二年级体育跑教案

二年级体育跑教案（精选13篇）

篇1：二年级体育跑教案

一二年级体育快乐跑教案

教学目标1掌握正确的快速跑动作2乐于参与体育活动，让每一位学生以饱满的热情、积极的姿态投入学练中。3在教学情境中，体现出学生互相帮助，团结合作，克服困难的精神教学内容抓尾巴—拉大锯—踩单车—比一比谁反应快—击退光头强—庆祝胜利教学重难点重点：掌握正确的快速跑动作难点：跑步时全身的协调前准备1学生统一穿运动装2器材准备：空水瓶

彩带

布景板

人物图片

快乐跑教案（激趣）——击退光头强水平一·二年级·第1时

执教老师:陈钊毅

结构的内容教师活动学生活动达成目标组织方法时间强度激趣热身结构1集合、体育委

员整队、报告人数，检查学生着装。2师生问好。3宣布的内容、要求。4抓尾巴的内容1教师检查服装，安排见习。2宣讲学习内容和要求及注意事项3教师带领学生进行热身操活动教师活动1整装待命。2在欢快的音乐伴奏下进行游戏活动学生活动1集合

做到静、齐、快，认真听教师讲解。2学生积极参与，充分活动关节达成目标1四列横队合：××××××××××××××××××××△组织方法8分钟时间一般强度发展能力1彩带操①

拉大锯（摆臂）②

熊大踩单车（高抬腿）2光头强与熊比一比反应方法：学生两人一组面对面站立，一组名为光头强，另一组名为熊大，呼到名字的一组要立刻在制定的范围内抓住对方的尾巴1教师引导学生练习并观察。2教师动作生动有趣，模仿逼真1巡视指导学生练习，个别纠正错误动作，语言表扬激励学生,注重个体差异1,认真听讲、培养兴趣、尽快进入角色。2,学生认真练习,3认真听老师讲解示范动作。1态度认真、精神饱满。2认真积极练习。3动作正确4能做自我评估、听从指挥、注意安全。1彩带操方法：学生散点在教师面前，在老师的指导下进行练习217分钟较强拓展延伸1团结合作摆障碍物2击退光头强实战演练①高抬腿越过障碍物练习②绕过障碍物练习1指导学生摆设障碍物,比一比哪一组快2提醒学生要保证动作的正确性3讲解示范跑的动作1,学生以四路纵队排列，团结合作，用最快的速度摆好障碍物2,学生以正确的动作进练习3,以高涨的情绪进行练习1遵守堂纪律，认真听老师讲解游戏规则。2遵守游戏规则，注意安全。1

摆障碍物2击退光头强方法：学生以四路纵队排列，绕过和越过障碍物，最后把蜜蜂贴到光头强的头上，击退光头强，取得胜利10分钟强愉悦放松1节拍放松2，学生自评，老师评价。3，小结，表彰鼓励，布置作业。1,教师引导学生进行愉快的放松。2,教师评价所有学生能在教师引导下充分放松,踊跃回答问题,学生自评尽量的放松身体各关节，轻松，自然，愉快地消除运动疲劳。组织散点:：分钟小

篇2：二年级体育跑教案

教学目标

1、学生了解跑的基本知识，掌握跑的基本方法

2、提高学生的跑步动作质量和速度水平

3、通过练习，培养学生的协调能力及坚强意志，体验跑的快乐学习内容

1、摆臂练习

2、快速跑练习3放松操场地器材田径跑道录音机教学顺序堂常规→热身运动→快速跑→放松操→小结顺序达成目标教学内容教师活动学生活动次数时间第一阶段

1、激发学生热情

2、保持良好的组织纪律性

1、快速集合2、堂基本常规

3、讲解要求

1、向学生问好

2、检查服装，安排好见习生跟班学习

3、宣布本节的任务与内容

一、体育委员集合整队，报告人数

二、师生问好！要求：

1、注意力集中，精神饱满！

2、明确内容与与目标。

3、见习生跟班学习。××××××××××××××××××××

3第二阶段1准备运动充分热身

2、学生基本掌握正确的摆臂姿势，逐步吸引学生的学习兴趣

一、徒手操

、头部运动

2、扩胸运动

3、体转运动

4、弓步压腿高抬腿

6、整理运动

二、摆臂练习

一、带领学生做准备运动二讲解正确摆臂动作姿势、并提出要求

三、讲解示范：手握空心拳，两臂弯曲前后摆。

四、带领学生练习摆臂。原地摆臂练习要求：以肩为轴，屈臂前后摆动。

五、小组面对面摆臂练习

1、组织学生相互纠错

2、小组比赛

一、进行热身运动

二、认真听讲、遵守规则

三、观看教师示范跟随教师共同参与

四、同学之间动作间的互动，共同提高。

五、小组比赛××××××××××××××××××××

××××××××××××××××××××

137第三阶段使大部分学生学好快速跑的技术,发展学生的快速跑能力，提高学生奔跑的速度，同时提高学生的柔韧、灵敏、协调能力快速跑：

1、教师讲解动作要领及要求，2、快速原地小跑

3、小组快速跑

4、游戏：追逐跑

1、用正确动作快速跑，听从教师指导

2、模仿教师示范

3、学生按内容练习

××××××××××××××××××××

’20第四阶段愉悦身心，全身得到放松

放松操：BdBalane带领学生进行放松操

2、提示学生动作放松、心理放松

3、提高学生欣赏音乐节奏的意境跟着音乐的韵律，认真观摩老师的动作并积极参与

××××××

××

××××××

17第五阶段1培养学生自信心和成就心

2、进一步熟悉 师生评价小结

1、用激励性言语来总结本节，并要求各小组组长做好堂评价记录。

2、指导学生收回器材，与学生再见！

1、自我小结，交流学习体会,各小组组长做好堂评价记录。

篇3：二年级体育跑教案

课的一开始, 体育班长就按常规要求向体育教师汇报:“报告首长, 我班50人, 已经集合完毕, 请首长指示!”

师:同学们, 听到体育班长向首长报告了吗?那么, 你们就是解放军, 想不想当一个优秀的士兵?

