练习瑜伽体会感想

2024-05-13

练习瑜伽体会感想（精选14篇）

篇1：练习瑜伽体会感想

练习瑜伽体会感想

练习瑜伽体会感想范文

开始练瑜伽应该有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅力所在“宁静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。瑜伽还是一种简单的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡；既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，最终，发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。

这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自内心最深处的力量。

当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一．“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美！回到了家里，很多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同分享啊。

上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑，点击我的收藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不可能这么快出来，但是确实还是有的。第一天练完印象最深刻，全身都湿了，结果第二天起来半边屁股疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是很多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，确实有的。

不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个小时已足够。夏天其实并不需要忌口，只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒服的。

我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，锻炼。然而，瞧瞧周围很多人，听到做不到，更有人说到做不到。如果前者容易做到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今天的我们，在工作、学习、家庭多重压力下，自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来？就不见得了。关键是我们把锻炼放在什么位置。如果我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难是很大的。也有人有三分钟热度，坚持不下去，原因是太急功近利。

但是你有时间吃饭吗？你有时间睡觉吗？你会说当然有，因为那是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么锻炼不能成为你生活中不能缺少的一部分呢？

当初，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正当我考虑如何在繁忙地教学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划时，发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特别优惠。我考虑参加俱乐部对我来说是一个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年的年卡。朋友们说我疯了，第一，不知那俱乐部能撑多长时间，第二，也不知你自己能坚持多长时间。我说，第一个原因我无法控制也就不去考虑了，至于第二个原因，我是在和我懒惰赌一把。看看我能不能坚持下来，让这几千元花到刀口上。如果我能坚持三年，我就能让锻炼成为习惯。

俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜欢游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定锻炼强度。于是我加入了瑜伽班。

开始的日子，异常艰难。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。开始看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时痛苦地做着各种各样古里古怪的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的请求下，我时不时瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不显见，半年下来，天天称体重，居然一两未减。只好自我解嘲：大概是肥肉变瘦肉了。唯一支撑我坚持下去的动力就是我必须战胜我的懒惰，我不能输。

终于，在教练的帮助下，在练友的鼓励下，我慢慢开始体会到瑜伽内涵，尝到了锻炼的好处了。瑜伽注重静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一。瑜伽的较高境界还没有体会到，不敢妄言，但一定与心灵有关。每天做的修炼实际上是身心两方面的锻炼。对身体的锻炼是初级的。而对心的锻炼是高级的。对心的锻炼是让心灵放空，从烦躁，焦虑，患得患失中跳出来，使之收放自如，淡定从容。为达到这个目的，瑜伽采取一些辅助措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。即高级的锻炼需要初级锻炼的辅助。初级的瑜伽就是修炼奇怪的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时使身体得到锻炼。瑜伽有句话：做到自己的极限。这是挑战自己，也是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇贯通。

两年下来，锻炼已成功地成为我的习惯。虽然不敢说已修练到了高境界，但我会练下去。现在我不需要“坚持”了。因为它已成为我生活的一部分。一小时的课也不需要看表了，因为喜欢修炼的时间过的飞快。很多匪夷所思的动作我居然也做到了。同时，我也享受着瑜伽带给我的好处。体重减去了十几斤。身体也轻盈多了。饮食越来越好清少素淡。精力更加饱满旺盛。心态也越来越平和。实际上，每天花去的一小时在别处得到了更大的补偿。

篇2：练习瑜伽体会感想

转眼就大三了，在选最后的一个选修课的时候毅然决然的选择了自己所喜欢的科目。

记得第一堂课是在教室里上的，刚开始认为以后都要在教室里看视频上课，到最后就不安分的跟着视频学了起来……接下去的几节课都是在田径场上的，在优美的音乐中，一边听着老师的讲解，一边跟着做动作。第一节室外课是跟着老师的节奏学习呼与吸，由于以前没有试过这样大口呼气吸气，在刚开始的时候很不适应老师的节奏，差点就岔气了，不过经过多次的练习，基本上能跟得上老师的步伐了。对于现在亚健康颇多的时代，老师还教了很多对身体有益的动作，特别针对是缺少运动的我们。我旁边的一个同学是学民舞的，做的动作都很到位，每次在练习的时候，都能看到她的姿势很优雅很到位，而自己的是那么的笨拙，做着做着就会摔倒，此时只能投向羡慕的眼光，自己再多加练习了……

