我谈爱岗敬业范文

第一篇：我谈爱岗敬业范文

当我谈健身时我谈些什么

(快走、瑜伽、游泳、羽毛球、乒乓球、拉丁舞、爬山、骑车、太极、肚皮舞)

不知从什么时候开始，运动成了我的另外一个标识。真的绅士淑女大约也不会在大庭广众之下，喋喋不休地谈论自己的健康方法，而我又在不时地面对健身这个主题，我想我大概也需要用文字来记录，来提炼，来概括，来升华这一主题，也避免一再的重复相同的故事叙述。

我的健身运动起步在奉化江边。

2005年11月，我家从姜山搬到宁波江东。姜山毕竟是个小镇，那时身边人的健身意识也没有如今这么强烈。记得那时要在小镇上找一个合适的地方跑步都是件不容易的事。当时，天童南路延伸段还在修路，没有通车，特别喜欢早晨在那条道上跑步。没有车，没有路人，仅能碰上有限的几个晨跑者，只需微笑点头，擦肩而过即可，没有碰到熟人无以言表的尴尬与不适，再后来那条路也通车了，再后来我也搬到了江东，正式开始了我的健身生活。当初也是因为喜欢临江边的居住环境，在同事的热情推荐下，买了房子(真该好好感谢那位同事，让我提早改善了生活品质)。

晨跑是我最早从事的健身运动。

95年夏天，因为体弱，也因为同事邀请，曾坚持过一个月的太极拳学习。在这里我用了“坚持”一词，我不喜欢坚持，每每一看到坚持一词，脑海里浮现的是咬牙切齿的狰狞面目，每每运动回来邻居们总是说你坚持得真好，我只想告诉他们：对于我，那不是坚持，那是你一有空就会去安排的喜欢。记得那时年轻，早起对我来说实在是件非常要命的事，伴随闹铃起床，何其痛苦，学习太极拳最终没能长期坚持，选择放弃。所以我的体会是：从事一项运动，如果不是打心底里接受或者喜欢它，靠着毅力来坚持，是很难长久的。所以尽量选择自己喜欢的运动方式特别重要。当然，让不爱好运动的人一开始运动阶段马上喜欢它，有些难，需要我们随时关注运动给身体带来的改变，慢慢的体会运动的好，享受运动的乐趣，最终达到不让你运动也难的情形。

但我开始晨跑实属被动运动，或者说被迫运动。我从小体弱，气管炎，关节炎，鼻炎，真正属“黛玉体质”。生女儿时还因气管炎发作，把婆婆老公都吓坏了。2002年跟着同事游华山，攀登西峰，终因“自古华山一条道”，没有回头路，跟着同事一起爬山的过程中，又一次气管炎发作，一把鼻涕一把眼泪的爬山的过程，同事们至今还记忆犹新。因为鼻炎，早晨醒来，稍一翻身便是喷嚏鼻涕跟着来，让人无法入睡，直到醒来穿衣起身才能止住喷嚏鼻涕不断的情况。大冬天的，5点多起来能干些什么呢?唯有出门跑步，我的被动晨练生涯就是这么开始的。一开始还只是快走，几乎不跑，一来跑不动，一跑就气喘吁吁，二来也不想为难自己，大冬天不能躺在温暖的被窝里已是万分不幸了，出门晨练纯粹是为了打发时间。就这样日复一日，江边开始有越来越多的老头老太开始对我面熟了。他们开始和我点头，打招呼，有些是小区里原本就熟悉的老太太，有些则完全是仅仅相遇在清晨的江边。老太太们总是热情的，后来已经不知不觉地发展成可以边走边聊了，甚至听老太太们聊家长里短了。在晨练的多半是些老头老太，偶有几个年轻人，但多半坚持不了多久，就悄悄消失在晨练的队伍中了，一如他们悄悄的出现。因为经年，也因为特早，我开始慢慢收获老太太赞许的目光：年轻人，坚持得真不错!我一律抱以微笑，不去解释我的无耐和被动。其间，特别佩服一个眼镜男，矮个子，听说是在某银行工作，天天早上5点多就在江边跑步了，好几个来回，速度也快，仿佛一天不落。他小腿上坚实的肌肉告诉我，他是一个不折不扣的跑者。成为这样的跑者，或许也有他的故事吧。

其间有两三个花絮：在一个饭局上，突然就意识到某个乡镇女干部是江边某老太太经常说的漂亮能干的媳妇，于是突然袭击说你是不是有日光性皮炎，把她说得一愣，特别惊讶!当我再次补充：你老公原来是不是学医的?她更是惊呆了，哈哈。还有一位跑友，也是几年如一日的在江边碰到，点头、微笑、擦肩而过，当时我因为去北京读研，经常北京宁波往返，他因为公司有事，也经常北京宁波往返，终于在北京飞往宁波的飞机上再次偶遇，还是点头微笑，甚至不知对方姓啥名谁，当我们再次在一个饭局上巧遇时，为了这些“喜相逢”连干了三杯酒，终于算是认识了这位跑友。还有一次，在爸爸住院看病时，碰到他的主治医生，居然也是江边点头微笑之交的跑友，因为这种熟识，以医患身份再次相遇，在爸爸整个住院治疗期间，特别受到该医生跑友的优待，十分感激，现在还因此成了朋友。

于是那些个没有早醒或者偷懒的生理期，江边有了一群惦记我的老太太们了，当我再次出现时，总会被记挂着说：小阮，好几天没见你来晨练了嘛等等，那些分外关切的话，暖暖的，于是更多时间出现在晨跑快走的老头老太的行列中。一去经年，不知不觉鼻炎的症状消失了，膝关节也不因雨天来临之前再有异样的不适感了，但早醒的习惯却养成了，也和一群老太太们混熟了，我那时总是自嘲说我已提前老龄化了。

就这样快走，间或和江边已熟识的老太太们边走边聊，无聊时也追赶江上偶尔驶过的装煤运输船，甚至也跟着别人跑一段，但从不难为自己，也不追求速度，仅为了打发无聊的早起时光。半年、一年后，开始接受江边跑友的建议，慢慢开始跑半个来回，逐步增加至两个来回，前提是不累着自己，现在回过头来看这段晨练时光，倒象是不错的有氧运动了。

2006年的5月，小区楼下尹姬瑜伽馆开业了。之前住在姜山时，曾在网上看到过一篇关于瑜伽的报导，当时记得对里面的一句话记忆犹新，说是美国那时已有350万瑜伽练习者，是记错了还是确有其事，一直表示怀疑，但已不必费心去考证。只是，从那时开始就很关注这项运动了。搬家到宁波市区之后，也与老公一起去我家附近的瑜伽馆——舒华健身中心考察过。当时看到那里吵杂的环境，还是放弃了去那里练习的想法。当我家楼下的瑜伽馆开业时，我自然而然地成为那里的第一批会员，从零起步开始练习瑜伽。当时馆里有学员动态栏目，我的一张户外练习瑜伽的照片被贴在了墙上。许多小区的邻居看到了，碰到我就向我打听：你在练瑜伽呀，练瑜伽对身体好吗?练习难度大吗?我当时一概热心回复，并竭力推荐大家参与。这样，小区里又增加了一帮瑜伽圈朋友，那时瑜伽馆还每季举行瑜伽主题派对，甚是热闹。当时的瑜伽馆里有位来自印度南部9岁就开始练习瑜伽的伽尼史老师，我一直跟随着他练习。从最基本的入门腹式呼吸法到冥想到欧姆唱颂，从初级哈达到中级体式，开始了全方位的了解、接受并体验瑜伽。一练经年，慢慢地感受到了瑜伽给自己带来的改变：脖子拉长了，肩下沉了，胸背挺了，走路姿势挺拔了，身体柔韧性增强了，语速变慢了，人开始柔和沉稳了……

