-79岁59人。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法

根据本文研究目的, 设计了《太原市城区老年人体育锻炼特征的调查问卷》, 经过咨询相关专家意见后先进行小样本的调查, 再根据具体调查情况作必要的修改并定稿。调查时采用专人发放和回收的方式, 对太原市城区老年人发放问卷300份, 回收问卷292份, 最后得到有效问卷284份, 有效回收率为94.7%。调查对象基本情况如表1所示。问卷效度检验:请9位社会体育专家 (其中教授7人, 副教授2人) 对问卷的结构效度、内容效度进行了评价 (见表2) 。专家的评价集中在非常合适和合适两项上, 说明本问卷具有较高的效度, 能够比较真实地反映被调查者的情况, 符合研究的目的。问卷信度检验:采用“测验-再测验法”对问卷信度进行了检验。在问卷调查1个月后, 又以同一份问卷对部分被调查者进行了第二次测验, 两次测验结果的相关系数均在0.90以上, 证明比较可靠。

2.2.2 文献资料法

根据本文研究需要, 通过中国期刊全文数据库收集了与本文相关的论文39篇, 为本文的研究提供了分析思路和理论依据。

2.2.3数理统计法

运用SPSS14.0统计软件对有效问卷的数据进行了统计处理。

3 结果与分析

3.1 太原市城区老年人体育锻炼的目的

调查结果显示 (见表3) , 增强体质 (占71.8%) 、防病治病 (占60.6%) 、人际交往 (占42.7%) 为太原市城区老年人体育锻炼的主要目的。这种积极的、明确的体育锻炼目的必将为太原市城区老年人“体育健身计划实施、体育人口增加和体育消费意识的提升奠定良好的基础”[2]。从性别来看, 男性老年人参加体育锻炼的目的排在前4位的是增强体质、人际交往、防病治病、排除寂寞。而女性老年人则有些不同, 排在前4位的是增强体质、防病治病、减肥健美、摆脱烦恼。这反映了太原市城区不同性别老年人体育锻炼目的的差异性和多样性, 说明他们参加体育锻炼的目的是从自己的需求出发, 根据自己的习惯、兴趣、爱好、特长等自发地进行锻炼。

3.2 太原市城区老年人体育锻炼的频度和持续时间

调查结果显示 (见表4) , 太原市城区老年人体育锻炼的频度分布为:每周2次及2次以下的占23.9%, 每周3-4次的占53.9%, 每周5次及5次以上的占22.2%。太原市城区老年人每次体育锻炼持续时间在60分钟以上的人数最多, 占44.0%;其次为30-60分钟, 占39.4%;仅有16.6%的老年人每次体育锻炼的持续时间在30分钟以内。“体育锻炼的积极性主要体现在老年人参加体育锻炼的频度和每次体育锻炼的持续时间上”[3], 由表4可知, 太原市城区女性老年人体育锻炼的积极性明显高于男性老年人。这些调查结果表明, 随着生活环境的改善和生活水平的提高, 太原市城区老年人非常关心自己的身体健康状况, 对参加体育锻炼可以起到强身健体的作用有了充分的认识, 所以他们主动参加体育锻炼的“意识非常强烈, 且能循序渐进并持之以恒”[4], 经常性地参加体育锻炼已经成为太原市城区许多老年人生活中轻松、快乐的一部分。

