轮滑年度工作计划

2022-07-08

时光荏苒，一项工作总是在不知不觉间结束，我们又迎来新的任务与挑战，在开始新的任务前，我们要学会撰写计划，那么该如何拟定计划呢？以下是小编整理的关于《轮滑年度工作计划》的文章，希望能够很好的帮助到大家，谢谢大家对小编的支持和鼓励。

第一篇：轮滑年度工作计划

轮滑社团工作计划

篇一：轮滑社工作计划轮滑社工作计划

天津商业大学5266轮滑社在过去的一年里，在学校团委的领导下、在大学生社团联合会的指导下，在全体会员的努力下，5266轮滑社建立健全了组织工作体系，开展了一系列贴近同学们学习生活、喜闻乐见的活动，取得了较好的成绩。5266轮滑社成立至今，经过我们团队队员的不懈努力，5266轮滑社已拥有一支卓越的团队、一支优秀的轮滑队。我们相信在学校团委正确的领导之下、在大学生社团联合会的支持下、在各兄弟协会无私的帮助下，5266轮滑社一定会为工专学子开拓一片绚烂的天空。轮滑运动是众多大学生的共同爱好，它体现了我们大学生的活力。我们一定努力工作，让轮滑运动在我们学校更好的发展下去。本学期，俱乐部将计划更进一步的宣传活动，让更多同学了解和认识轮滑运动，活动主要包括纳新工作、拓展训练、轮滑训练、切文化的宣传刷街、定期表演和参加学校的大型活动;与其他兄弟协会共同举办活动，以增加本社团在校的知名度。努力练习新动作技术，刻苦学习，打造良好的技术素质。加强与外校轮滑社团的交流，以提高我社团的技术水平，为我校轮滑社参加市区和各大高校间的联谊比赛打下良好基础。

1 纳新：九月份工作本月工作重点是纳新工作，以发展大一新生为主要目标，以此来壮大我们的队伍。紧接着就是团队拓展训练，加强新生与团队之间的关系。同时提高学生自身的素质，增强团队合作意识。全体教练每天定期教授新生轮滑的基本动作和基础理论。按照社联的安排，在统一时间、统一地点招新，本学期轮滑社计划招2012界新生200人，培养出轮滑社主力50人，并按时完成新生的注册。新生将于9月4日到校，具体招新将服从社联的统一管理。(活动场地卫生：每天早晚定时检查社团场地的卫生，选拔出专门负责社团场地卫生的负责人，创建绿色5266轮滑社。)2 十月份工作在开展日常的轮滑训练基础上，组织新成员参加社团组织的各项活动，增强与各兄弟协会之间友谊。本月工作重点将以加强社员的技术来展开。社员须学会的动作如下：一级：5个动作

nakeavt(正蛇)前向蛇行过桩 (又叫snake)

croisavant(正剪)前向双脚交叉过桩 (又叫cross) snakear(后蛇)后向蛇行过桩 (又叫back snake)

backcroisavant(倒剪)后向双脚交叉过桩 (back cross) fish (鱼)双脚并拢呈s状过桩

3十一月份工作5266轮滑社成员努力提高自身水平，积极准备庆祝元旦晚会活动，参加各大高校举办的轮滑比赛，兼顾拓展训练营。验收新成员的轮滑水平，并搞一些轮滑趣味小活动，进行集体刷街，提高新成员的轮滑技术。本月份社员将学习以下动作： nelson (尼尔森)横向双脚交叉过桩

piedavt(正单脚)前向单脚过桩(又叫one foot) carzy 横向前-后交叉过桩heeltoesnake(玛丽正蛇) heeltoecross(玛丽正剪)

4 高校联谊：天津机电职业技术学院、河北工业大学、外国语学院、天津大学、南开大学、天津财经大学、天津科技大学、天津渤海职业技术学院、天津青年职业技术学院、天津冶金职业技术学院、天津美术学院等轮滑社，我社计划交这些社团为兄弟社团，当然这少不了我社全体成员的努力。

