对定向运动的建议

第一篇：对定向运动的建议

对定向越野课程的认识和建议

通过这个学期的学习，我对定向越野有了一个新的认识。我原以为定向越野只是单纯的跑步练习，只是对体力的训练。但我现在明白了，定向才是定向越野的精髓。如果不会定向，即使跑得再快，也无法在这项运动中取得好成绩。

定向越野是体力与智力完美相结合的新型时尚体育运动项目。这项运动不仅考验空间感、方向感和识图判定能力，并且能够培养独立思考和判定能力，培养团队精神、磨练意志，提高环境适应能力。

以下是我对定向越野课程的一些建议：

上课形式：

1、由于班级人数较多，可以将学生分为人数相等的几组进行速度比赛。

2、上课可以不局限于田径场内，还可以在一些空旷处练习。

3、由于上课时间有限，无法照顾到所有学生，应加强学生间的交流，这也能增强合作精神。

4、由于学生对校园环境比较熟悉，且校园的地形不太复杂。可以考虑进行一次校外定向，但要保证安全。

上课内容：

1、可以设置有趣的定向练习。如“寻宝接力”：将班级人数平均分成若干组，每组各有一张“藏宝图”，分别派出一名队员出发前往。三分钟以后他们发现自己的队员并没有回来，一定是在“宝藏处”看守，于是第二位队员出发，换回首发的同学;然后第三位出发，换回第二位同学，以此类推，直到最后一名队员出发到“宝藏处”，与倒数第二位队员一同返回。整个过程中时间最短的队为胜。若队员中有人发生错误，应该在限定的时间内返回起点，视为该队“寻宝”失败。

2、在进行完一次练习后，可以交换各组的路线。这点在课上已经做到了，我觉得这样做很好，既节约了时间，又能使学生学会对不同路线的选择。

教学方法：

1、除了发线路图外，还可以用“到点记图”来指引学生前进。学生在起点看标有点标的地图，然后记忆路线，前往闯关。在某一点，看图记忆去下一号点的路线，直到完成全程才能到达宝藏的位置。如果在半路迷失或找不到下一点，必须马上返回上一检查点，重新看图，记忆路线，再继续前进。这样能培养学生的记图能力。

2、结束后，教师和学生们共同讨论总结线路选择的优缺点及找点过程中的体会。

第二篇：对定向越野课程的认识和建议（最终版）

注：本文内容有一定的时效性。另外，不同学校、不同学期的课程安 本文内容有一定的时效性。另外，不同学校、不同学期的课程安 排可能不同， 排可能不同， 请读者注意。 请读者注意。 祝阅读愉快 欢迎热爱定向越野的朋友们 注意 祝阅读愉快~~欢迎热爱定向越野的朋友们 加我为好友 O(∩_∩)O~ ∩ ∩

对定向越野课程的认识和建议

通过这个学期的学习， 我对定向越野有了一个新的认识。 我原以为定向越野只是单纯的 跑步练习， 只是对体力的训练。 但我现在明白了， 定向才是定向越野的精髓。 如果不会定向， 即使跑得再快，也无法在这项运动中取得好成绩。 定向越野是体力与智力完美相结合的新型时尚体育运动项目。这项运动不仅考验空间 感、 方向感和识图判定能力， 并且能够培养独立

1、由于班级人数较多，可以将学生分为人数相等的几组进行速度比赛。

2、上课可以不局限于田径场内，还可以在一些空旷处练习。

3、由于上课时间有限，无法照顾到所有学生，应加强学生间的交流，这也能增强合作精神。

4、由于学生对校园环境比较熟悉，且校园的地形不太复杂，可以考虑进行一次在教师指导 下的校外定向，但要保证安全。

上课内容： 上课内容：

1、可以设置有趣的定向练习。如“寻宝接力”：将班级人数平均分成若干组，每组各有一 张“藏宝图”，分别派出一名队员出发前往。三分钟以后他们发现自己的队员并没有回来， 一定是在“宝藏处”看守，于是第二位队员出发，换回首发的同学;然后第三位出发，换回 第二位同学，以此类推，直到最后一名队员出发到“宝藏处”，与倒数第二位队员一同返回。 整个过程中时间最短的队为胜。若队员中有人发生错误，应该在限定的时间内返回起点，视 为该队“寻宝”失败。

