于拓展训练心得体会

于拓展训练心得体会（精选8篇）

篇1：于拓展训练心得体会

得法于课内 拓展于课外

《社戏》是鲁迅小说中很别致的一篇，有很强的纪实性，先写看不到戏的失望，几经周折一群孩子单独驾船去赵庄看戏，引出大篇的文章。江南水乡的月夜，六一公公的淳朴善良，农村儿童的天真友好，文中都有精彩的描绘。但小说的环境对于学生是陌生的，初读文章学生并无多大兴趣。我告诉学生我的童年就是在浙江的乡下度过的，正是这篇文章又唤起了我对童年生活的回忆。在课文阅读中穿插描摹自己童年的趣事，江浙一带的风土人情，学生听得饶有趣味，也引发了阅读的兴趣。熟读课文之后，选准切入点――“戏好看吗?豆好吃吗?”展开学习探究，尝试写《我读〈社戏〉》，每个人都把自己最真实的感受写下来，然后交流传阅。从学生的习作中，可以了解他们是否真正感悟课文，由读拓展到写，让学生与作品展开心灵的对话，产生情感的共鸣，这比停留在文章结构层面的了解要深刻、有用得多。看到学生对鲁迅写江南水乡的《社戏》这么有兴趣，我又引出了有趣的.童谣：“拉大锯，扯大锯，姥姥家，唱大戏，接姑娘，唤女婿，小外孙也要去。”告诉学生北方大戏也另有一番情趣，不信，你去看看与鲁迅过从甚密的朋友――萧红笔下的《呼兰河传》中的野台子戏。学生兴趣盎然，花上几天功夫就把《呼兰河传》读完了。学生会比较异同：江南水乡乘船看戏，东北小镇的人赶着马车看戏。鲁迅刻画的是孩子们的快乐世界，萧红展示的是北方的世俗风情画卷。但在两位作家的笔下，台下比台上的“戏”更有意思。学生的思维在两部小说间跳跃，体味不同的意趣。或许隐约还把南北方的文化在心里暗暗比较，想想一方水土养一方人呢!这样的阅读是很有趣的活动。最后的谈话将学生思维带入更高的层次――对文学现象的认识。在30年代的中国文坛上活跃着一大批与萧红地位相当的作家，然而岁月流逝，为什么人们记得的仍是这个创作远非等身的女作家呢?鲁迅的话可以阐释这一点：“有地方色彩的，倒容易成为世界的。”真正具有审美价值的“地方色彩”，一定是民族文化大背景衬托下的地域文化。沈从文的《边城》可以让你领略湘西风情，张爱玲的《金锁记》可以再现30年代大上海的都市风情。于是接下来学生手中又有了新的课外读本。让学生带着问题走进课堂，带着更多的问题走出课堂，在课外学习中延伸，如此循环，得法于课内，收益于课外，学生必然获益不浅。《中国教育报》6月9日第7版

篇2：于拓展训练心得体会

1、学员全部站在教练的面前。

2、比赛：请所月学员按自己的方式分成A、B两个组。要求A、B两个组的人数绝对相同。助教可参加。5分钟。

3、AB两组各站一边。

4、AB两组各延生一男一女两位队长，注意强调：一定要自愿的，不能推选。

5、让4位队长承诺：愿意为自己的团队负起责任，无论在怎样的情况下都无怨无悔。多问几次，是不是下定决心了。

6、宣布比赛规则：第一条，绝对服从裁判。第二条，如有不服，参照第一条。

7、比赛比的是：报数；输的一组，第一次队长做俯卧撑10次，第二次20次，第三次40次。第四次80次。

8、全程要求：最高境界静悄悄。

9、给5分钟时间各队自行训练（队长不参加报数）

10、比赛时叫4位队长面向主度台祈祷，使看不见主席台情况。

11、进行第一次比赛，比赛中如有报错情况，直接判输。队长回到队伍面前，面向对手这一队弯腰说：“愿赌服输，恭喜你们。”，赢的一组大笑。

12、给4分钟训练时间，再比赛。给3分钟训练时间，再比赛，给2分半训练时间，再比赛，，，，注： 做俯卧撑的队长累了后，只能爬在地上休息，不能站起来，也不能坐起来，脸朝地面。灯光随着做的次数慢慢的暗下来。

