骨密度分析仪的五种测定方法

骨密度分析仪的五种测定方法（精选13篇）

篇1：骨密度分析仪的五种测定方法

骨密度分析仪的五种测定方法

骨密度的测定方法很多，但是在临床上如何更合理地应用还没有统一。对于骨密度测量方法评价其优劣之前，应首先明确该测量方法的准确性、精确性和敏感性, 准确性是指测定骨密度的能力。反映测定结果与骨密度真实值之间的差异。精确性是指方法的可重复性，通常是反映短时间内多次重复测定结果的差异。敏感性是反映骨密度真实变化的能力, 由于商业竞争和广告宣传，大大干扰了其在临床上的评估应用, 因此，选择骨密度测定方法应该遵守3个原则：:（1）明确测定意义（2）估计骨质疏松的程度（3）评价治疗是否有效。

1、中子活化分析法

首先用核射线轰击人体内无放射性的48Ca,使之成为具有活性的放射性49Ca,再利用高分辨率的铬探测器对49Ca发出的高能射线立即进行测量。利用公式计算原来稳定核素含量, NNA方法测定人体骨密度在手骨-脊柱和躯干骨上进行，也可以进行全身Ca含量测量, 但由于在试验中病人受到高剂量辐射，还需要中子源和好的防护设施，并且价格昂贵成本高。目前仅仅用于实验研究，没有得到推广。

2、定量CT测定

能直接测量骨松质内部的骨密度，是利用XCT的成像原理，即人体组织对X射线吸收不同而导致X光子衰减，可计算出任何部位的组织密度, 在测量时需要注意，将标定体模块放于CT桌和病人之间；对脊柱侧位扫描；扫描平面位于各椎体中心与椎体终板平行。QCT扫描支段需使用计算机帮助定位，这种方法的优点是测定骨松质高转换率时的稳定性。由于其技术敏感性能高，在临床上常用做预测脊柱骨质疏松性骨折的测定方法。缺点是价格较贵，放射剂量高，准确性相对较低,而且重复性差，受骨内无机盐、水、脂肪含量的影响，病人受到的辐射剂量是光子吸收法的几十倍到几百倍。因此其推广价值大大受到限制。

3、光子散射法

光子散射法的原理是在射线或X射线与物质作用时,辐射能量部分辐射到物质原子核外电子上,产生康普顿电子,光子能量减弱,方向改变,临床上使用放射性核素或射线作为辐射源。用高密度的探头测量人体外骨骼部位产生的康普顿射线，其强度主要取决于原子核外的电子密度。由于此方法病人受到的辐射量比较大，甚至比QCT法还要高!又不能测量中轴骨，所以也不会得到广泛的应用。

4、X线光束法

X线光束法是利用照射集束的，X线光束!从其组织吸收率来计算骨密度的方法。因为其衰减程度和该部位的骨矿物质含量相关，此方法可分为单能X线吸收法和双能X线吸收法。单能X线吸收法用于跟骨和前臂上的测定，需要专用设备，测试时间短、精度高，而且体积小，重量轻，便于检查、缺点是只以末梢骨为对象X双能X线吸收法是利用高低两种能量的。X射线穿透人体，在软组织上差异较小，但在骨组织上较大，由相应的探头接受计数，经计算机处理，让高低能量的计数相减，消去软组织的计数。剩下的骨组织计数，再用计数方程来计算骨密度。使用这种方法的两种新技术有：（1）笔形束技术。笔形束扫描骨密度仪采用无散射及硬化的狭窄，线束及单一探测器。与可见光类似X线从球管的焦点以直线方式向各个方向辐射。这种辐射被严格集中于一条窄而直的线束范围内，在此系统中X线沿病人身体做直线运动.同时有一个探测器接收X线进行数据采集。每次在一个采样点采集一个数据。（2）扇形束技术。采用扇形束扫描的骨密度仪比传统的笔形束具有极其重要的临床诊断和研究价值。它采用一组排列紧密的探测器代替单一探测器。在X线的遮光器上开一个狭长切口，使之产生一束扇形X线束。扇形骨密度探测器的设计类似于，一般都采用高密度排列的固体探测器。从机械上说，探测器和扇形波束对齐排列。这样扇形波束的长度与探测器的长度一致。随着，X线一起移动。同时探测器通过整个波束收集数据，进而通过扇形波束获取的扫描速度得到了极大的提高。扇形束技术的优点是具有目前最好的技术设备#扫描范围大，扫描条件可变，可以根据需要测定任何部位，图像更清晰，同时提高测量结果的准确度和精密度。

5、超声波法

利用超声原理测量骨矿物质密度和骨质，用宽波段超声衰减信号来评估骨密度的方法。分为湿系和干系两类。湿系是将跟骨置于水槽中进行’而干系不需要水槽。利用耦合剂进行。目前使用的仪器有两种：

（1）跟骨超声骨质测量仪。这种仪器需要测量3个参数：声速。在骨组织中运动的速度，反映骨的弹性和密度；宽波段超声衰减；骨组织中的速度和宽波段超声衰减的组合参数。此仪器和双能X吸收法相辅相成,能更好地预测骨折。

（2）超声波骨密度分析仪。以西奈超声波骨密度分析仪为例，它利用双频超声技术，沿着长骨轴向检测骨密度、骨质。反映骨的弹性#脆性。其重复性好，误差小，精度高，运用超声波技术不但能测量骨密度，而且能反映骨强度和骨结构的情况。优点是检测方便；无放射性；价格便宜；便于搬动普查等。它不仅可以检测骨质量的减少和骨质的丢失，还适用儿童、妊娠以及哺乳期妇女。这将进一步促进它的发展。有广泛的应用前景，骨密度的测量在临床应用中是有效且可行的，但测定了骨密度能否预防骨折(能否预防骨质疏松症的发生(发生骨质疏松症后会给被检查者带来多大的生活影响，必须给每一个患者讲清楚，提供治疗方案和运动处方，才能有效地预防骨折和骨质疏松症的发生。

篇2：骨密度分析仪的五种测定方法

作为一种创新的营销模式，互动营销的价值在于有效、高效和互动，比如，社区营销、互动营销、博客营销、数据库营销以及病毒营销，都可称之为互动营销模式。

提升创新营销理念，是企业核心竞争力的典型体现，也是成功企业家的睿智选择。随着网络技术和消费者信息接触行为的发展，越来越多的营销传播模式出现在互联网上，令人眼花缭乱，但万变不离其宗，上述五种基础营销模式——体验营销、社区营销，博客营销，病毒营销和数据库营销，均因互联网最大特性在于互动，所以互动营销理念又构成了这五种基础营销模式的根基。学习、掌握和运用五种基础营销模式将为品牌插上翅膀，让企业多赚钱。

1.一“网”情深的体验营销

互联网所形成的网络有很多可以让商家直接与消费者对接的体验接触点。这种对接主要体现在：浏览体验、感官体验、交互体验、信任体验。通过上述这些体验活动给了消费者充分的想象空间，最大限度地提升了用户参与和分享的兴趣，提高了消费者对品牌的认同。