3.3 太原市城区老年人体育锻炼的时段和强度

考虑到调查对象的特殊性, 本次调查的体育锻炼强度以老年人锻炼后的自我感觉为依据。“大强度为身体出汗较多或大汗淋漓, 中强度为身体微微出汗或中等出汗, 小强度为身体无感觉或微微发热”[5]。调查结果显示 (见表5) , 太原市城区老年人体育锻炼的强度分布为:大强度占10.9%, 中等强度占55.3%, 小强度占33.8%。调查结果表明太原市城区老年人在锻炼中遵循“适当锻炼、有益健康”的原则, 体育锻炼以中小强度为主 (男性占84.9%, 女性占94.0%) , 比较科学合理。调查结果也显示 (见表5) , 太原市城区老年人在体育锻炼时段选择上, 清晨占55.6%, 晚上占19.7%, 下午占18.0%, 上午6.7%。这说明太原市城区老年人体育锻炼时段相对稳定, 有65.1%的男性老年人和44.7%的女性老年人选择清晨进行体育锻炼, 可能与他们有早睡早起的生活习惯有关, 而且他们认为早晨空气清新, 进行体育锻炼可以把睡觉时身体代谢产生的废物加速排出。仅有15.8%的男性老年人和20.5%的女性老年人选择下午进行体育锻炼, 但是, 根据人体生物钟节律以及美国俄亥俄州州立大学专家研究表明, 人们参加体育锻炼的最佳时间是下午五点钟和黄昏之时。因为在这个时候, 大部分人的心跳频率最平稳或偏低, 他们的体能, 动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态, 此时“从事体育锻炼而导致心跳增快和血压上升的幅度不大, 对健康更加有利”[6]。所以, 老年人体育锻炼, 选择暮练比晨练更安全、更科学, 且健身效果更好, 特别是具有心、脑血管病危险因素的老年人和心、脑血管病的老年患者。另外, 女性老年人晚上进行体育锻炼的选择比例明显高于男性老年人, 这可能与我国传统的“男主外、女主内”的家庭分工有关, 女性老年人在白天仍需承担较多的家务劳动, 从而影响了她们参加体育锻炼的时间, 晚饭后时间较为宽裕, 故而成为他们进行体育锻炼选择的又一主要时段。

3.4 太原市城区老年人体育锻炼的项目

调查结果显示 (见表6) , 太原市城区老年人体育锻炼项目的选择顺序依次是:散步 (占29.9%) 、慢跑 (占27.5%) 、舞蹈 (占13.4%) 、太极拳 (占13.0%) 、游泳 (占6.7%) 、健身操 (占5.3%) 、球类 (占3.2%) 和其他 (占1.0%) 。可见, 太原市城区老年人体育锻炼项目以散步和慢跑为主, 但同时也呈现出多样化的特征。分析认为, 散步和慢跑不受场地器材限制, 锻炼方法简单, 可以随时变换锻炼地点, 锻炼强度可控制和调节。已有研究表明, 散步和慢跑是比较适合老年人进行体育锻炼的项目, 老年人在空气新鲜、环境幽雅的场地上长期坚持散步和慢跑, “可以起到促进新陈代谢、控制体重、增强心肺和神经系统功能等作用, 进而促进老年人生理机能改善, 预防疾病, 延缓衰老, 提高对外界环境的适应能力”[7]。另外, 太原市城区老年人除了在太极拳、舞蹈和健身操项目上表现出明显的性别差异外, 其他项目没有太大的差别, 这可能和他们的健康状况、生理特点以及锻炼目的等有关。

3.5 太原市城区老年人体育锻炼的场所

调查结果显示 (见表7) , 太原市城区老年人体育锻炼场所主要集中在住宅小区空地和社区体育场所, 所占比例为67.3%, 其次分别为公园、学校、街道旁、收费场馆和其他场所。其中, 女性选择住宅小区空地、公园、街道旁为体育锻炼场所的比例比男性高, 男性选择社区体育场所、学校为体育锻炼场所的比例比女性高, 这可能与男、女性老年人选择的和喜爱的体育锻炼项目及锻炼习惯不同有关。调查结果表明, 太原市城区老年人主要选择离居住地较近的场所进行体育锻炼。分析认为, 老年人各器官随年龄的增长而出现一些老年性退行性变化, 生理功能有所下降, 体力不如年轻时充沛, 行动不太方便, 加上一些老年人患有疾病, 因此多数老年人选择离生活区域比较近的地方进行锻炼, 以便有事时能及时求助或报警。另外, 去收费场馆进行体育锻炼的老年人很少, “这与老年人勤俭持家的传统导致体育锻炼消费观念不强有关”[8]。

