健身教练计划书（通用11篇）
篇1：健身教练计划书
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3：
哑铃，臂力器，拉力器，也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒，我相信你会达到自己的目的的
颠峰Z了DE 2008-08-05 20：01 检举答案
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的活动。
上面的健身计划普遍适合大多数人，是一种健康的能够有效减肥健身的计划。但是一旦想要真正有所成效的话需要长期的坚持和努力，这样是效果比较显而易见的。但是不是虽有人都适合，因此如果真的想要制定贴合自己的可以去请教一些专业人士。
篇2：健身教练计划书
专栏说明（2011年2月10日）
学员通过在私人教练的指导和帮助下进行有计划、有安排的锻炼。学员尽量保证每周到健身会所进行2到3次的私人教练指导下进行锻炼。每次锻炼私人教练都将制定好当天的训练计划。在每个星期锻炼结束后对学员进行身体测试，将学员的体重、身体质量指数、脂肪含量、臂围、腰围、胸围、腿围等记录下来。通过每周的成绩记录来做比较，让学员能够从记录的数值上体会到锻炼后的身体变化。此次学员锻炼报道为期三个月。目的是让学员在私人教练的指导和帮助下达到学员预期的目标。以及让学员通过三个月的锻炼掌握怎样锻炼和懂得怎样给自己安排锻炼计划。基本资料 姓名:李小龙 性别：男
目标：增肌、增重
学员正面、侧面、背面照：
体重：68kg 测量方法：学员自然站立在体重计上，教练读出体重计上指针上所指的的数值并记录体重。身高：181cm 测量方法：学员站在身高测量仪器上，教练站在旁边将学员的身高读出并作记录。身体质量指数bmi:20.8 脂肪含量：18.5% 测量方法：利用欧姆龙皮脂测量仪器，输入学员的身高、年龄、体重，学员身体直立，两脚并拢，双手前平举握住测量仪器，眼睛平视前方，进行身体质量指数和脂肪含量的测量，教练在旁边读出仪器上所显示的数值并做好记录。臂围：27.5cm 测量方法：学员自然站立，手臂自然下垂，教练将皮尺放在学员上臂肱二头肌最粗处并绕上臂水平围一圈，然后记录皮尺围绕一圈的数值。腰围：77cm 测量方法：教练将皮尺水平放置在学员肚脐眼上方一厘米处并水平围绕腰部一周，并记录围绕一圈的数值。胸围：89.5cm 测量方法：教练将皮尺水平放置在学员乳头上并围绕胸部一周，并记录皮尺绕胸部一周的数值。
腿围：52cm 测量方法：学员两腿分开站立与肩同宽，两腿平均负担体重，教练将将皮尺放在学员大腿后面臀下横纹处，水平绕大腿一周，并记录皮尺的数值。以上测量的各个指标数值为最原始数值，将作为以后每次锻炼后所测数值的参照。2 学员李小龙健身计划安排：（共24周）2011年2月14日（课时计划一）篇二：健身计划 03(私人教练全套计划)11 今天的课是会员李小龙的第十节课了，我们的《私人教练会员健身专栏》也进行了十期报道了。会员通过三周有计划的锻炼，作为教练对自己的学生锻炼情况也有更加的了解，在后期的锻炼中我们将采用“分化锻炼”的方式来安排健身计划，为了能够让锻炼者全身肌肉得到均衡发展。虽然三周的时间已经过去，但对于三个月健身计划安排似乎还只是一小部分。而当你掌握了有效的的锻炼方法，能够坚持到最后才是真正的成功，因为锻炼身体贵在坚持。2011年3月6日（课时计划十）杠铃推胸
1、准备姿势：仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。躯干和胸部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头上方1厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。
2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上，保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。3、坐姿器械夹胸
1、准备姿势：身体正做在靠椅上，使头部和上背贴紧着背垫上，两臂向后展开，并使双手托在器械臂上，以胸大肌的张紧力控制住。
2、动作过程：以胸大肌的收缩力使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。再以胸大肌的张紧力控制住，慢慢地使两臂向两侧展开还原到其实位置。
3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。哑铃弯举
1、准备姿势：身体做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠紧靠垫，挺胸收紧腰腹。
2、动作要求：动作的整个过程中，以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二头肌处于顶峰收缩的位置，稍停。再以肱二头记得控制力慢慢放下哑铃回原位。
3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
杠铃弯举