具体而言，浏览体验，是指消费者通过网络直接进行品牌信息接触并保证其顺畅。这种浏览体验主要表现在网络内容设计的方便性、排版的美观、网站与消费者沟通的互动程度等。让消费者通过自身对于网络的情感体验，从而对品牌产生感性认识。感官体验，即充分利用互联网可以传递多媒体信息的特点，让顾客通过视觉、听觉等来实现对品牌的感性认识，使其易于区分不同公司及产品，达到激发兴趣和增加品牌价值的目的。

所谓交互体验，说白了就是网上互动。交互是网络的重要特点，能够促进消费者与品牌之间的双向传播，通常通过论坛、留言板等方式实现。消费者将自身对网络品牌体验的感受再以网络这个媒介反馈给品牌，不仅提高了品牌对于消费者的适应性，更提高了消费者的积极性。信任体验，即借助网站的权威性、信息内容的准确性以及在搜索引擎中的排名等，从而构成了消费者对于网络品牌信任的体验程度。

2.网聚“同质”的社区营销

互联网以社区为基层活动场所。网友大都参加不同社区，且参与程度高、互动性强、主题特定、具有心理归属感的网络社区便于企业向用户传达品牌信息，尤其是通过用户间口碑传播的力量更使品牌传播效果已不仅仅是单个的累加，而

是几何级数的增长。市场调查显示：77%的在线购物者会参考其他用户所写的产品评价，而这些人往往对网站拥有更高的忠诚度;超过90%的大公司相信，用户推荐在影响用户是否购买的决定性因素中是非常重要的。网络社区的主要形式有：互联网社区基本上表现为关系型社区，也就是说，网络用户在某些方面具有一定的天然性关联，于是在网络上集结，建立共同的网络社区，如商人论坛、高校论坛、车友论坛、住宅小区论坛等。在关系型社区中，由于人与人之间具有相对稳定的同学、邻里和爱好等关系，能够使品牌顺利地在同质人群中广泛传播。互联网上各类社区很多，仅阿里巴巴就有数十个社区。这些兴社区在网络上聚合，形成各类如兴趣型、幻想型、交易型等专区，也能形成一种交流互动。以上各种社区都是在某些方面具有同质性的消费者的集合，或角色或兴趣的共通使信息在社区中的传播非常有效，因此，合理利用舆论导向影响消费者的品牌舆论非常重要。这样一些社区不仅成为公司和产品的品牌营销平台，而且成为顾客对采吻产品或品牌发表看法的信息集散地，成为建立数据库继而研究消费者行为的信息来源。

3.思想交流的博客营销

博客是电子商务新时代的新产物，现代人写博客成为一种新时尚，名人写、草根写、官员也写;个体写、社团写、企业也写。于是，企业博客便成为企业营销手段之一，博客营销需要解决的是各种客户问题，因此，博客营销的特点就是思想、情感的交流，关键在于具有良好的说服力，也就是要有强烈的公关意识。具体而言，五种意识必须贯穿博客营销的始终，这就是：形象意识、传播意识、服务意识、共存意识和竞争意识。通过与博友交流互动，表达明确的效益诉求，以达到品牌推广，产品营销之目的，这就是博客营销。

4.从点到面的病毒式营销

通过制作一个有趣的图解，引起人们饶有兴趣地去研究，使得图解在网络上迅速流传开来，让很多人看后当即就有亲身实验的冲动!这就是所谓的“病毒式网络营销”，也就是企业以网络短片、网络活动或电子邮件的方式在垒球网络社群发动的营销传播活动。它的本质就是让用户们彼此间主动谈论品牌，谈论与品牌之间有趣、不可预测的体验，使得信息像病毒一样传播和扩散，利用快速复制的方式传向数以千计、数以百万计的受众，显示出强大的影响力。病毒营销成功的条件包括有吸引力的病源体、几何倍数的传播速度、高效率的接收，因此在运作时须把握以下几点：首先是提供有价值、有创意、公共性话题的品牌信息;其次是寻找方便的品牌传播渠道;最后则是瞄准易感人群，选择有效的品牌信息传播平台。

5.全面撒网的数据库营销

通过专业网络数据库挖掘技术，精选出一个数目，使回应率提升，正是网络为数据库营销插上了一双“网络的翅膀”。数据库营销奇特效果表现在：

一、信息收集方便，数据动态更新;

二、网络互动性强，消费者主动参与;

三、改善消费者关系，增加品牌魅力。

篇3：分析文章语言特点的五种方法

一.从词语角度分析

第一看词语是不是有丰富含义, 第二看词语的特点。如果词语有深刻含义, 像比喻义, 双关义等可以使语言具有含蓄蕴藉的特点。如果大量使用双声词、叠韵词、拟声词等, 可以使语言具有朗朗上口的特点, 富有音乐美。如果大量使用了动词、形容词可以使语言形象生动, 如果使用了较多描写色彩的词, 可以使语言形象, 富于变化。

二.从修辞格的角度分析

看要求分析的句子、语段甚至文章是否使用了修辞格。比喻的作用主要是:化平淡为生动, 化深奥为浅显, 化抽象为具体, 化冗长为简洁。所以使用比喻可以使语言生动、形象、简洁。当然, 使用比拟也有这样的效果。排比的作用是加强语势, 强调内容, 加重感情, 反问句的作用是加强语气, 所以它们可以使语言具有气势。对偶的作用是节奏鲜明, 音韵和谐, 读来琅琅上口, 便于传诵记忆。夸张的作用是有利于突出事物的本质和特征, 鲜明地表现出作者对事物的感情态度, 所以可以增加语言的生动性。借代的作用是以简代繁, 以实代虚, 以奇代凡, 以事代情, 可以引人联想。使表达收到形象突出、特点鲜明、具体生动的效果。

三.从语体风格的角度分析

书面语体一般都使用长句、复句、结构严谨的完全句。布局层次分明、逻辑关系严谨。因此语言的明确性、简要性、规格性是这种语体的基本要求。口语语体是适应“面谈”的交际需要而形成的, 所以也叫谈话语体。口语语体的主要特点是:平易自然, 不事雕琢, 有跳跃性, 生动活泼, 有强烈的生活气息。

四.从文体特点角度分析

选好文本后先要确定是实用类文本还是文学类文本, 然后分类了解各种类型文本的具体小类。为了便于掌握, 我们可以广义地分为记叙类文本、说明类文本、议论类文本。

1.记叙类文本的语言特色

“生动形象, 富有表现力”是记叙文的总特色。从记叙文的语言构成有:叙述性语言, 对话性语言, 抒情性语言, 描写性语言和议论性语言。叙述性语言要客观化, 对话性语言要个性化, 抒情性语言要情感化, 描写性语言要细节化, 议论性语言要深刻化。所以在记叙文的总特色下还要考虑记叙文语言的客观化、个性化、情感化、细节化、深刻化特点。

2.说明文类文本语言特色

准确、简洁、富有表现力是说明文的语言特色。当然一篇具体的说明文, 由于说明对象、读者对象和作者语言风格的不同, 其语言特色可以平实见长, 也可以生动活泼见长。或概括, 或具体;或简洁, 或丰腴;或精练, 或详尽;或平易朴实, 或幽默风趣。认真分析文章所用到的各种说明方法, 各种说明方法在文章中的科学运用, 正是说明文语言特色的正确体现。

3.议论类文本的语言特色

准确、鲜明、富有概括力是议论文的语言特色。议论文的论点一定要鲜明, 作者的褒贬态度也一定要鲜明, 议论文的语言概括力特别强, 常常用比较抽象的词语表现丰富的内容。注意理解句子中定语、状语等修饰限制成分, 反复琢磨关键语句中的关键性词语。

五.从句式使用的角度分析

篇4：克服“走神”的五种方法

学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，分别写上“专心听讲”、“不要走神”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你最容易看见的地方。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神!”

