可以快速让男士入眠的十个方法(通用2篇)
篇1:可以快速让男士入眠的十个方法
可以快速让男士入眠的十个方法
快速入眠指导
1、睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可。
2、下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血。
3、减慢呼吸,放松身体。
4、听舒缓的瑜伽放松音乐。
5、洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉。
6、傍晚时口服西比灵药物两粒,改善脑供血,促进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困倦。
7、睡前1小时可口服维生素B1片7片,改善神经功能。
8、睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量饮用红葡萄酒,不超过50ml。
10、实在睡不着,起床眯着眼在屋里倒着走步。
篇2:教你十个可以快速入睡的方法
1.把你的卧室变成睡眠天堂
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2.顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证你的床只用于睡觉
床是用来睡觉的。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
4.驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你躺倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
5.警惕咖啡因
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡
事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學医学院的一项研究,要求一组年龄在50~76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡), 有助于避免午睡,巩固人体生物节律。
7.冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
8.回归自然
甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷、啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克/每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之间,就寝前使用。
9.不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10.买张好床
一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,要换啦,换张硬度舒适的吧。
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