关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨（通用9篇）

篇1：关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

摘要：篮球运动作为一种常见的运动项目，运动量相对较大，对运动员素质要求相对较高，为了预防篮球运动中学生发生损伤，应采取行之有效的预防手段，促进篮球运动的有效落实。本文将对篮球运动损伤与预防治疗措施进行分析探讨。

关键词：篮球运动；损伤；预防措施

笔者将分别从：篮球运动中常发生的损伤现状、篮球运动损伤治疗措施，两个方面来阐述。

一、篮球运动中常发生的损伤现状

据笔者调查发现，篮球运动开展中，学生最频繁损伤的部位及种类包括：皮肤擦伤、关节扭伤、膝关节损伤、笔者将从这些方面展开阐述。

（一）皮肤擦伤

在篮球运动中皮肤擦伤发生率相对较高，这是由于篮球运动中攻守转换速度相当快，或因场地过于湿滑，地面不平等问题致使学生在运动过程中摔倒从而受伤。学生在篮球运动中，皮肤擦伤部位包括：腿部、手臂、手掌、背部等，学生在抢球时因指甲过长划伤对方的脸，当学生擦伤后，创面会呈现苍白色，致使组织液渗出来，运动员会产生一定疼痛感，由于人体皮肤再生能力相对较强，恢复速度相对较快，不会留下疤痕，如若治疗不及时便会导致伤口被严重感染。

（二）关节扭伤

手指也是篮球运动中最易发生损伤的部位，手指关节损伤主要包括：指间关节挫伤、掌指关节挫伤，指关节损伤在篮球运动中的发生频率相对较高。学生在运球时，因传球速度相对较快，手指受冲击力影响导致关节受损严重，运动员会伴随轻微疼痛，不会对运动造成影响。

（三）膝关节损伤

除指关节以外，膝关节也常常受到损伤，学生在篮球运动中因频繁跑跳，导致其膝关节经常受损，尤其是快速切入投篮时，在快攻时突然暂停，对膝关节力量要求相对较大，极易损伤半月板，而半月板损伤的发生也充分说明运动员有外伤史。

二、篮球运动损伤治疗措施

综上，笔者对篮球运动常见的损伤及频繁受损的部位进行了分析，在篮球运动中，应采取行之有效的预防措施对篮球运动损伤的发生进行合理控制，如：加强自我保护意识、做好准备活动、加强损伤部位训练力度、确保场地器材的安全性，笔者将从这些方面一一阐述，为篮球运动的开展奠定重要基础。

（一）加强自我保护意识

为了更好地预防篮球运动损伤的发生，首先应加强自我保护意识。学生篮球运动中应全身心集中注意力，保持积极乐观运动态度，将一些不必要的损伤发生降到最低。如：摔伤、被球砸伤、指关节挫伤等等。自我保护意识的强化对篮球运动损伤的发生起到一定控制作用。

与此同时，相关原则应加强对速度的训练力度，包括前后位移的速度和移动启动的速度、施展防御动作速度和攻击动作速度。一般情况下，可对专用训练方法进行采用，在传球训练中，一般要重复多次，通过这一训练能够使学生的深度以及弓步速度得以提升，同时能够确保其动作更为连贯，通过这一训练能够使学生移动速度得以提升，让其更好地适应高负荷。

（二）做好准备活动

在篮球运动开展前，运动员应做好准备活?樱?这也是预防运动损伤发生的关键原因。如：热身活动，在天气寒冷时十分必要，与此同时学生在运动中应注意保暖，尤其是对受过伤的部位多加注意，以防旧伤复发，对运动的开展造成影响。

在预防膝关节受伤时，运动员应特别注意以下几方面：（1）做好运动准备工作，训练或者比赛前，应充分活动膝关节部位，克服人体组织的生理惰性，预防膝关节位置韧带损伤；（2）使用恰当的保护器具，对于存在膝关节损伤的运动员而言，应注意佩戴好对应的保护器具，如胶布带、护膝等；（3）练习膝关节位置的小肌群，与大肌群相比，小肌群通常会被忽略，进而增加了膝关节损伤几率，教练应强调小肌群的练习方式，以保护运动员膝关节。

（三）加强损伤部位训练力度

由于膝关节半月板损伤率的发生相对较高，为了控制膝关节损伤的发生，应加强肱四头肌训练力度，对训练量合理安排。准备活动的落实是促进运动员关节灵活性提升的重要前提，可避免关节僵硬发生损伤，与此同时，学生还应学会运用自我保护技术，避免在疲劳状态下实施高难度训练。当学生某部位损伤以后应立即接受治疗，且在整个治疗过程中禁止参与训练活动，如：跳绳、负重。准备活动应充分，提高学生落地动作技术水平。

