每天必做的养生功课

2024-04-28

每天必做的养生功课（精选5篇）

篇1：每天必做的养生功课

养生应从五方面考量：一是呼吸;二是放松;三是饮食;四是心境;五是环境。

每天必做的养生功课

1、早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，全身放松，两手十指交叉，放在头顶部，两眼上视，同时吸气提谷道(如忍大便状)，放松的同时呼气，做二到三次。然后再起身去小便，小便时要咬牙。便后可补充水分，喝水一小口，先含水鼓漱六至七次后，吞咽。（温水一小杯，）

2、开窗通风后，可在阳台或窗前做“屈伸导引”三次。

屈伸导引法：两脚并拢，屈膝下蹲，两臂夹抱下肢，低头成团状，人体重心前后、左右移动，呼气。起身时两手按膝，挺直下肢。然后两手十指交叉，在胸前翻掌上举。叉手抱后脑，抬头挺胸，同时吸气。

两手松开，自体侧下落，掌心向下与肩平，成握拳状。继续下落，同时注意放松肩、肘、腕。动作完成后，松开双手。以发热为度。

3、原地松静站立做“吐故纳新”。先吹—嘘—呼(吐故时一口气完成吹—嘘—呼)。

然后吸气，闭气(吞咽)，再呼气放松全身，重复三到五次。

4、如果有晨练习惯的可去户外做“屈伸导引”、“吐故纳新”，没有晨练习惯的可盥洗，准备早餐，注意一定要吃早餐。前面一组动作消耗能量较大，要及时补充能量。

5、出门前要做“握手牢固”的动作，屈拇指握四指，凝神定气30秒(可长定力)。

6、上午工作到十点钟时，可起身站立，两手十指成虎爪状撑住桌面，人体重心前移，脚后跟提起，同时抬头、挺胸、吸气，然后放松，重复三至五次后再继续工作。(如此可使精力充沛，注意力集中。)7、11：30分应出现第二次饥饿感，如果没有出现饥饿感，应该做一组七次“调理脾胃须单举”的动作。餐后可再做一组“调理脾胃须单举”的动作，然后可以午休。

“调理脾胃须单举”动作：两脚平行，略宽于肩。两臂自然下垂，两手转掌心向上，然后慢慢向上捧起至胃前，两手上下分开，左手在上，右手在下，眼看右手之虎口，还原至胸腹前。

右势与左势相同，唯动作相反。左右一次为一动，七动为一组。

动作要领：两手伸而不直，曲而不弯，成弧形。力达掌根。

两手上下运动时，注意脾胃。

8、下午16：30是人体关节最松的时候，可在办公室或户外做一到三次“屈伸导引法”，如果早晨没有做下午补做也可以。

9、晚餐后不要立刻坐在沙发上看电视，最好是站立，两手扶在座椅靠背上。如此有助于消化，防止胃里留“宿食”。

10、沐浴和洗足后，一定要用干毛巾将身上或脚上的水擦干。花几分钟时间，用手按摩自己的足底(以发热为度)，而后做“两手攀足固肾腰”。

动作：右脚收拢，重心左移。右腿曲膝抬起，同时两手十指交叉，扣住脚底，右脚向正前方蹬出。然后右脚收回，两手松开。右脚落地后，重心右移，做右势。右势与左势相同，惟动作相反。左右为一动，七动为一组。

动作要领：重心移动的同时，人体重心要下降，此动作主要是增强腰腿力量，使根基有力。

11、晚上睡眠最好不要超过23：00点，上床后不要急于躺下，在光线较暗的环境静坐10分钟，然后两手按摩自己的头部(此举有健脑之功效)。住高楼的要拉上窗帘，不要有灯光、月光、星光射入卧室。睡诀曰：“先睡心，后闭眼。”

12、内外环境的改善，最为便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾条，经常自灸肚脐、足三里、涌泉等处，可培元固本。另外，以清艾条熏卧室，可驱邪恶之气。

篇2：每天必做的养生功课

1.每周两次发膜

秀发经过夏日的暴晒，渐渐失去水分，变得发黄、干燥，容易断裂，这是紫外线的强力破坏作用。进入多风而干燥的秋季之前，一定要将秀发调养过来。可以每周做两次发膜，用蒸汽浴帽或者毛巾将头发紧紧包起来，3分钟后再冲洗。坚持两周以上就会有明显效果。

2.按摩头皮缓解换季压力

换季时节，秀发最容易发生问题。油性发质容易更油腻，干性发质则容易出现头皮屑。经常按摩头皮，可以更好地避免因换季给秀发带来的压力。手指朝向发线开始的地方，以手指轻拍整个头部，利用两只手的平坦部分及多肉的指腹拂过头皮。

3. 美白加减法

经过这个漫长的夏季，你是否发现原来柔皙的肤色已逐渐离你远去？你需要一场美白加减法，为你的肌肤减去暗沉，减去毒素，减去悠长夏日沉淀的种种伤害;而且还要加上净白，加上滋润，加上通透亮泽水水润润的肌肤。加减法可以澄净你的肌肤，带给你秋日的第一道惊喜！

4.给肌肤补充失去的能量

经过一个夏日的煎熬，你的肌肤抵御外界侵害和减缓疲劳的能力都开始减弱，肤质不再那么柔滑，细纹也会慢慢出现。巴黎欧莱雅研究发现，肌肤的表面也可以通过护肤品形成自然的保护屏障，俗称“抗压力蛋白质”，它能加强细胞的自我修复能力，让肌肤一直都坚实饱满，充满弹性。

