学保健与养生 心得体会

学保健与养生 心得体会（通用10篇）

篇1：学保健与养生 心得体会

在没上保健与养生这门课之前，我总觉得只要吃好吃饱，营养搭配便是做到了日常的养生。在听了徐敏老师的讲授后，才发现自己许多的不良饮食和生活习惯，是我受益匪浅感受良多。

我是个偏胖的女生，平时喜爱吃甜食与口味重的食物，大学虽有许多课余时间，但却很少主动做相关的体育锻炼。由于确立了考研的目标，今年大三觉得学习任务重时间紧，还会经常熬夜。有时，班级有事务急需处理时，三餐不规律。

上了您的课后，我反思了许多。恰逢昨晚，我看了网上的一篇复旦女博士于娟写的文章《为什么我得癌症》，更是感受良多。深刻意识到，工作或理想都是皮球，而健康确实珍贵易碎的玻璃球。皮球坠落还有弹起来的可能，可是玻璃球一旦破碎将再也没有机会恢复如初。

不管是现在还是将来，我都应该摆正自己的心态。这个心态不光是面对生活和奋斗旅途上的挫折与磨难，更是要清楚的理解生活及为理想奋斗的真正意义。“父母在，不远游”我现在所做的努力，都是想回到安徽老家离他们能近一些。有时累得时候想想爸爸妈妈就觉得所有的付出都是有回报的。但是，在这个过程中我却忽略了最重要的细节，那就是我的健康。弟子规里说道：身有伤，贻亲忧。现在明白其实最让爸爸妈妈觉得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

老师的保健与养生这门选修课给了我一记警钟，让我正视自身生活习惯和饮食习惯。考虑到冬日体育锻炼条件受限，老师给我们分享了每日一练。这些看似简单细微的保健习惯，却能让我们迅速检查到身体出现的一些问题。长期坚持这些运动，还可以起到意想不到的效果。

我坚持的每日一练是敲胆经、搓耳朵、拍打手臂内侧及十指相敲。

主要是在课间进行十指相敲或搓耳朵，晚间回到宿舍在上床睡觉前的十分钟，敲打胆经100多下。每星期五，宿舍同学休息的时候会让他们帮我拍打手臂内侧。但是，有时会因为一些随机突发事件所打断，也怪自己不能长时间坚持下来，中间间断过两次。

敲胆经运动我闲来无事的时候就做，取得了明显的效果，明显感觉消化比以前快了。中午有时油腻的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出来了。这是以前所没有的，体重也有轻微的下降。第一次拍打手臂内侧，出现了一些黑紫色的颜色，到第三次在拍的时候明显感觉减轻很多。手冷的时候，我就用十指敲击法，发现手马上就暖起来，而且差不多做了十几次吧，现在手早已不再冰冷了。有时在图书馆看书疲惫的时候，我也会进行深呼吸调理气息。头疼不想看书的时候，就躺在床上轻轻敲打头部，发现洗头的时候脱发现象有所减少。这些每日的养生习惯，我会继续坚持做，慢慢的把这种保健养生的小习惯固定成自己的一种生活方式。

感谢老师为我们传授保健养生的知识，您不仅在专业课知识上给我指导，还给了我思考自身生活习惯和生活方式的机会。

新年即 将到来，也衷心的祝愿您能身体健康，工作顺利，合家欢乐，新年里每一天都开心快乐！

篇2：学保健与养生 心得体会

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。

静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时(上午7~9时)，胃经当令。

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9~11时)，脾经当令。

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时~午后1时)，心经当令。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时(午后1~3时)，小肠经当令。

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时(午后3~5时)，膀胱经当令。

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时(午后5~7时)，肾经当令。

这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

戌时(晚7~9时)，心包经当令。

准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

篇3：中老年人的养生与保健

我国的养生之道, 历史悠久, 风格独特, 内容博大精深, 在中国的历史哲学、文学、史学等各种文化典籍和民间积累的生活经验中, 都能找到传统的养生思想, 观点和实践的方法。

人的一生总要经历生、长、壮、老、衰、死6个阶段, 它既是人体生命活动的全过程, 也是自然界一切生物生命发展的必然规律。随着年龄的增长, 中年以后, 人体各脏腑功能均会出现不同程度的生理或病理性退化, 这个退化工程, 就叫做“衰老”。那么, 人为什么会衰老呢?

现代医学认为, 人在年龄增长过程中, 身体不断遭受来自自然界的物理, 化学等不利因素的影响, 使体内组织细胞不断地消耗和补偿。人体的这种补偿能力一旦衰弱, 而使耗损大于补偿, 人也就衰老。当然, 这里所说的衰老, 并不是身体全部功能都同时衰老, 而是指某一部分先表现出“老化”的象征。例如, 前额皱纹变深变厚, 或皮肤出现棕色色素沉着斑, 或下眼睑肿胀而有“眼下袋”等。可以说, 衰老是人体内部发生的一种复杂的生理变化过程。因此, 现代医学对衰老的原因曾提出“生物钟, 自由基, 细胞遗传”等学说:或者认为是由于“内分泌失调, 免疫功能改变, 溶酶体膜损伤, 蛋白质交叉结合”等导致的结果。

中医认为, 促使衰老的原因有自然因素, 社会因素和个人因素三方面, 但以个人因素最为重要, 其中有包括生活失调, 起居失慎, 工作劳累、疾病纠缠、不知节养、不加锻炼等。从理论上讲, 有以下3点:

一是气血亏损。气血是人得以生存的物质基础, 其生化来源在于脾胃。气行则血行, 说明血的运行依赖气的推动, 因此, 健康长寿的关健在于气血。人体气血充足, 运行通畅, 则能滋养脏腑, 安定情绪, 活动关节, 润泽皮肤毛发。气血损伤, 不能营养全身, 就可以出现衰老征象。我国元代医家朱丹溪说:“人生至六十、七十之后, 精血俱耗;此及五十, 疾已蜂起, 气耗血竭。”说明中年以后, 气血不足, 脏腑间功能失调, 不仅多病, 亦易衰老。可以说:气血两虚是衰老的本质。

二是神虚精耗。“神”既指脑的思维, 也是人体生命活动现象的总称, 包括思维、意志、知觉、动作。生理方面有魂、魄、意、志、思、虑、智, 病理方面有喜、怒、优、思、悲、恐、惊。神主宰着生命活动, 而“精”是生命起源和生长发育的物质基础。精生神, 神归精。人之所以神虚精耗, 脑力损伤, 在于平时精神负担过重, 或思虑过度, 或情志过急, 或抑郁寡欢, 从而加快了机体的衰老进程。

三是阴阳失调。人体的阴阳必须处在相对的平衡状态之中, 所谓”阴平阳秘”才能维持正常的生命活动。《内经·素问》讲:“人生有形, 不离阴阳”, “生之本, 本以阴阳”, 均说明人的生命话动都有赖于阴阳二气的调和。但是人到中年以后, 由于阴阳平衡逐渐失调, 或因自然界致病因素的袭击, 增加了患病的机会面出现衰老。唐代医家孙思邈说:“人五十以上, 阳气日衰, 损与日至, 心力渐退, 忘前失后, 兴居怠惰。”就明确指出中年以后, 阳气日渐衰落, 阳气虚损, 阴气则然亢盛, 阴阳二气既然不能平衡, 那么心悸健忘、倦怠无力等一派衰老的征象就逐渐表现出来了。

“顺应天序”是生、老、病、死的自然规律, 掌握自己“顺应天序”是养生的基本原则。

一、改掉不良习惯, 培养良好的生活方式

1.古人嵇康说过“名利不灭此一难也”, “名”也就是欲也。在平时的工作学习中, 有些人总是想着把“事”做得比别人好些, 一旦老师或单位领导表扬就心花怒放, 喜出望外, 这就是一个名, 名的欲望。