（四）确保场地器材的安全性

篮球运动对运动场地及器材的要求相对较高，为确保篮球运动的合理开展，应尽量选择场地平整的篮球场地，场地上面没有杂物，为了预防学生在篮球运动中被滑倒，应尽量避免在湿滑的场地上进行运动。值得注意的是，篮球运动不应盲目逞能，如若运动器材出现问题便会对运动的开展造成影响，举个例子：篮球架年久失修，在篮球运动中难免会导致砸伤现象的发生。据此相关院校应定期对篮球场地及器材的维护力度，并严格要求穿戴好运动装备，禁止佩戴坚硬的首饰，一旦发现问题应立即解决，将风险防范于未然。

（五）集中运动员个人注意力

篮球运动比赛有很长的比赛时间，当运动员注意力无法集中时，很可能被对手抓住机会进攻，从而获得最终胜利。并且在进行比赛时，运动员因受到多方面因素的影响，很难集中自己的注意力，特别是对经验缺乏的青少年运动员来讲，极易出现这种情况。所以在日常训练时，教练应重视训练运动员的注意力。从相关研究结果来看，在很多比赛当中，运动员刚开始都是高度集中自己的注意力，而这会让其神经系统承受较大的负担，所以难以保持长时间的注意力集中，而在具体比赛当中，就会出现注意力波动问题，而是也是比赛当中，运动员技术发挥波动程度不同的原因。在篮球比赛当中，运动员并不需要每时每刻保持注意力的高度集中，可在某一间隙调整自己的状态，缓解神经系统的负担和压力。而在日常训练当中，应着重于运动员调整自己精神状态的训练，让其慢慢掌握调整注意力的相关技巧。

结束语

综上所述，篮球运动员在运动中极易发生各种类型的损伤，严重的情况下，还有可能导致运动员不能继续参与训练，宣告运动生涯的结束，因此，运动员与教练应加强对膝关节的保护，根据损伤发生原因，采取针对性预防措施，尽可能降低关节受伤几率。同时，在日常训练过程中，运动员应做好充分的准备工作，并根据自身实际情况，佩戴好适当的保护器具，注意日常饮食的搭配，保障其营养需求。此外，在比赛过程中，运动员应注意保护好自身膝关节，在取得好成绩的同时，避免膝关节受伤。

参考文献：

[1]卜爱云.对大学生篮球运动损伤原因及预防的分析[J].体育科技文献通报，2011，19（09）：122-124.[2017-09-04].[2]王科飞，王和平.篮球运动损伤预防与自我保护的探讨[J].现代预防医学，2011，38（06）：1052-1054.[2017-09-04].[3]马艳芬.大学生篮球运动损伤的发生与预防[J].甘肃科技，2010，26（21）：192-193+170.[2017-09-04].

篇2：关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

大学生篮球运动损伤调查及预防措施研究 作者：华锐

来源：《现代交际》2013年第02期

[摘要]篮球运动是我国广大群众喜爱的球类之一，为了让篮球运动开展得更加有效，对各高校学生体育活动的开展起到积极的促进作用，使学生能够热爱、享受篮球运动，本文对各高校的学生进行篮球运动时所出现的各种损伤产生原因，以及怎样积极预防进行了研究。

[关键词]篮球运动损伤 分析 机理原因 预防措施

[中图分类号]G841 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）02-0144-01

一、研究对象

四川某些高校（四川大学、四川师范大学、电子科技大学）从事篮球运动的学生。

（一）研究方法：问卷调查法、文献资料法、逻辑分析法

参与篮球运动的大学生绝大多数都受过运动损伤，尤其是掌指与指间关节损伤发生率最高达85%，其次是踝关节达到70%，再则为膝关键损伤达15%。

（二）篮球运动容易出现的损伤

1.扭伤；2.拉伤；3.挫伤；4.陈旧性损伤；5.脱位和骨折。

二、篮球运动容易造成损伤的部位

（一）下肢部位

膝关节的伤病高居第一位的运动是篮球运动，而膝关节是影响广大运动员正常训练、比赛以及技术发挥最主要的伤病部位之一。而踝关节却是韧带中最易发生扭伤的部位，特别是运动员在跳起做投篮动作时身体腾空后或抢篮板球，因落地的时候不小心踩在别人脚上或者落地缓冲的动作不正确，从而失去对身体重心控制的时候最易发生此类创伤。

（二）躯干部位

人体的腰部是篮球运动完成一切技术和战术的最主要枢纽，现代篮球比赛中所有近身攻守对抗都是腰部发力来完成，篮球运动员腰部伤病的原因很多，多为间接暴力所引起。

（三）上肢部位

根据现代篮球技术动作特点，很多都有“以肩作轴，带动上股”的技术特点，加大了人体上肢的活动范围，对腕指关节、肘和肩的作用都提出了更高要求，也增加了腕指、肘和肩部的负荷从而增加受伤机率。

