熬夜记叙文

2024-05-23

熬夜记叙文（共16篇）

篇1：熬夜记叙文

每个人都经历过很多“第一次”：第一次骑自行车、第一次参加运动会、第一次参加同学聚会……而我印象最深刻的，是我的“第一次熬夜”。

那天晚上，妈妈和平常一样叫我上床睡觉。可能是白天睡多了，躺在床上，我不停地翻来覆去，就是睡不着。突然，我脑海里闪过一个念头——要不熬夜？可是，熬夜总得做些什么、玩些什么吧，要不岂不是太无聊？我想了想，决定去妈妈的房间，把她的手机拿来玩玩。现在那么晚了，他们都在睡觉，不会发现我的。

我从床上爬起，走到房门口，轻轻地打开房门；接着，我打开我妈的房门，猫着腰悄悄地走了进去。

当我来到手机前时，妈妈突然翻了个身，吓得我一下趴到了地上。等了一分钟，见妈妈没动静，我忙把她的手机和充电线一块带了出来。

回到房间，我迅速锁门，打开手机游戏，津津有味地玩了起来。

玩了一会儿，突然听到一阵脚步声，接着又是一声开门声——啊，是妈妈！我迅速关掉手机，塞进枕头底，闭眼装睡。这时，传来房间门把拧动的声音，但我锁了门，妈妈进不来。过了一会儿，又传来钥匙与钥匙碰撞的声音，我知道妈妈拿钥匙开门来了。果然，门开了，妈妈来到我身边。我忍不住露出一丝笑意，不过很快又压了下去。妈妈没看出来，给我盖了被子就走了。

我用手摸了摸背后，都是冷汗！深呼吸一口，我又开始玩手机。

那天，我一直熬到早上6点多才睡。手机很好玩，但熬夜的代价就是——我上课一点精神都没有，甚至还睡着了，没听到当天的知识，还被同学嘲笑了一番。这滋味，真是太难受了！

经过这次惊心动魄的熬夜，我发誓，以后再也不熬夜了。

篇2：熬夜记叙文

世间最伟大的感情被称之为亲情；世界最伟大的爱被称之为父爱和母爱。我们都是由父母孕育而来的，他们给了我们世间最宝贵的东西初中，那就是他们对我们无私的爱。

小时候或许是因为挑食常常生病，因此爸爸妈妈总带我往医院跑，医院里的医生几乎都认识我。有一次因为感冒，引发了肺炎，在晚上总是咳个不停，爸爸妈妈就在旁边一个帮我挼气，一个就拉着我的手。每天早上我本来就看见他们两个趴在我床边，我一动他们就醒了，就开始给我张罗早饭。每天中等吃饭的时候总还见胡萝卜，我本来很讨厌吃的，可线次试吃的时候总发现每次都味道不同，后来我听护士们说：“你爸爸妈妈他们分工，白天你爸爸去学做菜，你妈妈照顾你，晚上他们两个轮流。我那时才知道他们为了我做了那么多事，不过那时或许是因为还小，所以觉得我是他们的孩子，她们不对我我好对谁好呢！在我十三岁的时候，我在寒假的时候去了外婆家，有一次外婆去菜地除草的时候闪了腰，送去医院医生说是骨折，还说晚上必须注意不能发生意外，爸爸妈妈听了就想让我回去，我不肯，他们拗不过我，说陪我，我硬是把他们赶回去了，我守在外婆床边，注视着她，守了大半夜，眼皮就在打架，但始终不肯闭眼。那时才知道爸爸妈妈在我生病时有多辛苦。无论是谁的父母，这一生都似乎在为儿女忙碌，为儿女操碎了心。

爸爸妈妈是世间最伟大的职业。他们就像园丁，而我们就像是他们培育的花儿，由于他们的细心呵护，精心培育，才使得我们长大成人。他们也是我们的第一位老师，他们教会我们生活，他们都会我们做人，父母对我们的恩情我们用一生也难偿还。

篇3：你为什么老熬夜啊?