设计意图:这种开始的方式目的是让学生对体育产生兴趣, 并以最积极的状态进入到学习环节, 让他们感觉自己是学习的主人, 从而激发他们的学习兴趣。本课就是一个很好的尝试, 在整队和师生问好时, 我课前安排好军事报告方式, 直接过渡到课的主题上来, 抛弃了传统那种按部就班、一成不变的课的导入方法, 制造悬念, 使学生产生好奇, 注意力集中, 为本课的继续奠定了基础。

活动一:队列操练

教师通过语言描述, 带学生进入情景。

师:小朋友, 军人可有很多的本领呢?请同学们跟着我练习军人的操练:踏步、转身、敬礼, “扛枪”“瞄准”“扛枪”“刺杀”“骑马”等动作。

随着音乐《闪闪的红星》的响起, 同志们, 请在草地分组进行练习。

设计意图:教师先播放《闪闪的红星》的主题曲, 以集中学生的注意力, 接着来模仿军人的各种动作让学生仿做, 学生的思维会活跃起来, 观察会更加仔细, 从而动作也学得更像, 这种学习效果颇佳。

活动二:抛掷手榴弹

通过用语言描述, 把学生带入情景。

师:咱们来玩“手榴弹” (自由抛接纸球) 好吗?大家熟悉的玩法有哪些呢?

把学生分散开, 自由组合, 安全地进行练习, 并让他们动脑大胆地运用各种方法进行抛接 (自抛自接、互抛互接、背后抛接, 双手抛接等) 。

设计意图:组织方法很灵活, 把学习权放给学生, 由他们自己组合, 自己想象学习, 这样更有利于发挥他们的自主性, 可以很轻松地想更多的抛接动作, 这样, 学生的主体地位也得到了体现。同时, 再通过教师的巡回指导与语言提示, 以鼓励学生学习的积极性, 从而使他们树立信心。

活动三:学习军人投掷手榴弹的本领 (轻物投远)

教师通过语言描述, 引导学生进入情景。

师:各位小解放军们, 要想当一名优秀的解放军可不是件容易的事, 每个人都得学会投掷手榴弹的本领, 这样, 我们才可以消灭敌人、保卫祖国。

师:接下来, 我们比试一下看谁投得远, 大家可自由组合, 相互学习, 到时候一定要把自己的动作告诉老师呀!

小组长带领本队小朋友到自己的领地去学习本领, 教师适时地参与到他们当中去, 引导他们相互学习、相互比较, 找到自己最适合的投掷方法。

师:做启发引导性示范 (放慢投、快速投、向地下投、向前上方投) , 请学生指出缺点。

师:前后四次有什么不同?哪次远?

指名让学生回答 (快速投、向前上方投远) 。

师:对, 那么, 同学们知道如何投的远了吗?

师生共同小结得出轻物投远的动作要领:高举过头, 挥臂有力。

引导学生按正确的方法分组练习, 相互指导体验动作。

设计意图:发挥小组长的作用, 带领学生们分散自由练习, 学生的主体性充分地得到了体现。由于教师的参与和语言提示、再加上学生自主的创新学习, 师生间形成一种互动的学习氛围, 学生的学习效果非常好。

活动四:情境———打击敌机 (轻物投准)

(号声:集合)

师:我们的解放军同志刚刚接到电报, 有敌人来了, 我们做好战斗的准备, 用我们的手榴弹瞄准敌机狠狠打击!看谁投得准!

在两个篮球架上拉一条铁线, 挂上逼真的“敌人”“飞机”, 学生在两边战地的线上准备好, 让体育委员牵引“飞行”并配以声音, 以击中多少敌机判断胜负。

随着游戏的进行, 逐步提高要求。

师:经过战士们的努力, 我们击落了很多敌人的飞机, 你是怎么击落的呢?说一说你的体会好吗?

先请几名学生说一说方法, 然后师生共同小结出轻物投准的动作要领:高举过头, 挥臂有力, 瞄准目标, 猛力攻击。组织学生再次体验练习, 各小组推荐优秀选手代表本组比赛。

设计意图:形式新颖、练习贴近学生生活实际, 学生的学习兴趣高。学生当裁判, 既能及时判断胜负, 又能让学生有一定的积极性, 使他们在玩中学到了技术。

活动五:游戏———炸碉堡 (轻物投远投准)

情景:刚才我们把敌人的飞机歼灭了, 打了个漂亮的胜仗。我连又接到新的战斗任务:乘胜追击, 打败敌人!

师:我们分四组炸敌人的碉堡, 由各组的小组长负责带领好本组队员。

学生协助教师布置好场地并分四组站到起点, 教师示范讲解进攻路线和方法 (绕过敌人的雷区———钻过铁丝网———跨过壕沟———跑到电网前———对准敌人的碉堡投手榴弹) 。

各小组学生在小组长带领下分组学练一次, 找到通过每个障碍的最佳方法。体育教师巡回指导。

师:把同学们分成几个组来比赛, 选出最最厉害的掷弹组。

教师讲解比赛的方法和规则, 分四小组比赛 (碉堡设置不同远度) 。

设计意图:《体育新课程标准》强调学生的心理与社会适应能力培养, 所以要注重对学生的合作意识培养。游戏时, 教师没有强调合作的方法, 而是让生生互动, 通过实践去不断体会, 在探究中学会合作, 学会相互帮助。

活动六:庆祝胜利

情景:胜利喽!看, 群众来慰问战斗英雄们了……

在《打靶归来》的音乐声中, 师生共同进行放松。

师生交流体会, 进行鼓励与表扬。

师:今天我们用手榴弹来玩, 学到了很多本领, 你们觉得开心吗?

师:不光你们开心, 老师也很开心, 因为你们学会了投掷的技术, 而且还看到了你们在学习中表现得非常勇敢, 都是一名优秀的解放军战士。老师相信, 只要大家积极参与、认真学习, 一定会取得更好的成绩。

课外作业:谈谈手榴弹的其他玩法?

设计意图:在课的最后小结阶段, 以往基本上是师讲生听的场面, 本次力争改变原来的做法, 让学生参与进来, 让学生自评、互评及师评, 产生一种民主、和谐的新型师生关系。而课外作业的布置, 又可以使学生的实践能力和创新能力得到进一步发展。

篇4：小学体育教案：《障碍跑》

一、教材分析

本课是人教版小学四年级下册体育教材，本课是障碍跑的教学内容。障碍跑是一项有难度、有实用价值的综合性技能运动，它是在一定距离内自然快跑，途中用跨、跳、钻、爬等方法越过障碍的项目。此项教材可借助校内外自然环境根据条件在障碍数量上有所增减、可在障碍内容上更换，也可根据学生的具体情况，适当调整障碍物高度或宽度，甚至改变过障碍的方法，使每一个学生均能选择适合自己练习的内容，从而让教材面向全体学生。

