第一篇：熬夜的后果范文
熬夜的坏处 熬夜要紧吗
熬夜的坏处
长期熬夜的坏处的让人们畏惧，到了晚上人体的免疫能力就会下降，所以经常熬夜的
人其机体会受到一定程度的伤害。
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹
出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在
一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡
眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.
为了身体健康，年轻还是少熬夜为妙，有些工作上面的事情可以早上稍微早一点起来
完成，别拖在深夜完成。
第二篇：女生熬夜的坏处
黑眼圈：严重影响美观
增加食欲：半夜会饿，饿就会吃，吃就会胖
影响家里关系：一高兴就会笑，一笑就大声，一大声估计爸妈都能听见
影响工作：第二天脑袋跟木头一样
增加开支：咖啡购买量逐年上升
对皮肤：严重损害，经常面无血色，惨白惨白
对女孩子尤其不好，夜里11点到3点是黄金睡眠时间。国外的权威医学机构文献表明，经常熬夜的人所患癌症的几率是不熬夜的人的60倍，其中经常熬夜的女性医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍。
额头会长痘痘，爱美的女孩子们还是不要熬夜的好。
熬夜的危害
熬夜会对身体造成多种损害：
●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
●经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。
这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被
打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。而且，女性朋友们应坚持每3―6个月测雌激素水平，以便发现问题，及早处理
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
女人熬夜后的补救法
如果说十二点能正常上床睡觉，也许你会高兴的大叫上帝保佑，每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容，这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。
一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。
晚餐应杜绝：
辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。
、给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
、熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
第三篇：熬夜的女人伤不起
熬夜的女人伤不起!!!
相关资料：寄秋网
全部“熬夜”的女性，凭据传统医学的见解，这是因过劳而造成的阴阳失调。重要有以下几种不良结果：
皮肤受损
一样平常来说，皮肤在晚上10点到越日破晓2点进入夜间保养状态。假如长时间熬夜，会破暴徒体内分泌体系和神经体系，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光线、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等标题。
因此，晚餐应多吃平淡的蔬菜、水果、鱼等，或增补一些葡萄子提取物产物，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤规复弹性和光线，同时可消除黑眼圈，使皮肤白净红润。忌食辛辣食品和酒精类饮料，不要吸烟。外用含胶原卵白、甲壳素身分的护肤用品。
免疫力低落
在熬夜对身材造成的多种侵害中，最常见的就是使人经常疲惫、精力不振、抵抗力降落，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严峻的亚康健状态。敷衍免疫力比力弱的人来说，伤风等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都市找上门来。这重要是由于熬夜时人的正常生理周期被粉碎，人体的正常“应答”体系遭到粉碎，抵抗力也就会随之降落。
因此，应当坚持抵抗“非正当性熬夜”，创建有规律的作息时间。假如因事变不得不熬夜，那么中央也应该苏息一段时间。别的，还要增补营养，服用一些内含富厚的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增长免疫力。想减肥的肯定要看哦，本人172cm,从125斤到96斤，用5周，至今已1年没有反弹。附减肥前后巨大相比海图!!!