印象最深的动作是做那个弯腰折叠，用额头寻找双膝，感受头部血液的冲击……每每做这个动作的时候就感觉像在音乐的引领下，把自己的心灵送出去，让它跟随意境去旅行，能走多远走得远。这时，如果说的夸张一点的话，会对生命充满敬仰，尽自己最大所能给自己的身体一个舒适的伸展，让它随着心灵去飞翔；同时，也给自己的心灵一次最深的休憩，会感觉忽而到自己的轻盈和飘逸，而脑中、心中，我越来越空，纯净的空，提拔的空，轻盈的空……

我特别喜欢瑜伽冥想部分，就是在最后要结束之前做的，跟着老师所说的，先感觉自己很重很重，将自己所有的烦恼都随身体深埋地下，后感觉自己很轻很轻，轻的像如释重负，像棉花一样漂浮在空中。每次都会偷懒似的多躺一会，不愿起来。喜欢这个动作是因为它让人排除杂念，放松释放紧张情绪，以达到平静安宁。放弃外界，垂下眼帘，往内心深处探寻，发现所有的喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……都在我内心的深处！练习瑜伽，身体在伸展时，完全专注于自己的心意于身体，好让我能以整体去感受、觉知身体想告诉我什么，让经常被分离的身体和心意连接起来。

篇3：练习瑜伽体会感想

1. 选题意义

1.1 目前瑜伽这项运动在我国发展的原因与背景

体育锻炼之所以引起人们的重视, 除了能增强体质, 促进健康外, 更主要的是它能提升心理健康的效益。正是在这样的趋势之下, 使得瑜伽成为现代女性推崇的运动健身的项目之一。修习瑜伽能给人的心灵带来一片和平与安宁的绿洲, 它是让身体、心灵、意识达到平衡和谐的一种方法, 对人的生存状态有更深刻的影响。

1.2 瑜伽是促进女性练习者身体健康的一种有效手段

随着物质财富的日益丰富、生活方式的不断改善, 更多的人愈发重视对自己的精神世界的改造以及对健康和美的需求。而瑜伽被越来越多的人所接受, 它以独有的运动方式贴近现代人的生活、贴合人们的健康观、审美观, 满足人们强身健体、塑形、释放压力、回归平静的要求, 每一个体式的练习既可以恢复练习者的肢体力量, 又能够开拓肢体的运动张力。

2. 研究对象及研究方法

2.1 研究对象

本文将身体形态、身体素质数值的改变作为研究对象;将参加瑜伽练习的女性作为实验对象。

2.1.1 瑜伽练习人群的划分。

从省直机关事业女性选择的实践不少于2个月, 每周锻炼的次数不少于两次的女性瑜伽练习人群。

2.1.2 普通人群的划分。

在翻阅文献资料的过程中, 对于普通人群没有一个确切的范围限定。根据论文的需要和实验中对照组的选取原则, 抽取了不参加瑜伽练习的女性作为普通人群。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法。

根据选题, 对参加瑜伽锻炼的女性练习者发放问卷和量表, 得出结果进行分析。问卷发放与回收是通过当面发放、当面收回的形式, 能够保证发放与回收效率。

2.2.2 实验法。

2.2.2.1实验对象:在某省机关中抽取年龄在30—45岁的女性练习者, 分为参加瑜伽练习的实验组20人、不参加瑜伽锻炼的对照组20人;2.2.2.2实验工具:身体形态和身体素质测量的仪器包括:电子体重称、皮尺、秒表; (测量与记录取小数点后一位)

3. 研究结果与分析

3.1 女性练习者练习前后身体形态指标的对比分析。

由表1可知身体形态指标主要包括:胸围、腰围、体重、体脂率等进行了记录。以P>0.05为差异无显著性意义, P<0.05为差异具有显著性意义, P<0.01为差异具有非常显著性意义。在实验组与对照组相比后得出:瑜伽练习对女性练习者的胸围、腰围、体重、体脂率等均低于不参加瑜伽锻炼的对照组, 将两个组别种体重与BMI值经T值检验, P<0.05, 有显著的差异。在为期32周的练习结束后实验组与对照组做了记录相比各项指标都有很大程度上的下降。均有显著的变化 (P<0.05) 。

