学立定跳远小学生日记

2024-04-16

学立定跳远小学生日记（精选6篇）

篇1：学立定跳远小学生日记

“加油！加油！”同学们的呐喊声响彻校园内外，我们正在进行秋季达标运动会的立定趺远，“嘿！”刘维一红着小脸笑着对我说：“刘玥你准备的怎么样了？”“差不多吧。”我谦虚地对她说。刘维一接着说“我最怯立定跳远了，我肯定跳不好。”我拍了拍她的肩膀说：“别怕，我们为你加油。”话没落音，队伍里传来一阵阵的鼓掌声，我跑过去一看，哇噻！武泽豪的腿还伤着就跳了一米九，跳得太远了，也许我们的掌声给他给了他更大的鼓舞，他第二次跳时竟然跳到了两米。我们都惊呀得张大了嘴巴。今年确实是牛年，武泽豪太牛了！他跳完后，我像一个记者似的采访了他：“武泽豪同学，你是怎么跳这么远的？”武泽豪很轻松的说：“我就使劲跳呗，一跳就跳了这么远。”快轮到我了，我在平地上练了大概十遍，累得我气喘吁吁，下一个就是我了，我看到我前面的刘维一跳了一米三九，我心理很紧张，我害怕我跳得还不如她呢。该我了，我使出了全身的力气猛的一跳，一米四，我又跳了一次还是一米四，我感到很失望，生气的走到一边去。我们班的“棉花糖”齐昊安慰我说：“刘玥，没事的，你已经用力跳了，还有不如你的呢。”我听到他的话很在理，就不太伤心了，就蹦蹦跳跳的跑回教室去了。

今天，我收获很大，一个人做事要尽努力去做，吸取别人的长处，不要失去信心。

篇2：学立定跳远小学生日记

学情分析：

本节课教授的对象是二年级的学生，他们的年龄基本上都在10岁左右，体质普遍较弱、运动技术较差，并且活泼好动，注意力不易集中。因此，针对这个情况，在本节课中运用主题式情景教学，更好地激发了学生的学习兴趣，帮助他们养成自主学习的习惯和方法。学生在一年级时已学过立定跳远，有了一定的基础，养成，在教学中应注意鼓励和奖励学生，鼓励他们认真学习，开发他们的想象思维和创造能力，引导他们把学习和生活紧密的连接在一起。教学内容：立定跳远4—（2）综合活动

年级：小学二年级

教材分析：

篇3：学立定跳远小学生日记

认知目标:学生能初步了解“立定跳远”的动作要领, 积极参与学练活动。

技能目标:通过学习初步掌握“立定跳远”的动作技术, 发展灵敏、协调等素质, 逐步提高学生的跳跃能力.情感目标:学生在游戏过程中初步学会与同伴合作, 养成敢于竞争、勇于挑战的优良品质。

教学重点:双脚起跳, 双脚落地.教学难点:落地轻巧。

一、勇敢的“小白兔”

(一) 主要教学过程与方法

1.导入:通过学生熟悉的儿歌“小白兔, 白又白……”引导学生 (小白兔) 去动物园做游戏, 导入情境。

2.游戏“拍皮球”。教师拍, 学生模仿“小皮球”, 按儿歌的内容 (我有一个小皮球, 拍一拍、跳一跳, 跳一跳、拍一拍……) 进行练习, 师生共同参与到游戏中, 学生体会双脚同时蹬地起跳的动作要领, 同时练习了奔跑、追逐、跳跃、躲闪等身体活动, 增加师生间的情感交流。

3.“超人”小白兔

创设情境“高人——矮人——超人” (高人:双臂向前上方摆, 同时双腿自然地做屈伸1次;矮人:双臂向下回落后摆, 双腿再自然地做弹性屈伸1次;超人:双臂向前上方摆起, 同时, 双脚有力蹬地, 迅速向前上方跳出, 落地时脚跟先着地, 双腿自然屈膝缓冲, 维持平衡) , 让学生在游戏过程中体会不同的姿势进行跳跃动作的要领 (见图1-1) 。