二、教学内容

①障碍跑；②游戏：动物王国运动会。

三、教学目标

①认知目标：通过教学使90%以上的学生理解障碍跑的锻炼价值。

②技能目标：通过教学80%～90%以上的学生熟练运用障碍跑中“跨”、“钻”、“爬”、“绕”等的正确动作，促进灵敏，跳跃，协调等素质的发展。

③情感目标：通过教学激发学生的求知欲望，增强学生自信心，培养学生创新能力和勇于克服困难精神以及团结协作的集体主义观念。

四、教学重点

灵巧、协调地跨、钻、爬、绕过单个障碍物，并能掌握过障碍物的正确方法。

五、教学难点

能灵活运用跨、钻、爬、绕的方法连续过多个障碍物，并能做到动作准、速度快。

六、教学器材

录音机1台、头饰41个、盒子4个、小黑板4块、救生圈4个、大体操垫4床、路标8个、栏架4个。

七、教案过程

八、教后反思

每一种模式的策略都有其利弊，在什么环节用什么策略，要遵循一个原则，那就是看能否使学生得到发展，是否体现了教育的全面性、合作性、主动性和充分性。充分让师生参与互动，充分调动学生的积极性、主动性、参与性和创造性，充分发挥班级群体效应，使学生最大限度投入教学活动中，同时发挥个体思维的作用，互相启发，互相帮助，让学生有成功的体验，从而提高学生的学习成效。

本堂课我在上体育课中的障碍跑的教材中，不让学生运用规定动作模式完成穿越障碍，而是让学生积极动脑，充分拓宽动作面，让他们自由发挥.接着采用“比赛教学法”，让学生动作做得好的同学先示范最佳动作，然后分组进行比赛，这样既起到了激励的作用，又调动了学生的观察力，同时也就很自然地进入到我们上课的内容然后采用“比较法”来提高动作的质量。让学生在不断的观察、比较中体会动作。

总之这堂课：

①学生兴趣较浓，上课比较认真，常规纪律基本达到预期要求；

②有一定的负荷强度，对学生身心起到了一定的锻炼作用；

篇5：二年级体育跑教案

学习目标：1.知道50米考核的方法和要求。

2.能够端正思想，全力进行考核，争取发挥自己的最好水平。学习内容：50米快速跑(考核)学习步骤：

一、有趣的游戏

教师活动：1.集合队伍宣布课的内容，检查了解学生学生情况。2.组织学生进行简单的队列练习。

3.组织学生进行慢跑练习，然后由学生自行进行各个关节的准备活动，老师巡视监督。

学生活动：1.快速地精神饱满地集合队伍，要求积极上进。2.认真进行队列练习。

3.积极进行慢跑活动，在跑动中展示出较好的精神 面貌并主动的进行准备活动练习。组 织：

xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx

二、认真考核、创造新高

教师活动：1.老师针对学生所做的准备活动，再带领学生做好必要的准备活动。

2.讲解考核的具体方法和要求，提高学生重视程度。

3.组织学生进行考核（为使学生能够取得良好的成绩，考核前强调跑动中的动作要求，强化学生的技术意识。）

4.总结学生考核情况。学生活动：1.认真随老师进行准备活动练习，懂得做好准备活动的意义。2.细心聆听老师的讲解，精神振奋，全力以待。

3.认真练习，积极参与考核，并且能够鼓励其他同学，体现出良好的精神风貌。

4.和老师一起总结这次考核的得失，并知道自己在班级所在的位置，及自己在心中制定自己的打算。

组 织：如图：

篇6：四年级体育教案 快速跑

 

1、快速跑（3） 2、素质

 

教

学

目

标

 

1、 通过复习和练习，使学生进一步理解快速跑的两种起跑方法的重要作用，能正确运用两种起跑方法。通过素质练习，了解一些提高快速跑能力的方法。

2、 90%以上的学生能熟练完成两种起跑的技术动作及途中跑的技术动作。能有所创新地完成一些发展快速跑能力的练习。

3、 学生练习中乐意接受老师的指导，能主动参与练习，敢干发表不同见解，有创新意识。同时能团结协作，刻苦训练，努力提高快速跑的能力，

 

教学过 程

 

教 学

内 容

 

教 师 活 动

 

时

间

 

学 生 活 动

 

练习

次数

 

准

备

部

分

 

一、

常规

二、

队列

 

教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。

在集合地点观察、检查学生服装，并接受体育委员汇报。

1、“同学们好！”

2、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。

3、安排见习生。

教师讲解队列、队形练习的内容和要求。

1、 稍息、立正、看齐、报数、踏步等。

2、 二列横队——四列横队——还原

3、 复习二路纵队——四路纵队

 

1分

3~4分

 

体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。

1、 班成二列横队集合。

组织如图一：

×<?xml:namespace prefix =v ns =“urn:schemas-microsoft-com:vml” /> O

× O

△

☆

（图一）

2、 “老师好！：

3、 认真听讲，明确学习内容和要等。

4、 见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。

1、学生认真听讲，记住练习的方法和要求。

2、根据口令进行集体练习。

要求：精神饱满，动作一致。

3、组织：如图二

 

 

教学过 程

 

教 学

内 容

 

教 师 活 动

 

时

间

 

学 生 活 动

 

练习

次数

 

 

三、

准备

活动

 

1、慢跑

教师讲解跑动的路线及有关

要求：动作整齐，纪律性强。

哨音指挥学生练习，并慢跑伴随。

2、准备操 1~6节

学生分成6小组，由各组长负责练习。内容自定。

教师讲解要求，并进行分组

巡回检查练习情况，并进行个别小组的纠正辅导。

 

5~

8

分

 

O O O O O

O O O O O

O O O O O

O O O O O

☆ （图二）

学生根据教师的要求进行有序的练习。

 

☆ O O O O O O O O O O

组织：

图三

学生根据老师的要求，分组长练习。

要求：配合组长的指挥，认真积极练习

组织：散点（集合场地附近）

 

各

4*8拍

 

基

本

部

分

 

一、

快

速

跑

 

1、 复习两种起跑方式

要求：动作正确，快速协调

2、 组织学生完整技术练习

1）中速跑15m

2）站立式起跑+50m

3）站立式起跑+25m往返接力

 

10~

12

分

 

学生明确两种不同起跑形式的起跑要求，按教师深的口令和节奏进行练习。

组织：

图四

 

1次

1次

各

2次

 

教学过 程

 

教 学

内 容

 

教 师 活 动

 

时

间

 

学 生 活 动

 

练习

次数

 

 

二、

素质

 

1、内容：

1） 深蹲走15 m

2） 单足跳

3） 双足跳

4） 跑跳结合练习

跑10m+跳障碍5个+10m+下蹲5个——返回

2、教法：

教师讲解并且示范

组织学生练习，个别同学可进行辅导。

3、 组织学生分析、讨论提高快速跑能力的方法。

4、 组织学生自练

 

20

分

 

