冬季育儿保健知识

冬季育儿保健知识（精选14篇）

篇1：冬季育儿保健知识

冬季是呼吸道疾病的多发季节，要谨防冬季易流行的呼吸道传染病，如水痘、腮腺炎、流行性脑膜炎等。对于体质差、易感染疾病的幼儿，家长可根据疾病流行情况有针对性地开展免疫注射，同时还可给孩子服用板兰根、大青叶、金银花等中药，以加强预防流行型感冒。

合理穿衣，随时增减。有的家长给幼儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。

外出最好戴口罩，避免着凉。夜间盖好被褥，幼儿登被褥时及时盖好，以免孩子着凉。不然，常会引起其它大病发生，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎。

注意保持幼儿寝室活动场所良好的环境条件，保持室内空气流通，特别是长时间生活在门窗紧闭、有暖气和空调环境下的孩子，空气不流通，不利小儿的健康。在有空调的环境中，应视情况调节室内的湿度。

冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加，应增加些能量高，热性的食物。如肉类、鱼类、家禽类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。

要保证幼儿的饮水量。幼儿代谢旺盛，需水量大，个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。

要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。

中班幼儿园的育儿知识要点

一、蹲下来和孩子说话

我们经常看到有的家长对孩子大声地呵斥：“你怎么连这都不知道。”“快点过来，听到没有?!”……这样的事在我自己身上也时有发生，我们做父母的往往认为这样居高临下，命令式的语调能体现自己的威严，能让孩子更听话。可是你试过另外一种方法吗：蹲下来和孩子说话。

无论是在自己、亲戚、朋友家里还是在公共场合，当你要对孩子说什么的时候，请试着蹲下来，让自己与孩子处在同一高度，用你的手握住孩子的小手，用亲切的目光看着他，然后和颜悦色地对孩子说出你的要求。你是不是发现，用这样的方式对孩子说话，孩子同样听你的话，而且还会更开心地去执行你的“指示”，而且完成得更快更出色呢?达到的是同样的甚至是更好的效果，所不同的只是你说话的方式而已，而孩子却更开心了，对你的“命令”同样是执行的。这就是因为你蹲下来了，你用和蔼的口气和他说话。

二、保护孩子的自尊心

当着生人和外人的面教训孩子最科学育儿知识容易伤害孩子的自尊心。其实，小孩子的领悟能力相当强，当你不想让他做某事时，只要轻轻地摇摇头，或悄悄地对孩子瞪瞪眼睛，他幼儿园托班育儿知识就会明白的，完全没有必要大声说出来。如果你还是不放心，也可以在出门前和孩子达成默契，就当是你们之之间的秘密：“如果你看见爸爸摇头，那就说明不能那么做;如果爸爸点头，那就是同意了。”

三、尊重孩子的独立意识

随着孩子逐渐长大，他的自主意识也会随之增长。当你喂他吃饭时他说“我自己吃”，当你帮他穿衣时，他说“我自己穿”，可能他会弄得满身是饭，可能他会把衣服穿得一团糟，但我们不要打击你的兴致，而要信任他，鼓励他，给他学习的机会，否则孩子将永远不会“长大”。

四小班育儿心得、适时调整关爱的方式

随着孩子年龄的增长，要适当调整自己的关爱方式，不要把孩子当成永远长不大的人，事事都包办代替。我们可以利用一些好时机，对孩子提出新的要求，帮助他成长，这样不会压抑孩子的才智。例如，当孩子过两岁生日时，你可以对孩子说：“宝宝又长大一岁了，从明天开始就要自己刷牙洗脸了”;又如，当准备送孩子上幼儿园之前，你可以对孩子说：“宝宝下个月就要上幼儿园了，从现在开始要自己一个人睡觉，学会盖好被子。”

篇2：冬季育儿保健知识

一年一度，四季更替，秋去冬来，在寒冷的冬季，家长们更要注意保持幼儿的身体健康。

冬季是呼吸道疾病的多发季节，要谨防冬季易流行的呼吸道传染病，如水痘、腮腺炎、流行性脑膜炎等。对于体质差、易感染疾病的幼儿，家长可根据疾病流行情况有针对性地开展免疫注射，同时还可给孩子服用板兰根、大青叶、金银花等中药，以加强预防流行型感冒。

合理穿衣，随时增减。有的家长给幼儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减衣物。

冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加，因此应增加些能量高，热性的食物。如肉类、鱼类、家禽类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。

冬季还要保证幼儿的饮水量。水是人体新陈代谢必不可少成分。幼儿代谢旺盛，需水量大。

冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。

冬季悄然而至，天气一天比一天的冷了，经常带着孩子出去晒晒太阳，有很多的益处：晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

篇3：冬季奶牛的防疫保健技术要点

1 防疫保健措施及制度

奶牛的防疫保健非常关键, 特别是在冬季, 奶牛的生产需要一定的基础条件, 更主要的是动物疫病的防治工作, 否则, 在生产过程中发生动物疫病就会造成一定的死亡, 甚至导致严重的经济损失。

1.1 圈舍是最基本的基础

从动物防疫角度看, 没有解决好圈舍这个根本问题, 养殖就会出现效益差等情况。因此在选择圈舍的时候一定要地势干燥, 通风良好, 交通便利、水源充足, 冬季保温性能好的地方, 有条件的要实行标准化养殖, 为奶牛生长提供良好的基础条件。

1.2 疾病的预防是关键基础

在生产过程中, 疾病的预防是关键, 特别是对传染病的预防更为重要, 要坚持预防为主方针, 本着防重于治的原则。主要做口蹄疫、布病、炭疽等疫苗的接种, 严控疫病发生。