5.身体大清理

去角质可帮助养分被皮肤吸收，但如果皮肤真的很干去角质后可能会产生刺激，不妨局部去角质。每周1-2次针对特别容易囤积角质及出油量多的部位，如手肘、关节、前胸。

6.每周做一次全身按摩

随着气温的逐渐降低，身体的血液循环将不再如夏天那样快，按摩可以促进血液的循环，通过数种按摩法帮助新鲜的血液流至颈部、头部、肩膀及手足，甚至是深处组织，使更多氧气及养分送至细胞。同时，有助于二氧化碳和代谢物以较快的速度清除，避免肌肉僵硬及疼痛。通过按摩，也可使供氧的血管扩张，让皮脂腺受到刺激而产生更多皮脂，让肌肤更有光泽与弹性。

7.滋润功课要做好

秋天最重要的是滋润干燥的皮肤。来自Neutrogena的挪威系列，长效滋养你干燥的肌肤，就连平日容易忽略的指甲周边肌肤、唇角、颈部、肘部以及膝部都能照顾周全。富含Glycerin、胶质燕麦和天然羊毛脂等多种独特滋润成分，能够迅速被皮肤吸收并深入角质层，渗透直达肌肤底层进行长效滋润。

8.保养双腿和双足

经过一个夏天凉拖和高跟鞋的折磨，双腿和双足的粗糙、干燥程度可能不亚于秋后的丝瓜。腿部和足部皮肤缺水也缺油，首要之务就是补水及给油。趁着沐浴后水分尚滞留在皮肤表面时，加上身体保湿乳液的滋润就可以将水分留住，一个星期再搭配1―2次的去角质。

9.唇部修护

一个夏天过来，唇部皮肤明显不如以前那样柔嫩有光泽了。如果不赶快修护保鲜，到了秋冬，恐怕会变得更加干燥易裂。每晚睡觉前，用酸奶加柠檬汁(100：1比例)敷唇，然后上一层保鲜膜，每月连续做三天，效果就会让你惊喜。

10.让指甲透透气

篇3：每天必做的养生功课

必做功课1：“忘掉”高考

几乎所有的家长都有“望子成龙”的愿望。面对高考压力时，家长的焦虑情绪会通过与孩子相处时的行为、表现传递给孩子，并给孩子心理上带来更大的压力。因此，家长要尽量给孩子营造一个轻松和谐的家庭氛围，使孩子能够感受到来自家的那份安全感。面对高考压力，孩子也知道这是爸爸妈妈解决不了的，但至少知道：有人能够理解他的感受，并且在支持他。因此，家长自己要尽可能“忘掉”高考，只对孩子做适当提醒。相反，如果对孩子提较多要求，反复强调孩子该如何准备等，当孩子达不到自己的要求与期望时，家长自身情绪就会受到影响。负性情绪一旦出现，难免会表露，反而会使孩子的情绪越来越烦躁。

必做功课2：教孩子放松

面对紧张的高考，适当的放松是十分必要。可以鼓励孩子去做放松的事，例如听音乐、打球等。如果时间太紧，不能尽情地打一场球、看一场自己喜欢的电影等，就要进行放松训练。家长可以把以下的放松方法教给孩子。①深呼吸放松训练：吸气时可以想象鼻子前面有一束好闻的鲜花或是香喷喷的饭菜，用力吸进这香味，尽量地吸；憋住一会儿，让这香味顺着鼻子进入肺脏、身体。呼气时可以想象自己像一只在撒气的气球，肚子里的气在一点点地顺着鼻子呼出；或者想象在吹肥皂泡，用力、长长地呼气。②肌肉放松训练：使身体用力绷紧，像直尺一样，然后像面条一样放松。每天睡前，躺在床上，进行放松训练，可以使紧张的情绪得以舒缓，放松入睡。

必做功课3：告诉孩子焦虑是正常的反应

大多数考生面对高考都会产生焦虑情绪，这是正常的。有焦虑情绪时，一味抱怨、逃避都是有百害而无一利。告诉孩子：接受焦虑的情绪，积极应对，调整心态。

临近高考，有的孩子会想：“假如高考失利了，我该怎么办？”家长应该理解孩子的这类顾虑，并设法帮助孩子打消顾虑。告诉孩子：行动是缓解焦虑最好的办法，要把注意力集中在眼前。打个比方，把高考比喻成爬高楼。那么，眼前做的并不是抬头望着高楼的顶，而是看脚下、眼前的那一节台阶。高考是最终目标，但眼前的每一步却是走向目标的基石，要做的是把注意力都集中在目前的小目标上。比如，再复习一下科目中的难点、放松身心、考试中尽最大努力做好每一道题目等。这些都是行动，把精力放到行动上，就可减轻焦虑。

必做功课4：让孩子睡好觉

高考前和高考期间，睡不着的情况较为多见。应该利用上面提到的各种办法，调整好考生本人和家长的心态。此外，要让孩子保持良好的作息时间，保持原有生活节奏，生活要注意有规律，家长在这方面应多加监督。家长还要尽最大努力给孩子提供一个良好、舒适的睡眠环境。如果有必要，也可请心理医生帮助疏通情绪、帮助睡眠，也可在医生指导下使用药物助眠。