适合上班族的健身计划

2023-02-19

无论是我们生活还是工作中，计划总是必不可少的。它能帮助我们认清前进的方向，能让我们更顺利的实现目标，那么你会拟写计划吗？下面是小编为大家整理的《适合上班族的健身计划》，供大家参考，更多范文可通过本站顶部搜索您需要的内容。

第一篇：适合上班族的健身计划

适合上班族的创业项目

总能在网上看到处处充斥着兼职的小广告,到底那些所谓兼职发帖日赚100元,兼职开店月赚3万元之类的好事情是否是真的呢?j7x

真正流行在小白领之间的热门兼职又有哪些呢?兼职过程中,我们会遇到哪些问题,又该如何解决呢?j7x

接下来就让我们一起来看看吧!到底八小时以外小白领们是怎样赚钱的呢?j7x

八小时外"开源"有方j7x

来源:挖贝网j7x

途径一:兼职j7x 不想冒任何风险而又想尝一尝创业滋味的白领来说,不妨先尝试一下兼职.目前在北京、上海、广州等大城市,白领做兼职是一种常见现象.兼职职位有高有低,需要根据各人的能力、机遇而定.不过,不管何种兼职,都可以锻炼能力、积累经验,同时还可以积累一定量的资金,又不占用上班时间,不用放弃目前的工作,正好能够弥补想创业的白领的短板,可谓一举两得.j7x

请注意:白领在选择兼职的时候,一定要注意与自己的特长和未来发展的方向相结合.兼职是为了缩短自主创业的距离,缩短从打工者到老板的距离,如果陷入到为兼职而兼职的局限中,为眼前的一点蝇头小利斤斤计较,而忘记了对自己能力的锻炼和资源的积累,那就有点得不偿失了.j7x

途径二:抓副业j7x

做自己的工作之外的副业可以充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系.这是白领的一个特点,也是白领的一个优势,学会充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系进行创业,可以大大减少创业风险.因为相当于原来工作的延续,无缝衔接,创业也容易踏上成功之路.j7x

请注意:要注意不能将个人生意与单位生意搞混淆,将工作秩序搞颠倒,甚至只要是有利可图的生意就归自己,而无利可图或者亏本的生意就归单位,这样做不仅要冒道德上的风险,而且很有可能会受到法律的制裁.另外,要区分清楚主业、副业,不能因为自己的创业活动影响单位的工作.j7x

途径三:合伙创业【创业过程的一般流程创业伴随灵感而来】j7x

选择合适的合伙人进行创业.有些白领没有时间自己进行创业,但可以提供一定的资金,或者拥有一定的业务经验和业务渠道,这时候就可以寻找合作伙伴一起进行创业.不过在创业之初合作伙伴一定要先分清楚责、权、利,不能等到赚钱了再说.我们看到无数合作创业的伙伴,在公司没有赢利之前,双方都能够和谐相处、和和气气,一旦公司赚了钱,矛盾便开始出现,有时一发而不可收拾.这就是大多数合伙企业,开始热热闹闹,中间打打闹闹,最后一败涂地的原因.j7x

请注意:与合作伙伴一起进行创业需要注意的事项是:责、权、利一定要分清楚,最好形成书面文字,有双方签字,有见证人,以免到时候空口无凭.j7x

途径四:开小店j7x

一位在上海工作的白领,手头有一定积蓄,但不愿放在银行里吃息,因为银行利息太低.从去年6月起,他瞅准时机,在上海吴淞码头开了一家拉面馆,后来连开了4家.现在这4家拉面馆每月能为他带来2万多元的收入,远超过其打工的薪水.这位白领说,其实很简单,他看准了地方,出钱盘下店面,请了几个人来开店,设了一个店长,工资要高些,其他人按市场行情走.他只要每个星期到店里走一趟,盘盘账.因为店小,账目很简单,既省心省力,又不花时间. j7x

请注意:类似这样的项目,非常适合想创业的白领.关键是你要开动脑筋,时刻留心,四处留心.另外,就是该下手时就下手,不能犹犹豫豫.大家都在找机会,机会来了你不下手,一眨眼机会可能就被别人逮跑了.j7x