5学院负责人以上会议:每两周学院负责人定期举行会议,不得无故缺席,如有特殊情况须向社长请假. 6 轮滑社的节日：10月1日国庆节、11月1日万圣节、11月11日光棍节、12月24日、12月25日圣诞节等。在我们的节日里，社团会组织聚会和刷街。 (刷街：1)刷街必须由负责人等老社员带领且要经过社长同意。2)刷街时尽量排成一排，男生在外女生在内。3)对于技术不太好的社员要有一到二个人保护。4)每次刷街尽量叫一些新人并且一路要照顾好，让他或她喜欢上刷街，速度一定要控制住，保持队伍集中。5)认识到安全的重要性，过马路时看清路灯。安全意识：安全起见，社团聚会时严禁喝酒，晚上10点之前必须到校。社长必须要有安全意识，更要有责任感，要对社员的安全负责) 7 为更大力度的宣传我校轮滑社，我社积极参加天津高校轮滑联盟组织的活动，增加兄弟社团之间的友谊，提高我社在天津高校轮滑界的知名度。

8 其他工作在开展上述工作的同时，努力发掘和培养下一届新的领导人才是本学期工作的重中之重。5266轮滑社的发展壮大是所有成员的共同愿望，我们相信，5266轮滑社会在新的一学年里再接再励，为天津商业大学所有轮滑爱好者提供一个交流的场所，让我们在飞驰的轮子上找回属于我们自己的那片天空。

最后要感谢团委老师籍社团联合会的支持和帮助，也希望社团能取得更好的成绩。篇二：轮滑社团工作总结和计划轮滑社团工作总结

半年转眼消失，轮滑社在过去的半年里又有了一个突飞猛进的进展，作为一个俱乐部形式的社团，过去的半年里我们给社员带来一个交流和共享的平台，让更多的社员学到技术的同时得到了更多的乐趣。

回顾过去半年的工作，我们成功举办了五校联合举办的比赛，我校很大一部分社员都积极参与了比赛，这次比赛很大程度上进一步提高了社员的兴趣。同时我们还定期的组织了好多次大型的刷街，有时候大型的活动以后我们一起去聚餐，在学校里面训练的时候，我们一丝不苟，大家互相学习。去外面刷街的时候，我们严肃对待，尽量避免一切安全事故的发生。在一起玩的时候我们欢声不断，是一个十分和谐的大家庭。在这半年的历程里，各成员在充满泪水与欢笑的训练中，凭着他们对轮滑的热爱，年轻的狂傲，勇敢的坚持了下来.他们不仅在技术上得到了提高，同时也养成了不轻易服输，不轻易向困难低头的性格，更重要的是培养了会员的团队精神。这些都符合我们去年开学初的计划。过去的半年已经过去，在新的开学之际，我们还要从新计划和打算一套新的具体的计划方案。轮滑社工作计划回望过去，展望未来，我们社团是因为轮滑的爱好而聚在一起的，在此，大家可以结交好友、激扬青春、共同进步。现在新的学期开始，我们社团一定努力工作，在师院营造一个良好的轮滑氛围，力争唤醒更多的爱好者对轮滑的渴望，让他们的个性得到自由的绽放。今年我们的目的是更多地提高所有的轮滑会员的技术，培养一批具有优秀的轮滑素质的会员。本学期工作计划如下：

1，在每周的活动日记考勤，无规矩不成方圆，我们要在制度上严格要求每一位会员。考勤记做年终优秀会员的一部分。 2，定期举办一起刷街、聚餐的活动，进一步增进会员之间的交流，学会互相帮助，团结共进，从而在轮滑的多样性中获得欢快与收获。

3.每次活动检查每位会员的技术，并教他们新的动作，保证他们的技术的稳定上升。

5，鼓励更多的会员积极努力，并参加内蒙古省轮滑队的考核，并力争加入，积极参与省队组织的集中训练，进一步在技术上要求自己。

我们轮滑社团正在不断的成长,在一次次的跌倒中,在人们的目光的注视下,我们勇敢的站了起来.我们热爱轮滑、热爱青春的无限可能,更热爱美好的生活,坚信有一天我们会站在掌声雷动的青春舞台上,骄傲的微笑,而我们也一直在为此努力.篇三：2010年轮滑协会工作计划 2010年轮滑协会工作计划