13、当有队长在做80或160个俯卧撑时候，累得爬不起来时，把一些灯光关掉，留下两束蓝光，叫全部学员围着这两名作俯卧撑的队长。配上低沉的音乐，开始引导

14、引导完后让学员把队长都抬起来做摇蓝

15、小组分享，学员上台分享。

注：

1、当队长做得较慢或起不来时，非常大声的说他们，做领导呀，这就是做领导，怎么了，后悔了吧，“这就是领导的责任”不断的这样说。

2、事先要在场中间的地方留两个大红点，要让做俯卧撑的队长胸口中间对着红点做，以便灯光直接射到背心，两上队长要刚好手能贴在一起。

3、要准备两个射灯，蓝光的，定向前叫两个助教先做一下看看灯光的效果。

4、活动定向前跟助教定向好，当所有学员围上去时，先叫他们围一个内圈，不准有人动他们。

5、活动中有学员受不了，要一起坐或帮队长做，只说一条，任何人犯规，队长加多三十个。

6、摇篮是八至十个学员分为两组面对面把队长放平躺在手中，其它人可围在旁边，轻轻的摇晃着。配的音乐是“明天会更好”“祈祷”。

“负责任的传递”灯光：

1、全场需有可调控式灯光。

2、需备有两个射灯，在最后冥想时使用，光是蓝色。

3、做摇篮时灯光全黑。

冥想词及配套音乐（在队长累得爬下时，只留两个射灯时做）：

神秘园第一张第三首开始冥想：把自己完全投入进去，用非常低沉的声音说：

看一看他们两位队长的背影，象不象你工作中的哪一个人，象不象你的老总、经理、领导、上司，他们表面上风光无限，坐在高高的位置上，但你可知道他们为企业的 发展担负着多大的责任，承担着多大的压力，有时候被你们抱怨，有时候被更高的 领导斥责，看着他们的背影，知道吗，现在的他们跟现实一样，就因为你的一点点 失误，造成了他们多大的压力，就是因为你的不负责，给他们造成多大的痛苦。责 任是我们生存的方式啊，如果我们没有责任，我们会怎么样。。

看一看男队长的背影，他象你生活中的哪一个人？象不象你的父亲，这一个背，背过 你多少次，为了担负起家庭的责任，是不是也象这样的疲惫，为了家庭，为了让你健 康的成长而在外奔波、劳累，他为这个家付出了多少，为了你付出了多少，为了让你 更好的读书，拼命的挣钱来供你，为了你的喜欢给你买好的衣服，但是你想过吗？他 身上穿的是什么，平时舍不得吃舍不得穿都是在为了这个家庭，而你有时候还在埋怨 家里不好，因为，有时候父母不能满足你的要求，你知道吗，他心里多么爱你，他也

想让自己的儿女生活得更好，但是他没有能力呀。。他的那双臂，承担着家庭多大的压力与责任呀。你离开他多久了，想过他吗，为什么有时让你给他打个电话都是

这么的难，知道他最需要的是什么吗，不是钱，而是你在外面能够健康的成长，他的愿望就是自己的孩子能过得好一点。。

（注：立即放“父亲”这首歌。。）

神秘园第一张第十三首开始： 再看一看女队长的背影，象我们生活中的那一个人，象

不象你的母亲？为了你的成长，任劳任怨，她的那双现在已变得粗糙的手，为你做了

多顿饭，为你洗了多少件衣服，还记得妈妈年轻时的样子吗，而现在的她是什么样子，（大声）她已经老了。（立即放“烛光里的妈妈”去掉三十一秒，以但一按就是妈妈

两个词的歌声出来，然后再放“慈祥的母亲”。。）

歌声完了后紧接“明天会更好”，让学员将四个队长抬起来做摇篮，然后是“祈祷”。

“你们的在20多年的岁月中，是否考虑过你们的很多行为是别人在为你承担责任？你们是否真的去看过？体能上的惩罚其实还是比较轻的，你们就已经开始感觉内疚、感觉难受了，其他诸如心灵上的责任，你们该怎么办？”

“生活中替大家承担责任的人很多：父母、老师、教练、师兄、朋友……记住，是为你承担责任！但是你又有几次想到过他们呢？”

我们终要长大成人，我们终要独自撑起一个家庭一片天空。所以在还没有走到这一步的时候，请好好体会家人，老师对于自己的成长付出的心血，承担的责任。我们都有年少的时候，都有闯祸犯错误的时候，当我们哭着鼻子寻求父母朋友老师帮助的时候，又有多少人知道，他们为了我们曾经做过的事情，承担了多少的压力，无声无息毫无怨言的付出。或许现在提起来，都归究于少不更事，但是他人为此而付出的所有都已经随时间，消逝的无影无踪。

为那些信任你，支持你的朋友去做些什么，去承担些什么，是件多么重要，多么美好的事！我的心，不再会像过去那么狭隘了！

篇3：扎实于课内 拓展于课外

关键词：教学情境,动手操作,发展学生思维

课堂教学, 作为教学的一种基本形式, 迄今已有300多年的历史, 因其优越性而被人们所普遍接受和采用。无论现在还是将来, 课堂都仍将是学校教学的主阵地。讲究课堂教学艺术, 形成课堂教学风格, 使课堂教学具有极大的魅力, 强烈吸引学生的注意力和情感投入, 从而使课堂教学的优越性在素质教育中得到充分的发挥。教学的主要目标都必须在课堂中完成, 因此真实、有效、互动、生成的课堂能有效地提高教学活动的质量。我通过几年理论知识的学习和对教学活动的研究, 已经逐渐形成了自己独特的课堂教学风格, 形成了“创设情境———动手操作———体验成功———课外拓展———培养创新能力”的教学关系链。