途径五:做产品代理j7x

现在翻开报纸、杂志,到处是寻找产品代理的广告.有些人对此类广告抱着本能的排斥心理,以为都是骗子,其实并非如此,这里同样隐藏着一座座金山.孕婴童商务网提醒有几条原则可供参考:其一,就是尽量不做大公司和成熟产品的代理,因为这类产品一般市场稳定,但利润空间小,条件苛刻,非实力雄厚者不能承受,白领难以问津.其二,选择产品,必须是真材实料的,必须是正规企业生产的,最好经相关部门认证的有合法手续的产品.其是否存在市场,可由其产品的功能和广告支持力度来判断.其三,产品的独特性与进入门槛要高.有些产品很好,但太容易仿造,结果市场一打开,跟风者一哄而上,市场很快又垮掉,这时候最吃苦的除了厂家,就是代理商.其四,最好直接与生产厂家接触,而不要做二手甚至三手的代理商,除非生产厂家有特殊要求.j7x

如果打算做二手、三手代理商,那么,一要考虑上级代理商留给你的利润空间是否足够,二要考虑上级代理商的人品与信誉,三要考虑上级代理商与生产厂家的关系.上级代理商人品不好,信誉不佳,很可能在你打开市场局面后将你丢掉;上级代理商与生产厂家关系不好,厂家炒掉上级代理商,也很可能会使你前功尽弃.j7x

请注意:打广告招代理的产品,一般都是尚处于市场拓展阶段的新产品,选择产品代理,最重要的是看清代理产品的发展前景.判明产品的市场前景,也就是判明了产品之于代理商的前景.j7x

专家建议:"挣外快"因人而异j7x

中老年人比年轻人更适合从事"额外工作".因为年轻人往往都是单位的核心力量,而且提高自身业务素质的大好时机,如果分散过多精力在其他方面,势必会影响自己的职业发展,也会影响工作单位的整体利益.j7x

记住不要被短期的眼前利益所蒙蔽,从而放弃对自己本职工作的长远规划,到头来真正吃亏的还是自己.如果要选择八小时之外的工作方式,建议采用开店和兼职两种形式,因为相对于一般情况来说,这两种方式风险较低.而做产品代理需要对产品、销售以及产品的前景有正确的判断,一旦判断失误,损失较大,难以承担这种潜在风险.j7x

插牌:j7x

这是一个创业的时代,想自己创业做老板的人越来越多,其中也包括众多白领一族.但是时间紧、资金有限、缺乏经验、患得患失,是几乎所有想自主创业的白领都会遇到的问题.针对这些问题,采取有针对性的措施和途径来实现八小时外的致富,这也许是行之有效的好方法.j7x

白领兼职的三大热门领域【白手起家怎样创业?】j7x

加盟连锁.加盟一个知名度较高的品牌,既可以自己当老板,又避免了创业的诸多风险.对于想创业的白领来说,由于采用了加盟授权者良好的品牌形象和成功的经营经验,既可以降低经营风险和投资风险,也可以从授权者那里得到经营、管理、培训、财务、原料配给、广告宣传等多方面的支持,降低了创业风险和时间、资金等创业成本,因此投资成功率相对而言比较高.j7x

网吧.网吧的初期投入比较大,一般一个30台计算机的网吧就需要15万元以上.不过,开张以后,只要购买一套很好的收费、管理软件,经营起来就非常轻松了.j7x

网上店铺.这个新兴的行业彻底颠覆了前厂后店的传统商业模式,成本极其廉价,于"无中生有"中创造超额的利润. j7x

进可攻退可守——兼职创业之美好理想j7x

对于有几年工作经历的上班族来说,往往怀有这样的矛盾心理:一方面希望收入稳定,不用承担风险;另一方面又埋怨工资太少,不能满足自己日益增长的欲望需要.许多人一直怀有创业的梦想,但由于害怕失败而始终维持现状,不敢踏出实际行动的第一步.j7x

上班一族边上班边创业就是迈出第一步的人,他们想做的就是"鱼与熊掌兼得"的大胆尝试,一旦成功则是两全其美的选择:既能获得创业带来的好处又可以规避创业带来的风险,有效地结合上班与创业两者的优点,真正做到进可攻退可守.一旦失败,他们失去的可不仅是创业失败所带来的经济

盟鹗?更可能要面对的是即将失去一份曾经稳定的工作的威胁,还有曾经的壮志凌云和十足信心.j7x

天下有"鱼与熊掌兼得"这么美好的事吗?如果有,兼职创业也要尽心尽力之外谨慎行之.j7x

上班族创业一要三不要j7x

很多上班族对"创业"的理解有很大的误区,90%的人都以为起点要非常高,非要有个几十万上百万资金才能启动.其实除了基本条件外,只要注意以下几个问题,也完全可以放手一搏.j7x

