立定跳远教案反思

立定跳远教案反思（通用14篇）

篇1：立定跳远教案反思

这节课上的内容是初一立定跳远第一课时，本节课基本按时、按量的完成教学内容，但存在较明显的问题。

1、语言要生动精练、讲解要有效

在教学过程中，缺少精讲多练，在教学的各个环节中，总是会担心学生会听不懂，听不明白，想进行更详细的讲解，从而减少了练习的时间。对于初中低年级的学生来讲过多的讲解会降低学生上课的兴趣，分散注意力，自顾自的做小动作。生动精炼的语言、有效的讲解，能够起到很好的启发引导的作用，打开学生思维，激发学习兴趣。初中阶段的学生模仿能力强，可塑性大，应多采用直观教学，精讲多练。在今后的课中，不但要备好教学设计、教学流程，更需要备好教学语言，进行有效的讲解。

2、队伍调动应简洁、快速

本节课中，学生人数有48人，人数多，队伍长，距离远，应尽量减少队伍的调动，在调动过程中，口令下达不够精简，出现多余调动口令。

3、提高教师机智，由“稳”向“活”转变

课堂教学虽然在课前已经做好较充分的准备，但仍然是计划赶不上变化，在教学过程中，应该根据学生实际情况，进行相应的位置变化，临时调整。如：在本节课的慢跑热身环节中，考虑到场地限制，两排同时进行慢跑，在进行障碍跳跃的时候存在些许的安全隐患却未能在课堂中及时调整队伍。在体育课堂中队伍临时调整，各个环节时间的调整，需要教师拥有良好的课堂组织能力和掌控能力，这也是我作为一名新教师，需要在之后实践中不断提升。

4、对学生学情分析的重要性

学生与学生之间存在差异，在教材的选择上应密切根据学生的学情进行教学。在本节课中，前半部分在能够调动学生的积极性进行练习，但在核心力量练习时，学生自己管自己的偏多，练习人数较少，导致课堂秩序较混乱，如何激发发学生兴趣，吸引学生注意力让学生积极参与课堂训练当中来，是我接下来需要思考和改进的目标。通过这一次随堂课的教学，让我受益匪浅。在何老师的指导下，明确了一节完整的课应有的步骤，应包含的内容......

篇2：立定跳远教案反思

东明中学李占军

在立定跳远的教学中，通过我多年的教学实践，总结出一点经验，能快速提高学生立定跳远成绩，供大家参考。

一、起跳前的上下肢预摆技术,上下肢的协调配合.两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调，直腿蹬地前摆臂，腿屈后摆臂，教法采用多次重复预摆，上下肢协调。

二、起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量.要求做到“两快”即臂前摆快,制动快、蹬地快.“三直”即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。

三、腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由后向前摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm篮架等。

四、落地技术,提高完整技术的动作质量。

要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧,大小腿有一定夹角,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲。腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.五、发展下肢力量的身体素质练习。

在立定跳远的教学过程中多做一些发展下肢力量练习，如蛙跳，可分几级等；提踝关节练习，要求快提，慢落的方法；还有跟踺上提，上下颤动等。

篇3：“立定跳远”教学设计

以“健康第一”为指导思想, 依据《体育与健康课程标准》和现代教育理念, 结合体育教学的特点和学生的生理及年龄特点, 在课堂教学中结合本地本校的实际情况, 形成“给我一次机会, 还您一份惊喜, 我参与, 我快乐, 我自信, 我成长, 在参与中快乐, 在快乐中幸福, 在幸福中成长, 变苦学为乐学, 变乐学为会学, 变会学为愿学”的现代教学观。将快乐教育、养成教育、健康教育、艺术教育等现代教育理念融入体育教学中, 以学生为主体, 营造轻松快乐的学习氛围, 充分调动学生的主观能动性, 力求达到身、心、知、智同育。教学过程中充分体现学生的主体表现能力, 充分发展学生的思维能力, 充分发挥体育骨干的作用, 培养学生自主练习及参与意识、合作意识和实践能力, 发展学生自制力和坚韧性, 培养其责任心、爱心和同情心。

二、教材分析

立定跳远教学是在《体育与健康》水平二的教学内容中, 在低段跳跃的基础上, 安排了一些培养跳跃的正确姿势, 增强下肢力量, 发展跳跃能力的游戏性跳跃内容, 对提高腿部力量有很大的帮助。将教学寓游戏中, 增强学生学习兴趣, 提高学习的积极性。

三、学情分析

本班学生因城乡搭配, 他们来自不同的家庭环境, 有各自的兴趣爱好、个性特点, 虽然在一、二年级他们对立定跳远都有所练习, 但因身体素质差异较大, 因而形成了有的学生在技术、技能动作学习过程中, 稍加锻炼就能达到优秀, 而有的学生认真努力了却达不到好成绩。所以在教学过程中, 要充分运用各种不同的方法、策略, 利用小学生喜爱游戏的这一特点, 运用游戏教学激励不同水平层次的学生, 避免学生产生枯燥乏味的心理, 保持积极的锻炼热情和健康心态, 掌握立定跳远的技术动作。

四、教学目标分析

1. 运动参与目标:

师生共同参与到立定跳远的教学活动中来, 通过游戏和教学, 充分调动学生的积极性, 激发学习兴趣, 培养学生主动参与体育活动的能力和意识。

2. 运动技能目标:

通过练习, 使学生初步掌握立定跳远两脚用力蹬地, 展体向前跳出, 双脚屈膝缓冲, 轻巧落地的动作要领。

(1) 通过游戏培养学生跳跃能力, 准确掌握跳跃的方法, 使学生很快达到立定跳远的技术动作标准并提高成绩。

(2) 发展学生的力量、灵敏性和协调性, 培养学生的目测力和判断力。

3. 身体健康目标:

通过跳跃练习发展学生的身体素质, 增强体能, 提高协调性, 形成正确的跳跃方法, 促进身体正常的生长发育。

4. 心理健康目标:

通过集体活动, 体验群体学习的乐趣, 培养集体意识与观念, 与同伴友好相处、团结合作、共同进步, 通过游戏互动, 教师鼓励、培养学生的责任心、爱心和同情心, 树立安全意识, 培养学生活泼愉快、积极向上的精神。

5. 社会适应目标:

通过教师引导, 学生自主学习, 结合小组合作、纠正、讲评、交流和展示, 形成积极进取和乐观开朗的品质, 体验我能行, 同时培养在社会生活中, 要有责任感, 爱心和博大的胸怀。

五、教法与学法

教法:运用情感激励法、情境教学法、分层次教学法、讨论辨析法、评价激励法、分组结对法、口令提示法、擂台比武法等调动学生的学习热情, 培养学生的学习兴趣, 从而达到“快乐学习、幸福成长”这一目标。

学法:采用了尝试学习法、分解学练法、小组合作学习法、自选目标练习法, 做到“练、思、问、议、评”, 培养学生会听、勤思、敢说、善问、观察、判断等学习习惯, 促进学生主动积极的参与学习, 提高学生学习的主动性。

六、设计思路

本课从新课程理念出发, 注重以学生的发展为主, 结合四年级学生的心理、生理和认知规律的特点, 采用情境教学法, 从欢快有趣的游戏《小蝌蚪找妈妈》入手进行集中学生注意力的练习, 让学生入境动情, 充分调动学生参与学习锻炼的积极性, 同时了解科学常识和安全常识, 达到体育和文化的有机结合, 使学生产生想要参与体育锻炼的强烈愿望。也为下一环节快乐热身做好铺垫。

在上一环节的基础上, 借助儿歌《小青蛙》用呼啦圈对不同部位进行热身, 同时也体现了教具的一物多用性, 既充当了小蝌蚪的家, 也可用于热身操的练习。通过有趣的自编操, 为教学做好生理和心理准备。

在主体教学部分, 以爱为基础, 注重学生的个性和情感体验, 用教师的人格魅力引导学生主动参与到学习中, 采用教师示范、挂图分解演示、分层次教学、小组合作探究、自选目标练习法去发现和解决问题, 从而获得一定的知识与技能, 使每个学生都能找到认同感、归属感, 体会成功的喜悦, 走向成功。

在拓展延伸部分, 通过语言激趣, 结合百年不遇的旱灾, 倡议学生节约用水, 用行动加入到抗旱救灾的队伍中来, 通过游戏《抗旱救灾》, 既发展了跳跃能力, 也使上肢得到锻炼, 学生从中“跳出乐趣”、“跳出友谊”、“跳出健康”、“跳出爱心”。

在恢复身心阶段, 让学生了解佤族最多的地方———临沧, 有着“世界佤乡”的美称。佤族是一个勤劳、勇敢、热情、豪爽、能歌善舞的民族, 会走路就会跳舞, 会讲话就会唱歌, 我们要继承和发扬佤族文化, 以此激励学生想跳舞的愿望, 并通过一曲《月亮升起来》师生共跳佤族舞, 达到恢复身心的目的。使学生在民主、和谐、愉悦的氛围中完成本节课。

七、课后反思

1. 此内容的学习, 安排了4次课进行教学, 这是第

一次课教学, 通过本次课的教学, 得到了很大的启发, 小学生天真、好动、想象力丰富, 敢于尝试, 对外界充满了好奇, 充满了向往, 正因为他们这种对大自然的热爱, 在课的开头就设计了《小蝌蚪找妈妈》这样一个情景游戏, 让他们发挥想象进入情景中, 接着再向学生介绍青蛙一年能捕捉害虫4万多只, 不但是捕捉能手, 还是跳跃能手, 而人类一年要捕食2400多吨青蛙, 杀害“农田卫士”等相关知识, 倡议学生保护青蛙, 然后借助一段《小青蛙》的呼啦圈热身操, 将学生的学习愿望和热情推向高潮, 起到了启发学生思维, 激发学生想象力、创造力, 调动学生主动性、积极性的作用。

