长跑活动讲话稿

长跑活动讲话稿（共14篇）

篇1：长跑活动讲话稿

同学们：

“欲文明其精神，必先野蛮其身体”。体育对个人能够强筋骨、增知识、调感情、强意志，对国家能造就身体强健、精神刚毅的国民。青少年学生的身体素质是一个社会文明进步的标志，是一个国家繁荣富强的基础，是一个民族昌盛的重要特征。

但是，8月19日，首届“中国青少年体质健康论坛”传出消息，近来，我国青少年学生肺活量、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率不断增高，眼睛近视率居高不下，部分农村青少年营养状况亟待改善，学生体质发展趋势很不容乐观。这种局面引起了社会各界人士的极大关注，引起了党和国家领导人的高度重视。

为了扭转学生体能持续下降的趋势，教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定，从开始，结合《国家学生体质健康标准》(下面简称为《标准》)的全面实施，在全国各级各类学校中广泛、深入地开展以“达标争优、强健体魄”为目标的“全国亿万学生阳光体育运动”。用3年左右时间，使全国85%以上的学校能全面实施《标准》，使85%以上的学生能做到每天锻炼一小时，达到《标准》及格等级以上水平，掌握至少两项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，使学生的体质健康水平切实得到提高。

，我国将举办第29届奥运会。为了迎接奥运，为了掀起全国亿万学生阳光体育运动的热潮，切实提高学生体质健康水平，共青团中央、教育部、国家体育总局决定，从20起在全国各级各类学校中广泛开展“阳光体育与奥运同行冬季长跑活动”。阳光体育冬季长跑活动是全国亿万学生阳光体育运动的重要活动内容，是提高学生身体素质，培养顽强意志品质的有效活动形式，今后将作为全国学校体育的一项活动内容，长期举行。

为了响应教育部、国家体育总局、共青团中央的号召，我们学校将在1月至3月举办“阳光体育与奥运同行冬季长跑活动”，这次活动将以班级为单位，要求全校学生都必须参与。希望通过这次活动的开展，使所有的同学都能在活动中磨练自己意志品质，培养集体主义情感，增强自身身体素质，为日后的学习和工作奠定良好的身体基础。

篇2：长跑活动讲话稿

大家好!今年是教育部、国家体育总局、共青团中央要求开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的第六个年头，今年的活动主题是“热爱祖国从体育锻炼开始”。活动从今年12月13日至明年3月31日，这充分反映了国家对学校体育工作和学生体质健康状况的高度关注。 我校历来十分重视同学们的身体健康，坚持开展丰富多彩的阳光体育运动，广大教师和学生积极参与，体育锻炼蔚然成风，身体素质不断提高，免疫能力不断增强。但是，目前仍有少数小学生锻炼意识不够，缺乏运动，身体素质不是很好。为全面推进学校体育工作的蓬勃开展，形成人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃的校园体育氛围，从今天开始，学校将利用体育课、大课间等时间组织同学们参加第六届阳光体育冬季长跑活动。

长跑属于有氧代谢，对提高同学们的心肺功能有很大帮助;长跑可以消除脑力疲劳，使同学们情绪高昂、精力充沛;长跑能够加速血液循环，促进新陈代谢,使大家保持标准体重;长跑不仅可以锻炼身体，还能磨练一个人持之以恒的意志。

学校希望同学们在长跑中做到动作标准，步伐整齐，口号响亮，坚持不懈;希望同学们在长跑中增强体质，在长跑中磨练意志，在运动中体验快乐;希望同学们踊跃走向操场，走进大自然，走到阳光下，拥有健康的体魄，拥有快乐的人生。同学们可以把长跑的感受写成日记或作文，学校将把同学们的文章择优发表在校报上。

我也希望全体老师积极参与到这项活动中，在工作之余与学生一起锻炼，强健体魄，为学生起到模范带头作用。

老师们、同学们，让我们精神饱满地投入到阳光体育冬季长跑活动中，在操场上尽情奔跑，舒展每一个关节，激活每一个细胞，强健我们的体魄，展示我们的活力!让运动成为我们终生的兴趣爱好!让健康成为我们全面发展的不懈追求!让快乐成为我们成长过程的伴奏音符!

篇3：长跑活动讲话稿

所谓“军营生活”操练法, 就是模仿部队军营训练的方法, 将各年级改编成相应连队, 同一年级的平行班改编成排 (班) , 变早操或课间操为“军营生活操练”的组织形式。如, 一年级6个平行班即可称呼为一连一排, 一连二排……一连六排;每个排可设4个班, 以排为方阵 (以班为纵队) , 各连、排确定一名旗手, 高举队旗引领连、排“战士”, 在连、排长的统一指挥下, 以“军人”姿态和整齐的步伐, 参与1000米的跑步操练。这种“军营生活”操练法, 有利于营造“军营生活”情景, 让学生自觉以军人的豪情鼓舞自己坚定参与冬季长跑活动的信心。

二、“排 (班) 自主”训练

各连和排 (班) 在每天一次“军营生活操练”的基础上, 每周在下午课外活动时间安排两次 (即上下半周各1次) “排 (班) 自主”训练活动, 由排 (班) 长负责落实活动任务和要求, 并按质按量完成训练任务。这种“排 (班) 自主”训练, 不仅有助于培养学生的自主能力, 还能让学生根据自己的具体情况进行有效训练。即, 运动素质好的学生可加大训练运动量, 以更好地提高运动成绩, 力争在冬季长跑活动结束时的“大阅兵”中, 以优异成绩获取个人名次, 并为排 (班) 获得较高的团体总分打下坚实基础;运动能力较弱的学生, 可尽力而为地进行综合身体素质训练, 力求不断提高中长跑运动成绩, 做到在“大阅兵”中尽量不拖排 (班) 团体总分的后腿。此外, 通过这种“排 (班) 自主”训练形式, 还有利于培养学生的集体观念和团队精神。