一、创设教学情境, 激发学生求知欲

强烈的求知欲, 是学习的动力, 也是创新的催化剂, 教学中, 巧妙地创设问题情境, 让学生产生迫不及待地要求获取新知的情感, 激发起学生积极思维的动机, 运用直观的情境激发学生的创新思维。例如:在教学《气球装饰方案》一课时, 我创设了一个学生过“六一”儿童节的一个简单的情景图, 让学生观察图上的事物都是什么, 有什么规律, 学生得到了很多结果。这时我问学生按照你们发现的规律排下去, 第100个分别是什么, 学生很想快速地知道, 可是又没有什么好方法, 因此就激发了学生的求知欲, 学生带着这种强烈的求知欲望学习, 这样课堂的教学生动活泼, 学生的学习也要比预期的的效果好。

二、重视动手操作, 发展学生思维

小学生学习数学是与具体实践活动分不开的, 重视动手操作, 是发展学生思维, 培养学生数学能力最有效途径之一。我将动手操作活动作为课堂教学过程中的一个重要环节, 把握好培养学生动手的机会, 如:让学生课前自己制作学具, 课中使用学具等, 让学生在动手操作中获取新知。例如:在学习《周长》一课时, 在认识了周长以后, 我让学生拿出课前捡的树叶, 小组合作动手测量一下树叶的周长, 这个活动不仅使学生获得了测量树叶的乐趣, 同时还掌握了测量树叶的方法。实践出真知, 小学数学教学中的动手操作把学生带进了一个全新的天地, 它不但能培养学生具体的操作技能技巧, 而且对于学生认识能力、思维能力、创新才能的发展以及情感的培养、意志的锻炼都有着重要意义。

三、体验数学知识, 获得学习成功

数学知识源于生活, 并最终服务于生活, 如果我们能把数学研究的对象变为生活中的问题, 学生就会感到亲切, 对数学产生情感, 进而产生强烈的学习动力, 学生就能得到情感体验从而最终获得成功的体验。例如:在学习《认识千米》时, “千米”这个概念很抽象学生理解起来也很难, 于是我在课下量好了一百米, 让学生在课上去走一千米, 由于学生由了亲身的体验, 他们不仅知道了一千米等于10个一百米也就是1000米, 还知道了大概走一千米要用多长时间, 对以后学习对长度单位的运用也打下了基础。

四、学习于课堂, 运用于生活

有了扎实的课堂教学, 还要引导学生由课内学到的知识延伸到课外实践, 例如:在学了小数以后让学生到超市调查各种物品的价格, 并用小数表示, 还让学生把一天家里的开销用小数记录下来;学习了测量以后让学生利用课下测量学校的操场, 家里客厅的周长;在认识了千米以后, 走一下从家到学校大概要几千米等。为了让学生更好地观察生活, 体会数学来源于生活, 我还让学生每天写“数学日记”记录每天从生活中观察到的数学信息, 从而提高学生学习数学、运用数学的热情。

篇4：扎实于课内 拓展于课外

低年级的孩子活泼好动,喜欢做游戏,把游戏引入识字教学中,能增强识字的趣味性,有利于创设愉悦的学习氛围,激发学生的识字兴趣。如我和学生共同创设了“识字列车”“汉字王国”“汉字天地”等情境,每个生字就成了“字宝宝”。把学习汉字的过程想象为乘坐“识字列车”到“汉字王国”去和“字宝宝”交朋友、做游戏。

认读生字的过程往往枯燥乏味,我就有趣地说“和字宝宝打招呼”“把字宝宝请回家”等,使认读生字成了有趣的游戏过程。有时让学生模仿动物读,扮演文中的角色读、抢读等,都能增添认读生字的趣味性。在巩固生字阶段我还引导学生自制一些卡片,进行认读、巩固。此外,还设计了“找朋友”“戴帽子”“猜一猜”等游戏活动,使学生快乐地巩固识字。

二、教给识字方法,促进自主识字

人教版实验教材在识字的编排上,注重渗透汉字的构字方法,在语文园地“我的发现”栏目中,我结合典型课例,抓住汉字的音、形、义不断引导学生发现新的识字方法,使学生逐步具有自主识字的能力。抓住汉字构字规律,掌握识字方法很重要。在象形字的教学中,我充分运用了象形字保留事物形态,表示意思的特点,把抽象的文字符号还原成图画,引导学生在对图画的感受中激发兴趣,识记生字。