我们协会是因为共同的轮滑爱好而相聚一起，在此，大家可以结交好友、激扬青春、共同进步。现在新的一届开始，我们轮滑协会定会努力工作，在农大营造一个良好的轮滑氛围，唤醒所有的爱好者心中对轮滑渴望，让他们的个性得到自由的绽放。今年我们协会的目的是提高所有的轮滑会员的技术，培养一批具有轮滑表演性轮滑会员。虽说，我们协会是新成立的协会，很多方面存在不足，但是我们相信，轮滑这项时尚而又健身的体育运动定能激发所有会员的激情，同时，我们协会也会尽心尽力为所有会员做好各项工作，解决各项问题，因为我们始终坚信，只有会员有好的发展，我们协会才能更好的发展。本学期工作计划如下： 1. 做好纳新工作

10月13-14日在芷兰一食堂前坪和丰泽广场面向全校进行纳新

10月初我们协会已经安排好了各项招新任务，在招新现场按拟招人数纳新，重点在提高会员的质量，挑选出真正爱好轮滑的会员，寻找灵魂伙伴。 2. 第二届成立大会

11月08日召开轮滑协会第二届成立大会让全校师生，我会会员都知道我们协会是在2009年5月20日正式注册的。 3. 轮滑刷街秀

11月14日面向所有会员进行轮滑刷街秀。地点：湖南农大校园

增进会员之间的交流，学会互相帮助，团结共进，从而在轮滑的多样性中获得快乐与收获。提高协会成员的临场应变能力。

4. 轮滑授课每周晚9：00-10：30进行轮滑自由练习。每周五8：00-10：00协会技术部对会员进行手把手教学。

湘农学堂—每两周举行一次湘农学堂培训，由于现有会员技术水平不高，前期由技术部负责培训任务。会员达到一定的水平则邀请专业的轮滑教练进行技术加强训练。地点：修业广场 5. 开展会员大会

每月一次会员大会，意在使会员了解协会当月的活动及工作安排情况。同时，了解会员对协会的一些想法和会员在协会中遇到的一些问题。活动时间和地点待定。 6. 举行会员交流活动

12月中旬举行一次会员轮滑交流活动地点：农大体育馆

对会员的技术水平的一次检验，让会员们相互协调，取长补短，相互学习，共同提高技术水平，同时，提高会员学习轮滑积极性。

第二篇：轮滑社工作总结

FSD轮滑社

2016—2017学11月

工作总结

FSD轮滑社

二〇一六年十一月二十八日

本月的工作总结已结束，在本学期中轮滑社取得了一定的成绩，并获得了很多的经验，这离不开老师，以及所有轮滑队员的努力但我们的工作中仍有值得改进，值得思考的地方。我们会在今后的工作中扬长避短，继续完善我们的工作。相信在轮滑社全体成员的努力下，轮滑社会越来越好。