2.情境想象法

无论多么爱走神的学生，当他（她）参加重要的考试或竞赛时，也会尽可能地集中注意力作答、发挥出应有的水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，使自己真正紧张起来。著名数学家杨乐说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”

3.记录法

给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如，今天数学课中你想了昨天的足球赛，就在本子上记上：“数学课——足球赛——约一分半钟”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，就会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神越来越厌恶，记录本上的内容会随之越来越少。

4.自我奖惩法

在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力的良好习惯。

5.训练听课技巧

篇5：课后小结的五种方法

一、整堂回顾

整堂回顾即回顾一节课的得与失，就是给一节课打一个基本分，产生一个总体认识。是满意、基本满意还是不满意。现在的小学语文教材，一节课一般都是二至三课时完成。每一课时，都有教学的侧重点：课文内容的了解、字词的掌握、文章结构的分析、写作的指导等等。这里的回顾就是对已授的一节课作上述各方面的衡量：过程安排是否合理，讲授是否体现了现代语文教学的特点和要求，师生的双边活动在教学效果上的反映如何，等等。如我在教完《琥珀》第二课时后，及时进行小结。通过本节课的教学，使学生知道了琥珀形成和发现的过程，懂得任何事物的形成和发展都必须具备一定的条件。学生能按琥珀形成的过程在教师的指导下列简要提纲，但缺乏独立理解课文，抓住关键词句复述琥珀形成过程的能力。部分学生用“推测”造句存在一定困难。通过这样的回顾小结，为下节课调整教学提供了一些参考。

二、佳处回味

所谓“佳处”，是指在课堂教学中，教学效果较好，自我感觉较满意的环节和片段。“佳处”有的反映在教师热情高，训练精彩、得法之处；有的反映在学生学习主动性强，思维活跃之处；有的反映在师生双边活动到位之处„„如教师关键性的点拨往往可以增强教学效果，提高学习效率，这就是课堂教学中的佳处。课后就该细细体味：为什么会产生这种效果？运用了哪些教学手段？是理解词句得到了突破还是指导朗读有特色？是怎样找到突破口的？采用何种方法激发了学生的兴趣等。如教学《跳水》一文，在以简笔画小结课文内容时，我有意识地把平静的海面画成波涛汹涌的样子，学生发现后立即提出疑问。于是我抓住时机追问了几个问题：老师哪儿画错了？从哪里可以看出来？为什么不能这样画？以此激发学生的兴趣。他们争先恐后发表见解。这样，不仅使学生有目的地疏理了一遍课文，而且也使他们初步了解了本单元“注意事物的联系”这个重点。当然，还可以有目的地询问学生：何处最感兴趣？何处注意力最集中？为什么会产生这样的效果？从学生那里找到教学成功的原因。如此不断积累教学经验，提高教学艺术。

三、“败笔”探究

课堂教学中的“败笔”是指授课不得法或语言点拨欠妥，影响学生的接受，没有达到预期的教学效果之处。为此，课后就应该抓住它大做文章，探究出最佳的教学方法，转“败”为“胜”，为今后再授该类课文时打下良好的基矗如何会造成“败笔”呢？是错误地估计了学生的实际水平？是教学设计不切实？还是对教材钻研不透，无法满足学生的质疑？出现这类情况，也不必懊丧，应细细研究“症结”形成的原因，然后设计改进意见，及时找出弥补的方法：或降低要求，或分步解决难点。从而变本节课的“败笔”为下节课的“妙笔”。如在指导学生有感情地朗读《可爱的草塘》第５小节时，由于错误地估计了学生的实际水平，只是一味让学生注意某些字词朗读时的轻重快慢，没有注意指导学生读课文时的语感。所以学生在读课文时，只会机械地按老师的要求读出某些字词的轻重快慢，缺乏感情，根本没有把草塘的生机活力读出来。课后我及时对这不成功之处进行反思，找出弥补的方法。后一节课在指导学生朗读第１７小节时，由于方法得当，学生很自然地把突然见到一条清凌凌的小河时的惊喜之情、赞美之情读了出来。又如在教完《董存瑞舍身炸暗堡》这篇课文后，让学生写《我熟悉的一个人》。结果学生作文千篇一律。究竟是什么原因呢？我进行了认真分析。认识到这是由于自己指导得太死的缘故。那次，教师详细指导后，又安排了一个基础好的学生进行示范性的口述，结果学生的思维受到了束缚，从作文选材到写法甚至许多句子几乎是一个模式。在以后的教学中，我就改变了这种指导方法，在教学课文时，总是比较注意突出重点，和学生一起学习讨论写作方法，然后有针对性地进行练习。在具体写作文时，在选材和写法上让学生充分讨论。这样，题材广了，思路宽了，学生就写得比较真实且具体生动。

四、作业反馈

学生对所授知识的接受，除了能从课堂内发言、表情上反映外，还可以从学生的作业中体现出来。学生作业质量的高低不仅可看出学生对知识的掌握程度，也反映出教师授课的质量。所以，及时收集从学生作业中反馈过来的信息，可以提供调整教学方法的依据。摘录学生的作业便是收集反馈信息的好方法。摘录时可以从正反两方面入手。所谓“正”，即指按照要求，在理解的基础上完成好的或出乎教师意料之外的作业。收集后以此作为一种教学资料，进行分析研究，充实和改进自己今后的教学。除了摘录学生的作业，还可以听学生朗读，开展各类活动，看学生的语言表达等多种形式的作业，对该节课作出更恰如其分的判断。这样的调查会使自己对教材理解更透，对学生的实际也有更深的了解。

五、教案修改

通过上述四个方面的小结，再回头思索自己的教案：应该改在何处？如何改？课已授完，再修改教案，并不是多此一举。我们认真备课，课后及时小结，目的是为了提高授课艺术和课堂教学质量。这就要求在分析、总结每堂课的基础上及时修正教案，使教案精益求精，更加符合教材和学生接受知识的实际，以便在今后的教学中扬长补短。虽然人们反对“陈案再现”，但符合实际的，经过反复研究，具有参考价值，甚至有使用价值的“陈案”为何不能“再现”？

修改教案，并不需要把原先的教案全盘否定，一般只要在原先的教案上进行必要的取舍和补充，便于今后备课作参考就可以了。

篇6：打破员工沉默的五种方法

一位愤怒的顾客，一道无效的工序，或者一个棘手的项目，当你面对这些困境时，需要员工的坦诚。对于这些问题，他们很有经验。聪明的领导者知道员工是新创意的源泉，也是抵御损失的第一道直至最后一道防线。