一要:像准备全职创业那样去尽心尽力地筹划你的兼职创业.j7x

一不要:别把你的创业看成是业余爱好,如果你希望它能给你带来利润的话,你就必须舍得时间和本钱——革命不是请客吃饭,哪怕是兼职.j7x

二不要:白天正常上班的时候心猿意马——你时刻都得对得住别人付给你的那份薪水.j7x

三不要:当本职工作和兼职创业两副重担压得你有些喘不过气来,而且好像看不到前途的时候,不要气馁.要记住很多人都是这么过来的,大部分人成功故事的背后都有这样的黑暗与彷徨.j7x

其实,以上说的还是创业需要注意的.边工作边创业,遇到的困难可不比独立创业少,所以一定要有良好的人脉,即可以帮你拓展业务,又可以在忙不过来的时候,出手帮你Cye.com.cn一把.兼职创业,亲朋好友、贤内助就显得更是可遇而不可求.由于兼职性质,对主营职业一定不能忽略,吃这碗里的看着锅里的,这是任何老板都不能容忍的行为.所以要有清醒的认识,创业既不可高调又不可轻视.j7x

新手上路须知j7x

创业并非想象中那么容易,兼职创业有时比独立创业更复杂.除了启动资金等硬件外,由于为人打工的时间长了,思维方式往往局限于原来打工的层面上,短时间内很难调换过来,导致很多人第一次创业都以失败告终.再者并不是所有的人都适合创业当老板,上班族创业遇到的困难更多.首先,一个人的时间和精力是有限的,既要兼顾本职工作又要操心创业项目的经营管理,比起打工的生活肯定更累.j7x

另外,边打工边创业与独立创业相比,应对的问题更复杂,从筹集资金、制定营销计划,到招聘员工等等都得一个人扛下来.因此,创业者在开始创业前应认清自己的优势劣势,评估创业成功的可能性,经过慎重调查和思考再作出决定.j7x

钱经认为"新手上路"往往会碰到以下几个方面的问题: j7x

项目选择草率【创业之期节省开支的8个窍门】j7x

创业遇到的第一个问题就是项目的选择.很多人都习惯性地从个人喜好出发,往往主观地认为自己喜欢的项目产品消费者也一定喜欢,缺乏对前期市场准确的调查和理性的分析.另外,对项目发展前景过于乐观,对销量及利润率预计偏高,而对自身的营运能力、后续资金的投入、投资风险等因素估计不足.j7x

成本核算不到位j7x

由于首次创业缺乏经验,许多新老板容易将成本核算过于简单化.一是对"成本"这一概念的理解发生偏差,以为成本就是公司的租金、员工的工资及产品的进货成本;二是许多隐性成本可能还没算,例如电脑等固定资产的折旧、维护保养、自己作为领导消耗的时间和精力等,导致实际赢利状况与预期相差过大,推广计划中投入产出不合理等负面问题.j7x

资金安排不合理j7x

现有资金分配不够合理,缺乏资金整体使用规划.资金使用时基本不考虑整体性,以及是否存在超出安全比例的情况,后续资金供应链考虑不够充分,事业发展缺乏资金的后续支持.由于资金调配原因,许多新老板经常出现资金占压严重的情况,资金运作捉襟见肘,很快陷入困境.j7x

突发情况处理乏术j7x

开门做生意,上三教下九流都得会打交道,就算不是左右逢源,但至少也得照顾周全.这不像在公司上班,出事总有各个部门来负责处理,即便不良后果也是公司担着

员工个人吃不了多少亏.而自己的买卖什么都是自己的,一旦出现意外情况,可能导致生意的停顿和关门.许多新老板角色还未转换过来,通常只能束手无策,往往因为反映迟缓而导致事态扩大.j7x

管理方式简单j7x

管理方式不仅仅是内部的营运管理,而且涉及到客户管理、员工管理和激励等方面.因为缺乏经验,许多新老板都容易从惯常思维出发,依照自己的性情来做事,于是经常出现内部员工拆台和客户倒戈的事情也就不足为怪了.j7x

上述这些因素导致了不少高级打工者直接跳出来当老板,结果"乘兴而来,败兴而归","赔了夫人又折兵"!因此,对这些创业者来说,盲目的创业投资不仅仅使经济上雪上加霜,更致命的是失去自信和勇气.j7x

