男性速效减肥方法

男性速效减肥方法（精选15篇）

篇1：男性速效减肥方法

一、蹲跳起

做法：

1、双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

2、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

每次练习15-20次，重复3-4组。

二、爬楼梯

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米，平时可以多利用爬楼梯来运动。

三、跳舞减肥

跳舞可以运动全身，能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

四、跳绳减肥

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

五、慢跑减肥

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

篇2：男性速效减肥方法

每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

2、运动是脂肪的“助燃剂”

无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

3、喝绿茶或者红茶

很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

4、少食多餐

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

5、不要错过早餐

不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶制品

篇3：男性速效减肥方法

关键词：导尿,留置尿管,三腔气囊导管,效果观察,尿道损伤

导尿和留置尿管是临床各科常遇到的一项护理工作, 其中老年男性由于尿道解剖结构的特殊性及存在不同程度的前列腺增生和全身情况等因素, 给临床操作增强难度。基于此, 本课题采用改进的导尿插入法, 尽可能使插入成功率提高, 以减轻患者的痛苦。

1资料与方法

1.1 一般资料

1) 病例来源:急诊科年龄在60岁以上男性住院患者。2) 纳入标准:①发生尿潴留患者;②意识障碍者;③严重心脑血管疾病及年老体弱、急性中毒患者、发生小便控制障者。④60岁以上老年患者。3) 排除标准:①神志清楚有自主排尿者;②无尿潴留者;③年龄在60岁以下患者。

1.2 研究方法

随机分成改进方法组与传统方法组;两组发生尿道出血, 肉眼血尿, 镜下血尿发生率统计;将相关数据统计学处理得出结论。

1.2.1 传统方法

①患者取仰卧位, 露出阴部, 双腿平放略分开, 术者站在患者右侧;②用橡胶布、治疗巾垫于臀下, 左手用无菌纱布裹住患者阴茎, 将包皮向上推, 露出尿道口, 用0.1%新洁尔灭棉球消毒, 自尿道口向外旋转擦拭数次, 注意包皮及冠状沟的清洁;③插管时, 左手用纱布包裹阴茎, 提起阴茎使与腹部成60°角, 插管前先用5 ml注射器抽取利多卡因100 mg向尿道内注入, 捏取尿道口使其充分吸收, 必要时可注入石蜡油4～5 ml插入伸直尿道, 插入导尿管约20 cm有尿液流出后再进2 cm即可;④插管完毕用注射器向气囊内注入15 ml生理盐水固定。

1.2.2 改进方法

①患者取仰卧位, 露出阴部, 双腿平放略分开, 术者站在患者右侧;②用橡胶布、治疗巾垫于臀下, 左手用无菌纱布裹住患者阴茎, 将包皮向上推, 露出尿道口, 用0.1%新洁尔灭棉球消毒, 自尿道口向外旋转擦拭数次, 注意包皮及冠状沟的清洁;③左手用纱布包裹阴茎, 阴茎与腹部成90°角, 插管前先用5 ml注射器抽取利多卡因100 mg向尿道内注入, 捏取尿道口使其充分吸收, 必要时可注入石蜡油4～5 ml插入;④插管完毕, 用注射器向气囊内注入10 ml生理盐水固定。注: (1) 插管过程中如遇到阻力可稍停片刻, 指导患者深呼吸减轻腹压, 使膀胱颈部肌肉放松。减轻尿道括约肌的紧张, 再缓慢的插入导尿管, 切忌用力过快过猛而损伤尿道黏膜。 (2) 如上述方法有困难者, 予导尿管内置金属导丝以增加推力。材料:三腔气囊导尿管 (标准型) 规格:16Fr30 ml。

2结果

2.1 一般资料

符合研究要求的患者共计50例, 玉溪市中医医院急诊科住院患者, 共收集病例50例, 平均年龄67岁, 综合治疗组与常规治疗组在年龄、病情轻重方面按随机方法分为两组, 两组患者的基本情况差异无统计学意义。

2.2 表1表明:

改进方法组在减少尿道出血、肉眼血尿、镜下血尿方面优于传统方法组, 经卡方检验, 二者差异有统计学意义 (P<0.05) ;表2表明:改进方法组在减少尿道损伤方面优于传统方法组, 经卡方检验, 二者差异有统计学意义 (P<0.05) 。

3讨论

篇4：速效减肥法

健身馆里备有各种健身计划，看来挺复杂。最后，这家伙选了一种最便宜的，就是在一小时内减掉一磅。

他被带到一间房子里，里面站着一个穿比基尼的女孩子，手里拿着个牌子，上面写道：“如果你能抓住我，就允许你亲我！”