朋友们看到我告别了吊儿郎当的状态,都为我感到高兴。那是一段美好的时光,我打电话给家里,说我最近很好,让他们不用担心。

然而有一天,当我回过头去总结自己几个月来的收获时,我傻了眼。

那三个月里,我看的书并不比前三个月多多少。写出来的文章,几乎都没有留存的价值。

看似热火朝天,实则虚假繁荣。

这是闹哪样呢?

想起自己忍着瞌睡挑灯夜读,头昏脑胀还趴在笔记本前凑足原计划设定的字数,我似乎明白了什么。

三个月来,我不过给自己也给别人演了一出戏,片名是《奋斗》,主题曲是《废寝忘食》。剧情着实有几分感人,却像一个愚蠢的农夫,只顾埋头耕耘,没有考虑到收获。

每天睡眠不足,看书和写作的效率都悄然下降。缺少清晰的思路,笔端流出来的文字也便失去了灵性。

用熬夜去努力,需要铁一样的身体。如果没有铁一样的身体,那么就该早睡早起。

网上有句话很警醒人:年轻时拿身体换钱,老了拿钱换身体。

熬夜伤身众所周知,却谁都不当回事。因为伤身这件事不能每天量化,一目了然。所以我们告诉自己,熬的这几次夜并没有什么呀,你看我不是好好的吗?

而比伤身更大的危害,就是降低工作效率,无声无息地拖慢了我们前进的步履。

而这一点,至今未被舆论认可。

我们熟悉的剧情是,在许许多多的励志故事里,都会有一个每天熬夜的变态狂,效率还特高,而他成功的秘诀之一,便是牺牲了别人睡觉的时间用来努力。

如果你二十来岁,那么的确可以效仿一下这样的变态狂,毕竟那时年富力强,熬夜的后果可能要到很多年后才逐渐显现。可如果你像我一样年过三十,努力,就该是一个有规划的持久战和讲效率的技术活。

在本可以利用起来的时间里,你不去下意识地上网、刷朋友圈、看视频、和朋友聊微信,不去无休止地忙活些无意义的事,你完全可以在11点甚至更早之前完成手头的工作和学习。

大多数人熬夜努力,都不过是七八点到十一点这段黄金时间,没有能够好好地把握。一到了夜深人静,才开始幡然悔悟,于是拉开架势,挑灯夜战,废寝忘食,感人肺腑。

汉听大会和成语大会之后,总有人觉得我记忆超群,过目不忘,羡慕我天赋异禀。

其实,我的记忆力和所有人没什么不同。我看书也是看过就忘。只不过,我知道自己有这个问题,所以会刻意放慢看书的速度。在看的过程中,就不断回过头去温习已经看过的部分。

一本书看完之后,能够记住的大概不到三分之一。如果这时着急去看另一本书,或者干脆忙别的去了,那么这本书很可能就白看了。随着时间的推移,那三分之一的记忆也会不断衰减。当你在心里认定自己看过这本书时,它对你来说其实已经是一本基本陌生的新书了。

这时你就会说自己记忆力不好,开始羡慕那些“记忆力好”的人。实际上,那些所谓“记忆力好”的人,只是做了一件很简单的事:反复温习而已。从前,对这个问题我只是有些朦朦胧胧的感觉,后来我偶然看到“艾宾浩斯曲线”,这才恍然大悟,原来是有科学原理的。

艾宾浩斯曲线是德国心理学家艾宾浩斯的研究成果,描述人类大脑对新事物的遗忘规律。遗忘在学习之后立即开始,而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。

观察曲线,你会发现,学得的知识在20分钟后就只剩原来的58%,1天后剩33%,6天后只剩25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢(学习后的1天和6天之间只遗忘了8%!),遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验,两组学生学习一段课文,甲组在学习后不复习,一天后记忆率36%,一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习,一天后保持记忆率98%,一周后保持86%,乙组的记忆率明显高于甲组。

看到这里,你有没有恍然大悟,为什么你总是记不住东西,别人却似乎具有过目不忘的神技?