3.6 太原市城区老年人体育锻炼的形式

调查结果显示 (见表8) , 太原市城区老年人体育锻炼的主要形式是独自、社区组织、和家人一起, 所占比例为81.0%。分析认为, 第一, 男性和女性老年人独自参加体育锻炼的比例相对来说都很高, 且男性的比例高于女性。随着现在社会生活节奏的加快, 老年人的儿女为了事业在外奔波闯荡, 很少人能厮守在老人身边, 就会疏忽对老年人的照顾和关心, 因此老年人经常感觉和家人在一起共享天伦之乐的时间严重短缺, 他们感觉情趣缺乏闷得慌, 而且看着儿女忙里忙外, 自己又不能帮上忙, 心情就会烦躁, 会导致老年人产生孤独寂寞感, 他们多数人“通过独自参加体育锻炼来排除寂寞”;[9]第二, 随着社会的离退休制度的正常化, 太原市城区每年都有大批的老年人走下工作岗位, 告别了众多的社会应酬和社会活动, 从开放的大范围退缩到封闭的小圈子, 活动空间变得有限了, 若再加上身体衰弱多病, 行动不便, 他们社会交往的频率就更少了, 导致他们一时还不能接受和适应, 使他们有一种失落感。因此男性和女性老年人都很喜欢参加社区组织的体育活动, 这样就让运动兴趣相同的老年群体可以更好地进行情感交流, 与新老伙伴去谈心、聊天、倾诉, 使他们有了倾吐心声, 寻求帮助的对象, 让心灵对外开放, 从而改善了人际关系, “使老年群体参加社区组织的体育活动进行锻炼更加协调有效地进行, 从而促进老年群体参加体育锻炼的坚持性”;[10]第三, 老年人都愿意和家人一起参加体育锻炼, 而且女性老年人与家人一起锻炼的比例较男性高, 这与女性心理依赖性较强有关。老年人和家人一起锻炼不仅能强身健体, 还可以和家人谈心聊家常, 能使他们在心理上得到满足, 同时也利于家庭和睦团结。人老了, 要有一个健康的身体, 更要有一个健康的心理, 两者俱全寿命才会长。总之, 人是生活在由时间和空间组成的现实世界中, 老年人不论以哪种形式参加体育锻炼, 都可以使老年人心情舒畅, 轻松愉快, 让老年人感到老有所乐, 老有所为, 经常获得和保持这种良好的情绪与积极的心态, 重新找到了他们的生活目标, 从而使他们从老来无用的悲观、失落中找回自信, 找到了生存的意义, 增加了对生活的信心, “提高了自我效能感, 使他们感觉生活有情趣且充满了活力”。[11]

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 太原市城区老年人体育锻炼的主要目的是增强体质、防病治病和人际交往, 不同性别老年人体育锻炼目的存在差异性和多样性, 说明他们参加体育锻炼的目的是从自己的需求出发, 根据自己的习惯、兴趣、爱好、特长等自发地进行锻炼。

4.1.2 太原市城区老年人每周参加体育锻炼3-4次和每次体育锻炼持续时间在60分钟以上的人数比例最高, 说明太原市城区老年人参加体育锻炼的积极性较高, 对参加体育锻炼可以起到强身健体的作用有了充分的认识, 经常性地参加体育锻炼已经成为太原市城区许多老年人生活中轻松、快乐的一部分。

4.1.3 太原市城区老年人体育锻炼以中小强度为主, 比较科学合理。一半以上的人选择清晨进行体育锻炼, 反映了太原市城区老年人体育锻炼时段相对稳定并已成为日常生活的组成部分之一。

4.1.4 太原市城区老年人体育锻炼项目以散步和慢跑为主, 除了在太极拳、舞蹈和健身操项目上表现出明显的性别差异外, 其他项目没有太大的差别, 这可能和他们的健康状况、生理特点以及锻炼目的等有关。

4.1.5 太原市城区老年人体育锻炼场所主要集中在住宅小区空地和社区体育场所, 去收费场馆进行体育锻炼的人数很少, 这与老年人勤俭持家的传统导致体育锻炼消费观念不强有关。

4.1.6 太原市城区老年人体育锻炼的主要形式是独自、社区组织、和家人一起。一方面反映了他们的孤独寂寞和失落;另一方面也说明了他们很喜欢参加集体性的体育活动, 这样可以增进与他人的情感交流, 改善人际关系。

4.2 建议

4.2.1太原市城区各级相关部门应切实发挥对老年人体育锻炼的宏观领导作用, 引导他们逐渐树立科学的体育锻炼理念, 使他们建立一种健康、文明的生活方式即体育生活化。