根据这个月的训练，我总结以下几点：

一、从学校的训练中可以总结出：

1、新手的训练量加强了，这样会让他们得到更好的进步。

2、队员们从轮滑中得到了自己想要得到的快乐。

3、社团的团体协作能力也得到了提高。

4、这个学期不管是个人能力或者团队的能力都得到了提高，让各个队员都能够更好的锻炼自己。

二、从外出的高校交流之中可以总结出：

1、新人们不仅在轮滑技术方面有了提高，而且和轮滑爱好者交流起来也没有了以往的拘束，能跟大家比较容易的在一起交流技术。

2、通过跟各个学校轮滑溜溜的交流，社员们的技术有了很大的提高。

3、通过这次的新人赛，社员们对轮滑有了更新一层的认识，不再只是单纯的去玩，而是把他当做一项荣誉来看待。

4、看到各个学校以及兰州市轮滑爱好者的表演之后，大家对轮滑的热情更高，这有利于技术更快的进步。

三、在这个月中我们的活动多彩多样，社员们都积极参与。不管是在学校里面训练，还是外出参加活动，从这之中各个队员都学到了很多东西，不仅提高了轮滑技术，丰富了课余生活，增进了队员之间的友谊，还让队员的交际能力得到了提高，团队协作能力也得到了提高。社团好的方面：虽然最近温度比较低，但是大家还是坚持练习，并没有因为天气冷而懈怠。在平时的比赛跟练习当中，大家都坚持了下来，尤其在比赛的时候，大家都很积极，社员之间的感情也随着一起的练习，比赛越来越浓厚，团队协作的能力越来越高，最让人值得惊讶的是姑娘们在这么寒冷的天气里也一直坚持了下来，这是一种比较好的现象。

社团不足的地方：随着练习的增加，天气逐渐变得寒冷，有个别新人慢慢变得懒惰了，练习变得越来越少，比赛也没参加，这样下去迟早会因为自己的技术没有进步而变得胆怯。最近社团的工作也变得越发不上进，这是一个不好的是现象，有待改进。

对社团工作的总结：本学期我们虽然只参加了一次比赛，但是意义很大，因为这次比赛促进了社员们之间的感情，提高了团队之间的协作能力，虽然这次比赛有些社员有事没能参加，但是我们还有下次，我相信大家都是喜欢这项运动的，我们会通过社团内部的交流，集体的刷街，郊游等活动，使大家体会到轮滑的乐趣，然后坚定不移的滑下去。

FSD轮滑社

二〇一六年十一月二十八日

第三篇：轮滑社工作总结

FSD轮滑社

2016—2017学年度11月

工作总结

FSD轮滑社

二〇一六年十一月二十八日

根据这个月的训练，我总结以下几点：

一、从学校的训练中可以总结出：

1、新手的训练量加强了，这样会让他们得到更好的进步。

2、队员们从轮滑中得到了自己想要得到的快乐。

3、社团的团体协作能力也得到了提高。

4、这个学期不管是个人能力或者团队的能力都得到了提高，让各个队员都能够更好的锻炼自己。

二、从外出的高校交流之中可以总结出：

1、新人们不仅在轮滑技术方面有了提高，而且和轮滑爱好者交流起来也没有了以往的拘束，能跟大家比较容易的在一起交流技术。

2、通过跟各个学校轮滑溜溜的交流，社员们的技术有了很大的提高。

3、通过这次的新人赛，社员们对轮滑有了更新一层的认识，不再只是单纯的去玩，而是把他当做一项荣誉来看待。

4、看到各个学校以及兰州市轮滑爱好者的表演之后，大家对轮滑的热情更高，这有利于技术更快的进步。

FSD轮滑社

二〇一六年十一月二十八日

第四篇：轮滑教学计划

一、课程教学目标

1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。

2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。

3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。

二、教学内容

1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点;轮滑运动的基本知识及比赛规则;轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。

2、发展身体素质练习

(1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑; (2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑; (3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳; (4)柔韧：静力性(压腿、压肩、下腰、体前屈)，动力性(踢腿等);

3、轮滑基本技术和组合动作

(1)基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。

(2)基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒

(3)基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 (4)基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。

(5)基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、t字刹车法。

(6)组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。

(7)基本游戏：集体接龙、集体转圈。

三、教学安排

注意事项：

1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。 2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。 3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。 4.初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追

逐打闹，突然停止。

附轮滑总诀：

滑需团身，弯曲求稳;欲进先侧，谢中求正; 先倾后蹬，先蹬后滑。

弯滑分诀：

右脚先入，左脚收浮;变位转向，十字交叉; 侧斜蹬冰，内紧外松。

倒滑分诀：

左脚在前，右脚稍后;上体后移，向侧蹬冰;重心向内，三转一夹。篇二：大班轮滑教学计划

大班班基础轮滑教学计划

第一节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、如何正确穿戴轮滑用具护具：护掌，护膝，头盔，护肘

穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌

脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔 2原地控轮

原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法

第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿v字形的站立左腿立起，两手扶腿，v字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正，

第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。

第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地

第二节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、正确的摔倒方法

首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。

第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒

第二点,向侧摔,膝,肘,掌

第三,向后倒,掌,肘,头低看前方

注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。

2、踏步练习

(八字练习行走)半脚踏步平衡练习,v形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法：

辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩

扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。随后并进行变向踏步走圈

3、双脚原地前后移动，原地蹲起。

第三节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、原地的静止支撑的移动重心原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考.