1、准备姿势：学员两脚自然开立于肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夹紧身体两侧。
2、动作要求：在动作的全过程中，使肱二头肌始终处于紧张的状态，躯干尽量不要摆动。当弯起到最高位置时使肱二头肌处于顶峰收缩并稍停，在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原位。
3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
哑铃侧平举
1、准备姿势：学员两脚开立略窄于肩，身体挺胸收腹，双手握住哑铃。
2、动作要求：集中三角肌中束的收缩力，将哑铃向身体前侧举起。当肩、肘、腕关节处在同一平面时，稍停，放下哑铃时，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。动作的整个过程中肘部弯曲100－120度角，尽量少用躯干的力。
3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
12上节课会员李小龙告诉我说：“他觉得自己壮了不少，特别是胸肌比较明显”。作为他的私人教练听到他说这话心里美滋滋的。这不仅说明他的成功，同时也是我的成功。在增肌增重这个过程中，我遵循《肌肉男锻炼的十大准则》中提到的“在锻炼的过程中，为了保持锻炼的肌肉增长要采用逐渐的增加重量或大重量来训练和多采用多关节的动作来进行锻炼”。所以在后期的锻炼中要取得突破就需要按照这个方法来实施。
今天主要锻炼三角肌前束、三角肌后束、肱三头肌、腿部肌群。在锻炼的过程中都采用逐渐递增的重量来不断的刺激所练习的肌肉。具体看一下内容： 2011年3月9日（课时计划十一）篇三：私人教练健身计划 私人教练健身计划 会员资料
会员姓名:会员卡号: 性别:电话:私人教练:tony 会员身体资料
静态心率/60＂ level : 1 ② 34 心肺功能level : 1 ② 34 肌肉力量level : 1 ② 34 柔韧性 level : ① 2 34 腹肌力量/耐力 level : 1 ② 34 体重 ｋｇ : 50kg 身高 ：
健身目标
肉的控制能力，从而提高身体的基础代谢率。
功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。
提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。
篇3：内置“健身教练”的“瑜伽垫”
瑜伽爱好者们通常聚集在一个健身房里, 在具有专业知识和资质的瑜伽教练的指导下, 集体进行瑜伽活动。具有一定水平的瑜伽爱好者则可以使用瑜伽垫, 在自己家进行锻炼。最近欧洲一家公司推出了一项新的概念产品“健身垫”, 可能对包括瑜伽爱好者在内的运动爱好者有所帮助, 因为它内置的感应器和LED灯可以指导用户完成锻炼的流程。
内置感应器和LED灯
总部位于德国的“月亮欧洲”公司最近在一场发布会中推出了“特拉健身垫”这一概念产品。这款健身垫使用了尖端技术, 能提供堪比私人教练的健身指导功能。
根据“月亮欧洲”公司的联合创立人罗曼 • 格布哈特介绍, 特拉健身垫内置了感应器和LED灯。感应器能够追踪用户在健身过程中身体重心的变化以及体重的分配情况。根据感应器检测到的信息, LED等及时做出反应, 通过在特定位置的亮灯来告诉用户应该把手脚放在哪个位置。如果用户动作错误, 比如说身体重量没有均匀分配, LED灯光就开始闪烁。在用户结束健身的时候, 特拉健身垫可以记录用户的健身进度, 积累下来的数据可以帮助它为用户开发出个性化的锻炼流程。
特拉健身垫并不是独立运作, 而是与平板电脑或者智能手机的APP实现同步。用户在特拉健身垫上进行锻炼的时候, 可以把平板电脑或者智能手机放在面前, 在根据健身垫的灯光指示完成动作的同时, 还能够从平板电脑或智能手机那里了解到即时的数据。
追踪多种健身运动
特拉健身垫能够指导和追踪多种健身运动的流程, 包括普拉提 (一种类似瑜伽的健身运动) 、瑜伽、卡泼卫勒舞 (一种源于非洲把民间舞蹈和自卫动作结合在一起的巴西舞蹈) 等等。
篇4：健身教练的健身故事
代伟利是一家健身俱乐部的一名私人教练，还是国家一级运动员。代伟利老家是西安的，他就住在西安市区的省体中心附近的小区。小时候他经常和小伙伴们去里面打球。还经常爬到护栏上一边看球赛，一边模仿。上小学五年级的时候，代伟利参加市里组织的1000米跑比赛，拿了第二名，被陕西省青少年体工队选走了。虽然代伟利很喜欢运动，在这方面也很擅长，可是真的进去以后才发现，里面都是精英，虽然训练很辛苦，但他的排名总在最后，有好多次他都想放弃了。后经过努力，高考时他被武汉体育学院录取。2004年，大四的他开始实习做私人教练，从此就喜欢上了这个职业。
上课结束后，就开始锻炼
代伟利最近带的是一个产妇恢复的私教课，每天上午10点，他的这个女会员就会准时到。他会和会员一起练习，如高抬腿动作，主要是收紧下腹部；后踢腿动作，主要是锻炼大腿后侧，收紧腿部肌肉，还有一些活动肩部韧带的练习。训练时间为60分钟。这些动作对女性来说强度是比较大的，但对代伟利来说仅仅只是个热身。等会员走后，他就去补充一些碳水化合物如糖水、面包或馒头，补充点能量，休息15分钟后就开始自己的锻炼了。刚才的60分钟热身还不够，在锻炼前他要在变速跑步机上跑5-10分钟，然后才开始高强度的锻炼。
