一日之计在于晨随笔日记

一日之计在于晨随笔日记（通用13篇）

篇1：一日之计在于晨随笔日记

一日之计在于晨随笔日记

今天是6月6日，好像有六六大顺的意思，看样子是个好日子。果不其然，太阳公公很给面子的六点多就爬的老高了，带来的是浅浅的暑气。

我习惯性的突然醒了，也许最近的生物钟也就安排在了这个时间，来个鲤鱼打挺也就从床上起来了。打开微信，看一看有没有什么重要的`信息被错过，突然发现一个朋友来了一条信息：图片显示是一个五公里已经跑完了。看完顿觉这个女性朋友挺能坚持的，几乎每天都要签到去跑步。

于是，我也心血来潮，想着最近也没怎么运动，身体感觉越来越虚弱了，肚子上的小肉肉渐渐地如海绵般隆起。心中暗想，一个黄毛丫头都能天天坚持跑步健身，我一个堂堂男儿怎么可能做不到呢?今天不跑个几公里决不罢休。就这样，我穿好运动服，运动鞋，扔掉手机，开始了晨跑。一开始会感觉跑步很简单，不就是跑步嘛，谁都会。但是跑了几百米后明显感觉力不从心。原来跑步也需要底子和技巧的啊。慢慢的我开始跟走路差不多了，后来差点就停了下来。突然一个蜗牛出现在我的面前，只见它慢慢的爬着，丝毫没有在意我，但是却很卖力，不知道要去哪里。我心想，输给女孩就罢了，在输给蜗牛，我简直……于是加快了我的步伐，终于在半个小时后我跑到了目的地，完成了第一次晨跑。

我想，生命在于运动，更在于坚持，晨跑教会了努力的道理，的确是一日之计在于晨。

篇2：一日之计在于晨随笔日记

今天早上五点半，妈妈就把我从床上拽起来。我揉揉迷糊的眼睛，问妈妈：“我们去干嘛啊?”妈妈说：“跑步去。”我们穿好衣服就出了门。

我们沿着大马路一直跑到了黎明脚步公园，在公园里稍微休息一下。休息时我才发现早晨的空气是那么清新，山边处处鸟语花香，山上的树木奇形怪状，山下的小草也露珠点点，真像是一幅美丽的图画。

休息过后，我们继续沿着山路快走，发现山边新修了一天宽阔的柏油马路，路上车少人少，大部分都是一些早起锻炼的.人。这儿可真是锻炼的好地方。妈妈一边给我拍照一边领我观察路边的花花草草，兴奋地不得了。突然，妈妈指着路边的小花让我看，我看到许多紫色的牵牛花在向我们微笑，那些开着的牵牛花像一个个小喇叭吹奏乐曲，没开的牵牛花苞又像紫色的冰激凌，真是好看极了。我们走了很久，我有点累了，妈妈就鼓励我要坚持，我也鼓励自己要跟上妈妈的脚步。

终于到家了，看了一下时间，我和妈妈走了差不多两个小时，虽然有点累，可是却收获了美好的早晨。真是一天之计在于晨啊!

篇3：一日之计在于“晨”

人们睡醒了, 他们的整个生活就是劳动;人们睡醒了, 他们毕生都在使大地变得美丽富饶, 然而, 自身却从生到死一贫如洗。

白昼来到了!早安, 孩子们, 但愿你们一生中能有很多美好的日子!

——瑞典作曲家爱德华·哈格吕普·格里格《早晨》

你在每天早晨睁开眼睛的那一刻, 有没有为新的一天感到欣喜、激动过?虽然闹钟吵醒了美梦, 在寒冷中, 告别枕头是一件苦不堪言的事情。但是, 睁开惺忪睡眼, 你会发现窗外明亮的一天, 有许多未知在等着你, 你的工作可能又有新的转机, 许久未联系的朋友突然给你电话、远方的亲人寄来家乡的礼物……为迎接这一切突如其来的惊喜, 你准备好了吗?

首先, 你需要喝上“早上的第一杯水”, 然后享受一份丰富的早餐。用健康的心态、健康的习惯、健康的食物打造一个从容的早晨, 为新的一天储备充沛的精力。

出场专家:

中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任、中国烹饪协会美食委员会理事、2009健康中国十大“最具影响力健康教育专家”王宜

专家支招:要正确饮用“早上的第一杯水”。

人们常把清晨的第一次饮水称为“早上的第一杯水”。在经历了一夜的修整后, 无论尿液、皮肤、呼吸、汗液都消耗了大量的水分, 人体处于生理性缺水的状态, 这时需要及时补充水分。

清晨第一杯水, 最好选用白开水。白开水, 是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来, 水中的微生物已经在高温中被杀死, 水中含有钙、镁等无机盐。而且其间蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在, 不会加重身体负担。通常饮用白开水30~40min后, 身体会有效地排除掉体内经一夜代谢过的废弃物。

对于水的温度, 无论“温”“凉”, 则应以适合自己的体质来选择。“温”、“凉”是用人体的体温来做标准的。低于体温的水是“凉”水, 高于体温的是“温”水。无论水温的“温”、“凉”都有效地补充了人体的水分, 刺激了胃壁分泌胃酸, 增加食欲, 同时通过肾脏排泄了体内的废弃物。但是, 当水温在25℃左右时, 水分子与人体的细胞亲和性最佳, 细胞的吸水能力最强。所以, “早晨起来喝一杯凉开水”, 这对年轻人、体质好的人来说, 是容易接受的, 但是对于老年、体弱、怕凉、胃寒的人来说, 清晨一杯“温白开水”, 才是上佳的选择。

除了白开水外, 对于我们其他常饮用的水, 则需用之有道。

柠檬水——时尚并非人人适用

长期饮用柠檬水, 会引起钙的流失, 由于含有柠檬酸, 缺钙的人, 不适宜饮用;胃酸分泌过多、胃肠溃疡者, 慎用柠檬水。

淡盐水——便秘者适用

淡盐水有清肠热、通便的作用, 便秘者选用淡盐水适宜。但是, 非便秘者还是选用白开水, 减少无价值盐的摄入。特别是高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者, 禁用淡盐水。

淡茶水——因体量力而行

有报道称, 饮用淡茶水是长寿的秘诀之一。但是, 对于没有长期饮用淡茶水生活习惯的人来说, 可能缺乏相应的生理适应能力, 所以不得轻易效仿, 因为空腹饮用淡茶水后, 会引起胃肠不适, 乃至茶醉, 影响早餐营养摄入。

蜂蜜水及饮品——不应作为“清晨第一杯水”

饮品指的是:蜂蜜水、果汁、碳酸饮料、咖啡、牛奶等。由于这些饮品中含有相应的糖、脂肪、蛋白质等, 并不是以单纯的水的形式存在, 在体内需要消化吸收的过程, 所以饮用后, 当体内没有及时清除废弃物时, 这些物质又会和体内的残渣结合, 二次为身体提供新旧的杂合物质, 这样就失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用, 不利于健康。

饮食篇

保持健康饮食的金律是“早餐吃得像国王, 中餐吃的像绅士, 晚餐吃得像贫民”, 科学表明, 早餐摄入的能量要占全天摄入的30%。遵循美国膳食指南推荐的原则:早餐中能量、蛋白质、维生素以及矿物质等营养素应达到推荐的每天膳食营养素供给量的25%。所以, 像国王一样吃一顿早餐, 具体来说, 应该包括以下4类食物。

五谷类:提供能量

包括面包、麦片、玉米和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量的维生素B、植物性蛋白等, 主要供给热量。

健康贴士:可将麦片先用开水冲好, 再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

奶类:提供钙质

包括牛奶、酸奶、奶酪等, 由于其富含蛋白质、钙、磷和维生素B2等, 能保持骨骼和牙齿的健康。

健康贴士:早餐可尽量选择酸奶, 因为其含有丰富的乳酸菌, 对人体的贡献甚至大于牛奶, 但是酸奶不能空腹喝。

肉类及蛋类:提供蛋白质

包括香肠、鸡蛋以及各式肉类包点等, 富含蛋白质、矿物质、维生素A、维生素D等, 能维持体内新陈代谢, 提供人体生长及细胞修复所需物质。

蔬菜瓜果类:提供维生素和无机盐

包括水果、蔬菜等, 富含纤维素、维生素A、维生素C、矿物质等, 能增强身体抵抗力, 防止便秘。

健康贴士:由于蔬果中热量过少, 会造成营养不良, 不可当成主食吃。此外香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