2、在进行完一次练习后，可以交换各组的路线。这点在课上已经做到了，我觉得这样做很 好，既节约了时间，又能使学生学会对不同路线的选择。

教学方法： 教学方法：

1、除了发线路图外，还可以用“到点记图”来指引学生前进。学生在起点看标有点标的地 图，然后记忆路线，前往闯关。在某一点，看图记忆去下一号点的路线，直到完成全程才能

到达宝藏的位置。如果在半路迷失或找不到下一点，必须马上返回上一检查点，重新看图， 记忆路线，再继续前进。这样能培养学生的记图能力。

2、结束后，教师和学生们共同讨论总结线路选择的优缺点及找点过程中的

体会。

第三篇：对促进高校排球运动发展的研究建议

【摘 要】排球是传统三大球之一，是一项非常好的休闲体育运动，但是在一些校园里却很少有学生打排球，很多学生对打排球不感兴趣，排球场地几乎闲置不用。造成这种现状的原因是多方面的，笔者在本文对造成这种现状的原因做了简要分析，并对如何促进高校排球运动更好的发展提出了一些建议。

【关键词】高校排球;发展建议

一、当前高园排球运动开展不好的原因分析

(一)学生在中学阶段的运动基础没有打好

中学阶段是学生身体生长发育、运动兴趣培养、运动技能掌握的重要阶段，同时也是学生学习文化知识，决定学生能否上重点高中、考上好大学的重要阶段。很多父母望子成龙心切，非常重视自己孩子的学习成绩，却忽视了对孩子身体素质的锻炼、运动技能的培养教育，这也是现在学生身体素质每况愈下的重要原因。素质教育已经开展好多年了，但是好多学校是口号喊得响亮，实际上却效果甚微，传统教育体制的思想根深蒂固，很多学校的领导还是存在不重视学生体育锻炼的旧思想，很多体育教师的教学方法还是老一套，体育教师不创新教学方法、不考虑学生个体的差异性、不研究如何培养学生的运动兴趣也是影响学生参与体育锻炼的重要原因。

(二)竞技性排球规则阻碍了普通学生走近排球运动的脚步

很多学校排球场的规划设计、体育教师排球教学都是完全照搬竞技性排球规则进行的，随着现代排球的发展以及比赛规则的修改，排球比赛的竞技性越来越强、观赏性也越来越高。但是普通学生的身体素质、运动技术水平与运动员相比有很大的差异性，所以竞技性排球的比赛规则不适用于普通学生，竞技性排球场地的规划设计也不适用于普通学生。当前学校排球的教学照搬竞技排球规则阻碍了普通学生参与排球运动的兴趣和热情，排球应有一套难度低、参与性高、适合大多数普通学生的规则，这会促进排球运动更好的发展。

二、对促进高校排球运动发展的建议

(一)简化比赛规则、优化场地设计

1.缩减排球场地的设计面积

现行排球比赛规则规定排球运动员比赛场地尺寸为长 18 米宽 9 米，很多学校在建场地时也是这么设计的，由于普通学生的身体素质不如运动员，技术动作也没法跟运动员比，导致一些学生在打排球时一直出现捡球、发球、捡球、发球的现象，这严重的打击了普通学生打排球的兴趣。建议将场地尺寸缩小为长宽12*6或长14*7，笔者在实际教学中试验过让学生在长12*6的场地上打球，面积缩小后学生在打球时更容易将球救起，学生在打排球时的连续性增加了，学生打球的参与性、兴趣也提高了。

2.减少每队的上场人数

现在排球比赛的场上人数是6人，普通学生受规则限制及自身技术水平影响，在打球时每人接触排球的机会较少，很多人半天触不到球一次，甚至出现分工混乱、争抢避让的失误等问题，这降低了比赛的连续性，也影响了学生的参与性。根据调整之后的场地面积，建议相应的将每队上场比赛的人数调整为4人，人数减少了每人触球的机会就增多了，触球次数增加学生的参与性就提高了，不再触不到求不再当看客，这样学生的积极性和主动性也就被带动起来了。

3.增加球过网后每队的可击球次数

现行排球规则规定每队最多连续击球3次，要在3次以内把球重新打过球网至对方场内，而且同一名队员不得连续击球。这种3次以内必须要将球击过球网的规定增加了比赛的竞技性，也提高了比赛的观赏性，但是对于校园里以健身娱乐为主要目的普通学生来说，极大的降低了学生触球的机会，也限制了学生的参与性。