记忆力减退
人的交感神经应该是夜间苏息白昼兴奋，如许才气支持人一天的事变，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白昼，交感神经就难以充实兴奋了。如许就使人在白昼没有精力、头昏脑涨、影象力减退、注意力不会合、回声痴钝、忘记以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等标题。
熬夜后最好的掩护步伐是“把失去的就寝补归来回头”。如做不到，午间10分钟小睡也黑白常有效的。别的，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好步伐。
阴虚火旺
敷衍熬夜族而言，身材超负荷事变，因此容易出现成果性紊乱，中医以为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。别的，熬夜时人的生存每每不规律，由于要熬夜，有的人晚餐会吃得比力多，尚有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
固然晚睡但也要定时进餐，不能吃太饱，而且还要包管晚餐营养富厚。鱼类、豆类产物有补脑健脑成果，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食品，如瓜类、
苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
视力降落
熬夜对人眼睛的伤害可不但是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等标题，以致使人患上干眼病。别的，眼肌的疲惫还会导致暂时性视力降落。长期熬夜造成的太过劳累还大概诱发中央性视网膜炎，使人出现视力含糊、视野中央有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等标题导致视力骤降。一样平常来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部门女性抱病，每每是在彻夜熬夜之后忽然发病。
熬夜时用眼较多，最好每隔一小时苏息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方法。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持气氛通畅，并有肯定湿度，可以不时做个深呼吸。
乳房很受伤
专家称，在临床上，广泛以为事变压力大、情感紧急、夜生存多熬夜至就寝不敷，以及不良的饮食民风等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的重要缘故起因。但随着生存的改变和婚育看法等因素，已渐成乳腺增生的又一重要缘故起因。
在taobao摸爬滚打了3,4年了发明了一些小店,但是自从发明了各人网的“黄家丽”后，我才知道天外有天,人外有人,这个女人发明的店才是真的不一样平常,方才发明的这些极品小店,保举给各人,渴望各人少走弯路,真的是一分价格一分货,真的是代价公平又悦目
饮食补充：食欲不振，以致失眠，表情惨白，神经衰弱，免疫力也随着直线降落，伤风，胃病不时上门找茬。面对大量的事变，拿什么来救济我们已经渐渐失去的好体质?
加了一夜的班，看到什么都没胃口了，只想钻进暖暖的被窝，好好补觉、用饭?算了，没胃口!经常熬夜，不少人会以为食欲不振，以致失眠，表情惨白，神经衰弱，免疫力也随着直线降落，伤风，胃病不时上门找茬。面对大量的事变，拿什么来救济我们已经渐渐失去的好体质?
看中药的吧!从如今开始，给我们的体能加分，纵然熬夜，也不伤身材! 低级夜猫族
你是不是如许?
为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉;
固然很晚，也肯定包管6个小时以上的就寝时间;
熬夜后的清早，有了挡不住的黑眼圈。
中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，矫健筋骨，养血明目之成果。我国历代医学界的老寿星都很喜好喝枸杞酒来延年益寿。当代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养身分和矿物质，能降低血糖，掩护肝脏，增能人体免疫力，促进造血成果，防备血虚。
进补药膳：枸杞桑葚粥
质料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
成果：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲惫，增强体质。
要注意：枸杞温热身材结果显着，以是正在患伤风发热、炎症、腹泻的人最好别吃;
枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;
枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
超等夜猫族
你是不是如许?
总是到破晓两点了，才依依不舍地关掉电脑;
就寝的时间很少，也就3-5个小时;
上班总是无法会合注意力，身材容易浮肿。
中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等成果。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠忘记、浮肿的征象，表情惨白，龙眼不但开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采飞扬!
进补药膳：龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入净水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
成果：健脾养心，补血安神。
要注意：理论上龙眼有安胎的成果，但是孕妇多数阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了制止流产，孕妇应慎食。元老级夜猫族
你是不是如许?
破晓
五、六点才上床睡觉;
别人说你面目面目干瘪，皮肤昏暗，眼睛总是红红的;
纵然早早躺下，也经常会彻夜失眠。
中药解围：昔人说，吃莲子能返老还童、永生不老。据《本草纲目》记录：莲子补中养神，益力气，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。
进补药膳：莲子百合瘦肉煲
质料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。
做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，凭据小我私生齿胃加糖或盐调味食用。
成果：埋头安神，补脾胃。
要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。
骨灰级夜猫族
你是不是如许?
纵然不是周末，也每天彻夜打游戏，日夜颠倒;
熬夜时，身边总备一大堆零食，使得肠胃越来越差;
总是发性情，影象力也随着降落。
中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不敷引起的头昏眼花、失眠忘记者有很好的结果。当代研究则以为，杜仲内含富厚的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫成果;可镇静、镇痛和利尿;还可强心和降血压，淘汰胆固醇吸取。
进补药膳：清脑羹
质料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗清洁;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，末了放冰糖。
成果：滋补肝肾，补养气血。
要注意：杜仲为补阳药物，药性温热，补益力强，有大概会伤阴。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应制止大概警惕食用。
TIPS：小夜猫们，经常熬夜会导致身材的阴阳失衡。假如你事变繁忙，无法制止熬夜，还想在熬夜之后容光焕发。魅力不减的话，不妨在早餐、夜宵大概是下战书茶的时间食用我们经心保举的这4款美食，帮你调治身材平衡，补充熬夜给身材带来的消耗，帮你做到熬夜Okay，干瘪NOWay!