医生说

不吃早饭等于慢性自杀。国外医学专家研究发现, 不吃早餐使人感到疲倦、头痛, 而且特别容易使人显得“苍老”, 皮肤干燥、容易产生皱纹, 提前老化。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9~19岁青年为对象的研究报告指出, 吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。

易患肠胃疾病:由于早餐离前一天晚餐时间相距太长, 胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。影响胃酸分泌、胆汁排出, 这会减弱消化系统功能, 诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

慢性病:身体为了解决饥肠辘辘的问题, 就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织, 除了造成腺体亢进之外, 更会使体质变酸, 患上慢性病。

肥胖:不吃早餐, 会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感, 不知不觉吃下过多的食物, 多余的能量就会在体内转化为脂肪, 时间长了, 脂肪在皮下堆积, 导致肥胖。

低血糖:人体在经过一夜的睡眠, 体内的营养已消耗殆尽, 血糖处于偏低的状态, 不吃早餐, 就不能及时补充血糖浓度, 可能会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。

不吃早餐引起的营养不良, 还会导致肌体抵抗力下降, 易患胆石症、心血管疾病等疾病。甚至大脑因营养和能量不足, 不能正常发育和运作, 久而久之就会妨害记忆力和智力的发展。

值得注意的早餐习惯

*起床即吃早餐容易消化不良, 一般在起床20～30min后再吃为佳。

*有早起习惯的人, 早餐可安排在7点以后吃较好。

*不要因为赶时间就吃得太快, 以免损伤消化系统。

*早餐也要定时定点, 否则会影响消化、吸收。

篇4：一日之计在于晨

关键词：学生 饮食 健康 调查

最新的全国抽样调查结果表明，学生膳食中热量供给已基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，特别是微量营养素供给明显不足。因此，在学生和家长中普及营养知识，倡导合理营养、平衡膳食，对于预防营养不良和营养过剩的发生有很大的促进作用。

由于对早餐作用缺乏正确认识及上学时间方面的限制等，很多学生早餐吃的不科学、不合理，营养水平较低。可以说，一个人小时候膳食营养的摄入和生活方式的形成，对其一生的健康意义都是非常重要的。

有专门的膳食调查机构调查发现，学生不吃早餐就去上学的现象全国都很普遍，一日三餐中最容易被忽视或省去的就是早餐。多数学生的早餐量少、质差，而且有20%以上的学生不吃或不常吃早餐就去上学。这些学生两节课后便饥肠辘辘，部分学生出现头晕，注意力不集中，烦躁不安等症状。此时若能补充一定数量的热能和某些营养素则显得十分重要。否则，久而久之势必使学生的体质欠佳，学习成绩下降，甚至发生疾病。

无论您现在如何对待早餐，在您看到自己的孩子健康成长时，一定会是一种安慰。那么，现在就开始行动吧，将八九点钟的太阳，用早餐托起。

调研：中国人的早餐科学吗？

现状一：20％中国人不吃早餐；现状二：不吃早餐多因时间不够用；现状三：早餐结构不合理。

膳食专家认为，早餐摄入的能量占全天能量摄入的30％，经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害。

早餐对人体血糖水平有直接的影响，血糖的多少又直接影响一个人在一天中的工作与学习精力。所以当血糖下降以后，大脑的功能随之下降，只有血糖在正常水平以上，人才能感到精力充沛，思路敏捷。

为了孩子的健康，有专家建议家长应告别三种不科学的学生早餐模式。

随意型：食物大多是前一天的剩饭，有什么吃什么，数量和营养都不能保证需要。

唯蛋白质型：只有一杯牛奶或一个煎鸡蛋，很少甚至完全没有糖类。吃这类早餐的学生整个上午血糖都处于相对稳定的低水平，难以进行快速思维，记忆力也较差。

唯碳水化合物型：只吃馒头、稀饭，缺少蛋白质。这类学生刚开始血糖水平较高，思维活跃，精力充沛，但血糖水平下降迅速，会造成思维和记忆能力的持续下降。

上午7-9点，是小肠大量吸收营养的时段，由于人的肠胃在早上的时候是比较脆弱的，太浓烈的刺激（辛辣）及油腻并不利于小肠对食物的营养吸收。早上要吃易于消化的食物，这样才会减少消化器官的工作压力，使营养吸收得更多。因此，早餐应该以营养、易消化的汤配以主食。

西木主张：副食变主食

吃得丰富未必营养全面。缺不缺营养，这是很多人非常关心的问题。近几年有关营养专家提出了改进传统的早餐饮食习惯，提倡合理膳食的结构。

许多家长虽然已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。学生怎样才能吃好营养早餐？本刊特别采访了健康管理专家西木博士。

P：学生的早餐到底要怎么吃才健康？

西：无论吃什么，早餐一定要吃水果，而苹果是最佳之选。现在中国大陆还没有这个习惯，但在国外及中国台湾，早餐每餐必吃水果已经很普及了。如果有条件的话，我建议早餐最好还能配坚果类的食物比如：杏仁、核桃等，因为这些坚果富含DHA，对于学生族来说，是补脑的最好食物。

P：DHA是什么？

西：是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸。英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授最早揭示了DHA的奥秘，他们的研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA有助于其结构完整、功能发挥。当膳食中长期缺乏DHA时，对信息传递、思维能力产生不良影响。

为什么中国大陆初中生近视率达60%，高中生70%，是因为现在的孩子吃的粮食越来越精细、摄入的糖分越来越多而营养素越来越少，尤其是维生素A、硒元素和必需脂肪酸DHA。结果使眼睛“糖化有余，营养不足”。

P：什么时间吃早餐比较合理？

西：醒来后应该先喝水，喝水半小时后才可以吃早餐，因为刚喝过水，胃液被冲淡，代谢不好。

P：什么样的搭配才是最科学的搭配？

西：早餐搭配上，这一点我们可以学习一下日、韩的吃法，尤其在日本，早餐一定会有豆类和鱼类，而且还会有生的蔬菜。早餐鸡蛋是不可少的，而鸡蛋最有营养的吃法是单面煎法或者煮到七分熟，成半流质状的，这样DHA不会被破坏。

对于学生来说，早餐喝无糖豆桨比牛奶。豆浆最好采访有机大豆，因为有机食品里不含转基因，这样不会造成儿童过敏病状出现。

科学的早餐搭配应该是：全麦类+鱼（肉）+蛋类+蔬菜+水果+坚果。如果有条件的家庭，食材应该全部采访有机食品，每日应该有一餐让孩子吃到三文鱼。

P：中西方的早餐比较，到底哪个营养更均衡些，像现在一些洋快餐有了24小时营业的，比如说一个汉堡面包里，有蛋有肉有菜，再配以果汁或奶菜，这样看似营养全面了，很多孩子的早餐喜歡那些快餐店里解决。

西：目前来讲，中西各有所短，中式早餐就拿北京来说，油条、油饼属于没营养的垃圾食品，里面所含的自由基破坏人体细胞，时间久了会造成营养不良或中毒过度，甚至癌变。

而西式早餐（洋快餐）含有大量的反式脂肪，尤其对儿童不利。反式脂肪是儿童过敏的元凶之一。面包最后转化为糖和碳水化合物，而一些沙拉酱之类的可能会含有反式脂肪，炸类食物有可能含防腐剂，腌肉有可能有亚硝氨等成分。其实，现在美国人已经开始减少低脂高糖的垃圾食品了。

P：儿童的智力同营养有很大的关系吗？小学生的早餐，在营养搭配上与中学生或大学生应该有区别吗？

西：大学生基本上跟成人无差别了，都属于生脑力劳动者，应该多吃些绿叶菜、鸡、蛋等食物。

中学期，主要是指13—18岁少年。这一阶段身体发育的阶段，更要面临中考和高考的压力，以及接受更多电磁辐射。这一阶段的营养要求，需要全面的营养，维生素、矿物质、氨基酸等。这一阶段补脑是最关键的。

小学期，指的是7—12岁儿童。这个时期的儿童免疫系统还相对较弱，是最容易过敏的阶段，饮食上稍有不注意就会生病。像牛奶、面食、某些海鲜、某些水果都容易过敏，这一阶段吃米比吃面更安全。营养搭配上要考虑排除过敏类的食物，并加大补脑、补钙的食物。

