大青山健身步道攻略

第一篇：大青山健身步道攻略

会稽山森林健身游步道

日铸岭历史文化底蕴深厚，被称为江南的“茶马古道”，有着许多传说故事，游客可以沿着游步道进入森林深处，体会“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽”的意境，也可以顺便寻幽访古，游览当地的风景名胜和历史文化古迹。

据悉，到2014年年底，“日铸岭”将建设成为“会稽山森林健身游步道”，目前各项工作正在开展中，到时越来越多的城里人可前去森林健身游憩，呼吸新鲜空气。

“会稽山森林健身游步道工程”通过对现存的日铸岭古道的修缮，再利用现存的平王公路及其他山道开辟而成。该游步道呈狭长环形，行程约两小时。

日铸岭属会稽山余脉，呈东南走势，海拔约516米，山形陡峭，岩石突兀，岭阶逶迤，地形险要。宋吴处厚《青箱杂记》载：“昔欧冶铸剑，它处不成，至此一日铸成，故名日铸岭。”日铸岭在古代是冶炼家铸剑之地。追溯历史，日铸岭地理位置十分重要。从绍兴至平水，翻越日铸岭、王化、驻骅岭、蒋岩桥至嵊州的三界干道，可通往台州、温州的陆路要道，也是绍兴南部山区日铸岭下，祝家、安兴、宋家店、王化、清店、西岙口村山民去平水、上灶贩卖毛竹、茶叶的必经之路。

日铸岭也是兵家必争之地，岭外有下马桥，二寺坪等古迹栈道，南宋建炎三年十月，金兵南下，赵构南迁，重返越州，率领数百文武将官至岭下下马桥，议事亭(二寺坪)，商议抗金国策。事后翻越日铸岭，在宋驾站(宋家店)王化村驿站驻跸。后赵构无力抗金，过长塘头村独封大王路亭避难，有幸出逃于汤浦江，故而留给后人有“泥马渡康王”的神秘传说。

古道边上的宋家店村在古代是日铸岭古道上一个重要驿站，现在，村子依然保持着古朴自然的原始风貌，村内有多处建于明清时期的古老建筑，还有一株号称“银杏王”的具有800多年树龄的古银杏。清清的溪水穿村而过，溪边还有一座被古樟掩映、年代久远的万安古桥。溪的上游是以生产贡茶而闻名的御茶湾。

“会稽山森林游步道”的建成将吸引更多的游客来到这里，踩着先人的足迹寻幽访古，感受与大自然的亲密接触。

勇先创景森林旅游规划中心：森林游步道规划设计，不仅要注重历史文化店，更要深挖历史，让历史成为落地景观是关键。

第二篇：野鸭湖将建昆明首条国家级健身步道

由3条主步道和数条岔道组成完整的步行系统 市民明年可享环湖

“青春体验”

明年，昆明市民就可走在公益的国家级健身步道上，享受在湖光山色中健身的快乐.

20日，盘龙区文化体育旅游局与野鸭湖旅游度假区签订合作协议，昆明首条国家级健身步道地址正式落户野鸭湖。

“我们都有过青春的体验，一口气走完这35公里要5个小时，之后的一个月都能体会到身体的快乐!”签约会后，盘龙区文化体育旅游局局长彭磊语带诱惑地邀请大家共赴这场“青春体验”。

何谓健身步道?彭磊说，这是集登山、户外运动、自然体验、氧吧等为一体的健身方式，也是一种成本最低的公益性运动，体现的是体育与旅游结合的优势互补。按照计划，该步道全长35公里，由环野鸭湖的3条主步道和数条岔道组成完整的步行系统。3条主步道有两条早已成型，但还差标志等硬件设施待完善，对于更注重休闲的市民或老人来说，1号步道即6.53公里长的环湖步道最合适，而另外两条长达十几公里、高度上百米的溪谷步道、山岳步道则期待着运动人士的挑战。

健身步道按照国家级登山健身步道标准，从环境评估、线路编排、类型实地考察、标示建立、安全急救体系设计等方面，建成西南地区第一条适合开展登山健身、露营、攀岩、野外生存、山地自行车等活动的健身通道。今年步道就将进入设计和施工阶段，建设方表示除安全标准所需，尽量降低工程量，尽量避免使用钢筋水泥投入，做到低碳、环保，最大程度地体现原生态的地理自然风貌。 据悉，通过步道建设，野鸭湖区域下一步将打造成昆明市山地运动大本营、昆明市中小学生户外运动大本营等综合文化体育产业平台，进而带动双龙地区发展。