在读完一本书之后的一周时间里一次又一次地反复复习,就是看书最大的秘诀。

看第一遍时,用笔把重要知识点勾画出来,后面的复习以这些知识点为主,又能提高不少效率。

在我的电脑里有一个Word文档叫《读阅杂记》,记录看书过程中遇到的重要知识点。还有一个文档叫《清词丽句必为邻》,记录那些触动我的句子。甚至还有一个文档叫《做个有趣的人》,摘录网上看到的精彩段子。

相比于从前在本子上吭哧吭哧记笔记,如今记在电脑里,效率不可同日而语。

隔三差五我就会把这些文档打印出来,带在身上当书读。这些东西都不是一两次阅读就能完全掌握的,所以我选择反复温习。

在读书这件事情上,从来就没有什么好记性,只有好方法。

篇4：熬夜，还是熬健康

我中学时期喜欢熬夜算是我最早与熬夜的结缘。细细算来，我一个月差不多有三分之一的时间在熬夜。

上周给公司做年度报告，我整个夜晚都在工作，等把工作做完，天已经亮了，我洗了洗脸就去上班了。

我还是个球迷，2004的欧洲的绿茵硝烟，注定让我无法入眠。6月12日午夜开始的31场比赛到7月5日才会落下帷幕，每场比赛，我都会从头看到尾，不愿意错过任何一个精采细节。6个小时的时差，比赛看完天也亮了。而后又是雅典奥运会。那段时间我都没有好好睡觉，因为工作本身也很忙。

我自以为是地感觉身体状态良好，没什么问题，还一度为自己拥有“熬夜超能力”而沾沾自喜。

事实上，当我过完２５岁生日，我就发现身体开始有些变化了。

我上班的时候开始头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现剧烈头痛（两侧太阳穴周围的血管收缩性疼痛）的现象。

以前我也算是公司公认的骨感美人，现在成了黑眼圈美人了。我的黑眼圈变得很深，白眼球布满血丝，而且我用了各种消除黑眼圈的手段，发现自己黑眼圈没有得到缓解，并且加重了。到现在我是越来越骨感，而皮肤再也没有了往日晶莹剔透，而是变得干燥，黑斑也有了很多。后来听一位医生朋友说：“因为十一点到三点这段时间人体的经脉运行到胆、肝，所以这两个器官如果没有获得充分的休息就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题，对于不习惯早睡的人来说最迟也要在养肝时间进入熟睡期。”

终于有一天，在熬夜工作了一晚上后，我昏倒在办公室里了。同事把我送进医院。那天我静静地躺在医院里，美美地睡了一觉，突然发现睡觉是这么惬意和美好。我对医生谈我这个美好的下午睡眠，医生笑着说：“你呀，是没有珍惜平时简单的幸福，其实这样的幸福对我们来说是那么容易和平常，而你恰恰错过了，反而还伤害了自己的身体。”他还说：“睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自己的生命。“很多人都知道缺乏睡眠时会感到晕眩，事实上，还包括睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四肢乏力等症状都是因熬夜缺乏睡眠导致的。

朋友也拿着美国国家健康研究中心的最新研究成果教育我：“熬夜“是人们向自己健康赊帐的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均水平高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

我真是吓出了一身冷汗，医生见到惊恐的我，拍拍我的头说不用紧张，偶尔熬夜没关系，可以通过隔天的睡眠补起来，但像你这样经常熬夜就会给身体带来太多的隐患。更何况女人要比男人更要多睡些，对皮肤，对身体才会更有好处。

篇5：熬夜的意思, 熬夜的解释

【词语】熬夜

【全拼】: 【áo yè】

篇6：熬夜记叙文

熬夜的补救方法六、熬夜过程中的注意事项

1、无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜的补救方法七、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

长期熬夜可致“失明”，你知道吗

在生活中很多人都有熬夜的习惯，然而对于一些中青年人，特别是男性来说，一种非常怪异的眼病常在他们“挑灯夜战”之后悄然突袭，使视力突然下降很多，尽管患者原来的视力不错。

