控烟知识讲座宣传材料

2024-04-14

控烟知识讲座宣传材料（通用10篇）

篇1：控烟知识讲座宣传材料

县环保局大众控烟宣传活动讲座资料

控烟宣传讲座材料：

病从烟起

据世界卫生组织统计,全世界每年约300万人因抽烟而死。许多人曾这样问:抽烟不过是吞云吐雾,为何会被安上损人不利已的罪名?孰不知,吸烟的危害令人胆战心惊!

1、癌症：抽烟与肺癌的关系极为密切，且与每天吸烟数量成正比。除此之外，也容易患口腔癌、鼻癌、食道癌、胃癌、胰脏癌、膀胱癌等。为了一时之快，与这样多的不治之症扯上关系，值得吗？

2、肺气肿、慢性支气管炎：人类的肺功能随着高龄而逐渐衰退。75岁后，肺功能只能维持日常活动所需。如果您是“瘾君子”，香烟里的有害物质会刺激气管黏膜，烟焦油日积月累的堆积会破坏肺泡组织，使得肺功能衰退，甚至导致肺气肿、慢性支气管炎等长年咳嗽、气促的梦魇。

3、心脏病：香烟内的尼古丁会加速血管收缩，使心脏肌肉得不到氧气与养分，造成心绞痛、狭心症，甚至心肌梗塞等致命性的疾病。许多年轻的企业家英年早逝，烟不离手是其原因之一。

4、消化性溃疡：香烟内的尼古丁会促进胃酸的分泌，却又造成供给肠胃道的血管收缩，使胃与十二指肠黏膜缺血，酸液刺激加上抵抗力变弱，导致消化性溃疡。

5、孕妇抽烟宝宝受害：孕妇如果抽烟，除了容易早产之外，还容易引起出血、前臵胎盘、胎盘提早剥离、胎儿、体重过轻、胎儿先天异常、畸形，甚至造成孩子身体及智能发育迟缓……

看了这些与吸烟有相关的疾病后，请吸烟的朋友们珍惜健康，尽早戒烟吧。

县环保局大众控烟宣传活动讲座资料

为什么公共场所禁止吸烟

香烟产生的烟雾，可分为主流烟和副流烟。主流烟是吸烟者吸入口内的烟，副流烟是烟草燃烧后外冒的烟。

吸烟时，大约只有 10%的香烟烟雾被吸烟者吸入体内，其余则散布在周围环境中。随着吸烟人数的增多和吸烟时间的延长，空气中有害物质的浓度不断提高，空气质量迅速恶化。研究表明，当有人在容积为20m 3的室内吸一支烟时，室内空气中粒径小于1.1μm的颗粒物的浓度较吸烟前升高33倍，当吸完2支烟后再进行测定时，粒径小于1.1μm的颗粒物的浓度较吸烟前升高64倍。这种小粒径颗粒不易沉降，能在空气中停留较长时间，吸入人体后，可直接沉积在肺泡内，造成对人体持续性的危害。在这种环境中，一些不吸烟的人，无可奈何地吸入别人吐出的烟气和香烟燃烧时散发出的烟雾，这叫“被动吸烟”、“间接吸烟”或“吸二手烟”。公共场所是人数相对集中的地方，吸烟不仅有害自己，也危害他人，尤其在不通风的室内吸烟时，被动吸烟受到的危害更大。

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吸烟行为与烟瘾

吸烟行为是世界卫生组织定义的一种“生活方式疾病”，其后果是肺癌、心血管疾病等与吸烟密切相关疾病的高发，以及由此引发的沉重社会经济负担。吸烟行为可导致烟草依赖，即烟瘾，而烟草依赖可以加重吸烟行为，这里面，尼古丁是吸烟成瘾的元凶。尼古丁实际上是一种兴奋剂，是强成瘾药物，它的成瘾机理与吸毒完全一样，只是程度略轻而已。研究发现，人们吸烟时，香烟中的尼古丁会瞬间进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解紧张、抑郁、烦躁等精神状态。吸烟者会对这一感觉产生强烈记忆。随着持续地、长期摄入尼古丁，大脑神经系统会对尼古丁的刺激产生依赖。这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因。

一、烟草的种类

烟草根据品种和炮制方法的不同，可分为：烤烟、晒烟、晾烟、白肋烟、香料烟和黄花烟。根据烟草制品的种类不同可分为：卷烟、雪茄、斗烟、水烟、鼻烟、嚼烟。

不管是用何种炮制方法制作和何种品类的烟草，其对人体产生的成瘾及毒害作用都是相同的。

二、烟瘾的表现

为了研究烟草对人体的危害，世界卫生组织对吸烟者进行了划分：

1、吸烟者：指一生中连续或累计吸烟6个月或以上者。

2、常吸烟者：指调查时在吸烟，且每日吸烟至少一支者。

3、重型吸烟者：指调查时在吸烟，且每日吸20支或20支以上香烟者。

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烟草吞噬生命

据世界卫生组织估计，全球现有11亿烟民，其中8亿多在发展中国家。中国是世界上吸烟人口最多的国家，烟民约为3.5亿，占世界吸烟人口的三分之一。更为重要的是，青少年吸烟率逐年上升，开始吸烟的年龄越来越早。我国现有13～18岁青少年1.3亿，据专家估算，青少年现在吸烟率为11.5%，男女生分别为18.4%和3.6%;青少年尝试吸烟率为32.4%，男女生分别为44.1%和19.9%。也就是说我国目前有将近1500万的青少年正在吸烟，有不下4000万的青少年正在尝试吸烟。此外，在我国男性吸烟者当中，高学历者居多，医生和教师的吸烟率均达50%以上。