每周的一、三、五这三天，他主要是做一些器械性的练习，如哑铃、杠铃和组合器械，这些主要是锻炼肌肉和线条的，保持体形和充沛的精力。每周的二、四、六这三天是他做有氧运动的时间，如借助跑步机、登山机、动感单车等，练习心肺功能，促进血液循环。练习结束后，还会做一些拉伸性的练习，主要是让肌肉尽量拉伸、放松，减轻肌肉的酸痛感。
为让女友身体好，陪着步行上下班
代伟利的身体素质一直都很好，他说：“上次感冒都已经不记得是什么时候了。”自己的身体是强壮了，可是他还有一个心愿，就是帮助女友强身健体，改掉女友懒惰的生活习惯。他女友身高1.63米，体重只有78斤，一出门就坐车，从不喜欢走路。为了能让女友改变现状，他想了各种办法。最后，他决定陪着女友走路上下班。
起初步行上下班的时候，女友走得很慢，走走歇歇，甚至还要求代伟利背着走，就这样花了45分钟的时间，他们才到了单位。为了能让女友走得再快一点，他早上起来的时候故意磨蹭一会儿，出门晚了一点，因害怕上班迟到，女友只好加快了脚步。“没想到这招还真管用，这次步行只花了35分钟。”代伟利说，他陪女友上下班已经坚持了大半年的时间了，现在女友基本上能跟上自己的步伐了，时间缩短到28分钟。之前，女友每个月都要请假休息，现在每个月都是全勤，从来没有迟到过，也不再抱怨工作累。
篇5：健身教练计划书
健身教练工资？一个月能挣多少？目前国内的私人健身教练达到万元以上已经是很平常的事情，在15000左右的居多。但这也是根据个人专业能力决定的，会员信赖健身教练的专业水准就会选择再次购买他的课程，俱乐部和健身教练的主要收入来源就在这些回流会员身上。所以能够发现会员是个人销售能力比较好，但能够留住会员则是取于健身教练的真才实学。拥有专业，工资……
赛普健身
One助力成长：致力于私人教练职业的成长，帮助建立职业生涯卓越通路。
Two提供保障：致力于为国家运动员做体能与损伤防护、康复保障。Three致力专业：致力于为部队军人进行身体素质训练，以提高体能素质表现、促进健康和降低损伤危害。
Four致力未来：致力于与国外专业机构打成合作关系，加强私教职业化，继续教育国际化。
赛普私教培养体系是为目 前国内大众健身人群常见的需求为目标，而制定出的训练模型，是一个程序化的过程，系统性的帮助这类人群客户达到其锻炼目标。赛普私教模型是建立在功能性原则的基础上
系统性，程序性地使得客户达到最佳心理，生理运动模式上的适应。
赛普私教训练模型建立在科学的人体动作科学理论基础上，其包含的每个阶段都有特定的目 的，通过合理的进阶达到会员想要的结果，并兼顾一些运动损伤的防护训练，让会员安全有效的进行训练； 该训练模型要求学员完整的理解训练计划中的每一个部分和每一个元素，以及这些部分和元素的正确顺序，并用来帮助他们的客户。这么专业，工资能少吗？
私人教练是全职工作，也没有年龄限制，所以可以作为一个长期发展的职业来做。健身教练工资？一个月能挣多少？说了这么多，做健身教练到哪里培训也是一个问题，选择永远大于努力，怎么选择是最重要的！
保证行业的高速高质发展，学员高质量就业。
篇6：健身教练计划书
女生做健身教练怎么样
有很多女孩子问过我，女生适合做健身教练吗？女生做健身教练吃香吗？女生做健身教练需要什么条件？有什么要求？等等一系列问题，今天呢，我们就来讨论一下，女健身教练的条件要求。
首先我们要知道的一个问题就是，健身教练分为两种，操课教练和私人教练，其中操课教练是像瑜伽、普拉提、健身操那种一带多的授课模式。私人教练则是一对一授课，主要教会员减肥、康复、塑性、营养这些。私人健身教练的市场价值远远高于操课教练，尤其在一线城市。
分析一下私人教练对女生有什么要求，首先是必须热爱健身，研
讨表明，选择自个喜爱的职业，本身发展的空间越大，速度越快；第二是无影响运动的疾病和损伤；第三是身高达到155以上。有人可能会禁不住提出疑问，这根本就不算什么要求嘛！是的，学私教的门槛真的很低，对于女生来说就更低了，因为就算你是零基础，也有很多培训学院专门研发了针对零基础学员教学的课程。女生考健身教练证有什么要求？怎么样？
而且现在健身教练的市场行情也很明确，女私教的缺乏程度是男私教的好几倍，通俗点说，就是俱乐部更喜欢聘用女私教，为什么？因为女私教有着自己独特的魅力，她们一般心更细，更有责任心，更平易近人，所以在健身房深受喜爱。女生考健身教练证有什么要求？
从工作环境上讲，很多女性会员，会喜欢请女私教，因为更方便，说话更轻松，男性会员也比较喜欢请女私教，因为更平易近人，脾气更好；女教练比男教练有更强的沟通能力，解决专业健身问题的同时，成为会员信任的朋友；女教练比男性教练更细致耐心的指导，健身计划更有效达成；健身指导时会员不会产生压迫感，更愿意主动到会所健身；俱乐部女性会员占很高比例，教学过程中会有身体上的接触，女私教更方便指导女会员，轻松解决男私教无法完成的任务。女生考健身教练证有什么要求？
私人教练是全职工作，也没有年龄限制，所以可以作为一个长期发展的职业来做。说了这么多，做健身教练到哪里培训也是一个问题，选择永远大于努力，怎么选择是最重要的！
篇7：健身教练资格证书
赛普健身教练培训学院对健身教练资格证的价值观