2. 在主体教学中, 利用分解挂图的优势, 让学生

更直观、生动地了解技术动作的全过程, 充分提高体育实践的教学效果, 教师、学生、教材、课外资源的整合, 实现了体育理论基础知识与锻炼实践有效结合, 特别在辅助练习时, 学生的声声蛙叫声, 呈现出田野里处处蛙声一片的好景象, 学生的环保意识和生态意识得到加强, 更能充分的理解人与自然要和谐相处这一理念。其次, 根据体能进行分组教学的方法, 改变了过去以教师为主的被动式教学方法, 调动了全体学生共同参与的积极性, 也避免了少数学生厌学当观众的现象, 从而有效地克服了长期以来形成的高素质与素质后进生的两极分化的弊病, 并及时结合诊断性评价和激励性评价, 对学生进行纠错和激励。利用团队的力量创造良好的教学环境, 加强了学生与学生之间的合作学习, 增进了学生们的友谊, 提高了学习效率。整个主教材的部分采用了讲解示范法、动作分解挂图演示法, 分组分层次自选目标教学法→竞赛评比法→擂台比武法, 利用“兵教兵”、“兵练兵”、“兵强兵”的战略, 全面提升学生的体育技能。

3. 当学生在巩固了所学的立定跳远技能之后, 为

了更好的对后面的内容继续产生兴趣, 又采取了游戏的方式来进行学生上下肢的练习, 为了使学生的兴趣有增无减, 依据实际情况, 设计了《抗旱救灾》这一游戏, 在负重往返接力赛这一传统游戏的基础上, 给传统游戏赋予新的内涵, 可以使其焕发出新的活力。这样使学生的学习热情始终保持兴奋状态, 并且通过游戏形式, 培养学生从小爱护环境, 增强节约用水的意识, 并具体体现在用事先准备好的两瓶洗菜水, 给校园里的树浇水。但四年级学生还是缺乏一定自制能力, 在游戏时会出现一些摩擦, 同学之间会因为配合等原因互相埋怨, 因此教师要抓住有利时机对学生进行团结合作的教育。从学生练习的情况上也不难看出, 学生对把教学内容寓于游戏中的学习方法很感兴趣, 进一步增强了责任感、荣誉感以及组员之间的凝聚力, 增强了学生的自信心、勇敢性和坚强的毅力, 同时, 又培养了学生的竞争意识和创新能力。

4. 在恢复、愉悦身心这一环节中, 通过本地本民

篇4：初中体育立定跳远教案设计

初中体育中考项目之立定跳远，要求学生熟练掌握立定跳远动作方法，学生学会上下肢配合，两腿用力蹬地跳起，平稳落地，在体育教学中接受立定跳远技能，在乐中练，在乐中学，升华学生情感。

【教学目标】

1.运动技能目标：熟练掌握立定跳远正确动作。

2.身体健康目标：学习立定跳远动作，增强学生爆发力和下肢力量，有效提高学生跳跃能力，提高学生整体灵敏协调素质；实现上下肢均衡发展和跑跳结合的运动生理目标。

3.社会适应目标：在教学中引入游戏教学方法，培养学生克服困难、不怕挫折的勇气和自信，培养学生的团队精神。

【教学重难点】

1.教学重点：立定跳远中蹬地和摆臂配合，落地时屈膝缓冲，做到有力蹬地，轻巧落地，干净利索立定跳远动作，一气呵成，毫不犹豫且充满自信。

2.教学难点：立定跳远中，把握起跳的角度，身体协调用力，起跳腾空后展腹和落地后收腹等。

【教学过程】

（一）热身游戏，入境生趣

【热身运动】课前5分钟，让学生围绕操场慢跑2圈，然后教师带领学生做关节操和徒手操，要求学生在热身运动中，认真做操（扩胸、振臂、体转、压腿等），秩序井然。

【游戏】叫号起跳

游戏规则：教师将班级学生划分不同的小组，然后列队站好后，教师随机叫号，不同小组学生按照号码纵跳，全班学生轮流纵跳。在游戏中，有学生反应不及时或者发生错误后，惩罚高抬腿。

游戏要求：所有学生需要遵守游戏规则。

（二）标准动作，分解示范

立定跳远标准动作组成：预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲。

注意事项：立定跳远中蹬地和摆臂配合，落地时屈膝缓冲，做到有力蹬地，轻巧落地，干净利索立定跳远动作，一气呵成，毫不犹豫且充满自信。立定跳远中，把握起跳的角度，身体协调用力，起跳腾空后展腹和落地后收腹等。

【动作分解】

第一，预摆起跳。两脚分立，与肩同宽，上肢两臂呈自然状态前后摆动，在前摆时，要两腿伸直；在后摆时，要屈膝，降低身体重心，手尽量往后摆，上体稍微向前倾。同时，两脚要用力快速蹬地，朝向前上方迅速跳起。

动作要点：身体上下肢要保持动作协调，动作摆动时要注意“一伸二屈降重心”，让身体上体稍微向前倾；下肢蹬地快速有力，手摆和腿蹬要协调。

第二，腾空展体。在起跳腾空后，要伸直“髋、膝、踝”三大关节，充分展体。

动作要点：在空中充分展体，强调伸直三大关节，且关节伸直要自然、协调。

第三，收腹抬腿。在收腹抬腿时，小腿呈“蹲距式”并积极往前伸。

动作要点：收腹要准确及时，小腿要前伸。

第四，落地缓冲。跳远落地时，上肢双臂要用力向后摆，落地时要屈膝以缓冲压力。

动作要点：相机把握好前伸小腿的时机，曲腿前要后摆伸臂，落地后摆臂往前不往后。

教师在立定跳远教学时，按照示范动作进行教学，并给学生提出要求，注意立定跳远动作环节和动作要点，并给予肯定和表扬回答正确的学生，让学生认真观看教师示范动作，提示要点，讲解要领，让学生自主练习。

