每天10分钟情商课

第一篇：每天10分钟情商课

每天10分钟就能变年轻

每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)p4-1 ── 張俊峰﹝韓國人﹞，景象新聞社前社長，國學院常任顧問

二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。

兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。

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因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感 覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人， 他們都會說：「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近 吃什麼補品呢?」

七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊?」。於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。

現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟

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然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的!於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。 我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，只要持之以恆地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。

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第二篇：每天2分钟，10个简单方法改变你的生活

距离没什么可怕的，但迈开第一步却是困难的。——玛丽·狄·代芳夫人

想要生活有一个积极的改变，并不意味着要做一个巨大的飞跃。而且我相信，在众多因素中，信念也可使人们远离快速的生活和世界。推荐添加微信eLizhi，从此你的人生便多了一位免费的成功教练。

一个简单的方法，是经过许多切实的行动才形成的，在这过程中，新的习惯也会建立。至少在我看来是这样的，也许只是迈出很小的一步，但要反复去做。所以，有10个方法可以改变你的生活，每天只需要花大概2分钟时间。通过这些小小的步骤，可以帮助你建立习惯，并使它们更牢固。假以时日，你的生活就会发生巨变，而这个变化，是你现在无法想象的。

为了在接下来的每一天，记得切实执行每一件事，请写下一个清单用于提醒自己。把它放在床头柜上，这样你每天醒来就可以看到它;或者，把它放在你的工作区，这样一早上班就能看到。如果你喜欢，如果可能，在一至两个星期后，详细说明你想要养成的习惯，并且每天多花一点时间来养成它。

1、2分钟之内着手去做最重要的工作

每周至少一天我会使用这个方法。因为有时，我实在不想工作，只想躺在沙发里犯懒。所以，每当这时，我会让自己在2分钟之内着手去做最重要的工作。嗯，就这么回事儿。

事情都这样：开始是最难的部分。一旦行动起来，并投入地工作2分钟，那么接下来继续工作就显得容易而简单。

2、在一天快结束时，反思总结下

假如你在这天做了件好事，并且完成得很好，这会提高你的自尊。(像这样)如果你深思你做过的事，那么就对了。所以，当工作日结束时，花2分钟来反思今天做的事情和想法。

这也是我即将要做的事，在我写完这篇文章结束一天的工作时。

3、为幸福的一天设定一个低标准。

最近，在早上醒来时，我常这样告诉自己：为幸福的一天设定一个低标准。

当我这样告诉自己并牢记这样去做，我发现，我感激的事情越来越多——吃的、工作、天气……这些生活中的琐碎小事变得不那么日常，而且让我能从中获得快乐。 这么看来，理所当然的小事也可能会变得不寻常，所以现在生活中，我常会暂停一下，去接受和欣赏它们。

但是如果我在日常生活中因为这些小事而变得更快乐，那是不是意味着我将无心继续工作以挑战更大的目标?

显然不是。

事实上，这种看待生活的视角，给予了我更多的能量，鼓舞、以及快乐，生活变得更轻松，不管我面对的是大事还是小事，我都不再焦虑。

4、当感到压力时，深呼吸

当压力侵袭你时，当你开始感到焦虑、愤怒、害怕……这时，花2分钟时间坐下来，用腹部深呼吸。集中精力深呼吸2分钟，有助于你的身心平静下来。这样你会在平和的心情中，继续开始工作。

5、敞开你自己去感受这里的一切

醒醒吧，不要再回顾过去的冲突令自己陷入沮丧的漩涡;醒醒吧，不要去想象着在未来下一次的会议、约定、介绍会中会发生什么灾难。请将你以及你的处境归位于当下，对，活在当下，此刻此地。

静坐2分钟：看看你的正前方有什么，听听外面的鸟鸣和猫叫，感受春天的阳光正透过玻璃照射在你的大衣和皮肤上。感受从其中一个窗户那儿刮来的细小的气流，感受迎面而来的花香以及树叶的清香。

用2分钟，全然敞开你所有的感觉神经去感受。有助于你的身心平静下来。那么，有创意的想法就会很容易蹦出来，积极的视角也会自然产生。

6、当你想评判一个人时

当你想要去评判一个人，不管你认识与否，这时，你可以空出2分钟时间来问自己两个问题：这个人的哪些地方，你也会在自己身上看到?他/她喜欢我吗?

为什么这么做，而不是继续去评判ta呢?