这家伙立即接受了挑战，开始追逐女孩。

但每次都是快要抓住女孩的时候，又给她跑掉。一个小时过去了，他仍没有抓住那个女孩。

健身教练带他去称了一下体重，刚好少了一磅。

这挺不错嘛，这家伙心想，既能减肥，又能开心。

于是，他又选了一个稍贵些的减肥方案，可以在一小时内减去两磅。

他被带到一间房里，里面站着两个漂亮的女孩，手里都拿着牌子，上面写道：“如果你能抓住我，就允许你亲我！”

这家伙十分兴奋，拼命地追赶这两个女孩子，最后还是一个也没追到。

一小时后，教练又给他称了下体重，刚好掉了两磅肉。

这时，这家伙被激励了，他告诉经理，他要选用最贵的减肥方案，经理向他保证他一定能够在一小时内减去十磅。但是又补充说，这个方案十分危险。

这家伙心想，不就是再多几个女孩吗？越多就越有机会，至少能够抓住一个吧。

他催经理赶快把他送到那个最贵的房间去，尽管经理不断向他声明很危险。

终于，这人被带到稍远些的一间房子里，他们让他进去后在外面锁上了门。

篇5：男性减肥方法

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2、做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

男性日常减肥方法的介绍，也就是希望男性们能够在日常生活当中，多注意这几点，就可以轻松减肥。但是减肥也不能随随便便的去减，最好不要选用那些副作用大的方法，否则减肥不成功，反而还让身体亏损，得不偿失。

★ 减肥瘦身的运动方法

★ 睡觉前运动减肥的方法

★ 运动减肥最有效的方法

★ 运动减肥计划表

★ 减肥运动作文

★ 运动减肥计划

★ 男性节育方法

★ 家里运动减肥计划书

★ 臀部减肥方法

篇6：男性健康减肥方法

效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

二、月式：

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

三、战士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

男性柔韧性比较差，所以运动时需注意动作准确性和动作幅度，要持之以恒，坚持就是胜利!

★ 男性健康 活动总结

★ 中国男性健康日宣传标语

★ 全国男性健康日活动简报

★ 关于健康的公益广告词

★ 10月28日男性健康日的相关知识

★ 生日贺词男性

★ 生日祝福语 男性

★ 男性尿路感染怎么治

★ 男性相亲自我介绍范文

篇7：男性运动减肥瘦身方法

不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性，在春季减肥也不会例外，在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。

2.到户外去

春季最讲究护肝养肝，春季属于中医中五行里的木，而身体内的心、肝、脾、肺、肾五大器官正好对应这五行，所以肝属于木。经常外出接触大自然，感受春日暖阳的气息，可起到改善肝脏功能的作用，甚至对全身的健康来说都是有很有益的。

3.时间和天气很重要

几乎每个人都有这样的一个误区，大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的，但是过来经过很多科学家们的研究，最后表明，最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分，尤其是在傍晚时行户外运动最为有效。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的，下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨时低了6%，因此，早晨最容易造成血液循环不畅，以及更易导致心脏病发，而下午时分大大降低了发病几率。

4.刚出汗就够

人们还有另外一个误区，就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒适的环境下进行运动，出点汗的确能作为锻炼效果的标志，但是春季的气温还并不是那么温暖舒适，还是有些偏凉的，在这种情况下如果出汗过多就要使毛孔扩张，于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里，导致受凉感冒，更严重的还会引发呼吸道疾病。

5.运动结束后还要进行冷身

篇8：男性速效减肥方法

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取90例普外科中年男性病人,其中手术前留置尿管60例,手术后因尿潴留留置尿管15例,因病情需要留置尿管15例。将90例病人随机分为实验组和对照组,每组45例,年龄45岁～59岁,平均52岁。两组病人一般资料比较,差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。

1.2 方法

1.2.1 置管方法

两组病人均采用16Fr尖头双腔气囊尿管。实验组在留置尿管前5 min从尿道外口注入1%盐酸丁卡因胶浆5 g,操作者左手拇指与食指轻提阴茎,适当用力捏紧阴茎头,防止药液外溢,按摩会阴部使尿道膜部松弛及前列腺变软,按常规方法将尿管置入。对照组在留置导尿管前5 min从尿道外口注入无菌液状石蜡5 mL,操作者左手拇指与食指轻提阴茎,适当用力捏紧阴茎头,防止药液外溢,按摩会阴部使液状石蜡充分润滑尿道,也按常规方法将尿管置入。证实尿管在膀胱内后从气囊注入5 mL～10 mL注射用水,轻拉尿管证实已固定在膀胱内。