保养方案：加班、贪玩、失眠，缘故起因云云之多，我们就如许渐渐成为了“少睡派”、“夜猫族”。少睡似乎让我们多了运动的时间，却造成了最直接、最糟糕的结果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽资源在熬夜后流失，纵然涂再厚的粉也遮掩不住。
我们绝对差别意做“少睡派”，但是必不得已要做“少睡派”时，怎样才气让肌肤依然布满元气?你必要的是比其他人更有效的复生系保养方案。
常年夜猫族美肌预案
敷衍喜好在夜间事变，或是民风了晚睡的常年夜猫族而言，熬夜已然成了家常便饭，一时无法彻底改变已经颠倒的生物钟。那么怎样将熬夜对肌肤的伤害降至最低?你必要一套完备的睡前保养方案。
熬夜加班时的肌肤防护
敷衍必要对着电脑整夜加班的OL来说，在做完保湿照顾护士后，肯定要再除抹一层断绝乳，来断绝电脑辐射。同时发起利用防护灯光来代替平凡日光灯。别的，长期对着电脑容易产生眼干燥和视疲惫，不妨购置一些防备红血丝的眼药水和洗眼液以缓解眼部不适。
完备有效的睡前保养
皮肤科医生在研究时发明，肌肤在没有得到正常的苏息和保养时，会影响到皮肤自身的锁水性能，使皮肤和体内的水分大量流失，从而使皮肤严峻缺水。准备熬夜前，最好先彻底卸妆，再涂上保湿结果很好的护肤乳液或喷上保湿喷雾，以增长皮肤抵抗力。
熬夜竣事后，用温水加上洁面液，彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，末了涂上柔和的护肤品再入睡。
利用夜间修复产物
不妨在睡前用一些具有排毒修护成果的护肤品，与被动地一味增补营养的晚霜相比，可以大概进步细胞代谢活力。排毒的乳霜就像给肌肤注入了兴奋剂，让你在每一个清早都能看到焕然一新的本身。
寄秋网紧急预案：敷衍突发痘痘
白头粉刺和痘痘通常是熬夜、就寝不敷、精力高度紧急的结果。为了应付痘痘忽然产生，你可以准备一支可以随时利用的去痘乳霜，大概是从药房购置的维A乳膏，它可以资助你随时扫除突发痘痘。
加班、贪玩、失眠，缘故起因云云之多，我们就如许渐渐成为了“少睡派”、
“夜猫族”。少睡似乎让我们多了运动的时间，却造成了最直接、最糟糕的结果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽资源在熬夜后流失，纵然涂再厚的粉也遮掩不住。
暂时夜猫族美肌预案
偶尔一次熬夜加班、到场Party忘了时间，固然偶尔少睡对肌肤的伤害并不显着，但是第二天脸上还会留下疲倦的陈迹。你必要做的是，熬夜后抢救保养与第二天清早的美丽修饰。
在第一时间卸妆
无论多晚回抵家，千万不能倒在床上就睡。先用性子温暖的眼唇专用卸妆油将盛饰卸除，可以将妆容对肌肤的刺激和伤害降至最低。而纯矿物质粉底和彩妆对肌肤的伤害相对较小，不妨在扮装时思量利用。
含有水杨酸和果酸身分的面霜
果酸和水杨酸都能到达深层干净，尤其水杨酸是现在唯一可以大概真正深入毛囊进行干净举措的复合体身分，可以增长角质细胞新陈代谢的速率，淘汰皮肤外貌废物和毒素的聚集，让你阔别疲倦表情。
焕彩肤色的能量推拿
清早起床后，发起利用推拿霜推拿一下面部肌肤。推拿可以使肌肤温度进步，促进血液循环，从而为皮肤运送充足的养分，令皮肤布满光线。接下来利用改造微循环的保养品，以促进肤色的改造。云云一来，你的肌肤将从基础上创造出红润光线了。
寄秋网紧急预案：妙笔速遮掩
为了让肌肤的颜色可以快速显得平滑色泽，不妨将液体遮瑕霜和乳液在手上以1：3的比例殽杂，再将它涂在眼睛下面、鼻子四周。它们殽杂起来非常简单，而且会让肌肤看起来非常完善。别的，准备一支扮装师最爱的神奇“明彩笔”，它能利用光线折射的原理灵敏遮掩眼部暗沉和干燥小细纹，让熬夜后的你妆容鲜明不露陈迹。
早起少睡派美肌预案
公司与家的隔断太远，必须要提前两个钟头出发，或是赶一个定在8点的紧急约会——纵然晚上睡得不晚，但是清早起得太早也会让你变得就寝不敷。早起少睡派的肌肤，必要有效的本领会合养护。
让肌肤安息的晚安面膜
睡前将含有乳木果油及自然保湿英华的乳霜状免洗面膜厚厚地涂在脸上，轻轻推拿，然后再用面纸拭净或爽性敷着留宿，越日皮肤就会拥有水嫩饱满的质感。
涂抹眼霜消除金鱼眼
就寝的缺失很容易让明眸出现眼袋和浮肿。越日清早，在利用眼霜时要特殊注意涂抹本领，能有效改造金鱼眼。
本领发起：在涂抹眼霜时要特殊轻柔，一手轻拉眼皮上方，另一手的中指和无名指轻轻逆时针滑过眼周。
来自日本的美容液醒肤推拿法：
STEP1：沾取适量美容英华液，匀称涂抹全脸，由内而外推拿，重复3次。 STEP2：由脸中央向外轻按，安定肌肤。
寄秋网紧急预案：去角质改变肤色
清早起床后的焕彩保养就寝不敷会使皮肤看起来粗糙无光。去角质是快速改变肤色暗沉的要领之一，用含眇小颗粒的去角质产物轻轻推拿面部，去除“死皮”，
可以大概立刻显现出光洁的外表。
第四篇：熬夜的危害-为你分享
女性长期熬夜危害可能更大