2.“喜怒不除此二难也”, 过喜过怒都是可以死人的, 在情志的问题, 你发一次怒对你的身体都会造成很大影响, 所以这是“三难”也。

3.“声色不去三难也”, 如果你做得过分。

4.“滋味不绝此四难也”, 滋味就是好吃, 没完没了地就是吃, “暴饮暴食”, 吃的欲望其实我们每个人都有, 过分不利。

5.“神虑转发此五难也”, 一个人成天到晚胡思乱想, 乱攀援, 跟你没关系的事你也想, 不该管的事你也管, 多管闲事。

“多思则神怠”如果你想的多了你的精神就会出现问题。

“多念则神散”如果你的念头太多, 你的精神就散乱了, 所以说我们中国文化就是让我们做人做事要纯粹一些, 单纯一些, 这实际上是我们养生的要则。

“多欲则损志”, 因为志是肾的神, 如果你多欲望就会损害你的肾精, 肾精特别足的话, 它所外观出来的气色, 光亮就特别大, 肾精如果不足, 人的气色, 光亮就小, 好比一盏油灯, 油足则光亮就大, 不足则光亮就小, 如果你多欲的话就会损志, 损肾。

“多事则开疲”, 如果整天到晚忙忙叨叨, 那么你的形体就会受到伤害。

“多语则气争”, 话语太多则造成气机的混乱。

“多怒则百脉不定”, 经常发怒, 气脉就会全部错乱。

“多恶则憔悴无欢”, 就是看什么都不高兴, 看什么都讨厌那你的情志就受到压抑, 长期的压抑, 久而久之郁滞成癌, 或者是瘘症。

二、肥肉厚酒

古人云:“肥肉厚酒是乱肠之食”, 我们现代人得病都是跟暴饮暴食, 不锻炼, 放纵自己的欲望, 这三条有关, 也就是“富贵所致三患”现代人的应酬多, 吃喝就多, 一顿暴饮暴食, 吃撑的难受, 一片消化药解之, 因此平时就不注意饮食, 只依靠消化药, 久而久之就伤了脾胃, 没办法, 这就是自己造成的。

三、勿以相强

无论在家庭的饭桌上, 还是在应酬的酒席上, 都不要劝吃, 劝喝, 尤其是酒, 古人用酒之后是吟诗, 作词, 而我们现在不同, 喝起酒来, 就把握不住自己, 吹天吹地, 然后还要去驾车, 我们不要勉强对方做一些自己不愿做的事情。黄帝内经之所以是圣人的经典, 它无非是再告诉我们, 圣人是一个什么样的人呢?圣人是能够掌控自己的人, 我们首先是要掌握自己, 包括在日常的生活当中, 对自己的生活状态, 有一定的掌控能力, 在日常生活中不会“不”的话, 怎能谈得上控制局面, 如果我们连这一点点拒绝的能力都没有, 吃好了, 喝好了是你自己应当掌握的。古人云:“食为八分”如果吃得撑了叫“乱肠之食”按现在的生活水平, 生活当中每天摄取的营养以很高了, 你如果再去补一些, 高蛋白的食物, 胃肠是难以消化掉的, 这样一来, 会给脾胃造成很大的负担。现代一些高血压, 高血脂, 都跟当前的饮食有关, 尤其是暴饮暴食。

要做到延年益寿, 抗拒衰老, 就要采用一些修身养性的方法。我国传统的养生理论是一些养生家通过长期的养生实践, 总结出三个养生原则:

1.保养性情的原则

我国传统的养生家们, 历来十分重视性情的保养, 认为“形神合一”是健康长寿的保证, 传统的养生观点认为保养性情要注意两个放面。其一, 要涵养精神, 安神益智。其二, 要心情愉快“怒则气上”传统文化认为, 你对你的怒气不能制约的话就能造成很多疾病。首先对你性情——情绪你都没法掌控, 必然会造成气上涌。对于脑血栓的病人就会造成脑淤血。如果你的气机全部都调到上面来, 就会造成飧泄——拉稀, 控制不住的现象——怒则气上。

如果过喜的话, 不去限制自己, 如你喜欢的东西, 要控制个度, 不要没完没了的去好这个, 在这方面黄帝内经非常强调“已耗其真”。如果过分去喜欢某一样东西, 挥散掉你的真阳元气, 你要掌控自己, 不要让物来控制你的本性。在日常生活中, 不能过怒, 过喜, 过悲。人的七情六欲都不能过于放纵。

做人要坦坦无忧, 养生在凝神, 神凝则气聚, 气聚则形全。若日逐攘忧烦, 神不守舍, 则易于衰老。为此保养性情要放到首位。

2.养睡眠, 适四时的原则

当前, 我们在现实生活中, 很多人就觉得目前的生活享受的东西太多了, 如果我们花那么多时间去睡觉“人生苦短”啊, 像魏晋时期, 人们写诗就是“昼短苦夜长, 何不秉烛游”, 整晚上的时间都用上好了, 晚上点上灯熬自己的油, 我们说睡眠是人体重最重要的一块, 曾经有人做过实验, 三个人, 一个人不让吃饭, 一个人不让睡觉, 一个人不让喝水, 其结果, 不让睡觉的人先死掉了。因为我们的人, 晚上入夜这种睡眠, 实际上是用阴来补阳, 如果夜里我们没有睡眠好, 第二天就没有精神, 久而久之, 它会耗你的精, 伤你的神, 我们说夜里养生, 是养什么?一定养自己生命的话靠什么来养, 还是睡眠。睡眠时重新调整好你的五脏六腑, 气血在重新调配, 从而达到固精养神。

自古以来, 人们就已认识到自然环境因素于人类健康的关系, 认为养生应当注意顺应自然环境和气候的变化, 以及昼夜的更替等, 一年四季的变化对人体会产生相应的影响。《黄帝内经》中所说的“法则天地, 象似日月, 辨星辰, 逆从阴阳, 分别四时”以及“和于阴阳, 调于四时”就是适应气候变化的养生原则, 昼夜的更替对疾病也有一定的影响。实践表明, 许多疾病往往在清晨较轻, 午后逐渐加重。《黄帝内经》就指出“夫百病者, 多以旦慧”。

“昼安, 夕加夜甚。朝则人气始衰, 邪气始生, 故加;夜半人气入脏, 邪气独居于身, 故甚也。”说明在晨, 午, 黄昏, 夜半的过程中。由于人体中的阳气存在着生, 长, 收, 藏的规律, 因此病情亦会发生慧, 安, 加, 甚的变化, 这种观点和我们现代提出的“生物钟”的理论是基本一致的。

3.保养居室, 优化环境的原则

我们每个人都有一个家, 这个家是靠我们用好的心情去养的, 古人经常会提到“室大多阴”, 就是说房间很大的话阴气就比较重, 传统文化里两居室都有要求, 要求厅大, 卧小, 因为卧室是保养气的地方, 如果卧室太大, 就会造成我们气的耗散。长年在很阴的大房间里, 就会造成“室大多蹶”, 会造成手脚冰凉的这些症状, 气血溶不到末梢, 这实际上就是我们心脏的功能能不能把血泵到末梢的一个表现, 如果心血不足, 气脉不畅通的话, 会影响到你的健康。

唐代, 孙思邈在《千金翼方》中指出:“山林深远, 固是佳境, 背山临水, 气候高爽, 土地良沃, 泉水清美……若得左右映带, 岗阜形胜, 最为上地, 地势好, 亦居者安”。

故人安居的共同点, 都以土建, 平房, 四合院为主体, 其外有良好的生活环境, 山川, 溪水, 空气新鲜, 阳光充足等, 良好的地理环境, 保证了健康长寿的基本条件。

今天, 我们做到延年益寿, 除学习故人的一些做法, 吸取一些经验外, 我们必须把握我们的现在, 学习一下修身养性, 抗衰老的方法。

四、固精养神

精神是心肾相交的能力, 精是人体最基本的物质基础, 人的肾精足就有定力, 老子说过:“婴儿泰山崩前而不乱”, 就是指肾精足的原理, 人只要闻木声则惕然而惊, 这是肾精不足的想象, 神是肾精的外现。