那时的一节瑜伽课，最隆重时有三名授课老师：一名印度老师，一名形体展示老师，一名翻译。我们上课也严格遵守课前空腹、净身的要求，并在练习时全身心投入，在课后认真与老师交流瑜伽心得。当时想要学好英语的欲望是如此强烈，就是希望能与老师直接无障沟通。现在仍旧依稀记得印度老师的一句英语引导词：Never think of future, Never think of the past, Just relaxing.大意是不要担心将来，也不要思考过去，放松。当时还问过他一个十分困惑我的问题：为何上课前要先开始唱诵梵文再上课。老师给的解释是：为了平衡学员之间的能量。进入教室之前，大家来自各地，做不同的事情，能量不一致，通过唱诵梵文来达到能量匀衡。我似懂非懂，觉得有些类似于佛教的念经，理解为让心静下来。

慢慢通过几个月的练习后，已熟悉了一些瑜伽体式，在晨练的间隙也开始在江边做一些简单的瑜伽体式，如树式、三角式、舞王式等站立平衡式等等。那时整个社会对瑜伽的认知度远没有现在普及，有些人远远地围着看，有些人不懂我在练习什么，会走近来问，以为我是跳舞的，在练功。记得当时有一个在法院工作的小妹妹就跟着我练了一阵子。练得最开心的时候，我和另外一个小区的伽友每周六早上带着瑜伽垫开车去樱花公园晨练瑜伽。清晨，有十多位伽友从四面八方聚集在一起，在花香草绿的樱花公园里练习瑜伽，实在是人生一大美事!只是后来不了了之，那个美丽的公园因市政需要拆了。

那时对瑜伽这种运动的看法还没有统一认识，瑜伽在许多人的眼里，比法轮功稍好一些，十分另类。不像如今，一听说练瑜伽，至少被首肯，知道这个运动对身心有益。记得有一位邻居听了我的推荐之后，也参加了瑜伽练习，因为练习瑜伽前要两个小时空腹，于是和老公总是不能合拍吃饭，老公一开始十分不理解这项奇怪的运动。有一阵我都能在偶尔相遇的电梯间，感受到她老公的反感情绪：都是你推荐的好事，练什么瑜伽，都不正经吃饭。但是随着时间的推移，她那已到更年期的妻子因为研习瑜伽，身体东痛西痛的毛病得到改善后，偶尔又在电梯碰到时，气氛就完全不同了。

一切的改变都在悄然进行中。

慢慢的，单位同事也知道我在练习瑜伽了，有几个同事也看到了瑜伽给我身体带来的许多改变，综合一句：气质显现出来了。再后来，瑜伽也成了一项大众化运动，单位甚至一周两次专门请瑜伽老师给同事们来上课。瑜伽的迅速普及带来一个严重的问题，就是师资力量的不足，瑜伽教练供不应求且鱼龙混杂，出现了许多的速成教练，许多执教的瑜伽老师都缺乏充足的专业培训。瑜伽馆少有几个是真正在灌输正统的、完整的瑜伽理念的。瑜伽一时间仿佛变成了年轻女性减肥运动的代名词。记得我练习瑜伽最投入的时候，尹姬瑜伽师资培训老师曾建议我考一个教练证，我终因对自己的柔韧性没有信心，也觉得我不需要以此谋生而放弃，现在想来有些小小的遗憾。

瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境，指导你如何倾听你身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。记得当时的印度教练强调瑜伽练习中“呼吸”、“拉伸”、“扭转”三个基本要素，任何动作要配合呼吸，要放松，强调它不是一项竞技运动，一定要遵从自身的感受。而如今很多的瑜伽教练都是一味地让每个练习者都统一练习某个瑜伽体位，片面追求体位的难度。瑜伽的体式的标准是要因人而异的，不要强求自己，以舒展身体、放松神经为前提的运动，却被误导成了机械的肌肉拉伸运动，每每看到这些，听到这些，总是替瑜伽遗憾，从而也感激尹姬带给我最正宗的瑜伽体验。爱自己，欣赏自己，从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体状态在慢慢的练习过程中逐渐柔软起来，你就会体验到身体深层变化所带来的惊喜。犹记当时一位热力瑜伽老师的话：“你的身体有多柔软，你就有多年轻”。不要害怕自己身体柔韧性不好，很硬很木纳不适合瑜伽，瑜伽需要积累，瑜伽不是体操运动，不是形体训练。瑜伽的本意是“一致”、“结合”、“和谐”。经常会被问到：做瑜伽累吗?在这里统一回复：我是累了才去做瑜伽，最爱做完瑜伽之后浑身舒爽、一身亲松回家的感觉。听到过我这样回答的朋友，总是呈现一脸不理解的表情。再后来尹姬搬至游泳中心，离家远多了，驱车前去练习有了诸多不便，我也就慢慢地减少了练习次数，从最颠峰时期，一周两次的热力瑜伽到偶尔为之，直至尹姬老板跑路，瑜伽馆关门，我的瑜伽卡上也有3000多元余额被卷走了。但我还是感谢尹姬让我开始了瑜伽之路，至今，瑜伽仍是我最喜欢的运动，没有之一。