在吸烟行为的背后，是庞大的烟草生产和烟草消费市场。据统计，在20世纪末全球卷烟的产量已达到55万亿支，并且还在以每年2%的速度递增。我国是烟草生产大国，烟草生产量相当于其他7个最大烟草生产国的总和。我国又是世界上烟草消费量最大的国家，拥有世界上最大的烟草消费市场，全国每日消费香烟2.2亿盒，每年销售的香烟高达1.6万亿支，消费量约占世界三分之一，而且增长迅速，仅从20世纪70年代初到90年代，人均香烟消费量就增长了260%。

如此严重的吸烟行为，其后果是肺癌等与吸烟密切相关疾病的高发，以及由此引发的沉重社会经济负担。全球范围内大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，因肺癌死亡的患者中，87%是由吸烟或者被动吸烟引起的，而且平均每日吸烟数越多，发生肺癌的可能性越大。在我国，烟草的成瘾性更使几亿吸烟者深陷其中难以自拔，根据卫生部第三次全国死因调查结果，肺癌的死亡率近三十年上升了465%，预计到2025年，

篇2：控烟知识讲座宣传材料

1、世界控烟大事记。

1988年，WHO确定首个世界无烟日，此后每年5月31日为世界无烟日。

1990年，中国控烟协会成立。

1993年，美国环境保护署公布，香烟烟雾属A级致癌物质。2005年，WHO《烟草控制框架公约》生效。我国于2005年11月正式签署该公约。

2007年，WHO要求《烟草控制框架公约》缔约国在公约生效5年后达到公共场所100%室内无烟标准。《公约》是联合国系统第一部具有法律约束力的公共卫生多边条约。它将促进国际合作，共同努力减少烟草消费所造成的疾病负担。

2、香烟里面有什么？

烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。

尼古丁：高度成瘾性物质。

焦油：烟草燃烧后产生的黑色物质。

一氧化碳：跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。

放射性物质：通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。

其他化学物质：丙酮、杀虫剂、砷、镉、甲醛、氨、氢化氨、萘、氯乙烯。

3、吸烟可导致多种疾病？

癌症（口、鼻、咽、侯、管、胃、肾、膀胱、胰腺和子宫颈）心血管系统：高血压、CHD、中风、血栓闭塞性脉管炎、主动脉瘤、周围血管病。

呼吸系统：COPD、哮喘、肺炎。生殖系统：勃起功能障碍。

消化系统：消化性溃疡、克隆病。造血系统：粒细胞性白血病。

其他白内障、髋关节骨折、牙周病。

4、戒烟的益处。

答：戒烟20分钟，心率下降；戒烟12小时，血中一氧化碳（co）水平降至正常；戒烟2周-3个月，循环系统功能及肺功能得到改善；戒烟1-9个月，咳嗽及呼吸短促发生减少，肺部纤毛恢复正常功率；戒烟1年，冠心病患者额外风险降至呼吸者的50%；戒烟5年，在之后的5-15年内，卒中风险降至于非吸烟者一样；戒烟10年，肺癌死亡率为持续吸烟者的50%；戒烟15年，冠心病危险与从未吸烟者类似。

5、吸烟对人体最大的危害是什么？

答：吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。

6、出现什么症状后烟民就必须提高警惕了？

答：咳嗽是烟民的第一大常见症状，但烟民自以为抽烟导致的咳嗽往往会掩盖病情，甚至延误诊治严重疾病。许多烟民被查出肺癌时，已经是晚期，结果错过了治疗机会。所以，要特别提醒烟民，如果出现咳嗽习惯的改变，刺激性咳嗽，咳嗽时经常痰中有血丝，经常出现声音嘶哑等症状，就应及时就诊，马虎不得。

7、焦油含量较低的控烟较为安全？答：焦油含量较低的烟不一定较安全，甚至可能更危险。事实上，焦油含量较低的烟和一般烟同样对健康带来很多的坏影响。有报道指出，当吸烟者转吸低焦油含量的烟时，他们或会因为觉得味道不够浓烈而增加吸食次数和把烟吸得更深入，增加烟毒对身体的损害。世界上是没有安全的吸烟方法，所以为了你的健康着想，请勿吸烟！

8、薄荷烟比一般烟较安全？

答：吸用薄荷烟不会比吸用一般烟安全。如吸用低焦油含量烟一样，吸烟者会把烟吸得更深入，导致烟留在肺里的时间增加。所以吸用薄荷烟亦会损害健康。

9怎样才能尽快戒除烟瘾，改变吸烟行为呢？

答：

一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说“对不起，我已经戒烟了！”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人待在一起。

三、结合个人实际情况，制定戒烟计划，并付诸行动。在戒烟过程中，要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来，大约需要两周左右的时间。所以把戒烟计划延长到2到3周的时间是最理想的。

四、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

五、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。

六、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶。因为咖啡因的某些作用类似于尼古丁。

七、忌食胡椒、辣椒和其它辛辣食物。

10、二手烟祸害较一手烟为少？

答：一手烟和二手烟同样会损害健康。二手烟的成分和一手烟的成分是一样的。烟中有超过4000种化学物质。当中至少有超过40种致癌物质。若你的配偶或家人吸烟，你便会有很多机会吸入二手烟，从而增加因吸入二手烟二而引起的疾病。

11、怎样可以避免二手烟？

篇3：控烟教育知识讲座0

一、吸烟危害口腔健康

欧洲的牙医专家日前指出，吸烟除了可能导致癌症外，还可导致多种口腔疾病，对口腔和牙齿的影响极大。由欧洲多国牙医专家组成的研究小组近日发表一份调查报告指出，吸烟会导致牙周疾病和牙齿脱落；招致味觉和嗅觉迟钝；难以安装假牙和牙托；增加患上口腔癌的机会。