形声字都是由声旁和形旁两部分组成的,这些字的声旁都是相对固定的,只是根据字义的不同来换形旁,如在教“他、地、池、拖、施”这些字时,启发学生比一比能发现什么,通过观察比较,学生发现这些字右边都一样只是偏旁不同,学生感悟到形声字声旁表音、形旁表义的特点,学生不但很快记住这些字,而且会慢慢根据形旁去推测字义,并从中总结出“加一加、换一换、减一减”的识字方法,并把这一识字方法延伸到课外,培养了识字能力,扩大了识字量。

三、采取多种形式,引导课外识字

学校生活为学生识字提供了丰富的内容。在班级里可以开展课前三分钟识字。在黑板上划出一个小角落,在上面让值周学生填上“今日之字”。每天让值周学生把自己喜欢的课外认读之字填上去,并在课前三分钟教给大家,到周五的班会课时,再统一复习一遍。还可以开展班会课简单识字。要求学生每天留意学校的公告栏、评比栏,在周五班会课上汇报。家庭生活也是生活识字的广阔天地。学生日常生活的吃、穿、住、行中,会遇到各种包装、广告、杂志、标牌等,上面会有很多汉字,可以引导学生主动收集学习这些汉字,通过剪剪、贴贴、写写、画画,把所认的字集合编成“识字册”。小小“识字册”记录了学生识字点点滴滴的进步,使学生产生了成就感,激发了学生的识字兴趣。◆(作者单位:江西省德兴市银城第一小学)

篇5：有感于初三中考体育训练

高要市蛟塘中学苏汝和

一年一度的中招体育考试尘埃落定,在市体卫科、镇教育中心、学校等多方的支持与关心下，通过一年来不懈的努力，我校初三考生在二零零四年中招体育考试中取得了突破性的成绩，整体水平在近几年来首次进入高要市的前列。欣慰之余，感触良多。为有利于以后工作的开展实施，特作本总结以诫示鞭策，希望从中汲取更多更好的内容，去粗取精，扬长补短，并争取更多方面的支持共识，期求取得更大的进步,恳请同行们不吝赐教。

成功的一面：

一、争取领导的支持，寻求班科任的共识。

一年多来，我密切联系镇教育中心的主抓领导、初三行政、班主任、后勤主管等，在教学计划的实施、课外强化训练及文娱活动的开展、中考测试过程的组织谋划、后勤保障等多方面达成一致的共识，并得到他们的关心、支持与帮助，使初三学生的体育教学训练及课外活动顺利开展并取得较好的效果。在全年的教学训练过程中，我主动与班主任、科组教师密切沟通，协调联动，关注各班学生的参与情况和投入状态，及时跟进，共同督促，保证了绝大多数学生积极参与体育训练,养成了良好的运动习惯,增强了运动健身的意识和掌握了相关的技术技能,使当年的中招体育试整体成绩达到并超越了上级下达的教育教学目标。

二、未雨绸缪，及早计划，“勤”字当头。

在接任本届学生初期，我就对全级学生的身体素质、基本的理论知识、技术技能作了一个较全面的摸底调查，针对学生的实际素质情况，制定了切实可行的教学计划和训练方案，及早铺开各项工作，使绝大多数学生的体质逐步得到提高，为后期的冲刺训练创造了充分的条件。同时我身先士卒，坚持早、晚、体育课到点到位与学生一起参与教学训练，组织指导，激励士气，使学生能感受到鼓励关爱，自觉主动并积极参与体育训练，逐步把身体素质、运动技术与技能提高，最后顺利达到中考测试的优良目标，出色地完成中考体育的任务。“冰冻三尺，非一日之寒”，学生体育素质的形成与提高，坚持不懈的训练与努力是绝对必要，实践是最有说服力的。

三、努力学习，虚心求进，精心组织，安全为首。

多年来的体育教育教学工作告诫我：只有努力学习，钻研学科的先进教育理论，开拓视野，增广见识，并虚心请教求进，自身的教育教学水平才能得到不断的提高。所以我一直来积极搜寻相关的教育理论知识与信息，汲取科学的管理方式、训练方法与措施手段，大胆尝试，积极创新，及时总结，不断改进，并能“因地、因时、因人、因材”采取切实有效的训练内容、教学方法，精心设计教案，结合各班学生的体育素质水平实施“运动处方”教学。工作实施前及早布置训练场地器材，周密部署和组织教学训练全过程，并密切关注学生的训练状态，始终把安全训练放在首位，使我校初三学生全年训练能严谨、有序、安全、有效地开展并成功超越了学期初设定的教育教学目标。

四、关爱学生，身教言传，求真务实。

体育教学有其独特的一面。要想学生做得好，教师必须并起码能做得到。规范的动作示范，良好的体育作风，文明的教学用语，风度的体态，诚意的关爱等都会给学生留下深刻的印象，并受到学生的认可与尊重。这一点从近几年毕业生的反馈就让我深感欣慰鼓舞。所以我一直来严于律己，实事求是，脚踏实地，有计划、有组织、有系统、有目的、有特点地对学生实施教学训练，率先垂范、竭尽所能。在训练过程中关注每一位学生的学习情况与身体状况，绝不冷待后进生,以主动勤恳的态度去感染他们，以严而不苛的要求去管理他们，以诚意细致的关爱去鼓励他们，并激发他们的兴趣，磨砺他们的意志，树立他们的信心，使学生能跟随在自己的周围，积极配合，主动投入，奋勇拼搏，创出成绩。