4.2.2太原市城区各级相关部门应培养和加强社会体育指导员队伍的建设, 定期对老年人进行体育锻炼技能的指导, 调动老年人积极参加体育锻炼的意识。

4.2.3太原市城区各级政府应加强老年人体育锻炼设施的建设, 营造良好的老年人体育锻炼环境和氛围, 满足老年人体育锻炼的需要。

摘要：运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法, 对太原市城区老年人体育锻炼的特征进行调查, 调查结果显示:太原市城区老年人体育锻炼的主要目的是增强体质、防病治病和人际交往;每周参加体育锻炼34次和每次体育锻炼持续时间在60分钟以上的人数比例最高;体育锻炼以中小强度为主, 大部分人选择清晨进行体育锻炼;体育锻炼项目以散步和慢跑为主, 但同时也呈现出多样化的特征;体育锻炼场所主要集中在住宅小区空地和社区体育场所, 去收费场馆进行体育锻炼的人数很少;体育锻炼的主要形式是独自、社区组织、和家人一起。针对以上调查结果, 提出合理建议, 旨在为太原市城区各级相关部门制定促进老年人参加体育锻炼的方针政策提供科学的依据。

关键词：太原市城区,老年人,体育锻炼,特征

参考文献

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[3]程鹏宇.河南省城区中老年人体育健身现状的调研分析[J].北京体育大学学报, 2006, 29 (2) :188-189.

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[7]张孝荣.辽宁省老年人健康状况和体育锻炼的现状调查[J].吉林体育学院学报, 2008, 24 (4) :196-198.

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[9]陈爱国, 殷恒婵, 颜军.体育锻炼与老年人幸福感的关系:孤独感的中介作用[J].中国体育科技, 2010, 46 (1) :135-139.

[10]狄玉峰.在城市社区以体育促进老年人身心健康的调查研究[J].社区医学杂志, 2010, 8 (2) :57-58.

篇14：体育锻炼对老年人心理健康的影响

随着我国老龄化社会的来临,老年人的健康问题引起了社会的强烈关注,老年体育也得到了迅速发展。近年来,不少专家学者对老年人的健康问题进行了研究,一致认为,经常参加体育活动对于改善老年人的身体状况和提高生活质量有着无可替代的作用。但对于老年人参与体育活动的特征、社会意义和价值尤其是对其心理健康的影响鲜有人探讨。本研究以河南省城镇60岁以上老人为样本,采用症状自评量表(SCL-90)与问卷调查相结合的方法对河南省城镇老年人体育锻炼对心理健康的影响进行测查,旨在为河南省乃至全国的老年体育事业的健康发展提供翔实的理论和实践依据。

一、研究对象与方法

1.研究对象

选取河南省17个地级市1 000名60岁及以上城镇老年人为研究对象,其中男性521人,女性479人。

2.研究方法

(1)文献资料法。根据研究目的与内容,通过检索中国知网,查询河南省图书馆、郑州大学图书馆、河南大学图书馆、郑州轻工业学院图书馆相关图书资料,收集有关老年人体育行为与心理健康等方面的相关资料和研究成果,对所有与本研究有关的资料进行详细的分析。

(2)问卷调查法。本研究采用被国内外广泛应用的由L.R.Derogatis编制、王征宇翻译的症状自评量表(SCL-90)的90个项目来评定各被测对象的心理健康状况,并设计了“河南城镇老年人健身活动参与现状调查问卷”,为了保证问卷质量的可靠性,在调查前请有关专家做了效度检验,结果符合研究要求。由于问卷针对的是老年人,调查时我们逐一向被测试者进行面对面问卷调查,以使那些文化水平较低或者视力欠佳的老年人能顺利完成问卷。问卷信度检验采用再测法进行,相关系数R=0.92。采用随机抽样发放问卷1 100份,回收问卷1 041份,有效问卷1 000份,有效回收率为90.9%。

(3)数理统计法。对调查所获取的数据运用SPSS15.0软件进行统计处理,并对问卷进行了重测信度、效度的检验。

二、研究结果

1.样本基本情况

(1)参加锻炼的人数比例。调查结果表明:在选定的样本中老年人在余暇时间参与锻炼的有778人,占所有调查人数的77.8%,其中60～64岁的老年人占28.8%,65～69岁的老年人占25.8%,70～75岁的老年人占23.5%,75～79岁的老年人占11.7%,80～84岁的老年人占8.6%,85岁以上的老年人占1.6%;不参加锻炼的有222人,占所有调查人数的22.2%。

