第一篇：雅思米范文
100米200米训练计划
100米
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2组 30米的加速跑。
以上内容在比赛前15分钟做完。
动作速度的训练
星期一
深跳15组*10次，每组间休息1分钟
30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺2组
俯卧撑4组*10个(男生)6个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期二
快频跑楼梯6组
跨步跳5*60米
30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺3组
俯卧撑4组*10个(男生)6个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期三
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺4组
原地支撑快速高抬腿4组*1分钟
深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个(男生)8个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期四
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺4组
原地支撑快速高抬腿4组*1分钟
深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个(男生)8个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期五
柔韧的练习、踢腿10组*30次
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺6组
100米动作技巧大体分析：
起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑(或枪声)，一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。枪响后上体不要过早抬起。
200米
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2组 30米的加速跑。
以上内容在比赛前15分钟做完。
动作速度的训练
星期一
深跳15组*10次，每组间休息1分钟
50米冲刺-100米冲刺-150米冲刺2组
俯卧撑4组*10个(男生)6个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期二
快频跑楼梯6组
负重弓箭步交换跳10组*30米
50米冲刺-100米冲刺-150米冲刺2组
俯卧撑4组*10个(男生)6个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期三
50米冲刺-150米冲刺-200米冲刺2组
原地支撑快速高抬腿4组*1分钟
深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个(男生)8个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期四
50米冲刺-150米冲刺-200米冲刺3组
原地支撑快速高抬腿4组*1分钟
深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个(男生)8个(女生)
摆臂训练一分钟*4组
星期五
柔韧的练习、踢腿10组*30次
50米冲刺150米冲刺-200米冲刺2组
100.200动作技巧大体分析：
起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑(或枪声)，一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。枪响后上体不要过早抬起。
200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要!
弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
第二篇：美国100米200米训练法一
美国100米200米训练法一 100米和200米跑
步长由运动员迈步时的爆发力或腿接触地面的时间所支配，步长受支撑腿与地面的夹角产生的力的影响，当运动员摆动脚落地，这时会产生阻力减缓跑速，但是当运动员加大跨步幅度，过分做跨步动作时，实际上缩减了步幅。
提高步长最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力(如速度，力量)。当以较大爆发力施加于地面，即提高步频时，步长自然而然增长了。
步长受人体生理结构的限制，受神经刺激肌肉能力的支配，即受肌肉神经类型，四肢长度因素的影响。快肌纤维越多，步频就越快。四肢短小转动频率较快。四肢较长转动频率较慢。通常身材矮小的运动员在短距离项目(60-100米)有较大的步长，速度较快，高个子短跑运动员在需要速度和耐力的较长距离的短跑项目速度快些。
短跑技术
一名运动员的运动潜力，是根据身体某个特定位置减少与地面接触的时间，提高速度，教练员必须为每一名运动员设计一个步长模式。同时，教练员要反复修改设计的动作模式，以便帮助运动员提高短跑技术。
短跑步长阶段
分析运动员的技术模式会揭示较好的步长技术或需要改进提高的地方，下面是一些较好的步长技术。
1， 在身体下面向后运动准备着地的脚(有时起动力作用，有时起阻力作用)，
2， 当着地脚离开地面时，保持脚跟高高抬起。 3， 支撑脚落地尽可能靠近身体重心。
4， 前迈腿的膝关节要超过支撑脚的膝关节。 5， 保持高重心，身体稍稍倾斜，但不是从腰部(倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，所以一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作应。 6， 双臂向后摆动时控制臂肘的位置。