三、“竞赛比试”阅兵

篇4：长跑活动讲话稿

关键词：阳光体育；冬季长跑；组织；实施

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）13-0109

健康的体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。1979年共青团中央在全国军事体育工作会议上，把冬季长跑列为青少年五项体育活动之首。我国青少年冬季长跑活动由来已久，在许多地区和学校开展普及。开展阳光体育不仅仅是一项健康工程，更是一项希望工程和未来工程，也是国家在新时期加强青少年体育意识、增强青少年体质的战略举措。但是由于各种原因，这种活动一度得不到足够的重视，在应试教育的大环境下，各类中小学大多注重文化课，而学生的体育活动时间被挤占了，加之近年来，许多青少年大多流连在网吧，休息和锻炼的时间严重不足，导致身体素质中的部分指标出现了逐步下滑。针对这些问题，中共中央国务院于2007年5月7日提出《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，为了提高学生体质健康水平，共青团中央、教育部、国家体育总局决定，从2007年起在全国各级各类学校中广泛开展“阳光体育冬季长跑活动”。

一、进一步提高对阳光体育冬季长跑的认识

阳光体育是全面推进素质教育的突破口和主要工作，通过阳光体育，培养青少年对体育锻炼的兴趣和习惯。通过阳光体育，可以激励他们，成为个性活泼、自立自强，同时增强他们和谐相处，从而达到“我运动我快乐，我运动我健康”的活动目的。冬季长跑是磨炼青少年的意志，增强他们的身体素质一种行之有效的方法。

二、阳光体育冬季长跑的组织

1. 自发组织冬季长跑兴趣小组

自发组织的兴趣小组大多是小学高年级与初中，这种组织形式可以让青少年相互交流合作、相互关爱和相互合作，并在活动中发现和获得更多新的知识，同时提高了分析问题和解决问题的能力。

2. 成立校冬季长跑训练队

学校可以根据学生的喜好与体能，成立冬季长跑训练队，由专职体育教师系统组织学生学习和训练。这种组织形式，规模虽小，但与自发组织相比，更加科学、合理。

3. 成立协会组织

协会组织可以制定相应的章程、活动计划和管理办法，可以聘请专业的人士对成员进行辅导。长跑是一种让人感觉简单枯燥，但它不受条件限制而且简单易学的项目，能够有效地提高心肺功能和耐力素质，所以更容易让青少年接受。

三、阳光体育冬季长跑的实施方案

利用日常生活和学校体育课，宣传并倡导这项活动，深入到学生中去，鼓励他们参与到体育活动中，在活动中感受到运动带给大家的快乐。在活动过程中安全措施要到位，环境和天气也是值得注意的方面，这就需要组织者细心安排，指导并帮助他们逐渐适应。对于不常运动者来说，长跑是一种挑战，针对这类青少年，可以在距离上可以从放宽，遵循循序渐进的原则，最终把大家都引入到冬季长跑的行列中。

协会组织可以利用晨练的时间段进行组织，选定好路线，记录每次长跑的数据，并根据这些数据，逐步加大长跑的量。长跑是一种简单容易的锻炼方法，也是容易让人厌烦项目，有许多人坚持不了多久就会停下来。所以还得正确引导他们长期坚持锻炼，提高他们对这项运动的兴趣，制定一套可行的锻炼方案，在运动强度、运动量上实行阶梯式的练习方法，从低到高进行。

此项运动应分阶段进行，由指导教师或教练员全程陪同锻炼，这样可以视每天锻炼的成绩，调节运动的速度。

第一阶段：简单的自由跑

这阶段锻炼的时间进行8～10天，距离1000米左右。可以自由放松的慢跑，当感觉到心率加快，身体不适，停下来步行，以免心脏负荷过大，使身体受到不必要的伤害。

第二阶段：有规律的慢跑

这阶段锻炼的时间进行20天。由于第一阶段的锻炼，运动者已经逐渐适应，可以进行有规律的慢跑，距离可视第一阶段统计的情况增加到1200米。

第三阶段：间歇跑

这阶段锻炼可以提高运动者的心脏功能，在锻炼时可拟订一个计划，将每次锻炼分成几部分，在规定的时间内跑多少距离，当完成一部分，就休息一定时间，再继续完成下一部分，运动速度可以做适当调整。

“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。”青少年不仅在冬季长跑活动中健康受益，在品格、与人和谐相处上也会受益匪浅，对促进青少年身心健康发展有着重要的作用，这需要社会和家庭的支持，学校的精心组织，大家共同努力。

参考文献：

[1] 何丹卡.科学健康的开展阳光体育冬季长跑活动[J].大众科技，2010（4）.

[2] 张兵.对阳光体育运协实施体系的思考[J].体育成人教育学刊，2008（6）.

[3] 范道远，孙鹏飞.中等城市中小学阳光体育组织社会化的探讨[J].安徽体育科技，2009（6）.

篇5：元旦长跑活动领导讲话稿

今天，我们在这里隆重举行“快乐健身、建设幸福霍城”元旦冬季长跑活动。在此，我代表县委、县人大、县政府、县政协向大家，向全县各族人民致以节日的祝贺和亲切的问候! 祝大家在新的一年里身体健康、家庭幸福、工作顺利、万事如意!