肾是先天之本, 精不仅是繁衍人类生命之源, 而且是人类生命活动中的物质基础, 肾精盈亏, 影响着人的生长, 发育, 衰老, 乃至死亡的全过程, 故历来强调要节色欲, 以养精, 《黄帝内经》中就有“醉以入房, 以欲竭其精……故半百而衰也”等记载。张景岳在《类经》中对节欲保精的问题说得更为具体, 他说, 欲不可纵, 纵则竭精, 竭则真散, 益精能生气, 气能生神, 营为一身, 莫大乎此。善养生者, 必保其精, 精盈则气盛, 气盛则神全, 神全则身健, 身健则病少, 神气坚强, 老当益壮, 皆本精也。纵欲耗精, 会导致肾气亏损, 使人未老先衰。

五、动静结合

人体的动与静, 是关系着精, 气, 神的衰旺存亡。东汉的华佗及唐代的孙思邈在他人的静养其生的思想。认为适度的运动可以健身强体, 延年益寿, 动静结合, 可以把人的精神, 形体, 气息三者能动地结合起来, 对机体施加整体的影响, 能够改善消化系统, 呼吸系统, 心血管系统和精神系统的功能, 中医学的“动则不衰”就是说运动对人体的益处, 经常力所能及地参加一些运动和劳动, 在锻炼身体的同时, 又能开发智力和技巧, 延缓脑, 体功能的衰退, 对促进中老年人体健康是有着重要意义的。

唐代孙思邈在《千金要方》中说:“养性之道, 常欲小劳, 但莫大疲及强所不能堪耳。”就是说运动, 劳动既要不间断, 又不能过度疲劳, 凡事要循序渐进, 把握好动与静这个度, 从而达到健康长寿的目的。

六、饮食养生

在我国, 利用饮食调养作为一种养生的手段, 已有悠久的历史, 饮食调养包括食物的选择, 食物的制作, 进食的方法, 食后的调整以及病人的饮食等几个方面。食物的选择, 首先要注意食物的搭配和因人制宜, 食物搭配不当或偏食都会影响健康。其次要注意食物中五味的调和, 寒热相宜, 《黄帝内经》中就提出“五味入五脏”的理论, 认为酸入肝, 苦入心, 甘入脾, 辛入肺, 咸入肾, 这样就可以用五味来滋补五脏。食物中除了五味的差别之外, 还有寒, 热, 温, 凉的不同性质。其中, 寒凉属阴, 温热属阳。我国古代养生家通过实践, 总结出, 苦辛化阳, 酸甘化阴, 苦咸化泻泄, 甘淡缓中等饮食养生经验。今天谈到的中老年饮食, 应提倡清淡, 温热, 热软, 禁用油腻厚味, 粘硬生冷等食物, 这是因为中老年的胃肠消化功能比较弱的缘故。因此, 中老年应吃一些富有营养的清淡食品, 如植物油、蔬菜、水果、粗粮、豆类、乳酪等。

中老年进食的方法应注意一下几点: (1) 饮食有时, 形成规律; (2) 食宜温暖, 应避生冷; (3) 食宜细缓, 不可粗速; (4) 食宜安静, 专心致志; (5) 饮食有节, 切忌过饱。

七、适量补益

借助药物来调节滋补身体, 也是我国传统养生中的一种行之有效的健身益寿的方法。

中国医学以为, 人有虚实热寒, 药有四气五味, 如果能针对人体的体质和健康状况等, 选择有针对性的药物来调理, 对于维人体阴阳平衡, 加强脏腑的气血功能, 都是颇有神益的。因为药补能滋养肝肾, 调补气血, 提高机体抗病防衰老能力。药补应该针对个体之间的差异和病症的不同属性, 有目的地选用补品, 禁止滥服。补药, 一定要按着祖国医学辩证论治的基本原则加以灵活掌握, 方能收到良好的效果。

中老年人, 始终要坚持养生之道原则, 认真研究掌握养生之道的方法, 坚持做好一日养生, 四季养生的法则, 到那时不是“人过七十古来稀”, 而是“人活百岁不为奇了”。

摘要：中国经济的飞速发展, 人们的物质生活也得到了进一步改善。我国人口的平均寿命较比以前也有了很大提高。因而, 人口老龄化也不断加快, 老年人的生命质量问题日益受到关注, “长寿”是老年人最为关注的问题。

关键词：科学,养生,保健,长寿

参考文献

[1]黄帝内经.素问.

[2][唐]孙思邈.千金翼方.要方.

篇4：学保健与养生 心得体会

【关键词】 中医院校；传统保健；养生；体育教学；体会

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.560 文章编号：1004-7484（2012）-08-2864-02

随着工业的发展，人类的居住环境受到了很大的破坏，人们的健康也受到了很大的威胁，保健和养生也愈来愈受到人们的重视。而传统的体育保健与养生，是依靠自身的能力，通过姿态、呼吸以及人体的意念来调节人体机能，进而起到一个防病治病、延年益寿的作用。

1 现阶段，中医院校体育教学的现状以及存在哪些问题

现阶段，我国中医院校的体育大多都是以技术教学和技能培养为主要目的，在特色的教学模式上存在很大的问题，并且慢慢显示出来，经过调查分析，主要存在以下的几点问题：

1.1 没有跟上时代发展的步伐，过分注重运动、体能和技能的教育，教学的形式和内容以及方法过于单一，乏味，满足不了时代的需要。

1.2 没有考虑到学科间的融合贯通，利用中医院校的特点，将传统养生与保健知识和体育结合不深入。

1.3 没有充分的发挥学生的主观能动性，没有做到“以学生为主导者”。

1.4 没有重视体育的第二课堂——课外活动，消弱了学生的积极性[1]。

2 我国传统的体育保健与养生的特色

中华文明，博大精深，中国传统的体育保健与养生更是历史悠久，拥有鲜明的文化特色。它融合中庸和谐以及整体把握等等一些理论和思想于体育之中，因此我国传统的体育能够防治疾病、延年益寿。

我国传统的体育保健与养生注重预防，有防患于未然的特点。另外也强调整体，形神具养。例如，传统保健体育中的一些运动，武术、太极等等，大多都要求人和自然相融合，强调动作的顺畅和谐，让人达到放松身心，回归自然，天地人合一的境界[2]。

还有，我国传统的体育养生与保健注重实践，强调动静相互结合。也就是说，体育健身要在理论指导下进行。

健康包括身体健康和精神健康，在现代社会，生存压力以及竞争压力严重危害着人们的身心健康，而传统的体育保健与养生的特点，正是强调了顺畅和谐，放松身心，回归自然，因此可以缓解人们的焦虑，在帮助人们锻炼身体的时候，也保持了精神的健康。

3 如何加强中医院校传统保健与养生教学

3.1 传统体育保健与养生强调适度和适时的运动 适度，即是刚柔相济，满足医学中的有氧、安全和适量的原则；而适时，则是要求运动要遵从“天时地利与人和”的原则，注意运动的时节、地点以及人体自身的特性[3]。

例如，人们在运动的时候，心率的最佳次数为120-140次/分钟；春季正是万物生长的时候，不适合做一些激烈的运动，而人们也应该晚睡早起，相反，秋季，正是适合锻炼的好时候，人们则应早睡早起，时常进行室外运动。

3.2 结合中医院校的专业特性，以及现在的教学模式，通过具体的探索和实践，将我国传统的体育保健、养生和中医院校现在的体育相互巧妙揉和，深挖中国传统保健与养生的内涵。

3.2.1 根据中医院校的学科特点，把我国传统的体育保健与养生知识引入体育教学中，并且培养学生终身体育锻炼的能力，最终让学生形成终身体育的思想。

3.2.2 和武术专业相互结合，利用其师资力量，将传统保健与养生的相关知识制定一个教学计划，作为教学内容。同时普及一些传统的项目，例如太極拳和太极剑等。还有，为了让学生更好的学习，可以开设一些相关的选修课程，例如气功、易筋经等等。