1.3 管理制度是保障

各项管理制度是保障动物防疫灭病的重要手段, 在整个养殖过程中, 要用动物防疫的观点看待一切、检查一切、落实一切, 建立健全各项规章制度。

1.3.1 防疫消毒制度

树立预防为主, 严格消毒, 杀灭病源的理念:如围墙消毒池、消毒间的设置;员工、车辆、行人的限制;工作服和胶鞋、医疗器械等用品的清洁和消毒;病畜治疗和隔离室无害化设施的设置;粪便与污水的处理等, 都要有严格的消毒制度。要抓住严格消毒这一环节, 全面与局部消毒相结合, 确保牛场安全。

1.3.2 严格执行预防接种

结合本地疫情, 制定合理的免疫程序。免疫注射应坚持“三严、二准、一不漏”。即严格执行预防接种、严格消毒、严格登记。接种疫苗量要准、注射部位要准, 不漏掉一头牛。

1.3.3 加强管理工作

建立健全各项岗位责任制, 把管理工作贯彻养殖过程始终。引进奶牛时, 必须要进行结核病、布鲁氏菌病等的检疫和隔离观察, 确定为阴性者, 方可入场, 其他畜禽等, 严禁进入牛场。

2 冬季奶牛的保健措施

做好冬季奶牛的保健要严格执行十项要求:

(1) 严格遵守, 让奶牛吃饱喝足和休息好;

(2) 提高饲料配方和科技含量, 配方变更时必须有过渡阶段;

(3) 不喂霉烂变质饲料;

(4) 坚决以预防为主, 防重于治的主动防疫制度;

(5) 保持牛舍的清洁, 干燥, 安静;

(6) 饮水充足, 清洁干净, 不饮冰碴水, 最好温水;

(7) 每天要刷拭牛体;

(8) 控制好牛舍的温度, 舍内温度夏季20～25℃, 如果外界气温过高, 要注意通风, 降低舍内温度, 冬季舍内温度要求在6～8℃以上, 要防止贼风侵入, 发生感冒, 下水道冬季保持畅通;

(9) 下槽处夏季垫干燥的沙土, 冬季可铺垫草, 而且勤垫勤换, 注意舍内环境卫生, 定期消毒;

(10) 严禁使用违禁药品或低质超标添加剂喂肉牛, 使用违禁药品和低质超标添加剂, 会影响奶牛的健康。

3 做好奶牛常见病的防治

主要常见病如瘤胃积食、瘤胃臌气、腹泻、感冒、乳腺炎等, 这些疾病都是饲养管理不到位, 导致奶牛发生的普通病, 虽然没有传染性, 不会造成大群发病, 但发生频率过高, 或治疗不及时也会造成死亡, 给奶牛养殖带来一定的经济损失。同时也会由于这些病的发生, 导致奶牛机体抵抗力降低, 发生其它传染病, 出现不良后果。因此, 我们要加强这些普通病综合防治, 做到及时、准确、对症、科学防治, 积极争取达到最佳诊疗效果, 较少损失, 消除隐患。

4 严格传染病病牛的处理

奶牛场万一发生了传染病, 应按以下程序处理。达到八项要求:

(1) 在牛场兽医确认为后, 立刻隔离病畜。指定专人护理;

(2) 应以最快的速度向县级动防疫机构报告;

(3) 隔离区的出入口必须设置消毒设施, 人员出入都要严格消毒。严禁非饲养人员进入牛舍、场地;

(4) 紧急预防接种, 主要是对疑似健康牛;

(5) 隔离区的用具, 围栏, 场地必须严格消毒;

(6) 病牛的粪便、尿液, 垫草及被污染的物品, 必须在兽医人员的监督下, 进行无害化处理;

(7) 已确认为染疫病牛, 要采用不流血的方法扑杀, 扑杀后进行无害化处理;

篇4：冬季孕妇如何保健

首先，要注意衣着起居。冬季气温低、温差大，呼吸道抵抗力低，极易患风疹、流感、水痘等疾病。流感的发烧症状不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统，严重的还会造成流产、死亡、畸形等。

患了流感以后吃药也是个大问题，如果服用阿斯匹林、非那西汀药物治疗感冒，有可能引起胎儿神经系统、骨骼、肾脏等发生畸形。在怀孕晚期服用，还可使新生儿及胎儿发生头部血肿、紫斑或便血。如果不服药，则会延长病情，甚至合并其他疾病。因此，应做好自身保健，以不患病为好。

主要做法是注意衣着温暖，室温力求稳定，当寒潮袭来时，外出时更应预防着凉受寒。孕妇所在地区如果流行病毒疾病时，不要随意外出，更不能到影剧院、商场等人多的公共场所去。当家中或单位有人患上述疾病时，孕妇应注意避免和患者接触，严防被传染。还要注意室内经常开窗通风，保持空气的新鲜。

其次，孕妇要常晒太阳，这是因为孕妇需要更多的钙质，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收离不开维生素D，而它需要在阳光中紫外线参与下，由体内进行合成。因此，孕妇在冬季天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。

再者，孕妇在冬季还应注意饮食营养，这是抵抗外来有害因素的重要措施。由于冬季人体散热多，孕妇应该比其它季节多吃些营养食物。

篇5：冬季育儿小知识

一年一度，四季更替，秋去冬来，在寒冷的冬季，家长和校园更要注意保持幼儿的身体健康。合理穿衣，随科学育儿知识讲座时增减。有的家长给幼儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。外出最好戴口罩，避免着凉。夜间盖好被褥，家长或保育员应勤查看，幼儿登被褥时及时盖好，以免孩子着凉。不然，常会引起其它大病发生，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎。