（三）安排练习，强化动作

练习1：让学生站在小圈内，反复跳向外围大圈5～6次。（图形练习法）

练习要求：小圈内原地预摆节奏后小跳。

练习2：站在跳箱上，体会立定跳远标准动作（预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲）的分解练习5～6次。

练习要求：默念练习，同时注意身体感受。

【竞技游戏】立定跳远+俯卧撑，立定跳远+冲刺跑

游戏目的：符合上下肢均衡发展，跑跳结合的锻炼原则和运动生理。

游戏要求：遵守游戏规则。

教师给学生讲解练习目的和方法，并提示游戏规则，组织学生进行游戏竞技，指导学生进行自主练习或分组练习，并注意观察学生游戏动作，辅助学生掌握正确动作。

【身体素质练习】2～3次

（1）场地器材：12个实心球、土质跑道。

（2）练习目的：提高学生跳跃能力，促进学生跳跃素质发展。

（3）练习要点：注意腿跳与臂摆的协调配合。

（4）练习方法：两脚连续向前跳，跳跃障碍物。

练习学法指导：

（1）教师以简易语言启发并提示学生，让学生总结和体验起跳时机、起跳方法。

（2）利用各种练习方式，指导和帮助学生理解和掌握安全落地方法。

（3）建议学生进行自我暗示和默念法练习。

安全教育小专栏：

（1）课前教师认真检查跑道和沙坑是否存在安全隐患，及时将隐患给予排除。

（2）课中，教师要让学生认真做好热身准备活动，避免发生肌肉拉伤或关节扭伤等运动伤害。

（3）学生在练习前，要认真听教师的讲解，掌握练习方法和练习要求，遵守练习规则，服从教师安排。

（四）回顾小结，反思学习

教师集合整队，对班级学生人数进行清点，引导学生做捶拍、揉捏等放松活动，并对课堂练习情况进行总结，收齐教学器材后，及时归还，互道再见后下课。

立定跳远是初中中考体育项目之一，笔者结合游戏、练习相结合的教学方法，调动学生体育参与兴趣，示范标准动作，讲解动作要点，帮助学生掌握动作要领，提高学生体育素质，体验动作，练习训练，实现体育立定跳远教学目标。

参考文献：

篇5：立定跳远教学反思

立定跳远是低年级跳跃动作的重点，是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段。本课是立定跳远的新授课，让学生在游戏中熟练掌握立定跳远的技能，让每一位学生在“玩中学，乐中学，学中思，学中创”，真正的体会到体育的快乐。

第一，我在这节课中把音乐、语文等资源有机地融入到体育教学中，例如：课堂导入时的《蓝色精灵》，扣住情景“小精灵学本领”，引起学生的学习兴趣，建立一节快乐的体育课；来到池塘边上，利用谜语导入青蛙跳，运用语文知识，开发学生思维。多种有机资源营造出贴近学生心理和生理特点的场景，学习氛围与教师的评价有机地结合，特别是对待淘气的孩子，我能稳定情绪主动地走进孩子的世界和孩子交流，并探讨学习的经验共同进步，在期间巧妙利用学生的心理惩罚学生的淘气行为，让其知道自己的行为违反了课堂纪律要积极改正，同时将评价和惩罚相结合，例如：语言激励，“蓝色小精灵是勇敢的，遇到困难从不逃避，同时他们又是遵守纪律的，因为他们爱护自己的团体，你们是不是和小精灵一样棒呢？”学生的回答一定是肯定的。这样不仅保全了孩子的自尊，而且在惩罚教育中学习立定跳远的技术，更为评价的实施提供了一条可以借鉴的道路。

第二，这节课由易到难，由浅入深，循序渐进的教学原则。在立定跳远的教授时，我首先用语言激励学生模仿青蛙跳，让学生感受青蛙跳的发力。其次，“知道了青蛙是哪里发力了，你们能够告诉老师你们怎样才能跳得更远吗？”设置疑问，小组合作练习讨论。第三步，找同学示范动作，教师讲解立定跳远动作要领，编辑口令，一抬二蹲三跳。第四步，集体练习，并且小组合作。通过营造轻松、愉快的良好氛围，去引导学生、激发学生，在教师事先设计好的教学环境中进行学习立定跳远的技术、技能，促使学生在“玩”中享受体育的乐趣。整个教学过程中，我能够照顾到学生的身心发展规律和心理需求，通过小组合作、探究的方式完成了教学。设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程，提高了学生自主学习能力，对学生合作意识和创新意识的培养有重要意义。

篇6：立定跳远教学反思

不足的方面

1、我觉得对于低年级的学生课堂纪律抓得不够好，学生集中力不够强。

2、语言不够精炼，而且重复的较多。

篇7：立定跳远教学反思

孙春鹏

本节课我较为圆满的完成了教学任务，基本上达到了预期目标，效果较好。

通过这节课的教学，在大家积极的对我的课进行了评价，每位老师都给了我宝贵的意见和建议。使我对这节有了更深的的认识 我对自己的课进行认真的反思 如下：

立定跳远是低年级跳跃动作的教材是发展学生腿部力量和弹跳力的手段，它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有积极的作用。小学生协调较差，注意力分散不易集中理解记忆力也不够完全立定跳远动作虽然简单但对于二年级的小学生来说仍然是有一定的难度，我总结出本节课中有三个亮点和四个以后需要改进的地方：