4.降低排球场地的球网高度

现行的排球规则规定了男子比赛网高为2.43m，女子比赛网高为2.24m，很多院校在建设场地时也是按照这个标准建设的，但是这样的高度对于大部分普通学生来说都是“高不可及”的，在实际教学中，笔者将网高试着降低到男生 2.10m，女生1.90m，结果很多学生可以轻松的做出扣球、拦网等动作，而且成功率明显的提高了，同学们对打排球的兴趣明显提高了。降低球网高度，学生能够更多的发挥一些动作技术，提高了学生心理上的“运动满足感”，激发了学生的学习积极性和练习兴趣，学生不再是消极的等待传球和垫球，而是积极参与扣球进攻和拦网防守，充分调动了练习积极性，培养了学生学习排球运动的兴趣。

(二)教师在教学时要多采用成功教学法

成功学教学法是根据成功学的基本理念，通过语言、行为和一些具有激励性的事例对学生的心理进行刺激，从而对学生意志品质、学习态度、方法等方面产生积极影响的教学方法。成功能够激励兴趣，经常性的失败会使人感到“劳而无功”，因而兴趣大减，成功会使人感到振奋，增强信心。很多学生对打排球不感兴趣就是因为在开始学习排球的时候遇到了一些困难挫折，这种挫折挫败了他对打排球的自信心，久而久之就失去了对打排球的兴趣。教师必须要在教学时多注意观察学生的练习，学生遇到困难要及时的帮他解决，并用鼓励性的语言多给学生自信心，学生进步了一定要给予表扬，动作错了要耐心帮助改正，这样会增强学生在练习过程中的自信心，自信心强了那么对打排球的兴趣就逐渐培养起来了。

(三)学校要营造积极的运动氛围

学校有积极的良好的运动氛围，是学生参与体育锻炼的催化剂。课堂内，教师关注学生的个体差异性和不同需求，以学生为主体，培养学生的运动兴趣;课堂外，鼓励学生参加体育社团，帮助他们开展各种体育活动。学校领导、老师发挥带头作用，走出办公室、走进运动场，积极参加体育锻炼，这样既能增强体质，又能加强与学生的沟通交流，增进感情。

三、结束语

威廉摩根先生是为了创造一项老少皆宜的体育运动才发明排球的，排球运动简单易学、健身作用强，对当前的校园排球运动开展过程中存在的问题进行研究对排球运动更好的开展具有积极的意义。

参考文献：

[1]王子宁.大学生排球选项课学习兴趣培养的研究[D].山东师范大学.2014

[2]杨芳良.浅谈提高学生学习排球的兴趣[J].益阳师专学报.2000，06：0101- 03

第四篇：定向运动的起源

定向运动的起源：定向运动起源于北欧地区，最在1886年，“定向” 或“方位”一词就已经出现在瑞典的军营中，意思是在地图和指北针的帮助下穿越 “未知地带” 。1895年第一场赛事在瑞典和挪威联合王国军营里举行。定向运动由军营走向社会始于20世纪初，瑞典的一位叫吉兰特的童子军领袖开始尝试把定向越野改造成一种大众化的运动形式，他于1918年组织了一次名为寻宝游戏的活动，引起了人们的极大关注。定向运动的历史：1961年国际定向联合会(IOF)成立于丹麦首都哥本哈根。International Orienteering Federation。1966年举行第一届世界锦标赛。1978年，定向运动被接纳为奥林匹克体育项目。1998年日本长野冬奥会上，定向运动成为比赛项目。定向运动在中国：定向运动在中国的传