4.小白兔回家

(1) 躲避受伤大灰狼:一只眼睛受伤 (看不到小白兔, 只能听到声音) 的大灰狼在小白兔家门前寻找小白兔, 小白兔怎样才能不被它发现呢?突破教学重、难点, 教师利用学生已有的感性经验, 在游戏中让学生去体验落地轻巧的动作, 掌握落地方法。

(2) 跳过陷阱:学生根据自己的能力自由摆放垫子远度, 看谁能够跳过“陷阱” (见图1-2) 。通过跳过“陷阱”的情境设计, 激发学生学习的主动性, 使学生在掌握轻巧落地的同时能够跳得更远, 从而提高学生的跳跃能力及自我认识、自我评价的能力。

5.小白兔庆贺

小白兔顺利通过了大灰狼所设的陷阱, 回到家中非常开心, 兔妈妈和小白兔一起准备了篝火晚会来庆贺。学生在教师的带领下通过各种活动来达到放松身心的目的。

(二) 设计思路与预期效果

本节课运用情境教学, 设计富有情境的学习环境, 激发学生的学习兴趣, 使其主动参与, 积极锻炼, 并掌握一定的基本技能。以多变的游戏内容和生活化的情境使学生们时时有新鲜感。通过小白兔去动物园做游戏——回家——遇到陷阱——跳过陷阱——庆贺胜利, 使学生始终保持在最佳状态下学习、锻炼和娱乐。让学生一起思考:“如何躲过眼睛受伤大灰狼设计的陷阱, 而又不被它发现 (听到) ”来突破本课的难点“落地轻巧”, 学生始终沉浸在角色扮演的良性环境中, 自觉、自主、能动地学习, 使他们体验到学习的乐趣。学生的身体得到锻炼, 体验得到加强, 交往得到提高 (类似游戏:青蛙跳荷叶) 。

二、巧用轮胎练立定跳远

(一) 主要教学过程与方法

1.活跃情绪、激发兴趣

“良好的开始是成功的一半”, 一节课的开端非常重要, 课堂常规之后通过引导学生进行各种方式滚轮胎 (可爱的小司机, 见图2-1) 和做轮胎操 (司机健身操) , 激发起学生学习的兴趣并为整节课的学习作好身心准备。

2.保持兴趣、发展能力

这一环节是本节课的主体部分, 是解决教学重点和教学难点的关键, 在教学过程中利用轮胎进行练习, 发挥学生的主体地位, 给学生充分的学习时间与空间, 从而达到掌握技能、锻炼身体的目的。

(1) 游戏“跳四方”:四列体操队形站立, 每名学生面前一个轮胎, 双脚进入圈中, 双脚起跳、双脚落地 (前-中-后-中左-中-右-中) , 学生初步尝试双脚起跳、双脚落地的动作 (见图2-2) 。

(2) 教师设疑“如何轻巧落地”, 学生自主尝试练习, 接着教师利用三拍法讲解示范, 学生在教师的带领下做原地双腿弹性屈伸、自然摆臂练习, 随后教师设置游戏“高人——矮人——超人” (见图2-3) :逐步按口令“1、2、3”的节奏法做分解练习 (将轮胎放在前方的地面上作为落地点) 。

(3) 通过完整练习、教师集中展示纠错, 小组再练习使学生初步掌握“立定跳远”的动作技术。

(4) 游戏“超越梦想”:每名学生根据自己的跳跃能力利用轮胎来设置不同的远度, 量力而跳, 进一步巩固“立定跳远”的动作技术, 同时鼓励学生敢于竞争、勇于挑战自我, 培养勇敢、果断和克服困难等优良品质。本环节重点突出“以人为本”的教学理念, 重视学生的主体地位, 给学生自我展示、自我体验的机会, 以达成运动参与、身心健康、社会适应等各维度的目标 (见图2-4) 。

3.享受体育、愉悦身心

由于“立定跳远”下肢负荷较大, 为了使学生上下肢得到全面发展, 笔者安排了以上肢活动为主的游戏“拔河”, 通过两人一组、四人一组、男生女生对拔等促进学生上肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展, 全面发展学生的身体素质, 培养学生团结合作、勇于竞争、敢于挑战的良好作风 (见图2-5) 。