有了职业的倦怠，我去北京读研。重新回到久违的大学校园，我进一步开始我的运动健身生活，当时总局研究生班的同学笑称我在人大主修体育，选修税务管理。在人大，最大的进步是游泳。我参加了人大的游泳协会，在那些游泳协会半专业的学弟学妹正经的教授之下改正蛙泳姿势，学习自由游泳姿势。因为我是在女儿读小学2年级开始，在小区游泳池慢慢开始自学游泳的，纯粹是“半路出家”，游泳姿势完全不正规，勉强能游200米，呼吸也配合不好，动作改起来非常费劲，手势不对改手势，蹬腿角度错了纠正，脖子、头、手脚配合…..总之哪里都不对，同学教练甚至把我的游泳视频拍下来，又拍一段同学正确泳姿的视频，进行比对找差距。有一阵我差不多下水后都变得不会游泳了。当时的认真劲还是起了一定作用，最终两年下来，下水蛙泳1000米已不费劲了。但对于正确泳姿的纠正还是没能坚持到最后，或者说已成形的作动改起来也真心难，游泳的速度一直没有怎么提高，自由泳也只是学了一点皮毛。但这种水平已不妨碍我自由的在水里折腾了。去年暑期，跟着朋友去游东钱湖，去游小水库，也是游刃有余了，但是带着“跟屁虫”去深水库游泳时，还是特别紧张，事后想想，觉得下次还是不该冒然行事，运动还是要安全第一。现在，因为平时参与各项运动多，游泳又需要专门的地方，所以游得不多，只在夏季，每年都会去象山的海里畅游几次。 人大有一位同学羽毛球打得特别好，自那时开始，买了拍子(VICTORY)，开始找那同学教我。期间，又去报名参加了学校羽毛球协会举办的一期8节课的羽毛球培训班。从握拍、发球、高远球到前场搓球等等一系列的课上下来，至于收获，只能说初步知道一些羽毛球正规动作的样子，连发个像样的后场球也做不到，高远球也打不远，更不用说其他了。平时也和班上的同学一起不定期开始打羽毛球，我一直算是个凑数份子，但是球技差并不妨碍出汗和进步，这也是我参与每一项新运动的初衷。在北京初次接触羽毛球后，回到宁波继续开练，开始是和江边的退休阿姨打，在非正规场地且无网的情况下打和平球。记得10年的那个冬天，天天早上和一位阿姨约好在小区室内门厅打球，风雨无阻了好长一段时间。最热闹时，在小区的街角，有三四对球友一起打。后来有些不满足无网打球，我便在淘宝网上买简易支撑网打球，也有阿姨利用树干拉网打球。说实在的，有几个阿姨的臂力、腕力真大，一开始我还真打不过她们，十分钟打下来便撑不住了，求告换人。但用来打羽毛球的手臂肌肉或许就是这样悄悄的长出来的吧，也因为是循序渐进的打球，也没有出现过网球肘这样的运动病。其间还因为在街边打球，认识了一位长期在宁波工作住在我家附近的以色列人，有一阵经常一起打球，他还送给我以色列产的两个运动水杯和三枚以色列钱币，我则送给他一只写上我的名字的羽毛球作纪念。再后来开始慢慢脱离街边阿姨们的打球队伍，跟着小区邻居去正规场地打球，一周两晚。装备也开始鸟枪换炮，2012年40岁生日时，老公送了羽毛球拍、羽毛球鞋、羽毛球包作为生日礼物，都是YONEX品牌的。正规的场地更是有专业的选手，偶尔会在他们无球伴时，央求他们陪我练一会。有几个球友会十分耐心地教我如何握拍，挥拍，如何打高远球并长传短吊的给我喂球，陪我练球，十分感谢他们。因为相对于这些高手，我的球技实在太差，很能理解他们不肯牺牲大好打球时光来陪我练球，所以学好动作打好球，让那些帅哥们有兴趣陪我练一会儿，也是动力之一。有一阵甚至接受他们的推荐，想要再去报一个羽毛球培训班，但最终思来想去，还是放弃了。一则，对于我这个年龄的女性，羽毛球还是属于过于激烈的运动，二则，如果真要学，场上那么多高手稍作指点都够我学好久。后来住在我家附近的高中的同学，也因我的引荐每周四来场地打球，因为是同学关系，教我打球也更多耐心些，只是我的悟性和动作协调性实在太差，进步一点都不明显，现在感觉更是进入进步瓶颈期。如今，这种持续的羽毛球运动还在进行中，球技进步得非常慢，注意力已不在技术进步上了，关键还是出出汗。其间也参加过单位组织的羽毛球比赛，但不怕说出来脸红，终究是没能赢过一场。

我打乒乓球也是一个机缘巧合。从小因为女儿喜欢打乒乓球，陪着她专门请老师教了

六、七年，其间我也心动过，找教练商量想要跟着孩子一起学。终究因为陪练妈妈中只有我一个有兴趣，而没能成立一个大人班，其间有几回和某个孩子他爸打过球，也是因为不会打而没能继续。在2011年的春天，无意识中和单位同事聊起打乒乓球，两个人都不会打，但是都决定去单位顶楼运动室玩玩，抱着哪怕是捡捡球，至少也活动了身体，出了汗的心态，两个连球都不会发的同事开始打乒乓球了。因为我陪着女儿多年练球，知道些许的打球规则，知道发球要让球离开手心，抛发。为了这个抛发，我们俩学了近一个月，因为都不会打，发球也费劲，一个球没能打几个回合，所以一开始的几个月，实属捡球运动，还记得那时同事讲过的一句话：捡一个中午的球也累的。当时约了利用午休时间，工作日一周四个中午打球，休息一天。什么事都经不住长年累月的操练，就这样我们无师自通的打了三年的球，抱着想打赢每一个球的想法努力去接每一个球，也开始不断地瞎琢磨，球技当然有进步，力量、球速、角度、步伐，接球的水平都在不知不觉中提高了。如今，一周四次的乒乓球运动已增加到一周五次了，一个小时的运动量已能完全适应。最是难得夏季高温天，因为是顶层，朝西，又是全落地玻璃窗，还没有任何防暑降温设备，在四十多度的室温里，光呆着不动就很考验人了，而我们两个“乒乓疯子”居然一打就是一个中午。打球过程中，感觉就像是被热汽球包围着，打完以后，整个人像是从水里捞出来一样。现在，小区的朋友也偶尔愿意陪我打打球了，有时还会有意识的教我拉球、扣杀、接发旋转球。只是球技的进步仍然很慢，其间还和外单位的员工比赛过，均失败而归。不过，对我来说球技进步是次要的，最大的收获是运动健身的效果，腰身开始变细，手臂、大腿的肌肉开始紧实，甚至于连视力都有所提高，这些都是运动带给我的意外惊喜。听说经常打乒乓球，眼睛就老化得慢，应该也是有道理的吧，希望如此。

2011年，应一位闺蜜的邀请，我去学习了一年多的拉丁舞，我同时也叫了一位同事一起参加。学习舞蹈我一直都有兴趣，在北京时就心动过，当时有三个同学参加了学校的舞蹈提高班，我担心老公不支持，也就没有去学。这次专门买了跳拉丁的舞蹈鞋，闺蜜还送了我一条拉丁专用舞蹈裙子，装备整齐后，往镜子前一站，还真有舞者的范，嘻嘻。就这样开始了一周两晚的拉丁课。一开始是对着镜子跟着老师扭跨，几乎是整整一个月都没有扭出伦巴的那个味道，想想那种不协调的样子，自己也觉得好笑。但也是本着动动身体出出汗的原则，也没有人有空看你出丑，大家都十分认真的花心思在专注自己的动作的提高上，这样的放松心态，两三个月后就有些模样了。从伦巴初级、恰恰初级、伦巴中级、扫把舞，一段一段的学下来。其实当初最喜欢的是跟着老师做形体训练，老师放些优美的音乐，随意的编排舞蹈动作组合起来跳，特别的有美感。不过现在不练了，除了记得扭跨，什么都还给舞蹈老师了。后来闺蜜也到上海去做陪读妈妈了，我的拉丁舞练习也就告一个段落，最后交的练习费200元，一次都没有去跳过，甚至放在那里的舞鞋也没记得拿回来，汗。在运动中，有个合适的同伴真的很重要，我那闺蜜，身材苗条修长，在上海继续练习着她的拉丁，甚至开始涉足摩登舞，她的拉丁舞已跳得如火纯青，和老师一起好几次参加过演出，并在体育舞蹈中找到了她的运动乐趣。什么时候她回宁波，我估计还会再被拖去练一阵吧。