一个人在公司的职业地位是由他创造的利益为前提这是最明智的，每个行业都一样。一个优秀的教练从来不会说我通过多少认证，而是我为公司创造了多少利益而自豪，而一个普通的教练只强调我有多少证书而骄傲。有一天健身教练的等级是由健身教练证书来决定，才能真正体现健身教练证书的价值。证书是进入这个行业的最低标准，只能证明你是个健身教练。教练证书分为不同等级，级别越高证明你的专业在不断提升，但是距离一个健身教练应该具备的能力来讲还远远不够，判断一个教练的水平不能用证书等级作为判断标准。赛普学院同样颁发国家最权威的证书，之所以在此强调证书的价值，只是给大家一个提醒，你学教练不是为了得到证书也不是为了应付考试，而是学习以后工作中所具备的各种能力。
篇8：健身教练计划书
1. 健身教练的现状及存在的问题:
健身教练是指在各类健身健美组织中从事健身技能传授的健身健美教练和经营管理人员, 是健身行业的核心支柱。健身教练的主要来源有四方面:一、体育院系毕业 (或在读) 的学生;二、舞蹈演员或舞蹈教师;三、退役的体操运动员或健美运动员;四、业余爱好者。除体育院系毕业的学生以外, 后三类指导员明显缺乏相关的专业知识, 对健身的理论及其规律了解甚少, 只是通过电视课程现学现教, 或者是模仿健身中心其他教练的课程计划, 按照其模式, 仿照编排操练动作, 然后就去上课。他们缺少系统的生理学、解剖学、运动训练学和体育保健学等专业基础理论知识, 以及健身教练员所应具备的专项理论知识和科学编操的技能, 指导学员科学锻炼的经验和能力都不足, 在实践中无法解答学员健身方面的一些疑问, 不具备完善的知识结构。
2. 健身教练个人素质的要素:
随着健身市场的不断发展, 健身人群对健身房及健身教练的要求越来越高, 只有具备了良好素质的健身教练才能在健身领域站稳脚跟, 才能成为这一领域的常青树。一名优秀的健身教练应具备以下几个方面的个人素质。
(1) 健身指导员应具有广博的文化知识和完善的专业知识体系:
科学化是保证健身健美操练习效果的关键, 只有不断提高锻炼的科学性, 才能使参加健美操练习的人真正达到有效的锻炼身体的目的, 所以健身指导员需要不断学习和掌握各种知识, 完善自己的知识体系, 以确保在训练中为学员提供正确和恰当的指导。健身指导员所需掌握的知识可归为两大类:一、基础理论类, 它包括运动保健学、体育保健学、营养学、运动心理学、教育学、人体解剖学、人体生理学、美学等, 并能有效地运用到实践当中去。二、专业理论类, 它包括:健身指导员基础理论教程、健身法教程、健身健美教学实践课程、健美理论与实践、健身小姐竞赛规则、健美竞赛规则与裁判法、及最新流行的健身课程等, 只有具备了广博和完善的知识体系, 在训练中才能游刃有余, 才能保证指导的科学性, 为学员提供安全有效地健身服务。
(2) 健身指导员应具有扎实的基本功和专业的健身方法:
根据最新资料显示, 目前在世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目是集体力量练习、私人教练和大脑一身体综合练习。对传统有氧健身操来说, 编排简单的地冲击力和高冲击力混合的练习仍是世界各国健身中心的常规项目, 而单纯高冲击力的练习由于容易引起关节的损伤已不再在流行, 并且新兴健身项目愈加繁荣, 人们已经不满足于单调的课程, 这就要求健美操教练具备的多种技能, 并把它们融会贯通, 全身的投入到工作中。在努力提高其他素质的同时也要及时的更新观念, 不断的追求新的变化才能跟得上健身领域的最新发展趋势。
(3) 健身教练应具有良好的带动能力:
在课上, 必须具有一股持续的激励动力, 要做出安全有效的安排, 要引导, 交流, 还要时时记住整个课堂计划。同时, 还要有效地进行提示, 正确的使用音乐, 并与学员保持融洽。你必须有充沛的体能, 这样才能让学员觉得你在应用这些技能的时候是那样的轻松自如。
(4) 健身教练应具有独特的个性魅力:
个人魅力首先包括健康的形象和漂亮的动作, 作为一名健身教练, 外在形象是一块招牌, 这是职业给予健身教练的特殊要求, 一个健康活泼的外在形象首先能给人好感, 更能激发学员的健身热情, 要想充分体现个人魅力, 还需具备较强的个性风格及教学能力, 这样才能吸引更多的学员.健身教练常通过自身的教学方法来演绎其个性风格与魅力.如装扮赏心悦目、课程活泼生动、示范独具风格、音乐的选择明朗入耳等, 让学员在跳操中一直有乐趣陪伴, 总之要形成自己独特的个性魅力和教学特点, 从而感染广大学员, 在健身俱乐部这个大舞台上尽情地展现自己独特的个性, 给学员留下深刻的印象。
3. 健身教练个人素质的培养:
科班出身+系统培训=合格教练、健身教练不仅仅是指导学员跳跳操, 利用器械锻炼, 还要为学员提供包括体能评估、运动营养搭配、运动处方的制定 (学员适合什么样的项目和强度) 等, 这都是目前的人才培养所欠缺的, 如今由各个专业人才转变成的健身教练大多技能单一。在非学历教育方面, 近两年体适能行业 (即健身行业) 内需要大量具有专业素质和服务意识的教练, 形成规范化、经常性的岗位培训制度是非常重要的。笔者综合文献资料提出一些可行的培养计划:
(1) 应该加强健身教练队伍的建设和人才的培养, 特别是在目前市场健身教练数量相当不足的情况下, 要对现有的人员进行健身知识 (包含理论与实践知识) 的综合培训与定期培训, 使他们能够逐步胜任现有工作。
(2) 聘请专业人员制定考核标准和教练等级, 对教练员实施定期技术考核制度, 对考核结果进行科学评价, 以促进教练员主动了解最新的动态, 努力进步, 提高自身素质.