五、勤于总结，及时反馈，查漏补缺。

初三阶段的体育训练时间短、任务重，要保证学生有良好的身体素质和充沛的精力去学习，并在中招体育试中取得理想的成绩，就必须要对学生的技术技能状况进行各阶段的测试与评估，结合中考目标与标准作具体细致的分析，从全级水平、个人成绩、各班、男女、单项、综合分、平均分、优秀率、良好率、及格率等数据进行纵横对比，找出差距。发现不足，及时对策，制定查漏补缺、培优辅中转差的方案，落实强化训练措施，使学生的能力水平不断提高，并最终达到质的飞跃。这项工作繁琐耗时，颇费心机，亦容易疏忽，必须要抓住重点，找好突破口，切实对学生的训练过程及效果把好“脉”，开好“处方”，对“症”下“药”。

六、理论与实践相结合。

辩证唯物主义告诉我们：理论必须与实践相结合，实践更需要有先进理论的指导。几年来的初三毕业生中考体育训练工作，使我清醒认识到没有科学理论的指导，自身的教学训练是很难得以不断进步并取得更大的成功。科技的发展一日千里，作为教师更应该要与时俱进，努力学习相关的先进理论、科学的管理方式、实效的训练方法，形成适合于学生实际的教法，满足不同层次学生的学习需要。通过自己不断的探索、总结、积累，形成有自己特色又有指导意义的教育教学理念及训练经验，为以后的工作指明方向，提高“实战”的能力，造就更大的发展空间。这个“理论、实践、再理论、再实践”的辩证过程，还要继续努力探求，正所谓“教到老，学到老；终身运动，终身学习”。

不足的一面：

一、学生的课外训练时间尚欠合理，造成训练工作的被动。

初三学生的学科较多，学业繁重，每天七节主课开足，要想额外挤占一节是比较困难的。故只有利用早晨和下午放学后的时间给学生进行强化训练。但是早晨时分学生空腹情况较多，血糖偏低，强度训练恐怕难以承受；而下午放学时段训练，时间太短，学生训练后还要回家吃饭并返校参加晚自修，天黑了还担心影响学生的人身安全。矛盾重重，步履维艰，感觉甚是被动，训练效果也会因学生的精神顾虑、精力分散而难以保证，实煞心思。

二、部分学生的基础较差，运动兴趣不浓，训练积极性未能短期内得以提高。

从这几年我校初三学生初时的身体素质和体育技能来看，情况确实令人担忧。由于之前的学年训练不够重视，缺乏较为全面的素质练习，使学生的体育素质差强人意，拔尖人数甚少，中下生比例多，有个别学生因未能得到较好的引导而对体育课甚至体育运动产生厌恶害怕逃避的现象，结果拖累了初三阶段整体水平较快较好的提高，亦大大加重了初三阶段的训练压力。体育教学与训练有其特定的系统性、周期性、渐进性，仅仅依靠初三阶段的短周期速成训练，事倍功半，充其量是短期效果，难以有良性的循环，长久的成功。

三、场地不完善，器材欠充足，管理缺力度，使学校的体育活动难以形成氛围与特色。

从深圳市福田小学的“体育特色办学，促教育教学全面提高”这一成功典型，充分阐明了通过加大力度推动学校体育，进一步促进校风、班风、学风的建设，凝聚师生的合力，达到全面提升学校的综合教育教学水平，这的确是一个双赢的策略。结合我们现时的情况，受到的启发与思考更深。

篇6：于拓展训练心得体会

摘要：随着时代与经济的发展，我国的体育行业也不断随之发展。近年来，我国国内的许多跆拳道专家及教练员为培养出跆拳道的后备力量，对跆拳道运动员采用了较为新颖的培养模式－－软体训练法，软梯训练法在训练中能够提升跆拳道运动员的力量，灵敏度，协调性。而提高跆拳道运动员的力量，灵敏度和协调性是提高运动员运动技能的基本条件，是运动员运动水平提高的必要条件。将软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中，对运动员的训练效果来说较为显著，又因其具有趣味性，实用性，独特性的特点，软梯训练法越来越受到许多教练员的喜爱，又因此方法与传统的训练方法相比，具有适用范围广、器材轻巧简捷、场地要求低等特点，所以，软梯训练法被广泛运用于现今的体育运动行业。