大家一定还记得我前文提到过的爬华山的悲惨经历。所以现在我要讲讲我的爬山运动经历。因为长年的快走、慢跑，可能已经不知不觉改善了我的体质，也提高了我的心肺功能。不知从什么时候开始，我在单位的爬山比赛中开始得奖了。几次参加天童森林公园区直机关爬山比赛居然成绩都还不错。2011年春，市局要我去参加在北仑九峰山举行的市直机关妇女登山比赛，我和单位同事及北仑一位同事，组队代表市局参赛。因为平时几乎不爬山，参加这样的比赛实在心里没底，我在《宁波晚报》上看到晚报旅行版块的编辑“胖胖派”组织的登山活动，就加了QQ群，并参加了第一次长距离的登山活动，去了余姚芝林。整个爬山过程除了中途爬一段野山，差点迷路之外，因为不是竞赛，速度节奏都还跟得上，开始爱上了这种模式的户外运动。接下来拉上家人、同事夫妇、朋友、一起参加，其间更是故事多多，乐趣多多。2012年对我来说是爬山年，每周一次的爬山，除了高温夏季，几乎不落，登山包、登山杖、登山鞋、遮阳帽、冲锋衣、冲锋裤、速干内衣、水壶、保温饭盒所有装备一应俱全。还参加了宁波旅游局组织的市民登山比赛和北仑区登山比赛，都是网友帮我张罗报名的，也都取得了比较满意的成绩。同时，也认识了一帮新老朋友，在那里，我是简单快乐的“123”(我的网名)。忽略身份地位，忽略收入职业，一群陌生的人因为共同的爱好，一起运动，真的是其乐无穷。如今因为女儿住校，仅在周末回家，我就很少参与这样的户外活动了，更多的时间抽空陪陪女儿，老公依然活跃在爬山的队伍中，因为爬山，他的身体健康指标也大大改善，啤酒肚明显小下去了，他真心感受到运动给他带来的改变，并真正喜欢上了这项运动，太好了。回想试着逼他尝试各种运动的日子，也没少吵过嘴，还出力不讨好，如今开始了他自发运动的黄金期了。而我最近一次的单位小范围爬山比赛也有了一个新的记录：用时17分50秒爬完横溪的亭溪岭。当然今后大致也不太会去追求那些爬山的速度，也尽量避免参加爬山比赛。说实在的，无论是百花齐放的春天还是秋高气爽的日子，和家人或朋友一起，在大自然中悠然自得的爬山的确是一种享受，而每次参加爬山比赛，每次都是一个痛苦的经历，所幸这个痛苦时间不长，最多40分钟。比赛结束之后，便是征服和超越自己的成就感。

跟着爬友一起滋生出来的一项运动是骑行。因为有些爬友也擅长骑行，在爬山间隙，他们便组织大家一起参与。那时老公也热情高涨，我们买车买头盔甚至还买了骑行服(不过我终究是一次没穿过)，最远一次我和老公一起从家里出发，骑到咸祥，全程50多公里。本来还不敢尝试这么长距离的骑行活动，当时朋友说回程有保障车送回家的才去了。清晨出发，经历三个多小时的骑行终于到达时，肚子饿得不行，腿酸得不行。骑车对我来说实在是一项很不擅长的运动，远没有登山轻松，骑行爬坡时的那个累呀，变速档调至最轻，车骑着还几乎不会动，一支队伍中，我总是骑得最慢的那个。最让老公念念不忘的那次骑行是他驱车去达逢山，我没有去。那脸盆大的三盆蛋炒饭的故事每每被他拿出来，生动的回忆一次，我听起来都觉得特辛苦。其间还跟着骑友参加过一个绕城公益骑行活动，拍了很多照片留作纪念，有一张戴着骑行头盔、骑行面罩的样子显得非常酷。如今，价值4000多元的自行车被女儿弄丢，不知不觉中我们也已很少参与这个运动了，老公只是在懒得出门的日子，在家骑骑磁动力单车，而我最多也只是在城区骑骑公租自行车。每每看到搁置在家的骑行头盔，还是会回想起跟朋友一起集体骑行东钱湖畔吃湖鲜，去九龙湖畔参加篝火晚会，夜骑市区各座大桥，周末骑到横溪烧烤时的种种乐趣。

我从未想过，才四十出头的我，会这么早加入太极队伍。平时晨跑经过练习太极挙的老头老太们的队伍时，也从不驻足，想来太极也引发不了我的兴趣。而事实是去年夏末，我正式与太极结缘，十分自然的，还正式加入了江东武术协会、太极气功协会，下个月末还要去参加省里的太极气功五禽戏的比赛，这阵子正在教练的指导下，参加集训。去年夏天，雨季特别长。有一阵，我在小区楼下店面走廊来回散步，每晚8点左右一个男子在那里慢吞吞地打太极。因为这种太极动作比一般的慢，出于好奇，我跟在后面比划着。一连着几天，他都在练习，我也天天试着跟着比划着，大概有

七、八次之多，慢慢地对太极有了感觉，开始注意起在周边打太极的老头老太们，也开始仔细观察他们的动作，仿佛突然间对太极挙有鉴赏力了，慢慢知道哪个打得好，哪个打得不好。一次路过琴桥下的小公园，看到小区老太太在打，觉得那个老太太打得真不错。毕竟是中国武术的精髓，传承几千年定有它的道理，想要学学太极的想法油然而生。一开始练太极的过程，也等同于任何一项运动，四肢不协调、僵硬、站不稳，但就这样，天天一早就去跟练了，不知体式、不知动作，不知套路，仅仅是依葫芦画瓢，却也慢慢的，慢慢的，开始有太极的味道了，开始配合气息的吐纳了，也开始能听到老头老太太们的表扬了，进步是自然而然的。其间也参与了一次江东区太极气功展示活动，在和丰创意广场，好几百人一起，本来估计着我会是其中最年轻的，那次的展示活动，却还有几个学生模样的，估计是体校之类的吧。还有一次是参加江东区武术大会，我参与了一个杨氏太极5段竞赛套路集体项目，得了个三等奖，那是我真正开始的第一次太极套路学习，也是目前为止，唯一能独立完成的太极拳套路。因为要参加比赛，教练教得非常认真，我学得也很勤，有一阵甚至早晚都练习。上周在东部新城的文化广场上配合江东机关健身运动会又做了一次暖场演出，我算是真正是混在一堆老太太中间的人了。有时也和老公开玩笑，说我已提前进入老龄化了，问他要不要跟我学太极，他说现在看我打太极，他人都会看得睡着的，等他退休之后再考虑吧。

参与过这么多的运动项目，让我业余时间经常是在运动中渡过，开始慢慢的有人告诫我别运动过度了。平时一直感觉因运动而神清气爽，且都是那么自然而然的参与每一项运动，从未逼迫过自己，早上也不用闹钟，能睡到自然醒时，也不逼自己去晨练。很多人碰到我时，总是赞扬我运动坚持得很好，我总是笑着解释：我从未坚持过某一项运动，都是因为喜欢，才自然而然的参与了。坚持的过程，带着咬牙切齿，带着痛苦，时间不容易长久，只有让自己真正喜欢上某一项运动才能持久的参与。所以我从未意识到过我有可能运动过量。何谓运动过量呢，于是我也认真地网上去搜。专业的回答是：剧烈运动后的免疫力降低要维持1个小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水上平。机体免疫力降低，当遇到病菌侵袭时便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准，下次运动时能够恢复，不腰膝酸软、肌肉疼痛，就不算是运动过量……了解了这些，对于以后的科学运动，减少运动损伤，也会大有帮助。

运动着，快乐着，健康着，随意地写下这些，想要自追溯十年的运动历程，也想要与你分享其中的乐趣，灵感来自春上村树的《当我谈跑步时我谈些什么》，谢谢花费宝贵时间阅读此文，希望对你也有帮助!