对于许多工薪阶层的员工来说，不管怎样，立即给出批评性反馈看起来更有风险，他们不倾向于打破现状。祸从口出，在经济风爆中员工们不想惹麻烦。他们也许会想：这个项目可能会出问题，但我才不做那个去告诉老板的人。

也许你已经注意到一些员工看起来更沉默了，有点更愿意安于现状。他们提供的反馈不是建设性的，至多是无害的。你想知道这些进取的员工经历了什么事情才变成这个样子。领导者不应当低估经济衰退对员工造成的心理影响。2008年12月，雅虎进行的“热点职位”调查发现，1/3的员工担心自己的工作。与此同时，佛罗里达州立大学的一项最新研究表明：在被调查的300名已婚在职夫妇中，超过70%的人因为经济衰退而感到压力倍增，超过65%的人希望在未来一年中换工作。

即使你的公司没有裁员，员工们也看新闻，知道失业率高。他们认识的人可能目前失业或者即将失业，许多人暗暗担心自己将是下一个。从他们的角度看，最好低着头努力工作，闭紧嘴巴。自我施加的沉默变成了自卫的手段。

但你也许会说，我单位的那些员工之间终日谈话。是的，他们确实是。事实上，对经济衰退具有讽刺意味的是，员工们比以往更多地联系彼此，他们使用协作软件、内部网站、即时通讯工具、社交媒体以及任何可以获得的工具。员工们并不缺乏交流的途径，交流之中缺少了什么话题才至关重要。

所以，怎样才能让员工提出批评性的反馈意见呢？

1、剖析企业文化。沉默是整个企业文化的问题吗？员工们觉得他们的主意和意见经常被忽视，还是只有少数有限的几个员工这样想呢？比如一个女员工的伴侣刚刚失去工作，她也许会倍感焦虑。评估一下企业文化，这可以让你衡量问题所发生的范围并制定相应策略。

2、意识到员工的忧虑。员工最可怕的噩梦，就是自己现在所说的或所做的使老板对他们失去信心。要让员工明白他们提出的建设性意见有多么重要，关乎公司的未来，并且让他们知道你对此很欢迎。

3、奖励提供好建议的员工。奖励那些对工作的实施产生促进作用的贡献者，并用更有趣的方式表现。比如，你可以从二手商店买一个便宜的、滑稽的东西当奖品，员工们会逐渐表示认同。

4、建立团队意识。员工想知道每个人都是整个企业中的一员。要让他们了解公司是怎样运作的，他们不是在孤军奋战，这其中的关键是良好沟通。信任老板的员工更乐于说出他们的想法。

5、利用小公司的优势。在小公司里，几乎没有自上而下的管理，这就允许在工作中有更多的亲近性和创造性。定期的一对一谈话是与单个员工保持联系并让他们开口的简单方法。有些员工觉得在一对一谈话中说出自己的想法比在全体大会上说要舒服一些。

最后，不要对员工失去信心，也许最近他们看起来是在退缩。他们仍旧是很聪明、有天分的员工，只是经济形势让他们感到恐惧。你要让他们知道，坐下来把他们的想法摆在桌面上更好。

篇7：培养创新思维的五种方法

2、想象截留法，想象包括了梦想、联想、幻想等等，想象力是一切创造的原动力，有时候，一个好想法在我们大脑中转瞬即逝，我们应该马上拿起笔把它记下来，然后再去评估它的价值，长期以往，定有回响。

3、角色互换法，就是站在对方立场上去思考的一种方法，为什么我们常常被小说、电视剧的故事情节及主人公的行为所感动呢?是因为我们无意中把自己放进了故事中，把自己假想为主人公了。如果你是销售员，请你假想一下如果自己是顾客，会有什么需求，如果你是老师，你可以把自己当成学生，想象一下自己渴望老师做些什么。

4、相似构想法，就是用形体相似的东西来刺激自己产生构想的方法，生活中很多东西的发明创造，都是从动物身上找到了灵感，所以平时要善于观察和思考，通过自然界的各种现象来激发各种构想与创意。

篇8：骨密度分析仪的五种测定方法

近年来, 环保部先后组织了全国土壤污染状况调查和农村土壤环境质量监督监测, 农业部也从2012年开始开展全国农田土壤环境普查工作, 可见国家对土壤环境问题的重视。因此, 面对不断增加的土壤重金属监测任务, 如何快速、准确地分析出其含量, 以此来判断出土壤的污染程度尤为重要。目前, 对土壤中重金属检测的方法越来越多, 常规的检测方法有分光光度法、原子吸收光谱法、电感耦合等离子体发射光谱法、电感耦合等离子—质谱法等。而在土壤重金属检测的过程中, 前处理是关键。传统的前处理方法有电热板消解法、碱熔法、微波消解法和高压消解罐消解法等[1]。不同的消解方法, 操作难度不同, 消解效果有时也不同。本文研究采用石墨消解法对土壤样品进行消解, 并采用电感耦合等离子—质谱法对消解液的铜、铅、锌、镍、铬5种元素进行分析测试, 结果表明, 该方法操作简便、省时、准确度高, 适用于大批量土壤样品的分析测定。

2 实验部分

2.1 实验原理

样品经消解处理为样品溶液, 样品溶液经雾化由载气送入ICP或送入等离子体炬管中, 经过蒸发、解离、原子化和离子化等过程, 转化为带正电荷的离子, 经离子采集系统进入质谱仪, 质谱仪根据质荷比进行分离。对于一定的质荷比, 质谱的信号强度与进入质谱仪的离子数成正比, 即样品浓度与质谱信号强度成正比。通过测量质谱的信号强度来测定试样溶液的元素浓度。

2.2 主要仪器和试剂

电感耦合等离子—质谱仪 (ICP-MS) (ICAP Q) , 赛默飞世尔科技有限公司;全自动石墨消解仪ST-60, 北京普立泰科仪器有限公司。铜标准溶液、铅标准溶液、锌标准溶液、镍标准溶液、铬标准溶液, 国家有色金属及电子材料分析测试中心, 浓度1000μg/m L。

土壤成分分析标准物质:GBW 07406 (GSS-6) , GBW07408 (GSS-8) 。

硝酸, 优级纯;氢氟酸, 过氧化氢, 分析纯;试验纯水为18.3 MΩ·cm (25℃) 超纯水。

内标贮备液 (10μg/m L) (Rh、In、Re) 。

仪器调谐贮备液 (10μg/m L) (Be、Co、In、U) 。

2.3 仪器分析条件

按照仪器标准操作规程进行仪器起始化、质量校准、氩气流量等的调试。选择合适条件, 包括雾化器流速、检测器和离子透镜电压、射频入射功率等, 使氧化物形成Ce O/Ce<1%和双电荷化合物形成[70/140]<3%。

在调谐仪器达到测定要求后, 编辑测定方法及选择各待测元素同位素铜 (65Cu) 、铅 (206Pb) 、铬 (52Cr) 、锌 (66Zn) 、镍 (60Ni) , 在线引入内标使用溶液, 观测内标灵敏度, 使仪器产生的信号强度为400000~600000 cps (仪器操作参考条件参见表1) 。符合要求后, 将试剂空白、标准系列、样品溶液依次进行测定。对各被测元素进行回归分析, 计算其线性回归方程。