P：现在已经进入五月份了，高考即将来临，考生的饮是家长非常关心的问题，高考前怎样安排饮食呢？

西：在饮食上多补充维生素B族群及维生素C。大脑最重要的营养来源于矿物质，应

多吃一些富含锌、铁、氨基酸、维生素类的食物。另外很多食物中含有补脑功臣DHA，像三文鱼、坚果类、有机鸡蛋等，尤其是有机鸡蛋，DHA含量是普通鸡蛋的20倍。另外建议生吃绿叶蔬菜，推荐吃马齿苋，因为马齿苋含有非常丰富的DHA。

P：您已经出过两本“营养革命”的书了，你觉得我们国家的早餐应该怎样的革命？

西：碳水化合物应该转为水果+坚果+动物性食品。将副食变为主食。为了健康，为了长寿，我们可以引入一些新的思考模式。

调研营养早餐必修课

世界食文化博大精深，亚洲饮食以中国、日本、韩国、泰国为代表。而欧洲饮食以法国、意大利、德国和俄罗斯为代表。

广式、日、韩早餐值得借鉴

亚洲的早餐主要是以米为主，但各具特色。

中国的传统早餐花样繁杂，因地域的不同，品种也不同，北方主要是以油条、烧饼、包子和豆浆为主，南方人则常吃各种河粉、米线、粥等。有专家指出，高温油炸很容易破坏营养素，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。

而牛奶加鸡蛋的早餐也有专家指出并不科学。上海预防医学会养身健康专业委员会副主任委员傅善来更语出惊人：“食用这种早餐的孩子三成成绩不佳”。

泰国的早餐完全是中国南方早餐的影子。

而日式早餐特点是清淡、少油、色泽鲜艳，咸中带甜。酱菜、紫菜、纳豆为日本人佐餐和必备小菜，而酱汤是日本早餐中不可或缺的佐餐汤品。

日、韩两国的妇女在早上的时候，都会为家人煮好味噌汤（一种黄豆酿制的营养丰富的汤）配以其它主食，尤其是日本，豆类产品和牛奶是每天必吃的食物，这也是日本二战后，全民身体素质越来越强壮的原因之一。

学生的家长可以借鉴一下中国广东及日、韩国家的早餐。广东的早餐一般以粥（状元及弟粥、艇仔粥等）为主，因为食材比较全面，熬制的时间比较久，易于消化。

日式早餐标准配置：牛奶、米饭、海苔、小菜、酱汤

中式早餐标准配置：豆浆、油条、馄饨、包子、烧饼(北方)河粉、皮蛋瘦肉粥（鱼片粥等）、烧卖(南方)

营养师点评：

烧饼、油条、煎饼、包子，都有油脂偏高的问题。通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，但事实上一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而日式早餐和南方的早餐，营养相对均衡，是比较理想的早餐。

营养师建议：

中式北方类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。建议改成中国南方或日本早餐结构。

德式早餐较科学

西式早餐主要供应一些选料精细，粗纤维少，营养丰富的食品，如各种蛋类，面包，各种饭料等。这些食品做为早餐非常适宜，以致大多数西方人到中国后仍习惯吃西式早餐，而且越来越多的东方人也逐渐喜欢食用西式早餐。西式早餐又分为英美式和大陆式两种。

德式早餐标准配置：A煎蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、香肠或培根；

B咖啡、牛角包、意粉、坚果。

美式早餐标准配置：汉堡、牛奶、水果、麦片、可乐（红茶、橙汁）

营养师点评：

不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。早上喝咖啡和茶，除了能提神，有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况。

营养师建议：

咖啡一天控制在两杯以内。不过，茶最好在餐前或餐后两小时才喝，因为会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要在进餐时喝。。

科学的配餐营养全面

单一、传统的早餐，在营养上无法为脑力劳动者（学生及白领）提供全面的营养。根据《中国居民膳食指南》，合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30％左右，其热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。且三者比例应接近1：0.7：5，并能提供人所必须的各种维生素和矿物元素，如：鈣、锌、铜、铁等。

专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择。

元气早餐解决方案

你的孩子最近是不是食欲不佳？是不是常常觉得大脑短路，腰酸背痛，下午又对着书本瞌睡？小心体内慢性疲劳的地雷正伺机引爆。怎么办？当然要从吃上解决。

吃对食物也可以帮助孩子恢复元气。早餐吃得好，就像汽车上路前加满油一样，不必担心半路上能源耗尽。想要一整天的精神都保持在最佳状态。

美国宾州州立大学食物营养学教授芭芭拉•罗尔斯说，早餐时段“是不费力便可以进补的最佳时段”。但是早餐究竟怎样吃才健康呢？

专研遗传因子、蛋白质构造及药物设计的日本生命科学作家生田哲博士，在《大脑元气饮食》中指出，我们的头脑时而清楚、时而迟钝，心情有时轻松、有时消沉，跟我们吃了什么、吃了多少、如何进食大有关系。

早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”（蛋白质、维生素、钙）原则，也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。一杯牛奶或豆浆、一个新鲜水果、一个鸡蛋和馒头、面包、米饭、营养汤或汤泡饭，就是一餐合适的早餐。

元气早餐推荐

A餐（四季适用）：两片面包，夹上火腿、起司、1个蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天的精力。

B餐（冬季适用）：肉汤、米饭（或馒头、早餐包等）、水果一个，简单而丰富的早餐让你一整天都精力充沛。汤可以头天晚上煲好，早上加热，方便简单。

学生族 补钙补脑是关键

青少年时期身体发育较快，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。而上午的四节课，对于脑力的消耗也是很大的，因此，青少年的早餐更应该讲究营养与科学。补钙、补脑的食物有很多，补钙的如牛奶、谷物、海产品；补脑的如天麻、枸杞、黄花菜、核桃等等。不利于脑部发育的食物也有很多，如爆米花、油条、皮蛋。

补脑汤推荐

青少年补脑汤推荐：黄花菜健脑汤、枸杞紫菜鸡蛋汤、核桃芡实益脑汤、五味子淮山安神汤。

看看他们的盘中物

周慧敏

我很懂得珍惜身体，早餐是一定要吃的，除非睡得太晚。早餐我爱吃蛋糕、咖啡或香巧克力。

温碧霞

据我所知，早餐吃水果最有益于肠胃，所以我都是吃水果，这样对皮肤也好。

黎明

早餐我会吃两个煎鸡蛋，再加香肠或者鱼柳。另外，还会喝一杯西瓜汁或者澄汁。

刘亦菲

我每天都坚持吃早餐，我的早餐往往吃的都很丰盛，谷（麦）类、鸡蛋、牛奶、火腿、蔬菜沙拉，还有水果。

刘翔

篇5：一日之计在于晨作文

一日之计在于晨，早晨是一天的开始，如果能好好善用、妥善

。

更有人常说早餐要吃得好，而什么是营养均衡的早餐?读了这篇“免费吃早餐后”，我才明白原来最美味的早餐不是汉堡、热狗等，却是能好好利用早晨从阅读中获取的菁华，书中有别人写作的技巧、知识的见解…，阅读就像是一个提供

篇6：一日之计在于晨初一作文

“铃!铃!铃!”我睁开惺忪的双眼，看了看电子钟上显示的时间是6：00，我不禁皱皱眉头，用力的将那个仍然吵闹不休的闹钟吓制住，让它停止制造尖锐刺耳的声响，心中纳闷的寻思着：奇怪?现在不是暑假吗?闹钟为何在一大清早就扰我清梦啊?难道是...?语声未歇，便看见老爸带好了帽子，背着背包，模样英俊挺拔，精神抖擞的站在我的房门口，口气像是军官对着士兵，大声的说：“好了!快去洗漱，我们一起去骑自行车，顺便试试你新坐骑的.威力!”看到老爸那副模样，我加快动作，乖乖的去洗漱、更衣。

准备出门前，我又看了看手表，时间还不到六点半，脑袋依然有点神智不清，走路左摇右晃，就像个醉汉似的，没办法，这么早起!两眼还挂着黑眼圈的我走出客厅，嗅了嗅小花园里带点花香的清新空气，闻起来是那么的舒畅;阵阵悦耳动听的鸟鸣，似乎在唱着今天的早餐有多么丰盛，多么满足。嗯!我的脑袋似乎比较清楚了!此时的太阳刚刚露脸，展现他的好脾气。

骑在我的新自行车上，我活力充沛的跟路上那些刚睡醒的招牌打招呼，也对着那些还在沉睡的店家微笑。我们来到了路口，红绿灯依然像个交通警察，正尽忠职守的管制着跟我一样早起的人们、车辆。也许是因为清晨，太阳还未将它的光与热赠送给大地，我还能清楚的看到月亮挂在天边，准备轻轻的滑下山，与我们道别。

路上与我们相伴的还有一些早起运动的人们，有的人甚至带着自己的爱犬一起散步，他们的脸上，是汗流浃背的，但是却又带着笑容，我明白，早起运动，是再舒服也不过的事了!我还看到一些大哥哥大姐姐，排队坐校车，一起去上辅导课，他们真辛苦!我想对他们说：加油!祝你们学业进步!