幼儿中班育儿知识 注意保持幼儿寝室活动场所良好的环境条件，保持室内空气流通，特别是长时间生活在门窗紧闭、有暖气和空调环境下的孩子，空气不流通，不利小儿的健康。在有空调的环境中育儿宝典，应视情况调节室内的湿度科学育儿知识。冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加，因此应增加些能量高，热性的食物。如肉类、鱼类、家禽类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。

冬季还要保证幼儿的饮水量。水是人体新陈代谢必不可少成分。幼儿代谢旺盛，需水量大，每节课后都应组织幼儿喝水，个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。

冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。

冬季育儿小常识

由于冬天气候较冷，孩子出门稍不注意往往易受风寒而患上呼吸道感染。因此防寒保暖对于预防感冒、支气管炎等呼吸道疾病的发生很重要。平时多注意户外身体锻炼、增强体质，是预防呼吸道感染的好方法。让孩子用温水而不用热水洗四肢、洗脸，能使孩子适应冷的环境，增强对冷空气的抵抗力。在气温下降时不要一下穿得过多，或只加不减，如果孩子活动时出汗要及时擦干。应尽量避免带孩子到人群拥挤的公共场所去，如果家里有人得了感冒，应减少与孩子的接触。

虽然天气寒冷，但也应注意室内开窗通风，保证室内空气流通，这样可以减少患呼吸道疾病的机会。

气温骤降，对于原来已患有某些疾病的小儿来说，防止疾病复发也很重要。例如，寒冷可以诱发哮喘发作、感冒后可以使原已缓解的肾病综合征复发等，这些都需要家长根据小孩的具体情况，在医生的指导下采取适当的措施，做好预防工作，为了有效地预防呼吸道疾病发生，对体弱多病、反复呼吸道感染者，可以在医生的指导下接种流感疫苗、肺炎疫苗等，胃肠道方面也要注意。首先是要注意均衡营养，包括要给予肉类、新鲜蔬菜、水果、鱼肝油等，这些食物含有丰富的维生素A、B、C、胡萝卜素、锌等，具有增强肌体抵抗力作用。另外，婴幼儿胃肠功能发育仍欠完善，应避免过冷饮食，因为肠道管壁上的平滑肌对温度变化非常敏感，低温刺激可使平滑肌收缩明显加强，甚至发生痉挛性收缩而出现肠绞痛；肠道运动增快还可造成排便次数增多而出现了腹泻的表现。睡觉时掀被子很容易使腹部受凉，一旦腹部着凉也会使肠管平滑肌受刺激而引起腹痛和腹泻，为了保证幼儿身体健康,预防感冒,应注意以下问题：

衣：冬季的重点工作就是保暖，室内外温差很大，幼儿进屋需随时增减衣物．身体的保暖中，脖子的保暖最不可视，应给幼儿穿高领衣或系围巾避免幼儿喉咙着凉。应培养幼儿自已塞衣服的习惯。以免肚子着凉。应随时提醒孩子，如不小心拉、尿裤子，一定要及时告诉老师，这样才能及时解决，避免感冒。食：冬季应给孩子吃些高热量的食物。同时大蒜、萝卜、韭黄等食物即可提高身体免疫力又可杀菌，平时可以让孩子多吃点。

住：冬季家家都门窗紧闭，导致屋内空气浑浊，细菌很多。应经常通风换气。今年一般室内温度高于往年，在通风的同时，可在卧室内放一盆水或使用加湿器，以免孩子上火病。

篇6：冬季育儿知识

1、冬季宝宝常见病总结

季节交替，冬季宝宝个性容易患上一些疾病，家长务必做到心中有数，才能更好的保护您的宝宝。冬季是呼吸道疾病的多发季节，要谨防冬季易流行的呼吸道传染病，如腮腺炎、水痘、流行性脑膜炎等。对患病的儿童要去医院正确诊断、及时治疗，重者应隔离观察，防止流行病的扩散。儿童外出时如应带好口罩，个性是室内外温差较大的的状况下。

2、冬季科学育儿知识

冬天的寒冷是宝宝面临的最大挑战，我们从衣着，环境，饮食等多方应对宝宝做出保护，期望家长也能及时调整您的过冬方案。在穿衣保暖方面，我们期望家长遵循合理穿衣，随时增减的原则。有的家长给儿童穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。对于日常的饮食，期望家长做出适当的改变，冬季天气寒冷，儿童需要的能量和热量也相应增加，因此应增加些能量高，热性的食物。如肉类、乳类、鱼类、家禽类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。在您带孩子外出游玩的时候，周边的环境也对孩子构成威胁。外出最好戴口罩，避免着凉。夜间盖好被褥，家长应勤查看，儿童登被褥时及时盖好，以免孩子着凉。不然，常会引起其它大病发生，如心肌炎、肺炎、大叶性肺炎、急性肾炎。当然，不要认为室内就是完美的避风港，注意持续儿童寝室活动场所良好的环境条件，持续室内空气流通，个性是长时间生活在门窗紧闭、有暖气和空调环境下的孩子，空气不流通，不利小儿的健康。在有空调的环境中，应视状况调节室内的湿度。

篇7：冬季小班育儿知识

夏天天气热，人们爱出汗，出汗后大量补充水分这是人们可以理解的。但是很多人认为冬天天气冷，出汗又少，没必要多喝水。其实这种理解是错误的。冬季养生，天气越冷越要多喝水。