亮点一：在这堂课的教学中,我主要是发挥学生的主体作用，培养学生善于观察，并能从中发现问题，进而在教师的引导下找到解决问题的方法，特别是在立定跳远动作要领传授的教学中，开始我采用了通过这样的过程：

一、学生根据自己所熟知的小动物青蛙跳动动作的模仿展示，使学生有个初步的认识。

二、趁着学生对跳远有了一个形象上的认

对这些同学的疏忽导致了在后来的接力比赛时，有几个这样的学生不愿意投入到比赛当中来，怕别人笑话。

不足之处二：学生过于兴奋纪律不是很好，虽然通过我的调控有所改观但还是没有完全控制住如：徐语问题不停的说话，孙贺宏在小组练习时去拉别人的脚非常的危险。张春雨刚来对我的肢体语言不是了解问题弄混。

不足之处三：语言评价比较简单，还需要更加丰富，更吸引学生。

不足之处四：准备活动和和整理活动不够充分，开课我将模仿小青蛙做为热身时间用得比较少。结束时将唱游 做为放松活活动的不够充分。

课堂重建：如果我再上这节课，课堂教学中，我一定要多注意对个别学生的关注，多给这些个体差异的同学一些关注，积极的评价，增进他们的练习信心。在教学当中对学生进行严格管理加强安全意识培养，展示出体育课应有的风采。在语言评价方面还需要在以后的教学中多总结多积累，多向有经验老师请教学习。在教学当中 注意准备活动和整理活动这两个环节的时间分配。让学生得到充分的热身和放松

本节课给我了以下的理论认识：

篇8：立定跳远技术动作分析

两脚自然分开与肩同宽,站在起跳线后边,然后两臂自然前后预摆1～2次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

二、立定跳远动作

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

(一)预摆

1.两脚左右平行开立,与肩同宽,膝盖朝前,与脚尖方向一致;两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90°左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1～2次。

2.摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆动同时呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,并随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

(二)起跳、腾空

1.两脚快速用力蹬地起跳,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2.起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体腾空。

(三)落地缓冲

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

三、影响立定跳远成绩的因素

身高腿长,起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作,其中最重要的还是蹬地速度。另外,服装鞋子对成绩也有影响,当练习者的体重增大或运动幅度减小时,最不利于髋、膝、踝三关节的充分用力,服装最好穿轻柔的运动服,鞋子应选择轻柔的低帮鞋,鞋底的磨擦系数要大,利于蹬地发力。

四、立定跳远的辅助练习

(一)挺身跳

原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

(二)单脚前进跳练习

一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25～30米左右,完成3～4组。

(三)收腹跳练习

从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,深落地时一定要屈膝缓冲。

(四)负重伸蹲练习

将一定重量的物体放在肩上做伸蹲,发展下肢力量。

五、常见错误动作及纠正方法

(一)摆臂和屈膝不协调、不到位

产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确。

纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。

(二)起跳前的小跳步动作和垫一步动作

产生原因:起跳技术的错误,动作概念不清。纠正方法:进一步讲解示范,帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时,不要有“投机”思想,以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作,算一次跳远失败,不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作,也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳,从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

(三)蹬伸不充分,摆臂无力

产生原因:“蹬伸”概念不清楚,急于起跳,对摆臂的作用没有正确认识。

纠正方法:进一步讲清“蹬伸”的技术要求,体现“充分”蹬伸,要做到“快速蹬伸”,让学生明确起跳时的爆发性用力,充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节,尤其是踝关节的充分蹬伸,对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习,良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。

(四)收腹举腿不够,产生“坐”着跳的现象

产生原因:收腹举腿力量差,手臂上摆不够。

纠正方法:进一步讲解示范收腹举腿的动作,多做各种模仿练习,强调放松、自然,积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲,也可以多做仰卧起坐,原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

(五)落地上体前扑易摔倒、上体后倒

产生原因:上体过于前倾,急于掌落地;小腿前伸过猛,或者没有正确处理力的作用。

纠正方法:进一步讲解示范,说明下落时须伸小腿,脚跟先着地的科学性,多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习,体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。适当提高起跳角度,落地时脚跟着地,屈膝缓冲的同时,脚背积极下压,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳得近一点,体会动作。熟练后用力跳。

(六)身体偏转,空中姿势不平衡

产生原因:左右脚力量不均,起跳动作随意。

纠正方法:增加踝关节力量,并多练蹬伸摆臂制动,一般在立定跳时预备摆动2～3次就可跳跃,强调摆臂制动的作用,但要使整个技术动作舒展协调,摆臂不能摆一半就制动。明确目标,起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

(七)落地不稳,双腿落地区域有较大的差异

产生原因:双脚用力不匀或怕摔倒。

篇9：立定跳远教案反思

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）03-0066-01

拜读了2013年第5期董富秋、李玲老师的《水平四立定跳远教学设计》一文，笔者经过在小学六年级的常态课中进行实践，针对文中的部分设计提出个人见解，愿与董富秋、李玲老师以及各位同仁进行探讨。

