游泳训练作文

游泳训练作文（精选6篇）

篇1：游泳训练作文

今天是游泳生存训练的第一天，我们乘坐大巴来到了娃哈哈这个拥有奇怪名字的学校。老师把我们分成了两组——我们401班和402班分为A组，而剩下的403则与404为一组。

我们A组跟着老师来到了游泳馆，老师又根据我们的游泳熟练程度给分成了初级班，中级班和高级班三个班。而我——一个游泳高手自然被分到了高级班，我向周围一看，傻眼了——高级班有十几个人，而我们班算上我也才四个人哪!这明显的差距啊!

我发现教练特别爱让我们用仰泳游来回，你看，他又来了：“这次用仰泳游来回!”可我不会仰游，怎么办呢?我想起仰泳又叫反蛙泳，也许可以把蛙泳“反”过来试试，结果还真行，虽然泳姿不标准，但速度还是快的。教练一会儿考蛙泳，一会儿考自由泳，一会儿考踩水。我们用各种泳姿游完一个个来回，还跟着教练练习了踩水和呼吸，当然，是在游泳时的呼吸。

正当我们游得不亦乐乎时，教练大吼一声“下课”大家就一个个爬上了梯子。向更衣室走去。我也恋恋不舍地离开了泳池。

篇2：游泳训练作文

今天，我们上午上完课，下午集体去娃哈哈小学学习游泳，全班都很激动，要不是杨老师在一旁“虎视眈眈”的话，我估计会有好多人跳起来欢呼，并大喊“太棒了!”毕竟这是我们第一次训练。

到了游泳池边，我们被分成了三组：一组是会两种游泳姿势及以上的;二组是只会一种泳姿;三组是不会游泳的，都是旱鸭子。因为我是只旱鸭子，所以被分在了三组。刚下水时，感觉冰凉冰凉的，让我十分紧张，可过了一会儿，就不紧张了，因为水里的浮力好大，真很好玩。但一想起杨老师说的，到这儿不是来玩的，我就静下心继续投入训练。

忽然，金佳颖用力地抓着我的手说：“啊!励羽妃，我不敢。”边上的几个同学看到了，就和我一起鼓励她，没多久，她就不再那么紧张了，开心的踏着水，溅起了一阵阵的水花。

今天的游泳学习，我一共呛了十二口水，还喝了九口水，才终于学会了如何在水中憋气、吐气，学会了用手抓着边缘，让整个人身体浮起来，真开心!明天，我准备再进一步，让自己可以在没有帮助的情况下浮起来，然后尝试着游泳起来。

篇3：探索少儿游泳的科学训练

一、强化扎实的基础训练

少儿正处在身体生长发育期, 身体机能状态不稳定, 初级训练时刚起步, 不能急于求成, 训练时要着眼于未来, 科学的制定出适合少儿身体生长规律的训练方式。初期设置一些水中游戏, 让少儿在游戏中体会游泳的快乐和水中的感觉, 从而激发少儿对游泳的兴趣和爱好, 增强他们坚持参加游泳训练的愿望。然后逐步引导启发, 要耐心细致、反复讲解游泳的分解动作, 做示范、找模式、多鼓励, 多表扬, 提高他们的自信心用最简单的语言描述出少儿易于接受的运动状态。加以规范, 按照为少儿特定的训练规划系统的、有计划的、一步步的夯实基础, 完成从喜欢玩水到初步训练再到为之目标而奋斗的蜕变。

二、全面发展, 避免偏项

少儿训练不能只图一时的成绩, 在少儿运动员还没有掌握基本技术时就加大体能训练和专项强度训练的比重, 应付比赛的需要, 以此来提高比赛成绩。急功近利, 急于求成, 而由于过早地进行专项训练, 基础训练底子薄, 有氧储备能力不足, 技术不精、不细, 只是机械的按照一些套路的训练模式和方法组织训练, 造成一些队员偏项。这样, 严重地影响运动员的发展方向, 致使队员半途而废被淘汰。

训练要全面, 防止过早的成人化训练, 这样可以使少儿选手能够更加全面地发展。坚持全面科学训练, 组织队员观看教学录像帮他们分析讲解, 以利于少儿更好地吸收掌握, 不断强调技术的规范性和稳定性, 严格要求、严格把关, 把有效合理的技术动作贯穿到全面系统的训练之中。从严、从难提高训练的系统性和针对性、有目的地提高训练能力、有氧能力、有氧无氧混合能力, 特别是有氧训练基础和四种姿势的全面技术训练, 把基本功的训练做实、做细, 全面、规范游泳技术动作的合理性和规律性, 形成队员适合个体发展的技术风格, 保证综合能力的提高。这样, 为队员适应更高水平运动队的训练奠定了坚实的基础。

