女性健康小常识100条

第一篇：女性健康小常识100条

装修技巧之施工小常识100条

一、 水电:

1、 防水施工宜采用涂膜防水

2、 防水工程应该在隐蔽工程施工完成并验收后做

3、 防水施工完成后要做2次蓄水试验

4、 浴室防水层应该不低于1.8米

5、 地漏、阴阳角、管道等地方要多做一次防水

6、 地漏要用防臭地漏

7、 冷热水管左热右冷

8、 水管尽量不要从地上走

9、 冷水管在墙里要有1CM的保护层，热水管是1.5CM，因此槽要开得深

10、 装PPR管是要考虑贴好瓷砖的厚度，这样管子不会露出来

11、 烧菜只有几分钟，洗菜要很久，水斗一定要买大的

12、 龙头和台盆要配套，弄不好就装不上去了

13、 马桶安装不能用水泥，要用硅胶

14、 马桶、龙头安装好后要注意保护

15、 买马桶时要考虑马桶的坑距

16、 洗衣机要考虑是上排水还是下排水

17、 卫生间里最好不要装电话，容易受潮

18、 卫生间里的镜子要先考虑好尺寸，否则镜前灯很容易就装高了

19、 卫生间管道最好留检修孔20、 强电弱电不能穿在同一根管子里

21、 左零、右相上接地

22、 电源插座距地300，开关1.4米

23、 开关不要装在门背后

24、 插座多多宜善

25、 大功率电器用16A插座，如电烤箱等

26、 暗盒要用好的

27、 暗盒一定要和面板配套，否则有可能装不上

28、 PVC电线管内电线截面面积不得超过电线管截面面积的40%

29、 卧室的空调不要对着床30、 空调洞要考虑向外倾斜，否则雨水会进来

31、 灯尽量考虑双控

32、 卫生间最好安装防溅插座

33、 阳台上要考虑个插座

34、 电线槽要横平竖直，排好照，以后用起来方便

35、 公用烟道要装止逆阀

36、 买来的电器一定要好好让工人看说明书

37、 说明书和保修卡等资料一定要留好

二、 泥工:

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39、 40、

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42、

43、

44、

45、 水泥超过出厂期三个月就不能用了不同品种、标号的水泥不能混用黄砂一定要用河砂，用嘴尝味道就知道了墙地砖要浸水两小时以上，阴干后才能贴墙地砖宁可多买几片，不要少买，否则容易出现色差一面墙上不能有两排非整砖擦缝完成后要立即对瓷砖进行清理地面贴大理石(浅色)，石材背面要做防水

49、 50、

51、

52、 地面大理石宜干铺地砖一定要耐脏，防滑，不要光为了好看亚光瓷砖难清理阳台地砖要注意排水方向

三、 木工:

