骑自行车和跑步哪个好呢

骑自行车和跑步哪个好呢（精选3篇）

篇1：骑自行车和跑步哪个好呢

骑自行车和跑步都是锻炼身体的好方法，这两种无所谓高低，主要还是看你自己适合或者是需要哪一种。不过一般来说这两种锻炼方法如果交替着做的话就很好。首先骑车的话与跑步相比较一般不会造成关节的损伤，而跑步就会，但是因为骑车这种运动重复性很高，所以很容易导致肌腱发炎，而跑步的话就不会这样，跑步主要是会对关节有影响。

两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

所以一般这两种运动交替着进行的话就很好，骑车能够帮助改善关节而跑步能够帮助增强骨质密度，所以说如果有条件的话就两种运动换着来做吧，或者是你想要锻炼自己身体的某一处的话也可以选择这其中比较适合你的运动。

篇2：骑自行车和跑步哪个好呢

首先必须要强调一个观念，运动员的代谢水平和普通人是不一样的，高水平的运动员，它们的能量代谢水平和常人差异很大，所以针对运动员的实验而得出的数据和结论其实并不能反映大众的运动情况。

为了增加实验的普遍适用度，我们引用了一个针对普通人群的自行车和跑步的对比实验数据来研究这个问题。这个实验的研究对象是普通女大学生，研究在不同运动强度(最大摄氧量)下进行单车和跑台运动的能量消耗和底物特征。

2.实验数据分析

自行车的最大耗氧量和心率明显低于跑台的最大耗氧量和心率。这说明跑步对人心肺功能的刺激更加强烈。

这幅图比较直观的展示出了在骑单车和跑步，不同运动强度下，人氧化脂肪和糖类的数值比较。

1.不管是自行车还是跑步，随着运动强度的增大(超过最大摄氧量的55%后)脂肪的氧化量会下降，糖类的氧化量会升高。

2.自行车运动糖氧化量始终高于脂肪，而跑步脂肪氧化量始终高于自行车。

从这两幅图也可以看出：

无论是跑步还是骑车，随着运动强度的增大，脂肪消耗比例下降，但是自行车消耗脂肪供能比例在不同运动强度时均要小于跑步。

最后可以看出：在运动强度相同时，跑步的总能量输出始终大于自行车。

3.结论：

1.无论是骑车还是跑步，在运动强度为55%时消耗脂肪比例最高。(专业女运动员这一数值高达70%，所以不适用于普通人)，所以做有氧时，想要减脂效率最快，可以将强度控制在40%-55%左右，运动能力越强，这个数值越高。

2.跑步消耗脂肪比例高于骑自行车，减脂效果更好。

篇3：早晚跑步哪个好呢

1.跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。

早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

2.无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。