那么，这种奇怪的眼病究竟是怎么回事呢?它对人有多大的危害呢?所谓怪病，其实是一种眼睛视网膜的病变，它通常没有先兆，往往不期而至，尤其是在人较为疲劳时。

据了解，这种眼病并不罕见，主要发生在20～45岁的中青年男性身上，医学上叫做特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变。目前，此病发生率还是很高的，其中男性的发病率是女性的3～7倍，而且大部分人发病都是一只眼，还多发在平时视力正常的人身上。

另外，患者眼中所见事物往往会出现变形，如把正的东西看成歪的、把大的东西看成小的、把小的东西看成大的。

这种眼病有个特点是容易反复发作。在患病后，过一段时间，它可能会自己痊愈，但当人们以为没什么事后，它又会发作，如不及时医治，反复多次，则可能造成视力的永久性损害。人处于过度疲劳或紧张状态时最易发生，平时抽烟喝酒及感冒等也是诱发因素。

篇7：熬夜记叙文

晚上11点后，人体需要进入休息的状态，脏腑才能进行修复功能，如果经常到了该睡觉的时间点，仍然处于紧张或者兴奋状态，皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制，毒素不能非常的排出，且不能进行修复，慢慢地就会令肤色暗黄。

熬夜脸色发黄怎么恢复

1、及时补救皮肤

熬夜能避免就避免，如果实在没办法，就一定要注意第二天的皮肤补救，首先将面部清洁干净，然后在敷张面膜，最后在做好皮肤的保湿工作，这样可以将熬夜对皮肤的伤害降到最低，避免暗黄、色斑、痘痘等的出现。

2、多补些维生素

熬夜皮肤发黄的人，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，来为身体提供足够的维生素，促进因熬夜而产生的大量废物与毒素，尤其要注意多吃些维生素C的食物，如西红柿、猕猴桃等等，有抗氧化作用，可以美白、祛斑、祛皱纹、抗衰老。

3、注意要补补觉

熬夜完了之后，如果有条件尽量要补个觉，人的精神状态不好，皮肤也不会好，最好可以先洗个热水澡，再换上舒适的衣服，好好睡一觉。

4、适当晒晒太阳

合理的运动可以促进身体的血液循环，加速体内的毒素排出，而适当晒晒太阳，可以令人的身心变得开朗，愉快，令人精力充沛，这些对改善机体的气血循环，红润气色会有很好的帮助。

这些食物可改善女性气色

1、蜜汁花生枣

红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。

制法为：红枣100克，花生仁100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。

2、西红柿

含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤组织细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

3、莲藕

中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长“痘痘”的患者食用。煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。

4、西兰花

篇8：常常熬夜吃什么

熬夜对身体的影响

根据人的生理需要，不管是哪个年龄段的成年人，均应保证8个小时的睡眠，10点半前准备睡觉是最理想的，11点到1点是睡眠的黄金时间。规律、准时的睡眠，对人的身体大有好处，按时就寝也是避免失眠的最好生活方式。

熬夜造成的身体损害是多样的，首先是身体的正常节律性发生紊乱，长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状：其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响，人体免疫力也会随之下降。

熬夜者的快食调理

熬夜不能饿肚子，应及时、合理地补充食物，否则不但因饥饿造成工作效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡，富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素，B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力，舒缓压力。

有熬夜習惯的人平时加强营养同等重要，应尽量摄取一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等，以弥补熬夜带来的营养损失。

熬夜工作难免长时间面对电脑，视力下降、眼肌疲劳不可避免，平时应多吃富含维生素A及维生素B的食物，它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳的功效。富含维生素A及胡萝卜素的食物有，牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜；富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。

宵夜不宜吃油炸、烧烤等食物，煎烤食物热量高但不利于消化，营养也不全面；宵夜不可过油、过辣、过成，以清淡、营养、均衡、适度为好。

熬夜者调节睡眠食谱举例

小米红枣枸杞粥：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。

红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素、矿物质等，具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效，枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等健康眼睛的必需营养素，枸杞具有补肾益精，养肝明目，滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适用于因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。

燕麦芝麻桃仁粥：粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目，益肝养发，润肠通便，美容养颜等功用，非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用：核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

去除口腔怪味

熬夜会引起皮肤干燥、起皱，眼睛干涩，以及口干唇裂、便秘、口臭、心烦等表现。而口气无论对自己还是对别人都是一件恼人的事情。有些人在加班以后口腔不爽，有怪怪的味道，而且心烦，吃什么有助改变口腔怪味呢?