2.4 土壤样品的处理

2.4.1 试样预处理

将采集的土壤样品 (一般不少于1000g) 混匀后用四分法缩分至约100g。缩分后的土样经风干 (自然风干或冷冻干燥) 后, 除去土样中石子和动植物残体等异物, 用木棒 (或玛瑙棒) 研压, 通过2mm尼龙筛 (除去2mm以上的砂砾) , 混匀。用玛瑙研钵将通过2mm尼龙筛的土样研磨至全部通过孔径0.149mm (100目) 尼龙筛, 混匀后备用。

2.4.2 试样消解

称取0.1g~0.2g试样 (精确到0.0001g) 于聚四氟乙烯消解管中, 加少量水润湿, 加入5m L HNO3, 3ml HF, 盖上盖子, 将消解管置于120℃的石墨消解孔中, 加热回流10 h, 期间摇动消解管, 使样品充分反应, 加入1m LH2O2, 加热回流1h, 视消解完全情况重复加入1m L H2O22~3次。待消解完全后, 打开盖子, 于150℃赶酸至粘稠状态, 冷却, 用少量水吹洗消解管内壁, 加入3m L HNO3, 加热将粘稠物溶解完全, 取下冷却, 将消化液转移至100m L容量瓶中, 用少量水分3次洗涤消解管, 洗液合并于容量瓶中并定容至刻度, 摇匀。同时作试剂空白。

3 结果讨论

3.1 石墨消解仪的使用条件

石墨消解仪具有全自动加酸、振荡的功能, 但在实验过程中发现, 如果按照石墨消解系统的消解程序进行样品的前处理, 有些样品的消解不完全, 容易造成结果的偏低[2], 本实验在样品消解过程中采取人工操作相结合的方法, 这样操作人员可以目视消解液, 根据消解的情况增加消解液用量, 使得每个样品都能消解完全, 保证每个结果准确性。实验结果表明, 利用全自动石墨消解仪消解样品, 并采取人工操作相结合的方法, 不仅提高工作的效率, 既节省了人力, 又减少了酸雾对实验人员的危害, 而且避免因为样品的消解不完全造成结果偏低的情况, 且操作简单易行, 适合大批量土壤样品的分析。

3.2 干扰消除

质谱干扰主要有同量异位素重叠、多原子或加合物离子、难溶氧化物离子、双电荷离子等, 采用优化仪器条件、干扰方程式等方法消除。用调谐液调谐ICP-MS, 保证仪器达到最佳状态和保证仪器的稳定性。非质谱干扰主要是指基体干扰, 较高浓度的基体元素或溶液的介质对样品气溶胶产生、传输以及待测离子的电离提取和聚焦等过程产生影响。用内标稀释液加入法控制校正基体效应。

3.3 校准曲线与检出限

按试验方法对Cu、Pb、Zn、Ni、Cr标准溶液系列进行测定, 绘制标准曲线, 各元素的质量分数在一定范围内与强度呈线性关系。取11次平行测定全程序空白溶液的结果, 得到每种元素的标准偏差 (σ) , 3σ所对应的浓度即为该元素检出限。各元素线性回归方程、相关系数、检出限见表2。

3.4 土壤标准样品测定结果

称取GSS-6和GSS-8土壤标准物质, 按本试验方法进行样品前处理。每个样品重复平行测定7次, 测定值、标准偏差、精密度见表3和表4。

由表3、表4可知, 对两个土壤标准物质铜、铅、锌、镍、铬5种元素含量的测定, 测定结果均在标准物质的标准值允许误差范围之内, 平行测定的精密度都在10%以下, 标准偏差在允许范围内, 符合方法对精密度和准确度的要求。

4 结论

电感耦合等离子体—质谱仪具有较高的分析灵敏度、较强的抗干扰能力, 是微量、痕量元素分析的首选仪器。实验表明, 采用石墨消解进行土壤样品前处理, 用电感耦合等离子体—质谱法测定土壤标准物质铜、铅、锌、镍、铬5种元素, 该方法操作方便, 各金属元素校准曲线线性好、检测灵敏度高、准确度高。具有简便、快速、灵敏、稳定、准确等优点, 能同时对多种元素进行分析, 适合于大批量土壤样品中多种元素的同时测定。

参考文献

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[2]蔺凯, 刘建利, 王舒婷, 等.土壤中重金属消解方法的比较[J].安徽农业科学, 2013, 41 (22) :9259-9260.

[3]龙加洪, 谭菊, 吴银菊, 等.土壤重金属含量测定不同消解方法比较研究[J].中国环境监测, 2013, 1 (29) :123-126.

[4]杨启霞, 韩吉衢, 孙海燕.土壤Pb、cd测定过程中溶样方法的改进[J].中国环境监测, 2006, 22 (3) :4648.

[5]耿勇超, 张建军, 尹常庆.智能石墨消解一ICP/MS测定土壤中的10种金属元素研究[J].环境科学与管理, 2014, 8 (39) :108-111.

[6]秦樊鑫, 段婷婷.测定土壤中重金属Pb、Cd、Cu、Zn、Ni前处理方法[J].贵州师范大学学报 (自然科学版) , 2005, 23 (2) :81-83.

[7]刘颖琪, 邓香连, 万军伟, 等.石墨消解法一ICP-MS同时测定土壤中的六种元素[J].广东化工, 2013 (18) :123-124.

篇9：共享打印机的五种方法

• 确保主机端和客户端在同一网段内，且能相互访问。或者在主机端和客户端之间能正常共享文件夹。具体设置方法

主机端设置右键单击打印机的图标，选择 共享。选择 共享这台打印机，输入 共享名（也可以使用默认的名称）以后点击 确定。主机端设置完成，此时打印机的图标将为手托着的状态。

客户端设置

在客户端设置的具体方法为：先查看主机的 IP 地址，然后在客户端的网上邻居搜索计算机然后直接连接共享打印机即可。在主机端打开开始菜单下的运行，并在其中输入 CMD，然后回车在光标的位置输入 Ipconfig，然后回车，此时即可查看到主机的 IP 地址。客户端右键单击 网上邻居，选择 搜索计算机，然后计算机名中输入主机的 IP 地址在搜索结果中双击主机，然后右键单击主机上的共享打印机，选择 连接 即可完成共享打印机的设置 友好提示：如果共享文件夹失败或者共享打印机的时候提示输入用户名和密码，建议联系网络管理员检查网络通讯情况和权限设置。

概述共享打印机设置主要分为主机端设置（直接连接打印机的电脑）和客户端设置两部分，进行共享打印机设置前需要先做好以下准备工作：

1． 在主机 端安 装好打印机的驱动程序，并确保能正常打印。

2． 确保主机端和客户端在同一网段内，且能相互访问。或者在主机端和客户端之间能正常共享文件夹。问题解决

打印机共享打印使用的实现方法有多种，本文介绍其中的一种：主机端将打印机共享以后，客户端通过添加打印机以后修改端口的方式实现共享打印。

主机设置首先在主机 端安 装本地打印机驱动程序，并确保打印正常，然后右键单击打印机图标选择“共享”。2 选择“共享这台打印机”，并输入打印机共享名（建议打印机共享名尽量简单）