即将过去的20**年，是不平凡的一年，是新一轮对口援疆的第一年，也是霍城“十二五”发展的开局之年。一年来，全县各族人民团结一心干事业，齐心协力谋发展，千方百计惠民生，各方协力保稳定，经济社会实现快速健康发展，主要济指标大幅增长，是近三年来增长最快的一年。即将到来的，是充满希望、机遇和挑战的一年，是推进“十二五”进程承上启下的一年，也是深化新一轮对口援疆工作的关键一年。

新的目标鼓舞人心，新的任务催人奋进。让我们以本次长跑活动为新起点，进一步增强加快发展的紧迫感、责任感和使命感，树立强烈的战略机遇意识，以昂扬向上的精神风貌、科学严谨的工作方法、求真务实的工作作风，抢抓新机遇、迎接新挑战、推动新发展、实现新跨越;以更加强健的体魄，更加饱满的热情，更加高昂的干劲，不断在新的起点上开创霍城跨越发展和长治久安的新局面。

我县连续多年开展的元旦万人健身长跑活动，已成为全县各族群众辞旧迎新的标志性活动，成为全县人民节日期间的一项重要文化活动。举行万人健身长跑活动，不仅是要引导全县人民树立健康观念，增强身体素质，提高生活质量，还是为了激发全县各族人民的创业激情和工作热情，以奋发向上的韧劲和拼搏进取的精神，向着更高、更快、更强的新目标阔步前进。

篇6：冬季长跑活动启动仪式讲话稿

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《冬季长跑活动启动仪式讲话稿》的内容，具体内容：长跑属于有氧代谢，对提高同学们的心肺功能有很大帮助;长跑可以消除脑力疲劳，使同学们情绪高昂、精力充沛;长跑能够加速血液循环，促进新陈代谢,使大家保持标准体重;长跑不仅可以锻炼身体，还能磨...长跑属于有氧代谢，对提高同学们的心肺功能有很大帮助;长跑可以消除脑力疲劳，使同学们情绪高昂、精力充沛;长跑能够加速血液循环，促进新陈代谢,使大家保持标准体重;长跑不仅可以锻炼身体，还能磨练一个人持之以恒的意志。下面是我给大家整理的，仅供参考。

(一)

尊敬的老师、亲爱的同学们：

为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定，从 2007 年开始，结合《学生体质健康标准》的全面实施，在全国各级各类学校中广泛、深入地开展全国亿万学生阳光体育运动，这充分反映了国家对学校体育工作和学生体质健康状况的高度关注。我校积极响应国家号召，认真落实阳光体育运动，十分重视同学们的身体健康，今天，我们在此隆重举行我校阳光体育启动仪式。

从今天开始，学校将利用大课间时间组织同学们参加阳光体育冬季长跑活动。长跑属于有氧代谢，对提高同学们的心肺功能有很大帮助;长跑可以消除脑力疲劳，使同学们情绪高昂、精力充沛;长跑能够加速血液循环，促进新陈代谢,使大家保持标准体重。

为开展好此次活动，我代表学校提出两点希望：

一、希望全体师生提高认识，积极参与

长跑是一项简单但效果明显的健身运动，它有益于我们的身心健康，有益于我们培养良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式。希望全体同学充分认识开展冬季长跑活动，是磨练意志品质，培养良好习惯，有效提高体质特别是耐力素质水平的重要举措;充分认识提高身体素质和学好科学文化知识是同等重要的，希望大家努力做到德智体全面发展，认真主动地参与到这次活动中去。

二、希望各部门、各班级认真组织，注重质量

全校各班要按照学校要求认真组织，全员参与，全体班主任和体育教师全程参与管理，在活动过程中做到队形整齐，步调一致，口号响亮。切实提高冬季长跑质量，真正做到促进自我身体素质的提高和发展。

三、坚持锻炼，注意安全

习惯的养成贵在坚持，希望全体同学坚持每日跑步，不但在校时积极参加锻炼，节假日在家也要坚持长跑。在跑步前要做好热身活动，注意安全。

亲爱的同学们，让我们全身心地投入到阳光体育冬季长跑活动中，尽情奔跑，舒展每一个关节，激活每一个细胞，强健我们的体魄，展示我们的活力!让运动成为我们终生的兴趣爱好!让健康成为我们全面发展的不懈追求!让快乐成为我们成长过程的伴奏音符!

最后，祝我校的阳光体育冬季长跑活动取得圆满成功!祝全校师生身体健康、心情愉悦!

(二)

老师们，同学们：

大家好!

今年是教育部、国家体育总局、共青团中央要求开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的第七个年头，今年的活动主题是“奔向健康路，实现青春梦”。活动从今年 12 月至明年 4 月，这充分反映了国家对学校体育工作和学生体质健康状况的高度关注。

我校历来十分重视同学们的身体健康，坚持开展丰富多彩的阳光体育运动，学校连续 5 次获县两操比赛一等奖，校运动队员在县、镇比赛中屡创佳绩。但是，目前仍有部分学生锻炼意识不够，缺乏运动，身体素质不是很好。

今天我们在这里举行 20xx 冬季长跑活动启动仪式，目的是号召广大同学积极参加体育锻炼，通过开展冬季长跑活动，磨炼我们的意志品质，增强团队精神和集体荣誉感，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平。在此期间，我们除了上好体育课，做好眼保健操外，还要广泛开展课余文体活动，提高同学们的身体素质。长跑活动主要是以年级为单位，由班主任组织指挥，体育教师配合指导，利用每天的课间时间进行，每个学生每天长跑不少于 1000 米。