补充: 整整20天左右的太极气功五禽戏及六字诀训练，自认为已经十分认真，一课不落，每次练完都是腰酸背痛，浑身没劲，靠恶补睡眠来恢复身体。又看到过有这么一说：要从事自己不擅长的运动，单一化的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼，最理想的运动方式应该是多种运动方式相结合。看来不无道理。类似于马步，他们都轻而易举，我总是身体前倾又撅屁股。老太太们比我强多了，也没有我表现出来的那么累。他们总是开玩笑说：你这后生怎么这么没用，我们老骨头还没有说累呢!汗!我努力的听教练指正每一个动作，是改了许多，但是要打出那些老太太们

一、二十年的功力，那哪是我几天的功夫可以达到的。所以每次碰到教练纠结的目光，我总是很过意不去，只能尽量地表现得谦虚些，再谦虚些。但是，这么努力如我，同我的教练们相比还是有差距。平时训练，他们总是到得比我早，课歇中总是发现她在默默的自我琢磨，想要结束上课也总是我们几个在提，想要提高训练频率却是他们在提，训练间歇也听说他们去年7月的高温天坚持天天训练40多天，真的太佩服了，现在我都自认不容易，放弃了很多，特别是让我耿耿于怀的与“斯里兰卡之行”撞车，想要拿“全勤奖”，看来还是不提为妙，说实在的一直在打退堂鼓，比完这次，下次再不参加了，老公也鼓励我退出。一份辛苦一份汗水也换来一份回报吧。今天早上去晨练又被一位资深老太太表扬了，说是没有白训练，动作进步了很多。

让我意想不到的是，在6月20日雅戈尔体育馆举行的全民体育节暨省健身气功站点联赛(宁波)分站赛的十二支参赛队伍中居然得了两个集体项目一等奖，其中“六字诀”得了第一名，“五禽戏”得了第二名，本来一直也听老太太们在讲我们是去打酱油的，而我又是打酱油中最差的，所以平时只顾记动作、改动作，根本没有想过要得奖。这次是预选赛，得奖了就要参加11月在杭州举行的半决赛，对于这个结果凭心而论真的喜忧参半，既看到了自己努力训练后的回报，又害怕那些个老太太们又要因为更高阶的比赛而没日没夜的训练，实在会淹没我的太极的热爱。还是不敢把这个结果在微信中晒出，怕同事们的口水。

上周五，楼下瑜伽馆开始有肚皮舞课程，去上了第一次课，类同于参加每一项新运动，一节课下来，浑身湿透，中途不停的扭跨到肋骨痛，还把拉丁舞的8字扭跨和肚皮舞的圆圈扭跨给搞混了。不过我对它已经有很大的自信了，相信只要起步，无论多丑的动作都有纠正的机会，最终的结果都会变好的，期待我漂亮的扭跨动作秀出来!

开始关注一些锻炼的理论知识。何为有氧运动，怎样才算运动过量。运动过后产生肌肉酸痛的原因，如何在每项运动中避免相应的运动损伤等等。 有国外理论说：大脑比四肢对累的感受要早些，也就是说肌肉其实不累，是大脑先于四肢感到累了，所以我们在运动中，大脑意识到身体累的时候，可以适当的鼓励大脑“顾左右而言他”，分散大脑的注意力，再给自己提出一点小要求，再练习那么一小会，以提高自己的运动耐力。

锻炼的大原则是以有氧运动为主，加强心肺功能和耐力锻炼，适当进行柔韧性和力量锻炼。因此，每个人可在自己兴趣的基础上，选择两三种运动方式，结合起来进行锻炼。那些经常只做一种运动的人，应该尝试着做些自己不擅长的运动，以达到全面健身的目的。

“有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

因为运动时消耗大量能量，而能量平时是从葡萄糖通过有氧呼吸而得来的，但是运动中氧气的供应不足，导致一部分葡萄糖会进行无氧分解，产生了乳酸，而乳酸是酸性的，会对肌肉产生刺激，所以会造成肌肉酸痛。所以要事先做好热身运动，类似于低强度有氧运动。整个运动过程循序渐进，运动的时间、负荷逐渐增加。避免离心性收缩。从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象。避免运动过度。剧烈运动后不要一下子就停下来，会造成乳酸停留在肌肉过长时间，所以过一天时间左右就会很酸痛，建议拍拍肌肉，对肌肉按摩一下会慢慢走一会，让乳酸被分解掉，这样就酸痛会有效缓解.。”静态牵伸股肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部表态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。也可以进行自我放松治疗：空心拳捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、分推印堂、热敷。

肌肉离心收缩的概念：肌肉在产生张力的同时被拉长。特点：控制重力对人体的作用——退让工作;制动——防止运动损伤。例：下蹲——股四头肌;搬运放下重物——上臂、前臂肌;高处跳下——股四头肌、臀大肌。骨骼肌不同收缩形式的比较：力量：离心收缩力量最大。 代谢：离心收缩耗能低，生理指标反应低于向心收缩 。肌肉酸痛：离心收缩>等长收缩>向心收缩。

第二篇：我谈作文

瑞刚谈作文

第一讲：作文的本质——高高兴兴写作文(心态) 第二讲：作文的步骤与原则——集中、思路、技巧 第三讲：话题作文的审题——原则与方法 第四讲：如何拟题——话题与拟题的关系

第五讲：话题作文的话题与立意——思维方式培养 第六讲：论据的形式、积累与处理——应对之策 第七讲：两种常见的构思方式——平行式与对比式 第八讲：写好开头与结尾——基本方式 第九讲：学会说理——议论片段的写作 第十讲：议论文的语言训练——生动与严谨 第十一讲：学会撰写结构提纲——有条不紊 第十二讲：成文训练——一种成功的结构样式

第一讲：作文的本质 (高高兴兴写作文<心态>))

什么是文章 为什么写文章：

古人立言

我们：记载成长过程，丰富生活感悟

抒发精神世界，陶冶美好情操

练就生花妙笔，铸就成功基石

留下不朽名篇，影响教育他人 文章的特征：

真挚的情感，真实的内容;

鲜明的中心，合理的结构;

恰当的方法，流畅的语言。 文章的功能：

使人有所感——记叙文类

使人有所知——说明文类

使人有所信——议论文类 高高兴兴写作文：

1、 端正心态，找准位臵 尊重现实，从零做起

2、热爱是本，兴趣重要

坚持关键，目标专一

3、夯实基础，作风踏实

循序渐进，有条不紊

4、 增强积累，研究方法

培养悟性，发现规律

5、经常磨笔，苦练不辍

以苦为乐，乐在其中 如何写好作文：积累与表述

第二讲：作文的步骤与原则

作文的基本步骤

作文的一般原则—集中、思路与技巧 何谓集中，如何集中

集中就是论点鲜明，论据充分， 就是把文章作“足”。 一篇文章写得怎样，集中是一个重要的尺度，因为文章最忌讳的是观点不明确，论据不充分。如何让文章“集中”呢?我觉得要注意以下几个问题：首先是题目。目前的考试多是话题作文，要想让文章集中，如何拟题是非常重要的。首先是题目必须紧扣话题，必须体现题目的“眼睛”作用，题目应该是对话题的阐释或解说，是对话题的深入理解和阐发，要紧紧扣住话题，题目最好是文章的中心论点。拟题方式可以是附加式和改造式，这是比较稳妥的。更重要的是在论证过程中要时刻要不忘题目，在文章中要多次提到题目(中心论点)，文章的开头、结尾要反复点到题目。当然，不必是题目原话，可以换一个说法。有位特级教师讲的故事很发人深省，他说一部美国电影在播放期间，多次快速映出爆米花的广告。多次的播映(尽管时间短)给观众留下极深的印象，以至于电影结束后，大家不约而同的去买爆米花。这个故事体现了“集中”的作用。我一直以为第一次点题应该在文章的第一部分(提出问题部分)，因为这符合人们的认识规律，也能给评卷老师较深的印象。提出的论点要鲜明，要简洁，有文采。最好用“我们认为”“必须懂得”等提挈的语言领起论点，以求得鲜明醒目。