(3) 重视基本姿态的训练, 完善健身指导员身体姿态;健身教练的健身指导往往是通过他们的动作技术示范来实现的, 因此, 健身教练的示范必须要有样板作用, 以达到良好的示范效果, 这就要求健身教练要具备良好的身体姿态, 而良好的身体姿态离不开基本姿态的训练。因此, 要严格进行姿态的训练, 使其符合健身健美的要求。
4. 小结
一名优秀的健身教练不仅要有很好的体能、专业所需的各种技能和充满激情的带动力, 而且还应该具有专业的理论知识与丰富的经验, 善于和健身者沟通的能力, 是一个专业的健身顾问, 健身者的朋友。
参考文献
[1]彭玫.对南京市健身中心健身操教练员现状的调查分析.南京体育学院学报, 2003, (12)
[2].李学君.健身指导员的素质要求及其培养.渝西学院学报 (自然科学版) 2002, (12)
篇9：健身教练把脉,诊断健身不适
每个人的反应可能都不同，有的人身体不舒服时也不当回事，克服一下就过去了，有的人一遇到不适就连健身都不敢坚持了。
有病就得去看病，健身族的病有时还得健身教练来诊断，我们看看采访到的几位都产生了怎样的不适。
体力低潮期的损伤
被访者：Christine
健身时间：2年
自我陈述：上个月因为出差耽误了去健身的时间，本来例假刚过去的一两天内我是不健身的，但为了把耽误的时间补回来，我去了健身中心。可能身体比较虚弱吧，注意力不够集中，结果很不幸运的是我在做腰部肌肉训练时扭伤了腰。
教练评语：ChrlStine应该避开这段身体的低潮期。研究表明，人体的体力存在一个节律周期，23天一循环，体力状态较好的时期称为高潮期，体力状态较差的时期称为低潮期。处于体力周期的高潮期锻炼的效果较好，而处在低潮期则体力不够充沛，若注意力不集中则容易发生损伤。体力周期的测定需要在运动教练的指导下，经过详细的数据记录和推算而得。一般健身者的参照依据是运动状态良好，运动后体力恢复得快，则可视为高潮期，反之，则视为低潮期。Christine例假结束的那几天是处于体力的低潮期，低潮期时体力和情绪都处于相对低下状态，发生损伤的概率大。因此，在健身过程中，了解到人体有这样一个规律，就有利于健身者观察自己的身体，调整健身计划，避免运动损伤的产生。另外，研究表明，一天当中，以下午四点到晚上七八点之间的时间比较适合人体运动。所以，了解了以上的一些规律，对于合理安排健身时间和运动量是十分有好处的。
突然发热
被访者：Ruby
健身时间：6个月
自我陈述：一个月前的一次跳操时，我突然感到身体发热，很不舒服，于是我没有继续练下去。休息两天后又好了，以后的健身中也没发生这样的情况。那次是我惟一感到不适的一次，不知当时是什么原因就突然发热了。
教练评语：在健身锻炼中，如果身体突然发热，且体温在37.5℃以上，不管是什么原因引起的，都要暂时中止健身锻炼，然后去医院检查发热的原因，即使热退了，也要在体温正常后休息两三天，方可参加健身锻炼，给身体以充分的恢复时间，使全身功能的各项生理指标，以及体力和精力尽快得到恢复。否则，勉强锻炼，不仅效果差，而且还会诱发其他疾病，导致运动损伤的发生。健身时身体突然发热，排除病理性的原因，一般是由于运动太急造成的。如果室内温度比较高，降温措施跟不上，外加健身者心情比较烦躁，特别像做跳操一样的运动时，出了大量的汗，又没有及时补充水分，就可能引起突然发热。健身者可以参考以上的情况做好相应的回避和防护措施。
头晕眼花
被访者：Jerry
健身时间：1年半
自我陈述：上星期，我在做上臂肌肉训练时，可能做器械训练用力过猛，突然感到头晕眼花，这星期我就没敢做大强度的训练。
教练评语：在健身锻炼中，如果锻炼者出现“头晕眼花”的现象，应及时暂停。出现这种现象，多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健身锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力，如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼，时间长了，就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。这种轻度的血压偏高，完全属于正常血压范围内的波动，休息片刻就会消失，不会由此而引起高血压症。
过度疲劳
被访者：Diana
健身时间：2个月
自我陈述：我健身时间不长，才2个月。受朋友的鼓动，我对健身抱着很高的期望，锻炼起来比别人都积极，第一个月在教练的指导下慢慢熟悉了器材和健身方法，后来我就自己练，特别想快点练出效果，就加大了运动量。可是，近两星期来，我总是感觉浑身无力，看到健身器材怎么也提不起兴趣了。
教练评语：Diana的不适感是一种过度疲劳现象，往往在热情过高的初练者中多见。她们期望值过高，想很快看到健身的效果，于是热衷于搞短期的突击锻炼，可是却控制不了运动量，结果欲速不达，引起过度疲劳。如果到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么都觉得重，这种现象若在两星期内发生三次以上则可能是训练过度了。在健身锻炼中，如果主观感觉不良，这就说明身体已经过度疲劳。应该及时调整锻炼的内容、方法和运动量，降低练习的要求，必要时最好暂停健身锻炼，积极治疗，注意休息，待身体恢复后，再继续锻炼。如果不及时暂停和调整，勉强坚持，疲劳会加重，就有可能损害身体健康。
暂时缺氧
被访者：Louis
健身时间：3个月
自我陈述：上星期我去锻炼时，突然身上出冷汗、全身无力，嘴唇发青，吓得我没敢再去了。
篇10：健身教练工资拟订
1待遇结构：基本工资+销售提成+课时费用
（1）基本工资：2000元/月（试用期）转正：2500元/月
（2）私教课时费提成比例为30%
（3）销售私教课提成比例为10%
（4）每月任务2万元、未完成按照课时费提成30%发放、超过任务
篇11：健身教练聘用合同
在当今社会，人们对合同愈发重视，人们运用到合同的场合不断增多，签订合同也是避免争端的最好方式之一。你所见过的合同是什么样的呢？下面是小编帮大家整理的健身教练聘用合同，欢迎大家分享。