篇7：一日之计在于晨随笔日记

为何清晨不要健身

为何我们在清晨最好不要运动健身？其实我们清晨最好不要运动健身是有着两个方面的，下面我们就来看一看为何在早晨不要运动健身吧。

一、身体上的不合宜

我们的身体在经过一夜的休息之后，体温、心率都会达到一天中的低点，换言之就是我们的身体都处于在最低潮的时候，而这时我们要是进行运动健身，很容易的就会导致我们的身体受到损害。

而且，我们的身体在处于低潮的时候，健身一般来说都是事倍而功半的，反而可能会因为强迫的运动，导致我们的身体机能出现故障，尤其是身体之上本来就带有疾病的人，他们的身体机能本来就低于正常的水平，要是在强迫性的锻炼，就会导致患病或者虚弱的部位或器官，更加的容易出现问题，让我们因为错误的锻炼时间而导致身体出现各种各样的疾病。

那么，我们在什么样的时间段锻炼才是最合时宜，按照现在的天气，我们在8：30到9：30之间锻炼就是最符合时宜的，这是我们的身体机能正在慢慢的向着巅峰时刻恢复，而天气也不会太过炎热，这时我们在做合理的锻炼，就可以增加我们的身体机能恢复的速度，让我们的身体得到锻炼，而我们的身体机能在这锻炼之中得到恢复，也会变得越来越强，所以小编才会推荐在这个时候锻炼身体，因为在这个时间段锻炼，是可以让我们的身体得到的好处最大化的一个时段，我们在这时段锻炼身体可以让效果事半功倍。

二、环境问题

环境问题前面也已经说过了，公园中的植物因为经过了一夜的休息之后，没有进行光合作用，而导致周围弥漫着大量的二氧化碳，而我们在锻炼时就会吸入这些二氧化碳，导致我们的身体出现供氧不足的状况，而危害到我们的健康，此外，在经过一夜的累积之后，空气里的湿气还是比较大的，我们在锻炼的时候很容易的就会导致湿气进入到我们的身体之中，而危害到我们的身体健康。

湿气入体，并不是一件小事，湿气入体反而会有着无数的麻烦，不但会引发关节炎等等的疾病，还容易导致我们的身体出现各种各样的问题，而太早的去锻炼也是导致湿气入体的关键因素之一。

何时锻炼最好

那么我们要在什么样的时间锻炼才最好呢？首先我们锻炼的时间最好选择在早上的8到10点，这时的天气不是太热，空气中的湿气也因为初升的太阳而变的适宜我们的身体，让我们不会有湿气入体这一方面的困扰。

而这时我们的身体机能的恢复，以及植物开始的光合作用，都是保障我们不会因为锻炼而伤害到自己的一种靠山，所以我们在早上8到10点开始锻炼就是我们晨运的最佳时间了，我们在这时间段内锻炼身体，可以帮助我们达到事半而功倍的效果，让我们的身体保持在健康的状态之中，而这时因为汽车的尾气也不是太多，所以空气中刚被光合作用制造出来的氧气其实还是很新鲜的，这样的氧气也正是我们在卧室之中呆了一夜之后身体所急需的，所以，我们可以这样认为8：00到10：00是我们喜爱晨运的朋友们最好的锻炼时间啊，因为这段时间可以帮助我们更好的锻炼身体，保持身体的健康，记着8点之前千万不要锻炼哦！

篇8：一日之计在于晨随笔日记

一、精选晨会内容

1. 学校的主要工作:

近两周学校的工作安排, 少先队工作计划等是选择晨会课内容的一个重要方面, 所以晨会可以结合学校的重点工作展开。例如, 这两周的学生教育重点是结合重阳节进行尊老敬老教育并开展相关活动, 那么晨会就可以结合这一主题展开。

2. 班主任工作计划:

班主任工作计划中对每个月的活动主题都有所安排, 晨会围绕该班级的工作计划, 开展思想教育, 能保证班级工作的顺利开展。

3. 学生日常行为规范:

参考《小学生日常行为规范》《小学生守则》《要塞实验小学学生一日常规》《要塞实验小学学生礼仪常规》等, 联系班级实际开展晨会, 例如《我这样做广播操》、《我的扫地方法》、《课间怎么玩》、《我身边的文明小标兵》等。

二、巧设晨会小栏目

做文明人———由同学较系统地介绍礼仪知识。畅所欲言———由学生评论如何“告别陋习, 与文明握手”。心语驿站———讲述学生自己的喜怒哀乐, 成长的烦恼。爱的奉献———引导学生学会爱、学会感激、学会报答。主题为:我与父母和家人;学会感恩;爱心创造的奇迹;爱, 重回我家;母亲的愿望;打给母亲的电话;父亲的书、关于父子;感激之心你一定会听到的。成长坐标——帮助学生学会做人和做事。主题为:做不可能的事;人的高贵在于灵魂;个人素质的一小步, 民族素质的一大步;成为最好的自己;人生成功三部曲;读书的利益;如果错了, 马上承认;记住, 有人不喜欢你。感受快乐———引导学生以轻松、快乐的心态对待学习和生活。主题为:热爱生命, 学会感激;爱心创造的奇迹;如果感到幸福你就跺跺脚;超越极限;生命的奇迹;微笑是一句世界语;五种能力支撑你的美好人生;快乐的源泉;把笑脸带回家。今日之星———引导学生发现身边同学的进步, 讲述使自己感动的一位同学和一件事, 让每一个学生有享受赏识与成功的体验。

三、巧设晨会主持人

晨会的主人是学生, 班主任和学生一起, 根据不同的内容选用恰当的主持人。主持人应提前选定, 由他负责设计小标题、该穿插的节目, 准备一些小奖章。刚开始的时候, 可有意识地请一些口语表达能力较强的同学, 教给他们围绕主题安排哪些小话题, 并传授一些组织、评价的方法。几周下来, 其他学生“照葫芦画瓢”, 也都学会了主持的方法。这时, 就可以自愿参与、轮流担任, 不局限在几个小干部身上。小学生的价值观还没有完全形成, 在主持晨会中常会出现各种各样的问题, 这时就要充分发挥班主任的主导作用, 正确引导。

四、几个注意点

1. 提前做好充分的准备。

晨会的主题一般应提前一周考虑好, 在本次晨会结束的时候宣布下周自主晨会的主题, 这样让学生有充足的时间去考虑, 并准备发言的内容。另外, 教师还可以准备一些资料和信息, 在学生交流比较贫乏时进行补充, 或在学生交流结束后向他们推荐, 使晨会更有广度和深度。

2. 采用适当的评价激励手段。

例如:通过组织评比“最佳倾听奖”、“语言优美奖”、“最佳论点奖”、“资料丰富奖”等来培养学生搜集资料、善于倾听他人的发言、围绕主题讨论等好习惯。

3. 要关注晨会课教育效果的持续性:

晨会要关注教育效果的持续性, 就是要注重晨会的教育效果要落实到学生的实际行动上。例如, 对班级中发生的一些现象进行讨论后产生了的班级决议, 要在平时的工作中加以细致的观察了解, 并利用另外的晨会进行反馈调整, 使教育的效果实效化。

篇9：一日之计在于晨

【关键词】英语早读；有效性；策略

“一日之计在于晨。”这是先哲的启示。从心理学的角度来说，早晨是人的记忆高峰期。开设英语早读是新课标提出的重视朗读教学，进行素质教育的重要环节。在这个时期读英语、拼读单词、背诵课文或练习语音语调等，能在短时间内收到事半功倍的效果。