研究人员特别指出，吸烟会使假牙和补牙剂等材料丧失正常功能。医生为吸烟者镶嵌的假牙和其他物料往往受病人吸烟的影响而松软脱落。反之，吸烟者如果能在镶牙前后的８个星期内停止吸烟，新镶的假牙将变得更为牢固实用。

欧洲牙医专家们呼吁广大烟民戒烟，至少是减少吸烟。甚至有专家认为，牙医的首要工作，是敦促病人戒烟，以保持口腔的卫生与健康。

二、吸烟对眼睛的危害

吸烟能引起肺癌已是众所周知的事实了，但你是否知道，吸烟还会危害你的眼睛。

烟毒性弱视：这是吸烟对眼睛最常见的危害。弱视，就是矫正视力低于0.8。吸烟会导致弱视的原因，一方面是由于吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼视网膜对缺氧格外敏感，长期下去，视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩；另一方面，烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B的含量下降，而维生素B12是维

持视神经正常功能所必须的营养物质。这两者共同的影响，使得吸烟者视力下降而发生弱视，严重者可致失明。

白内障：据医学家调查，在白内障病人中有20％与长期吸烟有关。也有人观察到，每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比，患白内障的可能性要高2倍，且吸烟是越大，患白内障的可能性越大。

另外，吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝集力亢进，由此导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等等致盲性眼病的发生。临床还观察到，吸烟者有时会有一过性眼压升高的现象，这在青光眼患者中尤为明显，青光眼病人本来眼压就高，如果再吸烟，无疑是雪上加霜。

三、被动吸烟危害远大于原先估计

一项新的研究认为，被动吸烟比人们原先估计的还要危险。以前有关被动吸烟的研究，通常都考虑与吸烟者共同生活的人的健康情况，而英国科学家所进行的这项研究则是通过检测被动吸烟者血液中一种叫做可铁宁的含量来研究被动吸烟对人体的危害。

检测结果显示，那些血液中可铁宁浓度较高的被动吸烟者患冠心病的危险比正常人高50％至60％。而以前的研究则认为被动吸烟者患心脏病的危险只比正常高25％至30％。

伦敦圣乔治医学院的研究人员说，这只是对不吸烟的人进行了研究，并检测了他们血液中的可铁宁含量；然后再将检测出的数据与他们患心脏

病的危险联系起来进行研究。研究发现，体内可铁宁含量较高的被动吸烟者患心脏病的危险要比可铁宁含量较低者高50％。

四、吸烟的危害性

吸烟对人类的危害，已经不只是一个医学问题，而且已成为一个严重的社会问题。吸烟不仅危害自己，也影响和危害他人，对社会、对国家、对民族都会造成不可低估的损失。

烟草点燃后产生的烟雾中含有焦油、烟碱（尼古丁）、笨并（A）芘、一氧化碳、亚硝胺和砷等。将一滴烟碱滴入鸽子嘴里，二三分钟后，鸽子即死亡；十五分之一滴烟碱注射到狗的血管里，也能致狗于死命。现已查明笨并（A）芘是致癌（肺癌、皮肤癌）的元凶。

研究表明，90%的肺癌患者是由吸烟引起的。过去的研究已证明了西方国家中的男性膀胱癌病例至少有60%是吸烟引起的，还有口腔癌和喉癌等。过去的烟草产品因含有霉菌使人得癌的危险更大。

吸烟会引起肺部、心血管、肠胃道的疾病和各种肿瘤以及加重糖尿病，引起老年性痴呆等常见症。吸烟男士不育机会比不吸烟者高六倍，吸烟不但能降低精子数量，还能导致精子异常和阳痿。

吸烟促使血中雌激素水平降低，会损伤对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，使皮肤变得干燥松弛，从而造成明显的“吸烟面容”，破坏青春靓丽的美貌。吸烟女性出现皱纹的机率是非烟民的3倍。

吸烟与不吸烟的女性相比，患不孕症的可能性要高2.7倍。吸烟的母

亲不但会影响自己身体的健康还会殃及下一代，如新生儿的体质差、体重轻、死亡率高；婴儿患先天性心脏病的可能性比常人大2倍。

而青少年正直生长发育旺盛时期，机体各系统、器官和组织还比较娇嫩，各种功能都还不够稳定，对外界的不利因素的抵抗力较弱，因而吸烟对青少年身心的损害更大，吸烟所致的疾病，在青少年身上会产生更为严重的后果。青少年的支气管（与成年人相比）较直，当烟雾中有害物质进入呼吸道时，很容易进入细支气管和肺泡，使肺组织遭到损伤。从而消弱呼吸道的防御能力。据报道：吸烟青少年患咳嗽、痰多、肺部感染的比例比不吸烟青少年多得多。另有资料表明，开始吸烟年龄越早，患肺癌的危险性越大。

再者，烟草中的一氧化碳，雨血液里的血色素亲和力极强，因可使人处于缺氧状态，从而破了脑神经细胞的正常功能，导致头痛、失眠、注意力不集中、记忆力减退和理解能力变差。此外，吸烟的青少年身体素质也不好，主要表现为抗病能力低下，如易患流感和痢疾等疾病。

吸烟还可能使胃溃疡恶化并减缓伤口愈合。女性吸烟还会导致闭经并增加患软骨病的危险。研究表明一半的吸烟者是中年或老年期死于烟草引起的疾病。

被动吸烟对人体的危害有可能要比过去意识到的严重得多，同吸烟者生活在一起的妇女因此患肺癌的危险性远远大于其她妇女患肺癌的可能性，是其她妇女的2.6-6倍。

孕妇吸烟可通过遗传损害婴儿。香烟点燃后产生的烟雾中含有几十种

篇4：2017控烟知识宣传

烟草的成分

烟草主要由碳水化合物（占40%-50%）、羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物质等组成，同时还有一些生长过程中必需的营养物（如硝酸盐等）以及某些污染物（如农药、重要金属元素等）。烟草与其它植物的不同点是所含的萜烯类物质比较丰富，即通常所说的“尼古丁”。