健身教练聘用合同1聘用方(甲方)：_____________________________________________
地址：_______________________________________________________
电话：_______________________________________________________
法定代表人：_________________________________________________
职务：_______________________________________________________
受聘方(乙方)：_____________________________________________
身份证号码：_________________________________________________
住址：_______________________________________________________
电话：_______________________________________________________
甲乙双方根据国家和本市有关法规、规定，按照自愿、平等、协商一致的原则，签订本合同。
第一条 合同期限
1.本合同为有固定期限的聘用合同，期限为______年。自______年______月______日至______年______月______日有效。(其中_______年_______月_______日至_______年_______月_______日为见习期/试用期，试用期为_______个月，可视乙方适应工作能力酌情增减。)，协议从签字后即开始生效。
2.劳动合同期满前_______个月，经双方协商同意，可以续订聘用合同。
3.本合同期满后，任何一方认为不再续订聘用合同的，应在合同期满前_______个月书面通知对方。
第二条 工作内容和工作地址
1、乙方的工作内容为_________________________________，工作地点为_________________________________。
2、根据工作需要及乙方的业务、工作能力和表现，甲方可以调整乙方的工作岗位。
第三条 工作条件和劳动保护
1、甲方实行每天工作八小时工作制度。
2、甲方为乙方提供符合国家规定的安全卫生的工作环境，保证乙方的人身安全及人体不受危害的环境条件下工作。
3、甲方可根据工作需要组织乙方参加必要的专业知识培训。
4、乙方一旦受聘，甲方有权使用乙方图片及视频作为永久宣传使用。
第四条 工作报酬及支付方式
1、经甲乙双方协商，乙方的工作岗位是_________，工资为_________元/月+提成(绩效工资)。每月发工资时间为________日。工作期间因乙方达不到甲方要求，甲方有权解聘。
2、甲方支付给乙方的工资，已包含保险费用，乙方自行负责缴纳保险费用。
3、由于教练行业特殊性，为了保障双方的利益，甲方将暂扣_____个月工资作为押金，在合同到期时无息返还给乙方。
4、每月工资通过第_____种方式发放
(1)现金发放
(2)发放至乙方银行卡。银行卡号：__________________________________
第五条 工作纪律、奖励和惩处
1、乙方应遵守国家的法律、法规。
2、乙方应遵守甲方规定的各项规章制度和劳动纪律，自觉服从甲方的管理、培训。
3、乙方如违反甲方的规章制度、劳动纪律，按甲方有关规定给予处罚。
4、甲方应切实加强单位内部的岗位责任制，建立健全各项考核制度，做到职权清楚、责任明确、考核严格、奖惩分明。
5、除政策因素外，乙方受聘期间未经甲方批准不得回到原单位或其它单位工作。乙方在聘期内要求脱离工作岗位的，必须先经甲方同意，并与甲方解除聘用合同，甲方可根据规定给予办理有关辞职手续。
第六条 聘用合同的变更、终止和解除
1、聘用合同依法签订后，合同双方必须全面履行合同规定的义务，任何一方不得擅自变更合同。确需变更时，双方应协商一致，并按原签订程序变更合同。双方未达成一致意见的，原合同继续有效。
2、聘用合同期满或者双方约定的合同终止条件出现时，聘用合同即自行终止。在聘用合同期满一个月前，经双方协商同意，可以续订聘用合同。
3、甲方单位被撤消，聘用合同自行终止。
4、经聘用合同双方当事人协商一致，聘用合同可以解除。
5、乙方有下列情形之一的，甲方可以解除聘用合同：
A.在合同期内教学水平得不到有效提高,永不进步的;
B.严重违反工作纪律或俱乐部规章制度的;
C.故意不完成教学任务，给教学工作造成严重损失的;
D.接待学员不周，经教育不改的;
E.品行不良，侮辱学员，影响恶劣的;
F.严重失职，营私舞弊，对甲方单位利益造成重大损害的;
G.被依法追究刑事责任的。
6、有下列情形之一的，甲方可以解除聘用合同，但应提前三十天以书面形式通知受聘人：
A.乙方患病或医疗期间，不能从事原工作;
B.乙方不能胜任工作;
C.聘用合同订立时所依据的客观情况发生重大变化，致使已签订的聘用合同
无法履行，经当事人协商不能就变更聘用合同达成协议的;
D.乙方不履行聘用合同的。
7、乙方要求解除聘用合同，应当提前三十天以书面形式通知甲方。并且乙方负责协助甲方招聘相应人员代替乙方工作方可执行。
第七条 违反和解除聘用合同的经济补偿
1、经聘用合同当事人协商一致，由甲方解除聘用合同的(不包括在试用期)，甲方应根据乙方在本俱乐部的工作年限，每满一年发给相当于一个月工资的经济补偿。
2、乙方不能胜任工作，经过培训或者调整工作岗位仍不能胜任工作，由甲方解除聘用合同的，甲方扣除乙方相当于半个月的工资作为乙方给甲方的经济补偿金。
3、聘用合同订立时所依据的客观情况发生重大变化，致使已签订的合同无法履行，经甲乙双方协商不能就变更合同达成协议，由双方解除聘用合同的，甲乙双方互不追究责任。
4、聘用合同履行期间，乙方要求解除聘用合同的，凡由俱乐部出资进行培训、服装及其他费用，乙方应按规定赔偿。
5、聘用合同履行期间，合同双方的任何一方擅自违反规定解除合同的，必须负违约责任。即给对方补偿_____个月当月的工资。