3.2 女性练习者练习前后身体素质指标的的对比分析。

身体素质包括:前屈式、船式、鸟王式。前屈式是反映关节和肌肉的柔韧性。柔韧性包括肢体最大范围的灵活性, 弹性, 和身体的关节伸展;船式是身体素质的一个重要环节, 主要反映人体腰腹部肌肉力量, 是人体全身肌肉力量的代表性指标;鸟王式是反映人体平衡能力的重要指标, 锻炼注意力, 协调手臂及肩部关节, 在32周的练习结束后各项指标都有很大程度的提高, 经T值检验, P<0.001。身体的灵活性随着年龄的增长, 逐渐减少, 通过锻炼可以增强肌肉的张力, 从而提高身体的灵活性。

如今, 健康的含义更多的趋向于一种心身和谐的运动表现形式。它不仅是基于科学的认识, 而且丰富和满足公众健康, 审美, 价值观。通过对女性练习者前后过程进行对比与研究, 得出结论从而对练习过程进行指导, 使练习者感受生活乐趣, 学会放慢脚步, 享受生活。

摘要：20世纪60年代以来, 现代文明的发展带来了先进的、繁荣的人类, 但同时也带来了一些麻烦和冲突。尤其是女性作为现代社会的一个重要组成部分, 社会的发展, 既为女性提供了广阔的空间来展示, 同时, 激烈的社会竞争也让女性面临着前所未有的挑战, 与此同时也超过以往任何社会阶段的生理和心理压力, 这已成为女性面临的最大健康威胁和挑战。人们在追求高品质生活的同时也愈发的重视身心协调统一的发展。

关键词：瑜伽,女性练习者,身体素质

参考文献

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篇4：如何正确练习瑜伽？

作为一项风靡全球的健身运动，瑜伽似乎越来越受到各类人群的欢迎。无论是年轻男女、小孩还是中老年人，他们都把瑜伽作为健身的最佳选择之一。而最近发表在《美国心脏病学会杂志》的研究称，如果把温和的瑜伽加入治疗方案还可能减轻常见的心律不齐症状。

练习高难度瑜伽动作易受伤

什么是温和的瑜伽呢？众所周知，瑜伽中有很多高难度的动作，有些动作设计得可能不太近乎合理，甚至练习多了会造成一定的损伤。这源于瑜伽产生于几千年前的印度，但几千年前的人并不了解人体的生理结构和解剖学机理，所以对于初学者或者有基本瑜伽基础的人，在挑战高难度动作的过程中，就有可能会意外受伤。

现实中也确实有很多类似的报道，比如练习瑜伽造成肌肉、韧带拉伤，关节错位，严重的还损伤到了脊柱神经等等。而在一个极端的案例中，美国一名大学男生，在进行了超过一年的瑜伽练习后，决定用“金刚坐”这个姿势加强他的练习。这个动作要求臀部坐在呈八字形放置的脚上。他每天练习这个姿势数小时。但很快他便发现自己行走、跑步和爬楼梯有困难了。医生发现他的坐骨神经外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，导致神经受到抑制。这名男生放弃长时间的这种练习姿势后，身体便迅速恢复了。

“人体的关节、韧带、脊柱等部位都有一定的活动范围，如果超出这个范围，就会对身体造成损伤。”北京大学医学部解剖学与组织胚胎学系教授于恩华说。

在正常情况下，颈部可以后伸75°，前倾40°，侧屈45°，还可以侧向转约50°。如果超出这个范围，颈部就会受伤。瑜伽动作中，有一个叫“眼镜蛇”的姿势，它要求练习者面部向下平躺于地面，然后由腹部发力，两臂辅助撑起上半身，头部尽量向后弓。但是头部后弓的角度是有极限的，如果跟身体“硬来”，超出这个极限，那么受伤就在所难免了。

此外，在瑜伽的动作中，还有一些使脊柱向后弯曲的体式，这会使得脊椎骨对椎间盘过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。脊柱有自然的生理弯曲度，从生理学角度看，脊柱的设计更适宜向前弯曲而不是向后或者两侧弯曲。违背人体规律的弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经。