定向运动的起源：定向运动起源于北欧地区，最在1886年，“定向” 或“方位”一词就已经出现在瑞典的军营中，意思是在地图和指北针的帮助下穿越 “未知地带” 。1895年第一场赛事在瑞典和挪威联合王国军营里举行。定向运动由军营走向社会始于20世纪初，瑞典的一位叫吉兰特的童子军领袖开始尝试把定向越野改造成一种大众化的运动形式，他于1918年组织了一次名为寻宝游戏的活动，引起了人们的极大关注。定向运动的历史：1961年国际定向联合会(IOF)成立于丹麦首都哥本哈根。International Orienteering Federation。1966年举行第一届世界锦标赛。1978年，定向运动被接纳为奥林匹克体育项目。1998年日本长野冬奥会上，定向运动成为比赛项目。定向运动在中国：定向运动在中国的传播始于香港，1979年成立“香港野外定向会”。1983年，中国人民解放军体育学院在广州举行了一场“定向越野实验比赛”。1991年，我国成立“中国定向运动委员会”。1994年，我国举行首届全国定向锦标赛。1995年更名为“中国定向运动协会(OAC)”。定向的种类：定向运动有许多形式，按照运动模式，国际定联将定向运动划分为：徒步定向或定向越野。滑雪定向。山地自行车定向。残疾人定向。定向越野或徒步定向：被定义为一项参与者借助地图和指北针，以徒步越野的形式，在最短的时间内按照一定的顺序到达若干个被同时标记在地图上和地面上的检查点的运动。你需要：一张地图。一个指北针。点标旗。针式/电子打卡计时系统。定向运动的精髓：必须识图，明辨方向。在点与点之间做出最聪明选择。必须独立寻找所有点标。必须按正确顺序打卡。以最快速度。定向运动的要求：体能。快速。独立性。快速决择。团队精神。定向运动的特点：。体力与智慧并重的运动。参与性强，不受年龄、职业以及经济条件的制约。对场地要求不高，具有很强的趣味性。真正意义上绿色环保的运动项目。重大国际赛事：瑞典五日赛(O-Ringen)。芬兰24小时白昼接力赛(Jukola)。瑞典十公里夜。定向接力(Tio-Mila)。苏格兰六日赛。瑞士六日赛。世界青年锦标赛(WJOC)。世界定向锦标赛(WOC)。世界大师定向锦标赛(WMOC)。世界公园定向精英锦标赛联赛(PWT)定向地图上的颜色：蓝色象征任何有水的地方。黄色代表开阔地：田野、牧场或空旷区。黑色代表任何人造物体;小路、小径、输电线;岩石、悬崖峭壁和大石头表示容易通过的森林区。绿色代表浓密，不易通过的森林，绿色越深，越难通过。棕色表示等高线和主干道及坚硬的路面。黄绿色是私宅区域，禁入。如民宅、私家花园或草坪。红/紫红色指南北线，上北的粗线及路线。地图上的等高线：等高线是用来表示地貌的特点。等高距是指相邻两个水平截面之间的垂直距离。两条等高线之间的距离越近，表示该区域坡度陡。两条等高线之间的距离越远，表示该区域坡度缓。绘制山峰时：等高线越多，山越高;等高线越密集，地形越陡;等高线稀疏，山坡较为平缓。

雷击：雷电通常会击中户外最高的物体顶尖，所以的高大树木或建筑物往往最易遭雷击。在雷电大作时，在户外应遵守以下规则：预知打雷和雷击，跑向低地，跑离高树或密叶树林，远离铁塔，去除身上的金属物，不要聚集在一起。遇蛇：治疗原则：被毒蛇咬伤后，被咬伤者应保持安定，避免惊慌奔走，以免加速蛇毒的吸收和扩散。采取相应的救治措施，迅速使用抗蛇毒血清等有效药物中和体内蛇毒，防治可能发生的并发症。在可能的情况下，用中西医结合的方法，促使身体的康复。处理方法：判断：是否是毒蛇咬伤，使伤者安静，不要剧烈运动。结扎：伤口靠近心脏端结扎，冲洗伤口，排除毒液，药物，紧急送医院，或向地方紧急救援处求救。预防措施：多蛇地区，手里最好拿登山手杖类东西，边走边打草惊蛇，如与蛇遭遇，保持静止冷静，因为蛇对活动的物体容易发出攻击还击方法，用树枝击打蛇的要害，一般称之为七寸，最好用“Y”形树枝击打或控制住蛇头。遇到蟒蛇最好不要触及，一般蟒蛇不主动攻击人类。遇到猛兽：遇到野兽不要紧张慌乱，如果野兽离你很远，可以迅速离开危险地带。如果被野兽发现并被追赶，应借助沟坎、高地等掩体或障碍物，挡住他们的追击。晚上在野外宿营遇到野兽时，可以在四周点上火堆，吓跑野兽。野外活动或到有野兽出没处旅游时，应带好，防身用品，如刀棍、手电等。晕厥：晕厥俗称昏倒，是由一时脑血流量不足引起的短暂性意识丧失，晕厥发生时，应立即将患者体位平卧，头部放低，如果症状持久者可按压人中穴或送至医院。急性扭伤：急性扭伤多位踝关节扭伤，损伤后立即冷敷，并抬高患肢，防止肿胀。四十八小时后再进行热敷或进行理疗。中暑症状：发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。烦躁不安、脉搏细速、血压下降。重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。治疗与预防方法：立即移至阴凉处，并给予物理降温，重症者迅速降温，头部戴冰帽、颈两侧、腋下腹股沟大动脉附近放冰袋。喝些淡的凉的水，少量多次用酒精檫，或者大面积的冷敷，重症者马上送医院。溺水：清理呼吸道：将溺水者救出水后，应立即除去口鼻淤泥、杂草等，然后将溺水者腹部置于抢救者屈膝的大腿上，头部下垂，然后用手平压背部，使气管内及口咽的积水倒出。人工呼吸：呼吸停止者应立即进行口对口人工呼吸，心跳停止者必须与胸外心脏按压同时进行。迷途迷向：没有地图或指北针时，可观察周围环境，寻找房屋、电线、炊烟等。没有这些特征时，可考虑往回走，返回较为熟悉的大路，再重新确定去向。迷失方向时，可以利用手表判断方向，时针指向太阳，时针与12点方向所成角的角平分线方向就是正南正北方向。 在北半球，角平分线指向正南，南半球则相反。