据新华社信息电据《中国妇女报》报道,都说夏日炎炎正好眠,事实上因为夏天夜生活更加丰富,很多人的睡眠时间比其他季节更少。一些白领女性晚上回家后,就变得亢奋,打网络游戏、看小说、看电影,熬夜成了家常便饭。我们常把熬夜和黑眼圈、皮肤粗糙画等号,却没有认识到熬夜对身体的严重危害,最近网上还流传“水果药膳双管齐下,夜生活会很健康”的说法。熬夜的危害究竟有哪些?水果、药膳就真能让长期熬夜的身体保持健康?
熬夜易引发身体免疫失调
四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示:“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。熬夜让机体疲劳无法正常修复,会使皮肤表层细胞不能正常代谢,眼睛的皮肤本就很松弛,休息不好则眼部细胞的新陈代谢很差,细胞老化快,而新细胞出现慢,老细胞大量堆积在眼部则出现眼袋。”
陈宇洁警告,其实长期熬夜更可怕的危害是身体免疫系统失调,如果免疫失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体的免疫能力还会降低,容易出现呼吸道感染、记忆能力下降等情况,发生一些平常看似与自己无关的病。
睡眠不足对女性健康危害比男性大很多倍
有研究表明,睡眠不足对女性身心健康造成的危害比男性大很多倍。英国华威大学医学院科学家发现,严重睡眠缺失与女性高血压关联密切,但是男性中并没有发现这种关联性。经常每晚睡眠只有5小时左右的妇女罹患高血压的危险是每晚睡眠7小时妇女的两倍。而男性睡眠5—7小时不等,其血压则相对较稳定。华威大学研究人员还发现,一晚缺少睡眠后,女性次日会额外多摄入329卡路里,而男性只多摄入263卡路里。
长期睡眠不足也会累积成疾
“‘水果药膳双管齐下,夜生活会很健康’的说法是完全不正确的,水果和药物最多只是起到弥补作用,试想长期熬夜的人,身体的细胞都没有充足的休息,没能实现自身的修复,水果、药物怎么可能这么有效?”陈宇洁教授表示,她曾看到过有人因为休息不好连续加班而突然猝死,所以大家一定要避免熬夜,正常休息。
此外,专家还提醒,长期熬夜的人更易遭癌症之害,因为癌细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10
分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨
7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到
9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
熬夜会对身体造成多种损害：
1.总是疲劳，免疫力下降：人总是熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头疼：熬夜的隔天，上班或上课时总是会头疼脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头疼的情况，长时间熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。且，更糟糕的是，长时间熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
睡得不好引发多种疾病
多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。睡觉太少和睡觉太多，都会引发种种不舒适，甚至导致疾病。
睡得不好引发多种疾病
每天睡眠不足4小时死亡率高 ，研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚
能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已经大大超过吸烟。
熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
熬夜的危害
1.精力：
一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。
2.皮肤：
女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，我的皮肤(重油性，就是那种一次要用6张吸油面纸〔美容专用的那种，很薄的〕才能把鼻子和前额部分的油脂吸干的皮肤)，在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养(- -0男的一般都是这样)，皱纹一直维持了10几天，一直到现在。
3.消化系统：
如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，本人不推荐膨化食品(炸薯条之类的)和方便面，最好进食家常用餐。
4.视力：ATTENTION!
危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。
若想避免以上状况，请自觉拒绝熬夜。
熬夜的危害及预防
目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、