7， 上肘关节的弯曲度(向上摆时肘关节弯曲不超过90度，但向下摆时肘关节超过90度)。 8， 放松手臂。(有些教练要求手指伸展，前臂达到向前移动较长的水平，移动的前臂惯性的数量越大，时间越长，就越会帮助运动员作应于地面更多的力，但是，这样做会很紧张。)
9， 向前摆动的手臂摆到最高点是在身体正中线下颌初，不要超过身体正中线。
10，背曲的踝关节落在脚落地时的前面。
11，头垂直，眼睛要盯在终点线上。
12，放松肩，颈，颌，脸。
13，短跑运动员在跑道上要沿直线跑，尽量减少横向移动。
加速跑 短跑技术模式中的加速阶段包括启动，有以下特征：
1， 加速是由启动和启动腿的推动产生的。这就要求身体很大程度的前倾——从整个身体算起，不是从腰部算起。记住：运动员倾斜越多，越会直接影响加速能力。还要记住：加速不意味着速度，只意味着增加的速率，假如画一条线从支撑脚通过身体重心并延伸到肩关节和头部，这条线与地面夹角大约45度。
2， 支撑腿在身体下抬的较底，抬的较快，有时依靠运动员的加速落在身体重心的后面，假如运动员过于倾斜，没有适当加速就容易摔倒。
3， 支撑腿的脚跟蹬离起跑器后抬的较底，是为了脚着地后加速快，为了下一次启动和克服惯性。
4， 运动员每一次成功蹬地，都会增加速度直到达到最高速度。随着速度的增加，加速度下降，你会发现逐渐减少了身体的倾斜。达到最高速度后，整个身体的姿势是垂直的。
5， 在加速过程中，随着步幅的减少，你会发现运动员步长达到正常时，他的脚跟抬的更高些。加速期双臂动作与步长阶段相似，但是刚起动时手臂抬的较高向前摆至躯干，手臂在保持身体平衡，节奏，放松方面起着非常重要的作用。所以你要使运动员意识到有效摆臂的作用。
6， 当运动员从加速进入途中跑时，你要集中注意以上提到的步长阶段的技术模式。
冲刺跑阶段
对于短跑运动员，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度。
1运动员通过终点线时保持较好的姿势和正确的步幅动作。
2运动员跑道一半距离时，保持相同的步长(当疲劳导致运动员没有能力保持高步频时，通常他在接近终点时感到身体疲惫会开始迈大步，一旦这样，就会产生阻力，导致速度减慢)。
3保持好踝关节背曲。
4着地点落在身体重心的后面。
5运动员保持步幅要快，不要大，速度耐力好会使运动员保持最好的步频。但是当一名运动员速度耐力较差时，疲劳开始出现在四肢，随后步频减低。
6运动员继续不断用力摆动双臂。
7当运动员到达终点时，他身体前冲，向终点线倾斜。但只有运动员冲过终点线，才是一个有效的技术。这里有两种终点冲刺的技术：运动员低头，手臂向后形成向前倾倒的动作冲过终点线：还有就是运动员向前运动得手臂通过终点线，另一手臂饶在身体的后面。这种技术使肩关节快速向前，帮助运动员向前加速。
第三篇：运动会100米、200米策划方案
运动会100米、200米日常训练计划
1、 训练时间：早上6:30—7:30
下午5:10—7:00
2、 训练集合地点：训练期间运动员每日早上6:30和下午5:10到操场主席台集合。
3、 准备活动：集合完毕后运动员到一百米的起点开始做训练前的准备活动。【包括小步跑、快速高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑、车轮跑、跨步跳80米X4次(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松快速加速跑(30米、50米、80米每组做三次)】
4、 训练安排：早上运动员做完准备活动后才可以进行以下的训练，否则运动员在接下的训练中很容易受伤。准备活动做完后运动员休息10分钟。
100米。1.可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米
2.素质训练：小负荷的半蹲起，练习腰腹肌的力量(做两头起、后挺起、仰卧起坐)，拖重物加速跑。
3.专项力量，抓举40～50公斤X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推X6～8组。 4.速度训练，训练内容：30米X4次、60米X2次、120米X2次。
。
⒍200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
200米1.(1.2.3项同100米训练。)
2.速度训练：采用90%的速度跑250米、300米或350米的距离
第四篇：雅思经验之雅思指导
献给广大雅友：复习思路、准备材料、学习方法
本人12.1参加福建师大的雅思考试，终于把雅思熬到头了，经过总结把我的雅思复习思路、准
备材料、学习方法与大家分享，希望对大家有所帮助…本文适合于自学的考生!
准备前期热身(半个月) 初识雅思阶段
报名：http://ielts.etest.net.cn/cn(教育部考试中心IELTS报名网站)
费用：1450+6=1456RMB
浏览英文网站、看英文报纸、听英文广播、背一本词汇
关注IELTS论坛、了解考试
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第一轮(一个月)单项强化阶段
听力部分
精听材料：北语出版的黑眼睛(全称：IELTS考试技能训练教程-听力北京语言文化大学出版社)
泛听材料：LISTEN TO THIS 英语中级听力
听力词汇：雅思听力背景段词汇『by花花&单单』(网络下载)
阅读部分
练习材料：阅读真经1.2.
3刘洪波 著(阅读真经1必做，各种类型专项练习
阅读真经
2、3目的为拓展知识)
方法材料：平行阅读法 张岳 著
14种阅读题型的答题技巧(网络下载)
雅思基础阅读随身卡——长难句(祁连山)
口语材料：雅思口语30天备考
谭伟红 著 写作材料：最新IELTS考试快速突破_写作(第二版)
吴建业 著
第二轮(一个月) 综合练习阶段
(每日一套)6*4=24天+6天(流动总结)=30天
练习材料：
剑桥雅思1剑桥雅思2.剑桥雅思3.剑桥雅思4.桥雅思5.剑桥雅思6
解析材料：
剑桥雅思真题全解3.4.5 胡敏 主编
剑桥雅思考试全真试题集·6 精讲
周成刚 主编
第三轮(半个月)
考前冲刺阶段
看错题、回顾、总结
重新做剑桥雅思
5、剑桥雅思6(目的为考前热身)
3G预测—听、说、读、写
有问有答：
1、 准备雅思要背什么词汇书?