文章的“集中”还体现在论据上。集中的原则要求论据必须紧紧服务于论点，准确地说明论点，有力地支持论点。论据必须是典型的鲜活的，而且是充分的。有的学生在议论文中没有一个论据，通篇是“我们知道”“我们明白”“我们觉得”等等的解释说明，岂不知文章没有论据(理论的和事实的)，你怎么说别人也很难真正“知道”“明白”“觉得”。必须建立这样的理念：没有论据是可笑的，一个论据是单薄的，多个论据是丰富的。有人或许会问“论据多了怎么办”，好办得很。你可以采用“列锦式”(马致远的《天净沙〃秋思》就采用了列锦式)，这样，把多个论据用排比的句式组合起来，既突出了论据的丰富性，又增强了语言的生动性，一举两得，何乐而不为。列锦的内容可以是事例，可以是名言，也可以是诗句，这要看你的积累如何了。 何谓思路，如何使思路明确

“思路”就是作者写文章的布局安排，也就构思。 它体现在文章中就是结构清晰、层次清楚，这一点在应试作文中显得尤为重要。众所周知，高考作文是读者最少的作文，以往是一位老师;评卷方法改变以后是两三位老师(初非此文有较大争议)，而且批卷有一定的时间规定，评卷老师不能也不可能对考生的每一篇文章对劳心费神，精心斧着，反复权衡，再给出分数。这样要求评卷老师也的确是强人所难。如此看来，设计好文章的思路，安排好文章的结构就显得非常重要。评卷老师通读文章后，立刻就能找出文章鲜明的结构层次，这必会给老师一个此文思路清晰的良好印象。如何体现文章的思路呢?经验告诉我们，要设立分论点，以求清晰;分论点要紧紧围绕中心论点，语言形式要力求大体一致，分论点之间体现层次性，以求合理;分论点一般要放在每一论述部分的开头，以求醒目。这个问题不难理解，不再详述。 何谓技巧，有哪些技巧

技巧是对文章的修饰,是对文章的精心打扮，是指文章的手法、修辞、表达方式等的精心考虑和安排，是对文章高层次的要求。

文章如果缺乏技巧很难得到发展等级的分数。有人曾打过这一个比方，好比女儿出嫁，用马车，还是用“奔驰”。用马车固然节俭，但未免显得寒酸;用“奔驰”送女儿出嫁，就体现出大方、档次、高雅、华贵。文章的技巧就恰是用“奔驰”送女儿出嫁。什么是文章的技巧呢?笼而统之就是深刻、 丰富、 有文采、有创新。试想达到深刻、 丰富、 有文采、有创新四项要求何等不易，我们不如简化要求，降低标准。我认为所谓文章的技巧就是： 精心的设计开头和结尾; 引用恰当的名言警句;有一二处运用排比句、有一二处对偶句;引用的材料是新鲜的，别人没有用的;构思精巧，或起伏回环、或意料之外;事例是鲜活的，事例后要有精当的分析;分析要有道理，有文采。必须承认，我对技巧的要求是一管之见，只求以此启发大家。 第三讲：话题作文的审题——原则与方法

1、何谓审题：

对题目的研究思索斟酌考虑

2、审题重要：

是第一步，是基础，是关键。决定成败。

3、能审目的：

立意方向、观点，甚至写法。

审出目的要求。

4、话题的组成：

材料语(背景语)：

引出话题的材料，在行文时可用也可不用。

可以作为论据使用(扩展分析) 提示语：

是重要的，它往往暗示文章的主题、写法，有时暗示立意的方向。

话题语：

这是关键。它是审题的主要依据，一切工作都必须从话题本身说起。

要求语：

这是作文的限制。违背了要求，必然是劳而无功、得不偿失。

5、审题的要点：(审什么)

题目让我们干什么(要求语) 提供了哪些条件(背景语、提示语、话题语)

设臵了哪些障碍(要求语)

题目里有哪些暗示(提示语和话题语)

6、审题的原则

画圈法—发散与凝聚

例子：

“热爱”“责任”“反思”

“寻找”“真诚”“宽容”

示例：话题“热爱”

凝聚式思维：题目《热爱是最好的老师》 中心论点：热爱是最好的老师 分 论 点：(1)热爱是生活的涂色板 (2)热爱是学习的发动机 (3)热爱是成功的催化剂

发散式思维：题目《人生需要热爱》 中心论点：人生需要热爱 分 论 点： 热爱自然，让我们懂得了和谐的重要

热爱父母，让我们明白了亲情的美好

热爱事业，让我们领悟了成功的可贵

7、审题的方法

根据“话题”来审题

1、词语为话题——话题是中心(核心)

2、短语为话题

偏正关系：以偏为主《心灵的选择》

并列关系： 因果关系“努力与成功”—没有努力，何来成功

取舍关系 “爱与溺爱”——要爱，不要溺爱

辩证关系 “局部与整体”——局部成就整体，整体依赖局部

同一关系 “机遇与挑战”——机遇就是挑战 ——苦难是最好的大学

主次关系“表扬与挑剔”——多一点表扬，少一点挑剔 ——让表扬照亮未来 让挑剔摒除缺点

其他关系 ———主谓：——观点《诚信是金》 动宾：——观点《呼唤诚信》

3、句子为话题——观点《勤奋是成功的基石》

第四讲：话题作文的话题与立意——思维方式培养 何谓立意

立意的原则：正确鲜明 依据议论文的章法立意：

是什么——为什么——怎么

是什么(《诠释反思》) 为什么(《反思的作用》) 怎么(《学会反思》) 判断话题的性质 依据性质立意：

抽象式话题(关系联想思维)： “背景”—— 给自己的生活选择一个背景

“风景”——人生何处无风景

比喻式话题(相似联想思维)：

“心存阳光”——心存温暖、希望、美好等

“寻找”—人生的价值在于追求

“根”——守住我们的根

此两类话题的作文思路：

1、找出词语的寓意或比喻义

2、思索这一寓意或比喻义的作用

3、古今中外有无这样的事例 示例：寻找——话题

寻找是美好人生的主旋律——主题(亦可是题目) 思路导引：寻找的比喻义——追求、探索、进取

比喻义的作用——寻找使人生美好，人生贵在寻找

事例——科学家、文学家、艺术家、政治家、思想家 将以上观点材料构思成文

发散式话题(发散思维)：

“仰望星空”“面朝大海”“面对社会热点”

此类话题的作文思路：

宾语是什么

他有哪些特点(发散：这是关键点) 这些特点与人生社会的联系

联想到古今中外有关的事例或理论等

这些事例对我们的启发、教育意义

示例：“仰望星空”：宇宙浩瀚，个人渺小。

宇宙伟大，学会奉献。

宇宙神秘，勇于探索。

美德式话题(因果思维、延伸式思维)：

“协作”“坦诚”“勤奋”等

示例：“协作”：学会协作，走向共赢。

关系式话题：(多种思维方式)

1、 因果关系“努力与成功” ———因果思维(延伸思维)：努力是成功的钥匙 取舍关系 “爱与溺爱” ———取舍思维：要爱，不要溺爱

2、辩证关系 “局部与整体”

———辩证思维：局部成就整体 整体依赖局部

3、同一关系 “机遇与挑战” ———同一思维：机遇就是挑战

4、主次关系“鼓励与挑剔”

———主次思维：多一点鼓励 少一点挑剔

5、并列关系“直行与转向”“进与退”