1、学生认真听讲，记住动作结构，按老师的指挥有秩序地练习。

2、组织1）、2）、3）同图四

5）如图五

图五

4、 学生分组讨论，提出不同的练习方法。

5、 以小组为单位进行自我创新练习。

 

2次左右2次

2次

各

2次

自定

 

结

束

部

分

 

 

1、组织学生进行放松。

2、小结本堂课的学习情况。

3、布置课后作业，安排学生收器材。

4、“同学们再见﹗”

 

5分

 

1、学生能积极进行放松。

2、学生认真听讲，共同参与小结，明确存在的问题。

3、值日生按要求回收器材。

4、“老师再见！”

 

 

实

施

情

况

记

载

 

班级

 

             

预计负荷

 

练习平均

42%135次/

密度 心率

 

日期

 

               

场地器材

 

篮球场一、二片或空地

篇7：七年级体育快速跑教案[定稿]

体育特色课

刘 祥

教材分析：

快速跑是一项用很快的速度跑完一定距离的运动，不仅要在最短的时间发挥出最高速度，而且还要维持这种速度一鼓作气跑到终点。

1、学情分析：七年级新生由于来自不同的学校，基础不同，在技能水平上差异也非常大；对快速跑的的认识也不尽相同；如何实施体育教育需要教师认真思考的问题。

2、设计思路：针对学生的自然状况，以及快速跑教学的特点，结合新课标的要求.我设计了以下的教学思路。

①注重引导让他们体验快速跑运动带给他们的身心改变以及超越自我的成功喜悦 ②教学内容的安排着重于能力的提高。

③注重培养学生的自我分析能力、自主学习的能力，边学边用，阶梯式提高，逐步推进学生思考、改进。

④严格要求，弘扬刻苦锻炼的精神。

⑤教学过程多设计为游戏式、比赛式练习，既活跃课堂气氛，又激发学生学习的欲望。⑥教学过程、评价过程注重个体，因材施教、褒奖推进。

⑦把思想品德、意志品质、心理健康教育贯穿于教学的全过程，抓住学生突发的闪光点实施教育。

七年级体育快速跑教案

绿化中学

任课教师

刘祥

学习内容：快速跑 学习目标：

通过学习使学生了解快速跑的技术动作要领，以及练习快速跑对提高身体素质的作用。

通过学炼提高快速反应能力与动作速率，提高肌肉协调用力与放松能力，增强下肢速度性力量与柔韧性。通过艰苦科学的练习过程，培养学生良好的意志品质，通过合作学习、研究性学习等培养学生学习能力与技巧，发展沟通与协作技巧。

重点：身体重心平稳,起伏不大 难点：步频和步幅的最佳组合 教学步骤：

一、课堂常规：

1、体育委员整队，报告人数。

2、师生相互问好，宣布课的内容。

组织：成四列横队密集站立。要求：快、静、齐。

二、调动情绪，激发兴趣阶段

1、慢跑（200*2圈）组织：一路纵队行进

教师指导：带领学生按指定路线行进。学生练习：积极配合，认真慢跑注意安全。

2、徒手操练习：扩胸振臂、臂绕环（前后绕环、交叉绕环）、协调性跳、扭髋、充分活动各关节

组织：四列横队成体操队形站立 教师指导：带领学生原地做徒手操 学生练习：认真练习，动作舒展 要求：充分活动开全身各个部位

三、学习体验阶段

（一）、导入新课：刘翔所从事的项目，成绩的取得需要什么？那么这节课我们就来进一步学习一下快速跑项目。

在学习快速跑之前，需要明白一些问题：决定跑速的主要因素有哪些？哪些练习能提高步幅，哪些练习能提高步频呢？让学生思考并体验。

教师讲解并给出练习的方法：步幅：弓箭步走、后蹬跑等。步频：小步跑、高抬腿等。

（二）、还有哪些因素影响跑速？让学生回答，根据回答进行练习。

1、听口令反应跑（含多个口令）（折回跑）

2、追逐跑（让距追赶跑或两人相距2米先慢跑，当听到哨音进行追赶）

3、追球跑（每队用一个球）

4、计时跑9秒钟

5、快速跑展示（方法：进行教学比赛，将分成的四个队，每队挑选出四名同学跑速快的进行往返接力比赛。）。

（三）、游戏：合作跑计时比赛（方法：臂挽臂看谁跑过终点用时最少，进行鼓励。

（四）、游戏：手拉手穿桥洞接力

四、自由发挥阶段：

提供下列器材足球2个、篮球2个、跳绳10根、哑铃2对。

重点指导学生练习跨栏跑：摆动腿的“攻摆”练习、起跨腿的“提拉”练习

五、调节情绪，恢复身心阶段：

1、整队放松： 采用瑜珈练习拉伸肌肉 教师活动：带领学生一起活动 学生活动：尽情放松

2、总结本次课情况并评价。

3、布置作业，师生再见。

篇8：二年级体育跑教案

一、低年级

低年级学生喜欢有故事、有情境的活动,教师可以把耐久跑与各种故事、模拟活动相结合,让学生在情境中体验、练习,既可以调动低年级学生练习的积极性,还可以在潜移默化中发展学生诸多的良好品质。

如,在“跑走交替”教学练习中,可创设主题“校园寻宝”。教师抓住低年级学生好奇、质疑、好动的心理特点,通过情景创设撩拨起他们“探宝”的欲望。在学生充满好奇、渴望的心理状态下,详细讲解活动的要求及规则,让每个学生都能在强烈的期待中进入角色,树立“我要学”的学习状态。

在练习中,重点、难点都很突出,因为是耐久跑,对于引导学生乐跑、会跑、跑好都是有不同的要求和方法的。设置的“埋宝地点”可各不相同,每个地点都是最后“宝藏再现”中必不可少的一环。为了突出小组合作,可要求每个小组成员依次做领航员,并记住自己做领航员时得到的“秘笈”。只有把零散的信息汇编成句,才能成为有价值的导图。这将会很好地激发学生的积极性,使学生的主体性得到有效强化。“跑走交替”要求学生在反复练习中掌握正确的呼吸和跑动节奏,能做到“眼看前方,避免碰撞”。通过情境创设、小组合作的形式,激发学生慢跑的兴趣,让学生体验成功的快乐。

二、中年级

中年级学生喜欢游戏、比赛,且具有一定的实践经验。因此,在教学中,教师可将耐久跑与游戏实践相结合,可以增强耐久跑的趣味性、竞争性,调动学生练习的积极性,提高耐久跑技术,培养学生的生活实践及社会适应能力。