关键词：软梯训练法；跆拳道；体育运动；

跆拳道是一项具有格斗性，对抗性，灵敏性的运动项目，它需要运动员在极短的时间内做出相应的对抗性动作反应，运动员在此对抗过程中，必须要具有很强的灵敏度。因为运动员在格斗过程中，必须在极短的时间内做出有效的应对反应，这对于运动员来说，需要他的运动技能达到很高的水平。而软梯训练可以有效的提高跆拳道运动员的步法灵敏度，步法速度和身体力量程度。而且软梯训练所使用的的器材轻巧简单，便于携带，它场地要求也低，可以在室内，家中，广场，树上等地进行训练，它是目前跆拳道训练中被广泛采用的重要训练方式，具有重要的地位。

1软梯训练法

软梯训练法是20世纪末国家体育总局引进的用来训练运动员的身体灵敏度和协调性的训练方法，该方法在近年来得到广泛发展，它是现代体能训练的主要方式之一，是让运动员在极短时间内做出各种动作以提高运动员的各项运动水平的训练方法。它就是用宽为50cm的正方形的绳子或布条连接成10～12节做成的软梯，它的长度可以根据实际需求来做出调整。运动员想要提高自身的运动水平以达到在比赛中取胜正好需要进行软梯训练，在软梯中进行各种动作的训练，提高自身的力量，达到“快、稳、活”三点，以求在比赛当中发挥自己最大的潜能。

2软梯训练的优势

软梯训练法在跆拳道专项训练运用中有多种多样的`训练方式，跆拳道运动员可以在软梯训练中训练自身的手臂力量，腿部力量，运动员也可以在训练当中训练自身的步法，自身的速度等。软梯训练是对传统训练方式的变革，也是对步法训练的一种创新。它轻巧简捷，便于携带，也便于改变。在训练时，教练可以根据运动员自身的特点来进行针对性训练。例如：跆拳道学员如果腿部力量弱，教练可以让学员在软梯中进行快速高抬腿运动来训练学员的腿部力量，又如，跆拳道学员如果身体灵敏性不高，教练可以在软梯中训练学员在极短时间内完成各项动作，以提高学员的身体灵敏性和稳定性。软梯训练法它还具有使用范围广，场地要求低的特点。运动员可以随时随地在宽敞的地方使用软梯，比如，运动员可以把软梯挂在树上来锻炼自身的攀爬力，可以把软梯放在地：通过快速高抬腿、单脚跳，小碎步移动等动作来训练自身的力量，达到动作完成的快和稳。软梯训练法它还是近年来刚发展起来的一项训练方式，它年轻，新鲜，灵活多变，能够激发跆拳道学员的兴趣，让学员在训练过程中感觉到愉悦放松，而不会感觉到烦躁乏味。这样的训练方式非常符合体育训练的要求，既有利于跆拳道运动员的身体健康又锻炼了运动员对身体的掌控力，又提高了运动员的专项运动水平。

3用软梯训练法训练跆掌道技能的重点

软梯训练法主要是训练跆拳道运动员的灵敏性，协调性和准确性。跆拳道学员只有达到这三点才能更好的到达更高层次的跆拳道技能水平。在跆拳道教学当中教练运用软梯向学员讲解步法技巧时，教练可以要求学员进行直线移动或者侧向移动或者曲线移动等简单的步法移动，让学员在反复无常的移动方式训练当中来感受软梯训练的灵活性和多变性，以及在简单快速移动方式当中的对身体的掌控力。跆拳道教练在讲解软梯步法训练时，应当向学员讲解保持步法稳定性，协调性的重要意义，并在教学过程中纠正学员的错误步法，使学员保持步法的正确性和顺序性，提高学员动作的协调能力和运用能力，让学员养成良好的动作习惯。跆拳道教练在运用软梯训练法时，还应当注意根据学员的情况循序渐进，因材施教。同时还要保持学员训练效果的高质量。让学员在训练过程中保持高效率的训练，不要进行无谓低质量的繁琐疲劳训练，教练应当要让学员在软梯训练过程中体验到愉悦感和成就感，使学员在训练过程中从整体上提升自身的运动水平和运动能力。

4跆拳道软梯专项训练的基础训练方法

在跆拳道软梯步法移动速度训练中，基础性的训练方法有：正向移动、横向小碎步移动，曲线移动，Z字跑等训练方法，这种训练方式主要是需要运动员屈膝前脚掌着地，把身体重心稍微前倾，降低身体重心，然后根据软梯方向前进。跆拳道教练可以在这个过程中进行单一步法移动，也可以进行组合型步法移动。这种练习方式主要是训练运动员的移动速度和身体灵活性。在训练运动员的力量方面，基础性的训练方法有：单脚跳、双脚跳，交叉跳，高抬腿等训练方法，这种类型的训练方式更能快速有效的提高跆拳道学员的身体力量和身体协调能力。如：单脚跳的训练，运动员在训练时，单脚站立在软梯当中，然后用所站立的脚掌用力蹬地，快速跳到下一个软梯格子当中。教练训练学员的单脚跳时，还可以让学员采用不同的脚进行训练，在单脚跳过程中，学员会不自觉的保持腿部的支撑力，控制身体的平衡性，运用身体的内部力量，并保持高度的精神注意力。而这就很好的锻炼了跆拳道运动员的身体机能，提高了运动员的专项运动能力。软梯的基本训练方法还有：滑步法，定位法等训练方法，这些软梯运动方式共同构成了跆拳道运动员专项训练的基本方式。