吸烟的过程，是香烟在不完全燃烧状态下发生一系列的热分解与热合成的化学反应过程，形成大量新的物质，其化学成分很复杂。从烟雾中分离出的有害成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等。烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物质，经过燃烧而释放出的烟雾灰尘也都变成有害物质。烟草点燃的烟雾由两部分组成，其中气体部分占92%，包括多量的氧、氮等无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物质；粒相部分占8%，主要为尼古丁和烟焦油。

吸烟的危害

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是好几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对中枢神经系统发生作用。一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能力。

一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的几率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌的几率比不吸烟的人大4倍；其易患膀胱癌和心脏病的几率比不吸烟的人大两倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。

1、口腔及喉部：烟雾中的焦油是致癌物质，能导致所接触到的组织产生癌变。因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌变的可能。

2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血压升高，一氧化碳能够促使动脉粥样硬化，这是造成心脏疾病的一个原因。大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死几率比不吸烟的人大很多。

3、食道：大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有癌变的危险。

4、肺：吸烟是导致肺癌的罪魁祸首已经无可争议了。气道上的纤毛通常会将异物连同粘液以痰的形式从气道排除。烟草中的化学物质会逐渐破坏一些纤毛，使粘液分泌增加，肺部发生慢性炎症，咳嗽咳痰增多。

5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化学物质造成的，这些化学物质被吸收入血液，然后经尿液排出。

6、胰腺：吸烟者患胰腺癌的危险性比不吸烟的人大2-3倍，因此胰腺癌与吸烟有关。机理是烟草中的致癌物被吸收入血液后到达胰腺。非活动性的致癌物前体可成为活动性的致癌物，分泌后进入胆汁中，然后反射性地从胆管到达胰腺导管。此外吸烟可使血脂升高，从而使患胰腺癌的危险性增加。

被动吸烟

吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟（即吸烟者吸入口内的烟）和支流烟（即烟草点燃外冒的烟）。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；氨是46倍；亚硝胺是50倍。其它有害物质包括有致癌作用的硝酸氨等在支流烟中浓度也比从主流烟中吸入的多。从支流烟中冒出来的烟在空气中有所稀释，实际上被动吸入的烟总比吸烟者吸入的少些。可是在全国吸烟者已达3亿多人的形势下，很少有人能摆脱这种烟雾的袭扰。据计算，在通风不良的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入1支卷烟的烟量。

不吸烟者每日被动吸烟15分钟以上者定为被动吸烟。被动吸烟又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”。被动吸烟实际上是指不吸烟者无可奈何地吸入吸烟者吐出来的带有大量毒性物质的空气，可能遭致与吸烟者同样的病症，承受与吸烟者相似的隐痛。

美国医学研究人员最近发表研究报告指出，被动吸烟可能比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的机率比常人多高出6倍。

十个最好的戒烟方法

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟就行。

2、体重问题

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识

明确目标、改变工作环境及与吸烟有关的***惯，戒烟者会主动坚定不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具

烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力

在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

戒烟的益处

科学家们经过多年的研究后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下： 20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。

8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。

24小时内：心肌梗塞危险性降低。

48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。

2星期至一个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。

1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2-3公斤。

1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。5年内：比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。

10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。

如何度过戒烟最难熬的前5天

1、两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

自己的意志力来强迫自己戒烟

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定点一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十或几百元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

篇5：禁烟控烟知识宣传栏

禁烟控烟知识宣传

一、烟中的有害物质：吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。

（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。

（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。

（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

二、吸烟的危害：烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武器”（含有3000余种化学成分），又是“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。被动吸烟，危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大6倍。目前，我国约有3.5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万，平均每天早亡2700多人。有专家认为，健康有四个元素组成：父母遗传因素15%，环境因素17%，医疗因素8%,个人生活方式60%。从此理论看，健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施，来阻止吸烟或被动吸烟吧。

篇6：校园环境保护知识宣传讲座

时间:2011.4.21 参与主体:九年级学生形式:分班进行主讲人:张勇老师

宣传主题: “环保从我们身边做起” 内容: 尊爱的同学们：

大家好！今天，我所要讲述的是有关环境保护的话题。环境保护是一个永恒而沉重的话题，人类在利用自然的同时，也要对自然环境有贡献。我们有责任让它更富饶、更美丽、更加生机勃勃。保持自然生态环境的平衡，就是保护我们的生存环境，就是保护我们的粮仓、能源库，最终也是保护我们自己。“让天蓝起来，让地绿起来，让水清起来!”二十一世纪将是以环保为主题的世界，绿色是生命的象征，绿色是现代文明的标志，人类的生活离不开周围的环境，周围的环境也时刻影响着人类的生活。人类只有一个可生息的村庄---地球。可是这个村庄正在被人类制造出来的各种环境灾难所威胁；水污染、空气污染、植被萎缩、物种濒危、江河短流、垃圾围城、土地荒漠化、臭氧层空洞......作为居住在地球上的村民，我们不能仅仅担忧和抱怨，而必须行动。我们应该意识到那种无节制消耗资源和污染环境的生活方式是造成环境恶化的根源，我们都愿意选择有利于环境的生活方式来善待地球。

那么，作为微观世界社会中的个人，在生活中我们又该怎样从身边的小事做起，善待我们的环境呢？我们又应该以怎样的积极态度来宣传环境保护的重要性和做一些切实的工作呢？我主要从以下几个方面来介绍一下：