1.2.2 评价指标及标准

观察两组病人置管过程及置管后的疼痛程度、肉眼血尿程度及一次置管成功率。疼痛程度判断参考世界卫生组织(WHO)疼痛程度分级标准[4]:无痛或稍感不适,病人表情安静、自然为0级;轻微疼痛可以忍受,病人表情稍痛苦,有皱眉动作为Ⅰ级;明显疼痛仍可忍受,病人痛苦明显,有咬牙、呻吟等为Ⅱ级;剧烈疼痛,不能忍受,大喊大叫为Ⅲ级。肉眼血尿判断根据肉眼观察进行判断,尿液呈淡黄色或澄清为无肉眼血尿;轻度血尿尿液呈淡红色;中度血尿尿液呈洗肉水样;重度血尿尿液呈血性,可伴有血凝块。

1.2.3 统计学方法

数据采用SPSS 10.0统计软件进行处理。

2 结果

注:P<0.05。

注:P<0.05。

注:P<0.05。

3 讨论

随着病人对护理技术操作要求的提高,普通的导尿方法已不能满足病人的需要。中年男性病人留置尿管,极易出现剧烈疼痛、插管困难,一次置管成功率较低,并易造成尿道损伤,甚至危及生命。伴有心脏病及高血压的病人,可由于紧张、疼痛等因素引发心动过速、血压升高、心搏骤停等危险,所以,为中年男性病人寻求最佳的导尿方法尤为重要[5,6]。1%盐酸丁卡因胶浆,主要成分是盐酸丁卡因和甲基纤维。盐酸丁卡因作用于外周神经,可稳定神经组织细胞膜,减少钠离子内流,使正常的极化交替受阻,神经冲动传递无法进行,起到止痛作用,起效快,穿透力强,作用持久,表面麻醉效果好。甲基纤维是一种骨架材料,能增加溶液的黏度,起到润滑作用。无菌液状石蜡能减小尿管及尿道黏膜之间的摩擦力,只起到润滑作用。相对于无菌液状石蜡,采用1%盐酸丁卡因胶浆留置导尿管是最佳的导尿方法。

摘要：[目的]观察普外科中年男性病人不同方法留置尿管的效果。[方法]将90例留置尿管的中年男性病人随机分为实验组和对照组,实验组在留置尿管前5min从尿道外口注入1%盐酸丁卡因胶浆5 g后按常规方法将尿管置入;对照组在留置尿管前5min从尿道外口注入无菌液状石蜡5 mL后也按常规方法将尿管置入。[结果]实验组一次置管成功率明显高于对照组,置管过程及置管后疼痛程度、肉眼血尿程度明显低于对照组(P<0.05)。[结论]1%盐酸丁卡因胶浆可明显减轻围术期中年男性病人的疼痛程度及肉眼血尿程度,提高一次置管成功率。

关键词：盐酸丁卡因胶浆,导尿管,疼痛,血尿

参考文献

[1]姜安丽,石琴.新编护理学基础[M].北京:高等教育出版社,1999:446-459.

[2]石英,唐姗姗,吴美美.男性手术病人对留置不同型号尿管的适宜度比较[J].护理研究,2011,25(4C):1072-1073.

[3]林梅,武蕊.男性病人不同导尿方法的临床观察[J].护理研究,2009,23(12B):3242-3243.

[4]杨翠萍.男性患者3种方法置导尿管的效果评价[J].内蒙古医学杂志,2009,41(5):626-627.

[5]郭琴,陈小红,邓智文.普通外科术前留置双腔气囊导尿管无痛技术应用[J].当代医学,2010,16(26):155.

篇9：记忆英语单词的速效方法

首先，我们要了解一下：什么是“记忆”?记忆，是人脑的重要功能之一，它是通过整个神经系统的活动来实现的。在神经系统中，有一种叫做周围神经的，它的一端与人的各种感受器(如眼，耳)，相连。外界的信息刺激感受器，并使之兴奋，它就把信息传达到大脑，形成感觉。

人脑对外来的信息，不但能够形成感觉，而且还能产生思维过程，并能把那些信息贮存起来，等以后需要的时候再把它提取出来。人脑的这种贮存信息的机能活动，就是我们常说的“记忆”。

懂得了这些以后，我们就可以知道：研究良好的记忆方法，就是研究如何有效地刺激感受器、传送信息和组织思维过程。

有人记英语单词，喜欢一口气把一个单词连续重复读上10遍、20遍，然后换一个单词，又连读10遍、20遍，……。时间飞快地过去了，花了一个小时才读过30～40个单词，而能够记住的部分就很少了。这不是一种好方法。这种方法的主要毛病是：某个单词作为信息虽然连续接触过许多遍，但有效地起刺激作用的，主要是靠第一次朗读，而其它的许多次朗读却几乎是无效的。

现在向大家介绍一种记忆英语单词的方法——“循环记忆法”。五十年代全国速成学习俄语时，曾经广泛推广了这种方法。事实证明这是一套行之有效的好方法。绝大多数人记忆单词的速度达到每小时70～100个。后来，我们又把“循环记忆法”运用到其它外语的学习上，也都取得了良好的效果。