2、牵引滑行当中的移动重心

通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力. 双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行，后面的做蹲立双脚滑行。前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引者练习双脚或单脚平衡能力, 双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者平衡能力的训练,丰富了练习内容.

3、游戏：拉小车，后面的同学双脚平行站立，前面的同学踏步走圈

第四节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、滑行姿势模仿

滑行姿势里面分三种,一是高姿势(休闲轮滑)二是中姿势(速度轮滑)三是低姿势(速度轮滑)

滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定, 速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。具体做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后, 做到三点一线。这是高姿势的基本动作。游戏：牵引游戏，可自行车牵引或人牵引，在滑行过程中练习重心的移动，双脚支撑滑行，单脚支撑滑行。在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。

2、滑行基本练习

用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自由滑行,体会滑行的感觉. 滑得越远越好。

可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。

原地练习动作：原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍曲,蹲立滑行。

3、停止方法：制动块停止法制动块，在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了,有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住.

4、游戏：看谁停得快

自由滑行，吹哨停，看谁停得好。

第五节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、单脚平衡练习

踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直,轮要正,两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步, 继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳

2、前划葫芦练习用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法：两脚向侧面用力蹬开，一蹬开主动前轮靠拢划回初始状态，然后再次重复练习。

3、游戏：看谁单脚站得久

4、停止方法：内八字停止法

第六节

根据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。

第七节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、直道滑行蹬地模仿练习篇三：轮滑教学计划

轮滑教学计划

教学前期准备：怎样正确地佩戴轮滑装备。

课时安排：1个课时

第一课：学会正确地摔倒姿势。在摔倒时合理地保护自己，人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。课时安排：2个课时

第二课：原地外八字站立并踏步。学会正确的站立姿势，为以后学习滑行打好坚实的基础，并且让小朋友初步的适应轮滑鞋的重量，掌握平衡，控制脚下的轮子。踏步是为了锻炼小朋友的腿部力量，为以后学习打下基础，并牢记正确的站姿。

课时安排：

第三课：外八字踏步前进。脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手放在膝盖上，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

第四课：前进画葫芦。又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出8字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。为以后学习基础桩上动作打下基础。课时安排：3个课时

第五课：前进状态下的刹停(直排后煞)。这是小朋友在学会了以上的动作以后必须学会的一个动作。一·双手向两侧张开，与肩平行，双脚从外八字变为双脚平行，控制自身平衡;二·双手慢慢放下于右脚膝盖上，用力按住，手臂伸直，眼睛目视前方;三·右脚脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。完成此项教学以后可以让小朋友到水泥场地进行教学训练。

课时安排：3个课时

第六课：全蹲双脚前进滑行??。使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。完成此项教学以后，可以适当的给小朋友加入捡脚杯，接力等游戏。

课时安排：3个课时

第七课：直角转弯。教练在用脚杯放置一个半圆形的弯道，小朋友直线滑行进入弯道前，身体向左侧倾斜，重心放在左脚上，双手放在左侧膝盖，用力压住，手臂伸直，目视前方，左脚进入弯道，右脚在外，慢慢转弯。

课时安排：3个课时篇四：轮滑教学计划

《轮滑》教学计划

二、考核标准篇五：轮滑教学计划

海安县曙光奥林匹克青少年体育俱乐部

“轮滑”教学计划

一、课程教学目标

1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。

2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。

3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。

二、教学内容

1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点;轮滑运动的基本知识及比赛规则;轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。

2、发展身体素质练习

3、轮滑基本技术和组合动作

(1)基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。

(2)基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒

(3)基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。

(4)基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。

(5)基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、t字刹车法。

(6)组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。

(7)基本游戏：集体接龙、集体转圈。

三、教学安排

注意事项：

附轮滑总诀：

滑需团身，弯曲求稳;欲进先侧，谢中求正;