三、心理素质道德品质的培养

少儿阶段心理因素及不稳定, 自我调节能力较弱, 训练时要善于观察、掌握少儿的心理变化和情绪变化, 与他们积极交流沟通, 以交朋友的方式让他们放松心情, 有什么心事和想法愿意和教练诉说, 第一时间了解孩子们的心理变化, 能有针对的、及时的、引导和舒散队员不良情绪。多鼓励, 勤沟通, 根据少儿喜欢表扬的性格, 发现优点及时表扬, 培养少儿良好的心理素质和道德品质, 让他们在平时的训练中学会互相尊重, 懂礼貌, 讲团结, 尊重教练;在参加比赛中懂得遵守纪律、遵守规则、尊重裁判, 从比赛中积累经验, 开阔眼界。同时, 给他们多讲优秀运动员的实例, 使他们看到目标, 增强信心。并有意识地设立一些小目标和小障碍, 达到增强他们的抗压能力。

四、业训工作对提高游泳成绩的重要性。

在初级训练的基础上选拔一批身体条件, 有发展前途的苗子队员, 进行集中训练, 业训工作是竞技体育的基础, 是培养优秀运动员的摇篮。因此, 抓好业训工作对提高游泳水平可以起到事半功倍的效果。而业训工作的两个重点就是人才的选拔和教练员的教学水平。以“系统训练, 积极提高”为指导方针, 把培养选拔优秀的后备人才作为发展方向。从中选拔出一批热爱游泳、身体条件较好的苗子来长期从事游泳训练。形成一个长期训练的梯队队伍, 做到年年有人, 各年龄组不断档, 为高水平运动队输送优秀的后辈人才。

五、开拓思路, 敢于创新

有一支优秀的游泳专业教练员队伍是少儿游泳运动训练的基本保障, 这支队伍的教练员要有思想创新意识, 严于律己、爱岗敬业, 要把握项目的规律, 科学地安排训练、要不断突破创新, 注重选拔人才。还要增强事业心、责任感、求知欲, 善于了解和接受国际泳坛的新理念、及时传授给队员, 并和专业教练员多沟通, 多交流, 制订出和专业训练相衔接计划, 并且在沟通和交流当中相互了解, 相互学习, 以提高训练水平。追求教学创新训练, 落实到每次、每周、每阶段的课程上;找切入点, 突破口, 了解训练动机、态度、发育情况;发展有氧耐力训练;抓共性, 巩固个性;培养队员在以后的高水平训练阶段中有一个良好的心理素质。

篇4：浅谈游泳有氧训练法

【关键词】实践有氧训练方法

【Abstract】the author uses the manyyears practice teaching experience and the literature materialshowing some swimming training method, for athletes win reference !

【Keywords】practice swimming training method the title

在游泳比赛中，影响运动员成绩发挥的因素有很多，起初教练很在乎，出发的姿势。的确，赢在起跑线上的夺冠运动员的确很多；另外，游泳训练过程中的体能训练与保持行进时的身体姿势也是至关重要的，这些训练法也有很多相关论文阐述过了；我要说的是运动员耐力的训练！

首先耐力的内涵：耐力包括意识上的，运动员的心态，是否有坚持到最后的决心和信心！还包括体能上的，是否有实力，有科学的方法让耐力发挥到最佳！这里只说体能耐力的有氧耐力，有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的７５％一８５％，心率一般在１４０一１７０次／分。时间最少５分钟，一般在１５分钟以上．决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

一.谈影响有氧耐力训练的决定因素：

1.血液的载氧能力

吸入肺内的氧气是通过血液中的血红蛋白运送到各组织细胞的，在生理范围内，血液中血红蛋白的含量越高，其携带氧气的能力就越强。如果人体中血红蛋白含量下降１０％，就会明显影响有氧耐力。

2.肺的通气功能

从呼吸系统看，肺的通气量越大，吸入体内的氧气量就越多，在游泳锻炼中采用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效气体交换量。

3.心脏的射血能力

心脏的射血能力是血液循环的动力，单位时间内，心脏射出的血量越多，运送氧气的能力越强。体育锻炼中影响心脏射血量的主要因素是心肌收缩力量和心室容积的大小，体育锻炼时，心脏收缩力量越大，心脏的射血能力就越强。

4.骨骼肌体的代谢能力

肌组织的有氧代谢能力是影响有氧耐力的重要因素，有氧代谢酶活性高，利用氧气的能力强，表现为机体的有氧代谢能力高。而肌组织的有氧代谢能力与肌纤维类型密切相关，肌肉中红肌纤维多，有氧代谢能力就好。现在普遍认为，心脏的射血能力和骨骼肌的有氧代谢能力是影响有氧耐力的最重要因素。

5.肌糖原含量

肌糖原是肌肉进行有氧代谢的主要能源物质它的供能特点为效率高，氧气消耗量相对较少，代谢时产生的代谢产物可及时排出体外，不致在体内堆积，对身体产生不利影响。所以，肌肉中糖原含量越高，有氧供能的潜力就越大。虽然脂肪也参与有氧运动的供能，但由于脂肪氧化供能时氧气消耗量大、代谢产物堆积等因素，容易使身体疲劳。