“循环记忆法”的特点是；合理安排，提高刺激强度，延长信息贮存时间。

“循环记忆法”的客观根据是：假如把一个单词连续念5遍，其记忆效果肯定比不上分5次、在不同对间内各念一遍记得牢固。

使用的先决条件；能借助音标和重音符号正确地读出各个单词。

使用方法；单词分组，初学加复习，二二相进，循环记忆。

使用步骤：

1将待记单词分成若干“小组”；

2初学和复习第一组；

3初学和复习第二组；

4复习第一、二组(小循环)；

5初学和复习第三组；

6初学和复习第四组；

7复习第三、四组(小循环)；

8复习第一至四组(中循环)；

9如上海处理第五至八组(中循环)；

10复习第一至八组(大循环)；

11如上法处理第九至十六组(大循环)；

12复习第一至十六组(更大循环)；

13如上法处理第十七至三十二组(更大循环)；

14复习第一至三十二组(最终循环)。

这样，如每小组以3个词为例，则每小时可将32组的96个单词分别见面7次。过24小时后总复习一遍，再过30～40小时后又总复习一遍，循环结束。

不管准备记忆的单词数量大小、组数多少，都可以按照上述步骤进行。如因单词数量不大或组数不超过16的，可通过重复最后一轮循环的办法，使每个单词见面的次数达到7次。但如因所分组数过少或单词特别容易记忆，每个单词见面的次数也可以低于7次。

采用“循环记忆法”，与同一单词见面的时间间隔是越来越远的。这种安排是符合生理学特点的。据研究统计表明：单词第一次见面后可以保留几百毫秒，第二次——几秒，第三次——几分，第四次——几十分，第五次——几小时，第六次——几十小时至数月，第七次——牢记，最后两次总复习——完全巩固。

“循环记忆法”简单易行，便于推广。但是，根据过去的情况，我们认为有几点要着重说明一下：

1要相信这种方法，并正确使用，而不是将信将疑、变相使用。

2学习时除了要求思想集中以外，还要求保持轻松、愉快的情绪。如果学习时情绪紧张往往会干扰、抑制人脑的正常活动，不利于记忆。

3单词分组要灵活，初学时每组单词可为8～4个词，以后可以逐步增加。一般说来，每组为6～12个词时效果最佳。每组的单词数也不一定完全相同。至于所分的组数，应该是偶数，而且最好能被4整除。这一点是这种方法所要求的。

4对特别容易或特别困难的单词要分别处理：“特易词”见过一面就可以撇在一旁，到最终循环记时再见上一面就行了；“特难诃”要及时剔出去，集中起来，单独进行循环。

5在“使用方法”中提到的“初学”，是特指第一次对单词的接触过程，而以后所有的接触过程都称为“复习”。

6在“初学”和“复习”单词的时候，都要经厉一个过程；读一读，看一看，想一想。“读”的是单词的音，“看”的是单词的义，“想”的是单词的特点。这个“读一读，看一看，想一想”的过程都极为短暂，平均约为2～5秒钟。“初学”比“复习”时间略长，过程略慢。

7在接触单词时的“想一想”，是在一瞬间展开的思考，想象、联想等活动，想的内容更是五花八门、丰富多样：可以运用梅词法的知识解剖分析出结构上的特点；可以通过比较的方法找出在音、形、义方面的特点，可比的内容极为广泛。例如在音的方面进行同音词、同形异重音词的比较，与汉语和其它外语的比较；在形的方面进行单数与复数、阳性与阴性、类似结构等的比较；在义的方面进行同义词、反义词和多义词的比较。“想一想”的活动，在单词记忆过程中起着微妙的作用，它大大有助于刺激信息的输入和延长储存时间。但我们绝不能因此而花上许多时间面对着一个单词苦思冥想，那样做就得不偿失了。我们要在大脑轻松、愉快工作的情况下灵机一动、信手拈来那些有助于记忆的“窍门”。

除了这几点应该提请使用“循环记忆法”的读者注意外，我们还想作一点说明。

有人可能想，既然这个方法好，一小时能记上许多单词，那么我们如果每天连续记上十几个小时，不是很快可以把一本厚厚的辞典背上吗?回答是否定的。因为长时间地使人脑中分管记忆的脑细胞从事紧张的工作，其结果只有产生疲劳，功能减退，_大大降低效果。一般说来，每次连续用于记单词的时间以0.5～2小时为宜，不要超过2小时。