众所周知，英语是以发音为主的语言，英语发音是学好英语的第一步，也是最重要的一步。而学生是在汉语语言的熏陶下学习英语的，如果没有诵读时间的保证，很难确保其能说出流利的口语。因此，英语早读是必不可少的环节。早读其实是就是朗读，而早读时老师进班辅导，除了对学生起督促鼓励的作用外，还能及时发现学生在朗读过程中语音语调、课文理解及语法概念上存在的问题，并及时给予纠正、示范和指导。作为一名小学英语教师，寻求更多的方式，提高早读效率，是促进学生英语能力发展的有效方式。

一、明任务，提效率

早读最主要的任务当然是朗读与背诵。但在二十分钟规定的时间里读什么，背什么，完成多少任务，且任务适中与否，是让大多数学生有信心完成早读任务的关键。让学生们明确早读课的任务，是提高小学英语早读有效性的策略之一。作为一名年轻的小学英语教师，每周两次的早读课坚持提前到崗，确保早读的时间。同时把早读课的内容列入日常教学计划，联系教学进度，把每次早读的内容、方式、目标等列为备课内容的一部分。布置早读任务时，其内容做到先易后难，使学生即时体验早读的益处，增强学习的信心，以消除学生对早读的畏难情绪。随着操练的进一步推进，早读的任务和要求逐步上升，以满足不同学生进步的需求。例如：在完成Unit 2 At a party（牛津小学英语4B）的第一课时教学任务后，笔者将后三次早读课任务分解为：跟录音朗读；齐读所学内容；背诵、默写B 部分单词。这样的任务不仅具体明确，而且大多数学生乐意接受，能够完成。

简言之，在早读前让学生明确具体目标与要求，学生在跟读、齐读时，目的性增强了，时间利用充分了，完成早读任务就高效了。

二、听录音，练语音

儿童是善于模仿的，从母语学习的规律看，一个人的语言能力，尤其是儿童的语言能力的发展是从模仿开始的。通常情况下，每次早读课笔者都会安排听录音跟读的时间，因为录音磁带所提供的课文朗读与练习，其语音语调是标准地道的，是学生学习的样本。听录音跟读不仅能培养学生正确的语音、语调和语感，而且能提高学生正确的模仿能力和表达能力。听录音跟读的内容一般均是重要的课文或难读的句子，让学生跟着磁带录音模仿朗读，并多次反复，直到熟练为止。学生通过模仿课文朗读，语音语调的基本功得到了有效的训练，并能够获得发现的乐趣和成功的喜悦。例如在4B 第四单元中，有一句型发音比较难：-What are these？-Grapes.尤其是these 的发音，教师虽然在授课时进行了反复的强调与练习，但是还有一部分学生不能抓住发音与送气技巧。第二天早读课时，笔者就安排了学生听录音跟读：多次反复，即时纠正，及时评价和鼓励，学生终于学会了这一句型。笔者认为，听录音跟读，是提高小学英语早读课效率的又一策略。

三、选典型，促分享

小学生的英语朗读水平与能力差异比较明显。评选英语“早读之星”，发挥同伴互助的力量，让全体学生分享朗读感悟与体验，是提高小学英语早读课效率的另一策略。本学期，笔者坚持在班内每周评选英语“早读之星”，并由其负责一周二次英语早读课的领读任务，早读效果居然出奇的好。一是人人参与评选活动，把竞争机制引进了英语早读，极大程度地调动了学生早读的积极性；二是当选学生准确的发音、对语音语调的感悟即时的给全班同学分享，全班学生在其引领下读得轻松，学得自然；三是当选学生本人在两次的领读中尽情地展现了自己英语诵读的水平和能力，并再次唤醒了自觉学习英语的内驱力。再加上教师及时的点拨、引导、鼓励和表扬，使英语早读课成了学生人人参与、机会均等、展示自我、集体分享、共同提高的诵读平台。

四、多形式，重参与

英语早读课上，朗读形式的多样、内容的丰富和呈现方式的多元不但能提高学生的参与热情，更能提高早读课的效率。早读课上读书的形式，可以是齐读、个别读、分组读、领读、跟读、听读等等，采用不同的朗读方式能时时唤醒学生读书的热情，做到读书时眼到、口到、耳到、心到，而“四到式”朗读真是小学英语早读课的品质追求。早读内容的选择，可以在课文内容的基础上，进行适当的拓展和延伸：儿歌、故事、卡通片台词等等，均是英语早读的内容。例如：针对学生学习be 动词用法常常会出现的错误，我就在早读课上创编了以下儿歌：

“I 我用am，You 你用are，is 连着他（He）她（She）它（It），单数用is，复数用are。”学生们读得上口，学得愉快，掌握得牢。早读内容呈现方式的多元，同样能提高早读课的效率。除文本呈现早读内容外，可以通过视频、卡通、配音诵读等流媒体方式，展示早读内容音诗画的效果，以吸引学生全身心的参与早读课的各项读书活动。

五、多努力，找方法

小学阶段学生的记忆力的发展趋势，由无意识记忆、形象记忆逐步发展到理解记忆和抽象记忆。英语词汇的学习与记忆力的培养密不可分。如何提高学生记忆单词的能力？这一问题在小学阶段的英语教学中显得尤其重要。其一，是因为记住单词是学生学习语言的必备条件，其二，教授学生掌握记忆单词的方法是提高学生能力的最好方法，对其终身学习语言都有很大的作用。

篇10：一日之计在于晨随笔日记

600字描写清晨的作文：一日之计在于晨

夜色渐渐消失了，随之而来的是清晨。云彩那形态万千、似棉花絮一般的身影点缀着天空。

东方泛起了红晕，太阳即将要升起来了。

我从舒适的被窝里爬起来，揉着惺忪的睡眼，打开了窗户，一阵轻风迎面吹来，身上不禁感到一丝冷意。闭上眼睛，深吸一口新鲜空气，此时的我犹如来到了仙境，整个人轻飘飘的。睁开眼睛，看见窗外的树梢上，站着一只玲珑可爱的小鸟，正在高歌欢唱。它优美的歌声，引来了另一只小鸟。两只小鸟并肩站在树梢上，舒展歌喉，表演起二重唱来，它们唱得特别认真，洋溢着欢乐的节奏感。听!这大自然的歌声多么美妙动听!

太阳出来了，放射出万道光芒。天空碧蓝碧蓝的，只有几片白色的云朵，就像一块蓝色的花布。顷刻间，大地苏醒了，大街小巷一下子热闹了起来。公园里，爷爷奶奶们面带笑容地打着拳、舞着剑。而马路上的年轻人却急着赶车、上班。家庭主妇忙着买菜、买早点。老远，就听到集市里各种叫卖声、主顾的讨价还价声，这些声音混合在一起，奏出一部无人指挥，却又富有情趣的交响乐。马路上，来来往往的车辆穿梭不停，甚至导致水泄不通。后面的车辆看到前面的车辆停了，不知怎么一回事，司机便不停地按喇叭。于是，各种车的喇叭声此起彼伏。骑自行车的人对交通堵塞并不感到抱怨，因为这对他们来说没什么影响，他们仍可以自由来往。

这就是一个城市的清晨，一个由大自然和人们一起组成的无人指挥乐团。

俗话说的好“一年之计在于春，一日之计在于晨”，眼前的一切正向人们证实了这句话。

篇11：一天之计在于晨

早晨是一段好时光，天蒙蒙亮，空气中似乎飘动着一层薄纱，游走其中恍若仙境。空气经了黑夜的过滤和杂尘的沉淀，似也格外清新，用鼻子一吸溜，清清爽爽，丝丝凉意倏地渗入人体的每个器官和每个骨缝。早晨也叫清晨，早是一个标志时间的概念，而清则是一个表达特质的词语，比较而言，清字更赋予了晨些许诗意，让人感到了晨的清新可人，撩拨起人的情思，触发起人的感官体验。有些地方的方言索性把晨字去掉直呼为“清清”， 这就如昵称人的小名，或省去姓只叫人的名字，还要把名字叠一下韵，称为“春春”“梅梅”之类的，更增加了一些亲昵的成分。看来，我们勤劳朴实的中国人从来就不缺乏诗意，总在不经意间流露出一些浪漫。