当一个上班族,有了丰富的项目知识,有了充足的运做资金,有了良好的人脉关系,有了足够的市场调查、有了够用的管理经验,有什么理由不给自己当一回老板呢?j7x

下班写手机小说月赚几百元外快【集锦小本创业行业热门词汇】j7x

通过手机看小说的人越来越多,于是,写手机小说正在成为一种新颖的赚钱门道.j7x

记者了解到,珠三角有着大量年轻的打工族,他们在闲暇时间玩弄手机的同时,写写自己身边的故事,放到手机网络上供人阅读.这种网络创业方式除了能丰富自己业余生活,还有机会赚取几百元乃至几千元的收益分成,如果与出版社合作出书,还可以靠销售书来盈利.j7x

可赚之处:赚取收益分成j7x

与传统意义上的"靠投稿赚钱"相比,手机文学具有低门槛、低风险、低成本等特点,除了丰富自己业余生活外,赚取的机会也更多,比如一定的收益分成.j7x

如果作品影响大,未来还可以与出版社合作出书,然后靠销售书来盈利;也可将版权交给影视公司,拍成电影来获利,然后网站与作者进行分成.在日本,各大畅销书榜前10名中,有半数以上来自手机小说. j7x

比如一位叫郑培才的深圳某超市工作人员,他因为写一部原创手机小说《迷信》,获得某网络创业大赛手机小说作品的月度奖,除了获奖外,还因作品被下载了7600次,还获得近4000元的收益分成以及千元话费.j7x

如何吸引人?j7x

十几个字就设悬念j7x

怎样的手机文学才有市场?一些文学出版界专家也提出不少建议,其一是绝对的原创性.中国互联网络信息中心发布的数据显示,用户所关注的手机小说内容最主要的是原创类型,比例为38.7%.j7x

其二,手机小说要加快故事的节奏感,让读者在十几个字、二十几个字的时候追着往下看.知名出版人沈浩波认为,手机文学首先要求节奏特别紧凑,第二语言越浅白越好,故事越闹腾越好.手机小说不能像网络小说那样动则几十万字,而是以短小篇幅为主.手机通用屏幕一屏能容纳多少字,这个字数就是手机小说的基本节奏,吸引读者一页一页追着往下看很重要.j7x

其三是要注重与读者互动,甚至还要经常设置悬念,调动读者胃口.j7x

经验之谈:多看报纸和博客j7x

想靠手机文学赚钱的创业者平时应该做好哪些准备呢?根据前文中郑先生的经验,他下班回家后,总是习惯性地打开电脑阅读网络报纸和博客,收集第一手写作材料.比如还应多留意身边生活的大事小事,积累创作素材."一部受欢迎的作品一定要紧追潮流,要以生活中发生的事为出发点,比如金融危机、房价高企,这样才能顺应读者心理!j7x

另外,这些手机文学的创业者平时都有练笔的好习惯."从小学起我就坚持写日记,记录下生活的点滴!"郑先生向记者展示了他随身携带的20多本厚厚的珍藏日记.j7x

相关阅读:把钱变"活"7招教你提高赚钱效率j7x

效率!效率!把钱变"活"!j7x

"速度和效率帮我赢得

时间!"刘翔这句在中央人民广播电台整点时分的报时语,在我们看到8月18日刘翔因伤退赛的消息后,变得尤为深刻.再快的速度预期(耐克特别为刘翔设计的金缕鞋可帮其提高0.02秒的速度),没有完美的效率(状态绝佳的体能)支持,最终的结果也只能化为遗憾.j7x

此番道理,在我们的理财资讯生活中同样适用.只是,与田径比赛中所体现的速度与效率的均衡度不同的是:虽然赚钱的速度差距会对财富积累值形成影响,不过,在我们现实的财富积累过程中,效率变得尤为重要.j7x

今年3月,《福布斯》杂志发布的全球富豪榜中,78岁的投资大师巴菲特以620亿美元身家,问鼎全球首富.而在38年前其40岁时,巴菲特当时仅有约2000万美元.虽然这在当时的美国已是很大一笔财富,但也入不了美国的富豪榜.而历经38年,2000万美元变成了620亿美元,而从2006-2008两年间,其财富便增长了170亿.诚然,这是大师的杰作!不过,诀窍却看似简单,他不过是让那2000万,每年有约平均不到24%的投资收益而已!并将所得资产不断地最大效率化,天文数字的资产就是这样创造的!在财富积累的过程中,在复利推动下形成的效率变成了速度的前提. j7x

虽然在现实生活中,并不是所有的人都有机会拥有亿万家产,而我们倡导的金钱效率亦非停留在财富的数字增长层面.不过,在当下需要你不断积累财富对抗经济变化的时代,而你却依然在为自己苦苦得不到真正能够享有的财富生活而困扰时,停下来思考,如何让你的现有的财富变得有效率起来,变得更为实际!j7x