看碟、泡吧、蹦的，夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。 E、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。
因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。
1、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。
在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
3、清晨最关键
a.没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金华素)。
在此，给不同原因熬夜的人支几招，以减少熬夜的不适和伤害：
1、 经常在夜间加班工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等，另外可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力;如出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状。
2、 夜间娱乐(打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等)及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力，同时服用含天然酵素的保健品如金华素迅速恢复透支的体能。
3、无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品(内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体体能，使人体精力充沛，在日本已经成为风靡一时、广受重视健康人士追捧的保健食品，目前国内已有此类产品生产并在市内一些大型连锁企业出售)。同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律 ，“日出而作，日落而息”。
随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。
现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，
从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重...
第五篇：熬夜导致上班睡觉的检查书
尊敬xx领导
我是您的员工xxx，怀着无比愧疚的心情给您下下这份检讨书，我已经认识到自己所犯错误的严重性，并向您保证绝无下次。
记得刚来公司时，您就经常教导我们上班时间要好好工作，不能工作时间做其他的事情，我明知故犯，实在令领导失望，对自己不负责对公司不负责。反思这次工作时间睡觉的过程是这样的：由于昨晚远在异地的朋友回来了，很久没有见面了，于是就在一起聊了很久，一直聊到凌晨12点，接着回到家中由于酒劲冲的很来劲就鬼迷心窍的忘记了第二天还要上班，就玩起了电脑，结
果一玩玩到了凌晨3点多，才意识到自己该睡觉了，匆匆忙忙的睡了。由于只睡了几个小时，很困很困，所以在仓库了忍不住睡着了。我对自己的行为感到很懊悔。
不该做事不考虑后果，今天在家一直觉得自己很内疚，如果让我重新做一次选择的话，我一定不会为了任何事耽误工作。
作为员工，以后保证每天都按时上班，工作积极。以后绝对不会再犯同样的错误。我已经深刻认识到自己的错误，写下这篇检查，希望得到领导的原谅，保证绝对不会再犯类似错误，希望领导给我一个改过的机会。
谨此检查。
检查人：xxx
熬夜导致上班睡觉的检查书范文
尊敬xx领导
我是您的员工xxx，怀着无比愧疚的心情给您下下这份检讨书，我已经认识到自己所犯错误的严重性，并向您保
证绝无下次。记得刚来公司时，您就经常教导我们上班时间要好好工作，不能工作时间做其他的事情，我明知故犯，实在令领导失望，对自己不负责对公司不负责。反思这次工作时间睡觉的过程是这样的：由于昨晚远在异地的朋友回来了，很久没有见面了，于是就在一起聊了很久，一直聊到凌晨12点，接着回到家中由于酒劲冲的很来劲就鬼迷心窍的忘记了第二天还要上班，就玩起了电脑，结果一玩玩到了凌晨3点多，才意识到自己该睡觉了，匆匆忙忙的睡了。由于只睡了几个小时，很困很困，所以在仓库了忍不住睡着了。我对自己的行为感到很懊悔。不该做事不考虑后果，今天在家一直觉得自己很内疚，如果让我重新做一次选择的话，我一定不会为了任何事耽误工作。
作为员工，以后保证每天都按时上班，工作积极。以后绝对不会再犯同样的错误。我已经深刻认识到自己的错误，写下这篇检查，希望得到领导的原谅，
保证绝对不会再犯类似错误，希望领导给我一个改过的机会。
谨此检查。
检查人：xxx
这份检讨书内容就是这样子，希望对您写检讨有所帮助!