5结语

软梯训练法因其特点被广泛运用于目前的体育运动行业当中，它是跆拳道专项训练的基础训练方式，也是现今体育运动行业的重要训练方式。软梯训练法在训练中可以很好的对跆拳道运动员的专项运动进行训练，它对运动员的身体力量，身体协调性，步法速度等方面的提升都具有显著的效果。而且软梯训练法的训练方式多种多样，跆拳道教练可以进行多种训练方式的选择，选择适合学员的训练方式，让学员更有效的提升体育运动技能，总而言之，这种训练方法是十分适合跆拳道的专项训练的，在日常训练当中是非常实用的，它能使跆拳道训练的效率达到更高，也能使跆拳道的教学水平达到更高的层次，它总之对目前国内的体育运动训练项目是十分适用的。

参考文献

［1］马亚萍。软梯训练对高校跆拳道灵敏素质训练的影响［J］。当代体育科技，2017（28）：101－102。

［2］张玮。简析软梯训练对跆拳道运动员步法移动速度的影响［J］。青少年体育，2015（8）：93－94。

［3］杨圳。软梯训练对7～9岁学生灵敏素质作用的实验性研究［J］。当代体育科技，2017（10）：73－75。

［4］丁广鹏。软梯训练法在高校篮球提高课中的实验研究－－以伊犁师范学院为例［J］。辽宁体育科技，2015（5）：33－35。

篇7：于拓展训练心得体会

刘莺

（重庆市璧山区璧泉初级中学）

摘 要：主要研究了随笔训练对于初中语文作文功能的关系问题，旨在找出提升学生语文写作能力的方法。对语文教学现状进行了深入的分析，找出问题所在，并根据不足提出策略。

篇8：一元训练理论应用于篮球训练研究

通过对篮球一元训练理论的研究使更过的教练员认识到一元训练理论对篮球运动的重要性,通过对以前认识的纠正与对新理论的认识重新确立目标,开始新的训练方法,使我国篮球运动朝可持续发展方向发展。

2 研究方法

2 . 1 文献资料法

通过中国知网查阅相关资料,并对资料进行分析、整理、总结,以期为本文的写作提供理论支持。

2 . 2 专家访谈法

通过对北京体育大学体能、篮球教研室的专家进行访谈,以期为本文撰写过程中指明方向,为本文的写作理清思路。

2 . 3 逻辑分析法

通过对语言进行分析,并通过语言分析来解决一元训练理论的问题。

3 研究结果与分析

传统的体育运动训练理论是把技术与体能两个元素作为研究的理论进行分别研究,分别得出相应的结论,然后将这两个理论结合起来进行综合,这样的训练理论称之为二元训练理论,但是随着体育运动理论研究的深入,越来越多的学者对这一理论提出质疑,为什么很多球员百米的成绩非常好,但是一旦到了篮球场上速度却不是十分的明显,有的球员平时测试的时候跳得非常高但是在篮球场上抢篮板的能力不够强,相反有些球员百米成绩不是非常突出但是一到篮球赛场上速度素质相对较明显,在篮球场上突破能力强,过人速度快,导致这种现象的主要原因在于教练员在训练中把体能和技术单独出来进行训练,导致的结果是体能素质不能很好地融入到技术训练中。针对这一现象有的学者提出了一元训练理论,即在体能训练中很好地结合技术训练,使二者融为一体。

3 . 1 一元训练理论的内涵

高水平的篮球运动员体能与技术是一元的关系,不存在只有体能没有技术的单一形式,也不存在只有技术没有体能的单一,体能与技术的关系是两者相互融合互为整体的关系,二者相互依存、相互促进,一方面的发展促进另一方面的发展,一方面的提高促进另一方面的提高。在篮球运动中很多人认为体能是制约技术发展的瓶颈,因此高水平的篮球运动员的选拔往往注重肤色,认为黑人运动员比白人运动员的发展空间更大,白人运动员比黑人运动员的发展更具有潜力,这是世界篮球赛场的主旋律,但是在研究篮球运动员的过程中我们往往发现有许多特例,比如说后卫线上纳什是白人运动员,但是他的技术突出、体能较好,为什么能在美职篮的赛场上起到举足轻重的作用;林书豪黄种人也能在美职篮赛场上突破游刃有余;姚明作为内线球员在赛场上面对黑种人的防守得分也能够如探囊取物,这些特例现象说明体能和技术在是一体的,不存在单一的体能和技术的分离,甚至在一定程度上体能和技术之间是相互转换的,体能可以促进技术的改善,技术可以促进体能的进一步提高。