对于词汇书，我的看法是：你认为哪本能背的完就背哪本，无所谓什么书，即使是英语四级的词汇书，也行……关键是能把单词从A-Z过一遍。如果选择最少的就是背《雅思高频核心词汇》就八百多字打印下来才
五、六页。其次通过各部分练习，熟悉词汇。听力词汇需要会听会写、阅
读只需看懂即可…
2.复习时间需要多久?
最理想的是3个月，视个人程度而定…个人认为雅思通过自学，只能全面的体现你的英文水平而不会有很大的提高，当然掌握一些技巧、被机经等可以使水平超常的发挥出来，这就是我们所谓
的进步…
3.听力应该如何练习?
大部分人的做法是精听与泛听结合。精听即把材料做一遍，然后看听力原文，如此反复，直至
字字玑珠。泛听，听懂大意即可…二则相辅相成，互相促进…听力重质而非量!
4.阅读应该如何练习?
先把各种题型单项练习透彻，根据阅读方法，深刻运用，熟悉阅读技巧。如果阅读有困难，可以
先把阅读真经后面的单词记住，再作题也不迟…
按段句字的步骤：段——把握文章思路;句——注意各段主体句(首句、如首句有转折词则为后一句，末句)，对长难句需提取分析句子结构;字——掌握经常出没熟悉却有无法记住的陌生人!
5.口语应该如何练习?
按话题准备、熟悉话题、参考思路、结合自身、脱书练习….口语的关键在于考试时候的状态把自己的满腔热情都释放出来，听清听懂考官的题目。
6.写作应如何准备?
小作文：分清要素，对要素依图表事实反映，并对其进行总结即可
大作文：准备自己模板，数目1—3篇字数越多越好….能烂透于心就好…
素材：多看文章，归类，融会贯通…
作文更多的在于背首段模版，以及过渡段，使文章开门见山，并很好的启承转合…
7.背机经、看预测有用吗?
首先要告诉你一定有用，要不也没必要那么多人去回忆，去总结...特别是听力机经两种境界：
一、把故事与答案甚至选项都背到血液中去;
二、把机经中单词背熟即可。预测，考前看看练练，也
算是对自己的考察与补充。
8、哪里购买以上图书?
推荐当当网、卓越，5—7天左右到。如金钱不论，可就近原则，哪方便，哪省时，哪购买…
最后感谢太傻、感谢身边所有关心我的亲人与朋友…
雅思不仅是一门语言考试，更多的需要乐观自信的心态、不懈坚持的毅力!祝愿各位早日考到自
己需要的成绩!
雅思只是起点，飞跃重洋还需要承载更多...
第五篇：雅思培训-雅思口语三大问题
雅思口语考试是多数中国考生们头疼的问题，对于如何应考，如何能拿到较理想的分数，学生们感到很无助。有些学生甚至是惧怕这种面对面的考试形式。学生在回答问题的时候是“惜字如金”，加上紧张，得到的分数都不是很理想。其实，对于这种口语考试，学生们对如何拿到高分的理解是有误区的。伯瑞英语专家们将帮助大家走出雅思考试口语应考泥潭。 -雅思培训--“我的英语句子简单又重复，因此分数低”
【雅思培训】英语口语的表达主要看的是考生能否清楚、成功地和外国人交流，是可以使用简单句式的，甚至是短语也可适时的出现来表示强调语气等。句子简单不会影响到自己的考试成绩，因为口语考试并不是句子越长、越复杂就越讨喜。伯瑞英语的外教推荐大家：“尽量使用简单的句型来表达自己的好恶、观点、习惯等，这样更容易快速、准确地想到句子。”平时和伯瑞的外教上课的小伙伴就知道，和外教一对一上课不需要多精美的语句，只要简单，外教听懂，就很好了。
【雅思培训】英语句子重复太多会影响考生的发挥，因为考官会认为学生掌握的英文太少，从而降低考官对学生的印象分。但是，英语口语句式不会太多，因此建议大家可以适当重复句子。
-雅思培训--“我的语速慢，不像外国人那样语速快又好听”
【雅思培训】中国学生的英语口语语速是无法赶超当地人的，因为在英文中，连读、省音和吞音的现象是非常多的，已经在长期的使用中习惯了这样的发音方式，但是我们进行模仿时，刻意去练习的效果并不是很好，因此大家不必纠结语速的问题。考官也可以接受我们语速稍慢的事实。然而，值得注意的是，我们的语速可以稍慢，但是语言的连贯性是不容忽视的。因此我们在平时和伯瑞的外教一对一练习时，不求语速赶超外教，尽量做到语句连贯或至少短语连贯。
综上所述，雅思培训，在备考雅思口语时，大家应该走出对雅思口语考试的理解误区，不要将自己陷入不会表达的带有比喻义等的中文词语中，不要追求长而难的句子，更不需要花费大量精力训练语速和改变口音，因为真正能够拿到高分的评分点在于：流利地表达、清楚地交流和丰富而有趣的答案。这三个评分点如何应对，我们将在伯瑞的课堂中为同学们一一解答和练习。