因为没有谁想被消极地评论，而且这样做了之后也不利于你同其他人建立良好的人际关系。况且，你评判别人的地方，或许正好你也存在相似的问题。所以，这样可以帮助你以一个更积极的态度去生活：当你想评论一个人时，先暂停一下;然后再做出更好的判断或选择。

7、给他人真诚的赞美

花1分钟时间搜集你由衷欣赏的那个人的一些讯息，当你这样去做时，你会发现同对方在某种程度上达成了一种共识。再用另外1分钟向他表达你的赞美。

他们开心的同时，你自己也会感到开心，并从他们身上获得正面积极的能量。这是一个

超好的方式用于与他人建立积极的人际关系。

8、拥抱

拥抱看似一件小事，但身体上的亲密可以减少压力，令我们感觉很好。所以，花2分钟时间给你身边的人一个拥抱，就像赞美一样，这也是一个很简单的方法，与生活中的各类人建立温暖而积极的人际关系。不过拥抱之前，要运用你的常识判断哦。(译者按：比如选择什么人，以什么样的方式拥抱)

9、要感兴趣而不只是有趣

开始谈话时，或为了打破僵局，花2分钟询问关于对方及他生活中的一个或一些问题。

对谈话对象多一些关注，而不要被动等待别人来找你说话。对他多一份关注，有付出就会有回报，你不但可以打破尴尬和对方畅所欲言，彼此双方还能建立一种互惠的关系，不论这种关系最后会进展到什么程度。

10、混乱处理

有时不妨朝相反的方向试试，如果你经常爱吃肉，那就试试蔬菜;面对冲突，试试绕道走，在它被你弄得更糟糕之前;对于以往你所坚持的东西，不如坦然面对;如果你经常说“不”，那么尝试淡然地说“好”，对待日常生活偶尔需要容忍。

不管你今天是处于一个正常的还是消极的情况下，花2分钟或更少时间，暂停一下，进行简单的反思，然后再做决定，没准会给你带来不同寻常的结果。

你会发现“混乱处理”这个习惯会让你获得很多乐趣：让你的生活在或大或小的方式中得到改善，为自己增加出人意料的经验，而且当你有需要的时候，你也能更从容地走出固有的舒适圈，去接触大众。(生活就这样，慢慢地，变得不一样了。)

第三篇：班主任提醒：暑期每天10分钟做好这件事 孩子成绩暴增

朗读是指清清楚楚的高声读诵，是学生整体语文素养的重要组成部分，是学习语文行之有效的方法。大声朗读对中小学生，尤其是对小学低年级孩子有许多好处。暑假，每天坚持10分钟，帮孩子养成朗读的还习惯。

每每听到很多的家长抱怨孩子的成绩又下滑了，看到家长们为了提高孩子的成绩而四处去打听这个培训班那个加强班的，其实爸爸妈妈们忽略了一个非常好的学习方法，那就是——朗读。

朗读是一种出声的阅读方式，它是小学生完成阅读的起点和基本功，就语文学习而言，朗读是最重要的，同样的，朗读也有利于其它学科的学习，比如在数学解题时如果反复朗读题目，效果一定会更好。

叶圣陶先生曾经说过：“吟咏的时候，对于探究所得的不仅理智地理解，而且亲切地体会，不知不觉之间，内容与理法化而为读者自己的东西了，这是最可贵的一种境界。”

中国当代诗文学家、教育家、诗人南怀瑾老师，在聊关于儿童为什么要读古诗词、古文，怎么读的问题时，也指出：读书，尤其是读中国书，就要高声朗诵。高声朗诵，有什么道理呢?这个含意很多，朗读多了，自然懂得言语与文字的音韵学。换句话，也懂得文字和语言之间拼音的学问。

不管中文、外文，高声朗诵，慢慢悟进去，等长大了，音韵学懂了以后，将来的学问就广博了，假使学外文，不管英文、法文、德文，统统会悟到音韵的拼法，一学就会。

其实，高声朗诵的好处，远远不止这些。它能培养语感、加深印象、提高理解、产生自信!在孩子的脑海中，将阅读与愉悦联系在一起。

孩子大声朗读，有以下十大好处—— 1.有利于开发右脑

因为大声读实质是朗读者在自我欣赏自己的声音，久而久之，有利于孩子形象思维能力的自我培养。

2.能培养孩子开朗的性格

性格内向者往往发出的声音也很小，如果孩子都能坚持大声读课文及其它文章、书籍，体会到优美发声的乐趣，孩子就会慢慢树立起信心，进而慢慢开朗起来。

3.有利于孩子体会到辩论、争论的价值

这是更好的、高质量地参与未来事务的一种素质。 4.有利于改变自卑

大多数后进生的突出表现就是不会大声读课文，大声读不好课文。从大声朗读开始训练，许多后进生能在读的过程中，形成一定的思考力。

5.大声读，使脑神经处于极度兴奋状态

俗话说：“书读百遍，其义自见”，多读多念本身就能刺激孩子深入理解文章、书籍。

6.有利于记忆材料

大声读需要集中精力，大脑处于“排空”状态，对记忆有很大帮助。 7.大声朗读文章是语感形成的必由之路

学习语文，语感能力非常重要。语感能力的提高，意味着语言直觉思维能力的形成，相比理性思维，直觉能更加敏捷而准确地理解和判断语言的正误优劣。可以这么说，没有真正大声读文章，就不会有什么真正的语感。