第八条 其它约定事项
(一)________________________________________________________。
(二)________________________________________________________。
第九条 争议解决
本合同项下发生的争议，由双方当事人协商解决或申请调解解决;协商或调解不成的，可以提交__________仲裁委员会仲裁或向_________________人民法院提起诉讼。
第十条 合同生效
本合同经甲乙双方签字盖章后生效。本合同一式_________份，其中甲方执________份，乙方执________份。
合同生效后，甲乙双方对合同内容的变更或补充应采取书面形式，作为本合同的附件。附件与本合同具有同等的法律效力。
甲方(盖章)：___________________ 乙方(签字)：___________________
代表人(签字)：________________ 身份证号：______________________
_______年_______月_______日 _______年_______月_______日
健身教练聘用合同2甲方：
乙方：（身份证号：）
根据国家和本地劳动管理规定和本公司员工聘用办法，按照甲方关于公司新进各类人员均需试用的精神，双方在平等、自愿的基础上，经协商一致同意签订本试用合同。
自 年 月 日至 年 月 日上，有效期为 个月。
二、试用岗位根据甲方的工作安排，聘请乙方在 工作岗位。
三、试用岗位根据双方事先之约定，甲方聘用乙方的月薪为 元，该项报酬包括所有补贴在内。
1.甲方的权利。
l 有权要求乙方遵守国家法律和公司各项规章制度；
l 有权对乙方违法乱纪和违反公司规定的行为进行处罚；
l 对试用员工不能胜任工作或不符合录用条件，有权提前解除本合同。
2.甲方的义务。
l 为乙方创造良好的工作环境和条件；
l 按本合同支付给乙方薪金。
l 对试用期乙方因工伤亡，由甲方负担赔偿。
1.乙方的权利。
l 享有国家法律法规赋予的一切公民权利；
l 享有当地政府规定的就业保障的权利；
l 享有公司规章制度规定可以享有的福利待遇的权利；
l 对试用状况不满意，请求辞职的权利。
2.乙方的义务。
l 遵守国家法律法规、当地政府规定的公民义务；
l 遵守公司各项规章制度、员工手册、行为规范的义务；
l 维护公司的声誉、利益的义务。
l 试用期满，经以现乙方不符合录用条件，甲方有权不再签订正式劳动合同； l 对员工有突出表现，甲方可提前结束试用，与乙方签订正式劳动合同； l 试用期乙方的医疗费用由甲方承担 %（90%），乙方承担（10%）； l 试用期甲方一般不为乙方办理各项保险手续，如乙方被正式录用，可补办有关险种，从试用期起算；
l 试用期，乙方请长病假10天、事假团党委计超过7天者，试用合同自行解除。
l 试用期满，有权决定是否签订正式劳动合同；
l 乙方有突出表现，可以要求甲方奖励；
l 具有参与公司民主管理、提出合理化建议的权利；
l 反对和投诉对乙方试用身份不公平的歧视。
八、一般情况下，试用期间乙方岗位不得变更。若需变更，须事先征求乙方的同意。
九、本合同如有未尽事宜，双方本着友好协商原处理。
十、本合同一式两份，甲、乙双方各执一份，具同等效力，经甲乙双方签章生效。甲方： 乙方：
法定代表人：签字：
签约日期： 年 月 日
签约地点：
健身教练聘用合同3聘任方（简称甲方）：学院健身房
受聘人（简称乙方）：
第一条 乙方岗位职责与要求
五、教练员在试课期间，应展示难度、精彩技能，提高在会员心中的的地位，及本机构的知名度。在试课期间，教练员由照顾到每位会员，以树立学习的信心。在结课时期，教练员应展示新颖的动作或舞段，以吸纳会员的续报和扩大潜在的`会员。
第二条 权利和义务
1、根据炎华兄弟有关规定对乙方进行管理，保护乙方应有的各项权利与义务;
2、依照炎华兄弟有关规定，对乙方培训指标完成情况进行考核与奖励;
4、为乙方完成合同规定的培训指标及目标，提供良好的工作条件、支持与帮助;
1、自觉遵守国家的法律法规，严于律己，为人师表;
2、上课期间认真负责学员课堂纪律与会员人身安全，禁止学员离开培训场地，或者带领学员到机械区、跑步机区，课间休息时，须通知负责人由其监管情况下方可离开培训场地，如有违反，出现安全事故须由教练员承担50%经济责任;
3、乙方须积极配合负责人的招生和管理工作;
4、全面履行岗位责任，完成培训工作任务，接受甲方的监督、考核与管理;
5、享受甲方为其提供的工作条件及其它支持与帮助;
6、教练员在不影响正常教学情况下，可学习其他任何科目，其亲属学习其他科目享受8折优惠;
7、合同期内，教练员严禁在其他培训机构进行代课，如有发现，乙方承担甲方的相应损失，并予以解聘;
8、教练员禁止外泄或向其他任何机构提供会员，如有发现，乙方承担甲方的相应损失，并予以解聘;
9、未经甲方许可，教练员禁止与会员进行任何商业交易;
10、教练员禁止向其他机构提供本机构教练信息及联系方式。如造成甲方教练员流失，乙方承担的相应责任;
11、教练员禁止向外泄漏甲方一切内部资料、宣传策略，及相应的商业机密。
第三条 聘期、工资、课长
聘期
自 年 月 日至 年 月 日。
每节课 元。
每节课时90分钟。
第四条 考核及奖惩
六、乙方完成培训指标，会员问卷调评教平均绩分达到8。5以上（包括），无无故离岗、无故迟到、无故早退情节的，甲方在原课时费基础上另加5—10元进行奖励;
第五条 培训指标（内容）
甲方签字： 乙方签字：
盖 章 盖 章（签名）
健身教练聘用合同4甲方：
乙方：
甲方因经营需要,聘用乙方为健身教练。现经双方协商一致，达成如下协议：
一、聘用期限为壹年。自______年____月____日至________年____月____日。
(乙方尽力为甲方培训一名健身教练，但是不能强迫)
三、甲方按会员健身项目一个的纯利润的%作为乙方的报酬,甲方每月五号按时预支给乙方元生活费用，甲方实行每周工作40小时，每天工作8小时的工作制度。底结算时在乙方报酬中扣减，乙方有权对甲方会员健身项目的财务进行监督。