动作不规范，瑜伽也会伤身

虽然做瑜伽带有那么一点“风险因素”，可如果掌握得当，这些风险都是可以避免的。在北京体育大学运动医学专业教授王安利看来，瑜伽伤身的原因很大一部分也来自对瑜伽动作掌握得不规范，或者做得根本就是错的。

“任何运动都有受伤的危险。瑜伽作为全球风靡的运动项目也不能一概地抹杀它的好处，正确的合乎人体生理结构的动作，还是非常有利于身体健康的。”王安利告诉记者，瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练，这些其实是有益身心的。拉伸肌肉、韧带的动作，对提升身体的灵敏度很有帮助。而且人的身体中，只有肌肉是不会老的，它们属于“用进废退”，经常使用就会变得发达，不经常使用就会逐渐退化，而瑜伽的动作能使肌肉保持活力。同时，练习瑜伽也能促进血液的循环，起到和运动类似的效果。

“只要你根据自身的柔韧性，循序渐进地练习，不追求过分的柔软度，瑜伽还是一项不错的运动。”王安利说。

而在练习瑜伽时，最应该记住的一句话就是“不要强迫自己的身体”。当身体感到不适的时候，就要减慢练习的速度或者干脆不再练习这个体式，这样才能避免更大的伤害。人体好比一部精密的仪器，在练习的过程中，身体会找到适合自己的练习体式，用身体和心灵去感受，才能体会到瑜伽真正的乐趣。

练习瑜伽的关键在于呼吸

要想发挥瑜伽的最大功效，人们除了选择的练习体式要得当，还有就是它的呼吸之法要正确。

瑜伽是一种强调体位法、呼吸法和冥想法三合一的训练，是一种静态的有氧健身运动。瑜伽的冥想法能控制心念的变动，包括心态调整、情绪管理和心理调适等，其目的在于帮助个体以健康、平和的心态去面对应接不暇的变化和挑战。

但是“认为瑜伽就是姿势”，有这种想法的人不占少数，这其实是人们对于瑜伽认识上存在的最大误区。

东方瑜伽文化发展研究中心瑜伽教练培训导师郑先红告诉记者，印度的瑜伽以及中国的太极与东方文化是有着很多契合的内容，属于“心灵之约”，除了外表能够看得见的身体方面的内容，还有深层次的心理方面的内容。

郑先红说：“瑜伽是身体与心灵的结合，是逐渐升华的过程。我觉得，瑜伽最显著的作用还是在于它对人心态的调整上。基础部分着重身体锻炼，然后逐渐由外向内……身心完全放松。和谐才是瑜伽最终的、最美的表现。”

瑜伽姿势只是瑜伽的一个表现形式，是练习身体素质的一块敲门砖。尽管单纯的瑜伽姿势练习，也会对身体产生一定的刺激和恢复效果；不过，瑜伽最精华的部分在于呼吸、调息。

郑先红认为，舒缓的呼吸也需要控制力；瑜伽练习中，呼吸与姿势的结合在强度上是可以自行控制的。你可以一呼一吸进行动作的节奏转化；也可以在一呼一吸以后保持静止的过程中自然呼吸，等等。“练习呼吸，就是练习对身体的控制能力。通过控制自己的肌肉、骨骼，然后再逐渐控制自己的情绪、心态。”

“我见过很多培训，一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会呼吸、学会控制呼吸，然后再练习调息。”郑先红表示，调息中有一些屏息的动作和技法要求。“吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳，再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候，就练习调息、屏息，这对身体是损伤、是中毒。”

因此，郑先红建议在练习过程当中一定要非常地缓和，切忌急于求成，一步到位，要依照实际情况循序渐进地进行。

篇5：瑜伽练习心得体会

首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远。在老师的教导下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

篇6：练习瑜伽的心得体会

这学期我选择的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过一学期，通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并且掌握了一些简单的动作和技巧。在和老师同学一起练习的过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也让我有了一些心得体会：

1）练习瑜伽让我们变得自信。从心里上讲，在练习瑜伽的过程中，我们通过不断的坚持与练习，做到了一些自己以前不可能做到的动作，让我们肯定了自己，相信自己也是可以的。从外在形象上讲，通过