一、目标的叙写

原文：“通过观察，合作尝试，使学生感知立定跳远合理的起跳角度，提高学生蹬地、摆臂的力度，提高他们的协调性”，“使92%的学生掌握用力蹬地、协调摆臂、充分蹬起，提高立定跳远能力”，“通过合作学练，培养学生团结协作精神和积极竞争意识品质”。

辨析：教学目标的主体应该是学生，叙写时应该是“学生……”，而原文中出现“使学生……”、“提高……”、“培养……”，教学目标的主体变为了教师，教学目标也随之变成了教学任务。

改进方法：通过观察，合作尝试，学生能够感知立定跳远合理的起跳角度，蹬地、摆臂的力度以及协调性都有所提高；通过反复练习，92%的学生蹬地充分、摆臂协调，立定跳远能力大幅提升；通过合作练习，学生学会了团结意识和拼搏竞争精神。

二、游戏“收割”阶段

原文：“收割”游戏规则，四路纵队，两名学生手拉橡皮筋，从排头开始，经学生的膝关节以下部位向排尾移动做“切割”，绳到，学生跳起，移至排尾换人拉绳，集体后转“切割”返回，循环进行。

辨析：通过原文提供的器材12根橡皮筋，猜测一：应该是四路纵队，第1路纵队与第4路纵队学生拉绳，那么相对于第2路纵队与第3路纵队学生，完成一组练习他们要少练习一次。猜测二：笔者经过实践，全员参与循环拉绳，队伍调动有点混乱。针对两种猜测，从队伍调动与学生练习次数方面，笔者提出改进措施。

改进方法：将学生分成两组，一、二路纵队一组，三、四路纵队一组，每两人一根跳绳，排头开始“割”到排尾，然后在排尾站好，第二排学生继续“割”，依次进行，避免学生向后转，队伍调动整齐。同时在这个环节进行练习时，注意学生间隔，前后0.5米为宜，以防学生站不稳发生推人事件造成意外伤害，建议进行两轮练习。

三、“双手扣篮”游戏阶段

原文：根据文中图片所示，学生运用篮球进行扣篮。

辨析：如果用篮球进行练习，教案的本节课所用器材中却没有提到篮球。笔者通过实践发现，学生如果双手持物进行扣篮练习，那么手臂只能在体前上下摆动，而立定跳远摆臂是需要体侧前后摆动，才能产生向前向上的动力。

改进方法：可以进行徒手的摆臂、蹬地“扣篮游戏”，或者在练习者前上方挂轻物，进行摆臂、蹬地摸轻物练习。

四、建议

1.原文：在进行“收腹举腿”过橡皮筋练习时，学生四人一组，两人拉绳。通过观察图片发现，原文学校训练场地有很多树，而且间隔适宜，为了提升学生练习次数，完全可以将橡皮筋系在两树之间，通过调节起跳线距离以及橡皮筋高度进行练习，充分体现了资源的合理利用。

2.立定跳远落地要缓冲，如果场地选择不合理易对学生造成身体伤害，建议有条件的学校部分练习内容可以选择在沙坑场地进行或者是质地比较松软的场地。

以上是笔者结合教学实践对本设计的理解与建议，有不当之处还望与董富秋、李玲老师以及各位同仁进行探讨。

【编后语】：房老师提出的几个实践反馈值得我们反思，在编辑过程中，我们也曾考虑“扣篮”和摆臂之间的限制问题，持球和摆臂之间是否存有矛盾？编者的建议是，两人一组合作练习时，一人起跳，双臂摆至头前上方时，同伴给以喂球，练习者随手将球接住，是否可取？但练习不宜过多，接球练习多了以后，快速回收两臂动作会成干扰。在“收割”这一环节上，组织尤为关键，组与组之间间隔距离要大些，前几次练习时，“割”的同学速度要放慢，等到练习几次熟练以后，再逐渐提升速度，有些学生跳起高度有限是否可以进行分层，随着分层后，速度和高度就可以有所体现。文中所提出的教学目标问题较为牵强，教学目标确实是学生为主体，而“使学生”这一文字意思不存在主体与非主体的问题；从目标设置的合理性上看，情感目标存在大而空的语句，建议用更朴实的语言表达学生的情绪和体验。希望大家积极争鸣，共同提高。

篇10：立定跳远教学反思

我的做法是：把学生按人数分成不同的小组，水平高的同学负责，每组间展开合理的竞争，争动做质量，争最后的成绩，具体的练法，老师不过问，只是提供相应的指导。一段时间后，老师负责组织比赛。

这样不但学生的积极性的到了空前的提升，动作的质量和水平也有了很大的进步。同时，小组活动中同学的团结协作精神也有了最大的体现，水平高的同学把自己的经验毫不保留的教给水平差的同学。为了集体的胜利小组的同学互相鼓励，水平差点同学的一点点进步，都迎的同学们的掌声。差生赢的应有的尊重，感受到体育的乐趣，这在以前是想象不到的。

我得到的：

1学生的潜力巨大。

2合作学习的魅力无穷，合作学习学生的水平都会有很大的提升。学生个人所追求的结果不仅有益于他自己，而且也有益于小组的其他成员。合作的努力，使得学生们都投入了一种追求互利的活动过程中，大家拥有一个共同的命运。在合作学习情境中，通过共同制订学习计划，协作互补，共同努力，共同提高，从而达到整体优势。