雷击：雷电通常会击中户外最高的物体顶尖，所以的高大树木或建筑物往往最易遭雷击。在雷电大作时，在户外应遵守以下规则：预知打雷和雷击，跑向低地，跑离高树或密叶树林，远离铁塔，去除身上的金属物，不要聚集在一起。遇蛇：治疗原则：被毒蛇咬伤后，被咬伤者应保持安定，避免惊慌奔走，以免加速蛇毒的吸收和扩散。采取相应的救治措施，迅速使用抗蛇毒血清等有效药物中和体内蛇毒，防治可能发生的并发症。在可能的情况下，用中西医结合的方法，促使身体的康复。处理方法：判断：是否是毒蛇咬伤，使伤者安静，不要剧烈运动。结扎：伤口靠近心脏端结扎，冲洗伤口，排除毒液，药物，紧急送医院，或向地方紧急救援处求救。预防措施：多蛇地区，手里最好拿登山手杖类东西，边走边打草惊蛇，如与蛇遭遇，保持静止冷静，因为蛇对活动的物体容易发出攻击还击方法，用树枝击打蛇的要害，一般称之为七寸，最好用“Y”形树枝击打或控制住蛇头。遇到蟒蛇最好不要触及，一般蟒蛇不主动攻击人类。遇到猛兽：遇到野兽不要紧张慌乱，如果野兽离你很远，可以迅速离开危险地带。如果被野兽发现并被追赶，应借助沟坎、高地等掩体或障碍物，挡住他们的追击。晚上在野外宿营遇到野兽时，可以在四周点上火堆，吓跑野兽。野外活动或到有野兽出没处旅游时，应带好，防身用品，如刀棍、手电等。晕厥：晕厥俗称昏倒，是由一时脑血流量不足引起的短暂性意识丧失，晕厥发生时，应立即将患者体位平卧，头部放低，如果症状持久者可按压人中穴或送至医院。急性扭伤：急性扭伤多位踝关节扭伤，损伤后立即冷敷，并抬高患肢，防止肿胀。四十八小时后再进行热敷或进行理疗。中暑症状：发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。烦躁不安、脉搏细速、血压下降。重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。治疗与预防方法：立即移至阴凉处，并给予物理降温，重症者迅速降温，头部戴冰帽、颈两侧、腋下腹股沟大动脉附近放冰袋。喝些淡的凉的水，少量多次用酒精檫，或者大面积的冷敷，重症者马上送医院。溺水：清理呼吸道：将溺水者救出水后，应立即除去口鼻淤泥、杂草等，然后将溺水者腹部置于抢救者屈膝的大腿上，头部下垂，然后用手平压背部，使气管内及口咽的积水倒出。人工呼吸：呼吸停止者应立即进行口对口人工呼吸，心跳停止者必须与胸外心脏按压同时进行。迷途迷向：没有地图或指北针时，可观察周围环境，寻找房屋、电线、炊烟等。没有这些特征时，可考虑往回走，返回较为熟悉的大路，再重新确定去向。迷失方向时，可以利用手表判断方向，时针指向太阳，时针与12点方向所成角的角平分线方向就是正南正北方向。 在北半球，角平分线指向正南，南半球则相反。