做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式，我们整个人从气

色到形体都有了或大或小的改变，我们的美丽让我们更加自信。

2）练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。在做一些体式的时候，往往不是一次就能够成功的，需要不断的练习，一次一次突

破自己的极限，也许每次的突破都很微小，也许最终我们还是没有

能做到完美，但是我们学到了并且懂得了。

3）练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘，让我们的身体更加健康。

瑜伽的姿势可以使肌肉，骨骼，神经系统，内分泌系统，呼吸系统，排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效地按摩和调

节内脏器官，使人体维持在最佳状态。与此同时，经过正规的姿势

练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，能够平静地面对悲伤，焦虑和人世间的问题，不受干扰。练习瑜伽后睡眠时间不需要太长，而一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

4）练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中，提升了我的专注力。瑜

珈与一般运动的不同，瑜珈必须集中意识，使身体在某姿势下静止

维持一段时间，而达到身心的统一。因此通过学习瑜伽，现在我的精神集中度也有所提高。

总的来说，通过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜伽的好，我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给我带来了很多的体会，虽然练习的过程是充满了汗水与艰难的。

篇7：练习瑜伽的心得体会

轻缓的音乐，专业的老师，静静的教室，所有这些都是我上个月同样感受到的。但是还是有不同的。上个月在习练的时候，跪在地上的动作几乎不能做得来，老师告诉我因为大腿和脚踝平时不活动，所以很紧。但是今天没有那么难了，腿不疼了，虽然坚持不了很久，但是轻松了。

顺便说一下，美眉们中午吃完饭，可以在软一些的地方，跪着坐一会，这样对消化食物有很好的作用，背要挺直，不然会伤着腰部。刚开始的时候，可能会感到大腿，脚踝，脚背很疼，但是坚持这样做，过一阵就好了。

篇8：学习瑜伽感想

一个学期的时间慢慢培养了我对瑜伽的兴趣。本以为，练习瑜伽只是为了让身材更修长，提高柔韧性，消耗热量，跟一般的减肥方法差不多。但后来我发现，瑜伽带给我的更多是心境的平和。每次进入状态，我真的可以把生活中的事情统统放下，脑子里一片空白，感觉到整个人都放松下来，安静下来。虽然拉退、压腿很痛，但是忍过去了，会感到全身舒服，好像把一切烦恼都释放出来。当然，大部分动作都是锻炼我们意志力的。

瑜伽，可以让大家更具“曲线美”，但更重要的是，它很好地培养了我们良好的心理状态。让我体会到坚持、集中、平和，这种状况让我可以更积极地融入生活中。一开始听到老师的声音，很平和、舒服，我就想，这就是瑜伽的魅力，它可以更内在地塑造一个人。

在优美的音乐中，一边听着老师的讲解，一边跟着做动作。或挺直腰身盘坐，闭上双眼，随着节奏一呼一吸，体会身心的宁静；或睁开双眼凝视前方，似乎要穿透前方的墙壁，用目光触及远处的田野；或挺直腰身站立，伸展手臂，垫脚，感觉体内有股拉伸的力量；或弯腰折叠，用额头寻找双膝，感受头部血液的冲击……就像在音乐的引领下，把自己的心灵送出去，让它跟随意境去旅行，能走多远走得远。这时，如果说的夸张一点的话，会对生命充满敬仰，尽自己最大所能给自己的身体一个舒适的伸展，让它随着心灵去飞翔；同时，也给自己的心灵一次最深的休憩，会感觉忽而到自己的轻盈和飘逸，而脑中、心中，“我”越来越空，纯净的空，提拔的空，轻盈的空……

我特别喜欢瑜伽冥想部分，它让人排除杂念，放松释放紧张情绪，以达到平静安宁。放弃外界，垂下眼帘，往内心深处探寻，发现所有的喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……都在我内心的深处！练习瑜伽，身体在伸展时，完全专注于自己的心意于身体，好让我能以整体去感受、觉知身体想告诉我什么，让经常被分离的身体和心意连接起来。