客户端设置在客户端设置前需要先查看主机的 IP 地址，查看的方法如下：

（1）先打开开始菜单下的“运行”，然后输入 CMD。

（2）在光标位置输入 ipconfig 回车，然后记录检测到的电脑的 Ip 地址。在客户端添加打印机，首先从控制面板下的打印机传真中打开添加打印机，然后点击“下一步”。选择“连接到此计算机的本地打印机”，并将“自动检测并安装即插即用打印机”取消，然后点击 “下一步”。4 选择创建端口，端口类型选择“ Local Port ”，然后点击“下一步”。端口名称中按下面的格式输入： 主机 IP 地址（或者主机名）打印机共享名。在厂商和打印机中选择相应的打印机型号，若此列表中没有需要安装的打印机驱动程序，请点击“从磁盘安装 …… ”，然后浏览到光盘中选择打印机驱动文件，然后点击“下一步”。选择“打印测试页”，然后点击“下一步”。点击完成，完成打印机安装。至此共享打印机设置，完成。

第三种方法：1.首先，先把主机（装有打印机的电脑称为主机，想共享的电脑称为副机）的打印机驱动设为共享（方法：开始--设置--打印机和传真--选中打印机驱动图标--右击--共享--设置共享打印机名称--应用--确定）。

2.查找主机的IP地址，3.在副机上，在“网上邻居”的地址栏中输入“+IP地址+”(例：192.168.1.12)然后点击“回车”。这时主机上所有共享的文件夹和设备，都会出现，选中你想共享的打印机图标,右击--连接--所有对话框都点“是”。就行了。

第四种方法：1.2步同上

3.在副机上，用“搜索”连接，在“搜索”中选中“计算机”，在“计算机名”中输入主机的IP地址，点确定，找到主机，打开，找到打印机图标，连接。

第五种方法：1.2步同上

篇10：写好记人散文的五种方法

纪传式

本式的套路模式为：简介概况→重点记叙→今日概况或卒年，卒后有关情况→简要评价。

简介的概况包括：姓名、生平、籍贯、家境、学业建树等。重点的记叙是介绍其主要成就，一个成就一段。设计这一式，主要是为了实用，在日常工作中，时常会遇到记写人物生平的情况，学会了这一式，对将来的实际工作很有意义。

总之，记人的文章是常用体裁，要想打好基础，必须明确地学会几样，然后才能谈得上灵活运用。只要学会了这四样，一般情况下，写人的题目是不会难住你的。

寻访式

本式的套路模式为：寻访缘由→寻访经过→寻访结果→寻访感想。

本式是以寻访为由头，用寻访经过去歌颂主人翁。这一式又可细分为定点寻访和移步寻访。如《驿路梨花》就是定点寻访，寻访的扬所就是小茅屋。

这一式的特点是多线索，在一主线之上，支线横生。以此落实大纲中关于多线索记叙的要求。

议证式

本式的套路模式为：阐明中心→叙写事实→总结照应。

运用这一式的第一步是用抒情的笔调，表露你对所写人物的总评价，点明文旨。第二步是从三个不同方面具体叙写人物事迹，落实文旨。第三部是总结全文的记叙，照应文章开头，再一次抒情议论、升华中心。能集中代表本式的名篇是《谁是最可爱的人》，这一式的设计，意在落实大纲中关于学会夹叙夹议的写法的.要求。

转情式

本式的套路模式为：恨的产生→恨的淡化→爱的萌生→爱的发展→爱的深化。或者反过来：爱的产生→爱的淡化→恨的萌生→恨的发展→恨的深化。

这一式是高中生必修式，因为用这一式写出的文章就是复杂的记叙。用这一式去落实大纲中有关复杂记叙的要求，是事半功倍的。而且这一式又是记事、抒情、记人三种文章的通用式。

运用这一式应注意四点：①开始的贬抑应适度，为下文由恨转爱留余地，埋伏笔，不然下文就无法转了。因此开始的恨一定是误解，是偏见一类的东西。②要注意以后的每次感情变化的原因要可信、自然。③要注意结尾的褒扬升华要有方寸。④要注意加工题材，原有的材料不可能都是由五个阶段构成，初学习时，一定要对材料进行补充。缺少的部分，可根据已占有的材料所形成的思维定势适当用虚构来补充。这一式，初、高中学生经过两三次训练就可以熟练掌握。掌握了这一式，学生作文的思路会有一个飞跃性的进步。

引联式

本式的套路模式是：睹物思人→联想回忆→睹物议人，总结全篇。凡是一件记录着被回忆者品格与某些特殊经历的物品，均可作为引起联想的触发物。

其次是所回忆的故事要能反映出一个人的某些品质，并且要与引起你产生联想的触发物相照应。切莫写成触发物是触发物，主体部分人物的行为与触发物无干。

篇11：增加横幅广告价值的五种方法

既然如此，为什么人们不去点击这些横幅广告呢？

不管规模、形状如何，不管采取哪种格式，互联网用户认为在线横幅广告应该是高标准的。因为消费者知道他们喜欢做什么，讨厌做什么。事实上，他们是这方面的专家。

这种态度迫使数字营销人员必须时刻保持其创意的新鲜度，但其创意并不总是足够新鲜。横幅广告显示出来后，并不是经常能够令用户赞同或认为“这确实是个有用的广告”。以下有5个方法可以改善你现有的和即将到来的横幅广告，提高广告的点击率、分享度以及产品的购买量：

1、跟踪鼠标移动轨迹。互联网用户可能觉得他们已经在富媒体广告中亲眼见识到了所有的高新技术，但是相对来说，其实还有一些令人惊叹的技术仍未得到充分利用。其中一项技术就是鼠标跟踪技术。有些品牌允许鼠标的移动改变其横幅广告的外观（这个概念非常流行，谷歌也正在使用）。其它品牌采取的则是更为传统的方式——邀请用户停留在横幅广告的热点中。

MediaMind为皇家加勒比创建的一个广告就结合了鼠标跟踪技术和美国互动广告署Sidekick格式的可扩展横幅广告。在这个广告中，用户可以停留在该公司游轮图片中的任何一个热点位置上，查看相关特征和特殊服务的信息，点击后还能获得更多细节信息…而这一切操作都不用离开该页面。

2、添加地图。如果你的目标是促使消费者光顾你的线下商店，那么几乎没有什么策略比地图工具更有效。通常来说，互动地图功能就是移动广告最重要的功能，但它们在网络广告中也占有一席之地。为了产生线下销售量，Spongecell等公司将“智能地图”功能添加进客户的广告中，使用Zip代码和谷歌地图技术为附件的商店创建了一个自定义地图。

在最近宣传Arby餐馆和安格斯费城三明治的横幅广告中，用户可以查到商店地址，甚至可以获得路线指南。诚然，这个功能是很有用的，但更棒的是，它非常符合此次活动的主题“为消费者提供费城以外的费城”，