三、上指关节损伤原因及预防措施

（一）肩关节损伤的原因分析及预防措施

在运动之前没有充分做好准备活动，由于肩部关节没有得到充分的运用，所以在灵活性欠缺的基础上容易在激烈对抗的过程中受到损伤。一些篮球比赛中的对手在比赛过程中犯规时动作十分粗野，所以极容易导致肩部关节的受伤。

预防措施：1.在参加篮球运动或者比赛之前要进行充分的准备活动。2.在篮球运动和篮球比赛中要树立保护自己的意识，同时也不能过分地横冲直撞，以免给自己或者给对手造成不必要的损伤。3.重视对肩关节展开针对性的训练，多通过压、拉肩关节练习增强灵活性。

（二）桡腕关节损伤原因及预防措施

在空中发生身体对抗并失去身体平衡后，在非条件反射作用下，手掌会直接撑地，从而导致腕关节受伤甚至骨折。这主要是由于自身篮球技能技术运用不够熟练造成的。

预防措施：1.强化自身对腕关节的保护意识，从空中落下后有意识地对用手撑地做出克制，有必要学会在身体失去平衡并且着地时以滚翻动作避免腕关节受伤。2.重视篮球基本运动技能训练，通过加强训练动作细节让大脑皮层产生精确分化，从而减少因动作不正确而导致的腕部受伤。3.在篮球运动或者比赛前做好充分的准备活动，加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，使关节的灵活性和稳定性得到相应提高。

（三）掌指关节损伤原因及预防措施

运动之前在思想上没有引起足够重视，手腕、手指没有充分活动，准备活动不充分，技术动作没有掌握，出现接球技术动作发生错误。

预防措施：增强手指的柔韧性及力量训练，技术动作要做到正确规范性并遵循循序渐进的原则，使自身的动作既能做到大幅度伸展，又能做到及时变化收缩，从而使自身的动作既协调又有力。

（四）下肢关节损伤原因及预防措施

运动时技术要领以及运动技能没有掌握到位，在不正确的发力动作下导致膝关节损伤。另一方面，缺乏对准备活动的重视是在运动过程中造成损伤的潜在因素。同时，在运动或者篮球比赛中，进攻端与防守端的激烈对抗也会导致膝关节撞伤。

预防措施：训练和比赛前，做好充分的准备活动，使膝关节能够协调、灵活地运动，同时，使自身的体温升高以降低肌肉粘滞性，并使韧带和肌肉伸展性和柔韧度增加。

（五）踝关节损伤原因及预防措施

踝关节损伤最主要的原因是跳起腾空后落地时踩到球上或别人的脚上，其次就是技术动作不合理，打球动作粗野。外在原因，准备活动不够充分，场地内有坑、有裂缝、不平等造成踝关节受伤。

预防措施：重视运动前的准备运动，尤其是对容易损伤的踝关节更要进行充分活动，在准备活动充分的前提下能够增加肌肉中的血流量，从而增强肌肉本身的伸展性与弹性，并使粘滞性降低，从而最大限度地降低发生损伤的可能性。切实提高自我保护的能力，掌握正确的落地方向，准确理解动作要领，对踝关节活动范围做出控制并使落地时的稳定性增加，从而有效地预防踝关节出现不必要的损伤。

（六）结论或建议

篮球运动中，运动损伤是不可避免的，由于各种因素而导致从事篮球运动的大学生不能正常地进行锻炼和比赛，甚至落下伤病、残疾，原本不是体育运动的宗旨，所以我们应以预防为主，在练习和赛前充分做好准备活动，加强自我保护意识，尊重他人，不采用粗野动作，在练习中合理安排负荷，等等。

【参考文献】

[1]朱海营.篮球运动员常见运动损伤的调查分析与预防[J].四川体育科学，2004，4（6）：13-16.[2]邓树勋，洪泰田，曹志发.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2000.170.[3]孙民治.篮球[M].北京：高等教育出版社，2001，2-4.[4]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：人民体育出版社，2OOO.177.[5]董桂臣，李翠英，潘峰.对大学生运动损伤的调查与分析[J].泰山学院学报：2004，4

篇3：关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

1、膝关节损伤的危害

在篮球运动中, 滑步, 防守及突破等时侯, 膝关节都是处半蹲位, 但完成动作时体位变换, 急剧增大膝关节的负担。篮球这发病率最高的运动, 发病率为35.7%, 而其中的19%是膝关节损伤。

膝关节作为下肢最为重要的关节之一, 它把股骨和胫骨这两大长骨连接起来, 因此膝关节参与参与到所有的走跑跳投运动项目中。 膝关节损一方面影响到我们日常生活, 另一立面影响我们正常参与锻炼。 如果膝关节损伤严重, 篮球运动员就不能参加到正常的训练及比赛中, 技战术的发挥会受到很大的影响, 这严重阻碍了运动员运动自身的发展及自身水平的提高。 再者, 这会运动员的缩短运动寿命。