(甲方在底没有支付给乙方应得的酬劳,应根据相关法律条款无条件赔偿乙方应得酬劳的两倍)
四、在聘用期内，乙方在同行业不得兼职，否则，承担伪约金壹万元。
五、乙方应尽职维持甲方正常经营,如因乙方原因（无故辞职），致使甲方无健身教练，经营造成损失，赔偿甲方壹万元。（注:在不影响乙方任何学业的情况下，此条款方可生效）
六、甲方负责提供乙方的住宿便利。
七、甲方应保障乙方在工作期间的人身安全。甲方负责为乙方买一年的人身意外事故保险。
八、甲方为乙方负责出____%的外出培训及考初中高级瑜珈导师证书的费用。
十，本协议经双方签字后生效，双方均不得反悔，否则承担对方违约金两万元。
甲方：
乙方：
________年___月___日
（此协议一式两份，由甲方、乙方存留）
健身教练聘用合同5甲方：XXXX俱乐部
乙方： 教练
随着
市场经济的发展，人民生活水平的提高，经甲、乙双方协商自愿达成以下协议：
一、甲方出资教练培训费肆仟元，保送乙方去冷江阳光俱乐部培训。（车旅、生活等费用由乙方自付）。
二、乙方向甲方交付肆仟元保证金。保证从20xx年5月19日起至20xx年5月20日期间必须在甲方上班。不能在同行业任职，否则乙方的肆仟元保证金甲方不再退还，另外，甲方有权向乙方索赔伍仟元赔偿费。
三、乙方在没有重大违纪、违法情况下，甲方无权终止合同，否则乙方有权向甲方索赔伍仟元赔偿费。
20xx年5月1日至20xx年6月1日期间，30元/课时； 20xx年6月1日至20xx年7月1日期间，40元/课时； 20xx年7月1日至20xx年8月1日期间，45元/课时； 20xx年8月1日至20xx年12月31日期间，50元/课时；
20xx年元月1日至20xx年元月1日期间，55元/课时； 20xx年元月1日至20xx年元月1日期间，60元/课时； 20xx年元月1日至20xx年5月20日期间，60元/课时； 20xx年5月20日以后，60元/课时。
五、上课课时乙方必须提前20分钟做好上课准备，下课后必须有10分钟时间以上与会员沟通。
六、工作时间安排和营销工资标准按管理制度另行安排。
七、以上工资包括养老保险和其它费用在内，甲方不再另外承担，由乙方自行支付。
八、此协议一式两份，签字生效。
甲方签字：
乙方签字：
年月日
天鹰健身俱乐部教练应聘
合 同 书
甲方：天鹰健身俱乐部
乙方： 教练
随着市场经济的发展，人民生活水平的提高，经甲、乙双方协商自愿达成以下协议：
一、甲方聘请乙方为天鹰健身俱乐部 教练，底薪为月薪人民币，另外课时费 元/课时。（此工资包括养老金等等，不再另外补贴，由乙方自行支付）。
二、合同期限 年，自年月日至年月 日。
三、乙方的工作时间和营销工资标准按标准管理制度另行安排。
四、乙方向甲方支付贰仟元合同保证金，保证在合同期内不再其他同行业任职，否则，保证金甲方不再退还，另外甲方有权向乙方提出伍仟元赔偿费。
约。
六、甲方必须保证乙方每月28课时以上。
七、上操课时乙方必须提前20分钟做好上课准备，下课后必须有10分钟时间以上与会员沟通。
八、精诚团结、共同努力把新化健身事业更上一台阶。
九、此协议一式两份，双方各执一份，签字生效。
甲方签字：
乙方签字：
年月日
健身教练聘用合同6甲方：
乙方：
甲方因经营需要，聘请乙方为星梦体育发展有限公司的XXX活动的教练，为保障双方权益，甲乙双方经友好协商，就乙方在XXX活动的有关工作事宜达成协议如下：
一、聘用期限为此次活动7天期限。自 年月日至年月 日。
二、甲方聘用乙方为本次活动的健身教练，负责甲方参加此次活动学员的训练，培训等事务。
三、甲方按此次活动项目的纯利润的5%作为乙方的报酬，活动结束后15个工作日内甲方将支付给乙方报酬，乙方有权对甲方会员健身项目的财务进行监督。
四、在聘用期内，乙方在同行业不得兼职，否则，承担伪约金壹万元。
五、乙方应尽职维持甲方正常经营，如因乙方原因（无故辞职），致使甲方无健身教练，经营造成损失，赔偿甲方壹万元。
六、甲方应保障乙方在工作期间的人身安全。
七、若甲方经营亏损，乙方不承担。
八、本协议经双方签字后生效，双方均不得反悔，否则承担对方违约金壹万元。
甲方： 乙方：
年 月日
（此协议一式两份，由甲方、乙方存留）
健身教练聘用合同7甲方(聘用单位)：(以下简称甲方)
乙方(受聘人)：(以下简称乙方)
甲乙双方根据国家和本市有关法规、规定，按照自愿、平等、协商一致的原则，签订本合同。
第一条合同期限
1.合同有效期：
(1)自，合同期为 年。合同期满聘用关系自然终止。
2.聘用合同期满前一个月，经双方协商同意，可以续订聘用合同。
第二条 工作岗位
1.乙方受聘为兼职 ,全面负责教练部业务及管理工作。
2.根据工作需要及乙方的业务、工作能力和表现，甲方有权调整乙方的工作岗位。
第三条工作条件和劳动保护
1.甲方实行每周工作 时，每周6天的工作制度。
2.甲方为乙方提供符合国家规定的安全卫生的工作环境，保证乙方的人身安全及人体不受危害的环境条件下工作。
3.乙方一旦受聘,为了便于宣传推广包装,甲方有权免费使用乙方图片及视频作为永久宣传使用。
第四条工作报酬
1.经甲乙双方协商，乙方的工作岗位是兼职健身教练，每月工资参照绩效制度，每月发工资时间为次月的15号。
第五条工作纪律、奖励和惩处
1.乙方应遵守国家的法律、法规。
2.乙方应遵守甲方规定的各项规章制度和劳动纪律，自觉服从甲方的管理、教育。
3.乙方如违反甲方的规章制度、劳动纪律，甲方按市府和单位的有关规定给予处罚。第六条聘用合同的变更、终止和解除
1.聘用合同依法签订后，合同双方必须全面履行合同规定的义务，任何一方不得擅自变更合同。确需变更时，双方应协商一致，并按原签订程序变更合同。双方未达成一致意见的，原合同继续有效。
2.聘用合同期满或者双方约定的合同终止条件出现时，聘用合同即自行终止。在聘用合同期满一个月前，经双方协商同意，可以续订聘用合同。
3.甲方单位被撤消，聘用合同自行终止。
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