尊敬的xxx：
x月x 日，在工作中，我不仅没有认真投入工作，还在下面偷偷吃瓜子，并被领导发现。几天来，我认真反思，深刻自剖，为自己的行为感到了深深地愧疚和不安，在此，我谨向各位领导做出深刻检讨，并将我几天来的思想反思结果向领导汇报如下：
通过这件事，我感到这虽然是一件偶然发生的事情，但同时也是长期以来对自己放松要求，工作做风涣散的必然结果，也是与我们时代要求-----树新风，讲文明，背道而行。经过几天的反思，我对自己这些年的工作成长经历进行了详细回忆和分析。记得刚上班的时候，我对自己的要求还是比较高的，时时处
处也都能遵守相关规章制度，从而努力完成各项工作。但近年来，由于工作逐渐走上了轨道，而自己对单位的一切也比较熟悉了，尤其是领导对我的关怀和帮助使我感到温暖的同时，也慢慢开始放松了对自己的要求，反而认为自己已经做得很好了。因此，这次发生的事使我不仅感到是自己的耻辱，更为重要的是我感到对不起领导对我的信任，愧对领导的关心
同时，在这件事中，我还感到，自己在工作责任心上仍就非常欠缺。众所周知，服务行业一定要有规范的行为准则，工作时间我却吃起瓜子，这充分说明，我从思想上没有把工作的方式方法重视起来，这也说明，我对自己的工作没有足够的责任心，也没有把自己的工作做得更好，也没给自己注入走上新台阶的思想动力。在自己的思想中，仍就存在得过且过，混日子的应付思想。现在，我深深感到，这是一个非常危险的倾向，也是一个极其不好的苗头，如果
不是领导及时发现，并要求自己深刻反省，而放任自己继续放纵和发展，那么，后果是极其严重的，甚至都无法想象会发生怎样的工作失误。因此，通过这件事，在深感痛心的同时，我也感到了幸运，感到了自己觉醒的及时，这在我今后的人生成长道路上，无疑是一次关键的转折。所以，在此，我在向领导做出检讨的同时，也向你们表示发自内心的感谢。
此外，我也看到了这件事的恶劣影响，如果在工作中，大家都像我一样自由散漫，漫不经心，那怎么能及时把工作落实好.做好呢。同时，如果在我们这个集体中形成了这种目无组织纪律观念，不良风气 不文明表现，我们工作的提高将无从谈起，服务也只是纸上谈。因此，这件事的后果是严重的，影响是恶劣的。
发生这件事后，我知道无论怎样都不足以弥补自己的过错。因此，无论领导怎样从严从重处分我，我都不会有任
何意见。同时，我请求领导再给我一次机会，使我可以通过自己的行动来表示自己的觉醒，以加倍努力的工作来为我单位的工作做出积极的贡献，请领导相信我。
您可以访问第一范文网查看更多与本文《工作检查书》相关的文章
尊敬的各位领导：
您好~谢谢您能在百忙之中抽空看我写的检讨书!