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59、 60、 6

1、 6

2、 6

3、 6

4、 6

5、 6

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7、 6

8、 6

9、 70、 7

1、 7

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3、 7

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5、 7

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7、 7

8、 7

9、 80、 8

1、 8

2、 8

3、

四、 8

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5、 8

6、 8

7、 8

8、 8

9、 90、 9

1、 9

2、 9

3、 9

4、 地龙骨最好用烘干落叶松大的木板材买来后就要锯开风干木工进场先要弹房子水平线花色面板一进来就要买油漆刷一遍，防止被弄脏吊扇不能装在吊顶龙骨上花色面板施工时要预先挑色吊顶的吊筋距离墙边不得大于300石膏板要用沉头自攻螺丝固定，进入板面1~2MM，并做防锈处理，不能用枪钉石膏板钉子之间的距离不得大于200石膏板要与墙有3MM的缝，以便进行防裂处理石膏板阳角处最好做阳角条保护木门的上下冒头处要刷油漆卫生间门套的底部要刷一下防水房门的大小应该一致家具尽量不要让木工做，做也做不好的橱柜尽量买整体的，木工做不好，设计也不行各中尺寸一定要考虑好，改起来就比较麻烦了自己做的移门不要做暗轨道，以后没办法维修的卫生间小的话尽量做移门，不要做开门，占地方吃不准的木工活一定要与工头多交流，千万不能让他们自作主张钱在手里是硬道理家里有小孩，玻璃要少用一定要让工人好好看图纸厨房抽屉很有用地板木龙骨平整度是5MM毛地板要铺成30度或45度，板和板之间留2~3MM，缝要错开地板和墙之间要留8~10MM的缝复合地板长度超过8M时要考虑伸缩缝尽量少用中密度板做门套铰链和五金一定要用好的浴霸要装在木龙骨上，不能直接装在吊顶上油漆工中、深色乳胶漆施工时尽量不要掺水，否则容易出现色差石膏板接缝处要上绷带墙面有缝隙的地方要上的确凉布比较好原来墙面有的腻子最好铲除，或者刷一遍胶水封固尽量买知名品牌的油漆，装修公司推荐或工头推荐的没名气的尽量不要用天气太潮湿，油漆不要刷油漆、涂料的打磨要等完全干透后进行下一道油漆施工必须等前一道油漆干透后进行金属面的油漆要做防锈处理天气太冷，油漆施工质量会差的门油漆时，要用美纹纸贴住铰链和门锁

98、 亮光、丝光的乳胶漆要一次完成，补的容易出现色差9

9、 踢脚线安装好后要用腻子和乳胶漆补一下缝100、 磨砂玻璃要用报纸保护好

庭装潢中地板的铺设是一项重要的工程，了解了施工中应该和必须使用的材料和工具就能更好地达到施工效果。

以下展品是地板施工中普遍和指定：

1、螺丝钉：固定作用，咬力强

2、木头：支撑作用，平稳支撑不易松动

3、水平角尺：测量地板的平整度

4、膨胀管：固定地搁栅的作用

5、塞尺：测量地板与地板拼缝之间的距离

6、搁栅间距统一，牢固平整

7、地板无响声、无松动、接缝接头严密、整体水平

8、地搁栅验收时，用一根2米长的靠尺放在搁栅上，在2米内不得大于2mm

家装宝典：装修后自己如何做好验收小李的家装工程终于完工了，面对装修一新的居室他却一时很茫然，不知道是好是坏，但是他又不想花钱请监理，于是他请来老王为他指点迷津。

老王：验收时应该注意的地方很多，主要包括质量验收、配套设施的验收，还有一些细节方面包括配饰的处理等。

首先，做好装修后的质量验收。

这主要包括隐蔽工程、木工、油漆、金属及一些杂项的验收。其中需要注意的几点是：

水管可用铜管，热水用包胶铜管，下水用PVC管，接口要用防水胶布，安装龙头要用布包工具，不可弄坏龙头及配件;地板要平滑，不能出现凹坑、刮痕，板底要放塑料膜，四边预留空位等;瓷砖要镶平，角度要准确，接口要对线，厕所地面要有斜面，不可积水，瓷砖接口扫白水泥后要用藤丝刷净白水泥，不可在上面留污渍;油漆表面颜色均匀，无泪滴、透底、气泡等现象;板与板、板与墙的接口应贴在胶布后批灰;乳胶漆在米距离来看，应不见扫痕。

隐蔽工程主要有以下几项内容，包括水管给水是否畅通，照明和插座是否正常，电视、电话信号是否正常，网络线路是否正常及地面防水情况等。杂项的验收包括：按照合同项目的规定，逐条审核工程项目是否全部完成;灯具是否全部亮着;洁具及其他安装品是否安装准确等。

其次，要做好装修后的审美验收。

这主要包括居室的配套设施及色彩与整体风格是否搭配。其中居室的配套设施主要指家具、洁具、橱柜、灯具、卫浴设施等与居室的整体风格是否一致。

色彩验收包括卧室、厨房、客厅、卫生间等各个空间的色彩与居室的主色调是否一致。因为色彩是居室的第一印象，建议这方面还是多听设计师的建议，因为在做设计时他们有对整体的把握。

第三，要做好装修后细节的处理。

居室装修的大体状况如果没有问题，那么，这个时候也要仔细检查一下一些细节部位。比如家具的门把手，其造型与色彩同家具和居室是否搭配。另外，还有客厅与卧室中窗帘的挂环、客厅及厨房里的垃圾处理等

第二篇：秋季养生短信-秋季养生短信 100条秋季养生小常识短信

1、秋季健康饮食，短信送你贴心：多吃糙米，强肝健体好处多;多吃水果，营养丰富味道美;多吃香菇，延年益寿大益处。愿你这个金秋健康相拥，幸福满溢!

