标志法对提高跳远运动员助跑节奏和准确性的研究

2022-09-12

准确起跳是跳远技术中的重要环节, 亦是一个难点。决定跳远成绩的主要因素是运动员起跳腾起瞬间的水平初速度和腾起角度, 并与上板准确性有关, 而这些在很大程度上又与运动员的助跑速度、助跑节奏及稳定等因素有关。影响跳远踏板准确性的因素是多方面的。正确的助跑节奏是准确踏板的前提, 跳远的助跑是由固定的步数和相对稳定的步频组成。因此, 节奏就成为反映步频快慢和步幅大小的有代表性的综合指标。步频和步幅任一因素变化, 都将导致整个助跑节奏的改变, 从而影响踏板的准确性和技术的发挥。现代跳远运动在强调快速助跑的同时, 还要良好的助跑节奏, 提高起跳效果。因此, 提高跳远起跳的准确性, 关系到跳远技术的进一步发展和跳远成绩的提高, 这是广大教练员、运动员极为关心的一个课题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究的对象为重庆市59中2 0 0 2~2 0 0 4级田径队跳远运动员1 0名, 其中男运动员6名 (2名达到跳远国家二级运动员标准) , 女运动员4名 (3名达到跳远国家二级运动员标准) , 运动员年龄1 6~1 9岁, 训练年限2~4年。

1.2 文献资料法

笔者通过查阅大量的文献资料, 了解和研究影响跳远助跑节奏和准确性的诸多因素及训练方法, 为本研究提供有关依据。

1.3 数据统计法

根据各个运动员的全程步点来统计数据, 了解运动员的不同情况;再根据不同的情况来针对训练, 最后用体育统计的方法来检验有效数据。

2 研究结果与分析

2.1 海绵砖标志训练有助于提高上板的准确性

实验后, 1 0名跳远运动员上板准确性的提高幅度为2~10cm, 平均提高7.3cm, 助跑成功率平均提高了3 3.3%, 助跑过程可以分为起动姿势、加速方式和最后几步助跑节奏, 在这3个阶段中, 最后几步助跑节奏的好坏直接关系到运动员是否准确、快速、有力地起跳。所以, 最后几步的助跑节奏训练倍受重视, 而最后几步的良好节奏是起动和加速节奏稳定性的延续, 助跑开始几步的节奏的好坏, 是保证全程助跑节奏稳定的基础。所以, 在开始进行海绵砖助跑节奏训练前和训练过程中, 都应坚持开始几步的助跑步长的稳定性和加速过程中步长与步频的稳定性, 来建立起正确动力定型, 为全程助跑节奏的稳定性奠定基础。因此, 对初级运动员进行海绵砖标志训练, 可以帮助他们更好地控制助跑步长与步频, 从而提高运动员上板的准确性和成功率。

2.2 海绵砖标志训练有利于提高跳远成绩

实验后, 全体运动员跳远成绩的提高幅度为10~45cm, 平均提高27.5cm, 结果表明, 通过海绵砖助跑节奏训练可以提高初级跳远运动员的跳远成绩。

2.3 海绵砖标志训练有助于提高最后几步助跑节奏

对于助跑节奏的研究主要是两个方面:一是加速方式, 二是最后6步的加速特征。加速方式分为积极加速方式和逐渐加速方式。前者特点是步频始终保持在较高水平上, 能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度, 这种助跑方式适合于绝对速度比较快的运动员。后者加速时间较长, 加速过程均匀而平稳地进行。因此, 刘易斯等优秀运动员大都采用这种方式。而对助跑准确性影响比较大的是助跑后几步的节奏。根据前苏联教练西多连科的研究, 各类运动员助跑的最高速度都出现在助跑最后几步, 以助跑最后2个5 m速度的百分比计算, 力量型运动员应为9 3.7%~100%, 速度型运动员应为97%~100%和95.1%~1 0 0%这种高步频的助跑节奏, 主要通过保持步长相对稳定、加快步频的加速助跑起跳训练来实现。

2.4 海绵砖助跑节奏训练可以提高运动员的心理素质

运动员的心理因素会影响助跑的准确性和助跑节奏。其中踏板不准大致可以分为以下几种心理状态: (1) 害怕犯规; (2) 助跑时眼睛盯着踏板; (3) 心情紧张, 打乱了原有节奏; (4) 受环境影响, 注意力不集中。根据运动技能是复杂、连续和运动员在助跑中获得感知信号对助跑的准确性有很大影响的理论得知跳远助跑需要固定的节奏、步幅、步频, 而固定的节奏、步幅、步频有赖于运动感知。由肌肉内感受到刺激正是这些运动感知的协调活动, 运动员才能在跳远助跑中固定节奏、步幅、步频, 才能准确上板。大脑高级中枢活动规律告诉我们, 人的一切心理活动都要通过注意力。如果运动员注意力分散, 那么完成助跑踏跳这个优势兴奋中心就不能形成, 运动效果、准确性无疑受影响;而有的运动员注意力集中于踏板, 精神过于兴奋, 发挥受到抑制, 不能跑出原有的节奏、步幅、步频, 从而也降低了准确性。因此, 海绵砖助跑节奏训练应紧密结合心理训练同步进行。

在海绵砖标志训练中要注意运动员的心理。训练中提醒运动员在助跑时要放松、高重心的向前跑。然后, 用海绵砖来调节运动员每步之间的距离, 让运动员在助跑时脚下平稳, 心里塌实, 在休息的时候尽量引导运动员进行一些想象训练, 来刺激大脑神经。这样经过2个月的训练后运动员的心理方面得到了较大的进步。