人人都该有的"金钱效率观"j7x

"人人都要过好日子,任何人都可以过自己想过的日子,关键在于:只有你能帮自己做决定.如果没有办法帮自己做决定,就会变得‘认命’,人一旦开始认命?……"被誉为台湾投资理财资讯届黄金夫妻档丁学文夫妇提出的如上逻辑问句,分析下去的结果我们总都不觉会是乐观的.谈到提高我们的金钱效率同样如此,对于没有金钱效率观念的人而言,在其实际的理财生活中,很难谈得上真正让自己的财富变得效率起来,最终的结果,只有看着曾经和自己同样境遇的人变得日益富足快乐而空悲切.j7x

那么,当下的我们又该灌输一种怎样的金钱效率观呢?回答这一问题,就像"一千个读者,便会有一千个哈姆勒特",每个人选择的生活方式不同,对金钱财富的认知不同,对幸福度的感受不同,答案自然不同.不过,诚如《钱经》一直倡导的理财理念,终极是要人们过有品质的生活.我们在此提倡的金钱效率观,则是在追求自我人生的价值中,学会财富的合理规划与配置,把金钱用在刀刃上,发挥金钱的时间价值去理财,从而赢得富足幸福的人生.j7x

7大招术帮你提高金钱效率j7x

如果说,在我们的心中已经埋下了"金钱效率观"这粒种子,那么要怎样让这颗种子发芽,并能抵御风雨,在时间的洗礼下长成参天大树呢?挖贝网综合不同理财师的观点,帮助读者梳理了以下7招:j7x

NO1.培养理财的条件——没有条件创造条件!j7x

要想让自己的钱变得有效率起来,首要条件便是养成理财的习惯.理财不等于投资,而是善用各种可能的管理财富方法.不懂投资以前,不妨强迫自己每天记账,记账的好处在于了解自己的钱财流向,不但可以帮助检查每天的大小笔花费是否值得,如果有不妥的地方立刻改进,长久下来才不会老觉得钱赚多赚少,都存不下来.j7x

NO2.勤奋——贵在坚持!j7x

"没有丑女人,只有懒女人".提高金钱效率亦如此,很多人说是要理财、要规划、要设定投资标的,提高金钱效率,起初看报表,学习专业知识,还表现出满腔的热忱.结果一旦决定出手买了某股票,买了某基金,就摆在那里懒得管了.有人赚了很高兴,可是赔了就安慰自己"没卖就没赔".后来基金摆到清算,股票摆到下市,连本都拿不回来.如此的懒惰,谈何金钱效率.j7x

NO3.管好大钱,盯好小钱——莫要丢了西瓜捡芝麻!j7x

很多人在投资中常犯的一个错误就是遇到小利就沾沾自喜,遇到大亏损就置之不理.在股票投资中,相信很多人都有类似经历.在市场行情好时,往往短视,看到小利就很高兴,匆匆忙忙离场,结果赚了芝麻丢了西瓜.而投资在逆境中,却因小亏损最后发展到大亏损,损失的缺口越来越大,直到损失大部分资金.这样的结果资金往往被套很多时间,失去了理财的效率.j7x

NO4.相信自己——莫跟风成了"替罪羊"!j7x

有人在投资中,常常喜欢听所谓的"内幕消息",而对自己的判断发生怀疑.为了一只消息股,不惜重金赌注,结果最终牢牢被套,甚至血本无归.在投资中最反对的便是"羊群效应",因为这样的风险最大,要知道羊群是最容易被老虎攻击的.j7x

NO5.避开投资风险点——做一个善于把握时机的智者!j7x

没有人知道现今的金融体系是否能够有效防堵潜在性的金融危机,因为现在的金融市场已经成长到如此巨大、如此复杂而且如此环环相扣,我们所面对的全球金融市场远比我们想象的还要巨大复杂许多.因此,在当下的投资一定要找自己的熟悉领域,找到市场空白点,提高金钱效率.j7x

NO6.搭建财富避风港——没有远虑,必有近忧!j7x

提高金钱效率最明显的方式也许便是投资,不过建立完善的财富保障,不仅为投资解决后顾之忧,更是提高金钱效率的重要一环.通过储蓄、保险、国债等具有稳定收益的理财产品,达到均衡理财,实现金钱效益最大化.j7x