3上课应给学生更多的自主，给他们宽松的环境，发挥自己的才智。

篇11：《立定跳远》教学反思

1、鲤鱼跳龙门。

2、青蛙跳荷叶。

3、包袱、剪子、锤。

篇12：立定跳远案例与反思

学校教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识、主动、向上的处世态度，具有探索、创新精神，能接纳他人的身心健康的人。坚持“以学生发展为本”，真正摆正学生主体地位，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。

1、创设良好的学习环境学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学的形式，让学生有选择地从事学习活动。比如我在教学中开设了“模仿青蛙和兔子跳”，为学生提供一系列可供选择的练习条件，学生可根据自己的需要和兴趣，自由选择游戏内容。这样做改变了以往教学中一切由教师带着学生活动的做法，使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥。

2、选择有效的教学方法本课教学对象是五年级学生，自控能力与认知能力均较差，但是小学生具有好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

不足的方面

1、我在课堂上由于太过于强调课堂的纪律，从而在反复的强调纪律，导致学生在课堂上太过于拘束了，不能尽情的释放自己的心情。

2、在教学过程中，由于我把一部分的重点放在教学生如何去完成立定跳远的教学上，最后只能缩短游戏环节的时间。

篇13：立定跳远训练方法探讨

立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成。正确的发力顺序和双臂配合用力是构成立定跳远技术的要素。在学生掌握双跳双落的基础上, 向蹬摆起跳动作要求上过渡。具体方法如下:

1.1 预备姿势

预备姿势的确定, 要根据学生的习惯和舒适程度来选择两脚之间的距离。一般情况下有三种预备姿势可供学生选择。

1.1.1

两腿稍分开, 膝关节微屈, 上体前倾, 两臂屈肘于体后。

1.1.2

两腿与肩同宽, 两脚平行, 脚尖稍内扣, 两腿弯曲, 上体稍前倾, 头部随上体前倾或稍抬起, 颈背放松, 两臂自然垂于体侧。

1.1.3

两腿开立稍大于肩, 两脚平行站立, 随后两臂自然上举, 脚腿稍抬起, 髋部稍前送, 眼看前上方。

1.2 起跳

预摆和起跳练习时, 教师应强调学生双腿蹬地的速度和力量。增强学生的腿部爆发力, 对学生今后立定跳远技术和成绩的提高起着举足轻重的作用, 同时对突破教学难点也有重要意义。起跳的辅助练习方法如下:

1.2.1 原地向上跳练习:

双腿开立同肩宽或稍大于肩, 双膝微屈, 重心落在两脚之间, 两臂屈肘留在身后, 听信号做原地向上跳起的练习, 要求前脚掌脚趾迅速蹬离地面, 跳起后双膝伸直, 落地时前脚掌着地。练习时, 体会下肢发力动作。

1.2.2 蹲跳起练习:

双脚开立并平行, 屈膝深蹲, 两臂自然后举, 然后两腿快速蹬伸 (髋、膝、踝关节充分蹬伸) , 向上跳起, 同时两臂自然向上摆, 上体保持正直, 落地时屈膝、屈髋。在向上跳时, 脚尖要绷直, 体会踝关节的用力, 练习的次数不宜过多, 要强调速度。

1.2.3 原地向前上方跳练习:

由低处向高处跳时, 逐渐延长跳的距离, 高度不变。强调蹬伸用力和摆动配合;由高处向低处跳时, 强调两腿屈膝上提, 降低远伸及轻巧落地。

1.2.4 多种跳的练习方法:

单腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的练习都作为增强爆发力、提高弹跳力的教学内容。

1.3 腾空

腾空在立定跳远中占重要地位, 空中时间直接影响立定跳远的成绩。腰腹肌较强的学生, 可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿, 尽可能延长空中时间, 到达尽可能远的落地点。腾空阶段的辅助练习如下:

1.3.1 挺身跳:

两臂由斜后举上方摆起, 两腿由微屈蹲开始到蹬地, 身体向前上方腾起, 空中保持头正、挺胸、展髋、脚面绷直, 最后落地。

1.3.2 蛙跳:

两腿用力向后蹬伸, 使髋、膝、腿充分蹬直, 同时两臂迅速前摆, 身体向前上方跳起, 然后全脚掌落地, 屈膝缓冲。

1.3.3 跳跃障碍物:

在起跳前约1米处, 拉一根绳子或竹竿, 离沙坑约30cm, 让学生从绳子或竹竿跳过, 让学生充分体会起跳后的腾空感觉。

1.3.4 原地屈腿跳:

双腿蹬地跳起后, 迅速屈膝收腿, 使大腿、尽量靠近胸部, 上体正直, 用前脚掌着地。

1.4 落地

落地时尽量把大腿抬高, 两脚前伸地更远, 着地瞬间躯干前倾, 两臂后摆, 使重心前移。着地后要及时屈膝、屈髋, 可采用的练习方法如跳准练习, 在落地点上画一个边长为40cm的正方形, 要求学生起跳后落入正方形内。