2、膝关节损伤的类型及原因

2.1、前 、 后交叉韧带的损伤

在屈伸运动过程中, 交叉韧带来有着保持前后方向及旋转稳定的作用。 在粗暴的犯规情况下, 往往导致膝关节伸直位的下内翻损伤及膝关节屈曲位的下外翻等损伤, 这两者都会使得前交叉韧带断裂。一般情况下, 前交叉韧带出现单独损伤机会不大, 通常会伴有半月板的损伤, 而在膝关节过伸的时候, 就会有出现单独损伤前交叉韧带的情况。除此以外, 遭到暴力犯规的部位是膝关节后方或侧方也能使前交叉韧带断裂。

2.2、膝关节内、外侧副韧带损伤

膝关节的内、外侧副韧带损伤是较为常见的。一般来说, 外侧副韧带的损伤机率是低于内侧副韧带的, 而内侧副韧带的重伤往往会伴有内侧半月板的撕裂。而膝关节内侧副韧带损伤一般是与膝外翻有关的, 运动员带球过人时, 遭受到由膝的外侧向内侧的强烈撞击就会造成膝关节的内侧韧带的撕裂。

2.3、半月板的损伤

半月板保护着二者关节面, 并对向下传达的震荡进行吸收。 在做屈伸运动时膝关节伴有大幅度扭转, 导致其内、外侧半月板受各种物理作用力的影响, 造成半月板发生磨损与撕裂的现象。如, 运动员在做急停、转身、跳投等动作时, 如果脚下步伐稍有错乱, 很容易致使膝关节半月板出现撕裂。

2.4、骸骨的劳损

骸骨劳损主要的发病原因是运动员时常处于半蹲姿势, 反复的屈伸扭转, 致使骸骨和股骨、胫骨的对应关节软骨面相互异常错位摩擦、捻转和撞击导致的损伤。骸腿炎有着“篮球膝”这样的俗称, 是因为其是骸腿微拉伤伤所引发的病变从而导致炎症的。

3、预防损伤的措施

3.1、预防韧带, 半月板, 骸骨损伤的措施

加强自我保护意识和学习自我保护技能。在完成特定的技术动作的同时运动员做出自我保护的附加动作是自我保护体现, 例如通过使用恰当的技术合理来避开对方伤害性的动作或者是在受到侵害时作出顺势倒地等动作以防止受到伤害。做好膝关节的准备运动能更好的保护半月板。 不要在肌肉疲劳的时候运动, 这对半月板的损伤是非常大的。 在转身动作时强化改进技术动作, 扭转力得到缓解, 从而避免膝外翻所造成的损伤。

3.2、加强膝关节等部位的肌肉力量练习

造成膝关节损伤的最主要原因之一是其周围的肌肉力量的不足以及关节囊韧带过于薄弱。为此在平常要注意锻炼膝关节周围软组织力量及柔韧性, 针对性地对膝关节各个部分进行强化训练, 使得大腿肌肉力量强大起来, 只有这样, 损伤率才能更得有效的减小。

3.3、提高技术动作的正确性

为了保证运动员不受伤或者受到最小伤害, 提高技术动作的正确性是非常有必要的。不规范的技术动作, 往往会造成肌肉的拉伤而正确的技术动作运比任何完备的运动护用具都有效。 因此, 在训练中, 教练员就应当重视教篮球基本技术动作教学, 让运动员能够练就扎实的篮球基本功, 并在比赛中能够合理运用的同时并能更好地保护自己。

3.4、加强学习膝关节损伤后的处理方法

膝关节损伤对待的原则应该坚持“预防为主, 积极治疗为辅” 所以学会在膝关节发生损伤进行及时的处理并积极参与的治疗是非常重要的。科学的处理方法能够加快恢复, 反之, 若不及时采取应急处理措施就会导致损伤拖延到慢性期, 这样很可能影响以后的训练、比赛及运动生涯。

摘要：现代篮球运动的特点决定了其运动员伤病率高发。膝伤一直以来都居于运动损伤中的首位。了解造成膝关节损伤的原因及采取预防措施, 有助于降低或避免膝关节损伤。为此, 文章对其进行分析和研究, 并提出具有针对性的措施, 以确保篮球运动能够安全的开展。

关键词：篮球运动员,膝关节,损伤原因,预防措施

参考文献

[1]唐邦全.关于篮球运动膝关节损伤的分析与预防措施[J].搏击 (体育论坛) , 2013, 5.

[2]李奎霖.浅谈大学生篮球运动对膝关节损伤的现状调查与分析[J].内蒙古体育科技, 2012, 2.

[3]赵益鑫.篮球运动员膝关节损伤原因及预防措施[J].体育世界 (学术版) , 2012, 12.