篇9：学习瑜伽感想

09信用1班 09051225 殷汝嘉

有很多的人疑问瑜伽是什麽？是减肥吗？是做一些奇怪的动作吗？瑜伽就是瑜伽。它的意思是和谐、统一、相应、结合。

篇10：瑜伽课的感想

很开心自己大二的第一、第二学期都能够选到瑜伽课。以前有上过几节瑜伽的体验课，健身房里的瑜伽课程种类相对比较多，有哈达瑜伽、高温瑜伽、普拉提等，而我也只是冲着新鲜感和好玩儿去体验了几节课。几节课下来感觉还是蛮累的，然后也改变了我传统观念里对瑜伽的概念。以前我以为瑜伽就是锻炼柔韧性的，凹各种造型，后来我发现，瑜伽的练习对力量、平衡协调的要求也是挺高的。从那以后，我对瑜伽的认识更多了点，对瑜伽的印象也挺好的。所以体育选课的时候，首选了瑜伽课。

上课过程还是挺有趣的。每次上课前，老师也会让我们做些准备活动。热身运动还是比较科学的，遵循了由易到难、由上到下、由简到繁、由局部到全身的这样一个循序渐进的规律进行的，运动负荷逐步加大。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动并调动全身各器官由非运动状态进入到运动状态。同时老师也注意到使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动，避免了局部肌肉负担过重。而且做准备活动的时候，老师全程放着舒缓安静的音乐，带给人身心的放松，我觉得这点挺不错的。

第二学期的瑜伽课和第一学期内容差不多，但是难度上面上有所提升，而且力量练习也增加了。像一些，犁式，倒V式，骆驼式熟悉的动作，因为有了之前的动作，相对来说比较轻松。一些新的动作难度也还可以接受。最让我头疼的还是力量练习，腹部力量的练习真的好累好酸啊，每次做我都可以明显感觉到我全身剧烈颤抖着的小赘肉，不过做下来感觉还挺舒畅的，是那种极其酸、累以后，倒在地上那瞬间的舒爽。总得来说，我感觉自己腹部力量有所提升，自己偶尔在床上也会练练腹部力量，但间隔时间长，没坚持下来。这种力量练习还是贵在坚持啊！

通过瑜伽课程的学习，我还会和我正在上的运动生理学联系在一块。比如站、坐、跪、卧、倒立等体位的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等。所以瑜伽课在我生理和学习方面都有帮助。

我还有几个小建议，就是希望老师平时上课能多讲讲一些关于瑜伽的简单知识，比如它的发展史，创始人，不同流派，不同类型等，除了动作的教授，还能增加一些关于人文方面的介绍。另外，如果可以，老师可以简单解释一点，为什么一些动作能起到比如缓解颈椎疼痛的小原理等。还有，就是在每次瑜伽练习结束后，都能有冥想的环节，可能因为躺在毯子上有点冷，担心会感冒，所以感觉这学期比上个学期，冥想环节少了点。但我觉得最后的冥想环节很棒，是一个很好的收尾，也是我最喜欢的。听着舒缓的音乐，想象自己在森林里，调整放慢呼吸，沉下身体，放松肌肉，忘却烦恼，头脑放空，这是一种非常放松的状态，我觉得感觉特别好，所以冥想环节不能少啊。

篇11：学习瑜伽后的感想

学习瑜伽后的感想：学习瑜伽后的感想：

尝试体验瑜伽。没想到对“瑜伽”竟然一见钟情，刚练完第一次我就感觉到全身热血沸腾，不但全身非常放松，而且心情特别愉快。从那开始就开始迷恋上瑜伽了。经过一段时间资深导师的指导，我的动作越来越到位，肌肉的线条也越来越匀称，很多有一定难度的动作我都可以比较轻松的完成。其实，这跟我平时的勤奋努力也是分不开的。因为我已经真真正正地把瑜伽当作自己生活中的一部分了。每天即使多忙，也要抽时间进行练习。哪怕是短时间的呼吸、冥想或是一些自己平时做得不太到位的动作，我都是非常坚持的。有时间的时候，我还会分几个时间段来练习。例如：早上床练习拜日式（这可以让浑身血液循环加速，让人在一天当中精力充沛，神采飞扬）；晚上回家先练习一些拉伸筋骨韧带以及自己感觉有难度的动作，有时睡前再进行一下冥想。平时，我还会经常翻阅有关动作练习、呼吸法等方面的书籍，不断提高理论知识。这可以让我更好地了解瑜伽内在的精髓，更好地把它带入练习之中，用心感受，真正进入身心和谐统一的状态。练习瑜伽并不难，最重要的是要坚持，并且要有平和的心态，只要循序渐进、持之以恒地练习，照顾身体的感受，不要强迫自己的身体去完成不能完成的动作。我想我一定会坚持下去，好好地享受瑜伽、享受生命！