同学们，生命在于运动，健康离不开运动，有了健康的体魄，才可能拥有未来的幸福生活。参与阳光体育活动，不只是每天要投入锻炼时间，重要的是要让健康和运动的理念深入人心，并成为我们的自觉行动。希望同学们积极参与到长跑活动中来，在运动中领略体育的魅力，感受体育的激情，体会运动的快乐，强健自己的体魄，锻炼自己的意志，以实际行动让

“更高、更快、更强”的奥运精神永远印在我们心中，让“我运动!我健康!我快乐!”成为我们的运动口号，让“每天锻炼一小时，健康工作五十年、幸福生活一辈子”的理念深入人心。

希望全体同学珍惜人生中最美好的时光，努力学习，刻苦锻炼，做一名自豪、自信、自强、自律的优秀学生。

最后，祝我校 20xx 阳光体育冬季长跑活动取得圆满成功!祝全校师生身体健康、心情愉悦!

(三)

老师们、亲爱的同学们：!今年是教育部、国家体育总局、共青团中央要求开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的第八个年头，今年的活动主题是“阳光体育绿色公益跑”。活动从今年 11 月至明年 3 月，这充分反映了国家对学校体育工作和学生体质健康状况的高度关注。

我校历来十分重视同学们的身体健康，坚持开展丰富多彩的阳光体育运动，广大教师和学生积极参与，体育锻炼蔚然成风，身体素质不断提高，免疫能力不断增强。但是，目前仍有少数学生锻炼意识不够，缺乏运动，身体素质不是很好。为全面推进学校体育工作的蓬勃开展，形成人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃的校园体育氛围，从今天开始，学校将利用体育课、大课间等时间组织同学们参加第八届阳光体育冬季长跑活动。

长跑属于有氧代谢，对提高同学们的心肺功能有很大帮助;长跑可以消除脑力疲劳，使同学们情绪高昂、精力充沛;长跑能够加速血液循环，促进新陈代谢,使大家保持标准体重;长跑不仅可以锻炼身体，还能磨练一个人持之以恒的意志。

学校希望同学们在长跑中做到动作标准，步伐整齐，口号响亮，坚持不懈;希望同学们在长跑中增强体质，在长跑中磨练意志，在运动中体验快乐;希望同学们踊跃走向操场，走进大自然，走到阳光下，拥有健康的体魄，拥有快乐的人生。长跑活动以班级为单位组织，每天长跑参考距离为：六学生 800—1000 米，七八九年级学生 1500 米，体育教师根据各班学生身体素质状况和参考距离，设定各年级各班的长跑距离。我校将创办“阳光体育宣传栏”，设置虚拟的阳光体育公益林。体育教师每两周统计各班的锻炼量并报给杨海龙主任，政教处将按照小学生每累计 8000 米兑换 1 棵树苗，初中生每累计 15000 米兑换 1 棵树苗的方式进行换算，在“虚拟阳光公益林”专栏里为每个班级张贴树苗标记，活动结束时

六、八、九年级选出一个班级、七年级选出两个班级进行表彰。

我也希望全体老师积极参与到这项活动中，在工作之余与学生一起锻炼，强健体魄，为学生起到模范带头作用。

老师们、同学们，让我们精神饱满地投入到阳光体育冬季长跑活动中，在操场上尽情奔跑，舒展每一个关节，激活每一个细胞，强健我们的体魄，展示我们的活力!让运动成为我们终生的兴趣爱好!让健康成为我们全面发展的不懈追求!让快乐成为我们成长过程的伴奏音符!

最后，祝我校第八届阳光体育冬季长跑活动取得圆满成功!祝全校师生身体健康、心情愉悦!

篇7：冬季长跑活动启动仪式讲话稿

老师们、同学们：

大家好！

今天，我们迎来了石莱镇中心小学冬季长跑"活动启动仪式。

冬季长跑活动是开展阳光体育运动、提高学生体制健康水平热别是耐力素质水平的有效手段，长跑活动在我校具有良好的学生基础，锻炼效果好，不受太多条件限制，简便易行。

我相信在这次阳光体育冬季长跑活动中，无论刮风下雨、冰雪严寒，都不会阻挡我们前进的步伐，因为我们知道冬天只能冻住土地，却冻不住生命。冬天的严峻冷酷只是对向那些懦弱的灵魂与猥琐的生命，而对于我们拥有着“一不怕苦，二不怕死”的王杰精神，却给予了无私的锤炼。跑步，能强健我们的体魄、培养我们坚韧的毅力和拼搏的精神，能帮助同学们在运动中学会了如何相互帮助、支持、鼓励和合作，能学会尊重与理解、学会如何克服困难。

同学们，这次阳光体育冬季长跑活动已经拉开了帷幕，我相信，在体育老师们的帮助下，在班主任老师的指导下，把这样的长跑活动坚持下去，以健康的体魄迎接未来。

篇8：长跑活动讲话稿

一、领导重视,实行分层管理

成立了以分管体育的校长为组长,各年级主任为副组长,体育教师和班主任具体负责的分层管理制度。

二、因地制宜制定冬季长跑计划

进入冬季后,要求学生停骑自行车,来回上学的路上,家住较远的同学,不分年龄和班级,由所选的小组长带领三五成群结队跑步上学。距离学校较近或住宿生由体育教师组织集体上早操,早操的内容以长跑为主。

三、每班确定长跑日

进入冬季后,各班每周定一个长跑日。每班学生在长跑这一日,必须集体进行长跑活动,跑的时间不低于25分钟,距离不低于4000米。

四、成立长跑兴趣小组

由各年级田径队的运动员牵头组织,每名田径运动员组织1～2个兴趣小组,每组10人,每周活动2～3次,每次运动量不低于3000米。活动的时间和地点要告诉分管负责人,以备考核检查。