一、节约资源，减少污染

人类只有一个地球。地球正面临着生态危机。只要我们改变浪费又污染的生活方式，就能够改善环境，减轻地球的负担。无节制地消耗地球资源将使人类生存无法持续。节约，不只是经济行为，也是一种环保时尚。你会因关心地球，关怀未来而受到尊敬。挥霍，不再是体面与荣耀，而是自私和冷漠，因为你为了自己的享受不惜毁掉后人的生存根基。从节约资源，减少污染做起，开始你的绿色人生！具体行动如下:

1、节水为荣，随时关上水龙头，别让水空流。

2、一滴水多用，让水重复使用

3、阻止滴漏，检查维修水龙头

4、监护水源保护水源就是保护生命。

5、慎用清洁剂，尽量用肥皂，减少水污染。

6、节用电器，为减缓地球温暖化出一把力。

7、少开空调，降低能源消耗。

8、支持绿色照明，人人都用节能灯

9、珍惜纸张就是珍惜森林与河流

二、绿色消费，环保选购

带着环保的眼光去评价和选购商品，审视该产品在生产过程中会不会给环境造成污染。我们手中的钞票就像是“绿色的选票”，哪种产品符合环保要求，我们就选购哪种产品，这样它就会逐渐在市场上占有越来越多的份额；哪种产品不符合环保要求，我们就不买它，同时也动员别人不买它，这样它就会逐渐被淘汰，或被迫转产为符合环保要求的绿色产品。如果每个消费者都有意识的选择有利于环境的消费品，那么这些信息就将会汇集成一个信号，引导生产者和销售者正确的走向可持续发展之路。

1、认“环境标志”选购绿色食品

2、用无氟制品保护臭氧层臭氧层。

3、选无磷洗衣粉，保护江河湖泊。

4、买环保电池，防止汞镉污染。

5、选绿色包装，减少垃圾灾难

6、买无公害食品，维护生态环境

三、重复使用，多次利用

现代化生活中充斥着许多一次性用品：一次性餐具、一次性桌布、一次性牙刷、一次性照相机„„一次性用品给人们带来了短暂的便利，却给生态环境带来了高昂的代价；他们加快了地球资源的耗竭，同时也给地球带来了垃圾灾难。少使用一次性用品，多使用耐用品，对物品进行多次利用，应当成为新的社会风气，新的生活时尚。

1、少用一次性制品，节约地球资源。

2、自备购物袋，少用塑料袋。

3、自备餐盒，减少白色污染

4、买环保电池，防止汞镉污染。

5、选绿色包装，减少垃圾灾难

6、买无公害食品，维护生态环境

四、分类回收，循环再生

我们每天都在制造垃圾。这些混杂着各种有害物质的垃圾被拉去填埋，侵占土地、污染环境。长此下去，我们的星球会不会变成无法生息的垃圾场？垃圾，不分类回收就是污染环境、耗竭资源的魔鬼；分类回收，就是造福人类和自然的宝贝。垃圾分类制造的最终是一个资源循环型的社会。回收，对我们来说本不陌生。许多人都还记得七八十年代回收废品的情景：回收牙膏皮，桔子皮用来制药，废布头、墨水瓶等都是能够得到在利用。垃圾没有造成环境灾难，却为工农业生产提供了原料。让我们把垃圾分类、废品回收的老传统拾回来，使它成为今天新的环保时尚！回收废塑料，开发“第二油田”。不少废塑料可以还原为再生塑料，而所有的废塑料废餐盒、食品袋、编织袋、软包装盒等都可以回炼为燃油。1吨废塑料至少能回炼600千克汽油和柴油，难怪有人称回收旧塑料为开发“第二油田”。推动垃圾分类回收，举手之劳战胜垃圾公害。回收再生是世界性的潮流和时尚，分类垃圾箱在许多国家随处可见，回收成为妇孺皆知的常识。

五、保护自然，万物共生

在地球上，人不是唯一的动物，还有许许多多别的生灵。它们和人类一样，都是大自然的子民，任何一个物种的灭绝，都会影响到整个生物链的平衡。然而，人类为了自己的享受使许多物种濒临灭绝。大片的原始森林和珍惜植物被砍伐，大批的野生动物被猎杀。偷猎者——偷卖者——消费者，究竟谁的罪？救助野生动植物，必须从改变我们的生活价值和生活方式开始。如果每个人都拒绝野生动物，拒用野生动植物制品，那些偷卖者才会失去市场，偷伐偷猎者也才会销声匿迹。保护生物的多样性，就是保护人类自己。让我们在每个人的心中，建起一座自然保护区。

1、拒食野生动物，改变不良的饮食习惯。

2.拒用野生动植物制品，别让濒危生命死在你手里。3.不猎捕和饲养野生动物，保护保护脆弱的生物链。

4、制止偷猎和买卖野生动物的行为，行使你神圣的权利

5、做动物的朋友，善待生命，与万物共存。

6、植树护林，与荒漠化抗争

7、无污染旅游，除了脚印，什么也别留下。

你外出旅游时，不要污染、破坏自然环境。少用一次性用品，减少垃圾量。如有垃圾则应投放到指定地点；在有费雷垃圾桶的地方，要分类投放。不攀折践踏花草树木，不随便采集标本，不污染水源。尽量利用公共交通工具外出旅游，以此减少尾气排放带来的空气污染，如果你能骑自行车郊游的话，就更符合环保潮流了。

近年来，我班始终把环保教育工作作为工作的重要内容，开展环境保护教育是我校长期发展规划中的重要目标之一。作为在校的学生，我们应该把绿化校园、清洁校园作为环保的实际行动。