2、白露天气已转凉，望你心情爽飞扬，生活要有轻松样，营养补充别过量，锻炼让你身体棒，快乐笑容挂脸上，愿你幸福万年长。

3、秋日天凉要注意：饮食搭配要合理，清洁卫生是第一，营养丰富荤素配，多做运动要坚持，心理淡然要宁静，莫急莫燥莫生气，真诚祝福你，福气福

气!

4、岁月流走，暮然回首，又是一年初秋;友谊如酒，浓浓问候，心中惦念不曾修。入秋时节，多添衣裳，加强营养，保重健康。

5、秋防感冒有诀窍：冷水洗脸热水洗脚，盐水漱口早晚杀菌，晨起室外锻炼身体，窗户打开通风换气;增减衣服不着急，以免伤风受凉气。愿你健康美丽!

6、秋来三调养：精神调养，神志安宁，心情舒畅;起居调养，冷暖无常，增减衣裳;饮食调养，多食酸味，滋阴润阳;运动调养，吐纳健身，加强锻炼。

7、秋冬季节寒气比较大，晨练最好等到时以后再开始。另外，运动前最好喝点水或牛奶，可以减少血液的黏稠度。切忌空腹运动。

8、奉天承运，皇帝诏曰：时已至秋，凉热不定，朕甚是挂念爱卿，望卿珍惜贵体，早晚添衣，预防感冒，四肢勤练，饮食适时，即时执行，不容有怠。

钦此!

9、黄叶飘零，寒风摆残柳，转眼又深秋。天气更凉，早晚添衣裳，锻炼切莫忘。温补把病防，花生配红枣，炖汤有营养。豆类煲猪蹄，滋补增热量。祝快乐健康!

10、秋渐凉，祝安康：多吃鲜果蔬，润肺生津护健康;饮食要适量，暴饮暴食伤胃肠;少吃辛辣物，不燥不火心安详;海带多吃点，可把放射线来防;秋梨百果王，止咳去燥是妙方。

11、蔬菜养生歌：菜花预防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促进消化，番茄远离上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺润燥，山药益气健脾。愿你秋日健康!

12、白露节气来到，天气变得凉爽，生活习惯重要，食物全面可调，营养食物防疾病，葱白生姜防感冒，萝卜橄榄防白喉，荔枝可防口腔炎，养肺养肾梨很好，还有百合和大枣，祝你四季身体好。

13、入秋时节，注意保养。温差变

大，备好衣裳。水果青菜，营养跟上。牛奶鸡蛋，补充蛋白。多喝开水，防止干燥。规律饮食，护好胃肠。身体健康，心情舒畅。

14、送你一碗秋日十全大补汤，容器：真情;调料：真心+快乐;保质期：一生;营养：温馨+幸福+美满;大厨：想念你的人

15、天气渐凉要注意，保重身体莫随意：辛辣伤胃，多吃果蔬才有味;秋来阳气在收敛，烦恼忧虑人易累，笑口常开才对!

16、白露核桃秋分枣，有福才能吃得上。送你一袋青核桃，香脆可口有营养，吃了与亲朋合作都合套;送你一袋秋分枣，吃了小日子过得红红又火火，早发财来早小康!

17、白露不懂雪的凉，无可奈何变成霜。晨练之后披衣裳，午睡开窗头靠墙。晚餐丰盛有热汤，未寒开始加营养。冬虫夏草润肺肠，春花秋月心敞亮。白露时节送健康，生命成熟自芬芳!