除去口腔自身问题，口气最常见的潜在原因是，胃没有适当消化食物，肺胃蕴热、阴虚火旺、宿食停积等引起。缓解口气最好的方法是食疗，恰当选择一些食物和合理膳食可以有效去除口腔异味。

口腔有异味的朋友要注意：睡前忌吃零食，进食不宜过饱，忌食油腻难于消化的食物，忌食过多甜食，忌烟、少饮酒；多饮淡茶、喝无糖酸奶，保证新鲜蔬菜、水果的摄入，蔬菜、水果有助于分泌大量唾液，不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上面或牙缝中导致口腔异味的食物残渣。

消除口气均食物

藕

微甜而脆，营养丰富，含有大量的维生素C和食物纤维，吃起来十分爽口，藕可生食也可做

菜，生藕性味甘寒，具有消瘀清热，除烦解渴等功效；熟

藕性味甘温，对脾胃有益，有养胃滋阴，益血，止泻等功

效，药用价值相当高，藕适用于胃热口臭。

香芹

质地鲜嫩，有诱人的芳香气味，能够清热解毒、开胃健脾、增进食欲，将香芹放入口中慢慢咀嚼，气味芳香，能很好的起到去除口腔异味的作用，对清洁口腔很有好处；薄荷、香菜也有芳香之气，用于口臭疗效甚佳。

绿茶

篇9：熬夜补救措施

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

晚餐应杜绝：

辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

给足充沛的水分

二、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

“晚睡”却不“晚洗”

三、 “晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。

如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。

这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

喧嚣中的“镇静”

四、喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

熬夜人士护胃有法

五、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量

食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

食疗方三：土茯苓芡实汤

材料：土茯苓30g、芡实30g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

食疗方四：玉竹汤

材料：玉竹30g、瘦肉半斤

制法：材料共煲汤

适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。

六、熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

篇10：女生熬夜的坏处

增加食欲：半夜会饿，饿就会吃，吃就会胖

影响家里关系：一高兴就会笑，一笑就大声，一大声估计爸妈都能听见

影响工作：第二天脑袋跟木头一样

增加开支：咖啡购买量逐年上升

对皮肤：严重损害，经常面无血色，惨白惨白

对女孩子尤其不好，夜里11点到3点是黄金睡眠时间。国外的权威医学机构文献表明，经常熬夜的人所患癌症的几率是不熬夜的人的60倍，其中经常熬夜的女性医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍。

额头会长痘痘，爱美的女孩子们还是不要熬夜的好。

熬夜的危害

熬夜会对身体造成多种损害：

●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

●经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。

这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被

打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。而且，女性朋友们应坚持每3―6个月测雌激素水平，以便发现问题，及早处理

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

女人熬夜后的补救法

如果说十二点能正常上床睡觉，也许你会高兴的大叫上帝保佑，每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容，这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。

一、重视晚睡前的“晚餐”

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

晚餐应杜绝：

辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。、熬夜后的补救措施

篇11：熬夜有五大危害

不管是放假中怎样通宵狂欢，还是在工作中需要加班加点彻夜不眠，到了第二天都要面临痛苦的精神状态，熬夜对身体的损害非常大。因为，人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有保障肌肉发育、促进人体糖类代谢的功能，而生长激素是在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如何在熬夜期间减少身体损伤以及如何在熬夜后快速恢复精力就是一门非常值得关注的问题了!熬夜五大危害

一、皮肤受损。熬夜会破坏人体神经系统和内分泌的正常循环。皮肤会出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，严重还会导致出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