这就要求我们首先要有“学校是我家，清洁靠大家”、“人人有礼貌、个个爱学校”、“保护环境、爱我校园”自觉意识，保护环境从身边做起，从爱护校园、保护公物开始。校园内所有花坛、草地、长廊、柱子、栏杆、操场、实验室、体育场地等都划分到清洁区，责任到班。学校把对学生日常文明习惯和良好生活习惯的养成作为重点来抓。要求值日同学要提前到校清扫室内外卫生，全体学生要做好“一日三扫”卫生保洁工作，不准随地吐痰，不随手乱扔果皮纸屑等废弃物，看到废弃物时应随手捡起，不在门窗、桌凳、墙壁、栏杆上乱刻乱画，养成爱护公物，随手关灯、关电扇、关水龙头的良好习惯，在日常生活中养成文明、向上、环保的现代生活方式。只有做到净化校园、美化校园、绿化校园，我们才能更好地健康成长。绿色是生命和希望的象征；“绿色思想”的核心是保护环境、实现可持续发展，这是我们共同的理想；创办市级“绿色学校”是我们实践和追求的共同目标。我坚信，在学校大力倡导环境保护宣传的氛围下，我们会用自己的心，用自己的行动，持之以恒地去保护环境，为社会、也为自己留下一片碧水蓝天

绿色是生命和希望的象征；“绿色思想”的核心是保护环境、实现可持续发展，这是我们共同的理想；我坚信，在学校大力倡导环境保护宣传的氛围下，我们会用自己的心，用自己的行动，持之以恒地去保护环境，为社会、也为自己留下一片碧水蓝天

结束语：大自然是美好的，歌德说过：“她（指大自然）在幻影里过得快乐。谁在自己和别人身上把它打碎，她就责罚他如暴君；谁安心追随它，她就把他像婴儿般偎搂在怀里。”我们应该要关心她、爱护她，她也会关心我们、庇护我们，因为我们是朋友！附：

环保知识宣传黑板报

聚精会神听讲座的学生们

篇7：校园消防宣传知识讲座活动总结

为增强全校师生的防火意识和消防知识，预防和减少火灾事故的发生，20__年4月7日上午八点十五分，同心县实验小学特邀校外辅导员、县消防大队的刘渊参谋，在国旗下活动时为全校学生作了一场消防安全知识专题讲座。

讲座中，刘参谋结合实际，通过给同学们讲解一些实实在在发生的火灾事例，生动再现了一幕幕惊险的火灾现场，使全校学生听得十分仔细，刘参谋为同学们讲解了火灾发生的原因、预防火灾应该注意什么、如果发生了火灾如何逃生、如何使用灭火器等消防知识，并提出预防为主，防消结合，防止火灾，消除火灾源，学会自救，树立使用灭火器意识等要求，并就火灾的扑灭、灭火器材如何使用做了现场示范。针对“如果发生火灾”这个话题，刘参谋告诉同学们一定要听从指挥，不能慌乱，不要乱跑，应迅速地用手绢、衣服襟子等捂住自己的口鼻往外跑，防止气体中毒，要有序跑出，以达到保存自己的目的。他特别讲了预防火灾应该注意的措施，希望同学们从日常生活中的小事做起，不玩打火机，不玩烟花爆竹，要爱护消防设施等。

通过本次消防知识讲座，进一步增强了全校学生的消防法制观念和消防安全意识，使全校学生了解了消防安全常识，提高了同学们的实践操作能力和应对突发事件的自防自救能力，收到了良好的效果。

篇8：提案知识讲座材料

一、政协提案的定义：

政协提案是政协委员和参加政协的各党派、各人民团体以及政协各专门委员会（以下统称提案者），向政协全体会议或者常委委员会提出的、经提案审查委员会或者提案委员会审查立案后，交承办单位办理的书面意见和建议。

二、提案的基本要求：

提案工作条例规定，提案应当坚持严肃性、科学性、可行性，围绕贯彻落实党和国家大政方针、中心工作和经济、政治、文化、社会生活中的重大问题以及人民群众普遍关心的问题建言献策；提案须一事一案，实事求是，简明扼要，做到有情况、有分析、有具体建议等。这是对提案的基本要求，具体说，主要表现在以下六个方面：

1、反映大事。这是“有情况”的主要内容。所谓大事，就是党和国家的中心任务、大政方针和社会普遍关心的重大问题。反映大事，才能体现人民政协政治协商、民主监督、参政议政得基本职能，反映大事，才能体现提案参政议政得重要作用。

2、言之有据。这是“有分析”的具体表现。提案是政协委员和参加单位行使民主权利的重要形式，有其严肃性。言之有据，须有调查研究作基础，应避免“即兴之作”或信手拈来的“听说”、“据反映”之类。

3、案情清楚。这是解决问题的重要依据。如果主要情节不清，问题就无法解决。因此，须事实明确，言之有物，并力求开门见山，文字简练，说理充分，判断正确，避免笼统、空洞。

4、建议具体。这是提案能否采纳的关键。因此，必须针对案情，提出相应的建议、意见和要求，力求具体可行。缺乏操作性和可行性的建议、意见再好，也难于落实。

5、一事一议案。这是方法问题。如果一案多事，一是情况难于说清，二是无法确定承办单位，有时只能作为来信处理。

6、书写工整。体现了提案的严肃性，也是存档和提案办理工作的要求。字迹潦草无法辨认，会给办理工作带来不便。

三、提案自身的规范性要求：

提案自身的规范性是提案工作规范化、制度化建设的重要内容。一份完整的提案应包括以下几个方面：案由---实际上是提案的题目。用简明的文字说明提案要求解决什么问题，案由和提案内容一致。

提案者—提出提案的委员姓名或集体提案的单位名称（单位写全称并加盖公章）。包括界别、通讯地址、邮政编码、电话号码。联名提案时，发起人应作为第一提案人，便于办理提案时交流情况。