第三篇：“百企帮百村”项目—金沙县沙土镇青山村农村文化健身广场投入使用

“百企帮百村”项目—金沙县沙土镇青山村农村文化健身广场投入使用

(金沙县沙土镇记者站

何正开)

由上海市委统战部援建的金沙县沙土镇青山村农村文化健身广场，仅用一个月的工程建设，目前已竣工投入使用。该广场建有塑胶篮球场、羽毛球场和跳远场地;表演舞台、观众席、文化墙、花池;露天音响、照明设备以及垃圾箱、公共厕所和排水工程等。

据了解，金沙县沙土镇青山村农村文化健身广场，是上海市委统战部按照中央统战部“百企帮百村”活动要求，对口支援毕节试验区金沙县“百企帮百村”的其中一个项目，帮扶资金10万元。该广场的建成，可为青山村茶园坝、顺山等13个村民组1800多村民提供休闲娱乐、健身场所，同时也为青山小学和青山村开展文体活动打造了一个好场地。 (贵州省基层党建网2015年5月15日刊登)

第四篇：健身房减肥攻略 三种方法助你刮油成功

健身房减肥攻略 三种方法助你刮油成功

第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

这里说到的力量练习，就是在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，从而让脂肪的堆积减少。

有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、椭圆机、椭圆机、登山机、自行车、楼梯机、划船机等进行每次最少半小时以上的运动。这种单纯利用有氧运动进行减肥的方法，在减肥开始阶段很显著，越到后面减肥的效果越不显著。原因是单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体肌肉，这就造成减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也很容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械还有力量健身器械相互交替来练习。比如练习者在跑步机上做3到5分钟的跑步之后，再做1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量来练习)，然后再回到跑步机上做3到5分钟的跑步，再做1分钟的仰卧起坐练习……，

照着这样的步骤，连续做8到10个循环就是一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果很不错，同样这种减肥方法也不容易反弹。

以上3种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，无论去健身房减肥的人用什么的方法，只要适合自己的就是好方法了。原因是去健身房减肥不仅仅是为了减肥，重要的是要在健康的基础上。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需好好控制日常的饮食上。尤其是每日晚餐摄入食物的量、要严格控制食物的种类。一般建议在减肥期间，晚餐食物摄入量要减半，甚至能不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜和水果，减少油炸类、淀粉类食物，比如米饭、炸鸡、面包、土豆等。

说到去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，还有饮食控制是不是得当。通常可以保证一星期去健身房锻炼三次，每次锻炼1.5小时，坚持6周就能看到效果。这个效果不妨能以自己的腰腹部围度来衡量，如裤子松了，皮带松了等。

最后还要提醒去健身房减肥的朋友们，减肥并非技术活，而是体力活，坚持到健身房锻炼是减肥的根本。

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第五篇：景区游步道栏杆设计

旅游景区栏杆设计

一、旅游景区栏杆分类

1、按材质不同分类

(1)石质栏杆，是指以石材为主要材料的栏杆，它经常出现在历史悠久的旅游景区中，特别是风景名胜区和以古建筑为主景点的寺庙观堂中，尤其是在中国古代的皇家园林和江南私家园林里，如北京颐和园中十七孔桥为代表的皇家园林中汉白玉雕花护栏，其传统纹样图案具有很强的民族性，极具东方神韵，且石栏杆经过时间沉淀具有一定的历史厚重感。此外因为在大多数旅游景区中它的取材较其他材质相对容易些，且给人们的感觉比较古朴敦厚、富有安全感，所以在我国的广大的旅游景区里经常出现。

(2)竹木质栏杆：木栏杆和竹栏杆因其材料来源比较丰富，加工相对方便，材质原始自然，因而在很多旅游景区建设中广泛使用。优良品种的竹木材，其色泽、纹理、质感极富装饰性，但耐久性差，用于室外时需加以防腐处理和防水保护措施。在森林公园、植物园、自然保护区中多用原木栏杆，它取材简单、制作方便，给人一种简洁自然的感觉，该材料的简易栏杆在现代景观中常被引用。