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会相应减少。卫生部首席健康教育专家洪昭光给我们算了这样一笔账：根据每个人的劳动量、个子大小高矮的不同，一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右，这样才能保证人体正常的新陈代谢，而仅人体呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心血管疾病。此外，冬天多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

另外，研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。且冬季寒冷，人们喜欢关紧门窗，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑涨，心肺疾病患者还会觉得呼吸困难，从而导致各种病症的出现。而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此建议，冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。饮食以清淡为主，如吃了油腻、较咸的食物，更应多喝两杯。另外，冬季以热茶水最宜，起床后和临睡前喝两杯清水。

篇8：冬季育儿保健知识

关键词：猪场,冬季,呼吸道综合征

大多的猪场在冬季都会有相当部分的猪都会出现各种程度的呼吸道疾病综合征 (PRDC) , 因此, 规模猪场应在冬季加强对呼吸道疾病综合征的防控[1]。笔者将就冬季呼吸道病病因、防制措施及相关保健进行如下报道。

现阶段, 在各项影响养猪业的疾病当中, 呼吸道疾病综合征最为严重。据相关文献报道, 引发呼吸道疾病综合征的因素包括一种或数种病毒、细菌、环境应激等, 通常是混合感染。

1引发疾病的主要因素

1.1 呼吸综合征 (PRRS)

呼吸综合征俗称为“蓝耳病”, 母猪早产率提高、怀孕后期流产增多及仔猪呼吸道疾病率升高是该疾病的典型症状。呼吸综合征病会对猪肺泡中巨噬细胞产生严重的损伤, 且能够迅速复制, 从而大大提高了猪细菌性肺炎的发病率, 常见的并发症包括链球菌病、副猪嗜血杆菌病及胸膜肺炎放线杆菌病等, 从而导致免疫受抑制, 此外还可能对猪瘟等疫苗的免疫效果造成负面的影响[2]。

1.2 Ⅱ型圆环病毒 (PVC-2)

Ⅱ型圆环病毒是导致猪多项病症的一种特殊病毒, 同时Ⅱ型圆环病毒也会对肺泡巨噬细胞产生影响, 导致免疫功能受到抑制, 造成间质性肺炎。一般1～4个月的小猪是Ⅱ型圆环病毒的易感群体, 据相关研究显示, 其发病率最高可达30%, 其死亡率也接近10%[2]。

1.3 猪流感 (SI)

导致猪流感疾病的原因是一种黏病毒科的猪流感病毒 (SIV) , 该疾病具有发作迅速的特点, 是一种高度接触性呼吸道传染病。无论季节, 各个年龄阶段、性别及品种猪都有可能出现该疾病。然而, 由于冬季气温变化迅速, 猪的抵抗能力将出现降低, 该疾病的发生率也就随之而提高。猪流感疾病从感染到发作通常是慢性的过程, 其发病率较高, 死亡率却相对较低, 临床上常见的症状有突发性的高热、流泪、鼻液增多、咳嗽、呼吸难度大、精神萎靡等[3]。

1.4 猪喘气病 (MPS)

导致猪喘气病的因素是猪肺炎支原体, 该疾病是一种接触性、慢性呼吸道传染疾病, 猪肺炎支原体是导致猪呼吸道疾病的最主要原因。当猪感染该致病因素后, 会出现干咳、低烧、生长迟缓及发病率上升等症状, 猪感染此类支原体后, 其支气管纤毛会受到损伤, 纤毛会因此而变短、变少乃至脱落, 无法发挥对呼吸道病原菌及异物的屏障作用, 从而使得呼吸道门户防线失守, 气源性病菌能够毫无阻力地进入呼吸道及肺部。另一方面, 猪受支原体感染之后, 其淋巴细胞及巨噬细胞生成抗体的能力受到抑制, 从而削弱了呼吸道的免疫能力, 其抵抗能力也随之降低, 大大提升了各类细菌和病毒导致的呼吸道继发性感染[4]。

2预防方式

2.1 环境调整

和其它季节相比, 在冬季对猪场进行的管理中尤其要注意保温和通风两项问题。各猪场应对硬件的建设及设备投入加以关注, 务必对保温相关设施加以关注, 应提供必要的暖气、热火炉等设备, 同时还应适度采用红外线保温灯、加热板等进行局部保温, 避免出现仔猪扎堆。另一方面, 还应对排风系统的运行情况进行关注, 将NH3、CO2、H2S等有毒有害气体及时排出舍内, 关注猪场的卫生工作, 对于粪尿等排泄物应进行及时的清理, 保持舍内的干燥, 尽量避免因温差而导致的应激情况, 定期、定时开展消毒工作, 控制空气内的致病因素、粉尘等污染物的含量, 降低感染机率。

2.2 提高饲养管理水平

完善生物安全体系建设, 避免疾病的传播, 加强消毒, 降低舍内致病因素, 尽力做到全进全出, 特别是产房及保育舍, 所有仔猪的日龄均应在1周以内, 各批次仔猪在转出之后必须进行全面的消毒, 采用冲、消、薰、刷、消、烧的方法, 分别进行一次消毒, 空舍周期应在超过7d, 方可转进下一个批次的仔猪, 将各个日龄、批次仔猪间的水平传染完全切除, 结合早期断奶, 避免病原体母向仔猪传染。猪群的饲料结构应做到营养均衡, 特别是应关注乳猪在断奶前后饲料的营养水平和适口性, 增加断奶仔猪的采食量, 从另一个方面控制仔猪的发病率。选择合适的时机, 增加饲料中的维生素比例, 降低去势、断奶、转群、换料、疫苗注射等应激因素的不利影响。