提案内容---一般包括两个部分：

（1）案由分析---提出提案的理由、原因或根据。它是提案的核心部分，要有情况、有分析，实事求是，简明扼要，切忌笼统、空泛。

（2）建议、办法和要求---针对案由反映的问题，提出自己对解决问题的主张和办法。以上内容是由提案者完成的，缺一不可。

篇9：冬季安全知识讲座材料

进入冬季，大量用火、用电、取暖的同时增加了火灾危险性，加之冬季天干物燥，是火灾发生比较频繁的季节，如何在这一时期预防火灾，至关重要。

一、注意生产生活用火、用电安全

进入冬季，学校、家庭照明、取暖等用火、用电次数较多，主要是冬季取暖，空调、火炉等取暖设施的使用频率较高。稍有不慎易引发火灾，一旦燃烧失控，就容易引发火灾，造成严重的损失。

二、注意电气设备的使用

电气设备线路火灾就是指输配电及用电线路使用、安装不当，其中包括保险装置、开关、插座以及移动式接线板等设施、设备。主要是指当电气线路发生短路、过负荷、接触不良等故障，引燃周围可燃物而引发的火灾。家用电器火灾一类是使用电炉子、电褥子、电暖气、电熨斗、电水壶等电加热器具时，因使用方法不当或器具本身存在质量问题，造成电加热器具长时间接触可燃物，或温度控制装置发生故障，引起火灾，由电热毯使用不当引发的火灾每年都有发生。另一类是电视机、电冰箱、洗衣机等家用电器，因使用不当或电器设备内部元器件、线路老化等原因，导致其故障发热引起的火灾。因此，家用电器出现故障，一定要及时维修，千万不能让电器带“病”工作，以免引发火灾。另外，选好插座对避免火灾同样重要。要经常检查电器设备的使用，避免超负荷运转。

三、严防吸烟引起火灾

吸烟要注意消防安全，如大风天室外吸烟，乱扔烟头，在一些禁火地点吸烟或躺在床上吸烟等，很容易引发火灾事故。

四、教育学生不要玩火对学生加强防火教育，不在可燃物较多的地方用明火作游戏，在可燃物附近燃放烟花爆竹，用火柴或打火机在室内玩火，不许将易燃物品带入校园。

五、妥善存放、使用易燃易爆危险品家庭里经常使用和存放的易燃易爆危险品主要是液化石油气钢瓶、气体打火机以及发胶摩丝等。同时，随着生活水平的提高，一些家庭已经购置上了小汽车，随之而来，液化石油气、汽油、柴油等危险品的使用和储存也给一些家庭带来了火灾隐患。

六、不要用电暖器、电炉子烘烤衣物

有的家庭为了增加室内温度，经常使用电暖气、电炉子等取暖设备，这类设备的用电量很大，温度也很高，有些人就习惯用它们来烘烤衣物。事实上，这种做法危险性极大，不仅容易烤坏衣物，还容易引发火灾事故。

七、小心煤气中毒

为了保证冬季室内温度，将阳台和窗户进行了密封，这直接造成了室内空气无法与室外空气交换。一旦出现煤气、液化气泄漏，往往会造成严重后果。在使用煤气时，要确认气体阀门置于关闭位置。如一旦发现煤气漏气，要迅速关闭阀门，打开门窗；切勿惊慌失措，不能动用明火。

八、其它安全教育

初冬来临，气温下降，雨雪天气增多，为保障师生的人身安全，创建平安和谐校园，广大师生要注意几点：

一是防寒保暖。适时增加衣服，穿好棉鞋棉袜，戴好手套，防止感冒冻伤；

二是交通安全。上学、放学途中注意遵守交通规则，在雨雪大雾等恶劣天气出门注意慢行，防滑、防树枝等断裂砸伤；

三是活动安全。强调学生在校园内活动要有秩序，课间做踢毽、跳绳、砸沙包等有意义的活动，不允许在校园内追逐打闹，尤其是低温雨雪天气不准在校园滑冰；

四是饮食卫生。不吃零食，不喝生水，严防食物中毒事故发生。

篇10：个人礼仪知识讲座材料

一、礼仪的概念

1、什么是礼仪：礼仪指的是人们在社会交往中由于受到历史传统、风俗影响、宗教信仰、时代潮流等因素的影响而形成的，既为人们认同，又为人们所遵守，以建立和谐关系为目的各种符合礼的精神及要求的行为准则或规范的总和。

2、礼仪的四大功能：沟通的功能、协调的功能、维护的功能、教育的功能

3、礼仪的原则：宽容、敬人、自律、遵守、适度、真诚、从俗、平等的原则

二、个人礼仪

（一）仪容礼仪

1、女性仪容：发型文雅、庄重，梳理整齐，如是短发，头发长度不宜超过肩部，如果是长发，应将其挽束或盘起，不宜任意披散，要用发夹夹好，不要用华丽的头发装饰品；化妆清淡自然，切忌浓妆艳抹，当众化妆、补妆；指甲不宜过长，并保持清洁，涂指甲油时不着深色，不当众修剪指甲。腿与脚不暴露，裙子长度适宜，着肤色丝袜，无破洞。鞋子光亮、清洁。

2、男性仪容：短发为宜，简约大方，清洁整齐，不要太新潮，头发前不覆额、侧不掩耳、后不及领；短指甲，保持清洁；注意个人卫生，无汗味、异味；每天刮胡须，不蓄胡须，鼻毛不外现，饭后洁牙，杜绝口臭,并确信没有东西塞在牙缝里；白色或单色衬衫，领口、袖口无污迹。

（二）着装礼仪

衣着是一种文化，它反映一个民族的文化素养、精神面貌和物质文明发展的程度；又是一种“语言”，它能反映出一个人的社会地位、文化修养、审美情趣，也能表现出一个人对己、对人及生活态度。