3、添加日历工具。如今的消费者每天工作、生活都很忙，因此如果广告策略能够让消费者更容易紧跟日程表，那它肯定更容易被消费者接受。横幅广告中可以将品牌大事件链接至在线日历中。当这一功能整合至在线广告中后，消费者只需轻轻点击就能将该事件添加至其谷歌日历中。如果娱乐公司想要宣传新系列的电视节目或已有节目的下一季剧集，这就是非常理想的一种宣传方式。当然，这种方式也非常适合于新产品的推出或品牌竞赛的开始日期。

4、使用动态创意。定制信息是一个热门趋势，以数据为导向的显示广告尤其受关注。在《福布斯》杂志的“12大预测”文章中，这也是其中一大趋势。广告会利用消费者的IP地址，调出该用户的相关数据，包括该用户的位置、购物历史和浏览行为等，从而实时更新广告的信息。一个创意广告模板要同时结合公司能提供的产品或服务，以及各种信息选项，这样才能像Audience Science公司一样，混合了各种信息并进行匹配，以创建出高相关性的横幅广告。

事实证明，这种技术颇受航空公司的欢迎，因为他们可以基于消费者的地理位置提供不同城市的特色航班。

5、与社交媒体进行整合。当汽车品牌沃尔沃将横幅广告与Twitter资讯整合在一起，以引起人们对其最新交叉车的兴趣，并吸引用户关注其在纽约汽车展会的表现时，这还是一种很新的宣传方式。那还是两年前，用这种方法来提高普通广告的效果还没有完全普及。但它应该，而且也将会普及起来，只要品牌主承认在线跨媒体营销的重要性。如果你足够幸运，可以吸引消费者的眼球，那为什么不充分利用这个机会向你的潜在客户展示所有有关产品的信息呢？你不应该仅仅局限于Facebook和Twitter的标准链接，你还要通过添加内容的增值方式整合社交媒体。

篇12：求随机变量期望的五种方法

一、定义法

设已知离散型随机变量ξ的分布列为

则ξ的期望为.

例1某项考试按科目4、科目B依次进行,只有当科目A成绩合格时,才可继续参加科目B的考试、已知每个科目只允许有一次补考机会,两个科目成绩均合格方可获得证书.现某人参加这项考试,科目A每次考试成绩合格的概率均为,科目B每次考试成绩合格的概率均为.假设各次考试成绩合格与否均互不影响.在这项考试过程中,假设他不放弃所有的考试机会,记他参加考试的次数为ξ,求ξ的数学期望Eξ.

解:设“科目A第一次考试合格”为事件A1,“科目A补考合格”为事件A2:“科目B第一次考试合格”为事件B1,“科目B补考合格”为事件B2.

由已知得,ξ=2,3,4,注意到各事件之间的独立性与互斥性,可得

答:该考生参加考试次数的数学期望为.

二、典型分布法

即利用典型分布的期望公式求期望.对于某些实际问题中的随机变量,如果能够断定它服从某常见的典型分布(如二项分布、超几何分布等),则此随机变量的期望可直接利用这种典型分布的期望公式求得.

例2某校设计了一个实验学科的考察方案:考生从6道备选题中一次性随机抽取3题,按题目要求独立完成全部实验操作.规定:至少正确完成其中2题者方可通过.已知6道备选题中考生甲有4题能正确完成,2题不能完成;考生乙每题能正确完成的概率都是,且每题正确完成与否互不影响.分别求出甲、乙两考生正确完成题数的数学期望.

解:设考生甲正确完成的题数为ξ,则ξ服从超几何分布,

其中M=6,N=4,n=3,

所以

设考生乙正确完成的题数为η,则

三、运算性质法

即利用期望的性质求期望,所用到的性质主要有:Ec=c,E(kξ+b)=kEξ+b.其中ξ为随机变量,A、b、C为常数.

例3某商场为刺激消费,拟按以下方案进行促销:顾客每消费500元便得到抽奖券一张,每张抽奖券的中奖概率为,若中奖,商场返回顾客现金100元.某顾客现购买价格为2300的台式电脑一台,得到奖券4张.设该顾客中奖张数为ξ,购买台式电脑的实际支出为η(元),用ξ表示η,并求η的数学期望.

解:因为,

所以.

由题意可知η=2300-100ξ.

所以Eη=2300-1O0Eξ=2300-200=2100元.

说明:本题在求η的数学期望时,就是根据运算性质利用Eξ求得,简化了计算过程.

四、分解法

随机变量的期望具有性质E(ξ±η)=E±Eη(ξ、η独立),利用该性质可把所求期望分解为几个易求的相互独立的事件的期望和,达到简化解题的效果.

例4东莞市政府要用三辆汽车从新市政府把工作人员接到老市政府,已知从新市政府到老市政府有两条公路,汽车走公路①堵车的概率为,不堵车的概率为;汽车走公路②堵车的概率为,不堵车的概率为若甲、乙两辆汽车走公路①,丙汽车由于其他原因走公路②,且三辆车是否堵车相互之间没有影响.求三辆汽车中被堵车辆的个数ξ的数学期望.

解:所求数学期望可分解为两条路上被堵车辆的个数的数学期望之和.

设第一条路上被堵车辆的个数为η,则η～B(2,),所以.

设第二条路上被堵车辆的个数为Ψ,则

所以

答:数学期望为.

五、整体法

例5甲乙两人进行围棋比赛,约定每局胜者得1分,负者得0分(无平局),比赛进行到有一人比对方多2分或打满6局时停止.设甲在每局中获胜的概率为,且各局胜负相互独立.设ξ表示比赛停止时已比赛的局数,求随机变量ξ的分布列和数学期望Eξ.

解:依题意知,ξ的所有可能值为2,4,6.设每两局比赛为一轮,则该轮结束时比赛停止的若该轮结束时比赛还将继续,则甲、乙在该轮中必是各得一分,此时,该轮比赛结果对下轮比赛是否停止没有影响.

从而有.所以随机变量ξ的分布列为:

故.

篇13：增强精神力量的五种有效方法

The following guest post is by Amy Morin, a licensed clinical social worker in Lincoln, Maine.In addition to working as a psychotherapist, she is also an adjunct college psychology instructor and she serves as About.com’s Parenting Teens expert.以下这篇客座文章的作者是艾米·莫兰（Amy Morin），她是缅因州林肯市一位持有执照的临床社会工作者。除了作为一名心理治疗师外，她还是兼职大学心理学讲师，此外她也担任About.com网站的青少年养育专家。

Psychology often discusses mental health — but what’s not often discussed is a clear definition of mental strength.To me, mental strength means that you regulate your emotions, manage your thoughts, and behave in a positive manner, despite your circumstances.Developing mental strength is about finding the courage to live according to your values and being bold enough to create your own definition of success.心理学常常讨论精神健康问题——但如何清晰地定义精神力量却不常被拿来讨论。在我看来，精神力量意味着：无论处于何种环境中，都能够调节自己的情绪，管理自己的思想，并且表现出积极的态度。培养精神力量就是根据自己的价值观找到生活的勇气，并勇敢地创造符合自己定义的成功。

Mental strength involves more than just willpower;it requires hard work and commitment.It’s about establishing healthy habits and choosing to devote your time and energy to self-improvement.(Check out Cheryl Snapp Connor’s post, based on my list of the 13 things mentally strong people avoid.)