有人可能问，这样记的单词是否能保证统统都是终生不忘呢?我们说，方法的好坏是就比较而言的，在单位时间内能记住的单词多就叫做方法好。经验告诉我们，任何知识记忆的巩固要靠实践(即运用)。因而，我们主张对已经学过的东西要想方设法去加以运用，运用的次数越多越好，记忆越巩固。嘴上用，笔头用都好。甚至于把生词表上的英语部分遮起来，看到汉语默写英语也大有好处。因为通过默写，可以得到又一次复习，但更主要的是通过默写来发现自己在记忆中不够准确的地方，及时予以纠正。

记忆英语单词的方法很多。我曾经写了一本《英语单词记忆法》(江苏科学技术出版社出版)，上面介绍了六种记忆方法。“循环记忆法”就是其中的一种。希望本文能起到抛砖引玉的目的。

篇10：男性调养的方法

材料：新鲜的羊外肾、猪骨头汤、猪脊髓、胡椒、花椒、姜蒜、香菜、食盐

做法：将新鲜的羊外肾对半破开去除筋膜，然后清洗后切片;将猪骨头汤熬浓之后加入其他配料，烧开之后放入猪脊髓，十五分钟加入准备好的羊外肾，大火烧开三分钟之后就可以起锅，最后撒上香菜末就可以服用了。

功效：这道食谱具有很好的补肾益精效果，非常适合那些肾精不足或者是阳痿的患者服用。这道食谱的食用方法非常的简单，汤、羊外肾以及骨髓最好都能够趁热服用。

第二：首乌鸽蛋汤

材料：何首乌、鸽蛋、熟地、草菇、食盐

做法：将鸽蛋先放入清水中浸泡十五分钟，然后放入锅中煮熟，最后去除蛋壳;将草菇去除外皮之后去除芯部位;将何首乌还有熟地这两种中药放入锅中煎煮半个小时，最后留下药液;将药液、鸽蛋以及草菇一起放入锅中，大火炖煮三十分钟，随后加入食盐就可以服用了。

功效：这道食谱具有很好的补肝肾作用，并且坚持服用不仅能够补充身体所需要的精血，还能够起到黑发的效果。这道食谱由于添加了草菇，所以纤维食物，味道也非常的爽口适合服用。

第三：杜蓉汤

材料：杜仲、肉苁蓉、猪腰、葱姜、料酒以及食盐

做法：将猪腰对半切开之后去除筋膜清洗干净，然后切片备用;将两种中药材一起放入锅中煎煮二十分钟，最后留下药液;将猪腰还有葱姜以及料酒一起放入锅中翻炒，然后加入清水炖煮四十分钟;加入食盐之后在放入药液，煮开之后就可以起锅了。

功效：这道食谱不仅对于脾肾的保健作用非常的好，同时还具有健脾开胃的功效，非常适合那些大病初愈以及过度劳累的患者，并且一些由于肾虚所引起的脸色暗黄服用之后也能够得到很好的改善，补充身体所需要的元气。

第四：双耳冬菇

材料：银耳、木耳、冬菇、瘦肉、鸡汤、黄酒、淀粉、香油、淀粉、食盐

做法：将所有的磁疗清洗干净，然后一起放入锅中进行炖煮，等到瘦肉炖熟之后加入料酒、食盐还有香油，最后放入淀粉进行勾兑，等到汤汁变得黏稠就可以起锅了。

功效：这道食谱具有很好的滋阴补气效果，适合那些大出血患者以及体型瘦弱的患者服用，能很好的补充元气。

第五：玉竹赤羊汤

材料：玉竹、山羊肉、陈皮、枸杞、料酒、葱姜、食盐

做法：将羊肉切块之后放入开水中焯一遍，最后沥干水分;将所有的食材以及葱姜和料酒一起放入锅中，加入清水炖煮两个小时，最后加入食盐就可以起锅了。

功效：男人滋补汤大全怎么可以少得了玉竹赤羊汤呢，这道食谱具有很好的补肾固精的作用，不过需要注意的是肝炎患者千万不要服用，避免对身体造成伤害。

第六：罗汉果煲猪肺

材料：猪肺、罗汉果、调味品

材料：将新鲜的罗汉果准备好，清洗干净之后切片备用;猪肺切开清洗干净之后切小块备用，放入开水中焯一遍;将准备好的猪肺放入砂锅中，加入清水之后再放入罗汉果一起炖煮;等到猪肺软烂之后加入少量的调味品就可以了。

篇11：男性养生方法

2、运动治疗：坚持每周三次以上，每次时间必须超过30分钟。慢跑、跳绳、游泳、太极、瑜珈等有氧运动锻炼身体;

3、中药治疗：可以中医辨证分辨是阳虚还是阴虚引起，可以服用中成药或药剂催情和调节;治疗周期长，费用高，治疗完成后要定期确认、保养;