如,对耐久跑教材(50*8往返跑和400米跑)就可以运用“追打球”、“螺旋形跑”、“S形跑”等游戏进行耐久跑的练习,这样既可激发学生锻炼的积极性,又能让学生达到耐久跑的要求,使学生不觉得累和厌烦。游戏完毕后,可进行便步走,走成圆圈,再进行一个“找伙伴”的游戏,再一次激发学生的学习兴趣。在结束部分的整理运动中,可用一个游戏来代替,既可以达到放松的目的,又能使学生最终都保持轻松、愉快的心情。

三、高年级

高年级学生具有一定的合作意识以及自主分析问题的能力,接受能力较强,乐于接受新鲜事物,集体荣誉感较强。因此,教师可以借助新颖的组织形式,融入合作处理以及目标追求的内容,调动学生耐久跑的积极性。应该尽量采取多种教学方式和教学手段来提高学生的兴趣和兴奋性,使他们能够更好地完成耐久跑的任务目标。

如,在一节耐久跑的课中,我将定向运动引入到教学中,将学生男、女混合编为人数相等、男女生比例相同的四组( 10人一组),然后选出组长。给每组组长分发了五张任务卡,布置好各组的任务后,让组长再根据任务将队员分为5人一小组,然后其余学生在组长的带领下准备比赛。我在40米×30米场地的四周分布了10个标志点,让学生听到信号后,各组第一小组先出发,按照各自任务卡上的任务依次跑向5个标志点,到达各个点后并打卡(用彩色笔在任务卡上相应的标志点上画一斜杆)。这样循环往复,完成整个比赛,学生的兴致一直都很高。

这几个不同年级段小小的案例让我深深体会到,在教学中教师应采用多种教法和手段激发学生的学习兴趣,营造愉快、和谐、宽松的教学气氛,重视学生在学习过程中的探究与分析,确保学生的主体地位,让学生真正成为堂的主人。

篇9：二年级体育跑教案

授课班级：255班

授课时间：2014年3月15日

一、指导思想

本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》课程标准为依据，培养学生主体意识，结合中学教学形式，让学生在主动、民主、和谐、轻松愉快的课堂氛围中。激发学习兴趣，启发思维、主动探究掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实施能力。注重身心的协调发展，引导学生在体育活动中，体验主动参与并获得成功的乐趣。

二、教学目标

1、通过各种发展跑动作速度的游戏来激发学生学习的积极性，兴趣性，增强学习的自信心。

2、培养学生快速奔跑的能力，发展动作速度，灵巧和下肢力量素质，提高动作节奏感。

3、培养克服困难，坚持到底的意志品质。

三、教材选择与分析

本单元是依据人教版水平二的要求设计的。通过多样的跑、跳跃练习和贴近学生生活、学习的一些情景或主题性的游戏活动。本课时主要是依据教材选取了50米、30米、各种跑的情景游戏来发展学生的速度能力。

四、学情分析：

七年级255班45名学生，学生跑的素质普遍较好，而且学生对快速跑的学习热情高涨，能积极参与练习，但是学生对跑的相关知识了解的少，比如起动反应动作、怎么样才能跑的快、接力跑游戏中的技巧等等，因此在教学中适当的给学生传授跑的相关知识，让学生了解更多的关于跑的知识。

五、本次课的教学重点与难点：

重点：加快学生快速跑反应；

难点：提高学生的反应能力；

六、组织与方法

本课首先通过汶川大地震故事为引导话题在通过争当逃生勇者为情景将学生带进跑的教学环境中，让学生认识快速跑的重要性和对快速跑的兴趣。

七、教学反思

速跑的技术包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个部分；起跑是为了摆脱静止状态，需要快速的反应能力，起动以后保持低重心；起跑后的加速跑，在摆脱静止后的基础上继续加速直到达到最大的速度；途中跑是为了保持较高的速度尽量做到少减速；冲刺跑要求有较强的冲刺意识，身体前倾并且快速的通过终点。

1、运用游戏法和比赛的形式，激发学生锻炼热情。在课堂教学一开始，就创设游戏和比赛的情境，让同学置身于一种愉快的易于接受的学习气氛中。整堂课同学在快乐的游戏中拉开了序幕：先通过提问的方式强调课的主题，“刘翔是跑什么项目？”、“哪位同学知道做好站立式起跑的关键是什么？”“反应迅速、快速启动”。然后抓住“反应迅速”是做好起跑的关键，安排了“叫号跑圈”和“猜拳跑圈”的热身小游戏，既起到了锻炼反应能力又预热了身体，使同学身心完全投入到课堂里。

2、鼓励同学亲身体验，比赛气氛贯穿教学始终。在教学中要重视激发同学的情感体验，让游戏伴随着同学学习与活动是体育新课标的一种尝试，体育课的教学过程应该是同学活动、体验、心情都能达到锻炼过程。在同学试做一次站立式起跑后，针对发现的错误动作，马上用口诀的方法让同学复习动作过程。“两脚前后站，两臂正相反，前脚稍蹲，后脚成弓，上身前倾。信号一响，摆臂快，后脚蹬地比箭快。”这样既记住了要领又饶有趣味，重复了多次练习后心里还是很高兴。接着用不同姿势的起跑再次提高同学的练习兴趣，又锻炼了同学的反应能力，达到了一定的活动量。在巩固练习中安排了“巧夺体操棒”的游戏，边巩固起跑动作又有角力对抗，同学更加感受到起跑迅速的重要性。

3、主动参与学习，产生教、学互动其乐融融。为了让同学能主动、积极地参与到活动中来，请同学当起“小裁判”，在做示范和练习时同学尝试发令。设计不同信号的起跑练习。如在小组合作、玩“巧夺体操棒”游戏时，和同学一起玩游戏，让“小裁判”做出公正判决。

一堂课下来，收获很多，但也找到了许多不足的地方：

1、课堂教学组织还不是太严密，认为很多地方不用太过赘述，但是实际中，学生的行动和我的要求还是有差距的。在教学的语言中，也还有不完美的地方，表达不够准确，因而造成局部时间内的小混乱。2、纠正学生的不足时还不到位。比如学生的跑姿出现问题时，没能及时跟上予以帮助和指导。只是在最后大体上总结了一下，针对性不强，改进效果不理想。3、课堂内的突发事件，没能及时的处理好，教学的机智还有待提高。

篇10：30米加速跑二年级体育说课稿

一、课的指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，以体育新课程标准水平一的五个学习领域目标为依据，以学生发展为中心，注重学生主体性的发挥，培养学生创新精神和实践能力。