诵读可形成良好的语感，背诵又是内化语文材料最有效的方法，它可以把诵读形成的语感积淀下来。诵读的结果会使孩子们“出口成章”，它所积累的大量词汇、丰富多彩的语言表达形式，对孩子具有直接的模仿和借鉴作用。

8.大声读文章有利于“诗性美”的再现

每篇文章、书籍都有着“诗”的美，都有着作者美的灵感，而大声读，可以将这种美还原。

9.大声读有利于其它学科的学习

需要广泛深入思考、记忆的学科如果运用了大声读，学习效率一定会很高。 10.有利于提高写作能力

大声读他人作品是学习的过程，大声读自己的作品实质是修改完善的过程。诵读和背诵可以把情绪最广泛地调动起来，名篇佳作的音韵美、节奏美、气势美，只有在诵读中才能真正感受到;文章的起、承、转、合，只有在诵读中才能深刻地体会到。

长期坚持诵读，就会从感性上、从直觉上、从整体上去认识、去体验、去占有名篇佳作的精髓，主动地消化和吸收，提高写作水平。

反复朗诵典范文章，久而久之，孩子们对文章内容的感性直觉增强了，心中有了格局，品文便知道优劣，下笔就有了章法，这会让孩子受益终身。

既然让孩子经常大声朗读如此重要，那么，老师和家长应该如何培养孩子的朗读习惯呢?

1.朗读，要从小学一年级开始，就建立起好的习惯。越早带领孩子开始朗读，越容易养成习惯，效果越好。

2.朗读要选名家作品，让孩子在朗读中感受语言文字之美，养成良好语感。朗读名篇集萃的语文课文，就是不错的选择。

3. 朗读也是有技巧的，掌握正确的语音语调尤为重要。

朗读这个好习惯是靠一朝一夕慢慢培养起来的，尽早给孩子朗读，你越早开始，做起来越容易，效果越好。

第四篇：每天5分钟5S

附件五

生产现场---五分钟5S活动内容

项 目1五分钟5S活动2345678活 动 内 容检查你的着装状况和清洁度检查是否有物品掉在地上，将掉在地上的物品都捡起来，如零件、产品、废料及其它用抹布擦干净仪表、设备、机器的主要部位以及其它重要的地方擦干净溅落或渗漏的水、油或其它脏污重新放置那些放错位的物品将标示牌、标签等擦干净，保持字迹清晰确保所有工具都放在应该放置的地方处理所有非必需品

办公室---五分钟5S活动内容

项 目1五分钟5S活动23456活 动 内 容检查你的着装状况和清洁度检查是否有物品掉在地上，将掉在地上的物品都捡起来，如橡皮擦、回型针、文件及其它整理和彻底清洁桌面检查存放文件的位置，将文件放回它们应该放置的位置扔掉不需要的物品，包括抽屉内的私人物品检查档案、书架及其它家具等，将放得不恰当的物品改正过来

第五篇：每天只练5分钟美文

有个儿童演奏乐团，孩子们的平均年龄只有12岁，观众们看着他们在台上专注、有序地表演时，无不表示惊讶。他们问团长：“这些孩子是怎样用功才能练就如今的技艺?”团长摇头：“在我的团里，一个孩子在刚开始时，每天只需要5分钟去练习乐器。”原来，团长定下规矩：一天只能花5分钟练习。因为每天只有5分钟，孩子们非常珍惜和乐器相处的时间，他们把乐器当成大玩具，每次弹奏，都全神貫注，一丝不苟。

等孩子过惯了“每天只练5分钟”的日子，团长就对他们说：“从现在起，我不再限制练习时间，你们可以想练多久就练多久。”每个孩子眼里都会绽放出兴奋的光，然后拿起乐器久久不愿放下。

团长说：“一个孩子的注意力是无法长时间集中的。我定下‘每天5分钟’的练习规矩，并不是为了压制孩子对乐器的兴趣，相反，我想让练习乐器成为孩子们内心最想去做的事情。”

对于一个孩子来说，这宝贵的5分钟能培养出一生的兴趣。