先倾后蹬，先蹬后滑。

弯滑分诀：

右脚先入，左脚收浮;变位转向，十字交叉; 侧斜蹬冰，内紧外松。

倒滑分诀：

左脚在前，右脚稍后;上体后移，向侧蹬冰; 重心向内，三转一夹。

第五篇：轮滑练习计划-坏坏

樱花万朵，我只取一瓣全心爱~

轮滑练习计划

坏坏收集整理

基本功：

外蟹步(外八字>180度)，内蟹步(内八字>150度)，单脚跳跃，单脚蹲起等。

要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直;用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节;循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

压步 -- 分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步; 这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作(动作等级请看有关WT的动作等级表)，压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊!

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段

复习第

一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

小小世界,简单语言,开心哇~

樱花万朵，我只取一瓣全心爱~

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧!^_^ 第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈!

本阶段动作包括： brush(需要nelson很熟练)x-back(需要X,nelson都很熟练)QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础(littleswan)crazyleg (注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础

需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线(需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练) 原地不转站成小天鹅的姿势(注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称) 前向脚跟单轮走直线不过桩(注意肩、腰、手臂放松，上身要稳) 双脚跟egale走直线(注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点)

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈

但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行;而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。

废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。小小世界,简单语言,开心哇~

樱花万朵，我只取一瓣全心爱~ 预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。小天鹅能转一圈。第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作! 不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈! 注意：

第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会!

第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握! 第

三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。 1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle 10.back cross → 倒单脚(back one foot snake) 11.back nelson → 倒单脚(back one foot snake) 12.盘藤 → mexican 13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross 预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩，18个连接动作可以行云流水、随意组合。第八阶段

任务一：练习一些反脚动作(比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作)

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump(很重要!)，倒单脚(倒单轮推荐也用右脚!)

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规(参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作) double turn(MIC基本动作里有) J-turn (说白了就是volte接QQ) 单脚类：footspin(可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊大风车 (也叫chickenlegspin)

反风车 (ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个)

单脚totalcross(先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK) 小小世界,简单语言,开心哇~

樱花万朵，我只取一瓣全心爱~ 单脚volte(参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候)

实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。任务三：练习前向咖啡壶走直线(前向咖啡壶基础) 练习WIPER(不要求练会，先体验一下找找感觉就OK)

练习前向脚尖单轮(不要求练会，能靠惯性过

4、5个桩就好) 当然，前面7个阶段的动作也要经常复习!! 预期目标：

任务一：做到流畅任务二基本掌握任务三找找感觉第九阶段

练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作;再以最快的速度去完成上述动作;不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。

任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁;不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。

第十阶段说说单轮、天鹅过桩

1. 前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行;之后就是练习后单轮走直线，

5、6米以上即可;之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转(往外翻刃)，转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵;显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习 = 熟练的前向转后向哦

4. 脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起(仿佛锐角圆锥摆)，以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5. 脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。 6.单轮wiper：我不懂。。。。

7. 单轮special：同上，额，尴尬

8. 天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可小小世界,简单语言,开心哇~

樱花万朵，我只取一瓣全心爱~ 以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

装备的选购和应用

鞋

鞋架长度小于240mm，材质为硬度高、弹性低的金属。轮子为72mm-76mm-76mm-72mm 硬度大于80A(轮子上会有标记)

对于一般平花玩家来说轴承能用就行，练习速桩者除外内胆足够厚并且密度高

有cuff(比如seba)并且绑腿很高的鞋做动作很稳定，但是不够灵活有cuff并且是硬壳鞋(比如奥德赛)做速桩会很舒服

没有cuff重量轻并且绑腿很低的鞋(比如旋2)做动作会很飘逸、舒展，但是不够稳定。 PS：

1.喜欢联系单轮类和旋转类动作的玩家，记住脚尖脚跟的轮子和轴承要经常更换，轮子不圆(椭圆)轴承不灵活的话会影响此类动作的持久性。

2.SEBA的cuff穿钉很容易松，要记得经常拧紧或者用水将其绣住。

桩

用荧光色硬桩，一套20个，价格其实非常便宜，考虑再三，为了不影响某些人的利益，我还是不要说了。

桩的排列分为：中(80mm)长(120mm)短(50mm)