2.3 自繁自养的方式

若必须进行引种的, 应进行预防性的疫情调查, 避免引进病猪及隐性感染猪。种猪进入猪场后, 建议进行4～8周的隔离饲养, 根据相关程序接种疫苗, 并进行预防性的投药, 此外建议在本场选取数头老母猪, 与新引进的种猪进行混养以行驯化, 使其逐步生成适应本猪场微生物环境的抗体[5], 在明确没有疫病后, 再进行混群饲养。

2.4 开展各项疫苗的免疫防治工作

按照本场各种病原的实际状况, 开展免疫接种工作。

2.4.1 开展秋季防、群防工作, 务必在冬季来临前, 完成针对口蹄疫、链球菌病、传染性胸膜肺炎等疾病的种猪群的免疫工作, 对后备猪和种公猪的猪瘟、萎鼻、伪狂犬、蓝耳病等疾病也应加以预防, 还应开展驱虫工作。

2.4.2 根据相关指导方针制定计划, 对临产母猪进行产前有计划的传染性胃肠炎、大肠杆菌三价、伪狂犬、流行性腹泻二联苗、萎鼻等疫苗的注射, 保证母猪免疫能力的水平。

2.4.3 开展仔猪免疫工作, 目前, 学术界对蓝耳病的免疫方式尚存争议, 本场曾采用仔猪免疫程序, 使用猪瘟超免, 7日龄链球菌、14日龄支原体、21日龄蓝耳病弱毒苗, 40日龄补免, 历经超过2年的实验, 经过了2个冬季的验证, 获得了理想的效果。

由此可见, 由于较为复杂的致病原因, 在规模猪场冬季呼吸道综合征的预防及保健中, 应按照实际状况, 切不可一刀切, 须综合考虑相关因素, 经实践操作, 最终选择一种适合本场的方式。

参考文献

[1]丁建辉, 姜昆明.浅谈规模猪场冬季呼吸道病的综合防制[J].疾病防治, 2011, 12 (12) :33.

篇9：冬季做爱保健在先

滑剂助性冬季对女性来说，会出现性欲减退的现象，这是因为冬季燥气当令使阴道干燥所致。因此，在冬季性前嬉的时间要比其它季节更延长一些，以充分调动激发女性的性欲，也可使用一些润滑剂。

控制性频率不管次数多少，只要双方身心愉快，精力充沛，即说明性频率是合适的。当然，如何掌握性生活的频率，可因人而异。有一个总原则不能忘，即年富力强的，性交次数可多一些，而年老体弱，性交次数可少一些。有严重疾病的，应禁止性生活。对于有些性欲过于旺盛者，冬季为了避免不必要的体力消耗，如性生活过后，双方感到疲倦乏力，甚至畏寒怕冷，这说明性生岳过频，应适当调整。总之，自己的感觉是你最好的指导老师。

冬季的食疗冬季男性的食疗也与其他季节不同，应以藏精御寒为主。可多摄入营养丰富、温肾填精的食物，如羊肉；而果蔬补体则应多摄入富含维生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等。此外，冬季气温骤降，脾受寒困，还应多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实等。

注意预防感冒冬季气候寒冷，如果夫妻赤身裸体地过性生活，最容易引起伤风感冒。因此，在冬季夫妻过性生活，一定要注意保暖防寒，避免感冒。

避免酒后入房在天寒地冷的冬季，许多人都喜欢利用喝酒来御寒。事实上，多喝一些酒，可以使皮肤m管扩张，血流量增加，使人有热烘烘的感觉。但这只是使人暂时消除了冷的感觉，并不是真正的御寒。如果酒后入房或以酒助性，那更是错上加错。自古以来医学家就告诫人们不要“醉以入房”。

篇10：秋冬季保健知识

——第十一周国旗下讲话

老师们、同学们： 大家早晨好！

随着秋冬季节到来，天气渐冷。我国中东部大部地区将出现大风和强降温天气，而在大风降温将逐渐减弱，气温将缓慢的升高。这个这忽冷忽热的天气容易造成呼吸道传染病的发生，很多疾病如感冒、麻疹、水痘、腮腺炎、流脑的病毒或病菌，会乘着我们小朋友不注意开窗通风，因天气寒冷而缺少运动抵抗力低下的时候，侵袭我们的身体，影响我们的健康。

呼吸道传染病的传播途径主要有空气、飞沫，但也可通过密切生活接触传播。一旦传染源不能得到有效控制，则极易引起相应传染病的暴发流行，特别是在我们人口集中的学校更应该警惕。

预防传染病最经济有效的措施是接种相关疫苗，除此之外，还应重视综合性预防，在这里我们提醒小朋友注意以下几点；

1.教室要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，每天通风至少3~4次，每次不少于10分钟。因天气寒冷，建议利用课间，体育课和午餐时间把教室窗户打开。这样做：一是能减少室内病毒病菌的含量，防止传染病的发生；二是确保了室内空气中的氧含量，降低室内二氧化碳的浓度，有利于小朋友大脑的积极思维，提高师生的教学效果。

2.养成良好的卫生习惯，不要对着人打喷嚏咳嗽，不要随地吐痰，要勤洗手，保持手的干净。

3.衣着适量，根据天气变化适时增减衣服，避免着凉。4.均衡饮食，锻炼身体，劳逸结合，提高自身抗病能力。5.如果有发热、皮肤出现痘疹时，应及时到医院检查治疗，疾病痊愈后才能到教室上课，以免传染给其他同学。

另外，还要提醒小朋友，在体育课上和体育活动时，要特别注意安全，防止意外受伤，保护好自己。

篇11：冬季养生保健知识

导读：冬季养生保健知识，重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。冬季精神应以宁静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，其实就是注重适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学角度为大家介绍。

立冬节气过后，很多地区就慢慢的开始了天气寒冷的冬天了，很多人在冬天都会吃一些补充气血的高热量食物来补充自己的热量以便顺利的度过寒冬，那么，立冬养生应该注意什么呢?