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篇12：瑜伽练习心得

瑜伽是什么?其实早几个月前的我也说不清楚，朦胧中我能给出的解释也只是：瑜伽能减肥、能提升气质、能缓解压力……可它究竟是怎么做到这一切的，我自然说不清楚。开始学习瑜伽后，看了很多瑜伽方面书籍后，才知道就是对心的变化的抑制。再说的通俗点，就是身体与心灵的结合。一方面通过体位的练习，塑造完美健康的身形;另一方面通过静坐、冥想和休息术，让心灵得到安抚和放松，使身心得到真正的健康，仿佛与自然融为一体。而且我个人认为，瑜伽存在在你的心中，只有认真体会了，才会有更深的含义赋予你。

瑜伽，让我的每一个伸展都拥有意义，每完成一个动作都给我继续学习的勇气和自信。刚接触瑜伽的我，全身都很僵，不像有的同学在会馆练习过，或者学过舞蹈有功底。于是要做一个标准的体位，我得比别人付出更多。

记得刚开始,第一次我坐在垫子上，双腿分开，双臂向上举起，然后带动身体向前向下弯曲，用腹胸去贴地。当时我的身体离地面很远，后来，瑜伽老师帮助我向下一点点延伸，双腿后侧韧带的疼痛让我满头是汗，但是，老师还是鼓励我坚持，让我调整呼吸，继续向下延伸，直到上身真的贴到地面上。之后，我坚持练习，最终，由开始的疼痛到麻木，到后来可以自由的伸展，在这一刻我才真正的体会到“痛并快乐着”这句话的真谛。通过一段时间的基本功练习，我终于能做到一些以前想也不敢想的动作，身体也变得柔韧了许多，而且，也很快积累了学习瑜伽的一些技巧，使我不再迷茫的认为像我这样的人可能永远学不会瑜伽。

篇13：练习瑜伽心得

有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课就觉得很舒服，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。

瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态，在调节呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸，这样可以很有效的减轻平时因为学习的各方面的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加匀称。再练习了瑜伽之后我觉得自己不太匀称的身体变得越来越好了。

学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让我体会到了人的潜力是很大的同时他也需要通过自己的努力来激发出来。在拉伸的极限的时候虽然身体会痛但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。练习瑜伽的标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一天天提升起来，就是

做到最好了。

我觉得瑜伽是很自然但也很美丽的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽。

很吸引我的还有瑜伽的音乐，听起来很轻柔很轻松。时而鸟声啾啾，时而松涛阵阵，时而小溪潺潺。伸展身体，充分唤醒体内每一个细胞。彻底的和大自然融合在一起，让身心得到充足的放松和享受。

练习瑜伽可以提升一个人的气质，在练习瑜伽的过程中我不仅可以瘦体塑性而且在那种清幽的音乐里我就像找到了最原始的美！来自大自然深处的，可以使我暂且忘记现实生活的快节奏浮躁，同时也忘了烦恼。

练习瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。有很多人练习瑜伽都抱着很功利的心态去做，我觉得这个急不得，我喜欢练习瑜伽是因为练习瑜伽的时候它带给我很多快乐，我享受的是练习瑜伽的过程并没有很在意他可以为我带来什么功效，我认为练习瑜伽需要一颗很安静的心，不能急。只有这样才能真正的投入到其中。

篇14：练习瑜伽的心得

“所有外在世界的不同，都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说：“如果能够约束心灵不起涟漪，你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜珈的函义为“结合”，“平衡”，“统一”，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它”，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

开始时只是出于好奇报了瑜伽班，其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中，我了解到，瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式，实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位，保持深长有力的呼吸进行冥想，最终达到身心合一的效果。修习瑜伽，从觉知一呼一吸开始，到觉知身体伸展的各个部位，再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。

一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：

1、能消除烦恼，平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效.、调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

6、消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

7、修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。