精神力量不仅仅包含意志力；还要求勤奋努力和全力以赴。这其实是关于培养健康的习惯并选择将时间和精力用于自我提高。

Although it’s easier to feel mentally strong when life seems simple — often, true mental strength becomes most apparent in the midst of tragedy.Choosing to develop skills that increase your mental strength is the best way to prepare for life’s inevitable obstacles.尽管当生活平顺时很容易感到精神强大，但真正的精神力量常常是在逆境中才最得以彰显。掌握一些能够增强精神力量的技能，是为生命中不可避免的挫折做好准备的最佳方式。

Many exercises exist that can help you develop mental strength.But here are five that can get you started:

有许多练习能够帮助培养精神力量，但你可以从以下五个方面做起：

1.Evaluate Your Core Beliefs

1.评估你的核心信念

We’ve all developed core beliefs about ourselves, our lives and the world in general.Core beliefs develop over time and largely depend upon our past experiences.Whether you’re aware of your core beliefs or not, they influence your thoughts, your behavior and emotions.我们都已经形成了关于我们自己、我们的生活以及世界的核心信念。核心信念随着时间的推移而发展，并且主要取决于我们过去的经历。无论你意识到与否，自己的核心信念都影响着你的思想、行为和情感。

Sometimes, core beliefs are inaccurate and unproductive.For example, if you believe that you’ll never succeed in life, you may be less apt to apply for new jobs — and inadvertently, you may not present yourself well on job interviews.Therefore, your core beliefs may become a self-fulfilling prophecy.有时，你的核心价值观是不正确的和徒劳的。例如，如果你认为自己此生都不会成功，你可能不大易于申请新的职位——而且无意间，你可能不会在工作面试中好好表现。于是，你的核心价值观可能就成为了一种自我应验的预言。

Identify and evaluate your core beliefs.Look for beliefs that are black and white, and then find exceptions to the rule.Very few things in life are “always” or “never” true.Modifying core beliefs requires purposeful intention and hard work, but it can change the entire course of your life.识别并评估你的核心价值观。寻找那些好的和不好的信念，然后找找例外。在生命中很少有什么是“一直”或“从不”正确的。修正核心价值观需要下定决心并付出努力，但这能改变你的整个生命历程。

2.Expend Your Mental Energy Wisely

2.明智地投放你的精力

Wasting brain power ruminating about things you can’t control drains mental energy quickly.The more you think about negative problems that you can’t solve, the less energy you’ll have leftover for creative endeavors.For example, sitting and worrying about the weather forecast isn’t helpful.If a major storm is headed your way, worrying about it won’t prevent it.You can, however, choose to prepare for it.Focus on what is only within your control.浪费脑力反复琢磨你所不能控制的事情会很快耗尽精力。在你无力解决的负面问题上想得越多，留给创造性活动的精力就越少。例如，坐在那里担忧天气预报无助于事。如果一场大风暴正向你袭来，再怎么担心也阻止不了。然而，你可以选择做好相应的准备。只关注那些在你掌控范围内的事吧。

Save your mental energy for productive tasks, such as solving problems or setting goals.When your thoughts aren’t productive, make a conscious effort to shift your mental energy to more helpful topics.The more you practice expending your mental energy wisely, the more it will become a habit.省下精力留给一些有产出的任务吧，如解决问题或设定目标。当你的想法不会产生什么成果时，有意地将精力转移到一些更有帮助的话题上。在如何明智地投放精力方面练习得越多，就越能习惯成自然。

3.Replace Negative Thoughts with Productive Thoughts

3.用有用的想法代替消极想法

Although most of us don’t spend time thinking about our thoughts, increasing your awareness of your thinking habits proves useful in building resilience.Exaggerated, negative thoughts, such as, “I can’t ever do anything right, ” hold you back from reaching your full potential.Catch your negative thoughts before they spiral out of control and influence your behavior.尽管我们大多都不会花时间反思我们的想法，但事实证明，提高你对自己思考习惯的意识对培养韧性而言很有帮助。夸大的负面想法，如“我总是做不对事情”，会限制你充分发挥自己的潜力。在负面想法开始疯长并影响你的行为之前把它们揪出来吧。

Identify and replace overly negative thoughts with thoughts that are more productive.Productive thoughts don’t need to be extremely positive, but should be realistic.A more balanced thought may be, “I have some weaknesses, but I also have plenty of strengths.” Changing your thoughts requires constant monitoring, but the process can be instrumental in helping you become your best self.找出过于消极的想法，并用更有用的想法取而代之。有用的想法不必非常积极，但应该讲求实际。一个更加平衡的想法可能是，“我有一些弱点，但我也有许多长处。”改变自己的想法需要不断地自我监测，但这一过程有助于实现最好的自我。

4.Practice Tolerating Discomfort

4.练习对不适的忍耐度

Being mentally strong doesn’t mean you don’t experience emotions.In fact, mental strength requires you to become acutely aware of your emotions so you can make the best choice about how to respond.Mental strength is about accepting your feelings without being controlled by them.精神强大并不意味着不会经历情绪波动。事实上，精神强大要求你能够敏锐地意识到自己的情绪，这样你就能在如何应对方面做出最好的决定。精神强大是接受自己的情绪，并不被它们所控制。

Mental strength also involves an understanding of when it makes sense to behave contrary to your emotions.For example, if you experience anxiety that prevents you from trying new things or accepting new opportunities, try stepping out of your comfort zone if you want to continue to challenge yourself.Tolerating uncomfortable emotions takes practice, but it becomes easier as your confidence grows.精神力量还包括知道何时应与自己的情绪反着来。例如，如果你很忧虑以至于不能尝试新的事物或者接受新的机会，想要继续挑战自己的话就试着勇敢地走出自己的舒适区。容忍令人难受的情绪需要练习，但随着你的自信心不断增长，这会变得越来越容易。

Practice behaving like the person you’d like to become.Instead of saying, “I wish I could be more outgoing, ” choose to behave in a more outgoing manner, whether you feel like it or not.Some discomfort is often necessary for greater gain, and tolerating that discomfort will help make your vision a reality, one small step at a time.你想成为什么样的人，就练习着像他们一样行事。不要只在嘴上说：“我希望我能变得更加外向。”而是选择以一种更加外向的方式行事，无论自己是否喜欢这样做。为了有更大的收获，经历些许不适常常是必要的。忍耐这种不适将有助于你愿望成真，不积跬步无以至千里。

5.Reflect on Your Progress Daily

5.每日反思你的进展

Today’s busy world doesn’t lend itself to making much time available for quiet reflection.Create time to reflect upon your progress toward developing mental strength.At the end of each day, ask yourself what you’ve learned about your thoughts, emotions and behavior.Consider what you hope to improve upon or accomplish tomorrow.当今忙碌的世界使人们没有很多时间可以静静地思考。创造一些时间，反思你在培养精神力量方面的进展。每天结束之时，问问自己在思想、情绪和行为方面学到了什么。思考一下明天你希望提高哪些方面或者完成哪些目标。