PS：不要为了省事而随意摆桩，如果你有固定练习地点的话，一定要用尺子、记号笔做好桩的标记;当然，前提是不要破坏公共设施的美观。

包

如果要买的话，最好买双肩的，单肩的刷街不容易平衡。

护具

个人认为随便买一个就好，没必要买贵的，一开始最好全戴上，练习久了，你会发现只有护手尤其是右手护手比较有用。

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热身运动

轮滑运动是一种能够活全身肌肉的运动，如果能够做好热身活动，不但可以减低运动伤害，同时能让你玩得更有劲，以下介绍几种简单的热身动作。 ①背部伸展

两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

②腰部伸展

两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

③胸部伸展

双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。

④拉大腿筋

用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

⑤拉小腿肌肉

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

⑥活动脚踝关节

两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

⑦活动颈部关节

两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

有本人切身体会：轮滑如果热身不合理，会对脚踝造成一定的损伤，所以。。请务必做好热身运动。。。

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绕桩动作练习方法谈

1.循序渐进

没有练过前交叉后交叉就直接练习crazy，或者没有练过crazy就直接练习anti等等都不是明智的主意，练习起来事倍功半。前蛇后蛇都练熟了再练前交叉后交叉，脚尖转收放自如了再去练oliver，当然会容易一些。另外一般练习新动作时先在空地上做熟练，然后上桩时就只是找个节奏间距而已，相信也比一开始就在桩上练要easy不少。至于一些高难度的动作，比如咖啡壶，咖啡壶跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起练习，等脚上的力量加强之后再在轮子上练习。 2.左右均衡

很少有人的动作能做到左脚右脚一样好。即使是seb，oliver，kim-sunjun等等，也经常把难度动作放在同一只脚上。但是对他们来说“较难”而非“最难”的动作都可以用双脚做。双脚均衡意味着更多的练习，但也意味着更多可能的动作衔接，以及你对自己身体更好的掌控。911见到fux的时候知道他是善用右脚的，但是其左脚的速度过桩一样令人汗颜。 3.集中练习

这个是很自然的，要把相似的动作放在一起来练习。crazy练熟了，可以做mabrouk(盘腾),anti，onecone(单桩)等等。点轨练熟了(一共八个方向)，可以练习volte，bow，peak等等。 4.重视衔接

要把动作之间的衔接作为一个新动作来练习，最好衔接能比动作本身更加熟练。在比赛时衔接要占到很大一部分分数，不单单是衔接分，对掌控分，速度分和风格分都会有影响。

5.适度练习

听说乔木前段时间去看医生的时候被告知他的脚踝和四十岁人的脚踝差不多.我想这是每个刷刷都要小心的。毕竟是为了自己开心而玩，相信我们之中也没有谁愿意因为运动损伤而过早的和鞋子说byebye，所以大家还是小心一点，在适度的范围之内把身体锻炼的越来越灵活。最后把俺每次上桩之前的热身动作写出来，仅供大家参考(见附页<热身>)

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练习新动作

首先咩~~~练习新动作有三个过程：确定、练习、创新

确定新动作：

平地花式的动作实在太多，无法全部统计，大家接受新动作的途径大多是朋友传授或录象看到，在分析难度后选择目前自己有望成功的动作作为目标，最好每天练习前先确定几个自己要练习的目标动作。

PS：大家容易出现的一些问题，

1，盲目确定过高难度的动作，在基础不够的情况下练习难度过高的动作反而速度慢。 2，没有明确的目标，都是别人练什么，自己就跟着玩玩。

3，目标过多，希望短时间全部吞下，这不太可能，所谓吃饭还要一口一口吃。

练习过程：

这是一个相对枯燥无味的过程，最郁闷的是这个过程也是相对时间最长的，希望大家能坚持，想想水滴石穿，铁棒磨成针~!

对于新动作可以从三个方面入手：