(2)制约参加锻炼的因素。家务忙成为制约河南省城镇老年人参加体育锻炼的主要因素,排第1位,选择人数占39.0%;选择没有时间参加锻炼的排第3位,占21.8%。在对不参加体育锻炼的老年人的调查中发现,对体育锻炼没兴趣的占26.4%,可见没有兴趣也是阻碍老年人参加体育锻炼的重要因素。

(3)参加体育锻炼的动机。河南省城镇老年人参加健身活动的动机调查显示,对于男性排在前3位的是强身健体、调节情绪和休闲娱乐,选择比例分别是46.1%、26.5%和21.2%;对于女性排在前3位的是强身健体、休闲娱乐和调节情绪,选择比例分别是40.3%、23.6%和20.4%。

(4)参加体育锻炼的形式。调查结果显示,与他人一起参加健身活动在河南省城镇老年人健身活动参加形式中排在第1位,比例高达59.6%;第2位是个人单独锻炼,占36.2%;与家人一起锻炼比例较小,仅占13.8%。

(5)参加体育锻炼的项目。河南省城镇老年人参加健身活动选择的项目主要以长走和跑步为主。其中选择长走的有37.4%,排在第1位;选择跑步的有25.6%,排在第2位;选择民族舞蹈和健身操的老年人也较多,分别为23.1%和22.6%;选择登山、钓鱼和游泳的老年人较少,并且随参加者年龄的增长逐渐减少。

2.结果分析

(1)参加体育锻炼对心理健康水平之影响。表1显示,参加体育锻炼的老年人SCL-90各因子的均分除偏执因子外,其他都低于不参加体育锻炼的老年人,且抑郁因子呈显著差异。这说明老年人因不参加体育锻炼而抑郁的可能性明显高于参加者。

(2)不同性别老年人参加体育锻炼的心理健康比较。运用方差齐性检验对4类对象进行两两比较,发现除焦虑、恐怖和偏执因子外,参加体育锻炼的女性老年人在心理健康方面明显优于不参加体育锻炼的人群和参加体育锻炼的男性老年人;并且与不参加体育锻炼的女性老年人相比在躯体化和强迫症状两因子上呈显著性差异,与参加锻炼的男性老年人相比在躯体化因子方面呈显著性差异(见表2)。

(3)参加体育锻炼项目的比较。表3显示,参加健身操锻炼的老年人的SCL-90各因子均分均低于不参加健身操锻炼的老年人。经统计检验可知,躯体化、抑郁、恐怖和附加项目,以及总因子分、总分,两者之间都呈显著性差异。此外,参加散步锻炼的老年人各SCL-90因子均分都低于不参加者,焦虑、偏执以及总分和总症状指数呈显著性差异。这表明与不参加散步锻炼的老年人相比,参加者在心理健康方面明显要好。

在本次问卷调查中,有一半以上的被调查者参加长走和跑步运动,约有一半被调查者平日有做健动。从以上比较可以看出,经常参加有氧运动锻炼的老年人心理健康有关因子明显好于不参加的老年人。

(4)参加体育锻炼形式之比较。表4显示,以集体形式参加体育锻炼的老年人,除强迫症状及抑郁两项SCL-90因子平均数外,其他各项因子及三项总分都低于以个人形式运动的老年人。而恐怖因子在两者间存在着显著性差异,这说明以集体形式进行体育锻炼的老年人,其心理健康水平明显好于以个人形式锻炼者。

(5)参加体育锻炼目的之比较。就参加体育锻炼的目的而言,问卷将老年人参加运动的目的归结为5类,即增强体质、减肥健美、治疗疾病、消遣娱乐以及舒展身心。检测统计发现,不同目的的参加者在恐怖、偏执、精神病性以及附加项目上都存在着显著或者非常显著差异(见表5)。方差齐性检验结果显示,以治疗疾病为目的的老年人在恐怖因子上明显差于抱其他目的的锻炼者,而以消遣娱乐为目的的锻炼者则在偏执因子上明显差于以增强体质、减肥健美为目的的锻炼者(见表6)。