五、组织长跑比赛,激发学生的锻炼热情

学校规定,入冬后,各班至少组织集体长跑比赛3～5次;各年级组织集体长跑比赛2次;全校组织长跑比赛一次。且每班选男女各15人参加年级比赛;各年级选男女50名参加全校的长跑比赛。在全校的比赛中获得男女前50名的学生,有资格代表学校参加市区每年举行的长跑比赛。

六、学校根据各班、各年级及全校实施长跑活动的情况,制定奖罚规定

根据开展冬季长跑活动的情况,分别评出班级“长跑之星”、年级“长跑之星”、全校的“长跑之星”,且对全校开展长跑活动好的班级、坚持好的长跑兴趣小组,以及在长跑活动中表现突出的班主任、年级主任和体育教师进行奖励,并与考核挂钩。反之,对开展不好的班级给予批评,并扣除相应的分数。

篇9：长跑活动讲话稿

运动员在比赛之前都要做准备活动。赛前准备活动对运动员是非常重要的。中长跑运动员在比赛之前准备活动做得是否充分，安排是否合理是我们教练员不光在训练中注意科学系统训练，而且还必须注意比赛中的所有细节，中长跑运动员如何进行比赛前准备活动正是这些细节中不可忽视的一个方面，那么，运动员怎样才能掌握好赛前准备活动呢？

下面归述以下几类：

一、心理准备活动

运动员赛前往往忽视这一细节，重视不够。有的运动员在参加比赛的时候准备活动是心理障碍，思想压力大，心理负担重，总是不敢大胆的做，原因是怕消耗体力。

还有的运动员则表现出赛前淡漠、情绪低落、感到全身软弱无力、心里闷、精神萎靡不振、坐立不安、对比赛缺乏信心。上述种种表现，均与心理准备活动有很大关系。那么怎样才能做好心理准备活动呢？

首先，运动员要对比赛有足够的了解和估计，对比赛中体能的发挥，心理的稳定及战术的掌握容易出现的困难和问题，要有充分的心理准备，对应的克服办法，要建立自信心，坚信自己的能力，战胜对方的勇气。还可通过自我暗示，使心跳、呼吸平稳，身体得到放松，更好的控制赛前心理解除紧张情绪。

通过一系列的心理准备活动使运动员从思想上、心理上达到比赛最佳的心理准备状态。

二、生理准备活动

生理准备活动的目的是把人体由安静状态转入适应的竞技状态，运动员在比赛前需要有一个动员和适应过程。是中枢神经系统的兴奋性提高到适应的水平上，并能加强身体内脏器官的活动，特别是加强心肺的功能，是血液循环和物质代谢得到改善，是人体更好的适应强烈运动的需要，在比赛中发挥出更大的机能能力，减轻和克服极点现象，从而使关节活动范围增大，防止肌肉关节的损伤。还需把控好准备活动的时间长短量和强度大小，前后脉搏跳动次数对比，所采用的练习手段及准备活动结束与正式比赛时间的长短，这都对提高运动成绩起到很大作用。那么怎样掌握好生理准备活动呢？

1、运动员赛前准备活动时间在40分钟内做完为好。

2、赛前准备活动运动量在3200米到4000米，强度以脉搏衡量，中距离跑在186次/分到192次/分，长距离168次/分到180次/分为宜。

3、赛前准备活动后休息10分钟到12分钟比赛为好。

4、采用综合性准备活动，如匀速跑长短不等距离加速跑、加速跑、专门练习等。

5、至于极点出现早晚，持续时间长短，取决于训练水平，准备活动和比赛对手。

篇10：冬季长跑活动启动仪式讲话

同学们，参与阳光体育活动，不只是每天要投入锻炼时间，而且要让健康和运动的理念深入每个同学的心，成为我们的自觉行为和习惯，为自己未来的健康与幸福打下坚实的基础。

体育运动可以强身健体，磨练意志，培养健全的人格和品质，积极向上的精神和情绪。青少年的身体素质是一个社会文明进步的标志，是国家繁荣富强的基础，是一个民族昌盛的重要特征。

生命在于运动，健康离不开运动，有了健康的体魄，才可能拥有未来的幸福和生活。同学们，为了我们的健康和美好的未来，让我们牢固树立“健康第一”的信念，积极投入到校园阳光体育中来，象少年毛泽东那样，向奥运健儿那样，人人参与，人人争光，形成浓郁的校园运动氛围，成为校园一道亮丽的风景线。希望同学们都能够走出教室，走向操场，走向阳光，踊跃参加体育运动，在运动中领略体育的魅力，感受体育的激情，体会运动的快乐。

篇11：学校长跑活动月启动仪式讲话稿

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

下午好！

一、体育的重要性：

（1）被誉为“法兰西思想之王、法兰西最优秀的诗人、欧洲的良心”的十八世纪思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”这不仅是思想家的认识，也是大家的共识！

（2）巴黎大学第一位女教授，也是获得两次诺贝尔奖的第一人的十九世纪波兰科学家泰斗居里夫人指出：“科学的基础是健康的身体。”这是科学家的认识，也极富哲理！

（3）被誉为二十世纪东方巨人的毛泽东同志1917年4月1日在《新青年》第三卷第二号发表《体育之研究》，强调指出：“欲文明其精神，先自野蛮其体魄。”1941年，他为《解放日报》体育专刊的题词：“开展体育运动，提高人民体质”。1942年9月9日他还为重庆《新华日报》题词：“锻炼体魄，好打日本”。1952年6月10日他又为中华全国体育总会的成立大会题词：“发展体育运动、增强人民体质”。这不仅是共和国领袖对人民的关怀，而且是共和国体育事业的方向和灵魂！