二.那么提高游泳运动员有氧耐力的方法有哪些？

1.持续负荷法

持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。其特点是负荷量大，没有间歇。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于３０分钟。对又一定训练水平地游泳运动员负荷时间可以达６０到１２０分钟。练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟１５０到１７０次。采用变速训练时，可在练习过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。还可以从中等到次最大不断变换强度。有节奏的、波浪形变化的强度安排，有助于进行大负荷训练，并能有效提高心脏和中枢神经系统功能，提高机体在不同情况下的适应能力，从而大大提高有氧耐力水平。

2.间断负荷法

间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法，间歇训练法，是一种采用各种强度的重复刺激，并在练习之间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法。这种方法对发展耐力水平非常有效。间歇训练的主要影响因素是有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、休息方式、练习组合等。在强度上，短距离或中距离间歇训练心率应达到１７０－１８０次／分。长距离间歇训练心率应达到１６０－１７０次／分。只有用较大强度才能有效提高心脏功能，达到发展有氧耐力的目的。负荷数量一般以距离和时间来标识。其基本要求是一次练习负荷数量不要过多，若一次练习负荷数量多，持续时间长，则会导致工作强度下降，不利于心脏功能的提高。练习持续时间可根据练习任务和运动员本身情况确定。在训练中较多的是６０—９０秒。但整个练习持续时间应尽可能延长，应保持在半小时以上。只有这样才能提高有氧的能力及心脏的潜在功能，并有利于意志品质的培养。为实现对运动员呼吸和心血管系统不问断的刺激，主要以心率来控制间歇时间。其基本要求是在运动员机体尚未完全恢复（心率恢复到１２０到１４０次／分）时进行下一次练习。这样可使运动员在积极性休息阶段摄取大量氧气，并使整个练习过程的摄氧量和心搏量都保持在较高的水平上。

3.高原训练法

中度高原空气密度只有海拔平面的７７％．氧含量只有平原地区的３／４左右，氧分压大于平原地区的２０一２５％、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于“调节适应期”产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力．产生了高原驯化（服习）。在返回平原时，失去了获得性适应性条件．运动员会产生新条件的应激．即晚驯化—脱服习。在大赛前進行高原训练．对游泳运动成绩的提高效果较为显著。每次训练三周左右。由于高原训练地点难找，经费开支大，人们找到模拟高原训练的一些方法手段。如：低压舱（或减压舱）法，仿高原低气压环境的金属舱体，按需要控制阀门抽气、进气、造成舱内任何低气压环境供运动训练；配制低氧混合气：根据预定的模仿高度．计算出该高度的气管氧分压。再计算出混合气体的氧浓度。利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。用小多氏袋分装，载上呼吸口罩即可使用：低氧呼吸气体发生器：是一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩和两只小圆桶。它所提供给运动员的空气中氧含量为１０％．约是平原地区的一半。

尽管目前越来越多的游泳运动员采用与比赛距离的生理特点相似的训练方法，但耐力训练对所有项目仍然是必不可少的。游泳运动员在赛前准备阶段运用持续负荷法、间断负荷法和高原训练法等有氧训练方法，为体内的摄氧、输氧及用氧能力，提高有氧耐力素质，有很大的帮助和改善。

参考文献

[1]李严正．少儿游泳运动员的基础训练［Ｊ］．福建体育科技，２００４，（２）

[2]国家体育总局干部培训中心．现代竞技运动训练理论与实践研究［Ｊ］．２００８，１

[3]罗瑞芬．游泳核心力量训练的研究［Ｊ］．游泳季刊，２００８，（１）

篇5：游泳训练作文

她告诉我们一些规则：“不要潜水，不要从这个矩形的底部下去。”说完，教我们游泳..

在没有老师教我们水行动学习的脚勾脚，翻脚，蹬脚。我们倾听和行动的教师。练了一会儿，老师说：“你可以在水里。”我们很高兴，老师反应过来之前，我们不得不在水里跳，开始游泳。老师也跳入水中，看我们如何游泳，我们指出，动作不规范的地方。

篇6：游泳训练作文300字

游泳时，男女生各分三组：初学者一组戴花帽子，初学者二组戴蓝帽子，基础组戴白帽子，我被分配在基础组，因为我和曲绍磊游泳速度比较突出，所以中间换了一个教练，我俩互相追赶，谁也不让谁，所以，我们常要“受伤”。他超我时，一不留神就踹到我脸，我超他是也会不小心地在他脸上留下一个红红的“大脚丫”，虽然总是“受伤”，但我俩越战越勇，还是不停地赶超。

有一天，教练用了半节课教我们仰泳，还给了我们30分钟玩游戏！我俩真幸运，这样的奖励让我们更加努力地学习游泳，让我们越来越厉害。因此我有幸地参加了接力赛，但不幸的是四个男生在比赛时都出现了不同程度的“故障”：我鼻炎加感冒，有的说力气跟不上，有的眼睛进水了，总而言之，各种情况都发生在赛场上。我们要吸取这次惨痛的教训，更加刻苦地学习游泳技巧，争取下次能为班级争得荣誉。