第五篇：定向运动教学：5 定向越野的训练方法

2012-05-10 11:41:29| 分类：定向教学 |举报|字号订阅

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| 5.1技能训练： 定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。 5.1.1识图训练

定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。定向识图训练的方法有以下几种。

5.1.1.1对定向运动图地物地貌识别的训练

针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。即与地形学上不一样的符号。定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。

对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：

(1)通过阅读定向图，牢记地图符号。

(2)实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。

(3)进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。

5.1.2检查点说明符号的识别的训练

对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：

(1)浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。 (2)抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。

(3)多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。

5.1.3利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练

堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。也可以由每个运动员独立完成堆积沙盘的过程，然后互相检查效果。简易沙盘的堆积必须从简单的地形开始，逐渐过渡到较为复杂的地形。通过训练，不但能掌握简易沙盘的堆积方法，更主要的是让运动员看到地形图就能联想出该地的地形特征，以便更快掌握定向技能。

5.2用图训练：

用图训练是在野外进行的一种技能训练。根据内容可分为运动中的方向(或标定地图)训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。 5.2.1运动中的方向训练

使运动员在野外具有明确的方向感，快速标定地图。运动中的方向判定可以按下列方法训练：

(1)利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。

(2)利用地图在不能以直线越野(行进)两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。

5.2.2运动中站立点和目标点确定训练及现地对照训练

确定站立点和目标点是定向运动的关键技能，确定站立点目标点与现地对照是结合在一起的，通常相互配合进行训练为使运动员尽快地掌握站立点、目标点的确定，可采用以下方法训练：

(1)标图训练法。在野外发给运动员每人一张未标定方向的路线地形图，由教练员带领一起行进，至某一地点停下，让运动员快速标定站立点在图上的位置，反复多次，独立完成，而后由运动员讲述各自标绘的越野路线，其它人进行校正。

(2)记图训练法。在起点挂有标绘起点到1号点的路线和地形的地图。运动员根据记忆将该情况熟记，而后越野至1号点，看点位上的地图，1号点挂有1号点至2号点的路线及地形的地图，看完后再行进至下一点，以此类推，运动员手中不拿地图，跑错了必须跑回前一点位看地图重新越野至下一点位，以训练运动员的记图能力。

(3)描绘地形训练法，将标有定向路线的空图(没有地物地貌符号)发给运动员，由教练员带领运动员进行或越野，各运动员员将行进或越野过程中所遇见的地物地貌，描绘在标有定向路线的空图上，最后与标有定向的地形图相对照，教练讲评。

(4)在训练中让运动员去放置检查点。 5.2.3用图训练中的注意事项：

(1)用图训练必须根据场地的地形条件和运动员的定向技能水平等情况进行，训练中要采取循序渐进的方法，由易到难，特别是对于初学者，要把握让其能够接受的原则，逐渐提高运动员的能力。

(2)各种方法可以互相交叉进行，但必须采取多次记忆的办法，即在同一地点同一路线训练2次，帮助运动员加深印象，特别是在第一次训练中出错的地方，通过讨论讲解后进行复走一次。

(3)训练用图的现势性不同于比赛用图，有的是以往比赛用的地图，有的是代用图，而且大部分是使用素图进行训练，对于地图与现地有差别之处，可以让运动员自已去发现、纠正，从而提高使用地图的能力。

(4)在用图训练中，教练员可以在相似的地物地貌处有意识地将点标放偏差，让运动员去发现和纠正，锻炼他们的判断能力。但必须安排在运动员具有一定定向技能之后应用，否则会起到反作用。

5.3模拟比赛训练：

模拟定向比赛训练一般安排在野外定向训练一段时间后进行。通过模拟比赛训练，使运动员的定向技能全面得到提高，为运动员参加比赛打下良好的基础。模拟定向比赛训练既是综合性的定向技能训练，也是对运动员定向水平的检测。模拟比赛训练的训练方法和程序可以按一般比赛的程序和要求进行，也可以按平时训练的方式从简组织。运动员则必须按照比赛的心态要求自己，将识图用图的知识灵活运用。

5.3.1模拟定向比赛训练中，运动员必须把握的原则

5.3.1.1选准最佳越野路线。最佳越野路线既能减少运动员的体力消耗，又能省时，而且能使定向水平得到充分发军。选择越野路线时必须考虑：

(1)“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。

(2)“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。

(3)“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。

(4)“就近不就远”，在能越野通过，而且离道路较远的地形上，必须权衡利弊，放弃有路不越野的原则，果断越野。 5.3.1.2“人在地上走，心在图上移”。这是定向运动的首要原则。运动中随时了解自己在地图上的位置，做到每走一步都胸有成竹，便能成功地寻找目标点。