我们的观点是：科学的基础是健康的身体；发展体育运动、增强人民体质；生命在于运动！

我们的希望是：身体是革命的本钱，每天锻炼一小时，为国工作四十年，幸福生活一辈子！

二、体育的精神力：

体育精神是体育的面貌、水平、特色以及公正公平公开、凝聚力、感染力和号召力的反映。

体育精神是体育的理想、信念、节操及体育知识、体育道德、体育审美、体育风尚的标志。

体育精神作为一种具有能动作用的意识，是一种体育行为的动力源泉，也是一种心理资源。

体育精神作为一种规范力量，它又具体表现为体育面貌、体育风范、体育心态、体育期望。

奥林匹克体育的口号是：“更高，更快，更强”，她强调的是“拼搏与进取”的精神！

我们学校体育的追求是：“参与，学会，喜欢”，她看重的是“运动与健康”的实效！

三、体育的现实性：

1、运动与健康紧紧地联系在一起，运动与健美紧紧地联系在一起，运动与希望更是紧紧地联系在一起。

2、为了健康，我们需要运动；为了健美，我们需要运动；为了希望，我们更需要运动。

希望我们的师生参与运动，会做运动：发育好，体格壮；女秀美，男粗狂；学习好，身体棒。

希望我们的师生喜欢运动，养成习惯：善跑步，会呼吸；勤做操，会健美；喜打球，乐健身。

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

健康第一，终身受益！身体好、学习好、工作才好……

生命在于运动！动起来吧。运动起来吧。跑动起来吧！

希望源于奔跑！跑向运动场。跑向终点。跑向希望……

预祝：

篇12：长跑活动讲话稿

大家好!在逐渐变冷的冬季，我们该怎样去抵御寒冷呢?

冬天，是一年的末尾，但是我们的骨骼也在渐渐的变得脆弱，所以我们要加强锻炼，防止体制变弱，病菌侵害。

老师们、同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们走出教室，拥抱阳光，用健康的`体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。为了推广“热爱运动，享受健康”的生活理念，展开同学们的耐力、体力和活力，增进同学们的身心健康让大家更好的学习与生活，在此，我代表学校向全体学生发出以下倡议：

一、坚持参加课间体育活动和阳光体育活动，积极参加各种有趣的体育游戏活动。

二、每天坚持长跑1000米，持之以恒，增强心脏功能，提高我们的身体素质。

三、在节假日休闲的同时，不忘积极进行各种有益于身体的体育活动，丰富我们的课余文化生活。

四、各班同学坚持每天长跑锻炼，继承奥运精神，在各项体育比赛中取得优异的成绩。

同学们，拿出你们朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初生的太阳，去追逐我们健康的人生吧!

体育能够调节我们的心理，锤炼我们的意志，提升我们的自信心;体育能够培养我们团结、合作、坚强和友爱的品质;体育能够陶冶我们的情操，启迪我们的智慧，壮美我们的人生;体育更能弘扬我们民族的精神!

我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐!

我们锻炼我们健康我们运动我们快乐

让我们一齐向着明天奔跑吧!

篇13：长跑活动讲话稿

（一）重视事态的严重性

十几年前，广西高校学生就存在着三高，既近视率高，肥胖率高，学生发病率高。经过十几年广大卫生工作者和体育老师的努力，三高不但没有降低，而且还有加重的趋势，其主要原因是一些措施条例形同虚设，没有得到很好的落实与实施。如大学生体育锻炼合格标准实施后，各校的落实情况都近似一样，很多学校都停止了早操和课间操，一些上报材料都是虚的。加之近十几年来网络的普及和发展，学校周边的网吧、酒吧星罗棋布，学生都沉溺于网吧、酒吧之中，所以体质测试中学生的身体状况逐年下降，在体质健康测试，发现50米、800米、1000米的及格标准比原来的体育锻炼标准的标准低了很多，50米由原来的男子7.1降至8.1秒，女子由8.6降至9.0秒，女子800米由3.50降至4.23，男子1000米由3.55降至4.33，尽管如此还是有很多学生不及格，学生身体素质下降的速度令测试的老师都惊讶。这些状况应引起各级政府和教育行政部门的重度视，如再这样发展下去，势必影响下一代青少年的身心健康发展，乃至国家和民族的未来。为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体制的意见》精神，结合开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动，以健康的体魄迎接中华人民共和国六十周年，实现党中央、国务院提出的通过五年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标为契机，使各级领导都重视青少年体育工作，把阳光体育冬季长跑活动纳入日常教学计划之中，把体育课和课外活动有机结合起来，要根据学生的年龄、性别和体质状况有计划、有目的、有规律的制定出操作性强的实施方案，层层落实，齐抓共管，把学生从网吧、酒吧引导到操场上来，走进大自然，走到阳光下。