3.2.3 站在学生的角度，结合时代性，选择一些易于开展同时适合年轻人的保健与养生运动项目。

3.2.4 结合教学内容，强调以学生为主体，形成特有的教学方法。另外，利用网络资源，辅助学生学习。

3.2.5 理论和实践相结合，结合与教学内容相配套的教材对学生进行指导教育。专业的教材可以让学生清晰知识脉络，更好的学习。还有，利用体育第二课堂，开展一些保健养生方面的活动，加强学生的锻炼培养学生各个方面的能力。例如，一些武术表演可以提升学生的民族自豪感和爱国思想；一些比赛则可以增加学生的竞争能力和合作意识等等[4]。

3.3 加强中医院校传统保健与养生教学的益处

3.3.1 将传统的体育保健与养生项目加入体育教学中，使得学生学习了太极、长拳等等项目，掌握了终身体育锻炼的方法。

3.3.2 传统的体育保健与养生知识内容深邃，有趣，并且具有很强的创造性，可以增加学生对于传统体育的兴趣。另外，一些相关的比赛让学生巩固了学习内容，也传扬了国粹文化。

3.3.3 加强传统体育保健与养生教学，一方面让学生得到了锻炼，另一方面也提高了学生的兴趣，使得整个的体育水平有了显著的升高。

3.3.4 传统的体育保健与养生和体育相互结合，完善了体育健身教学体系，充分的发挥了学生的主观能动性，让学生成为了全面发展的人才。

4 小结

培养学生终身体育的思想，对于我国传统的体育专业来说具有伟大的意义；而强化人们的身体素质，更是体育教育的最初目的。因此，中医院校传统保健与养生教学，为我国体育的发展铺就了一条康庄大道，也为我国传统文化的传承和弘扬发挥巨大的作用，更是为人们的身体健康作出了努力。加强中医院校传统保健与养生教学的势在必行。

参考文献

[1] 杨建华.道家健康养生文化以及对休闲体育的现实意义[J].体育与科学，2010（1）：64-66.

[2] 粘文静.对我国普通高校开展体育保健与养生课程的可行性研究[J].青春岁月，2011（20）：151.

[3] 姜明，王美娟，张疆之，张军，张茂林.民族传统体育专业传统养生与保健方向课程体系构建的研究[J].山东体育学院学报，2010，26（5）：77-81.

篇5：关于养生保健心得体会

值得强调的是，劳逸结合的“逸”虽然是指辛苦劳动之后要懂得“休息”、适时“休息”，但我更指的是在学习、工作、生活中换另一种学习、生活、工作的方式，更是一种时尚潇洒的休息，在短暂的人生中，在飞速发展的社会中，让生命更精彩和充实，实现劳逸结合的最大化。

我 的人生是健康的，我的人生是乐观的。在我勤奋读初中的苦难三年，我学会了作菜，学会了做菜弄饭，学会了炒花生。在我辛苦读高中的磨练两年，我喜爱上绘画和 跳舞。在我知青下放作田的三年艰苦岁月，我不仅苦干成了栽禾、增禾、耙田的能手，而且酷爱学习、喜欢唱歌作画。在我读师范学美术的奋斗两年，我热爱长跑运 动、喜欢作文、勇敢演讲、与恩师结情交杯。

在我分配到樟树四小任教美术建功立业十年，我倾心少先队事业、热心科技、鼓号队、美术、文艺等兴趣辅导活动，坚 持长跑锻炼。在我荣调市教育局容光焕发的五年，抓团委工作有声有色丰富多彩，做《樟树教育》编辑形式多样多彩多姿，工作之余协妻创业潜心育子休闲娱乐。在 我“投笔从戎”毕生公安的十多年来，努力做一个人民满意的警察，愉悦地开辟在电脑网络的新世界，开心快乐的享受寻美、旅游、钓鱼、上网、唱歌、跳舞、喝 酒、玩麻将、打扑克等生活。

以我的生活经历和感受，不管是在顺境中生活还是在逆境中生活，不管是在过艰苦的日子还是在过快乐的日子，不管 是在为大家为公家做事还是在为自己为私家做事，不管是在从事物质文明的活动还是从事精神文明的活动，要看到自己的容量、把握自己的能量，畅通自己的气量， 彰显自己的度量，适可而止，适者逢生。我提醒我的亲朋好友们,特别是青少年朋友，千万不要忽视我们的健康,要有毅力预防不经意间侵害我们身体的三大天敌：

一是打麻将连续作战烟雾缭绕通宵达旦;

二是上网久坐不起长时间废寝忘食;

三是喝酒连战猛喝嗜酒如命好酒贪杯。我也要奉劝我的亲朋好友，每做一件事干一次 活，千万不要绷的太紧，冲得太猛，做的太绝，干得要死，强得太盛，玩得太过。比如说，我虽然喜欢喝酒到半斤八两，但一般只喝三两到四两，决不因当官的、有 钱的、强盛的、冲动的人，或“感情浅一点点，感情深一口焖”、“喝酒就要爽，酒品看人品”等之类的激辞所左右、所操纵。

篇6：养生保健的心得体会

1、笑——笑是愉快的表现，笑是一种精神滋润剂。笑也是成熟友好的表现，有利于健康和人际关系的调节。一句话，笑口常开，心情乐观，容颜自然不老。

2、放——人生在世，有如意，有不适，遇到不顺心的事，要自解心宽。只要我们拿得起放得下，做心境的主人，身体自然就不上火，不易生病。常言道：心情狭窄催人老，喜悦愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理专家推论，人多说话能够使血液循环系统畅通无阻，有益大脑维持功能正常，预防老年痴呆。经常聊天，能交流除烦，充实生活，健康长寿。

4、动——就是动手、动脑，经常练练书法或涂涂画画，时间长了，习惯如常。下午出去走走，晒晒太阳，会会老友，手、脑、腿、脚都得到锻炼，自然长寿。

5、俏——俏是美丽健康的一种状态，老人经常理发、衣冠整洁，服饰高雅，自己感觉舒适，也给别人一种美的感觉。人常说：衣装整洁容颜俏，内心外在都需要。经常把自己打扮得利利索索，何乐而不为?

篇7：养生保健学习心得

俗话说：身体是革命的本钱，家人每次打电话来也一直跟我强调要注意身体，只有身体好，才能全身心得投入学习，生活，工作中去。经过好几次的失败，终于成功选上了“养生保健”，通过学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法也改善身体状况，收益匪浅!第一节课的时候，我知道了所谓的“健康”不单单只是指身体的健康，还包括心理和社会健康，通过之后的学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，当然那让我不得不佩服古人的聪明和智慧。

记得有一次上课，有个同学因为胃疼的厉害晕倒了，看老师操作了平时交给我们的方法后，那女生清醒了，我当时真的惊呆了，回宿舍后一直跟舍友强调穴位和手法的神奇，学习养生保健的好处。跟她们说按摩一些保健穴位,通过一些手法的按摩，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。现在在班上我都成了“按摩师”了，有哪位同学落枕了、运动后酸痛了，都会来找我帮其按摩，我通过一些揉捏推按等手法结合上一些穴位的按压，总能使她们的不适和疼痛减轻或消除，她们也总是舒舒服服的享受着、不肯让我停下来。上次，一同学老是耳鸣，我就叫他经常的揉搓双耳和鸣天鼓，后来他跟我说好很多的时候，我超自豪的。

刚刚说了在“利人”的方面的效果，其实学习养生保健在“利己”方面也不逊色。这学期，大家都说我的气色好了，有些同学还问我是不是化了妆，其实我并非用了化妆品，只是学习了养生保健，比较注意“饮食有度，起居有常”，平时也比较注意根据季节来吃东西和运动。记得老师说起养生应从四季养生开始。春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。像现在刚好是冬季，是万物收藏的时令，我就注重睡眠和保暖，保养好人体阳气。也避免剧烈运动，因为太过剧烈的运动皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。我特别的喜欢练“引体令柔十三式”，很方便而且练完后会感觉整个身体都放松了。