在不同的人那里早晨的时光具有不同的意义，老年人觉少，早早的就睡不着了，索性起来散散步活动活动肢体，年轻人则不同，总是一有机会就把早晨充分的利用起来睡个足足的懒觉;城里人喜欢在早晨清新空气中锻炼身体，弥补活动不足的缺陷，乡下人在天刚放亮时就下地了，夏天的早晨不凉不热，效率高出活;古人喜欢早起读书，说“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”，早晨清净，背书的效率高，现代人因为有了太多的夜生活，晚上灯火通明恍若白天睡意全无，反倒不如中午谁个午觉来得舒服。前几日去看一位中医，他对当前人们的生活习惯很不以为然，他说，早睡早起是人类多少万年形成的一种习惯，这种习惯都进人了人的基因，而现在人们却硬生生的要改变，晚上不睡觉享受夜生活的丰富，早上不起床一觉睡到八九点，然后要急匆匆的去工作，这样违背生活规律，非常不利于身体健康，久而久之不生病才怪。以前我们常说“一天之计在于晨”，是说早晨起来头脑清醒可以思考一些问题，规划一下一天的事情，可现在由于睡得晚早晨起来头脑糊里糊涂，要进行清醒的规划是不大可能了，如果还要讲“一天之计在于晨”恐怕就不合时宜了。人类生活中产生的一些经典谚语在过去可能很好地指导了人们的生产生活，但毕竟是经验的总结，呈现过去式的特点，是一些具有局限性的`认知，随着社会的进步已不再适合当前的生活了。前段时间，有人那一份报纸到处宣扬，说据科学家研究发现，早起不利于人的身体健康，早晨晚起才好。其实，这还用得着科学家去研究吗，丰富的夜生活消耗的休息时间不用早晨的懒觉去弥补又如何保证一天有充足的精力去面对日益复杂的社会生活。

实际上，早晨舒舒服服地睡个回笼觉并非人人可以享受的事，不少老年人抱怨“哪像你们年轻人呐，想睡就睡，我是睡不着啊!”当年龄把想睡就睡的权利剥夺了去的时候，睡觉成了一种奢侈，一种求之不得的事情，一种让人羡慕不已的事情。但充分的享受人之为人的权利，由着人的性子想干啥就干啥仿佛也不妥，那样，人的意志毅力坚韧顽强的品质都到哪里去了，与那些只凭着本能生活的阿猫阿狗还有什么区别?

篇12：关于生活随笔感悟之一日之计

试想一下，在一个普通人的生活中，有过多少次观看日出的体验?或许确实有过那么一两回，可那又是怎样的情景?比如登泰山、游黄山，为了观看日出，蹲在人山人海中，无聊而焦急地看手表，熬上一夜。终于，当人群开始骚动，在啧啧称奇的欢呼声中，期待已久的美景出现了……然而，这一切都是在混乱、嘈杂、人声鼎沸和拥护不堪中进行的，越过无数的后脑勺和下巴，你终于看到了那个与电视里一模一样的场面——像升国旗一样，规定时分，规定地点，规定程序。这便好象被早早设计好了似的，有导游、门票和游览图，美是美，便就是感觉不是自然之美。然而更多的人，或许连一次也没有。

然而，福楼拜却能够坚持每天按时看日出，我很难去想象那情景。从词的意义上说，黑夜意味着“偃息”，而日出，则象征着一种“诞生”，是富有运感和青春性的一个词。日出，它意味着我们的生命中又增添了新的一页，每一次日出都绝不重复。因此，它可以算作一件艺术品，是大自然最最重视的杰作。当第一缕阳光出现在东方时，那便是我们的生命中最受鼓舞，最最能增加信心和热望的时候，像某种含有神性的事物，沉湎在我们体内，唤醒我们沉睡的细胞，是我们看清了生机、希望、梦想、光阴……所以说，迎接晨曦，是一种精神上的极大满足，它不仅仅是大自然的欣赏，更是自然对人的馈送，这种相遇，可以是我们有机会认真地打量自己，好似对自身的依次洗礼。“按是看日出。”实质上是从每日的第一缕阳光开始，来珍视自己的生命的，是“一个人在给自己的生命举行升旗”。

于是，我又想起了一个人，许久以前，读过他的一本书——《瓦尔登湖》。至今仍记得他那支神奇的笔，把瓦尔登湖描绘得如此幽美、清澈、深邃，仿佛处子，叫人怜惜。而作者本人则真的置身其中，难以割舍。他曾写道：“我宁愿把一日之计在于晨的最宝贵的光阴这样虚掷，因为我是富有的，虽然这话与金钱无关，我却富有阳光照耀的时辰以及夏令的日月，我挥霍着它们，我并没有把它们更多地浪费在工场中，或教师的讲台上，这我一点儿不后悔。”这人便是梭罗——一个热爱自然，视自然为生命的人。

无论是福楼拜，还是梭罗，他们都是真正热爱自然的人，而我们对自然的态度又是怎样的呢?

有多少年来，我们都没有因光线而激动的经历。上班的路上，挤车的窗口，迎来的是已有煮熟的光线。可即使你偶然起个大早，出现看日出的念头，又能怎样呢?如果生活在都市，早晨不知从何处起，早已变了质——高楼大厦夺走了地平线，灰蒙蒙的尘埃，空气中总有油乎乎的腻感，总有挥之不散的汽油味，即使捂起耳朵，也挡不住出租车的喇叭声，没有真正的黑夜，自然也就无所谓真正的黎明……没有泥土、没有旷野远山，没有庆稼地，只有粗野的黑水泥和钢筋砖你意识不到“新”，即使睁着眼，也仍然像在昏沉的睡梦中，但是，大多数情况下，我们漠视了周围存在的一切：看不见蓝天、白云，看不见绿树、红花………

爱默生在《谈自然》中道：“实际上，很少有成年人，能够真正看到自然，多数人不会仔细地观察太阳，至多他们只是一掠而过。太阳只会照亮成年人的眼睛，但却会通过眼睛照进孩子的心灵。一个真正热爱自然的人，是那种内外感觉都协调一致的人，是那种真正成年依然童心未泯的人。”可是，在现代社会又有谁能够做到呢?像福楼拜、梭罗、爱德华兹……我甚至敢断言，假如他们能活到今天，一定也和我们一样。

所以，无论何时何地，我们只有恢复孩子般的好奇与纯真?只有像儿童一样的日光清澈，才能对这世界有所发现，才能比平日看到更多，才能从最平凡的事件中注视到神奇与美丽。而成人世界里，几乎缺乏了真正生动的自然，只剩下的游戏规则，只剩了与人交往的经验和逻辑。

篇13：一日之计在于晨随笔日记

北京大学第一医院老年内科刘梅林教授日前在“2012年世界心脏日”中国区新闻发布会上说，清晨是全天24小时内血压波动最大的时段，控制血压一日之计在于“晨”。

高血压是最常见的心血管慢性病，也是脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、糖尿病、慢性肾脏病等疾病最主要的危险因素。刘梅林介绍说，研究表明，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他高血压患者的3倍，这时血压的升高也将增加动脉粥样硬化和左室肥厚的风险，关注清晨高血压和有效管理清晨血压意义重大。

关于清晨血压治疗的最佳途径，刘梅林强调说，2011新版中国高血压指南推荐尽可能使用一天一次而有持续24小时降压作用的长效药物，以有效控制夜间血压与晨峰血压，更有效预防心脑血管并发症。 （新华网 记者 齐中熙）

学者研究发现“先吃菜后吃饭”血糖控制好

日本学者对糖尿病患者用餐顺序的建议是，先进食占每顿食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴，然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物，以及部分水果。研究者发现，糖尿病患者组中，如果是先从米饭等碳水化合物开始吃饭，就餐过后两小时，其血糖值平均达每百毫升195毫克；若先吃点蔬菜再吃米饭，这一数值则是每百毫升160毫克。后者的血糖值明显降低，且变动幅度也减小了很多。在健康人对照组中，研究小组也发现先吃蔬菜或先吃饭对血糖值的类似影响。而北京医院的营养师对糖尿病病人的饮食顺序也曾提出与日本同行近似的建议：蔬菜→主食→肉类→汤。 （《扬子晚报》 衣晓峰 李华妍 整理）

女性绝经后冠心病风险明显上升，应尽早补充激素

中国女性在更年期里，精神、情绪方面的改变以及躯体方面的症状比较严重，比如焦虑、多疑、抑郁、失眠、心悸、记忆力下降、尿频尿急、阴道萎缩导致性交疼痛等。

研究发现，与同龄男性相比，女性冠心病的发病率本比男性低，但在女性绝经后15～20年内，患冠心病的风险不断上升，到了70岁时赶超男性；同年龄段已绝经的女性与没有绝经的女性相比，前者比后者发生冠心病的风险高出2～6倍。另外，更年期对女性健康另外一个远期危害就是骨质疏松症高发。