二、抵抗力下降。在熬夜的危害中，疲劳、精神不振、抵抗力下降是最常见的。而一旦抵抗力变弱，感冒等呼吸道疾病以及胃肠疾病也会随之而来。

三、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者却颠倒黑白了，这样第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。就会出现没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕头痛等表现。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

四、肠胃受损。超负荷的工作，容易出现肠胃功能紊乱，另外，熬夜的人晚餐会吃的比较多，期间饿了也会大吃一顿，因此熬夜者容易患上肠胃毛病，如消化不良等。

五、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只黑眼圈这么简单。超负荷用眼，眼睛还会出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

想要快速的恢复元气，那么熬夜就有讲究了

1、熬夜之晚餐须知

在得不到充足睡眠的情况下，身体会出现水分和营养的过度散失会出现脸色差，所以在吃晚饭时应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，勿抽烟，多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，会利于皮肤还原弹性和光泽。此外，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

2、熬夜之提神护肤

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。并且，熬夜时，应时时做深长呼吸，熬夜无论多累中间不可上床休息。熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。

3、熬夜之睡前护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。

4、熬夜之清晨保健

没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。或是在眼周皮肤上涂上眼霜，用无名指按压在眼尾处，坚持做眼部的穴道按摩，可以让黑眼圈很快的消失。过后大口呼吸新鲜空气，采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。全身进行缓慢松骨舒筋动作2分钟，会对全身血液的流畅以及肌腱的保护有很大作用。早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，补充能量。

篇12：熬夜一族如何保养

熬夜修复5步骤

面部防护：准备熬夜前，先抹上保湿效果很好的护肤乳液，以增加皮肤抵抗力。

彻底洁肤：熬夜结束后，用温水加上洁面液彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，最后涂上柔和的护肤品，润肤养颜。

养护明眸：平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。

熬夜结束后，敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、冰茶也不错。其方法：将黄瓜或土豆片敷在双眼皮上，闭目养神几分钟或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼，都可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

增加营养：熬夜后应多吃动物肝、新鲜果蔬，以补充大量的维生素B；多吃肉类、鱼类、奶制品增加记忆力。此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。如果你珍爱自己的容颜，就赶紧抛弃那些碳酸饮料，而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。

常做体操：由于夜里长时间伏案工作，你可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至会出现下肢水肿、静脉曲张等症状。所以，平时要做做体操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足；垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉效果来得显著。

熬夜一族的晚餐营养课堂

熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。

熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐，应占全天膳食总热量的30%～40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，进餐时间可以安排晚一些，以劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，来补充体力消耗。

熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会增加体内维生素B的消耗，而缺乏维生素B的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

贴心提示

早晚敷面很重要

按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以--

1、不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5～10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜)，来滋养缺水的肌肤。