与此同时我在课堂上也还学到了很多的小方法，这些不仅起到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸：晚上有时候睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确实可以有助于睡眠。搓耳朵：“肾主藏精，开窍于耳”“耳是肾的外部表现”。坚持搓揉耳朵可以强健身体。拍手：每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发际到后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，敲胆经：刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料，我一般是吃完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习。还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动。早上起来我还喜欢的是面部美容的按摩，每次做完后，都会觉得自己气色变得很好。

篇8：太极拳功法与养生保健研究初探

养生重在平素调养身心,防患于未然,是广大人民群众喜闻乐见、便于实施的保健形式,在我国具有悠久的历史、广泛的认同和普遍开展的基础,为提高全民族的健康素质发挥了积极的作用,也是中华民族对于全人类的贡献。英国学者李约瑟说:“在世界文化当中,唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。”太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于“一动无不动”的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

2 太极拳功法的起源与养生

养生是中医“治未病”的基础工作和根本出发点。“智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。如是,则避邪不至,长生久视”(黄帝内经)。只有掌握和应用正确的养生方法,并且持之以恒,才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”,“阴平阳秘,精神乃治”,维持机体内外环境的协调有序,实现理想的健康状态,达到延长生命时限和提高生活质量的目的。太极拳是我国的国粹,它综合了各家拳法之长,结合导引吐纳,采用腹式呼吸,能在练拳时汗流浃背而不气喘,动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说,成为内外双修,身心并练,将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手,练劲养气,可缓可快,柔中寓刚,刚中有柔。陈式太极拳以缠丝劲为灵,杨式太极拳则以抽丝劲为主,皆以内劲为统驭,形成刚柔相济,内外相合,上下相通,形意结合,阴阳互交。陈式太极拳由明末河南温县陈家沟陈王庭所创。后来经过杨露蝉、全佑、吴鉴泉、孙禄堂、武禹襄等各路名师发展,自成流派,又派生出杨式、吴式、孙式、武式等等各式太极拳。

太极拳,早期曾称为“长拳”、“棉圈”、“十三势”、“软手清朝乾隆年间山西人王宗岳著太极拳论才确定了太极拳的名称。太极拳的来源是综合吸收了明代名家拳法,特别是吸取了戚继光的三十二势长拳,并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说,以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说,以道教、太极八卦等理论为太极拳的哲学基础,使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。太极拳以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中,要求静心用意,以意识引导动作,动作与呼吸紧密配合,呼吸要平稳,深匀自然,动作要中正安舒,柔和缓慢,身体保持疏松自然,不偏不倚,动作绵绵不断,轻柔自然,动作弧形,园活不滞,同时以腰为轴,上下相随,周身组成一个整体。太极拳经过长期的流传,演变出了许多的流派,有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系,誉称为“五式太极拳”。

自古以来,各民族祖先都非常重视养生保健、延年益寿,除受到中国传统文化的影响外,增强体质、维系民族生存等也是其重要原因。在少数民族传统体育活动中,直接源于锻炼身体、养生保健为目的的项目有许多,它们成为各少数民族在闭塞的自然与社会环境中的主要休闲娱乐方式,调节、丰富着人们的心理需求,让人们在欢娱的体育活动中,既得到美的享受,又增进了体质的健康,同时也常被作为向异性表达情意及寻找配偶的媒介,这些在各少数民族中至今仍保留着许多的遗迹。太极拳是特定民族文化的反映,它同各民族的生产生活方式密切相关,是各民族生存斗争的手段,也是身体和心理养生保健的特殊方式。少数民族传统体育的起源与各少数民族人民对身心健康的养生保健需求密不可分

2.1 太极拳养生保健理论的形成和发展

自从有了人类就开始了养生和保健知识的积累,自古以来,各民族祖先都非常重视养生保健、延年益寿,除受到中国传统文化的影响外,增强体质、维系民族生存等也是其重要原因。在大量的实践中,认识到运动是最好的养生保健方法,正是在这种生命在于运动思想的推动下,战国时期才有了专门研究养生保健的“导引之士”。他们通过研究和观察,模仿动物活动,创造了熊攀树,鸟伸翅的象形动作,作为操练身体之用,以求强身健体,延年益寿。到了汉代,《导引图》已有40多个动作,有图例并有文字说明,表明秦汉之际导引已有了很大的发展,日如嵇康的《养生论》成为唐宋以后研究养生学的基础。唐宋时期,由于社会发展,经济繁荣,人们对养生保健越来越重视。唐代的按摩功曾风行一时。到了宋代,研究养生保健的人越来越多,并在总结历代实践经验的基础上创编了八段锦。八段锦按活动方式区分,可分为文八段和武八段。明清时期,养生保健理论在前代的基础上又取得了明显成绩:一是导引理论专著的出版问世,二是诸多的养生家搜集、整理、创编了大量有价值的有关导引和健身方面的文字资料,并配图说明。其中比较著名的有《遵生八笺》和《赤凤髓》两书。这一时期,《易筋经》创编成功,《易筋经》是在我国传统导引术的基础上,采用立式,吸收武术的动作,强调肢体运动而加以创编的。自明末清初开始,增加了力量的练习,从而成为保健运动的新起点。它标志着我国太极拳在养生保健的理论和实践上发展到了一个新的阶段。

2.2 太极拳功法与养生保健的联系

从中国传统医学角度来说,“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏,阴虚阳浮,出现血压升高,心虚失眠,畏寒怕冷,四肢发凉,食滞便秘等症状。患者看上去往往是红光满面,并无病容。然而,由于气血虚亏,腿脚发软,行动不便,走路时间一长,易导致足后跟痛,膝关节发硬,腰酸背疼,浑身乏力。中医认为,人过四十,肝肾易亏,犹如根枯而叶黄。烧水灌肥应从根本着手,滋肝补肾,乃是养生保健的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外,重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间(即小腹部位),正是人体吸收和气血循环运行化为精血的最关键最根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强,自然血脉流畅,精神旺盛,长久不衰,从而消除或避免“上盛下衰”诸症。太极拳不仅强调肢体放松,而且练拳全过程都要求精神放松,使大脑抑制与兴奋结合,而且它还有利于心态平衡。所以,针对当今生活方式,练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路.只要你每天坚持练拳,它就可以使你持久地保持身心健康。

2.3 太极拳功法的养生保健作用

太极拳良好的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程,俗话说“得病如山倒,去病如抽丝”,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具“立竿见影”之效。太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,能掌握太极拳真谛,本身就一个较为长期的过程,“冬练三九,夏练三伏”,正是体现了练拳的不可间断性第三实践证明太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。

2.3.1 心脏血管系统

血液循环是由心脏收缩,将血液挤压至组织血管,再流回心脏。如果组织血管很通畅;心脏收缩的做功不必太大,就可以将血液挤压到各组织。反之,如果组织血管有堵塞或变窄,心脏收缩的做功就必须加大,以维持正常的血流。一般的拳术运动,多半是将肌肉紧绷,成等长收缩,组织血管被压扁,阻力增大,而且运动中,血流量增加,心脏收缩的做功更形增加。太极拳则不然,轻灵松软,肌肉成自然放松状态,血管通畅性更好,运动时,心脏反而做功减少。夏威夷大学的临床研究,显示太极拳是冠状动脉疾病患者最好的治疗性运动。

2.3.2 呼吸系统

太极拳的呼吸强调是细、慢、深、长。这与临床上,我们教导慢性阻塞性肺疾患者的呼吸训练方法不谋而合。缓慢而细长的呼吸,可以训练横膈肌,增加对于疲乏的耐受力。另外有两篇文章显示,长年打太极拳,会减少呼吸的生理死腔,增加呼吸效应。这个现象可能是因为打拳时,身体上下运动,肺部血流均匀,气体交换的效应性增加。然而,肺部并不只是气体交换的器官,也是很重要的内分泌器官。因此血流分布均匀,生理死腔减少,不但有助于呼吸的有效性,对于身体的新陈代谢,也含有一定的助益。所以说,对于慢性肺功能不良的患者,太极拳是一种很好的复健运动。