18、寒露衣食住行全攻略：适当添衣，早晚保暖，适当秋冻;多吃水果，远离生冷，防止秋燥;早睡早起，劳逸结合，空气流通;秋游出行，适当锻炼，调节身心。

19、秋防感冒有诀窍：冷水洗脸热水洗脚，盐水漱口早晚杀菌，晨起室外锻炼身体，窗户打开通风换气;增减衣服不着急，以免伤风受凉气。愿你健康美丽!

20、一片枫叶而知秋，是深秋;一轮明月而知秋，是中秋;一条短信而知秋，是立秋：一层秋雨一层凉，添衣保暖不能忘，祝你金秋幸福快乐伴身旁!

21、秋季是诗，读出的是美好;秋季是文字，写出的是思念;秋季是寒风，感受的是清冷;秋季是关怀，出门别忘添衣;秋季是问候，三餐营养搭配;祝你安康!

22、秋季来到，养生重要，三餐有节，清淡最好，早晚不懒，身心练好，五谷多食，水果要吃，六欲不张，益神

养气，万事忍让，大度豁达，八方交往，朋友处上，酒薄烟断，十分健康!祝愿养生日健康快乐。

23、中秋国庆双节至，注意养生是必须。白日K歌需纵酒，纵酒之前吃些肉。空腹伤胃更伤肝，酒后酸奶可养颜。睡前沐浴泡泡脚，恢复精力免疲劳。替代饮料凉白开，多吃水果和蔬菜。秋中养生，祝您健康!

第三篇：健康小常识

健康生活小常识

1、蒸米饭时，在水中加入少量啤酒，这样蒸出的米饭香甜且有光泽。

2、吃点银耳防秋燥，银耳被称为食用菌之王。能养胃润肺，防秋季干燥引起的咽干口渴和困乏。

3、世界卫生组织评出最佳蔬菜：红薯、胡萝卜;最佳水果：木瓜、橘子;最佳肉类：鸭肉、鹅肉。

4、消炎药物牙膏长期使用，口腔菌群会失调，应与普通牙膏交替使用。

5、常吃花生，可降低血脂和坏胆固醇，保护好胆固醇，预防心血管病。

6、炎夏长时间处在空调环境，易感冒，胃肠功能失调，适当喝热姜汤可发汗解表，防胃肠疾病。

7、胸透检查前喝些牛奶，橙汁，可防因X射线辐射，造成体内钙质的流失。

8、马铃薯具有谷类和蔬菜双重特性，富含维生素C、钾、钙、锌，健脾养胃，保护心血管。

9、世界卫生组织建议：每天吃盐少于5克，可降低患高血压，胃肠疾病风险，1克盐约一牙膏盖量。

10、每天坚持深呼吸5分钟，相当于给内脏做按摩，可提高心肺功能，减少慢性病。

11、夏季多吃“杀菌”蔬菜。夏天容易发肠道传染病，多吃大蒜、洋葱、韭菜、蒜苗等

可预防疾病。

12、夏季补水多吃瓜类蔬菜，如黄瓜、丝瓜、冬瓜，含水量多。蔬菜中的水经过多层生

物膜过滤，天然、洁净、营养，且有生物活性能增强免疫。

13、夏季防暑要多钾，钾易随汗水排出，身体缺钾，人会倦怠无力，耐热能力降低，茶

水、香蕉有助补钾。

14、白开水是最好的饮料，煮沸后自然冷却的白开水，有特异生物活性，易透过细胞膜促进代谢，增强免疫力。

15、水果不能代替蔬菜，蔬菜是维生素和碱性矿物质的最佳来源，且蔬菜中含有的纤维可促进身体的代谢功能，可以控制体重，避免孩子肥胖。

16、怎样控制制饮食?先上汤、蔬菜、再主食、鱼肉。按此就餐顺序可控制食量及油脂摄入，避免高血脂、糖尿病。

17、少吃盐等于补钙，饮食中盐的量多，尿中排出钙越多，钙的吸收也就越差，因此少吃盐等于补钙。

18、冬日常食红枣可滋补养血，健脾益气、滋润肌肤。

第四篇：健康小常识

食用脂肪类食物要有量，每天以65～80克为最佳，提供身体所需要的足量脂肪，并不会导致体重的增加。

或许，你可以试试角度很好的坡跟鞋，让身体在走路时受重均匀，膝关节不会因此而劳累过度。最好多准备n双不同高度的鞋轮换穿，让双足时刻有舒适的休息空间，不会因疲劳过度危及膝盖健康。