4、食物治疗：按照中医辨证清阴虚还是阳虚，选择食物长久进行调整;日常饮食多吃韭菜、虾、泥鳅、生蚝等食物。

5、西药治疗：服用辉瑞的万艾可、礼来的希爱力、拜耳的艾力达等伟哥药物，但有心脏病、血管病的不能服用，并有药物依赖性;

6、手术治疗：包含包皮切除、脱敏背离神经切除等;效果明显，但手术费用高，

7、外用药物：延时外用精油、喷剂、湿巾等类型产品。分为几种：

7.1、外用麻醉性，针对阴茎的高敏感，通过喷或涂摸吸收，降低敏感区域敏感度，到达延时效果。

7.2、外用补肾性，通过按摩腰部、腹部吸收，刺激身体穴位，增加血液流动，达到延时效果。

篇12：男性健身运动方法

首先将身体用做俯卧撑的方式平卧在地面，双手五指分开，两手距离与肩同宽，用手指撑住身体，挺胸、收腹，绷紧身体，然后身体慢慢下落，两肘自然向外张开，稍停2~3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先做5分钟，以后时间慢慢增加。

强有力的臂膀是男士完美肌肉的表现，谁也不希望被称为手无缚鸡之力，那就按照上述的方法，锻炼你的手臂吧。

篇13：男性速效减肥方法

关键词：循证护理,男性,尿失禁,尿液收集

国际尿控协会 (international continence society, ICS) 明确规定真性尿失禁的定义是:腹压增加时, 在缺乏逼尿肌收缩的情况下, 膀胱内压超过最大尿道压时出现的尿液非随意流失[1]。在临床工作中, 各种原因引起的尿失禁病人的排尿问题一直是护理工作中的重点、难点。长期尿失禁的病人常常利用留置导尿的方法进行护理, 但长时间的留置导尿会使病人膀胱的收缩功能丧失, 并容易引起泌尿系统感染;同时长期放置尿壶, 病人阴囊及腹股沟处皮肤受尿液浸润, 易形成皮炎、湿疹甚至皮肤糜烂, 不仅造成病人痛苦, 而且增加了护理工作量。尿失禁严重影响病人的生活质量。有效的护理措施, 能够提高病人的生活质量, 同时减轻了护理工作量。循证护理 (evidence-based nursing, EBN) 又称实证护理或以证据为基础的护理, 是循证医学在护理专业中的应用;是以有价值、可信的科学研究结果为依据, 提出问题, 寻找并运用证据, 对服务对象实施最佳的护理, 其核心是批判性地接受现有的专业知识, 将其转化为可应用于临床实践的证据。2006年3月—2007年2月我院应用循证护理理论, 对42例男性尿失禁病人应用改良的收集尿液方法, 效果满意。现报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择2006年3月—2007年2月我院尿失禁病人42例, 均为男性;69岁～80岁;老年痴呆12例, 脑卒中20例, 外伤10例;独立生活能力评定 (FIM) :重度依赖17例, 极重度依赖15例, 完全依赖10例;临床及尿动力学检查诊断为真性尿失禁;入院时, 外阴皮肤均完整、无皮炎及皮肤糜烂现象。

1.2 循证护理

1.2.1 确定问题

根据临床护理体会, 确立临床需要解决的问题:长期尿失禁的病人是否需要留置导尿, 及替代方法的可行性。

1.2.2 循证支持

①泌尿道感染是最常见的医院感染之一, 占所有医院获得感染的20%～40%, 且其中80%与使用导尿管有关[2]。导尿管留置3 d～21 d, 病人菌尿发生率按每日5%递增, 菌血症的发生率每日递增3%～10%[3]。②临床实践中, 尿失禁病人进行集尿的方法很多, 王寒冰等[4]采用软包装输液袋制成简易尿袋的方式;缪凤超等[5]采用避孕套制成接尿器的方式;葛龙梅等[6]采取保鲜袋接取尿液方式;罗春等[7]采取塑料袋接取尿液方式;聂清平等[8,9]采取饮料瓶接取尿液的方式。

1.2.3 证据评价

留置导尿的方式对于尿失禁病人来讲, 引起尿路感染的几率较高, 在临床实践中已经有一些护理人员采取了外部尿液的收集方法, 并表明了办法的可行性。经对比研究表明, 外部集尿的方法引起病人泌尿道感染率低于留置导尿的方式, 因此在分析各种外部集尿方法的优缺点的基础上, 提出了改良方法。

1.2.4 决策实施

1.2.4.1 方法改良

集尿袋的改良通过阴茎套型集尿袋和短裤式接便器的联合使用的方式, 既可以妥善固定集尿器, 又解决了多次查看的繁琐, 病人感觉舒适, 感染几率小, 同时减轻了护理工作量。具体方法如下:取阴茎套式集尿器, 剪去集尿袋, 保留适当长度的引流管;将引流管插入短裤式接便器的引流管内, 然后将阴茎套口翻入固定在裤式接便器集尿袋口上, 将阴茎套入阴茎套内。尿液积满储尿袋时, 及时倾倒尿液。