2.3.3 对骨骼肌肉系统

太极拳的动作,讲求的是尾闾中正,含胸拔背,松肩垂肘,松胯,膝不过脚尖,重心落在涌泉,重点就是不使任一脊椎椎骨或四肢关节负荷重力,以免关节慢性受伤。而且,太极拳强调一动无有不动,全身性协调的运动,上下前后,左旋右转,每日持续性的舒展筋骨,缓和均匀的运动,对于骨骼肌肉的保健,有很大的功效。有两篇文章就强调太极拳对于慢性类风湿性关节炎患者,有很好的复健功效。对于老年人,也有助于平衡感的训练,而加强在日常生活上,动作的协调灵活性。

2.3.4 对神经精神系统

学太极拳是内外双修,除了外在的动作是暖和而轻灵之外,内在的心理也要调适到遇事不争,一切随缘的境界,有文章指出,太极拳有如“动态的禅”,在遇到外界的干扰及压力之下,学太极拳者的适应性较一般人为高。

2.3.5 神经体液的调节作用

运动时内分泌激素的改变有利于物质和能量代谢。其机理如下:

生长激素:运动数分钟后生长激素分泌即开始增多,并随着运动强度增大可迅速升高﹙与运动时间相关较小﹚。其分泌的增多有利于蛋白质合成,其后可使肌肉肥大,有利于软骨形成,骨骼生长,细胞增殖,可促进合成代谢。

甲状腺素:运动中游离甲状腺素增高,可使细胞代谢率增高,提高基础代谢率,升高体温。

肾上腺素:肾上腺髓质激素即儿茶酚胺的分泌随运动而增多,其程度与用力强度有关,例如去甲肾上腺素分泌量可从轻运动的2倍增至剧烈运动的4倍。运动时间也是影响因素,其他影响因素有年龄﹙老年人在相同运动强度下儿茶酚胺分泌较多﹚性别﹙男性肾上腺素分泌多于女性﹚这些反映有利于使身体对运动反应更趋合理,如血液重新分配,心脏收缩力,底物的动用,肝糖异生作用和脂肪分解等,这些都有赖于儿茶酚胺的作用。

肾上腺皮质激素:运动中由于交感神经兴奋,使肾血管收缩,降低肾血流量,刺激肾脏分泌肾素,并刺激产生血管紧张素,从而刺激肾上腺皮质分泌醛固酮。在运动中醛固酮缓慢增高,增高可达安静时的6倍。这一增高可因肾重新收水分而增加血容量,从而增加心脏排血量和维持较高血压。

胰岛素:在运动中随着运动强度和运动时间的增加,胰岛素分泌逐渐降低﹙由于儿茶酚胺释放而产生抑制效应﹚,这直接促进了肝脏转运并使肝脏对胰高血糖素和肾上腺素敏感。随着胰岛素在长时间运动中被抑制,还有利于从游离脂肪酸分解中获得能量。

性腺:无论男性或女性,在急性运动后均引起黄体激素的改变,可增高黄体酮和雌二醇的水平。其增高量与运动强度有关。运动在男性或女性中均可引起睾酮的增高,其原因可能是清除率减少。老年人由于性腺功能衰退,体内性激素水平下降,脑垂体促性腺激素增高。做轻柔缓和的运动可使性腺激素维持一定水平而降低促性腺激素。长期运动还可使血浆中内源性啡肽类物质升高。

2.3.6 对精神、心理因素的影响

毋庸讳言,运动对精神、心理有较大的影响。对患者来说,由于对疾病和残疾有不正确的理解和对治疗丧失信心,极易产生精神抑郁、悲观、失望等。这些“负性”情绪常可进一步削弱人体的功能。患者参加运动,积极主动的锻炼,可以扭转上述的消极影响。随着社会的不断发展,来自社会、工作、家庭、学习等方面带给人们的压力越来越大,使得很多人在精神和心理方面出现了不同程度的障碍。通过运动来“减压”已成为一种行之有效的方式被人们所认识和应用。这是因为运动可发反射性引起皮质和丘脑包括下丘脑部位兴奋性提高,而下丘脑是调节内脏、内分泌活动的高级中枢,对躯干活动亦有调节作用。运动可提高机体的反应能力,因而,能较好地适应各种因素给机体造成的应激反应。在应激反应中,脑垂体—肾上腺皮质功能系统起着极为重要的作用。在丘脑还有“愉快中枢”,运动表现为良好、愉快的情绪,并通过交感神经产生营养性影响,改变机体物质代谢过程。当患者自己参加运动并从中获益时,常能对治疗恢复信心,有助于疾病的恢复。

3 太极拳功法特点与养生保健价值

太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳,对于身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动,练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身,一辈子受益无穷。生、长、壮、老、死是人类生命的自然规律。衰老是一个多环节的生理过程的必然归宿。太极拳对于改善中老年人的生理机能和心理活动具有积极作用,对预防疾病、延缓衰老、延年益寿和增进健康等各方面产生良好的影响。尤其中老年时期,运动减少,造成肌肉质量减少和骨骼矿物质的丢失。

当前,随着经济条件和生活条件的逐步改善,人们对参加体育运动的自我要求日趋增强。太极拳以悠久的历史、丰富的内涵多彩的魅力和独特的养生保健功将逐步受到各族人民群众的喜爱,在《全民健身计划纲要》实施中起到了巨大的作用。全民健身计划的实施就是更好的发展群众体育,强调的是全国各族人民体质的增强,健康水平的提高。在计划实施过程中,应以开拓太极拳娱乐、养生保健为主,以“健其体,冶其志为”为核心,在全国,特别是少数民族地区普及与推广。神静可以培育真气;调息可以行气,通调经脉;动行可以强筋骨,利关节。《吕氏春秋·尽数》说:“形不动则精不流,精不流则气郁”,说明动可促进精气流通,气血畅达,增强抗御病邪的能力。“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点,继承和发展太极拳,无疑是对少数民族优秀传统文化的继承和推进,也是全民健身计划实施的最好方式。

4 结论与建议

祖国医学认为,人是一个有机的整体,由经络贯通上下,沟通内外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。我们知道,突然、强烈而持久的七情刺激,会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却强调全身心的放松,可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利于经络的疏通。继承和发展太极拳,无疑是对少数民族优秀传统文化的继承和推进,也是全民健身计划实施的最好方式。从中国传统医学角度来说,“上盛下衰”是中医术语,指的是中年老人肝肾两亏、阴虚阳浮,而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等候群。患者看上去往往是红光满面,并无病容。然而,由于下元虚亏,连脚发软,行动不便,走路时间一长足后跟痛,膝关节发硬,腰酸背疼,浑身乏力。中医认为,人年过四十,肝肾易亏,犹如根枯而页黄。浇水灌肥应从根部着手,滋肝补肾,乃是养生保健的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外,重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间(即小腹部位),正是人体吸收的各种营养转化为精血(及内分泌)的最关键最根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强,自然血脉流畅,精神旺盛,长久不衰,从而消除或避免“上盛下衰”诸症。太极拳不仅强调肢体放松,而且练拳全过程都要求精神放松,使大脑抑制与兴奋相结合,而且它还有利于心态平衡。所以,针对当今生活方式,练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路

摘要：太极拳是祖国武术宝库中璀璨的明珠,也是最具中国特色的传统武术项目之一。其功法疏通经络、调和阴阳、以提高人体调系统“元神”和人体生命活动原动力入手,达到改善身体基本状况的目的。其养生保健功效对于防止和延缓人的骨质疏松,改善微循环、延缓肌肉活动能力的衰退是非常有效、经济实惠且易于接受的健身方法。

关键词：太极拳,中老年,养生,保健,研究

参考文献

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[5]体育院校统编教材.运动医学[M].北京:人民体育出版社,2005.