穿衣不在多，最主要是隔寒——选择竹炭纤维、莫代尔等这些既具有保暖性、又有透气性的衣物，减少衣物之间的空气层，增加保暖性，并提升舒适性，也不会白白淹没你的苗条身材哦!

每天给自己15分钟的运动时间即可，不必每日都尝试运动强度很强的运动，如步行、慢跑、游泳、骑单车等，最好将无氧运动中的杠铃、俯卧撑也加入进来，穿插进行。

另外，不但要注重对身体体能的训练，更要加强肌肉强度练习。

每个星期

一、

三、五可以设定为搏击、跳操时间，促进心肺功能;每个星期的

二、

四、六可以与器械为伴，让肌肉得到均衡发展，而星期日不妨就以散步、俯卧撑为主，舒缓一个星期的疲劳，放松效果最佳。

每天给自己15分钟的运动时间即可，不必每日都尝试运动强度很强的运动，如步行、慢跑、游泳、骑单车等，最好将无氧运动中的杠铃、俯卧撑也加入进来，穿插进行。

另外，不但要注重对身体体能的训练，更要加强肌肉强度练习。

每个星期

一、

三、五可以设定为搏击、跳操时间，促进心肺功能;每个星期的

二、

四、六可以与器械为伴，让肌肉得到均衡发展，而星期日不妨就以散步、俯卧撑为主，舒缓一个星期的疲劳，放松效果最佳。

对于很多人来说，最佳的睡姿是斜仰卧，在仰卧的基础上身体微微向右偏10度左右，这样身体不易产生疲劳;其次，呼吸也比较顺畅、舒服，降低用嘴呼吸的几率，不妨一试。 其实，洁面更需要健康科学的指导。冬日的清晨，用冷水洁面不但可以起到醒肤之功效，更能在清晨之时就能促进血液循环，让整个人都充满活力。

不妨手捧凉水，让面部浸在其中10秒钟，还能提升免疫力，降低感冒的几率。而夜晚用温水洁面，随之做一下眼保健操，以放松疲劳整日的双目，促进睡眠。一早一晚，正确洗脸呵护健康。

其实，洁面更需要健康科学的指导。冬日的清晨，用冷水洁面不但可以起到醒肤之功效，更能在清晨之时就能促进血液循环，让整个人都充满活力。

不妨手捧凉水，让面部浸在其中10秒钟，还能提升免疫力，降低感冒的几率。而夜晚用温水洁面，随之做一下眼保健操，以放松疲劳整日的双目，促进睡眠。一早一晚，正确洗脸呵护健康。

其实，洁面更需要健康科学的指导。冬日的清晨，用冷水洁面不但可以起到醒肤之功效，更能在清晨之时就能促进血液循环，让整个人都充满活力。

除了定期更换茶具，还要减少喝茶的次数，每日只在上午10时左右品茶，而其余时间，以温水作为主要饮料，如此一来，茶叶带给自己的只有安抚血管、促进循环的作用，而绝不会产生任何副作用。

最佳的食用油方法是将植物油与动物油以10：7的比例进行调配，或者两种油交替使用，这样各种营养应有尽有，更加有利于预防心脑血管疾病，而且菜肴会更加可口，增加食欲，达到一举两得的效果。

枣本身虽具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果是相当微弱的，若女性想藉由食物来补血，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来的有用。

长期服用红枣肚子会容易涨气，且会使身材变胖，怕胖的人不宜长期服用，一个礼拜吃2到3次即已足够，以免补了血却还得担心减肥问题。

红枣养生功效揭秘：

①红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇、提高血清白蛋白，保护肝脏。

红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。经常食用鲜枣的人很少患胆结石。这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少。