二、教材分析

依据教学目标，本课选择二年30米加速跑的课程，通过跑的辅助练习高抬腿跑，提高30米加速跑的运动技能，发展学生的上下肢协调性和奔跑能力，掌握正确奔跑姿势，促进学生身心健康。

三、学情分析

小学二年级的学生具有活泼好动的个性和想像力丰富、求新、求变的心理特点。但他们的认知和技能水平还较低，注意力容易转移、自控力较差。本课采用情景化教学，利用毽子作为教具激发学生的学习兴趣，遵循学生的发展规律，阶梯性的设计高抬腿跑和加速跑的尝试，充分调动学生的学习积极性，循序渐进的实现本课的教学目标。

四、教学目标

1、认知目标：使学生了解原地高抬腿和行进间高抬腿跑的方法，学习跑的正确姿势。

2、技能目标：通过教学，发展学生的下肢力量，增强快速跑的能力。通过游戏，掌握投掷的正确姿势,培养学生手眼的配合能力，发展上肢力量。

3、情感目标：培养学生热爱祖国、团结友爱、遵守纪律的优良品质和集体主义精神。

五、教学程序

（一）开始热身部分

教师用生动的语言引导学生，使学生兴奋进入课中。除了集合整队，师生问好等常规外，还安排队列练习，接着以唱游的形式开始，充分调动学生的学习热情。以新颖，优美的热身操做准备活动，打破传统单调的跑步，做操套路，吸引学生主动，积极练习，符合低年级学生天真，活泼好动的天性。

（二）学习提高部分

本课采用情景化教学，是围绕在30米加速跑和投准为主教材的前提下，把毽子的使用贯穿到课的始终，充分发挥“一毽多用”的功能。本课的基本部分除了安排教学计划中所定的.高抬腿跑和30米加速跑内容外，还穿插毽子等多种有趣的游戏，提高学生学习积极性，使他们充分体会到玩中学，玩中练，玩中体验体育课的情趣所在。从而进一步协调学生上、下肢力量，培养学生的力量、速度、协调等等能力。另外，通过让学生自主学习，合作学习，探究学习，小组成员之间相互启发，相互帮助，从而初步掌握高抬腿跑和加速跑的基本方法，使得学生在小组配合中充分发挥聪明才智和创新能力。

（三） 整理恢复部分

在优美的旋律中师生共舞，达到身心放松的目的，让学生在轻松愉快的气氛中结束本课。

六、教学效果预计

1、预计大部分的学生能初步掌握原地高抬腿和行进间高抬腿跑的方法，学会跑的正确姿势。

2、预计本课学生的运动强度为中等，最高心率为150次/分左右，平均心率120—130次/分。

3、练习密度为40%左右。

七、本课特点：

1、把音乐带进体育课堂，并贯穿整堂课的始终，使学生在音乐的伴奏下，有节奏、心情舒畅地进行练习，放松，进一步提高活动能力，达到健康身心的目的。

篇11：五年级体育50米跑教案设计

哈尔滨市宾西中心小学校

王艳春

学习阶段：水平三

学习目标：以正确的动作完成50米快速跑 学习内容：50米加速跑

截住空中球 重

点：前后积极摆臂，加快步频

难

点：跑得自然、轻松、快速 教学步骤：

一、情景导入

1.教师组织队列：齐步走、原地间三转。教师喊口令，并提示动作要领。

2.组织游戏。讲解游戏的规则、要求和方法，并邀请一组同学进行示范。

3.组织游戏。巡示指导，进行小结，然后继续做游戏。

学生：1.认真的听好讲解和观看示范。

2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。积极的和同学配合完成游戏。

3.认真的总结游戏的中存在的问题。总结后继续游戏。组

织：

二、教学新课

重

点：积极摆臂，加快步频

难

点：跑的自然、放松、快速

教师活动：1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。进行讲解和对比并提示动作的要领。

2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。

3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。、4.以站立式起跑进行50米跑练习。

5.进行50米的追逐跑。

学生活动：1.进行站立式起跑的复习。相互间进行纠正。

2.听好信号进行起跑练习。提高自己的反应能力。

3.认真的完成50米跑练习。通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。

4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。

组

织：

二.放松自我

教师活动： 教师示范放松的动作,讲解方法

学生活动： 在教师的组织和带领下放松自己.让自己尽快的恢复.以便更好的下一节课的学习.组

织：在完成跑的队形上.场地器材：田径场

课后反思：

学生对球类项目很感兴趣，所以这节课安排了篮球和50米加速跑相结合的一堂体育课。课堂中，学生在做游戏的时候热情很高,收到了预想的效果，但传球的动作不是很规范，接球的动作也存在严重的问题，老是打到自己的身体。应在讲解的时候把规则讲解得更清楚，更明白,示范的动作要到位会更好一些。

篇12：二年级体育跑教案

三年级体育《前滚翻障碍跑》教案

学习

目标、知道前滚翻的动作要领，并乐于反复练习。

2、通过学练，初步掌握前滚翻的动作方法，发展学生柔韧、灵敏、协调等素质。

3、通过学练，能体验到运动带来的乐趣，培养学生互帮互助的良好品质

场

地

器

材

体操垫若干张，海绵球若干个，移动音箱一台

学习

内容

、前滚翻

2、障碍跑游戏

重点

难点

重点：低头团身

难点：滚动圆滑

教学流程

课堂导入--热身操--辅助练习--前滚翻教学--教师示范讲解--引出保护与帮助--学生在保护与帮助下夹球练习--读口诀练习---三线评价，控制团身练习---平垫练习----身体素质练习--放松总结--布置家庭作业---收拾器材