1、多“点”水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000～3000毫升。

2、出“点”汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、防“点”病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调“点”神：冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早“点”睡：“冬天不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、进“点”补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

7、护“点”脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

一、精神养生

1、宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。

二、食物养生

1、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

3、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

4、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

三、起居养生

1、早睡晚起。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

3、环境舒适。室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，白天多开窗通风换气。室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒

四、运动养生

冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活

动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。

五、疾病预防

冬季气温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发，尤其是呼吸系统疾病。

1、感冒和呼吸系统疾病：冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。

2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其小儿易感染秋季腹泻（病毒所致）。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者，秋冬季节易复发。

3、风湿、关节病：冬季气温低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或发生、发展。

4、心、脑血管疾病：寒冷刺激致血管收缩，血流缓慢，易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病，高血压患者在此季节血压升高，症状加剧。

特别提醒

篇12：冬季小班育儿知识

随着冬季的即将到来，对小班孩子来说保育的重点就是保暖,这也是孩子进入幼儿园来的第二大难关。其中一些需要家长注意的,也有一些需要家长配合幼儿园共同来做好冬季幼儿保育的。

衣:室内和室外温差很大,幼儿进出房间要注意增、减衣服,以防室内外温差大而导致的幼儿感冒，幼儿要注意保暖，要注意培养幼儿养成整理衣服的习惯，不要让幼儿肚子受凉。

食：冬季人体需要很多的热量来抵御寒冷，在平时的饮食中注意高热量的食物的摄入，同时冬季幼儿容易感冒，萝卜，韭黄，大蒜等食物即可增加身体的抵抗力又杀菌，可以让幼儿多吃。

住：通常冬季家家户户都是门窗紧闭，这样会导致室内的空气比较浑浊，所以请家长注意常常开窗，换换房间里的空气。

行：冬季幼儿户外活动的时间相对的会减少，但户外的活动对幼儿是很有益处的，尤其是在太阳下的活动，既增加了身体的抵抗力，又促进了钙的吸收，帮助幼儿的成长，所以家长要常常带孩子去户外活动一下。但需注意的是在活动中幼儿出汗要及时的垫上毛巾。

篇13：冬季育儿保健知识

1 资料与方法

1.1 一般资料

采用随机抽样法抽取我市三家医院来门诊做检查的初产妇320例。其中, 顺产产妇232例, 剖宫产88例。年龄21~32岁, 平均年龄 (25.6±2.5) 岁。所选出的初产妇文化程度从初中以下到本科以上, 其中, 初中及以下有30例, 高中毕业有156例, 大专有52例, 本科及以上82例。所选320例初产妇中有医师12名、老师15名, 普通职员184名, 工人89名, 其他职业20名。给320名受调查者发放调查问卷, 回收312份, 有效的305份, 问卷有效率为95.3%。

1.2 方法

(1) 由专业的调研小组经规范化培训后开始工作, 向受调查者说明此次抽样调查为随机抽取, 并且说明调查目的和调查内容, 征得其同意后, 方可发放调查问卷, 让其自主作答, 并为其解答问卷中的疑惑。问卷最好当场回收。

(2) 调查问卷由调研小组根据查阅相关文献的结果自主设计问题[4], 要注意问题的有效性。首先对受调查者的基本情况如姓名、性别、年龄、文化程度、配偶文化程度、居住地点、户籍、职业、收入情况等项目做基础调查, 然后是产后保健相关知识的问题, 产后休养环境与卫生、乳房保健、活动与休息的时间安排、性生活与避孕、饮食情况、营养补充情况、用药情况、产后异常状况判断、产后心理状况自我调节等, 一共35个问题。最后为育儿方面, 可设计关于新生儿喂养、健康护理等问题, 主要用于了解初产妇对育儿方面的了解情况, 共涉及15个问题。

(3) 进行分数的计算, 所问知识点答对记1分, 答错记0分, 满分50分, 统计最后所有回收的问卷的得分情况, 并进行统计学对比分析。

1.3 统计学方法

将收集的资料输入SPSS13.0软件进行统计学分析。计数资料用n/%表示, 不同特征的产妇对育儿保健知识的掌握情况采用±s分析, 用线性回归分析其相关性大小。

2 结果

2.1 初产妇对产后保健及育儿知识的了解情况

初产妇对产后营养、饮食和用药情况了解得较全面, 而对产后保健知识如卫生、活动与休息的调节、新生儿母乳喂养与乳房护理及性生活等的了解和掌握呈中等分布, 对产后身体异常情况的及时发现、产后抑郁或焦虑心理的调整等方面知识较为缺乏, 评分较低, 对育儿和婴幼儿保健的注意事项了解也较不全面。具体分数结果见表1。

2.2 初产妇对育儿保健知识了解程度的影响因素

初产妇的文化程度、配偶文化程度越高的家庭, 其对育儿保健的了解越全面;产后护理状况、孕妇对初产的态度、孕妇职业经过线性回归分析后与对育儿保健知识的了解程度也有一定的相关性。具体结果见表2。