NO7.量入为出——提高金钱效率的最务实方法j7x

"花明天的钱,享受今天"的生活不无潇洒,只是如此的"月光"下去,不仅得不到长久的快乐,即使看到投资机会,也只空叹息.量入为出的金钱使用模式,则有助于个人的理财意识,让钱变得真正效率起来! j7x

你的钱也可以神奇演化j7x

掌握了以上7大招术,要想最终提高金钱效率,甚至像巴菲特一样,财富发生神奇般的演化,那么永远不变的原则是,谁的忍耐力强,谁就能获得成功.j7x

虽然初次投入的钱微不足道,但是随着投资时间的延长,投资回报率就会以几何级数增长.因此,你希望尝到投资复利的甜头,就一定要尽可能地延长投资时间.总之,尽可能早地投资,投资的周期尽可能拉长,就能获得较高的收益,如同酒越酿越醇的道理一样.j7x

在决胜点上,复利具有"四两拨千斤"的效果.虽然该投资商品的复利收益率只比别的投资商品多0.1%,但是在最终的收益决算时,却能获得比其他投资商品高数倍乃至数十倍的收益,因此,投资者应该选择哪怕是投资收益率只高0.1%的复利投资商品.j7x

假设你20岁时存了100元钱,按年复利收益率100%计算,第一年末你将得到200元,把这200元继续按100%的收益投放,第二年末是200*2=400,如此第三年末是400*2=800…如此反复40年,等你到60岁的时候,到底会收益多少呢?至少有199.5万亿元.这里我们需要特别注意的一点,就是投资时间和投资收益率(复利率).复利投资在最初的Cye.com.cn几年内收益增加的速度比较缓慢,但随着时间的推移,收益会呈几何级数增长.成倍增值的速度越来越快,就像滚雪球一样.钱不在于多,而在于你是不是坚持投资.所以你的坚持和稳定复利是你获得财富的最重要途径.j7x

所以别小看我们每天每一秒都在过的时间,对于你的财富来讲,时间是你的朋友,而且是您很重要的朋友.李嘉诚曾说过,一个人三十岁之前是用自己的体力来挣钱,三十岁以后一定要学会用钱来赚钱.这是他的致富秘诀.时间是你的好朋友,别等待,当下就行动.j7x

TIPS:j7x

科学泰斗爱因斯坦曾经说:复利是世界第八大奇观.j7x

故事一:假如印第安人懂得投资.j7x

公元162 6年,荷属美洲新尼德兰省总督PeterMinuit花了大约24美元的珠子和饰物从印第安人手中买下了现在的曼哈顿岛地区,到公元2000年,估计曼哈顿岛价值2.5万亿美元.假如当时的印第安人懂得投资,使24美元能够达到平均7%的年复合收益率,那么,到375年后的2000年,他们可买回曼哈顿岛.j7x

24(美元)×(1+7%)375=2.5068(万亿美元)j7x

故事二:西班牙人的遗憾. 【2010年9大创业赚钱商机】j7x

西班牙人发现了美洲新大陆,却将本来属于自己的世界首富国地位送给了今天的美国人.1492年,西班牙国王FerdinandV及女王Lsabella资助意大利航海家哥伦布(Columbus)大约3万美元,使得哥伦布冒险向西航行70天后,到达加勒比海群岛,完成了发现新大陆的创举.花费3万美元发现新大陆,这给当时的西班牙带来了精神上的成就感,但却使西班牙在2004年失去了价值16兆(16亿亿)美元的财富!16兆美元几乎是2004年世界第一大国美国全年的GDP总值!(假设当初即3万美元能以4%的复利率增长)j7x

3万美元×(1+4%)512(万美元)=16.41(兆美元)j7x

生活中的省钱效率一族j7x

不要以为提高金钱效率是多么复杂的"高科技",更不要以为"我的金钱效率"无从提高,甚至自信自己的财富规划绝对无可挑剔,现有金钱效率已经达到最大化.对此,我们特别从众多读者中挑选出一些案例,看看他们的金钱在发挥着怎样的效率!j7x

第二篇：女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材

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女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材

身边越来越多的女性朋友也开始走上了健身道路，大家相聚在一起会或多或少涉及自己在健身方面的问题。那么今天我们就来谈谈女性朋友们健身过程中常见的误区，以及适合室内锻炼的健身器材。

女性健身常见的误区： 1.恐肌：

“不要练肌肉，会变成肌肉女，这样太难看了”，这些常见于想减脂瘦身的女性朋友，往往会进入这样的思想误区。

其实对于女性来说增肌难度大于男性，因为肌肉的合成需要睾酮素的参与，它需要大量的负重训练加规律的饮食和休息，但是女性自身分泌的睾酮素量很少，即使你经常做无氧训练，也不会变成教科书里那样。

2.局部减脂瘦身：竞步健康 () 倡导健康生活新理念!