时间

达成目标

学习内容

教师活动

学生活动

准备

部分

分

通过课堂常规培养学生纪律意识。

通过不同形式的热身操调动学生积极性，同时活动学生的关节，为课的教学打下一定的基础

一、课堂常规

集合整队

师生问好

安排见习生

4、宣布上课内容

二、准备部分

、热身操

、集合整队

、向学生问好

3、安排见习生，安全教育

4、宣布课的内容

、讲解原地练习

2、组织学生有序的开展热身

3、鼓励学生形成良好的品质

、集合整队

2、向老师问好

3、仔细听老师讲解

1、认真听老师讲解

2、积极参与热身

3、互相加油鼓励

时间

达成目标

学习内容

教师活动

学生活动

基本

部分

分

激发学生上课热情，通过蹲撑石头剪刀布游戏，任学生体会两手撑垫，双脚蹬地用力

前后抱膝滚动，快速反应抢球，为前滚翻团身教学打下基础，并活跃课堂

利用斜坡目的在于加快滚动速度，更好完成前滚翻

夹球练习目的让学生在滚动中低头，更好的完成前滚翻

目的在于让学生牢记动作要领，更好的完成前滚翻

三线练习目的在于让学生学会控制团身，并自评与互评

发展学生下肢力量

一、前滚翻辅助练习游戏：

、石头剪刀布

方法：前滚翻蹬撑准备姿势，两同伴对面蹬撑，脚下做石头剪刀布，输的同学做低头抱膝团身的动作。

2、前后抱膝滚动，快速反应抢球

方法：坐在垫子，抱膝前后抱膝滚动，后肩倒垫，听信号迅速蹬地起来抢球。

二、前滚翻教学、前滚翻动作要领：蹲撑，两手与肩同宽体前撑垫，两腿蹬地，重心前移，头、肩、背、腰、臀依次着垫，屈膝收腿，两手抱住小腿，团身向前滚动成蹲立，亮相

2、保护与帮助：单膝跪于练习者一侧，一手压练习者头，一手压小腿，必要时扶腰、背，帮助练习者完成前滚翻

3、利用斜坡，在保护与帮助下夹球练习，要求后脑勺碰垫，夹的球不能落地

4、读口诀练习前滚翻

一蹲二撑三低头，前移蹬地球滚动

5、三线评价，控制团身

6、平垫练习前滚翻

7、小组展示

三、课课练：

、障碍跑

2、找朋友游戏

1、教师讲解两个游戏规则

2、组织学生游戏

、教师示范前滚翻

2、教师边讲解边示范，同时提问学生：老师是脑门还是后脑勺碰垫

3、找学生尝试性练习，同时引出保护与帮助

组织学生在斜坡上练习

要求：脖子夹球练习，后脑勺碰垫，同伴护与帮助

5、组织学生读口诀练习前滚翻:一蹲二撑三低头，前移蹬地球滚动

6、教师巡视指导学生练习，拍摄视频纠错

7、利用三线练习，帮助学生控制团身，并引导学生自评与互评

8、组织学生平垫练习前滚翻

9、组织展示，并及时给予评价

1、教师讲解练习方法以及安全教育

2、组织练习、学生认真听讲游戏规则

2、积极跟随老师一起练习

学生认真听讲观看老师示范

2、学生带着问题观看老师示范

3、积极主动尝试体验前滚翻动作

4、学会保护与帮助方法

5、小组探讨，在斜坡上，同伴保护与帮助下夹球前滚翻练习

6、读口诀要领进行练习

7、三线练习：学会自评与互评，积极给予同伴评

8、平垫上练习前滚翻

9、小组展示

、认真听讲

2、积极参与练习

结束

部分

分

让学生放松身心

明确本课学习内容，回顾动作要领，学会综合评价自己与别人、情景放松

2、师生共同总结本课

3、引导学生自我评价、互评和总评

4、布置家庭作业

5、宣布下课，收拾器材、组织学生学生放松身心，消除疲劳

2、引导学生正确评价自己和别人、跟着老师的语言提示，随着音乐跟老师一起放松，充分放松身心

2、能正确评价自己和别人

3、积极完成家庭作业

4、帮老师一起归还体育器材

预计

负荷

平均心率120-130次/分

预计练习密度50%-55%

课后

反思

篇13：体育课堂耐久跑的趣味教学

一、营造良好的竞争环境, 提高学生的拼搏意识, 激发学生的练习兴趣

耐久跑是比较典型的耐力素质项目之一。耐力素质是肌体长时间与疲劳作斗争的一种能力。耐久跑练习的明显特点就是与疲劳作斗争。学生克服疲劳的能力越强, 所表现出来的耐力素质水平就越高, 耐久跑的成绩就越好。因此, 耐久跑练习的特点就是要有适度的疲劳, 适度的疲劳才会有练习效果。当疲劳出现时, 人的拼搏意识就非常重要。因此, 营造良好的竞争环境, 提高学生的拼搏意识, 激发他们的练习兴趣, 改变他们走走跑跑的习惯, 就显得非常重要。

1. 利用班集体力量, 营造良好的耐久跑氛围

“接龙跑”游戏就是利用班级的集体力量, 营造出一个良好的耐力跑氛围, 激发学生“我决不掉队”的意志力, 提高练习兴趣, 从而克服“停下来走几步”的念头。全班学生一路纵队, 沿跑道慢跑, 当听到教师的哨音, 队尾最后一名学生快速跑到队首位置, 随即变成慢跑。当第二声哨音响起, 现队尾的学生, 又快速跑到队首位置, 依次类推。当队伍经过多次变化, 又回到初始状态时, 游戏结束。要求: (1) 首位同学要始终按照中等偏下的跑速进行, 不易太快。太快了, 就会有学生跟不上队伍;太慢了, 达不到锻炼的效果。刚练习时, 教师可以在队伍前带领, 以控制跑步节奏。 (2) 队尾的同学, 要尽自己最大努力, 用最快速度冲到队首, 要求从队伍的外圈超越。 (3) 队伍中间的学生彼此之间的距离要保持适中, 不易过大。这样通过全班学生的集体参与, 促使一些意志力薄弱、耐力较差的学生, 坚持到游戏结束。

2. 利用田径场内的体育设施, 营造“障碍”跑的良好环境

田径场四周的联合攀登器、单杠、双杠、云梯、足球门、篮球架等, 这些设施就是固定的障碍物, 全班一路纵队, 从这些障碍物中间穿过或绕过, 把学生的注意力转移到怎样绕过、穿过这些障碍物上, 激发学生的练习兴趣, 提高耐久跑的效率。当然, 在跑道上, 也可以人为地设置障碍, 每隔50m设置一种障碍, 要考虑学生的差异与过障碍物的难度差异。比如, 利用体操小垫子设置障碍时, 要同时设置高、中、低三个高度, 学生可以根据自己的情况选择不同的高度, 能力强的学生还可以选择负重练习。设置障碍时, 应充分遵循“安全第一, 比较容易越过”的原则。通常情况下, 利用体操垫 (连续跳越) 、橡皮筋 (跨越) 、跨栏架 (钻越) 设置障碍。而这些障碍物的出现, 使学生在跑的过程中思考用什么样的动作最合理、最节省时间地越过去, 把学生在耐久跑中产生的疲劳关注度分散, 化解到越过障碍物的过程中, 减轻了耐久跑的疲劳度。障碍物对学生来说, 也是一种挑战, 学生反而跃跃欲试, 充分利用学生好强不服输的心理, 激发学生耐久跑的潜能, 提高练习兴趣。