(3)金属质栏杆：金属栏杆的材料主要有铁艺、不锈钢、铝合金等金属。由于其材料易加工，因此该栏杆的立面形式较丰富，栏杆色彩可多种选择，不论是规则型还是自然型栏杆，该栏杆都给人一种极强的现代感。同时有些旅游景区中常用铁链，钢索等柔质形式，逐步改变了金属的生硬感。另外一方面，此类栏杆的制作工艺较成熟，旅游景区中常采用诸如单线条的铁链栏杆、简洁横栏的不锈钢栏杆等立面简易的栏杆，其中铁链栏杆还可结合同心锁、许愿锁等景观元素，满足游人心理文化需求。

(4)砌体栏杆：主要指由钢筋混凝土，砖砌体，水泥混凝土等建筑材料修建而成的栏杆。该栏杆常用于人流量较大、空间尺寸较空旷的景点，因为其结构较稳定，维护少，能够很好地满足后期管理的需求，因而被众多景区管理者选用。近几年来，一种用水泥混凝土制成的仿生栏杆被人们所接受，它的样式和表面被制成仿原始木材、竹子或树藤的样子，该栏杆给游人一种亲近原始自然的感受，深受游客欢迎。

(5)绳索栏杆：主要是指由麻绳等纤维构成的绳索用于景区安全防护建设的一种柔性栏杆形式，由于其材料的易腐性，在旅游景区中的使用范围较小，最常见的是配合旅游景区中吊桥使用的绳索栏杆。它的特点是体态轻盈，韧度较强，表面相对粗糙易抓握。

(6)其他材质栏杆：主要由塑料、PVC、钢化玻璃等现代材质中的一种制成的栏杆。由于它的生态性较差，在自然型景区中一般不适用，仅在一切城市公园中有少量点缀。它的优点是制作方便，材质丰富，形式多样，现代感强，缺点是与环境不易相融。

(7)混合材质栏杆：现代旅游景区建设中栏杆一般不拘泥于使用单纯一种材质，很多旅游景区在设计中会考虑将不同材质结合使用，创造满足游客景观审美需求的栏杆。比如石材为立柱，木材为横杆的结合型栏杆，可以提升栏杆的立面层次性，丰富栏杆的景观度，展现栏杆的厚重感和细腻性。

2、按形式不同分类

(1)自然型栏杆：主要指在以自然资源为主的生态旅游景区中使用的，立面上没有特别突出的规律图案，通常采用古朴的原始材料或仿生材料制成，无一定规律单元的栏杆。当前，在地质公园或森林公园中常使用水泥混凝土仿制成树藤、原木或竹子的栏杆，呈现一种生态野性，且对于景区管理这来说，这类栏杆制作方便，后期维护成本低，逐渐成为生态型旅游景区建设的一种趋势。

(2)规则型栏杆：主要指旅游景区中常使用立面形式规格或有一定制式图案的栏杆，一般由栏杆单元组成的整体栏杆均呈现一种规则美感。在我国的风景名胜区中，较多采用古典图案的规则型石栏杆，尤其在旅游景区中建筑或者桥梁常出现的规则型栏杆，其与建筑和 桥梁的大气美感较协调。

3、按颜色不同分类

(1)材料本色：是指沿用栏杆材料本来的颜色(即原色)，或仅在栏杆的表面加一些不改变原色的技术处理(防腐、防氧化等)。一般情况下，竹栏杆呈黄色或绿色系，木栏杆呈浅黄色或深褐色系，绳索栏杆呈深灰色系，石栏杆呈灰色、黑色、褐色、浅红色等系列，主要是因为石材的产地不同而展现不同颜色，铁链栏杆呈铁褐色系。总之不管是采用易融入环境的绿色系，还是同自然岩石相近的灰色系，在旅游景区栏杆建设中都尊重了融于环境的原则，能与所处的栏杆环境结合，使栏杆不至于太突兀。

(2)非材料本色：是指在栏杆材料本色的基础上外加其他颜色。如在山岳型旅游景区中，考虑栏杆结构的高要求，设计选用钢管栏杆，但其表面本色颜色与周边绿色环境较难相容，所以常会使用油漆将其涂成与周边植物相近的绿色。虽然这种方式解决了色差问题，但是对环境还是有一定的影响。