3 . 2 篮球运动中体能与技术训练的顺序

至于篮球运动中先发展体能还是先发展技术的问题在学术界争论不休,有的学者认为先发展体能,因为体能在一定程度上可以比技术更具有发展的优势,他们这种观点在一定程度上是成立的,像是很多低级的联赛,甚至是业余比赛中,往往体能素质好的球员比技术好的运动员更具有优势,身体素质好的球员在比赛中可以更好地拼抢篮板球、防守,即使在进攻端也可以跳的更高更具有优势,他们只是看到了表面现象,这种球员如果技术掌握不够很难在以后的赛场上有更好的表现,像是国内的球员都是在体校成长,体校在训练过程中更注重的是短期的效益,于是在球员年龄很小的时候就开始加大力量训练,导致运动员在开始阶段成绩提高很快,但是在后期的发展过程中出现瓶颈,很难提高,像是很多活跃在职业联赛的球员很多基本功很差,在比赛强度大的比赛中往往失误不断。

篮球训练中首先应该开始练的是技术,在技术提高了后再进行身体素质训练效果较好,因为在技术提高后身体素质不高,如果达不到技术的要求,就会促使球员的身体素质加强、不断提高,而技术训练提高后在这过程中体能的提高是不断加强的,这时候随着年龄的增长可以承受的负荷会越来越大,身体素质的发展也会越来越好,出现良性循环,当球员达到成人水平后技术较为扎实,身体素质还可以不断提高,像是我们观察美职篮的球员很多在刚进入职业赛场的时候身体比较单薄,经过几个赛季的磨练后身体素质明显提高,技术水平也有所提高,这种才是正常的过程,而不是等身体素质达到一定程度后再进行技术训练。

3 . 3 一元训练理论应用于篮球训练的一些方法

在篮球训练中往往会出现这样一种现象就是练习上肢力量的时候采用一些单纯的训练上肢力量的手段,而不结合篮球,这样导致的现象是篮球训练是篮球训练,体能训练是体能训练,两者还是不能很好地结合,在练习上肢力量的时候不能够单纯的练习上肢力量,而是全身的协调用力,比如投篮中不可能是单纯的用上肢或者用下肢进行训练,必须是上下肢乃至全身协调用力,在训练中可以采用投篮姿势的哑铃练习,准备动作同投篮前的准备动作相同,屈膝,将哑铃置于胸前,下肢用力蹬伸上肢协调用力将哑铃推出,就像是投篮一样,如此反复进行练习,对这一运动负荷适应后可以适当增加负荷使之超过原有负荷,使运动能力继续增长。

在练习下肢力量的过程中不是单纯的跳跃,可以采用双手拿球进行跳台阶的练习,在此过程中跳的高度是拿着球的,这样就避免了在训练中无球情况下跳的很高而一旦拿球的时候就跳不起来的情况出现。使得在训练中的状态可以完全转化成比赛能力。

在对抗过程中也可以出现这样一种情况就是球员在平时的时候力量素质很强,力量素质高,但是一旦在比赛中对抗能力体现不出来,在比赛中进攻的时候一旦出现对抗动作变形,不能正常发挥出水平,导致比赛中命中率下降,在训练中可以通过模拟比赛的情形进行训练,当球员开始投篮或者抢篮板的时候助教推拉球员使其完成投篮,这样在比赛的时候可以使球员更好地发挥出平时训练的水平,体现一元训练的理论。

3 . 4 一元训练理论出现的问题

在一元训练过程中经常出现训练与比赛脱节的情况,现在篮球运动的发展是攻守全面兼顾,高度与速度结合,个体与群体统一的方向发展,我国运动员在篮球运动中存在的问题是平时训练命中率高,但是在比赛中命中率却很低,这种现象就是二元训练理论所致,在训练中必须注重体能与技术的相结合,实现一元训练理论,教练员不断加强自身业务学习,使自己在对一元训练理论的认识上有所提高,使我国篮球运动更好地、更科学地发展。

4 结语

正确认识一元训练理论的内涵,并在训练中使正确运用一元训练理论,实现篮球训练科学化、实用化。运用一元训练理论加强篮球运动员上下肢的训练,使运动员的训练与实际比赛更贴近,有利于运动员在比赛中发挥训练成绩。加强运动员在对抗情况下的投篮练习,提高运动员在比赛中的命中率。

摘要：篮球运动的本质是在运动对抗中得分,由于存在对抗,很多教练就把篮球运动定义为体能与技术的结合,于是便有了体能教练,有了技术教练,但是更多的教练是把篮球运动的体能和技术两个概念分开,形成了二元训练理论,其实篮球运动是体能和技术的相结合的一元训练理论,即不存在先技术后体能的训练也不存在先体能后技术的训练,篮球运动是体能和技术相结合的一元训练理论。