（二）长跑锻炼的价值

“如果你想聪明，跑步吧。如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!”这句一千多年前刻在古希腊山岩上的古老格言，向人们揭示这样一个哲理：健壮体魄人人都可以得到，钥匙就是运动。心肺功能的强弱是人体健康最重要的因素之一。现代运动生理学研究证明，增强心肺功能最有效的锻炼是能促进机体大量摄取氧气的运动，这类运动强度不大，运动时身体能量供给基本上是有氧代谢供能，心肺功能能在良好的条件下充分工作。最简单易行而又容易坚持的有氧运动就是步行及健身跑。跑步是在全世界拥有最多爱好者的有氧运动、对身体最大的益处是增强心肺功能。长跑锻炼能使青少年的心肺横径、宽径及纵径均比同年龄人大，一般人心重约300克，而运动员可增加至400～500克，由于心肌有力，每次收缩喷出的血量较常人多。因而安静时心率减少，可从一般人的每分钟75次左右下降至每分钟50～60次，从而使心脏获得更多的休息，有更大的储备力。长跑锻炼对增加呼吸功能有重要作用，安静时一般人每分钟呼吸12～16次，每次吸入新鲜空气500毫升左右。每分钟肺的通气量约6～8升，当进行锻炼时、由于肌肉活动需要更多的氧气，因而呼吸次数增加，深度加深、肺通量增大，使呼吸次数可增至每分钟40～50次，每次吸入空气达2500毫升，为安静时的五倍，每分钟通气量可高达70～120升，从而使呼吸器官得到更大的锻炼。

（三）锻炼需要科学的方法

长跑虽然有很好的锻炼价值，但也需要有一套科学的锻炼方法。长跑也是一项容易使人厌烦的运动项目，也有许多人坚持不了几天就不跑。如何才能使青少年学生长期坚持长跑锻炼，提高他们对长跑的兴趣，可以采用运动员训练的一些方法来给学生制造一套练习方法，只是把运动强度、运动量、运动密度降低即可。1.持续跑：开始练习时要以循序渐进的方法开始慢跑，以便在提高到一个新的水平之前不致使身体过度疲劳。第一个月应该是简单的自由放松跑10～15分钟，当感到累了或心率超过每分钟150次时就停下来步行，当逐渐锻炼到能够完成途中不停顿的10～15分钟慢跑时可提高运动强度或增加跑的时间。2.间歇跑：这种训练方法主要用于运动员训练，对提高运动成绩起到很好的作用，对提高心脏功能效果明显，现也还逐渐广泛运用于一般健身跑练习中。间歇锻炼法，在练习时可订一定的时间或一定的距离，然后休息一定时间，反复进行，直至完成练习任务为止。不同体质、不同健康水平的人均可运用，关键是练习强度，时间、距离和间歇的时间，要根据不同对象合理安排，一般青少年锻炼时间应将心率保持在平均每分钟120～140次的最佳范围内。3.变速跑：要求跑的人进行变速跑的时候，从开始逐步走变为用自我感觉合适的步伐跑，这种步法一般来说，比他自己平时用同样的速度跑时所用的频率快而步幅少，当他感到疲劳时，就应减速慢跑和步行，从走又逐步变为跑，依次完成跑的任务。这种方法对肌肉和心脏的好处超过了持续慢跑，这也将帮助青少年保持对跑的兴趣。练习的方法有很多，当练习到了一定成效时还可以采用其他的一些练习方法，如金字塔训练法、上阶梯式训练法、下阶梯式训练法等等。总之，练习时必须根据自身的身体状况，合理安排运动量、运动强度和密度，不要让身体产生过度疲劳。运动强度，是由运动量、时间、密度来决定的。日前常采用下面两种计算方法来确定运动强度，第一，年龄减算法：运动时脉搏控制在170次或180次减年龄的水平，也可按最高脉搏数(220-年龄)的60%～85%为标准。第二，运动后净增脉搏百分比分段法：(运动后脉搏数-运动前脉搏数)÷运动前脉搏数×100%，其结果：运动后比运动前脉搏数增加40%以下的为小运动量，增加41%～70%为中等运动量，增加71%以上为大运动量。

（四）长跑注意事项

长跑锻炼对身体健康受益无穷，但方法不对对锻炼着身体损害也大，所以要充分做好练习前的一些准备工作，使青少年学生明白练习时应注意的事项。1.着装要宽松。练习时最好穿着运动服，软底运动鞋，不要穿皮鞋、拖鞋、高跟鞋、牛仔裤、紧身衣裤进行跑步，因为长时间穿着不合身的服装锻炼，容易使脚、皮肤受伤，也对心肺功能、呼吸系统有一定影响。2.掌握正确的动作要领。长跑是一个手脚配合长时间全身运动的项目。跑时必须全身放松协调用力，全身用力必须要与跑动方向一致，动作幅度不要过大，减少能量消耗，注意呼吸节奏，跑水泥路面时不要用脚后跟着地，减少对颈椎的损伤。3.掌握一定的生理知识。在从事长跑练习时容易出现的几种正常的生理反应要跟青少年学生解释清楚，减少不必要的麻烦，如极点、第二次呼吸、骨膜炎等等，这些正常的生理反映在从事长跑练习时是不可避免要出现的，但青少年学生缺乏这方面的知识，在不知情的情况下他们往往会认为通过长跑练习后犯上其他疾病，在学生中造成负面影响。所以老师要在他们的练习前，将这些正常的生理反映现象跟他们说清楚，使他们懂得产生这些生理反应的原理是什么，怎样克服和预防，这样就可减少青少年学生对长跑锻炼的恐惧感。4.安全问题。在开展冬季长跑活动中，要特别注意安全问题，对有心肺功能疾病和其他不宜参加长跑锻炼等疾病的学生，鼓励他们参加一些力所能及的活动或在医生的指导下进行锻炼。不要在校外或有机动车行驶的公路上组织学生长跑，避免发生交通安全事故

总之，开展阳光体育冬季长跑活动，是一项利国利民的大事，特别是对青少年思想品德、智力开发、意志品质的磨练，促进青少年身心全面健康发展有着重要的作用。

参考文献

[1]浦钧宗.运动治病手册[M].甘肃文学出版社, 2007.7.