[4]辛初明.高校篮球专项学生技术运动运用中肌电变化与膝关节损伤的研究[D].北京体育大学, 2013.

篇4：关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

关键词：篮球运动员；膝关节；损伤；预防

篮球运动是是一项竞争激烈，对抗性很强的运动。在运动过程中膝关节的重要性毋庸置疑，运动员要需要长时间大强度频繁的使用膝关节做急起、急停、变向、转身、跳跃等技术动作。如果没有对膝关节进行有效地保护和锻炼，很容易在运动过程中造成膝关节的损伤。而且膝关节结构复杂，一旦受到损伤，结果往往是创伤重、恢复慢，甚至无法完全恢复。膝关节的损伤会造成运动功能障碍，即使是关节中很小的一个结构受到损伤，都会影响到整个关节肌肉工作能力和动作质量。轻者影响到比赛和训练，重者甚至以后的生活都会有影响。因此，对篮球膝关节损伤机制及预防措施的研究具有十分重要的意义。

1 膝关节损伤类型解析

1.1 髌骨软骨损伤

髌骨劳损（又称髌骨劳损）是指髌骨周围缘腱止装置的慢性损伤病变及髌骨软骨病。髌骨劳损最主要的症状就是用手压髌骨的下端有明显的疼痛，在活动或者半蹲时出现髌骨内疼痛，初期会出现酸痛乏力，而时间长了以后就会出现持续的酸痛。这种疼痛往往在活动开始身体没有预热好的情况下表现明显，活动一段时间后疼痛减轻，在结束或休息身体凉下来以后疼痛又加重。这种疼痛往往被医生描述为“龋齿样酸痛”，在下楼或下坡时这种感觉很明显而且经常有膝盖打软，大量运动后感到疼痛和腿软，休息后症状又会消失。

1.2 韧带损伤

韧带损伤有两种：一是内侧副韧带损伤，在膝关节屈或伸的过程中，小腿突然外旋就会导致内侧副韧带拉伤。二是外侧副韧带损伤，膝关节屈伸过程中，小腿内旋就会导致外侧副韧带的拉伤。三是交叉韧带损伤，这种损伤往往出现在膝关节的反关节动作中。运动员会经常出现韧带损伤，严重时甚至可以听到韧带断裂的声音，而且因为剧烈疼痛不能继续运动。膝关节出会出现肿胀，压痛和积液，膝关节肌肉出现痉挛，伤者不能活动膝关节，而且膝关节要保持伸直或者弯曲，韧带断裂处有明显的压痛点。

2 膝关节损伤的原因分析

2.1 准备活动不充分

准备活动是指比赛或训练之前为了防止受伤和减小运动损伤，有目的的进行的身体的练习。篮球运动是一项激烈的对抗性很强的运动，膝关节在运动过程中的突发性多做很多。在比赛和训练的过程中，如果运动员没有做好充分的准备活动，肌肉以及关节周围的软组织的伸展性和灵活性就会很差，而且粘滞性大。运动员一旦开始就做很激烈的动作，而身体的柔韧达不到这种激烈变化的要求，就很容易造成膝关节的损伤，如肌肉拉伤、韧带拉伤等。

2.2 技术动作不规范、不合理

篮球运动受到人们的喜爱，不受地域和肤色的影响，主要在于它球场多变的形式以及运动员漂亮的技术动作。但正是由于篮球种类繁多而且有很多结构复杂的技术动作，再加上场上瞬息万变的局势和对手动作的制约。一旦出现不合理或者错误的动作，违背了人体解剖结构和运动生物力学规律就会造成反关节活动，致使韧带被动不足，而发生扭伤或拉伤。

2.3 训练负荷过大或者疲劳训练

训练或比赛过程中，运动员都要运用膝盖反复的做启动和急停等一些基本的动作，强烈对抗时的半蹲动作以及抢篮板和封盖时的连续跳跃动作，都会对膝关节造成很大程度的损伤。或者是在训练过程中，给膝关节安排很大负荷的练习项目，随着篮球运动的发展，现在的运动员不仅身材高大，而且对速度、力量、对抗能力都提出了更高的要求，这就会对膝关节增加更多更重的负担。

3 预防措施

3.1 要求运动员比赛或训练前做好充分的准备活动

准备活动的意义在于克服机体各器官生理机能的惰性，缩短机体进入工作的时间，使机体尽快的进入工作状态。通过作充分的准备活动，可以使膝关节内的滑液增加，减小关节内部的摩擦力，准备活动中的柔韧练习可以充分的拉伸肌肉、韧带和肌腱等软组织，使其弹性增大，关节更加灵活，动作的幅度增大。充分的准备活动是顺利进行教学训练和比赛的重要保障之一，教练或者运动员自己不足够重视准备活动的话很容易造成损伤。同时，注意准备活动和正式训练或比赛的间隔时间，时间过长，准备活动的效果就会减小甚至消失。