5.3.1.3充分利用点标说明。检查点标志说明对检查点及附近地域的地物、位置都有指示，充分利用能起到快速捕捉到检查点的作用。点标说明还能为运动员判定站立点位置起一定作用。 5.3.1.4遇到特殊情况要冷静。由于在野外奔跑，难免会在过种中遇到特殊中或出现意外情况，这时运动员要非常冷静，妥当处理。如发现自己走错了，这时就必须采用登高法、回头法等进行处理;如在越野过程中受伤了，不能继续参赛，则必须设法与就近工作人员联系，共同采取解决方法。

5.3.2组织模拟定向比赛时要注意的事项

必须根据运动员掌握的定向技能水平来考虑相对应的地形区域和路线设置，切忌采用难度大的路线，以免人员走丢而影响训练;尽可能地考虑运动员综合定向技能的提高，将布点的机会让运动员轮流担任，既可减轻教练员的工作，又可提高运动员的技能(准确地设置好检查点，也是提高定向技能的一种训练方法)。

5.3.3运动员参加模拟比赛时的注意事项

(1)出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。

(2)做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛然激烈运动导身体不适或受伤。

(3)出发取图后，不要盲目跑。先判定方向、大致路线走向、终点方位等，抓住地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至1号点的路线。根据判断的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。

(4)运动途中，要“充分利用别人而不能被别人所利用”，发现对手跟踪要设法摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才可迅速前进。

(5)捕捉检查点时，要细心而果断。做到接近时速度放慢，以防错过找点，离开时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。打卡时一定要核对点标代号，一旦发觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。

(6)遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识迅速处置，不要轻易怀疑地图出错(训练中地图有可能会出错，而正式比赛用的地图一般不会出错)，切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。

(7)定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比赛，竞争对手就在身旁。当一个人在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，因为对手一直在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感到非常遗憾。当找点遭受挫折时也决不气馁，因为别人也会受挫折，特别是在团体赛或接力赛，如果一人没有坚持下去，则会导到全队覆没。所以，必须清楚定向比赛的直接对手就是自己，要做到整个赛程始终一，坚持到最后。

5.4体能训练：

定向越野的体能训练，是为了让身体贮备足够的能量以满足比赛的需要，它不象田径项目中的中长跑训练和比赛，有固定的距离，标准的场地，同样的气候条件，赛前就可以计划出每圈的速度，以达到理想的目标。每个专业中长跑运动员都有自己的稳定的跑的节奏，可以计划出体能的分配，但定向越野是在野外复杂地形上越野跑，绝对没有相同的路程，迈出去的每一步所遇到的路况都不一样。所以在进行体能训练时，可以参考中长跑训练的手段与方法，来提高运动员的心肺功能。看上去训练的套路相似，但本质不同，完全按照中长跑运动员训练的方法，是培养不发优秀的定向越野运动员的该怎么练?先要打破已有的中长跑的节奏，建立新的“节奏”，这种新的“节奏”完全是为了适应越野跑的需要，它包括的内涵远远超出中长跑节奏的内涵，这种“节奏”或者叫定向越野跑的基本规律，其外在表现是在不同的地形上采用不同的奔跑方法，而在各种不同地形上的跑法是有各自的规律的(上坡、下坡、上台阶、下台阶、跨跃沟渠、碎石地、沙土地等等) 体能训练，不可能每一次都到野外去选择不同的地形来练习。在田径场校园内采用不同的方法练习，也可以达到良好的效果，训练手段与方法的设计必须是针对野外环境而制定的。 5.4.1越野跑能力的培养

根据国家定联制定的标准，男子精英组的比赛距离在18—20千米;女子精英组的距离在10—2千米，而比赛的线路既不像公路马拉松那样平坦，也不像场塑胶道上那样有规律有弹性，线路上有山路、有水域、有树林、有荆棘„，异常复杂。这就要求队员具有适应各种地形，并能长时间越野奔跑的能力。在训练时，就要针对性，有别于田径长跑运动员训练的方法。