2、起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

篇13：熬夜的句子

2、心存感激所遇既温柔。

3、无悲无喜无欲无求。

4、如果你越来越冷漠，你以为你成长了，但其实没有。长大应当是变温柔，对全世界都温柔。

5、想和趣味的人浪费时间，比如和你。

6、最好的时光在路上，一路向阳。

7、幸福不是别人给的，而是自己把握的。剧情在美，终究是戏。

8、做一个进取向上的人，读温柔的句子，见阳光的人，眼里全是温柔和笑意。

9、牵着我的手，闭着眼睛走你也不会迷路。

10、累的时候抱抱自我，哭的时候哄哄自我，身边不可能无时无刻有一个人陪着你宠着你，要学会自我疼自我。

11、不管你去往何方，不管将来迎接你的是什么，请你带着阳光般的心情启程。

12、人活着，发自我的光就好了，没必要掐灭别人的光。

13、即使没有人为你鼓掌，也要优雅的谢幕，感谢自己的认真付出。

14、什么东西都是攒出来的，钱是，好感是，失望也是。

15、安静下来，慢慢的，一点点的，和时间相遇。

16、没有人会活得一无是处，也没有人能活得了无遗憾;完美的生活，并不是没有瑕疵，而是懂得取舍。

17、你应该是一场梦，我应该是一阵风。

18、凛冬散尽，星河长明。

19、海水有尽头，月亮有圆缺，人间是有不足，但你在就能弥补。

20、没有事要和你分享的时候，我就和你分享一块草莓蛋糕。

21、月色暗淡还有星辰，山河失色你还有我。

22、日子甜甜的，像清晨的柠檬水，像冬日的太阳，像梦里的大海，像第一次遇见你。

23、吾志所向，一往无前，再接再厉，愈挫愈勇。

24、只因不法的事增多，许多人的爱心才渐渐冷淡了。

25、如果别人朝你扔石头，就不要扔回去了，留着作你建高楼的基石。

26、认真生活，才能找到被生活偷藏起来的糖果

27、分开就分开，没有你也许我会变得更好。

28、我以晦朔春秋为聘，不知你愿否共我度完蜉蝣小年。

29、我披上铠甲手握长枪，用尽所有捍卫我所追求的光明与温柔。

30、不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。

31、白日莫闲过，青春不再来。

32、喜欢你的人是不会不联系你的，但爱你的人可以做到不联系你。

33、花开不是为了花落，而是为了开的更加灿烂。

34、生活就是这样，别人只看结果，自我独撑过程。

35、彻底地失去一件东西，有时候比得到还要快乐，因为不必再苦苦守候了。

36、最好的生活就是：不嫉妒别人，不看轻自我，岁月静好，别来无恙。

37、不要向任何人诉苦，因为%的人不关心，还有%的人听到后很高兴。

38、我与春风皆过客，你携秋水揽星河。

39、水不试不知深浅，人不交不知好歹。

40、一切都会变好的，超好，爆好，无敌好。

41、我要去多晒晒太阳，收集日光，在你冷的时候给你这世间最好的温暖。

42、都说一切随缘，可碰到心动的`人还是忍不住多努力一把。

43、但愿日子清静，抬头遇见的都是柔情。

44、这世界上除了生命，其实没什么东西让你迷失自我，学会笑着承受，笑着说：没什么了不起!

45、不要轻易地说一辈子爱我，一辈子那么长，我怕你做不到。

46、你可以拥有爱，但不要执著，因为分离是必然的。

47、你们呐，要常怀敬畏之心，不要被生活的繁琐消磨热情，因为生活本就是平庸无度。年轻时，用力去生活。年老时，想想自我年轻时的模样，永远朝气蓬勃。

48、白日莫闲过，青春不再来。

49、你是我的未完待续，也是我的连续更新。

篇14：熬夜的作文

自从上了六年级，我的时间就像成了压缩饼干，一分一秒都不能浪费，整个人都紧张了起来。本来学校的作业并不多，可是，因为课外班的缘故，每天都要很晚才能睡觉，就因为这个，我平常看课外书的时间就没有了。没办法，禁不住课外书的魅力，只能背着妈妈偷偷地看，没想到竟然还是被妈妈发现了!没办法，只好听从妈妈的安排，去大屋睡觉了。不过，我还是在抱去的被子里又偷偷的放上了课外书，还想偷偷瞄上两眼。

来到大屋里，发现妈妈还在专心致志的看电脑，对对联。我趁此机会，偷偷的看起了课外书。

哪成想，我刚在书海中遨游了没二十分钟，伴随着妈妈的一声怒吼，我又从书海中应拉了回来，一抬头，发现面前突然做了一张苍白的脸。我被吓得大叫：“鬼啊!”忽然，从那位长着鬼脸的人身上发出妈妈的说话声：“叫什么叫，大半夜的，还让不让人睡觉了?”我再定睛一看，原来是妈妈贴着面膜，被我误以为是鬼了。

“老妈，大半夜的，你贴着面膜准备装鬼吓人呢!”我埋怨道。可是，没想到我的一句话让老妈暴风雨似的训话：“你也不看看几点了，还在这儿看课外书，信不信我给你撕了……”