3.2 注意运动后的整理活动、休息、营养和恢复

人体在运动过后会出现不同程度的疲劳，疲劳程度越大需要休息的时间就越长。运动员在出现疲劳之后，就需要及时的休息以去除疲劳，一旦不能及时消除，下次的训练就会在疲劳中进行，而疲劳会影响到运动员的反应、注意力和警觉，对突发状况反应不过来，稍有不注意就会造成运动损伤。所以，运动结束时的一些放松练习，运动过后充足的休息都非常重要，可有效缓解甚至消除疲劳，如果再加上科学的按摩手段可以加快集体的恢复。而且篮球运动是一项体能消耗很大的运动，运动后一方面要注意足够的休息，另一方面要注意水分和营养的补充—特别是钙的补充。还要注意运动后的保暖和防湿，防止诱发髌骨劳损等病变。

3.3 加强膝关节等部位的肌肉力量练习

膝关节周围的肌肉力量不足、关节囊韧带薄弱是造成膝关节损伤的主要原因之一，因此在平常的训练中就要注意加强膝关节周围软组织力量和柔韧性的练习。要有针对性的加强膝关节各个部分的练习，加强大腿肌肉力量，例如股四头肌、小腿三头肌、小肌肉群以及髌骨周围肌腱、交叉韧带等的力量和柔韧，提高膝关节的稳定性和坚固性。在灵活性和柔韧的联系中一般都采用静力性联系。同时，加一些有身体对抗的联系，是膝关节适应这种对抗。只有使关节力量得到加强，才能更有效的减少损伤的发生率。

4 结论

篮球运动中膝关节损伤虽然被认为是一种职业性损伤，但大部分还是由于其训练手段不科学，自我保护意识差等原因造成的。因此，我们应该贯彻预防为主，抓早抓小，积极治疗的方针，这样更有利于我国篮球运动员运动寿命的延长，更有利于我国篮球运动水平的提高，更有利于我国篮球事业的发展。

参考文献

1 曲绵域.实用运动医学（第四版）[M].北京：北京大学医学出版社，2003

2 李佑文.400名篮球运动员膝部创伤调查[J].中国体育科技，2001，9（4）

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4 朱海营.篮球运动员常见运动损伤的调查分析与预防[J].四川体育科学，2004，2　（4）

5 李向阳.浅谈篮球运动员膝关节损伤及预防[J].伊利教育学院学报，2000，13（4）

篇5：关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

摘要 篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈的并直接与身体接触的对抗性运动，要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，是一种瞬息万变的运动。因此，在篮球运动中损伤是难免的。在篮球运动中，由于学生准备不充分和训练姿势不正确。常常会发生急性脚扭伤，特别是在损伤的早期，如处理不当，往往会使伤势持续加重，脚扭伤又称踝关节韧带损伤，这种运动损伤非常多见，在关节韧带损伤中发生率占第一位，在日常的篮球比赛及训练中经常见到。由于扭伤后踝部肿胀、疼痛，以致行走不便，成为最为影响日常工作、学习的运动损伤之一。因此主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要，为了减少运动损伤特别是踝关节损伤的发生，保证我们能够愉快的投入到运动中，我们将分析踝关节损伤的原因，并在此基础上提出可行的预防措施，以期达到尽可能地减少运动损伤，充分发挥篮球运动对于增强体质、增进健康、提高篮球水平的效果。

关键词 篮球运动 裸关节 损伤 分析 预防 治疗 1、踝关节解剖结构

踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同作成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强。

2、踝关节损伤病因与病理

踝关节损伤 主要是踝关节外侧韧带损伤，约占足部损伤的1/3以上。多因行走或跑步时突然踏着不平的地面，或上下楼梯、走坡路不慎踏空，或骑自行车、打球等活动中不慎跌倒，使足过度内翻或外翻

踝关节韧带扭伤类型与暴力大小，受伤的姿势有密切的关系。大部分扭伤都为间接暴力所致，包括一下几点：（1）内翻伤力:由于行走或奔跑于不平的道路上，或由高处下跌，或踏入凹陷处，使足突然内翻、内收，常引起外踝的骨缝和筋的损伤

（2）.外翻伤力:病员自高坠下，足着地面后，重力继续向内侧偏移，或站立时小腿外侧受到向内冲压，而引起踝关节突然外翻，然而由于三角韧带比较坚强，很少引起撕裂所以外力作用下往往形成下胫腓韧带撕裂与内踝撕脱骨折，即内踝的骨缝分离。

（3）外旋伤力:如果足部不动，小腿内旋，或小腿不动，足部外旋，距骨体使外踝向后移动，从而造成内侧韧带的扭伤与撕裂这类损伤往往伴有外踝的骨折和下胫腓韧带的撕裂。而产生踝部扭伤。亦可因打击、挤压等导致挫伤，使局部出现关节错缝，或造成筋的部分及完全断裂