2. 立定跳远的辅助练习

挺身跳:原地屈膝开始跳, 空中做直腿挺身动作, 髋关节完全打开, 做出背弓动作, 落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习:一般采用左 (右) 去右 (左) 来的方法进行练习, 距离控制在25-30米左右, 完成3-4组。

收腹跳练习:在沙地中练习, 从原地直立开始起跳, 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌, 落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导, 纠正存在的错误动作, 如:

预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作, 由慢到快。

上体前倾过多, 膝关节不屈, 重心降不下去, 形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作, 眼睛往下看, 垂直视线不超过脚尖, 熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习, 注意, 是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠, 击掌动作要及时。

落地不稳, 双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作, 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物, 双脚主动有意识地踩踏标志物。

3. 立定跳远的力量练习

在离高考的最后一个月中, 前半个月重点杠铃全蹲练习, 男生负重220kg, 女生180kg, 每组全蹲练习6-8次加上蛙跳。后半月重点半蹲练习, 男生负重180kg, 女生150kg, 每组半蹲练习8-10次加上蛙跳。同时, 上肢力量、腹肌力量练习要兼顾。

注意:力量练习要隔1或2天训练。

摘要：在近几年我省的体育专业项目中都有立定跳远。我校体育高考队在高考中五项专业成绩提高最大的就是立定跳远。通过总结分析, 文章阐述了立定跳远的训练方法。

关键词：立定跳远,技术动作,练习方法

参考文献

[1]陈志伟.焦作师范高等专科学校学报.2009, (2) .

[2]罗希尧.体育教材教法.北京, 高等教育出版社, 1989:98-105.

篇14：《立定跳远》教学实录

教学内容：立定跳远

游戏：投球入筐

教学任务：

一、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

二、通过游戏发展学生的上肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。

三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功。

教学重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。教学难点：双脚轻巧落地。

教具准备：40个垒球、4个筐子、画满荷叶的操场1个、糖果、录音机一台。

教学程序：

一、导入新课

1、师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？你们原地学学好吗？

2、学生：原地学习青蛙跳。

3、师：老师这里有一群小青蛙肚子饿了要去找食物吃，青蛙妈妈决定带孩子们到池塘里去抓虫子吃。

4、师把学生带到画满荷叶的操场。

5、师：在抓虫子时不能掉到水里，掉到水里的青蛙要回到岸边后才能继续跳到池塘去找食物，找到食物的同学要把虫子放到岸边的盒子里后再继续去找食物。等大家抓完了虫子后才能一起分享劳动成果。6、学生：学生听着音乐学着青蛙的跳跃的样子在荷叶上去找食物。（在找食物时教师用漂亮星星评价那些跳得好的，用太阳鼓励那些需要努力的学生。）

7、师：今天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一起来学习立定跳远好吗?

设计意图：一个生动学习情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学习活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知奠定了良好的基础。

二、学习新知（1）立定跳远

1、师：刚才同学们学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一起来学习这节课要学习的内容立定跳远好吗？立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗？

2、学生观看教师示范，教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出。落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。）

3、师：刚才老师把立定跳远的动作完整的做了一遍，现在请你们想想怎样才能把这个动作做好，立定跳远和青蛙跳有什么区别？

4、学生边讨论边举手回答。

5、现在就请同学们自己来学一学，看谁学得快。

6、学生自由练习。（教师巡视指导及时用手势评价奖励优、中、差生）

7、分组练习。（小组长评出动作做的最好的）

8、各组优秀者上前表演。（学生评价好与坏的地方）

9、分组跳过河看谁跳的最好，动作跳的最漂亮。（教师巡视指导及时评价奖励）

设计意图：教师进行完整示范后，使学生获得了完整的动作表象，然后分组学习、讨论、练习，使学生的学习成为一种自觉自愿的行动，真正变“要我学”为“我要学”，同时又使学生获得自学、自练、互学、互练的学习方法。整个课堂充分给予学生自主学习的时间和空间，学生间相互指导，讨论指正，真正发挥了“小团体”与个人相结合的学习方法，促进互助互学，在练习中突破难点，掌握动作。并且通过及时的评价使学生最大限度的发挥水平，让每个孩子都体验到成功的乐趣。

(2)游戏：投球入筐

1、师：我们刚才学习的立定跳远让我们的下肢得到了充分的锻炼可我们的上肢还没得到锻炼，老师为了同学们上下肢能协调发展我给同学们准备了一个下肢活动的游戏《投球入筐》同学们先认真听老师讲完游戏方法和规则再去做游戏。

2、师：讲解游戏规则及游戏方法。

3、学生分组游戏。（教师巡视指导）

4、教师评价鼓励，请获胜队介绍经验。

设计意图：一节好的体育课最重要的是要注重学生身体上下肢协调发展，所以在经过较强度下肢运动后，在安排一个上肢游戏不仅使学生上下肢得到协调发展，还能激发学生学习兴趣。

三、整理放松

1、师：可爱的孩子们经过强烈的体育运动后一定很累吧，那就请你们听着音乐跟我一起做放松操吧！

2、教师和学生一起做放松操。

3、教师小结

4、师生再见

5、整理器材

设计意图：在最后听着轻松的音乐，做着放松操让学生在经过较强度体育活动后身体各部分得到放松，消除疲劳以最佳的状态进入下堂课的学习