②红枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松和贫血有重要作用。

中老年人更年期经常会有骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，红枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的。对病后体虚的人也有良好的滋补作用。

食用宜：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中而不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

食用忌：红枣虽好，但吃多了会胀气，因此应注意控制食量。湿热重、舌苔黄的人不宜食用。

推荐食疗方：

一、红枣茶

材料：红枣12颗;茶叶8克;红糖适量。

做法：

1、将红枣与茶叶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软;

2、把茶叶过虑掉，饮煮好的茶汁即可。

功效：补血，健脾胃。

二、红枣当归粥

材料：当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。

做法：先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成。

服法：每日早晚温热服用，10日为1个疗程。

功效：具有补血调经，活血止痛，润肠通便的功能，适用于气血不足、月经不调、闭经痛经、血虚头痛、眩晕及便秘等症。

三、红枣养神汤

材料：红枣20克，薏仁米20克、白果15克(去壳除衣)、桂圆肉10克，

做法：将上述材料一同放入锅内同煮40分钟，再加上煮熟去壳的鹌鹑蛋6只，煮上半小时，加入适量红糖或冰糖食之。

功效：具有养心神、清湿毒、健脾胃之功效。常食可使皮肤少生暗疮、粉刺、扁平疣等，使皮肤滋润嫩滑、光洁白净。

四、红枣木耳汤

材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。

做法：将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。黑木耳用清水泡发，摘洗干净。把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。

用法：每日早、晚餐后各服一次，可以补虚养血。

功效：适用于血虚面色苍白、心慌心惊及贫血者食用。无病者食之，可起到养血强壮的保健作用。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

注意：湿痰及积滞者不宜多食。

五、姜枣茶

材料：生姜500克、红枣250克、盐100克、甘草150克、丁香25克、沉香25克。

做法：将上述材料一起捣成粗末和匀备用。每次15--25克，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。

功效：具有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容颜白嫩、皮肤细滑、皱纹减少。

六、红枣菊花粥

材料：红枣50克、粳米100克、菊花15克，

做法：上述材料一同放入锅内加清水适量，煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。

功效：具有健脾补血、清肝明目之功效;长期食用可使面部肤色红润，起到保健防病的作用。

第五篇：夏季健康小常识

夏季是一年中阳气最盛的时期，万物生长发育茂盛。阳历5月6日左右，在节令上属二十四节气中的立夏节。自立夏后，我国大多数地区的平均气温达到或超过 20℃，标志着华夏大地开始进入夏季。夏季气候特点可用一个字来概括，那就是“热”。而详言之，又可分前后两个阶段。前一阶段，从立夏到夏至结束，夜间逐渐变短，天气日渐炎热，万物生长茂盛。后一阶段,特指农历六月,节气属小暑、大暑。当此之时，气温进一步升高，昼夜温差缩小，降雨量大而集中，天气酷热而蒸闷。这种潮湿闷热的天气与前一段的干热明显不同，故中医学中将农历六月称之为“长夏”。

但无论是初夏、仲夏或是长夏，气温为一年中之最高，是三夏的共同特征。故中医学以五行中的“火”来概括夏季气候特点。并且认为，热属阳，热甚为阳盛，热极为阳极,阳极则阴生。故夏季自然界阴阳消长的特征是阳气日隆,至长夏阳极而阴生。养生者，一定要了解夏季阴阳盛衰的特点，随着自然环境、气候、万物的变化作相应的调整，做到“人天相应”，就能防百病，安然度夏了。

一、精神调摄 夏季艳阳普照，地热蒸腾，正是万物繁荣，群芳斗艳的季节。人应怎样适应夏季?《内经?素问》指出：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

即夏天三个月，是万物茂盛秀丽的季节，天气下降，地气上升，天地之气，相互交泰，一切植物开花结果。其养生思想是注重精神调摄，文中除“夜卧早起”一句讲述起居外，余皆为调摄精神情志的论述。所谓“无厌于日”，是说长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。而养生之人，应顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，使气宣泄，免生郁结。所谓“使志无怒，使华英成秀”，是要人注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。所谓“使气得泄，若所爱在外”，是前两句的注脚：勿厌倦之心，则内无郁结，气得宣泄;而无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的，若其所爱在外一样舒畅。 要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。