3 讨论

妇幼保健工作关系到我国人口的整体质量, 近年来医疗卫生事业水平快速进步, 人们的生活水平也逐渐提高, 对产后保健和育儿的认知也有一定提升。但是人们对产后保健和育儿的相关知识仍存在很大的误区, 受各方面因素的影响, 有些家庭的观念和相关知识都有待提高[5]。产褥期对妇女来说是个非常时期, 这个时期会出现生理和心理上的很多问题, 对于产妇的保健、产后的生活健康和正常生理有着关键作用。而对于新生儿来说, 这一阶段的育儿方式对今后的生活也有决定性作用[6]。因此医院和社区应该加强对产妇的教育, 给没有生育经验的初产妇一些学习知识的渠道, 在保证产妇和新生儿健康的同时, 给初产妇心理上的安慰和指导, 让其抛开不必要的顾虑, 减少焦虑, 并且学会家中修养时应注意的事项及突发状况的应对方法。本研究经调查显示, 初产妇对产后营养、饮食和用药情况了解得较全面, 而对产后保健知识如卫生、活动与休息的调节、新生儿母乳喂养与乳房护理及性生活等的了解和掌握为中等分数, 对产后身体异常情况的及时发现、产后抑郁或焦虑心理的调整等方面知识较为缺乏, 评分较低, 对育儿和婴幼儿保健的注意事项了解也较不全面。

影响初产妇认知程度的因素有很多[7], 产妇自身和配偶的文化程度、产妇职业、家庭氛围、居住环境及产后是否接触过育儿保健相关知识的学习和教育等方面的因素都会对初产妇对保健及育儿知识的了解造成影响, 更会对初产妇育儿保健的态度造成心理影响[8]。

综上所述, 初产妇对产后保健及育儿相关知识的了解还处于比较匮乏的阶段, 相关部门应加强开展产后保健及育儿知识教育, 医师和护理人员应根据每个产妇不同的文化程度、生活环境进行个体化的服务和指导, 尤其是对产后出现异常心理状态的产妇及时治疗与辅导, 从而提高产妇和新生儿的生活质量。

摘要：目的 调查研究初产妇对产后保健和育儿知识的了解情况以及影响认知程度的因素。方法 采用随机抽样法抽取我市三家医院来门诊做检查的初产妇320例, 就产后保健和育儿知识的了解情况以及文化程度等各方面情况做问卷调查, 回收问卷后对调查结果进行统计并且分析数据。结果 初产妇对产后营养、饮食和用药情况了解得较全面, 而对产后保健知识如卫生、活动与休息的调节、新生儿母乳喂养与乳房护理及性生活等的了解和掌握为中等分数, 对产后身体异常情况的及时发现、产后抑郁或焦虑心理的调整等方面知识较为缺乏, 评分较低, 对育儿和婴幼儿保健的注意事项了解得比较不全面。调查显示, 产妇自身和配偶的文化程度、产妇的职业、家庭氛围、居住环境, 以及产后是否接触过育儿保健相关知识的学习和教育等方面的因素都会对初产妇对保健及育儿知识的了解造成影响, 更会对初产妇育儿保健的态度造成心理影响。结论 初产妇对产后保健及育儿的相关知识了解还处于比较匮乏的阶段, 相关部门应加强开展产后保健及育儿知识教育, 医师和护理人员应根据每个产妇不同的文化程度、生活环境进行个体化的服务和指导, 尤其是对产后出现异常心理状态的产妇及时辅导与治疗, 从而提高产妇和新生儿的生活质量。

关键词：初产妇,产后保健,育儿知识,认知情况

参考文献

[1]曾梦鸽.影响产妇家庭保健知识掌握的相关因素分析[J].当代医学, 2014, 56 (35) :160-161.

[2]王迪.产妇产褥期保健知识的认知状况调查研究[J].吉林大学, 2014, 22 (356) :2033-2035.

[3]郑绮华, 陈敏.松江区初产妇分娩方式选择现状及影响因素调查[J].引文版:医药卫生, 2015, 69 (1) :205-206.

[4]李现峰.系统性健康教育对初产妇并发症和育儿知识的影响及护理体会[J].中国医药导刊, 2014, 52 (9) :1257-1258.

[5]盛夕曼, 洪静芳, 王维利, 等.社区初产妇母乳喂养自我效能调查及影响因素研究[J].中国全科医学, 2015, 96 (2) :191-195.

[6]余艳芸, 郝加虎.初产妇产后抑郁现状及影响因素研究[J].中国现代医师, 2014, 5 (14) :4-7.

[7]荣华, 朱蕾, 刘春春, 等.产后访视4022例分析[J].中外健康文摘, 2014, 33 (8) :12-15.

篇14：心脏保健冬季攻略

每年冬季,在医院里因心脏病、脑血管病发作的就医者大幅度提高。为什么冬季会成为心脏病高发期呢?

这当然与气候有关。人的生理、心理无不因大自然和环境的影响而发生变化,气温一下降,人体交感神经就会兴奋,产生一系列的身体变化:如血管收缩、心率加快、代谢增强、血黏度增高、血压升高。这是为什么呢?因为气温下降,人体要减少散热,自然皮肤血管要收缩,内部代谢要增强,以此防止体温下降,结果就使心脏负担加重。本来心肌缺血、冠心病、脑缺血、脑卒中、心肌梗死、心力衰竭对心脏的负担就已经很重了,如果体温下降,那么心脏的负担就更重,就容易出问题。

临床研究发现:冬天,气温越下降,发生脑出血的患者越多,心肌梗死的患者也越多。每年一到冬天,都是心脑血管病的发病高峰,开春后就下降,到秋天又慢慢升高,到冬天达到高峰,尤其是1月份。比如北京市气温最低是1月份,脑卒中发生率曲线也是1月份最高,如果把气温曲线与脑卒中发病率两个曲线画在一张纸上,看得就更清楚了。因此,很多心脏病患者本来可以不死,甚至也许能再活10年,但必须要熬过冬天才行。