4.稳定情绪、恢复身心

为了恢复学生的生理和心理负荷, 通过“轮胎舞”使师生的身心在舒缓的音乐声中得到放松。接着通过学生自评, 教师的激励性、发展性评价, 让学生了解自己的学习情况与表现, 培养与提高学生自我认识、自我教育的能力。最后, 师生共同收回器材来结束本课。

(二) 教学效果与器材简介

本节课的最大亮点在于“轮胎”——器材新颖。整节课学生们对这个新器材爱不释手, 练习情绪高涨, 笔者采用“条件作业法”的基本原理, 用轮胎设置了不同距离的练习条件, 让学生在这样的作业条件下, 愉快地练习, 在不知不觉中学会了立定跳远的技术动作, 提高了动作技能, 发展了跳跃能力。

学校附近有许多经营电动车、自行车的小店, 体育教师就地取材, 利用周边之利收集了许多废旧轮胎, 2000多名学生人手一个, 玩轮胎也成为学校大课间活动的一大特色, 轮胎有许多优点:安全、经济、实用, 最重要的是它的功能非常多, 可以练习快速跑中步幅和步频, 练习单双脚跳, 立定跳远 (青蛙跳荷叶, 见图2-6) 、拔河等, 深受小学生喜爱, 是一种能使学生在玩中学、学中乐, 乐中练、练中见实效的好器材。

结语:在贯彻义务教育《体育与健康课程标准》 (2011年版) 的过程中, 体育教师要将先进的教学理念转变为操场上可操作的教学行为, 结合小学生的特点, 通过“故事、情境、器材”等来激发学生对体育课的兴趣是个好办法, 特别受到小学低年级学生的欢迎, 应该引起体育教师足够的关注。

篇4：中学生立定跳远训练方法探讨

摘要立定跳远是国家学生体质健康测试的项目之一，是反映学生的爆发力和身体素质的项目。本文针对当前中学生身体素质差、下肢力量不足、协调能力差的因素，提出了几点立定跳远教学中的训练方法，以期提高学生立定跳远的成绩。

关键词立定跳远上肢下肢训练方法

立定跳远是发展下肢力量和提高身体素质的有效方法之一，也是《国家体质健康标准》的测试项目。立定跳远的动作技术是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，由于当前中学生身体素质差、下肢力量不足、协调能力差的因素，导致很多的学生起跳时爆发力和后蹬力量不足，在起跳后空中腾空时间短，动作不协调，造成落地近。所以，掌握正确的动作要领和发展上下肢力量对提高立定跳远成绩尤其重要。

一、立定跳远上肢力量训练方法

在训练实践中，提高立定跳远上肢摆动力量具体练习方法有：

（一）负重摆臂练习

用1.5KG的沙袋带在手上做原地摆臂练习来保持身体平衡，而且还能增强蹬摆的协调性。在练习时要求两臂弯曲约为90度角左右，肩膀自然放松做前后摆臂，注意肘关节的角度在垂直部位要大一些，有利于两臂肌肉的放松同时控制身体不要左右摇摆。一般情况下可安排3-6组，每组可重复30-40次，组间间歇2-3分钟左右。

（二）负重直臂扩胸

用5KG的哑铃做直臂扩胸，身体直立，手持哑铃成前臂前平举，两臂分开向后扩胸到最大限度，还原成前平举姿势，上体尽量不动。练习做3-5组，每组做10次左右，组间歇2-3分钟。

（三）双臂拉伸橡皮筋

把橡皮筋绑在篮球架上，练习者背对篮球架站立好，上体前倾两脚前后自然开立，双手握住橡皮筋的两端，置于头后上方，前臂与大臂成90度角左右，然后前臂和三头肌用力拉橡皮筋，直到两臂伸直，再恢复到原来姿势，在练习过程中要注意向前拉时要快，回放时要慢。每次练3-5组，每组15次左右，组间歇是2-3分钟左右。

（四）平推杠铃

发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌、肱三头机力量等。练习方法：站立，两手握杠铃两端，置于锁骨处，连续向前做快推动作。要求：动作快速，连贯、协调。练习的组数为3-6组左右，每组可重复5-10次左右，组间休息的时间是2-3分钟左右。

