第一篇：观摩会的好处范文
读书的好处
读书是一个终身的学习过程，通过读书，我们可以收获知识、结识朋友、开阔视野，还能提高自我的层次。 书籍是人类进步的阶梯，其实，读书就是将人类浓缩几千年的科技、文化快速习得的最佳方式。
读书能帮你树立正确的三观，通过阅读，吸取教训，增长见识，去粗取精，形成具有正面导向性的三观。
读书能帮你开拓视野，学识遍布四海，随着读书范围的扩大，你也会练就出广博的心胸与远大的理想和信念。
读书能帮你结识朋友，扩大社交圈子。
读书可以提高你的层次，提升你的综合素质，让你的气质更加出众。
好书推介
1、 中国古代名著：《西游记》、《三国演义》……
2、冰心儿童文学新作奖作品集
3、《鲁宾逊漂流记》 (英)笛福著
10、《小王子》 (法)圣埃克苏佩里著
15、《汤姆·索亚历险记》 (美)马克吐温著
22、《格林童话全集》 雅各布·格林威廉·格林著
23、《安徒生童话全集》 (丹麦)安徒生著
27、《小兵张嘎》 徐光耀
名人读书名言
1、 敏而好学，不耻下问——孔子
9、读书有三到，谓心到，眼到，口到——朱熹
10、立身以立学为先，立学以读书为本——欧阳修
12、黑发不知勤学早，白发方悔读书迟——颜真卿
16、莫等闲，白了少年头，空悲切——岳飞
20、非淡泊无以明志，非宁静无以致远——诸葛亮
诵读经典砺志尚贤
读经典的书，做有内涵的人。中华文化源远流长，传统经典文化是中华文明传承数千年的重要载体，继承和发扬中华民族的灿烂文明。中华经典文化历经岁月淘洗，千锤百炼，是美文中的美文，诵读经典有利于人格的养成;
第二篇：游泳的好处
游泳对健身的意义
一般说来游泳属于有氧运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。除此之外，游泳对于健身的意义还有很多。 游泳可以增强肌肉。与普通的健身房锻炼不同，游泳锻炼的是全身的肌肉，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。然而，若想划水和踢腿同时进行，上下肢的配合必不可少，所以需要中间部位肌肉的帮助，比如腹肌，腹外斜肌和下背部。特别的是游泳对于核心区肌肉群的锻炼，是其他运动无法媲美的，就自由泳来说，若想游得快，必须控制身体在水面上水平旋转，这就需要核心肌群的帮助。 游泳可以增强心肺能力。对于心脏人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。对于肺部，呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 游泳可以健美形体，听老师说，人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 游泳可以增强抵抗力。不论冬夏，我们学校游泳馆的水温都保持在20摄氏度左右，每次下水时，即使已经充分做好了准备活动，但还是感到瑟瑟发抖，但是不一会就好了许多，这是我们人体的体温调节在起作用，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 与其他体育课不同，游泳的健身性质高于其娱乐性质，例如我第一学期选的篮球课，为的是和几个好哥们打一场篮球，但游泳不同，有认识的人也只能在泳池边聊聊天，大部分时间还是一个人在闷头往前游，就在这一过程中，相信我们的身体也在潜移默化的发生变化，游泳带给我们的好处并不像健身那样显而易见，但它带给我们的是身体微观本质上的变化，好处不亚于健身。
第三篇：戒烟的好处
从您停止吸烟的那一刻起，您会发现：
立即——你周围的孩子和其他人将不再受到被动吸烟的危害。 20分钟后——你血压、脉搏降至正常，手和脚的温度恢复如常。 8小时后——你血液中的一氧化碳含量将降至正常，血氧含量恢复如常。
48小时后——你嗅觉、味觉有很大改善。
2～12周后——你循环系统得到改善，呼吸得到改善，行走变得更轻松。
1～9月后——你咳嗽、气短和鼻塞等症状大大改善，精力明显增加。肺活力增强，呼吸道感染的机会减少。
1年后——你患早期冠心病的机会将比吸烟时减少一半。
5年后——你发生中风的机会和不吸烟者相当。
10年后——你生活质量将和不吸烟相当，肺癌的死亡率将是吸烟者的一半，发生口腔癌、鼻烟癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险。
15年后——你发生冠心病的危险与不吸烟者相当。
第四篇：午睡的好处
健康的午睡以15—30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个功效：
首先，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。其次，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。再有，养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡
正确的午睡：
很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法!
首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：
1.睡的舒适。
最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
注意
**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2.醒后慢起。
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。
**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!
**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
劲霸武功要领：
1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。
5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。
7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
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睡午觉也要讲点“技巧”
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
一
是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
第五篇：读书的好处
也许茶余饭后，也许舒朗的清晨，也许静静的夜晚，安坐窗前或者小院儿紫藤架下，读一本好书，就是享受了一段静谧美好的时光。
想起了陆游在自己书房有一幅自题联：“万卷古今消永日，一帘昏晓送流年”。可见，读书到一定程度就有点儿废寝忘食，不知时间了。
读书还真是需要一种心境的，什么时候安静下来了，心，能不那么浮躁了，所有的注意力都能集中在书本上了，才会把文字读到心里去，也只有那样，才能体会到读书的乐趣，领悟到读书的真谛，让身心愉悦。
读史书，我们会走进波澜壮阔的历史中，去看朝代的更迭，去看历史的变迁。读诗歌，我们也会随着作者的思绪去游走在无尽的意境里，体会到他们或激昂或悲伤，或忧郁或苍凉的感受。读小说，我们会跟着情节的发展，看故事的脉络，感受主人公的心理，看一个故事的跌宕起伏。而读散文，更能让人体会到一种快乐的心情，就如宋末元初的教育家翁森在《四时读书乐》里面写到的“读书之乐乐何如?绿满窗前草不除。读书之乐乐无穷，姚琴一奏来熏风。读书之乐乐陶陶，起弄明月霜天高。读书之乐何处寻? 数点梅花天地心。”
对我来说，读书就是和作者的对话，是在书中寻求一种答案，是一种求证和探索，也是在寻找思想的共鸣与认同。即便有不同的见解，也是一种另类的沟通和交流。 读的书越多，越会发现胸中有万罗，尽存锦绣，还能让无形的知识运用在有形的生活里。所以古人才说：学以致用。我们上学的时候老师不是就说过吗，要运用知识，勇于实践，巩固知识，检验书中的道理，明辨是非。
小时候收集邮票，我们可以通过邮票看到各地风景，看到各国风情，看到各种艺术，而读书亦如是。 通过读书，我们可以和三毛一起去撒哈拉体验沙漠之旅的乐趣;可以和李白一起踏遍名山大川，体会那份豪迈奔放或者清新飘逸，也做一回诗仙，重游盛唐;也可以在物理的世界去探索天宫的奥秘，遨游于浩瀚无尽的宇宙，和星星约会，去月球探险。
当感到孤单寂寞时，选择读书，就会觉得多了一个好朋友一样。两个人安静的陪伴彼此，无声的交流。会让浮躁的心安静，静如止水，忘却周遭的不如意，全心投入在文字里。读书，会让我们的心灵和生命都丰富起来，所以，想让自己变得更好，一起来读书吧。