3、篮球运动踝关节损伤分析

3．1 病因与病理 当篮球队员在比赛场上不停地上下、左右跨步地移动或前后跳起扣篮时，由于脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地。所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带最常见。

3．2 症状与诊断 有踝关节急性扭伤史。伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走。检查看，伤处肿胀，轻伤足部畸形不明显，重伤有足内翻畸形。一般在 12小时后出现皮下瘀斑。损伤部位有压痛点，踝关节内翻，疼痛加重。踝关节稳定性差，如有活动异常者，说明韧带断裂。

3．3 处理与上后恢复练习： 伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息。包扎时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弘状态。伤后24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习（跑、跳等）而对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。

4.1 缺乏必要的运动损伤知识

运动损伤的发生与体育教师、学生缺乏必要的预防与运动损伤知识有关。由于缺乏基本知识，不善于对学生进行安全教育，不懂得采取行之有效的预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训，致使伤害事故时有发生。

4.2 缺乏合理的准备活动是引起运动损伤的重要原因 准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态[7]。由于学生缺乏卫生保健知识，忽视了准备活动的作用，有的准备活动做的不充分，有的干脆不做准备活动，在身体的各项机能未能达到良好的状态下，急于进行剧烈运动，就会发生肌肉、肌腱、韧带的拉伤。

4.3 运动量过大

运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部负担量过大，是在运动中出现运动损伤的重要原因。在大学生的体育课中，同样也存在着局部负担量过大的问题。如在一节体育课中，第一个内容是练习跳起投篮，第二个内容是练习折返跑，第三个内容是练习蛙跳，当这节课进行到第三个内容的时候，学生的双腿负担量已经很大了，而在接下来的蛙跳训练中，双腿就很难完成蛙跳得负担量了，这时就很容易发生运动损伤。局部负担量过大不可忽视。

4.4 运动参与者的生理、心理状态不良 学生在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈状态下参加体育运动，都很容易受伤。有经验的体育教师善于教会学生运用自我监督的方法来随时掌握和了解自己的生理、心理状态。这是因为自我监督是学生在练习过程中自我反应最直接的资料。自我监督包括主观感觉和客观感觉，主观感觉一般记录自我感觉、睡眠、食欲、运动训练的情绪等。客观监察的简易生理指标有脉搏、体重、机力等。一般情况下，晨脉是稳定的，如果发现晨脉频率增多，每分钟增加10次以上，就表明机能反应不良。如果体重有不明原因的持续下降，达到1～4公斤，且经过1～2天未能恢复，结合其它征象分析，说明健康不佳，就不要参加运动，避免运动损伤的发生[8]。

4.5 疲劳因素

当人体处于疲劳过度的情况下，就很容易发生运动损伤。由于学生不能合理掌握运用技术动作时间、运动量以及身体状态、准备活动量过大、运动时间过长、在身体疲惫的情况下继续运动就容易引起各种损伤。

4.6 篮球运动的激烈对抗 篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的重要原因。这跟学生技术动作掌握不熟练，身体素质的高低，在运动中违反规则，动作粗野有着很大的关系。篮球运动是一项既有不同强度的周期性练习，又包含有千变万化的非周期性练习的混合性练习项目，既是需氧供能，又是不需氧供能，运动员必须根据赛场的风云变幻，当机立断迅速作出反应，时而快速疾跑快攻，时而疾停滑步防守，忽作全身转体过人，忽作发力踏跳投篮，这样，就很容易导致关节韧带拉伤、扭伤、挫伤等急性损伤。

5、预防措施

5.1预防加强思想教育

加强学生的思想教育，提倡公平、合理的比赛和竞争。加强安全、组织性纪律性的教育，增强防伤观念，培养学生团结友爱、互帮互助、互相保护的优良品质。

5.2 做好充分的准备活动

准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服惰性。通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分的准备[7]。

准备活动的量，应根据个人各器官系统功能状态、气象条件和教学训练的情况而定。若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些。一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。

准备活动的内容要具有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。准备活动应先做肌肉的动力性或静力性的力量练习，并应增加肌肉伸展性练习。准备活动最后部分的内容，与正式运动的内容要紧密联系，对正式运动中负担较大的易伤的部位，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。有研究资料表明：准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1～4分钟为宜[9]。因此，在运动间歇时间长时，都应补做准备活动或专项准备活动。5.3加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。

5.3加强自我保护意识

训练时，注意加固踝关节（如戴护踝或绷弹力绷带）。加强自我保护意识是预防运动损伤的重要手段。在篮球跑位、传接球等练习中，要求学生注意力集中，避免被球砸伤、摔伤、指关节挫伤或相互冲撞等事故的发生。