———方法思维：当直则直 当转则转

第五讲：如何拟题——话题与拟题的关系

何为题目：

眼睛 什么是好题目：

鲜明简洁新鲜生动 题目的常见类型：

论点式

论题式

材料式

其他式 拟题的基本方法：

1、以话题为题目

2、改造话题：

几种常见的拟题方法：观点式

添加式

改造式 拆分式

引用式

并列式 暗含式：修辞式

3、其他方法

第六讲：论据的形式、积累与处理——应对之策

什么是论据

用来证明论点的材料 论据的基本类型 事实和道理 论据与论点的关系

论据说明论点，论点统帅论据 论据与论证方法的关系

论证方法是手段，论据是手段的材料

二者缺一不可，论据是方法的材料，方法是论据的安排。 论据积累的方法

1、 工具积累法：日记法 卡片法 划线法 粘补法

2、历史名人排序法：

军事家、国别、事迹、名言

政治家

科学家

文学家

艺术家

思想家 教育家

其他

3、性质分类法：坦诚、正直、协作、友谊、宽容、———

论据的处理(对策)：

扩充材料

个人实际

据报载等

调整论据

回归教材

其他方法

第七讲：常见的构思方式 (平行式、对比式、递进式)

议论文的总体结构：

总分式(总分、分总、总分总) 议论文的基本结构：

平行式

对比式

递进式 平行式结构：

基本形式

优点

缺点

训练 对比式结构：

基本形式

优缺点

基本训练

递进式结构： 摆现象——说危害——挖根源——找方法 其他结构：

引提议联结

灯笼式

总分式 第八讲：写好开头与结尾——基本方式

开头重要

万事开头难

好的开头的成功的一半 鳳头 开头的要求

简洁

直接

吸引人 常见开头方式

名句/故事/问题/开门

事例/排比/描绘/悬念 推荐几种开头方式

比兴开头 文采飞扬 目前盛行

名言开头 深沉厚重 万能开头

故事开头 活泼新颖 妙趣横生

问题开头 切中时弊 针对性强

活用开头 歌词广告 形式创新

对比开头 引人深思 爱憎分明 开头的要求：

1、开头不要直接提论点，要有过渡，否则太突兀。

2、开头结束时提出论点。

实为首选 长盛不衰 引人入胜 深刻精辟 眼前一亮 观点明晰

3、开头语言要精当，要吸引人。

4、开头占全文的1/6左右。

5、开头最好有新意 结尾重要

豹尾 结尾的要求

余味无穷 戛然而止 呼应开头形象生动常见结尾方式

名句/情境/点题/戛然

总结/呼应/含蓄/希望 推荐集中结尾方式

总结排比 加深印象

点题结尾 首尾呼应

名言结尾 一直盛行

号召结尾 亲切自然

亲切自然 第九讲：学会说理——议论片段的写作

议论文性质

说理文 内容与形式的关系

内容永远大于形式 要学会说理

说理是议论文的基本方法 说理的常见方法

例证法 引证法

对比法 归谬法

因果法 假设法

排比法 比喻法 类比法 议论片段的结构：

提出分论(鲜明、简洁、直截了当)

解说观点(简单解说，意在过渡)

事例说明(事例确凿，不枝不蔓)

假设因果(正反论证，无懈可击)

小结(照应论点，改变说法：正话反说、主宾倒臵)

第十讲：议论文的语言训练——严谨与生动

议论文的写作要求：

观点鲜明、说理严密，情感真挚、娓娓道来，意蕴深刻、耐人寻味

议论文的语言要求：

说理严谨透彻、语言生动活泼—严谨与生动 什么是严谨：

论证严密、无懈可击

如何做到严谨

1、文章是想出来的

行文严谨是思想严谨的表现

要想文章严谨必须思维严谨 思维严谨是行文严谨的前提

(写作前要把道理想明白)

2、严谨通过文章的章法来体现 整体布局合理

论点的提出顺理成章

分论点与中心论点丝丝入扣

分论点之间有一定的逻辑关系

议论片段有较强的层次性

对材料的分析合情合理毫不造作

结论的得出水到渠成

3、严谨 离不开语言的支撑 流畅是严谨的前提

多用实然判断和必然判断

多用肯定句、双重否定句

多用因果假设条件选择转折递进(并列承接) 什么是生动：

生动是对语言较高的要求

生动当然是思想活跃丰富的体现

生动应该体现在语言鲜明得体、亲切活泼、风趣幽默 如何做到生动：

引入景致：开头引入自然景致，令人耳目一新

论点精辟：论点和分论点深刻精辟，让人心灵震撼

事例典型：典型精当新鲜的事例，教人久久难忘

巧妙引用：恰当的引用名人名言，增强了文章的说服力

活用修辞：

排比增强文章的气势，必不可少

比喻使文章形象生动，适当用之

对偶(对比)文采斐然，褒贬鲜明 设问反问引人深思，发人深省

顶针逻辑性强，说理精辟 第十一讲：学会撰写结构提纲——有条不紊

何谓提纲 为什么写提纲 写提纲的要求 如何写提纲 学会打腹稿

第十二讲：成文训练——一种成功的结构样式

什么是文章：

没有言语的修饰，乃随感而发

想到什么就是什么，我不喜欢修饰，我喜欢感觉 没了感觉就没了一切 你知道么?

或许在这尘世间，或许在这人海中 你我擦肩而过

相识是缘分，相知是注定，相爱时偶然 爱，是一个沉重的字

爱，是人世间最常听见可又最无踪影的字 我不喜欢爱，我喜欢感觉 喝点雪碧，给大家点感觉 喝点红酒，给大家点暧昧 你可以离去 但我依然存在

在这茫茫人海，在这尘世间 你我相识、相知、相爱

这不是偶然，这是缘分，是命里注定 信则有，不信则无哦

关于作文的若干问题

一、审题：

1、干什么

2、障碍

3、条件

4、暗示

二、拟题：基本要求：鲜明、简洁

题目类型：主题式、论题式、材料式、线索式(人、物、情节等)

拟题技巧(话题作文)：题目中尽量使用“话题”

三、材料：要求：真实、典型、新鲜 选材：当前、身边、以小见大

来源 ：《议论文论据大全 》、《读者文摘》《青年文摘》等

四、构思：(结构、思路)

记叙文：纵式、横式、纵横式;

议论文：并列、递进、总分

五、开头：名句/故事/问题/开门/事例/排比/描绘/悬念

六、结尾：名句/情境/点题/戛然/总结/呼应/含蓄/希望

七、等级：

基本等级：

符合题意/符合文体要求/思想健康，感情真挚/中心明确， 内容充实 / 结构完整，语言通顺/书写规范，标点正确

发展等级：

深刻—透过现象深入本质/揭示问题产生的根源/观点具有启发意义 丰富—材料丰富/形象丰满/意境深远

有文采—词语生动/句式灵活/善于运用修辞手法/文句有意蕴 有创新——见解新颖/材料新鲜/构思精巧/推理想象有 独到之处/ 有 个性特征

八、条件：三好：题目好/开头好/结尾好

三有：有物/有序/有文

选材：当前的/身边的/以小见大的

四合：合题/合体/合情/合理

四不：不空洞/不繁琐/不陈腐/不俗套

选材四不：不踏雷区/不去盲区/不挤闹区/不恋老区

九、原则：(五宜)