冬季保健“三法”

对心脏病患者来说,了解冬季保健“三法”大为有益。

第一,要注意保暖。心脏病患者在冬季不一定非要吃什么补药,但一定要保暖,防止体温突然下降。睡觉前要用热水泡手、泡脚、洗脸。热水一泡,皮肤和咽喉部毛细血管马上就会扩张。

冬天只要一感冒,上呼吸道一感染,血里的纤维蛋白原就增高,血黏度也升高,就容易诱发血栓、心脏病发作。人为什么感冒呢?把手泡冰水里,手一着凉,第一血压升高,第二咽喉部毛细血管收缩。收缩是什么意思?咽喉部抵抗力低了,再加上病毒细菌感染,感冒就发生了。怎么办呢,赶紧手泡热水。一泡热水,血管扩张,抵抗力就增加。

第二,要用盐水漱口。90%的感冒都是发生在夜间,我们经常是早上一起来嗓子疼。为什么?因为白天吞咽、喝水、说话,唾液一天分泌1500毫升。唾液有消毒杀菌的作用,唾液、食物、水经过咽喉,细菌想繁殖都难,刚要繁殖就被液体冲掉了。可是晚上睡觉8小时,不说话了,也不喝水了,正好是细菌繁殖的大好时机。

怎么办呢?睡觉前彻底刷牙,用盐水漱口,这对细菌是一个不小的打击。其实盐水并不能杀菌,但是可以抑菌。细菌一遭受打击,有6小时的顿抑作用,就不会繁殖,等到恢复的时候天也亮了。研究表明,只要在睡觉前热水泡脚、泡手,刷牙,盐水漱口,做到上述几点,咽炎发病率就能减少80%之多。这很简单,也很有效。

另外,牙周病也可以使心脏病发病率大大增高。因为很多细菌会进到血液里。牙周病是一种慢性感染病,慢性感染可以诱发动脉硬化斑块。

第三,要适当“秋冻”。秋天冷一冷,身体就会从神经系统、内分泌系统调动对寒冷的适应能力和抵抗能力。经过2～3周的预适应,等到真正寒冷起来,也不易着凉感冒了。如果没有对寒冷预先适应,突然降温,就很容易感冒,得肺炎。因此,秋天冻一冻,冬天就不容易感冒。但是,也不要过分,要适度。

冬季有效运用“热力效应”

人们常说要冬补。不光慢性病患者,一般人在冬季也应该冬补。冬天饮食有四大要点,其中补充高蛋白最好,也最重要。因为蛋白质有一种“特殊热力效应”,即摄入后有30%～40%的热量要消耗放出,而糖类只放出4%～5%,脂肪为5%～6%。也就是说,食补时补充蛋白质会使身体觉得暖和不怕冷,正符合机体秋末冬初的需要。同时,补充蛋白质还会使人觉得兴奋,有精神。其中肉类含蛋白质最高。营养分析表明,蛋白质比例由高到低依次为:羊肉、兔肉、鸡肉、牛肉、鸭肉、猪肉。其中羊肉为20.5%,猪肉为14.6%。

令人惊奇的是,古人竟然早已知道这个规律。中医认为羊肉属大热之品,性温味甘,有补肾壮阳、温中祛寒功效。中医讲究阴阳平衡,要“热则寒之”,搭配凉性和甘、平性蔬菜。所以,萝卜、冬瓜、油菜、蘑菇、豆芽、莲藕就是首选。再加上豆腐,有清热泻火作用,搭配巧妙,融营养、食疗和美味于一锅,“萝卜羊肉汤”便成了理想冬补佳肴。

无独有偶,“大长今”养生御膳中的美味营养“豆腐火锅”中也是豆腐、牛腿肉、白萝卜、香菇、豆芽等,与“萝卜羊肉汤”的食物搭配和烹调有异曲同工之妙。据研究,此御膳源自山东鲁菜。鲁菜起于春秋战国,讲究以食为药,阴阳合一。肉类含高蛋白,蛋白质有“热动力效应”,可以使人不怕冷。所以,冬天老年人要适当多吃些肉类、高蛋白。同样,心脏病患者也适用。

走路是冬季最好的运动

总的说来,运动分三类:一类是健身,一类是健美,一类是竞技。健身是为了健康,提高身体的各种功能,提高生活质量,减少疾病;健美是为了锻炼肌肉,为了体形;竞技是为了夺取金牌,超越自我。

单就健身运动而言,可以达到最大心率的50%～60%,属中等量运动,有氧代谢,十分适合老年人。另外,还要看自己的感觉,运动后一是不累;二是稍累;三是有点累,第二天能恢复正常;第四是很累,休息后第二天缓不过来;五是运动当时就胸闷、憋气、胸痛,或者出很多冷汗。第一类到第三类运动量与程度都可以,第四第五就不好了。还有,有些人主张走路一定要大步走、快步走、甩臂走、扭着走……实际上走路的姿势并不需要特别关注,走就行。根据就是世界卫生组织提出的,走路是最好的运动,一次走10分钟就可以。因为只要动,就能消耗热量。当然,如果为了锻炼肌肉,提高功能,愿意跑、举重,那另当别论。

总之,锻炼要适度,运动后自己感觉舒服,要把运动当成快乐,当成享受,当成生活习惯。需要注意的就是别着凉。

本期专家:洪昭光

洪昭光,卫生部首席健康教育专家,全国心血管病防治科研领导小组副组长,中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员,联合国国际科学与和平周和平使者,中国著名心血管病医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。