5.4.1.1培养连续跑的能力

这里的连续跑需要的时间很长，在2—4小时之间。我们的训练对象是中学生、大学生，有一定的长跑基础。因此，在训练初期不作太多要求，只是将队员带至公园或类似公园的环境中，要求他们不考虑速度，只是不停的跑，最低限度不准走，但对时间作准确的要求。经过一段时间的训练，这“一段时间”指队员能够适应连续跑所规定的长时间，就可进行下一步训练——速度感、距离的训练。

(1)让队员在规定的距离上反复跑。比如进行3000米跑，记录每次跑完的时间告诉队员，让队员把成绩与跑时的速度进行比较。反复练习，直至队员跑完3000米后所估计的时间与教练手中秒表所计的时间相差不大，在某时间区域内相对稳定。

(2)定时跑，采用12分钟定时跑，只要队员跑够2400米，2分钟400米，不能快不能慢。记住2分钟400米的速度感觉。在田径场上完成几次基础训练后，再将队员拉到野外用同样的方法反复练习。当队员在各种地形上越野跑时，能够根据手表所示时间，确定所跑的距离，那么跑的能力的训练就可告一段落。

5.4.1.2培养变速跑的能力

田径长跑比赛中的运动员通常采用变速跑的战术，来打乱对手的节奏，从而获得比赛的胜利，也有运动员不采用这种方法，如王军霞的冲刺能力不如别国选手，但她一开始就以较快的速度领跑，始终保持，直至胜利，不给对手机会。定向运动员谁也躲不过变速跑。在比赛中不得不多次运用变速跑来捕捉点标。因此在训练中特别注意变速跑的能力的提高。变速跑、突快突慢，非常消耗体力，对心肺功能要求极高。要练好变速跑，关键在提高心肺功能。开始在田径场上训练时，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把调整期逐步缩短使有氧训练和无氧训练有机结合起来，使心肺适应这种快速转换的过程。接下来快慢的距离变化不再有规律。例：800米中速——50米慢速——100米快速——300米中速——1000米慢速——50米冲刺。训练中教练员可针对每个队员具体规定每段距离时间。最好事先不让队员知道训练计划，当队员跑完某段距离后，教练告之下一段该怎么跑，让队员始终处在“前途未卜”的状态下，这样效果更佳。

5.4.1.3组合训练

在定向比赛中，跑况瞬息万变，不知道前方会遇到什么样的困难，就连将要迈出去的每步都有可能发生意外，一脚踏空，一脚踏上活动的石块，一脚踏上尖利的树桩等等。所有这些都会给比赛造成时间上延误，甚至受伤，退出比赛。针对这些情况，在训练中有针对性，提高运动员的应变能力，最大限度地避免受伤。全面提高运动员的身体素质，仅仅能跑步不行。训练中穿插一些篮球，足球练习，以提高队员的变向跑能能力;进行简单的体操练习，用组合训练法提高队员的综合能力。例：5个俯卧撑——立定多级跳——沙坑中纵跳20次——翻越障碍物——负杠铃——左、右单跳各15次——原地高抬脚30次——跳上箱顶——双脚落地跳下——再跳上另一只箱顶——单脚落地跳下——助跑两步跨低栏3个(栏间两步)——下栏后30米冲刺跑。这种训练以在规定的时间内，如一个小时队员能完成几次，来衡量队员的水平，综合能力的提高与否。在组合的具体内容上可根据现有训练条件进行调整，项目数量上可增可减。

5.4.2 野外跑的训练： 队员仅仅能在田径场、公路上跑还不能适应定向比赛的要求，还必须能在野外各种路况上奔跑。野外跑的训练就要解决这个问题。以达到迅速准确，避免伤害。在能看清路面的道路上尽管跑，上坡时，上体前倾，腿高抬：下坡时上体后仰，步幅小(如路上无障碍，体力充沛时，也可大步幅下坡节省体力，提高速度)。在杂草地带，脚要高抬，以免绊倒，如遇砍柴的痕迹，落脚时要小心，以免被扎伤脚，速度慢些，欲速则不达。乱石地带，脚踩石头跑，不能踩实，移脚要迅速，控制好身体重心，以免踏上活动的石块扭伤脚。遇到干沟，根据自己的体力和弹跳能力而定，能够跳跃过去，就象跳远那样跳跃过，不能跃过或拿不准就通过沟底过去。遇水沟，窄就越过，宽最好是趟过去，趟的时候别光脚，免得脚被异物扎伤。一旦受伤，只能退出比赛。