相信局部减脂的存在?不，减脂都是全身上下一起减，除非是去整形医院抽脂。而想筋膜拉伸、手法按摩可以让你局部在短时间内瘦下去，但是并不坚持很久，很快又会恢复，其中很多排出去的只是水分。

PS:跑步机是非常好的锻炼下肢的健身器材，良好的跑姿可以达到瘦腿的效果。

3.停止运动后，肌肉会变成脂肪?只要不锻炼了，会比之前还胖?

脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，不是决定作用。健身是一场持久战，如果你坚持一个月后突然停止下来，这一个月你减的大多是水分。如果你饮食上也不加以控制，反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。

4.过度使用有氧训练：

很多人急于求成，跑步机，健身车，举铁轮番训练，实际上人体耐力有限，没有必要过多的进行有氧训练。新手们循序渐进提升运动量，与运动强度，并且以基础罚则为主要训练指导即可。竞步健康 () 倡导健康生活新理念!

适合在家使用健身器材List：小件： 1.组合哑铃：

一套组合哑铃，搞定多种动作。 2.壶玲：

哑铃用久了难免会审美疲劳，这时可以试试壶玲。

3.瑜伽球：

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，可以借助瑜伽球保持身体的协调性和肌肉力量。

4.药球：

在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。竞步健康 () 倡导健康生活新理念!

5.跳绳：

一项对女性尤为适宜的运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

有氧装备：

跑步机、登山机、椭圆机、划船器、健身车等等。

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辅助工具：

泡沫轴、弹力带、按摩棒、训练垫等等都可以作为日常健身运动的辅助工具。

最后小编想说的是有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地锻炼全身肌肉。

选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的，健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形，或者是要计划练出健美的肌肉。应该针对不同目的选择相应的器械，购买健身器械时不要盲目下手购买，最好自己体验试用后，再决定是否入手。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭

第三篇：上班族巧做健身运动几分钟时间就足够

11小时前 |阅读原文

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

拇指揉鼻一分钟

用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

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第四篇：冬季健身最适合进行什么运动

冬季最适宜做哪些运动

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。知名健身教练穆歌建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病

不同项目功效盘点

慢跑

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右;散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里;步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

自行车

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。滑雪

滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

温泉

泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。比如，温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当的作用;而温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病，治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果;而硫磺泉则可软化角质，含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。

泡温泉需注意以下事项

1、浸泡前饮一杯温开水或茶水(约200毫升)，尽可能排尽大小便;

2、饭后勿立即泡温泉，应隔一小时左右为宜，否则会妨碍食物消化;

3、一定要记得把身上的金属饰品摘下来，不然你会很难过地发现自己心爱的首饰已经被硫化成黑色的了;

4、饥饿勿泡温泉，否则容易疲劳和发生低血糖、头晕、心慌，甚至虚脱;

5、泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通红，应注意是否会出现心跳加速、呼吸急促等现象，若然应立即停止;

6、冬季泡温泉离池时，应注意保暖防感冒;

7、有冬泳习惯者，可先在温泉水中游泳10分钟左右，再到冷泉中游泳3分钟，反复交替进行，最后在温泉水中，让全身中小血管舒张、收缩，是很好的“血管操”，可防治血管硬化病和微循环障碍症等;

8、泡温泉后应当饮淡盐水或温开水等。泡温泉过程中，尽情享受，舒展全身。独自浴温泉时，多想好事、喜事、愉悦事等，也可仰天冥想，或闭目自我陶醉，效果佳，这些均会使大脑分泌“快乐素”(脑内吗啡)，使脑部血流量加快。脑细胞活跃，迅速消除疲劳，提高免疫力，增强体质，延缓衰老。

泡温泉有哪些禁忌

有高血压、心脏病患者在按规则服药的前提下可以适当泡温泉，且一次最好不超过20分钟，起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒。

温泉所含的硫磺及其他酸碱物质可以消炎杀菌，对一般感染性或寄生性皮肤病很有疗效，但有时也会刺激皮肤使伤口恶化，甚至导致“温泉性皮肤病”，因此对于部分皮肤病患者，不宜泡温泉。对于患有湿疹、异位性皮肤炎等的人来说，泡在热水中过久，由于加速皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，也容易导致症状的加重。