4、按属性不同分类

旅游景区栏杆根据其材料的物理性质，又可分为刚性栏杆和柔性栏杆，满足景区开发需求。

(1)刚性栏杆：主要使用竹木、石材、金属、砌体等硬质材料，立面上以规则直线条为主，材质感觉上表现出比较硬质，常用于安全性要求较高的景点，给旅游者一种安全的心理保证。

(2)柔性栏杆：主要使用绳索、铁链、渔网等柔质材料，立面上追求曲线、网状效果，材质感觉上展现一种柔和美感，景观视线上相对通透，常用于吊桥、浅水岸边等安全性要求相对低或者景观效果要求较高的景点，体验景区时给游客一种轻松自然的感觉。

5、按高度不同分类

旅游景区栏杆根据其高度不同可进行分类，主要有低栏杆、中栏杆和高栏杆。一般情况下，低栏杆高度 0.2-0.6 米，中栏杆高度 0.7-1.1 米，高栏杆高度 1.2-1.6 米，景区建设中要因地制宜，按需而择。随着社会的发展，生活水平的进步和大众审美的提高，旅游景区更需要造型优美、防护有效的栏杆。

二、旅游景区栏杆特性 (1)栏杆材质安全性 具体是说从栏杆材料的属性，如石材、竹木、金属、砌体等上分析，一般石质栏杆、金属栏杆和砌体栏杆等刚性栏杆，因为其材料结构刚度和稳定性较大，所以安全性较高，竹木栏杆、绳索栏杆、PVC 等塑性栏杆等柔性栏杆安全性较低。 (2)旅游景区栏杆的耐久性

栏杆材质根本上决定了其耐久性，通过调查数据分析得出，金属栏杆和石材栏杆的耐久性最强，砌体栏杆和 PVC 等性材料栏杆次之，竹木栏杆、稻草栏杆和绳索栏杆耐久性较差。 (3)旅游景区栏杆的美学特性

栏杆刚柔属性的美学欣赏。刚性栏杆给人稳定的感觉，柔性栏杆则给人柔美的欣赏，所以在旅游景区中，一般水岸栏杆会选择柔性的低矮的铁链栏杆，景观上与潺潺流水相辉映，游客也可以从水面欣赏到柔美曲线的栏杆倒影，而在一些登山步道上或者山顶景点处，游客更多喜欢结构稳定，材质厚重的刚性栏杆，如石栏杆、金属栏杆和砌体栏杆。

不同材质与形式的栏杆

砌体栏杆(水泥混凝土材料)

砌体栏杆(水泥混凝土材料)

砌体栏杆

砌体栏杆

金属质栏杆

金属质栏杆

石质栏杆

石质栏杆

石质栏杆

金属质栏杆

石质栏杆

木质栏杆

植物防护栏杆

仿木仿石施工企业：

芜湖市绿庄(集团)工业技术有限责任公司成立于1999年，注册资本金1100万元,是目前国内综合型的现代景观资材企业，产业涵盖水利景观、交通设施、园林资材、装饰工程等。迄今，公司已发展成为国内规模最大、技术水平最高的景观整体解决方案服务商。公司拥有位于芜湖经济技术开发区和芜湖机械工业园区两处生产基地共占地一百多亩，产品已旺销全国31个省(自治区、直辖市)。

芜湖洪嘉景观材料有限公司专业致力于水利、河道、水库、堤坝、工程防护、园林景观等装饰产品，是集生产、销售、研发为一体的护栏景观资材的专业制造商。

公司拥有仿木、铸造石、仿石三大系列产品，上千种款式;亦可根据您的需要设计订制生产;

仿木系列产品，是引进国外先进技术，以石子、石粉为主要原料，内部配有钢筋骨架，是实木产品的理想替代品，产品具有色泽、纹理逼真、坚固耐用、免维护、仿真度高、不腐、不燃、不变形、使用年限长等特点，追求实木的质感和亲和力，贴近自然，实用美观。产品采用榫槽连接方式，安装方便、快捷。

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仿石系列产品，自然美观、简洁大方;强度超过天然石材，满足您对自然、对个性的追求。产品采用高强度的复合型材料，配以钢筋骨架;具有良好的耐候性、自洁性;生产周期短，安装方便快捷，组合多样的特点。广泛适用于水利河道、桥梁水库、堤坝护坡等的景观装饰防护工程。