[6]体育院校统编教材.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社,2000.

篇9：保健与养生

指甲半月痕 手指甲根部白色月牙部分为半月痕，又称甲半月。一般而言，双手有8～10个半月痕为好，半月痕占整个指甲的1/5为最佳。指甲半月痕太大或数量过多的人容易发生高血压、甲亢、中风;而半月痕太小或数量过少则说明血压太低。完全没有半月痕的人，大多有贫血或者神经衰弱症状。

指甲颜色 指甲颜色紫黑提示血脉瘀阻，血行不畅;指甲颜色偏白或灰黄浑浊没有光泽、凹凸不平或增厚破损，多为甲癣（即灰指甲）;若指甲上出现一条黑线，多为甲母痣或黑色素瘤，须及时就医。

指关节形态 指趾部关节出现疼痛（多对称性）、肿胀，伴晨僵，甚至出现关节梭形畸形、活动障碍，多为类风湿性关节炎;单一指趾部关节出现红肿热痛及功能障碍，伴发热，又常饮酒、食海鲜者，多为痛风;指趾部关节出现非对称性疼痛、肿胀、活动受限或畸形，伴鳞屑性红斑皮损，多为关节病型银屑病。

（刘光）

色斑或暗示

月经受阻

色斑在中医学上被称为“肝斑”，可见它与肝的关系密切。中医认为色斑的产生是肝郁气滞，气滞血瘀致使气血运行不畅所致。而这些也是导致月经受阻的主要原因。

正常情况下，人体新陈代谢产生的废物会很快被血液带走并排出体外，所以不会出现色素沉着。而一旦出现血运不畅，这些代谢废物便会逐渐沉积下来，产生色斑。

月经正常是女性健康的重要标志，月经不调是女性患病的主要反映。特别是月经不调与色斑的关系十分密切。色斑更易发于“女强人”的脸上，她们工作干劲儿十足、雷厉风行，精神压力比较大。这类女人最容易肝气郁结，时间长了就容易郁久化火，灼伤阴血，导致脸部血液运行不畅，面部气血不和时，就容易出现色斑。

血液运行主要靠气推动，气的运行受阻，进而影响血运。肝主疏畅气机，又主调畅情志，所以，长期情绪抑郁会导致气机受阻。因此，女性都应尽快摆脱那些悲秋伤春的小情怀，解开心结，才能让气血畅通，美丽动人。

（顿伟）

产后不宜过早性生活

一般而言，恢复房事最佳时机是产后6～8周。因为，准妈妈在怀孕期间体质上会有明显变化，这些状态通常会在产后6周左右才能逐渐复原。例如，子宫在未怀孕时约重100克，到了足月可增重到1200克。而宝宝出生后，子宫还会有1000克左右。从外表看起来差不多是怀孕5个月的大小。子宫须等到约1个月后才能恢复到常态。在此之前，如果性交会引起不适。

若是作会阴切开的产妇，伤口通常要6周左右才会复原。剖腹产伤口也大约要6周时间才能恢复，恢复后的伤口用力时才不会酸痛。

目前各大医院都会安排产妇在产后6周后回医院复诊，医生们通常会检查伤口是否愈合，缝线有没有完全吸收，子宫是否恢复到常态以及排卵周期是否已经开始。

有些产妇在产后6周以后，会阴部仍觉得硬硬胀胀的，可在洗澡时以温热水冲洗、按摩会阴部，可以促进伤口愈合及伤口结疤的软化，行房时就不会引起疼痛了。

（朱朱）

月经紊乱查血糖

月经是女人的“好朋友”，它每个月来一次。如果不来，或者乱来，那你不是有“喜”，就是有“悲”了。对于胖一些的女人来说，这个“悲”可能是糖尿病的前兆，应该查一查血糖了。

内分泌系统中的内分泌腺与激素之间是相互关联的，任何一种内分泌出现的效应，都可能与其他内分泌的影响有关。糖尿病是胰岛功能改变的一种内分泌系统疾病，必然会影响到卵巢的分泌功能，就可能出现性激素分泌异常带来的各种月经失调等症状。

出现月经失调的女性，多有肥胖等现象。早期治疗、改变不良生活方式，并在医生指导下对症用药，效果会很好。

（蔡允）

护牙的 8个误区

1. 漱口次数多 很多人刷完牙后多次漱口，想把残留的牙膏彻底冲净。但如果牙膏中含有舒缓过敏的成分，便不应漱得太净。只漱一次即可，只有让防敏感的成分在牙齿表面停留，才能发挥功效。

2. 用吸管护齿 因碳酸饮料对牙齿有损害，很多人认为用吸管喝饮料能减少汽水与牙齿的接触。其实，即使改用吸管，汽水仍会在口腔内停留，所以帮助不大。有蛀牙和补牙次数多的人，不喝或少喝汽水及含糖高的饮料为好。

3. 饭后立即刷牙 饭后立即刷牙很伤牙，特别是摄入汽水、红酒、猕猴桃等酸性高的食物后，牙齿珐琅质会软化，若立即刷牙，则牙齿易被磨蚀。如果刷牙彻底，早晚各刷一次已经够了。

4. 牙龈红肿喝凉茶 不少人牙龈红肿时，爱喝凉茶降火。其实，牙龈红肿未必是上火，也可能是牙周病的先兆，尤其是当红肿持续、牙齿开始松动、刷牙牙龈经常出血时，更要留意。

5. 用牙签剔牙 牙签尖头部位短，未必能清除牙缝较深位置的残渣和牙菌斑，若使用过多，会令牙缝变大，损伤牙龈。最好的方法是使用牙线。

6. 不停嚼口香糖 有人习惯嚼口香糖，认为可以清洁口腔，消除口气。但要注意口香糖里有没有糖分。若长时间咀嚼含糖的口香糖，口腔内的细菌会以此为食物，释放酸性物质，侵蚀牙齿。

7. 熬夜不喝水 夜晚口腔进入干燥期，唾液分泌减少，口腔内易滋生细菌，不利于牙齿健康，还会产生口气。若需要晚睡或熬夜，不妨多喝水，以保持口腔湿润。

8. 用漱口水代替刷牙 有人因懒得刷牙，认为用漱口水也能起到清洁口腔的目的，其实不然。刷牙时，牙刷的物理摩擦对清除牙菌斑至关重要，只用漱口水漱口，去牙菌斑功效有限，不能代替刷牙。

（许军）

单身不利于乳房健康

统计发现，单身女性发生乳腺癌的危险为已婚女性的2倍。

首先，和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复能力。虽然性爱也会刺激雌激素分泌，但受孕激素控制，不会出现乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。生儿育女也有利于乳房健康，妇女分娩后坚持母乳喂养，能保持乳腺通畅。若极少哺乳或从未哺乳，就容易导致乳房积乳，从而增加患乳腺癌的危险。

专家建议，大龄女性还是早些结婚为好。婚后也不要随意延迟生育时间，及早生下宝宝并母乳喂养，与孩子的相处及共同成长还可以促进女性心理健康，进而对乳腺产生健康影响。（王燕）

女人“妇检”比美容更重要

在妇科肿瘤中，发病率升高、年轻化、就诊不及时这三大特点越来越突出。北京协和医院妇科主任医师史宏晖教授说：“因为就诊不及时，门诊中十个肿瘤病人中就有一个是恶性的。”