从根本上来说，缓解更年期相关症状、降低远期相关疾病的风险，激素补充治疗是到目前为止的“一揽子解决方案”，因为这些问题出现的源头就是女性体内雌激素分泌下降。

从长远看，雌激素可以维持血脂水平，保持血管内皮的弹性，当更年期体内分泌的雌激素下降，胆固醇水平会上升，随着时间的推移，会发生动脉硬化，“在这个阶段患者并没有感觉到有什么问题，大约65岁时，动脉粥样硬化形成，进入不可逆的状态。激素补充治疗可以改善血脂代谢，降低心血管病的发生率”。但郁琦强调，补充激素预防心血管疾病存在一个“治疗窗口期”，也就是更年期10年内，“并非什么时候开始激素补充治疗都能预防心血管疾病的发生，必须在血管还没有发生本质性的病理变化之前使用，也就是刚刚开始雌激素缺乏时就开始服用才有用”。

国际绝经学会对绝经期管理有一个综合指导建议，在健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等外，还把激素补充治疗作为维持绝经妇女健康全部策略当中的一部分，“实际上在国外确实有不少妇女把激素补充治疗作为生活方式的一部分。欧洲女性中有40%～45%的妇女更年期时使用激素补充治疗，女性妇产科大夫服用激素补充治疗的占90%以上，男性妇产科大夫的老婆占80%左右。而在中国，最多时只有不超过2%的更年期女性使用激素补充治疗”。

国际绝经学会综合60年以来的文献发现，乳腺癌与绝经后激素补充治疗的关联程度还存在较大的争议，不同地区的数据并不相同，而最悲观的数据是激素补充治疗会使乳腺癌发病概率增加少于0.1%。“有一点可以确定，规范化使用利大于弊，让这些风险达到最小化。更年期后5～7年内使用激素补充治疗是安全的，因此要尽早开始治疗。”郁琦同时提醒，喝酒、缺少锻炼、体重增加等危险因素对于乳腺癌发病风险增加的作用，比激素补充治疗更大。 （《广州日报》 记者 伍仞）

银针（银筷子）验毒可信吗？

用银针插入食物或酒中检验是否有毒，这一情节穿插在了无数的古装片中。宋代法医学家宋慈所著的《洗冤集录》中，就有用银针验尸的记载。而在现在，用银针、银筷验毒仍然令很多人深信不疑。

“现代人用银针验毒没有科学依据。”南京师范大学化科院从事金属研究的韩敏副教授介绍，“一般情况下，硫、硒等物质都能跟银发生氧化还原反应，从而使银变黑。含硫的物质中，有一部分是有毒的，如亚硫酸钠，但有毒的老鼠药、氰化物等就不能被银针检出。人体的氨基酸中就含有硫，不能说能让银变黑的就是有毒的。”不过，韩敏告诉《扬子晚报》记者，虽然“银针验毒”不可信，不过由于银离子已经被证明具有一定的杀菌功效，日常生活中使用银餐具、银首饰可能会在一定程度上有益人体健康。 （大学生记者 宋璟 《扬子晚报》 记者 蔡蕴琦 文/摄）

专家说面粉中添加叶酸能明显减少新生儿缺陷

欧洲一些营养学专家在论坛会议上指出，在面粉中添加叶酸能有效降低新生儿生理缺陷的发生率。

国际面粉强化倡议机构主席斯科特·蒙哥马利在当天的论坛发言中表示，其掌握的一些研究结果显示，在食用面粉中添加叶酸能将新生儿患脊柱裂的概率降低31%～58%。

叶酸属于维生素B类物质，天然存在于绿叶蔬菜内，也可人工合成。它是细胞正常生长、DNA（脱氧核糖核酸）合成及修复所需的重要营养成分。

美国癌症控制与预防中心营养部前主任威廉·迪茨认为，在面粉中适度添加少量叶酸不会有危险，相反，它对健康的益处十分明显。 （新华网 记者 刘钢）

“冰箱食物中毒”成为最易被忽视的“杀手”

中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟说，好多人都以为食物放进冰箱就会“安全”，不会变味、不会变质，实际上，冰箱只是通过降温的方式抑制细菌的繁殖速度，但食物存放时间过长，一样也会变质，吃了有可能会让人发生恶心、呕吐、腹泻等“冰箱食物中毒”的症状。

存放隔夜菜，亚硝酸盐剧增。在营养学界一直有一种说法，隔夜菜，特别是隔夜蔬菜不能吃，因为隔夜菜亚硝酸盐含量很高，而用加热的方式只能消灭微生物和细菌，而亚硝酸盐却是加热去不掉的。

曾经有一个试验发现，出锅后24小时的菜肴中，4个菜肴亚硝酸盐含量大幅增加，且全部超过了《食品中污染物限量标准》的限量标准，其中炒青菜超标34%，韭菜炒蛋超标41%，红烧肉超标84%，红烧鲫鱼超标141%。荤菜亚硝酸盐含量超标厉害，是因为红烧的菜肴所用的调料中本身就含有硝酸盐，而且荤菜蛋白质含量高，24小时后，微生物分解了大量蛋白质化合物，促使硝酸盐转化为亚硝酸盐。而蔬菜中之所以含有亚硝酸盐，是因为蔬菜生长过程中要施氮肥，硝酸盐就是从氮肥中来的。

总之，无论是剩菜还是剩肉，都不要长时间存放在冰箱，因为这其中的亚硝酸盐成人摄入0.2至0.5克即可引起中毒，如果长期食用还可引起食管癌、胃癌、肝癌和大肠癌等疾病。

四类食物不宜放入冰箱

中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟说，有以下四类食物不宜放在冰箱里：

（1）根茎类蔬菜——皮质厚实的土豆、胡萝卜、南瓜、冬瓜、洋葱等可以在室温下存放即可。另外，黄瓜、青椒长时间放在冰箱里也容易变黑、变软。

（2）热带水果——香蕉、芒果等热带和亚热带水果对低温适应性差，如果放在冰箱里冷藏，反而会冻伤水果，影响口感。

（3）糕点——馒头、花卷、面包等淀粉类食物放在冰箱里，会加快变干变硬，如果必须储藏，则要先用保鲜膜或保鲜袋装好后再放入冷冻室。

（4）腌制肉——腊肉、火腿等肉类腌制品适合放在阴凉通风的地方，这样有利于保证食物的风味，如果把它们放进冰箱，因为湿度太大，容易出现哈喇味，反而缩短了储藏的时间。

值得提醒的是，速冻食品（比如肉类、鱼类等）解冻后，细菌会迅速大量繁殖，这种解冻后的食物不适宜再次放回冰箱。所以，在把肉类食物放入冰冻室前，最好先分成一份份适量的包装，一次就拿一包解冻。此外，食物不可生熟混放在一起，为防止串味，应使用保鲜膜或保鲜盒存放食物。 （文/《羊城晚报》记者 张华 通讯员 许健）

老年痴呆症有望可防可治

疫苗或抗体制剂已进入初期试验阶段

在奥地利举行的第22届欧洲老年痴呆症大会上，有关医学专家透露，老年痴呆症（阿尔茨海默氏症）有望得到预测和防治，其疫苗或抗体制剂已进入初期试验阶段。

目前医学家已发现，大脑中β-淀粉样蛋白变异等蛋白质异常，以及海马区代谢能力下降、大脑体积萎缩等与老年痴呆发病机制有关。

意大利医学家弗里索尼明确提出：“先是大脑β-淀粉样蛋白异常，然后是代谢障碍，接着便是脑萎缩。”他说，年幼时有轻微脑功能障碍如轻度认知功能障碍的人，以后患老年痴呆的可能性更大，75%的认知功能障碍患者日后都出现老年痴呆症状。

基于这一研究结果，科学家们已研制出几种针对老年痴呆的活性疫苗并开始人体试验。美国医学专家拉尔森认为，人类“能够预防老年痴呆的曙光已经出现在地平线上，我们也已经看到了推迟患上这种疾病的可能”。

他说，研究结果显示，高血压、高胆固醇、吸烟、抑郁、缺乏运动以及受教育程度低等，都是诱导老年痴呆发生的风险因素，约有一半的老年痴呆患者与这些因素有关。如将这些风险因素降低25%，老年痴呆患者每年就可能减少300万人。 （新华社 记者 刘钢）