表2 不同性别的老年人参加体育锻炼对心理健康水平特征影响的事后比较检验

表3 参加健身操和散步锻炼对老年人心理健康水平特征的影响比较

表4 参加体育锻炼的形式对心理健康水平特征影响的比较检验

表5 参加体育锻炼的目的对心理健康水平特征影响的变异数分析

表6 治疗疾病、消遣娱乐与其他锻炼目的比较对心理健康水平的影响

三、结论

河南省老年人参加体育锻炼的形式和程度与心理健康状况之间的关系同大多数相关研究结果相似,经常参加体育锻炼与心理健康有显著相关性。

1.老年人参加体育锻炼与心理健康水平有直接关系,且女性作用更明显

经常锻炼身体是成功老龄化的显著性相关因素。[1]Brannon L.等人指出,通常规律地运动能降低焦虑及忧郁、减轻压力、增加个人自尊。国内学者认为,中等运动量的体育锻炼与最低的应激水平有相应关系,可减轻焦虑状态,抵抗抑郁,提升个人的自尊心。[2]本研究测试结果表明:经常参加体育锻炼的老年人SCL-90因子均分,除偏执因子外,其他所有因子都比不参加体育锻炼的老年人低,抑郁因子更是达到了显著水平,这表明参加体育锻炼对老年人心理健康有积极作用;这种积极作用在女性老年人的心理健康水平方面表现得更明显,其躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、偏执、精神病性等因子都达到了显著或非常显著水平。本测试研究进一步证明:体育锻炼在增进老年人的心理健康,转移个体不愉快的情绪、意识和行为,帮助人们摆脱烦恼和痛苦的精神状态等方面有积极作用。

2.参加有氧运动对老年人心理健康水平有积极作用

对参加不同锻炼项目的老年人的心理健康状况进行的检测发现,平时习惯参与健身操、散步或慢跑的老年人,他们的部分SCL-90因子均分显著或非常显著地低于未参加有关体育项目锻炼的老年人。这说明参加有氧运动者的老年人,其心理健康水平相对较高。

3.参加体育锻炼的形式和目的影响老年人的心理健康水平

选择以集体形式参加体育锻炼的老年人,他们大部分SCL-90因子均分都低于选择以个人形式参加体育锻炼的老年人,在恐怖因子上更是达到了显著水平,这支持以集体形式进行运动对老年人的心理健康有好处的观点。老年人退休后丧失部分社会角色,与社会的接触减少,他们以集体形式参加锻炼可以与人更好地交流和协作,通过与同龄人结伴活动,可以扩大生活圈子,与他人分享自己的想法和运动的快乐,从而缓解忧郁和烦恼,使身心得到良好的发展。以增强体质、减肥健美和舒展身心为锻炼目的的老年人,在心理健康水平上要优于以治疗疾病和消遣娱乐为锻炼目的者。以治疗疾病为目的的锻炼者往往抱着急于求成的心态,在锻炼的过程中也容易患得患失;而以消遣娱乐为锻炼目的的老年人缺乏锻炼的强烈动机,相比较而言锻炼积极性不高,更会因为三天打鱼两天晒网而影响锻炼的效果。

四、思考与建议

1.政府应提高对老年人的服务意识,关注并重视老年人的体育锻炼问题。政府、社会基于传统观念,多关注老年人的吃、喝、医疗问题,对老年人的体育健身问题关注较少,这使老年人在退休后缺乏社会群体感。此外,社区管理部门也缺乏指导老年人体育活动的专业人员,政府应加大社会支持力度,在社会发展规划、城乡建设规划中增加满足老年群体体育锻炼需求的内容,如增设老年健身活动场所、活动中心等。此外,应大力支持老年体育团体举办各项促进老年人身心健康的活动。

2.社区应通过开展义务健康讲座、印制老年人健身指导手册等形式,增强老年人对体育锻炼的方式、功能等方面的认识,使他们能够选择适合自己的运动项目和运动方法。有关研究指出,有氧运动有助于减低忧郁、缓解精神压力与心理失衡、调整神经系统的功能。老年人在进行体育锻炼时应特别注意运动负荷,而能自由控制距离、时间和速度的散步及慢跑运动,被公认为是安全、简便、易行且适合老年人的运动形式。

3.社会应加大宣传力度,进一步提升民众的尊老、爱老意识,普及有关老年人身心健康的知识。特别是,在各级各类社会体育指导员的学习培训中,应增加老年人体育运动指导的专项内容,使老年人能够以积极的心态、明确的目的参与到科学的有组织的体育锻炼中。

[1] 李春波,张明园,何燕玲,等.健康行为方式对成功老龄化的影响:五年社区随访研究[J].中国心理卫生杂志,2001,15(5):324.