*月*日，我擅自离开岗位旷工，虽然领导说，说出旷工的理由， 可是我觉得现在说理由，都只是托词，我不想再为自己的错误找任何借口， 那只能让我更加惭愧。我现在怀着十二万分的愧疚给您写下这份检讨书，以向您表示我对旷工这种恶劣行为的深痛恶绝及打死也不再旷工的决心。早在 我刚踏进厂区大门的时候，您就已经三令五申，一再强调，不得迟到，不得 旷工。其时，领导反
复教导言犹在耳，严肃认真的表情
犹在眼前，我深为震 撼，也已经深刻认识到此事的重要性，于是我一再告诉自己要把此事当成头 等大事来抓，不能辜负领导和管理组对我的一片苦心。 自己并没有好好的去 考虑我现在的责任，造成了现在的错误。对于我旷工的事情，所造成的严重后果如下：
1、在同事中间造成了不良的影响。由于我一个人的旷工，有可能造成别人的 效仿，影响单位的纪律性。
2、 影响个人综合水平的提高，使自身在本能提高的条件下未能得到提高，使 得自己一直都在迷茫状态!
如今，大错既成，我深深懊悔不已。深刻检讨，认为深藏在本人思想中的致命 错误有以下几点： 思想觉悟不高，对重要事项重视严重不足。就算是有认识，也没能在行动 上真正实行起来。 思想觉悟不高的根本原因是因为本人对他人尊重不足。对待工作的思想观念不够深刻.不够正确.没有认识到现在的一份合适工作的机会是多么的难得和重要。
所以我决定有如下个人整改措施：
写份保质保量的检讨书一份!对自己思想上的错误根源进行深挖细找 的整理，并认清其可能造成的严重后果。 认真克服生活懒散、粗心大意的缺点，努力将工作做好，以优秀的表现来弥 补我的过错。经常和管理组加强沟通。保证不再出现上述错误 。
短短1千多字，不能表述我对我自己的谴责，更多的责骂，深在我的心理。我错 了，我不该旷工的。我希望领导能给我改过重新做人的机会。如果组织上仍能给 我改过的机会，我会化悔恨为力量，我绝不在同一地方摔倒,做事要有始有终,工 作也一样,不能半途而废,所以,我要感谢领导让我写了这份检查,是领导让我认识 到自己的错误,给了我改过的的机会,使我离成功更进了一部.我会努力的工作，说真心话，在公司上班认识很多同仁 真的很开心很愉悦!我已经把这个工作当成我生活的一部分了!请领导继续关心监督、帮助我改正缺点，取
得更大的进步和成功 。
。
尊敬的各位领导：
本人昨天中午下班，吃完饭到宿舍里面睡觉，由于前天晚上没睡好，昨天上午一直有一种想睡觉的冲动，我知道上班是不能睡觉的，所以就用仅有的吃饭休息时间来补充一个前天晚上的睡眠，冲动的惩罚，一不小心睡过了，闹铃响了，而我貌似听不到，不知不觉睡到1点多，我很后悔前天不带钥匙出去，搞了自己在门外等了两三个小时呢!
当我到了车间见了领导，听领导的一番话，我才知道事情的严重性，我不但自己做错事，而且还似乎带坏了别人，由于我个人的原因而导致多人的不舒服，由于我个人的错误，而始多人受迁连，在这里我向各位领导各位因为此事受牵连的人说声对不起!我知道错了，一句对不起是解决不了问题的，所以从今以后我不会迟到早退，听从领导安排，不维护个人主义，上班认真对待，绝不
忽悠上司，服从命令听从指挥，争取做一个优秀的公司员工。
在此，我对自己做出深刻检查。
领导，对不起，我绝对不会再让同样的事情第二次在我身上出现，请领导监督我。
上班迟到检查书范文
尊敬的领导：
今天我怀着愧疚和懊悔写下这份检讨书，表示我对今天迟到早退这种不良行为的深刻认识以及再也不犯的决心。早在我踏进我们公司，领导就已三申五令，一再强调，全体员工不得无故迟到旷工。但是我还是多次迟到。特别是在今天，早上该到上班时间却在吃早餐，没经领导的同意的就提前下班了。对此我深感抱歉!
为了更好的改正错误的，也是为了让领导能够相信我能够真正的改正自己的错误，在此做出保证。我深刻认识到本人思想觉悟不高，对领导的尊重不够，对本职工作重视不足。希望领导能给我
这个改正的机会，并保证以后绝对不会再犯。谢谢领导!
此致
保证人：**
2014.03.29.