广东3批次茶叶稀土超标，专家称长期饮用影响生育

6～7月份，广东省质监局抽查了全省生产的40批次茶叶，对农药残留项目、重金属、稀土等项目进行检验。3批次产品稀土氧化物总量不合格。

专家指出，稀土含量超标的原因，可能是在茶叶种植过程中滥用含稀土的植物生长激素肥料，或者喷施后未过有效的间隔期就采摘茶叶。使用了含稀土的肥料使土壤中残留高含量的稀土，造成种植的茶叶稀土残留量超标。长期摄入可能会对人体健康或体内代谢产生不良后果，包括影响大脑功能，加重肝肾负担，影响女性生育功能等。（《新快报》）

喝水常咳嗽警惕脑梗塞

腔隙性脑梗塞是老年人的常见病，60～70岁最高发。通常，男性为女性的2～6倍。多数患者无明显诱因，常见于亚急性和慢性起病。

高血压、高血脂、高血黏度是本病最主要的直接病因，这些危险因素相互叠加时，就容易出现小动脉闭塞，诱发腔隙性脑梗塞。如果经常喝水时被呛得咳嗽，而且久咳不止，就应该引起中老年人的注意了，这种咳嗽可能是腔隙性脑梗塞的报警信号。

需要注意的是，腔隙性脑梗塞还可能出现一些不易被人察觉的症状，如一侧口角流涎、咬舌头、精细动作差、做事丢三落四、情绪起伏不定等。如果不能及时发现这些早期信号，会延误治疗时机。

中老年人如果动脉存在粥样硬化斑块或血管狭窄，可考虑服用小剂量阿司匹林类的抗血小板药物，以防血栓形成。 （《广州日报》《养生保健指南》）

中国疾控中心：不必为新型冠状病毒紧张恐慌

据介绍，截至9月23日，全球共有2例实验室确诊新型冠状病毒感染病例，发病时间分别为今年6月和9月，两毒株基因序列同源性为99.5%。两例病例均在中东地区感染。第1例病例发生在沙特阿拉伯，并在沙特阿拉伯当地死亡，由荷兰的实验室确认；第2例确诊病例为卡塔尔人，发病前曾前往沙特阿拉伯，由英国健康保护局病毒参比实验室确认。另有几例疑似病例正在调查中。

目前，该新型冠状病毒的传播途径尚不明确。冯子健说，鉴于第1例病例发生在3个月前，且两例病例的密切接触者中尚未见续发病例，提示该病毒传播能力似乎非常有限。但是，如发现疑似或确诊病例，应按照高传染性重症呼吸道感染性疾病的防护措施进行感染防范。两例病例的临床表现主要为发热、咳嗽、呼吸急促和呼吸困难等急性重症呼吸道感染症状，建议出现严重呼吸道感染症状的患者及时就医。发病前到过中东，特别是沙特阿拉伯和卡塔尔的，要向医生说明。 （新华网记者 吕诺）

致癌辣椒泛滥，质检专家教您鉴别高招

喜欢吃辣的市民要注意了，火红的辣椒面、干辣椒有可能是被染过色的。近日，长沙多个市场查出致癌染色辣椒。据悉，这些辣椒是被工业染料罗丹明B染色的。国家规定，罗丹明B属于食品中违禁添加物质。

业内人士说，正常的辣椒面干燥、松散，粉末为油性，颜色自然，呈红色或红黄色，不霉变，不含杂质，无结块，无染手的红色，有强烈的刺鼻刺眼的特点。而经过染色的，颜色会非常鲜艳，但辛辣味却不强烈。正常辣椒面的红色是一种植物性的色素，存放久了，颜色会慢慢黯淡下来。但染过色的，即使曝晒仍会很鲜红。还有一招，就是在辣椒面中加一点食用油搅拌，一段时间后油的颜色很红，就可能是染色辣椒。 （《现代快报》）

北大教授：男女智力发育速度不同，建议错龄入学

“鉴于男女儿童智力发育速度不同，男童普遍晚于女童2年左右，同性学童之间也有智力发育差异，因此全国统一规定男女儿童7周岁入学违反教育规律。建议女童可在6～7岁入学，男童可在7～8岁入学。现在大学招生女生考分普遍高于男生，需反思。”9月24日，北京大学教授吴必虎在新浪微博上公开发表观点，认为男孩应该比女孩晚入学。在随后的一条回复网友的微博中，吴必虎又表示，同一个年级中，女生5岁入学、男生8岁入学，更适合双方相处。 （《现代快报》）

年轻人最爱麻辣烫火锅，食物“趁热吃”小心食道癌

麻辣烫、火锅都是时下青年人的最爱。趁热吃，能在第一时间享受到热气腾腾的美味。因此，生活中许多年轻人夹着一块热气腾腾的食物就急呼呼地往嘴里送，殊不知，这种长年累月的、不正确的饮食习惯，将大大地增加罹患食道癌的风险。面对常被大家忽视的食道癌，我们应该如何应对呢？

越来越多的研究显示，进食过烫食物与食道癌的发生有着极为密切的关系。由于人的食道内壁是由黏膜组成的，十分柔嫩，只能承受50～60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。若经常吃过烫的食品，诸如火锅、麻辣烫等，就会对口腔、食管、胃内黏膜构成严重损伤，如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，反复多次，易构成黏膜浅表溃疡，招致慢性口腔黏膜炎症、口腔黏膜白斑、食管炎、萎缩性胃炎等病症。长此以往，就会诱发黏膜质的变化，以至癌变。

同时，那些进食过快、爱喝烈性白酒、嗜好辣椒、常吃腌渍食物的人群，也是食道癌好发的高危人群。进食过快、爱喝烈性白酒、嗜好辣椒等不良饮食习惯，易发生食道黏膜损伤、慢性炎症；腌渍食物中的黄曲霉素、亚硝胺等都是重要的致癌物质，反复刺激易引起食道上皮细胞不典型增生，可导致最后的癌变。

因此，大家需要改变不良的饮食习惯，戒烟戒酒，不要吃过烫的食物，少吃刺激性食物，少吃酸菜，不吃发酵霉变的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，增加机体对营养素，维生素A、C、E，核黄素和叶酸等的摄入。 （《扬子晚报》）

澳大利亚新研究提醒孩子哭闹别马上哄

睡觉的时候，很多父母一听到宝宝哭了，就会立即起床安抚。然而，美国《小儿科》杂志刊登澳大利亚一项新研究发现，当宝宝哭闹的时候，最好不要立即安抚，让小家伙哭一哭，反而有助于延长宝宝和大人的睡眠时间。

科学家表示，这种方法听上去感觉很“冷酷”，但是，让孩子短时间哭一哭，不会对其心理或行为造成长期危害。其结果是，父母和孩子都能获得更长时间的睡眠。父母压力更小，母亲产后抑郁症危险降低。

新研究负责人普莱斯博士表示，新研究涉及的是年龄7个月以上的宝宝。一些专家认为，如果年龄不足7个月的宝宝，还是要立即安抚。 （《生命时报》 陈希）

小心！藿香正气水搭配抗生素可致命

近日，辽宁省盘锦市一个女孩因为感冒咳嗽，家长给她口服了头孢菌素类抗菌药物，又给她喝了一瓶藿香正气水。服药后片刻，孩子突然出现抽搐等症状，经过紧急治疗后才脱离危险。

辽宁省人民医院药学部临床药学科主任药师闰明说，藿香正气水是含有乙醇的中药制剂，服用藿香正气水也摄入了较高浓度的乙醇，如同饮酒。而用头孢菌素类药物后若饮酒，会产生双硫仑样反应，表现为面部潮红、眼结膜充血、视觉模糊、头晕、恶心、呕吐、出汗、口干、胸痛、心肌梗死、急性心衰、呼吸困难、急性肝损伤、惊厥甚至死亡，查体时可有血压下降、心率加快（可达120次/分钟）及心电图部分改变。一旦出现双硫仑样反应，应及时停药和停用含乙醇制品，轻者可自行缓解，较重者需吸氧及对症治疗。 （《广州日报》）

经常吃菠菜有助防老年痴呆症

据英国《每日邮报》报道，德国一项新研究发现，吃菠菜有助于防止老年痴呆症。吃胡萝卜和杏子也有同样功效。