女人要关爱自己，妇检比美容更重要。妇检，不仅包括定期去医院体检，更强调对健康的自我日常检查。

妇科肿瘤四大警报：

出血 正常月经以外的出血，无论是时间的改变，还是血量的改变都要警惕。比如阴道癌、宫颈癌，早期的表现之一就是性交后或接触后出血。

异味 阴道分泌物如果出现异味，也可能是宫颈癌、子宫肌瘤、输卵管癌等的早期信号。

疼痛 当出现性交痛，下腹部、腰背部、骶尾疼痛时，要及时就医。

肿块 和乳腺癌一样，妇科肿瘤也能通过自摸的方式早期发现。建议每周做一次，方法很简单，早起排空大小便后平卧在床，弯曲双膝，放松腹部，用双手在下腹部按触，由浅到深，从左到右，感触是否有硬块肿物。

很多女性朋友认为，出血、异味是小问题，炎症也能引起，并非都是肿瘤所致，总是放松警惕。史宏晖教授提醒女士们，生活中，一定要警惕妇科肿瘤四大警报。

（冯振勇）

篇10：学保健与养生 心得体会

浅析保健植物在城市园林中的应用

摘

要:

我国具有及其丰富的植物资源,许多植物中含有抗菌素和具抗病毒作用的化学物质,这些植物可以散发出很多气体,使植物中的化学物质通过这些气体扩散到空气中,进而通过人的呼吸系统或皮肤毛孔进入人体,起到防病、强身、益寿的作用。

关键词:

保健植物 城市园林 应用

随着时代的发展与进步,人们对居住环境的要求也越来越高,对城市的绿化要求也不单纯以绿化率为标准,更强调构建生态园林城市。科学研究证明,许多植物中含有抗菌素和具抗病毒作用的化学物质,这些植物可以散发出很多气体,使植物中的化学物质通过这些气体扩散到空气中,进而通过人的呼吸系统或皮肤毛孔进入人体,起到防病、强身、益寿的作用。这些植物通称为保健型植物。

保健型植物在园林绿化中主要有以下几种应用方式。1杀菌、利于防病

空气中通常有近百种不同的细菌,大多是病原菌。有些植物能分泌挥发性物质,具有杀灭病菌和原生动物的作用。植物杀菌素是植物保护自身的天然免疫性因素之一。如悬铃木的叶子揉碎后,能在3min内杀死原生动物。

2净化空气 ,有两大作用:一是能吸收二氧化碳“:制造”氧气;二是能够吸收大气中的有害气体,净化空气。大部分植物都能不同程度地吸收大气中的有害气体,例如:1公顷成林柳杉,每天能吸收60公斤二氧化硫,阔叶树中的臭椿、夹竹桃、悬铃木、杨柳类、广玉兰、银杏、槭树、柳树和加拿大杨等树种吸收二氧化碳的能力还要大于针叶树,在城市绿化中经常采用的大叶黄杨、女贞和生长快速的泡桐、洋槐、桉树等具有较强的吸收氟的能力,城市绿化中常见的小乔木合欢和紫荆、木槿都有吸收氯气的能力,香樟树和悬铃木等都有较好的吸收臭氧的作用。还有些植物能分泌出程度和种类不同的杀菌素,成为大气中有些细菌的天敌。此外,园林植物还能够吸取大气中存在的一些放射性物质,而这些放射性物质也是有害于人类的。因此人们称绿色植物是一种廉价的、多功能的空气净化器。

3嗅觉治疗

嗅觉治疗主要通过植物散发的气体,引起人们嗅觉的不同感受,从而对周围人群产生不同的功效。该类植物由于具有花香且有观赏价值,长期以来受广大人民喜欢,可针对其不同气体对人体产生的不同功效进行种植应用。如荷花香使人心情平和,可以在寺庙、医院内及公园的湖边角隅处种植,制造宁静休养的空间;玫瑰花香使人爽朗愉快,适合在公共场所种

;茉莉花、玉兰花香使人轻松舒适,桂花香沁人心脾、使人减轻疲劳,均适宜在小区、医院、学校、公园及小游园配植。

植物保健应用有着深厚的历史渊源。我国古代民间端午节用苍术、艾叶、菖蒲、白芷、芸香熏燃后预防疾病,效果比紫外线好。华佗用绸布制成香囊,内装麝香、丁香、檀香挂在室内可治疗肺痨、吐泻。实验证明,这些香料有抑菌作用。

目前,俄罗斯、美国、日本已有香花医院。在香花医院里治疗不靠昂贵的设备和药物,靠的是四季开放的鲜花。医生让病人吸入一定剂量的花香气,以此作为治疗手段。日本东京开设的“原宿诊疗室”,这家诊疗室主要治疗因过度紧张引起的疾病。一间20m2的休息室阵阵花香袭人,令人舒畅,心情愉快,忘却烦恼。“香味”来自放置于角落的薰衣草。美国也有类似医院。芳香植物还能提高工作效率。如日本心理学家的测试,将特定芳香气味导入工作场所,结果发现香味能消除人的疲劳紧张,减少操作失误。薰衣草香气中工作的电脑操作人员,击键差错可减少20%。茉莉花香的效果更好,可使失误降低1/3。效果最好的柠檬香气,能减少一半差错。

4体疗

积极地体育锻炼能促使和增强人类体质,从而防止各种疾病。这就是广义的体疗类保健生态群落形成的基础。清晨,面对绿色植物,自然清净、呼吸流畅,使许多练功打拳者逐步

而面对某些特定的植物进行呼吸,还有一定的医疗作用。练功时面对松树(罗汉松、雪松、马尾松、油松、云南松)呼吸,则有驱风湿、舒筋、通经等作用。对关节酸痛、转筋挛急、脚气瘘软等疾病有一定的疗效。为什么松树对呼吸有这样的好处？因为松能挥发胡萝卜素、维生素C及含有ａ-莰烯(ａ-camphene)的油。人类练功三节活动,九窍俱开,十二经奇八脉,气血循行。吸入这些物质能疏通经络,增强器官的生化功能,从而起到医疗作用。面对樟树练功有通窍、止疼、避秽等疗效,特别时能刺激胃部,使胃部舒适温暖。因为樟树枝叶均有樟脑味,每当春季开花其香更甚,樟树挥发油类含有多种有机物,这些挥发性物质能祛风湿、暖肠胃。对一些气喘病、高血压、动脉硬化性心脏病患者,则益在白果树前练功。白果是名贵药材,银杏叶含有双黄酮、山奈酚、芸香甙等成分。人类呼吸时会感到清香,有益心、敛肺、化湿、止泻的作用。长期在银杏下锻炼对凶闷心痛、心悸怔仲、痰喘咳嗽均有疗效。自上世纪70年代起,世界上出现了人类追求森林浴的热潮。美国、日本相继出出现森林医院。日本全国人口的60%的国民参加森林浴。他们研究了健康和森林的关系后,公认森林是有益于人体健康的三浴之一(海水、日光、森林)。德国提出了“森林对全民开放”,该国医疗界经过临床测试,得出森林浴,机能调整恢复。

5结语

在我国,保健型园林的发展才刚刚起步,但已经受到越来越多的重视,全国各地正积极尝试、大胆探索,涌现出不少成功的范例。要使保健型植物在城市园林中更好地发挥作用,应用时要注意以下原则:(1)要从园林绿化的角度出发,掌握其核心是“绿”的原则。(2)处理好植物间竞争、共生、循环的关系。(3)注意植物喜阴好阳的习性,尽量让其形成有规律、有功能、错落有致、美观得体的园林群落。既充分展现出植物绿化、美化的园艺效果,又让其发挥植物的药用保健作用。(4)保健植物的功效是缓慢的,因此,要想起到明显的效果,必须达到一定的数量。(5)每种保健植物的功效是不一样,所以不要混在一起种植,否则反而影响其功效。园林绿地是城市重要的基础设施,是为城市发展和广大市民服务的。我国经济的飞速发展和城市化进程的加快,推动着城市园林的功能不断拓宽。保健型园林既可改善城市环境,又可使人民群众在园林环境中获得保健知识,提高自我保健能力,非常符合我国人口众多、医疗措施缺乏和资金紧张等特殊国情。因此,广泛开展保健型园林建设将是时代的必然选择,具有广阔的发展前景。

参考文献