高温瑜珈

高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。

练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。

但是练习高温瑜珈身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。

冬季运动减肥宜选择哪些项目

冬季气温低，身体会蓄积脂肪来抵御低温。冬季不建议选择户外运动减肥，因运动量较大会导致免疫力下降，易受寒生病。适当的室内有氧训练有助减肥。可选择室内跑步、动感单车、健美操、踏板、器械训练、抗阻力训练等。

第五篇：嵌入式门禁安装现场图适合不锈钢门禁如：24H便利店、水房、健身房、基站岗

嵌入式门禁安装现场图适合不锈钢门禁如：24H便利店、水房、健身房、基站岗

嵌入式门禁安装现场图适合不锈钢门禁如：24H便利店、水房、健身房、基站岗亭

门禁控制器产品名称单门双向门禁控制器通讯方式TCP/IP 功能描述可以管一个门的进门刷卡和出门按钮，或者进出门都刷卡尺寸 (厘米)16.0 * 11 配套机箱尺寸(厘米)27.3 * 22.8 * 6.5 配套电源12VDC 4-7A 电路板功耗小于100mA 读卡器输入格式Wiegand 26-40 bit 可接读卡器数量一对可控制门输出一组

开门延时时间1-6000秒可调最大联网数不限

使用环境温度-40 至 70摄氏度建议 -35 至 65 摄氏度

使用环境湿度10-90%RH，无冷凝用户注册卡数量2万记录脱机存储数量10万

数据掉电保护高速闪存设计，永不丢失。

读卡器到控制器最大联机距离100米，建议80米内。控制器到控制器最大联机距离视网络覆盖范围定。 ★可扩展在线巡更功能 ★可扩展考勤功能

★可扩展按此消费(定额)功能 ★可扩展会议签到功能 ★提供公安部型式检验报告 ★提供第三方质量检验报告

铁箱电源工作电压：DC12V/DC24V，工作电流：DC12V/500mA DC24V/250mA3 门禁专用门禁读头工作环境：温度：-10~+60℃ 相对湿度：20%--90%; 嵌入式安装，或者明装; 非接触式的读写时间： ≤0.2S; 非接触式的读写距离：≥30mm;

网络通讯接口：RS485(标准)， WG26 或WG34; 通讯传输距离：0.8Km(标准); ★提供集成电路IC嵌入式软件著作发卡器供电电源：USB供电; 工作环境温度：-25℃～45℃; 工作环境相对湿度：≤90%(不结露); 读写卡距离：0～10CM; 发卡器与PC机通讯方式：标准USB通讯;

握手方式：软件三次握手认证; ★提供集成电路IC嵌入式软件著作 ★提供ROSH认证

调试卡NXP S50 M1 IC卡 13.56MHZ 磁力锁通电上锁，无残磁、无机械磨损、单门，无框门或内推门可选择配件，抗拉力：380kg。

承受拉力：380Kg，单门;

工作电压：DC12V/DC24V，工作电流：DC12V/500mA DC24V/250mA 单独供电带指示灯，门状态检测功能，开门方式：90度开门; 开门按钮86*86型

锁支架L型根据现场情况配置

门禁智能一卡通软件1.系统设置功能：包括各子系统控制器端口设置、控制器数量设置、控制器号设置、控制器号名称设置和安装位置设置等; 2.管理功能：

初始化控制器：初始化后的控制器内的主密钥、通信数据、参数设置将全部清除; 3.操作功能：

下载系统时间：用于校准控制器机内运行时间; 下载/清除黑名单：对控制器下载和清楚黑名单操作;

下载开放时区：对控制器下载常开放时间表，下载后，当各子系统时间运行在时间段期间则子系统自动处于常开状态，当子系统时间运行在时间段外则子系统自动恢复原来关闭状态，用户必须刷卡或使用预设密码才能通行。读取运行记录：用于读取所选择子系统的通行记录;

下载节假日组：节假日组用于设定某日期，在开放时区表中，所设置的节假日开放时间段内，控制器实现开放状态，否则控制器处于关闭状态，而节假日时间段生效后，对应的该星期设置的开放时区有效。

4.系统数据备份和恢复功能：用于备份系统用户通行记录及相关设置参数;恢复当系统数据损坏时的最后备份数据，主要是用户通行记录和设置; 5.查询管理功能：含通行记录查询、用户资料查询、系统运行日志查询、IC卡检测;

6.支持收费，加密狗时间权限管理功能。