1、着装四大原则：TOP原则、整体性原则、个体性原则、整洁性原则

TOP原则：“TOP”实际上是三个英语单词的缩写，它们分别代表时间(Time)、场合(Occasion)和地点(Place)，即着装应该与当时的时间、所处的场合和地点相协调。

整体性原则：正确的着装，能起到修饰形体、容貌等作用，形成和谐的整体美。服饰的整体美构成，包括人的形体、内在气质和服饰的款式、色彩、质地、工艺及着装环境等。

个体性原则：着装的个性化原则，主要指依个人的性格、年龄、身材、爱好、职业等要素着装，力求反映一个人的个性特征。选择服装因人而异，着重点在于展示所长，遮掩所短，显现独特的个性魅力和最佳风貌。

整洁性原则：在任何情况下，服饰都应该是整洁的。衣服不能沾有污渍，不能有绽线的地方，更不能有破洞，扣子等配件应齐全。衣领和袖口处尤其要注意整洁。

2、女性着正装礼仪

穿着要合体，要能突出女性的体型美，不要过松过大，宽松度要恰到好处；西装面料要选挺括、舒适、柔软的纯毛或化纤面料。

上、下装不一定颜色相同，但要注意搭配的和谐。例如：浅色上衣配深色裙子或裤子。

应考虑到年龄、职业、体型、肤色、气质等特点。年龄较大、较胖者要穿一般款式的西装，颜色略深一些。肤色较深的人不适合穿蓝、绿、黑三色。

正装的色彩，一般应为单色、深色，并且应当无花纹或图案。给人庄重、规范之感。皮鞋、袜子、手包色彩宜为深色，并以黑色为常见。

女性职场着装六忌：过分杂乱、过分鲜艳、过分短小、过分紧身、过分暴露、过分透视

女士着装三不准：不穿黑皮裙光腿、不能出现残破、鞋袜不配套、三节腿

3、男士着正装礼仪

男士一般以西装为正装。一套完整的西装包括上衣、西裤、衬衫、领带、腰带、袜子和皮鞋。

穿西装要打领带、系腰带。领带不宜太长或太短，领带下方斜角应与腰带等高。穿V字领毛绒衫时，领带应放在毛绒衫内。

系领带时，衬衫的纽扣尤其第一个纽扣要扣好。双排扣的西装要把纽扣全部扣上，单排扣的西装非正式场合可以不扣，但在正式场合也要扣上。单排两粒扣的西装一般只扣上面一粒，单排三粒扣的西装一般只扣上面两粒。

一定要穿皮鞋，且裤脚要盖住皮鞋鞋面，一般应穿与裤子和鞋子同类颜色或较深颜色的袜子，不宜穿白色袜子、彩色袜子。

三色原则：即全身上下不超过三种颜色：兰、灰、黑；

三一定律：即鞋、腰带、公文包要一个颜色，而且首选黑色。三大禁忌：一是忌商标没拆，二是忌没穿套装打领带，三是忌穿白色袜子。

（三）佩戴首饰的礼仪规则之一：与服装相协调规则之二：与形体相貌相协调规则之三：首饰之间协调规则之四：与环境协调

（四）举止礼仪

行为举止是心灵的外衣，教养体现细节，细节决定成败，成败取决素质。

恰当的眼神、微笑的表情、规范的站姿优雅的坐姿、正确的步姿、美观的蹲姿

（五）用餐礼仪

1、正确的用餐姿态：就座时，身体要端正，手肘不要放在桌面上，不可跷足，餐台上已摆好的餐具不要随意摆弄；坐姿应保持稳定，不能前后摇摆，腰板挺直，膝盖放平，不要跷二郎腿。进餐时，要细嚼慢咽，闭嘴咀嚼，不要咂嘴发出声响，喝汤时不要发出声响；咳嗽、打喷嚏时应侧身掩口，剔牙时应用手或餐巾遮口，“牙食”应用餐巾纸擦掉，不要用指甲剔牙缝。餐巾、餐巾纸可用来擦手或嘴，但不宜用来擦头颈或胸脯；吸烟应征得周围人同意，烟灰弹在烟缸内；席间不要提令人倒胃口的话题，更不能大声喧哗。

2、正确使用筷子（禁忌）

迷筷：不能拿着筷子犹豫不决夹哪些菜；

架筷：用完筷子要放在筷架上，不能放在碗碟上；探筷：不能用筷子在碗盘里翻找；

滴筷：不能在夹汤汁多的菜肴时用筷子拉抖掉汤汁；插筷：不要把筷子竖插放在食物上面；敲筷：不能用筷子敲打碗的边缘；

塞筷：不能夹着多种菜肴一次性塞进口中；空筷：不能夹起了食物，不吃又放回去；舔筷：不能用舌头去舔筷子；

指筷：不能一边说话，一边舞着筷子，或指着别人。

3、正确使用勺子（禁忌）

用勺子取食物时，不要过满；舀取食物后，可以在原处暂停片刻，汤汁不会再往下流时，再移回来享用；暂时不用勺子时，应放在自己的碟子上，不要直接放在餐桌上，或是插在食物中；不要把勺子塞到嘴里，或者反复吮吸、舔食。

4、喝酒的礼仪

敬酒应以年龄大小、职位高低、宾主身份为序，敬酒前要充分考虑好敬酒的顺序，分清主次。即使与不熟悉的人在一起喝酒，也要打听一下身份或是留意别人如何称呼，避免叫错人名或称呼而出现尴尬或伤感情的局面。

在主人和主宾致辞、祝酒时，其他人应暂停进餐，停止交谈，注意倾听，不要借此机会抽烟。

为了表达对主人的尊敬，客人在接受主人的敬酒之后，一定要找个合适的机会，回敬主人。