宜现不宜隐/宜粗不宜细/宜小不宜大/宜活不宜死/宜有首括句或尾括句

十、取胜点：学识积累/真挚情感/巧妙构思/深刻见解/精彩语言

第三篇：我谈作文修改

我们知道文章不是一写成就好，而要反复推敲、修改。学生写作文，更应该重视修改。老师批改，当然必要，但单靠教师改，改起来难，学生收获也不大。通过长期的作文教学实践，我认为，学生作文，应该先让学生自己读、自己感受、自己修改，然后再抄交老师批改，这样才会“事半功倍”。那么怎样对学生的作文进行修改呢?现在我将这几年摸索的经验拿出来，供大家批评、参考，以达到抛砖引玉的目的，提高学生的作文修改能力，提高学生的写作能力。

一、读改

怎样进行读改呢?“读”的形式可以是多样化的，大体有三种形式：

1、“默读”——一以体味自己的作文的立意，选材，结构，语言各方面的“滋味”，有没有不对味的地方，尽量按照自己的语文水平挑作文的毛病，然后按照下面的所说的办法删，增，改。

2、“朗读”，像读别人的文章那样去读。通过朗读，我们会感觉到自己作文语言“上口不对下口”一般来说，读起来不上口“别扭”，那一定有毛病。

3、“对读”。把作文写好后，念给家长，同学听或者请同学看，请他们帮着找找毛病。他们会提出：意思没有表达清楚或者是叙述的不够具体的地方来，有利于我们发现自己发现不了的缺点。

二、批改

课标提出“要引导通过学生的自改和互改，取长补短，促进相互了解和合作，共同提高写作水平”，因此，自改和互改至关重要。

1、教师批，学生改

“教师批”是指教师在认真阅读学生作文的过程中，发现需要修改之处做上各种符号或加以眉批，发现妙词佳句加以鼓励。“学生改”是指学生细心体会教师所画的符号，所加的眉批，根据教师做的批注认真地加以修改。我在作文教学中按此方法，批、改分离，以批促改，收到了很好的成果。

2、互批互改。

组成三人或四人批改小组，选择一个学生的作文互相讨论，共同修改。学生积极评议，同学之间互相影响，促进修改作文能力的提高。

3、面批面改。

面批是作文教学中最典型的因材施教的方式，是学生最愿意接受的一种批改方法，它沟通直接，突出反馈的作用，能帮助学生辨析习作中的正误，为自己修改作文提供依据。对学生作文中存在的个别性问题宜采用面批的方法。通过亲切交谈，了解作文内容的真实性，对于写作文相对困难的学生，一边启发、一边引导学生自己修改。为培养学生修改作文能力打下良好的基础。

通过读改和批改，不但能培养学生修改作文能力，而且还能有效提高学生写作能力，也是培养学生主动学习的一种有效方式，是实施素质教育的具体体现。作为语文教师，一定要培养好学生修改作文的能力。

第四篇：我谈识字教学

参加远程研修学习接近一周的时间了，现在学习的是第三个专题了，我谈识字教学。开始对研修学习认识不够到位，思想上重视不够，通过这段时间，思想上有了新的认识，这种学习的方式方法，很具有实际意义，对我们的教学将起到很大的帮助作用，只有学习才能够提高，互相借鉴，进行交流和沟通，以共同学习，达到不断提升自我的目的，在今后的学习中应该继续努力，学得扎实，学得愉快，教学反思《我谈识字教学》。 xmlnamespace prefix ="o" ns ="urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

通过研修学习使我们能够有所提高。前几天学习过有关“识字教学”方面的，看了专家的讲座和课堂教学实录，使我们很受启发，倍受鼓舞;之后大家设计的关于生字教学的见解更是各有千秋，各有所长;通过和很多教师的交流，使自己的识字教学的路子更宽了，所面临的难题也解决了，并且用于教学中效果很好。这只是简单的一个实例，我们应该抓住这次学习机会，认真学习，经常反思，是这次远程研修助了我们一臂之力。

第五篇：我谈四风之害

姓名：骆雪丽

学号：

班级：机械

1102060301 1103

最近我仔细观看了《四风之害》的纪录片认为，“四风”违背我们党的性质和宗旨，是当前群众深恶痛绝、反映最强烈的问题，也是损害党群干群关系的重要根源。“四风”主要包括形式之风、官僚之风、享乐之风、奢靡之风。《四风之害》从近几年来大量违纪党员领导干部和典型案件入手，深刻分析了形式主义、官僚主义、享乐主义、奢靡之风产生的根源及其对党和事业的重大危害，从而警示党员领导干部要牢记“四风”之害，禁“四风”之欲，模范发扬和践行党的群众路线，作为民务实清廉的表率。

“四风”的形成非“一日之寒”，“四风”问题的解决务必下大气力，甚至要有壮士断腕的勇气。解决“四风”问题，诚然需要广泛而深入地开展教育实践活动，更需要对准焦距、找准穴位、抓住要害。反对形式主义要着重解决工作不实的问题，反对官僚主义要着重解决在人民群众利益上不维护、不作为的问题，反对享乐主义要着重克服及时行乐思想和特权现象，反对奢靡之风要着重狠刹挥霍享乐和骄奢淫逸的不良风气。只有从实际出发，抓住主要矛盾，什么问题突出就着重解决什么问题，什么问题紧迫就抓紧解决什么问题，才能扶正祛邪，取信于民，凝聚共识，焕发出促进改革发展的正能量。那该如何解决四风问题呢?通过最近的学习有以下看法：

一是要在思想上筑牢堤坝。我们要认清当前工作面临的新挑战和巨大压力，增强责任感和使命感，从思想源头抓起，着力加强理论武装、宗旨教育和道德修养。以维护社会安全稳定、为人民群众打造平安环境为宗旨，树立正确的世界观、人生观、价值观，自觉清除“四风”赖以滋生的思想根源，做到外正其容、内正其心，筑牢防范“四风”的堤坝，以对党和人民事业高度负责的态度，端正执法理念，端正从政心态，端正工作作风。

二是要在行动上率先垂范。作为领导干部要主动解剖自己，客观真实找出问题，敢于揭丑碰硬，对准焦距、找准穴位、抓住要害，解决问题。反对形式主义要着重解决工作不实的问题，反对官僚主义要着重解决在人民群众利益上不维护、不作为的问题，反对享乐主义要着重克服及时行乐思想和特权现象，反对奢靡之风要着重狠刹挥霍享乐和骄奢淫逸的不良风气。要坚持从实际出发，抓住主要矛盾，什么问题突出就着重解决什么问题，什么问题紧迫就抓紧解决什么问题，改进工作作风、扶正祛邪，取信于民，凝聚共识，焕发出促进监狱快速发展的正能量。

三是要在机制上体现刚性。作风问题往往具有反复性和顽固性，改进作风根本上还要靠制度，制度建设是解决“四风”问题的首要保障。要建立健全戒除“四风”的各种机制制度，并强化制度的约束力，把权力关进制度的笼子里。中央制定的“八项规定”就是整治“四风”问题的重要制度，具有很强的针对性、指导性和可行性，必须继续不折不扣地落到实处。党的一些重要规范性文件和党内法规，也是解决“四风”问题的重要制度，同样要确保执行到位。真正落实有权必有责、用权受监督、失职要问责、违法要追究，形成不敢腐的惩戒机制，不能腐的防范机制，不易腐的保障机制，形成国家、行政、司法等权力在阳光下运行的良好局面。以实干兴邦的作风扬起 “中国梦” 起航的风帆。

此次观看警示教育片，我受到了很好的一次党的群众路线深刻教育，今后要在实际学习工作，结合教育实践活动，认真查找自身在践行党的群众路线方面的不足，从自身做起，从小事做起。带头抵制“四风”，切实改进工作作风，做群众拥护、为民务实清廉的好党员、好干部。