二、起居调养：

夏季天暑地热，暖热气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天中气温特别高，晚上睡眠时间较短，常会因睡眠少，休息不好，食欲不佳。出汗多，消耗大，往往到这个时候精神不振，体重减轻。所以，夏季首先要保证睡眠时间(夜间应有6-7小时的熟睡)，条件允许的话可以睡个午觉，但时间不宜过长，以半个小时为佳，一方面可以补充夜间的睡眠不足，另一方面可以避开正午的炎热，适当的午睡有利于疲劳的恢复。

夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。若人体正气不

1 足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。在夏季要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂，面瘫等病。

在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。 虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低。另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。

三、运动调养：

夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，运动锻炼不可远途跋涉，应就近寻幽，最好选在清晨或傍晚天气凉爽时进行。早晨，曙光初照，空气清新，到公园、河岸、湖边，或庭院，草木繁茂的地方散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。锻炼时应选择合适的项目，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益于调节情志，增进健康。

四、饮食调养：

夏三月，气候炎热，阳气在外，阴气内伏，人体消化机能下降，饮食以清淡、质软爽口、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜水果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。另外，适当吃点醋，因为醋既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。

我国历来有饮茶解暑的习惯，现代研究证明， 茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、助消化、解疲劳等。因此，曾有人提出夏季饮茶解暑要比冷饮效果更好。特别要注意多吃些营养丰富的水果、蔬菜，诸如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。绿豆汤、赤小豆汤可清暑热，静烦热，润燥热，解毒热;酸梅汤可解渴防暑，凉沁心脾。但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身，使胃肠受寒。

另外，卫生也应特别注意。夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受污染。故饮食方面尚须留心消毒，吃瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒，减少疾病。生熟刀砧、菜板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。

五、防病保健：

我国医学有“天人相应”的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥” 以“清”驱之。因此，夏季养

2 生的关键在于“清”。

夏天气候炎热烦躁，极易上火，一要防“外火”，即自然界高热的气温。预防的措施是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽;同时要保持室内环境安静卫生，注意通风降温，以防外火内侵。二要防“内火”，即使人体阴阳失衡而出现的内热症。具体来讲有以下几种：

1.心火

心火分虚实，虚火主要表现有低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红，有虚火的人可以经常喝点莲子大米粥，或用生地、麦冬等泡茶喝;实火主要表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红，有实火者可用导赤散或牛黄清胃丸降火。

2.脏火

干咳无痰或痰少而粘，有时痰中少量血，潮热盗汗、手足心热、失眠、两颧红、口干舌燥、声音嘶哑、舌红嫩。有脏火者可用红枣、大米适量煮粥吃，或用沙参、麦冬泡茶喝。

3.胃火

胃火也分虚实。实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬。胃有实火可用栀子、淡竹叶泡茶喝;虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔，可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。

4.肝火

常表现为血压上升、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛、烦躁、舌边红，可服龙胆泻肝汤或丸。

5.冰箱性肠炎

就是耶尔细菌肠炎，随着冰箱的普及，该病的发病率逐年上升。耶尔细菌广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等许多食物中，在-4℃以下的低温下生长繁殖。冰箱冷藏室里的食品污染了，该菌就可能引起肠炎。因此，冰箱内的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。

对内火者，夏季应多饮水，以清热降火来调节体温;多吃水果抗炎消暑;保持心情舒畅，不急不燥，抑怒熄火，以达到“心静自然凉”的效果，防止“内火”自生。 另外，家里需备些防暑饮料和药物，如西瓜、酸梅汁、绿豆汤、人丹、十滴水等。饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。

除给予药物治疗外，保健食品也有很好的防治效果，御坊堂灵芝螺旋藻、芦荟矿物晶、蛋白质粉、牛初乳、钙铁锌等，能有效补充体内蛋白质、维生素、矿物质等多种营养元素，有效预防和改善上火状况。