3. 利用校园自然条件, 营造“越野”跑的良好环境

利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶等地形, 给学生创设一种美好情境——“我们在广阔的田野里自由奔跑”, 进行“越野”耐久跑。耐久跑中出现的疲劳, 由于学生的注意力被周围环境的不断变化所吸引而有不同程度的分散, 脚下的花草、石子、水池, 都吸引了学生的注意力, 其疲劳感受与在田径跑道上截然不同, 绝大多数同学都能轻松完成练习任务。从练习效果来看, 学生比较喜欢在校园里跑步, 没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力, 在环境优美的校园里慢跑心情愉快, 也不觉得太累, 因此中途退出或者走走跑跑、跑跑停停的现象也没有出现, 都能顺利完成任务。从教学的角度看, 自然地形跑强度不大, 时间较长, 属于有氧运动练习, 学生上下台阶、转向、超越花坛水池的过程是变速跑的方式, 比在跑道上匀速跑效果好。

有一点需要注意:在进行练习前, 除了做好必要的准备活动外, 还要加强安全教育, 教育学生在规定范围进行, 跑步时不可以说笑打闹, 不要在水池边跑步, 注意脚下的路面情况, 小心崴脚, 不要踩踏草坪和翻越栏杆, 不做危险举动等;在容易出现危险的地方, 设置警示标志, 以防学生在跑步中出现运动损伤。

二、利用“不对等”跑, 激发竞争意识, 提高练习兴趣

势均力敌的比赛, 才能激发参与者的竞争意识, 挑战参与者的体能极限。由于先天遗传、发育早晚等因素, 使个别学生在同龄人中, 运动能力较突出, 很难在同班级中找到与其竞争的对手。这种情况长此以往, 会使能力强的学生因比赛没有悬念, 失去对运动的兴趣;能力弱的学生因每战必输, 带来严重的挫败感与不自信。耐力跑的项目练习中, 这种情况更为明显。“不对等”跑, 较好地解决了这个问题, 让能力强的学生找到了新的竞争目标, 更大程度地激发了这部分学生争强好胜的拼搏意识;也让那部分能力弱的学生找到了“俺也当次冠军”的平台, 激发了他们“永争第一”的拼搏意识。

1. 不一致的起跑线

耐久跑成绩好的学生放在后面, 耐久跑成绩弱的学生放在前面, 即起跑时就不在同一条水平线上, 但终点线又是同一条线。这样做的优点是, 能激发学生“争强好胜”的竞争意识, 无论是在前面的还是在后面的学生, 都会尽自己最大努力跑;缺点是当前面的学生在中途被后面的追上并超过时, 可能会泄气, 导致最终放弃比赛。因此设置起跑线的差距要适当。最佳情况是, 后面的学生与前面的学生能同时冲过终点线。这就要求体育教师对班级每个学生的情况详细了解, 做到心中有数。

2. 不一样的终点线

起跑线是同一线, 而终点线不是同一线, 有近有远。这样做同样有优点也有缺点:能激发学生“永不放弃”的竞争意识, 在领先时, 不敢大意轻敌, 在落后时, 也能坚持到底, 永不放弃;但这样教师对比赛结果的判断有了一定难度。因此, 可以邀请几个学生与教师同时担任裁判。

3. 不对等的接力赛

利用接力的形式进行耐久跑。这样做能激发学生“团队协作”的竞争意识。缺点是当后面同学看到追上无望时, 可能会放弃, 因此, 在进行少数对多数的团队接力跑时, 可以在多数一方加入一个耐久跑较强的学生, 而在少数一方加入一个耐久跑较弱的学生, 使双方的实力趋于接近, 从而激发学生的拼搏意识, 提高学生的练习兴趣。

三、利用“木桶原理”, 提高耐久跑成绩, 增强练习兴趣

一只水桶盛水的多少, 并不取决于桶壁上最高的那块木块, 而恰恰取决于桶壁上最短的那块 (木桶原理) 。相对人体来说, 五脏六腑、躯干四肢就是一个完整无缺的“木桶”。由于生长发育、后天锻炼等因素的不同, 人体的某些方面相对增强, 形成了自身运动技能的“长板”。当然, 正因为生长发育、后天锻炼的不同, 也让人体某些方面的表现相对较弱。如果一味增加“长板”技能的训练, 在达到一定程度后, 就形成了“长板”技能的“瓶颈”。无论训练多苦、多累, “长板”技能也无法百尺竿头更进一步。而能准确地找到制约“长板”发展的“短板”, 有的放矢地进行针对性训练, 往往能起到事半功倍的效果。成绩的提高, 荣誉的获得, 往往又能激发学生更大的兴趣。体育教师要找到制约学生“长板”技能的那块“短板”, 并强化练习, 促其“长板”技能有所提高, 有所突破, 让学生看到锻炼的效果, 激发学生练习的兴趣, 逐渐增强学生耐力练习的内驱力, 从感到枯燥无味到真正喜欢上耐力跑的练习。2011年, 笔者担任六年级 (1) 班的体育课老师, 班中有个学生, 从三年级开始, 在每次校运会上, 400米、800米跑都是第二名, 总是无法超越六年级 (5) 班的一个学生。几次较量, 问题都是出在最后几十米的冲刺跑上。从比赛发令枪响的一瞬间开始, 领先了几百米, 最后三五米被超过, 他心里特憋屈, 特不服气。六年级校运会前三个月, 他在课下专门找到了笔者, 说出了他的郁闷、不服气, 笔者帮他分析了他的长处与短处, 并给他制订了专门加强速度训练的计划。

第一阶段绝对速度训练: (1) 增加腿部力量训练:每周三次蹲跳起、多级跳、提踵练习。 (2) 频率练习:每天跳短绳练习, 每次20秒钟×5组, 间歇1分钟, 用跑跳绳的姿势练。 (3) 绝对速度练习。跑动中的30米快速跑, 每周三次, 每次5组, 间歇3分钟。从步幅到步频, 从放松到协调, 都进行了强化训练。通过一段时间的训练, 他的绝对速度有了明显提高。

第二阶段冲击速度训练, 即疲劳下的速度训练:中等或偏上的运动强度, 跑完500～600米后, 全力冲刺100米。绝对速度的提高, 增强了他的自信心;冲刺速度的训练, 加强了他的拼搏意识:不到终点的最后一步, 绝不松掉最后一口气。

第三阶段赛前训练, 制订合理的战术:比赛前, 给他制订了“跟跑”的战术。有的放矢的训练, 使他在校运会800米的比赛时, 充分发挥了强有力的冲刺能力, 终于战胜老对手, 获得了冠军。在随后的区运会上, 也拿到了很好的名次。“短板”的加长, 使他突破了“长板”技能的“瓶颈”, 不仅提高了他的耐力成绩, 还增强了练习兴趣, 加强了自信心。