我一看电脑屏幕，原来已经十一点多了，为了不招来老妈更多的训斥，我赶紧灰溜溜地上床睡觉，不过，我们的熬夜进行曲还在演奏着……

篇15：第一次熬夜

然而当自己读了寄宿之后，才知道一点都不快乐。因为在那天晚上，让我记忆犹深。那是我第一次熬夜。

那天因为是星期五，所以要放学回家。然而我回到家里时，爸爸便要我写作业。因为以前爸爸从来没有要求我做过什么，所以心里很吃惊，但不得不做。就在我做作业时，我觉得我做的很恼火，因为我自己有一些题目根本不知道怎么去做，所以就在那里发呆，就走过来问我说“怎么不做作业”。我回答说：“我不知道怎么做。”爸爸就说：“我来告诉你怎么做。”

那时已经天黑了，爸爸看了我的那几道题目后，便要求让我看着，而且讲了这道题目后，剩下的自己去完成，做不完不许睡觉。

可就在爸爸跟我讲解题目时，发生了令人不愉快的事情，就是在讲解时，爹跟我讲了三遍之后，我依然还是不知道怎样做，爸爸气得几乎要打我了，被骂了几句，爸爸就气愤地走了。剩下的自己去做，做不完不睡觉。当时心里就在想自己今天晚上怕要是熬夜了。在自己一个人在晚上做作业，周围安静的可怕，只听得虫的叫声。爸爸妈妈都睡了。只有我一个人在这里做作业，有几次因为做不出来，再回上害怕，结果哭了出来，但马上就不哭了，因为哭也没有用，只有把题目做出来才是解决问题的最佳办法。

最后终于在自己的坚持之下，把答案做出来了，那时心里觉得很痛快，很爽，浑身轻松地我想大叫一声。

我当时迷糊地走到床边就倒在床上睡着了。

到了第二天早上起床时，全身感觉到酸痛。那时才知道原来熬夜那么痛苦，但也觉得很开心，想想大人工作时，熬夜加班是经常地事，假如没有尝试第一次熬夜，那就永远都不会知道熬夜的滋味。那也就永远不会知道父母的辛苦。

篇16：熬夜不留痕

在夜晚久久逗留不睡的结果就是，第二天熊猫眼在你脸上逗留。

3月21日是“世界睡眠日”。随着熬夜的人群越来越庞大，是很有必要在这一天多倡导睡眠的重要性的。那么几点睡觉就算熬夜呢？通常熬夜一般是指在晚上11点钟以后睡，因为在11点钟以后，肝脏开始进入排毒的时间，需要在熟睡中才能进行。在一次对三百多人的熬夜调查中，有近45%的人表示有熬夜的习惯。熬夜第二天最明显的后遗症就是“熊猫眼”。

根据你的熬夜资历排队

一级熊猫眼：熬夜频率一个月1次左右。

你才刚刚跨入熊猫眼一族的行列，这时的症状还比较轻微。出现的症状是，紧挨着眼睛的眼周肌肤有隐约透出来的暗黑阴影，但是并不太明显。

这样告别熊猫眼：

1.冷热交替去黑眼圈。先用热毛巾敷眼5分钟，再用冷毛巾敷眼5分钟，以促进血液循环，缓解黑眼圈。

2.将用过的茶包拿来敷在眼睛周围，活络眼周血管。

3.用化妆棉渗满化妆水或者喷雾水，并敷在黑眼圈位置15分钟。

二级熊猫眼：熬夜频率一周1～2次。

这时你的熊猫眼已经趋于严重了。出现的症状是，眼睑有变黑的迹象而且毛细血管变得比较明显。熊猫眼的范围开始扩大，颜色也开始加深。

这样告别熊猫眼：

1.选择具有去黑眼圈功效的眼霜产品。早晚各搽一次，以无名指轻轻按压的方式涂抹，并在容易出现眼袋的部位用无名指轻轻拍打各30次。

2.眼睑的部位也要注意涂抹到，当按摩到眼角时，用手指轻轻提起并轻轻按压太阳穴。