篇14：田径·长跑·长跑要领

田径运动包括径赛和田赛。径赛包括各种距离的竞走；不同距离的跑、跨栏跑、障碍跑和接力跑。田赛有跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高；轻、重器械投挪等。总计包括有男女四十余项运动。

经常参加田径运动，可以使肌肉匀称有力；提高骨骼抗折、弯、压和扭转的能力，对于心血管的形态、结构和功能会发生良好的影响；使大脑更加灵活，动作敏捷，应变能力和自我保护能力加强。

田径运动是一项走跑跳掷全面训练的运动。因此，它是各项运动的基础，几乎所有的运动都要从事这样的基本训练。在日常生活中这样的能力也是非常需要的。美国在二次世界大战中，甚至把田径运动列为提高民族体质和挑选士兵的项目。

长跑：理想的髓身运动

长跑是田径运动中的一个项目，属于周期性耐久力的运动项目，对人体功能的锻炼比较全面。它除具有田径运动共有的锻炼作用外，特别是能增强心肺功能。长跑锻炼后心跳减慢，使心脏在每次收缩后都有较长的休息时间，这为从事体力劳动和剧烈运动提供了较大的储备力量。心血管医学的研究发现：40岁以上的人，重新开始长跑等健身训练，其心血管功能可以达到不从事体育锻炼的20岁年轻人的水平。少年儿童经常练长跑，可以长得快，长得高。研究发现，长跑不仅能增强下肢，还能增强腰背肌，有助于保持身体的良好姿势，纠正不良姿势，并大量消耗体内的脂肪，因此很适合胖人用来减肥。

长跑要领

1腿的动作是关键，一是跑时后蹬腿要充分有力，髋、膝、踝各关节要充分伸直，前摆腿高抬，带动髋部尽量向前送，小腿放松顺惯性成自然折叠；二是以前脚掌先落地，不要让脚跟先落地，否则不但跑不快，还会引起头晕、肚子痛、膝关节和脚跟痛等现象。

2摆臂有助于腿的动作，加快跑的速度。摆臂时，两手自然半握拳，肘关节适当弯曲，稍离开躯干，前后自然摆动；尽量做到“前摆不露肘，后摆不露手”，并且注意不要低头弯腰和端肩，以免跑完后两臂肌肉酸痛。

3上体要正直，头与上体成一条直线，略向前倾，这样有利于后蹬用力和向前摆腿。但不要过分前倾后仰或左右摆晃，否则会造成腰背肌肉紧张，过早出现疲劳。

4最好用鼻呼吸，因为鼻腔可对空气加温、加湿，挡住细菌侵入。如单用鼻子呼吸不能坚持时，可用嘴帮助呼吸。但吸气时嘴要半张开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝里进去，呼气时尽量把肺里的残气吐完，以求吸进较多的新鲜空气。呼吸耍深而慢，可以两步一呼，两步一吸，也可三步一呼，三步一吸。随着跑速的增加，呼吸相应加深加快。

注意几点

1长跑时间一般以早晨为好。三班倒工人，早班可在早晨练，运动量可以大些，中班最好上午9点钟以后练，运动量中等；夜班下午4点钟以后练，运动量要小些，以免影响夜间工作。

2场地以操场最好，公园、山坡、树林、草地、沙滩、公路亦可以。马路要选择宽敞、平坦、行人和车辆较少的地方跑，因路面较硬，跑时步幅不要过大，腿不要抬得过高，以免落地太猛，身体受震动，最好穿衬鞋垫的球鞋跑。千万不要在阵阵灰尘中练长跑。

3长跑距离，很难统一规定。但要遵循以下三项原则：(1)循序渐进，不要单凭一时热情加大运动量，以免发生不良反应。如第一周跑的总量，假设为15000米，第二周可12000米，以使体力得到调整，第三周再加大至20000米。按照适应一加大一再适应一再加大的原则。(2)坚持经常，以每天练为好。如因身体过于疲劳或工作条件不允许，隔一两天跑一次也可，但不要隔的天数太多。(s)因人而异。老年人尤其要注意量力而行。可先从走跑交替开始，以后慢跑，距离由近而远，速度由慢到快。少年儿童长跑的距离不应太长，一般7～10岁每次跑800米左右；11～14岁每次跑1500米左右；15～17岁每次跑3 000米左右较合适。妇女在经、孕期，产后一般不宜长跑；但有锻炼基础和习惯、身体又很健壮的人，在月经期、怀孕中期的三个月和产后的两个月是可以练长跑的。但注意速度不要太快，距离不要太长，并避免剧烈的跑跳和震动。

下面介绍一些观察长跑运动量的方法：(1)自我感觉舒畅，精力旺盛，睡眠良好，食欲增加，说明运动量合适，反之要减少运动量。(2)测量脉搏：一是跑完后立即测量10秒钟的脉搏次数，正常以24～28次／10秒(合140～170次／分钟)较合适；如超过30次／10秒，表示有些过量，应适当减少；如在22次／10秒，表示量过小，应适当加大。但体弱及中老年人的脉搏次数应少、运动量宜小。=是早晨起床时测量。在正常情况下，通过锻炼，心脏功能增强，安静时的脉搏次数应是逐渐减少的，如相反说明运动量大了；若每分钟脉搏次数超过前一天脉搏次数的5次以上，说明运动量太大，必须适当减少。此外，还可通过体重、血压、心电图、肺活量、握力、血红蛋白、尿蛋白、血糖的检查来观察运动量是否合适，不过，这要在医生指导下进行了。