二、立定跳远下肢力量训练方法

（一）负重跳深练习

负重重量根据各人的实际情况自行用沙袋绑在双脚上同时跳上木箱和落地连续跳完10个，高度为50-60CM的硬木箱10个摆放密度为50CM，4-5组。

（二）双脚跳栏练习

在跑道纵向放10个栏架，学生连续跳过栏架，随着练习水平不断提高栏架高度也有所增高，3-4组

（三）单脚交换跳

在平坦的草地上做两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒-1分钟）或跳的次数（30-60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20-30米）。以上练习重复2-3组。

（四）收腹跳

在沙池上进行单脚收腹跳练习，进行起跳时膝盖尽量向胸前收，每组跳10-15次。组间休息2-3分钟重复3组。

（五）踮脚跳

训练中小腿用力，大腿放松，膝盖保持正常的弯曲，脚后跟不能落地，始终保持前脚掌落地，前脚掌起跳，起跳用力和落地受力都是小腿部肌肉来完成。要有意识的向上进行跳跃，跳跃三十米后，自由放松向外踢腿走回起点，每次练习4组，每组30米。

（六）游戏比赛

学生用双脚在规定的距离内进行连续的多级蛙跳远，看谁跳的次数少而最快到终点。练习过程中学生动作要连贯、快速，中途不得停顿。重复体会收腹，伸小腿。

（七）跳台阶

将一只脚放在高度约四十厘米的台阶上，使该腿的膝部成直角，另一腿在地面上支撑，上体直立，两臂屈时在身体两侧，练习时，台阶上的支撑腿用力蹬地，进行起跳并伸直，下面的支撑腿迅速向上屈膝摆动，两臂协调进行有力摆动。学生经腾空后，再返回原来的开始姿势，每组跳的时间为40秒，重复3组。

三、立定跳远辅助训练方法

（一）不同段落的单足跳、跨步跳和形式多样的组合跳跃训练方法有助于发展和长期保持学生的专门跳跃支撑能力。

（二）主要训练手段：（1）40-100米段落的连续跨步跳；（2）40-80米段落的连续单足跳；（3）40-100米段落的连续“单足跳一跨步跳一跨步跳”组合；（4）40-100米段落的连续“单足跳一单足跳一跨步跳”，组合；（5）40-100米段落的连续“单足跳一跨步跳一单足跳一跨步跳”组合；（6）30、50米段落的上坡或下坡连续跨步跳、单足跳。

四、立定跳远训练建议

（一）提高立定跳远的训练方法多种多样，学生应选择适合自身实际的力量训练方法，不得盲目加大训练量和力量的练习。除了身体素质、身体形态、以及力量素质影响外，还必须提高自身的技术及该项目的技术。还要加强上下肢力量，以及加强协调性锻炼。

（二）在进行力量训练时要做好充分的热身运动预防受伤，加强一些节奏感的训练，例如跳栏架，摆高低不一样的箱子、海绵垫等。加强一些协调性的练习，例如并腿十字跳，不同方向的弓步跳等。

（三）在练习过程中学生要严格按照教师的练习密度和强度，确保每一个同学的练习中都有不同层次的提高，进行力量训练后要有放松活动。

参考文献：

[1] 张朝英.影响立定跳远成绩的因素[J].中国学校体育.2002.5.

篇5：八年级立定跳远日记400字

我们围在沙坑边站着，老师认真地给我们讲解动作。老师说，立定跳远首先要做好姿势，动作做到位了，才能跳得远。老师做了一个示范动作给我们看，只见他两脚左右开立，上体稍前倾，两臂前后一摆动，向前一跳，跳出了好远。体育委员大林拿着软尺，帮老师一量，足足有3米远，大家“哇塞”叫起来。

老师让大家排好队，一个一个模仿老师，练着跳，可是大家跳得都不太好。老师耐心地帮我们纠正动作。老师说，准备跳时，两腿配合要自然__屈伸，两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。我们都觉得太难了，手脚配合总是不同步。老师说：“我们今天是第一次接触立定跳远，所以大家也不用太着急，耐心练，坚持练，就会跳出好成绩!”