1.2.4.2 护理措施

①加强与病人的沟通。尿失禁病程长, 而且不能自主控制排尿, 常常给病人带来巨大的压力, 因为担心给家属带来麻烦, 同时增加治疗费用, 病人常控制水分的摄入。我们通过与病人及家属交谈建立了良好的医护患关系, 耐心向他们讲解水不仅是人体生长、发展所必备的营养素, 同时足量水的摄入也很好地起到了泌尿系统的自净作用。由于这些病人长期卧床, 身体的抵抗力也偏低, 易引起感染症状, 饮水过少的话也易引起尿路结石、尿路阻塞现象, 所以要鼓励病人多饮水, 达到每天1 500 mL～2 500 mL。在主动接触病人的同时, 耐心解答病人的疑问, 尽量满足病人的要求, 缓解病人及家属的心理压力。②留置期间注意观察并进行膀胱功能锻炼。应保持集尿袋引流管的通畅, 及保持集尿袋的清洁, 每日清洗1次, 储尿袋每周更换2次, 注意观察尿液的颜色、性状、气味等, 每周做1次尿常规。病人意识清醒后应注意膀胱功能重建, 制订排尿表, 开始时1 h～2 h排尿1次, 以后按病人自控程度适当延长时间, 夜间安排1次或2次排尿。指导病人于排尿后做阴部肌肉收缩和放松锻炼, 即类似中断排尿或阻止大便的动作, 时间30 min, 收缩放松各做20次～30次, 每次维持3 s, 6周为1个疗程[10]。③注意病人的清洁卫生。病人住院的时间偏长时应注意病人的卫生清洁, 及时的更换衣裤, 床单位有污染时应随时更换, 保持病人的皮肤清洁干燥, 要注意易受潮湿的部位, 如外阴、腋下、背部的皮肤完整、无损伤。阴茎部位每天温水清洗2次, 并用柔软的毛巾擦干。

2 结果

通过积极治疗和循证护理, 本组病人住院期间出现尿液细菌培养阳性2例, 其余均为阴性;病人外阴皮肤完整、干燥、无损伤, 阴茎黏膜完整、无发红及溃烂现象。

3 讨论

男性病人尿失禁的病因很多, 但主要有脑部机能障碍、尿道括约肌功能受抑制或丧失引起排尿异常。患病的流行病学特征以老年人居多。据相关文献报道, 在各种原因引起的卧床不起老年人中, 尿失禁者占87.3%[11]。随着我国人口的老龄化, 关注老年人生活质量的问题日渐突出。所以如何改善尿失禁病人生活质量, 是医务工作者应该共同探讨的问题。只有从生理、心理、社会等多方面给予综合干预, 才能保持满意的康复效果, 通过不断的改良护理技术使病人保持良好的身心状态, 从而增加病人对治疗和康复训练的依从性和主动性, 配合科学的训练方法, 达到事半功倍的效果。

以往的外部引流尿液方式存在一定的不足之处:①不能妥善固定, 增加污染病人衣裤和床单位的几率;②一旦进行衣裤、床单位更换时, 增加搬运病人的次数, 造成病人安全隐患;③需要随时观察, 增加了护理人员的工作量。新改良的方法注重了固定的妥善性, 集尿器与阴茎的紧密接触, 降低了尿液外漏的可能性, 由于定时的阴茎及外阴部位的清洗及通风, 降低了皮肤、黏膜损伤的可能性, 相对于留置导尿的方法, 更有益于病人的身心舒适。

篇14：最速效减肥法：放弃含糖饮料

问：如今，人们的生活中离不开含糖饮料（即软饮料），甚至有的人天天都喝。含糖饮料的含糖量有多高？如果过多摄入含糖饮料，造成肥胖的概率是多少？

答：含糖饮料，即使是小罐的可口可乐，也有10茶匙的糖。如果换成一瓶可口可乐，则有大半碗糖。但是，很多人在喝饮料时不感觉有这么多糖。

我们可以算一算，一小罐含糖饮料有150千卡能量（627千焦），若以运动锻炼来消耗150千卡能量，走路至少要半个多小时；若一天喝几罐含糖饮料，就有几百甚至上千卡能量，再加上平时的膳食，能量就大大超标了。如果不改变生活方式，不加强锻炼，不减少其他能量的摄入，体重很快就会增加，甚至出现肥胖。已经证实，含糖饮料与肥胖存在关联性。青少年每天喝一罐含糖苏打水，肥胖危险度增加约60%；成人经常摄入含糖饮料，同样会导致体重增加和肥胖。

问：含糖饮料摄入过多，是不是又成了导致糖尿病的“跳板”？

答：是的。针对2型糖尿病，美国做了一个研究，与不喝含糖饮料的人相比，经常喝含糖饮料会明显增加患2型糖尿病的风险。新加坡追踪10-15年的研究也发现，每天摄入1-2份含糖饮料，将增加糖尿病患病风险约25%。很多人每天饮用2-3份含糖饮料，这将大大增加糖尿病的患病风险。所以说，喝含糖饮料导致肥胖发病率增加，而肥胖又导致2型糖尿病发病率增加。此外，含糖饮料中还有一些不好的成分，也会直接导致糖尿病的发生。

问：有人正餐时爱喝含糖饮料，感觉越喝胃口越好，食欲大振，这是怎么回事？

答：液体食物不像固体食物具有饱腹感，喝了含糖饮料并没有感觉饱，还是能吃与平时同样多的食物；机体对液体中能量的监督程度不如固态食物那么精确，不知不觉中会吃下很多，容易导致能量超标。此外，甜味饮料能刺激机体对其他甜味或高碳水化合物食物的食欲，使人放肆地吃甜味食物，比如点心，这样做不仅从饮料里摄入了很多能量，还从甜点心等食物中获得大量能量。所以说，含糖饮料导致整个就餐环节能量摄入增加。

问：要减少含糖饮料的摄入，该如何做起？

答：现在，美国儿童组织、心脏病协会、糖尿病协会等组织都提倡，要减少含糖饮料摄入，以控制体重，降低发生糖尿病、心脏病、高血压和痛风的风险。从短期（1～2年）来说，减少含糖饮料摄入可以降低体重，减少肥胖；从长远来说，可以降低患糖尿病的风险。

孩子都喜欢快餐和饮料。所以，要从孩子做起，从学校做起，从家庭做起，减少含糖饮料的摄入，减少儿童肥胖。要提倡饮用不含糖的饮品，如选择天然没有能量的饮料——水。若有些人觉得水口味太淡，可以添加少量果汁和柠檬汁。实际上，在中国有很多选择，喝茶就是一种不错的选择，因为茶不含能量。但是，如果像英国、美国人那样喝茶时倒入很多牛奶和糖，那就不利健康了。还有，喝无糖咖啡也不错，可以试试，习惯了就不觉得苦，喝完以后还能感觉到咖啡那原始的醇香。

问：现在含糖饮料广告不少，小孩看了印象深刻，家长有时候不知道如何拒绝孩子喝含糖饮料的要求。请介绍一下国外是如何进行干预的？

答：丹麦、英国、墨西哥等政府已经开始限制不健康的食品做广告，特别是针对儿童的广告。美国纽约最近试图通过一个法律，在电影院等地方不能销售含糖饮料；即使销售也都是小罐的，像可口可乐不能超过450毫升，这样可以降低含糖饮料的销售和摄入。全美中小学还规定，不同年级含糖饮料浓度应不一样。在加拿大魁北克，禁止针对儿童的含糖饮料广告，在中小学内不准设含糖饮料自动售货机。有的还强调，小学生只能喝水。

问：为什么说，摆脱含糖饮料是控制体重、预防糖尿病最简单的好方法？

答： 减肥和预防糖尿病不是一件很容易的事，人不吃这个那个，会觉得活得“没意思”。但是，不喝含糖饮料就是单一可以改变的行为，比完全改善膳食结构容易做到。

现在，有一些非常简单易懂的指标，可以预测食用这些食品将会产生哪些风险。譬如，薯片，是坏的指标；坚果类、酸奶，是好的指标。无论哪一种加糖饮料，都是坏的指标。含糖饮料摄入越多，造成的健康危险度越高。人不能不喝水，但可以不喝含糖饮料。不喝含糖饮料是最容易改正的坏习惯。坚持不喝含糖饮料就是一个最好的减肥行动，见效快。

胡丙长博士

美国哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学教授，哈佛医学院医学教授，同时也是哈佛大学肥胖流行病学和预防项目的主任。此外，他也是波士顿大学肥胖与营养研究中心流行病学和遗传学科学研究项目主任。胡博士主要从事营养与生活方式， 基因和它们的交互作用在肥胖与2型糖尿病发生发展中的作用。他的团队已对饮食与生活方式因素（特别是甜饮料、咖啡因、铁、镁和饮食结构等因素）与肥胖和糖尿病风险的关系进行了深入分析。此外，他还倾心研究糖尿病前期和心血管疾病，以及炎症标记、铁过剩和2型糖尿病风险之间的关系。

林旭博士

篇15：男性健身方法

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

5、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

6.双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

7.腹部

腹部的肌肉也许是男人最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

8.髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。