5.4学校应加强医务监督与运动场地安全卫生的管理

学校应对学生定期进行体格检查，举行大型运动竞赛的前后，要进行补充检查或复查，以观察学生体育锻炼或比赛前后的功能变化，对患有各种慢性病的人，更应加强医学观察和定期或不定期的体格检查。禁止伤病患者或身体缺乏训练的人，参加剧烈的运动或比赛。

学生要做好自我医务监督。身体若有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施，要严格掌握运动量，更不宜练习高难动作。

要认真地对运动场地、器械设备及个人的护踝等保护用具进行安全卫生检查和管理，不要在不符合体育卫生要求的场地上，或穿着不符合体育卫生要求的服装、鞋子进行活动等。

6、合理建议 对于篮球运动中的裸关节损伤要以预防为主，在运动中更要提前做好预防工作，首先局部准备活动要充分。加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。训练时，注意加固踝关节（如戴护踝或绷弹力绷带）。积极治疗，避免反复损伤。踝关节外侧韧带损伤的预防十分重要，应多参加体育锻炼，增强机体协调能力，同时锻炼小腿肌群肌肉力量，尤其是外侧肌群的肌力，加强踝关节稳定性。在参加体育运动的过程中，应注意动作的合理性，防止由于错误动作造成的意外损伤。

在篮球运动中，由于学生准备不充分和训练姿势不正确。常常会发生急性并节损伤，特别是在损伤的早期，如处理不当，往往会使伤势持续加重，因此若发生踝关节损伤，必须及时进行治疗。只有辅以科学治疗，才能阻止损伤加重并缩短病期。

7.1 现场救处理 立即用拇指压迫痛点止血，冷敷，加压包扎并抬高伤肢，24 小时以后根据伤情可用新药外 敷，理疗、针灸、按摩等注射及支持带固定等，应同练习踝关节功能。采用手法整复关节错缝。具体手法是：患者仰卧，助手牵拉上肢向上，术者一手握足跟，另一手握住足的远端，再足的内翻和内旋的拔伸牵拉。充分牵拉后，握足跟部的手拇指顶于在外踝窝部，以拇指指腹按压外踝窝，同时，另一手推送远端做足的外翻背伸运动加以整复。必要时可重复手法三次，务求整复错缝之踝关节。外敷神农霜，并取一大块纱布块压迫弹力绷带加压外翻位包扎，同时口服云南白药中的止 血丹。7.2 按摩治疗

1～2 天后，可进行轻手法按摩：（1）按摩解溪穴（足背踝关节横文的中央，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间）1min；（2）按摩昆仑穴（外踝与跟腱连线的中点）1min；（3）按摩 悬钟穴（外踝尖上行下 3寸，肘骨后缘）1min；（4）按摩阳陵泉穴（腓骨头下方凹陷中）1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。7.3 伤后练习处理与伤后恢复练习： 伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息。包扎 时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弘状态。伤后 24 小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习（跑、跳等）而对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控 制踝部的训练量。痛减轻后，即应用粘膏支持带固定下着地进行走和扶拐行走，1—2 周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。

7.4 早期治疗

即在篮球运动训练比赛中，如突发性踝关节损伤，应采取急救而在 24-48 h 以后内，由软组织断裂和撕裂，出现水肿血肿发生反应性炎症，临床上表现为损伤局部肿，痛和功能障碍。因此该期处理原则是：制动、止血、防肿胀、镇痛及减轻炎症，处理方法有：冷敷、加 压包扎并抬高伤肢。7.5 中晚期治疗

篇6：篮球教学中运动损伤预防对策论文

一、篮球教学中发生运动损伤的原因

1、教师安全指导做不到位

学生时代是一个活泼爱动的年龄阶段，他们的身影常常出现在篮球场和足球场上，这也是富有朝气的代表。但学生的知识认知还不全面，同时身体也处于发育阶段，因此在运动过程中十分容易受伤，而这些运动损伤很可能影响到学生的未来健康成长。所以，教师的正确科学的指导就是非常重要的。教师的本职就是教导学生，为学生的健康成长出一份力。但很多教师在篮球教学时却未做到科学正确的指导，只是简单的讲解篮球运动中的技巧，对于学生在运动的注意事项讲解不足，没有考虑到学生的安全问题。正是因为教师的安全指导做不到位，才增加了篮球教学中运动损伤发生的概率。

2、教学设备的配备及检修不充分

学校的很大职责是为学生提供一个可以安全健康快乐生活学习的场所。所以，保障学生的健康生活是每一个学校的责任。但很多学校在这一方面做的却不够好，过于重视学生的成绩教学，而对学生的健康成长的关注却不够，把教育经费基本用在成绩教学中，对于学生运动场地的的建设的投入过少。正是这一原因，学生的运动场所十分简陋，运动设备老化严重，存在很多安全隐患。同时，学校对于教师的安全培训工作做的很不到位，对于学生的安全指导工作做的不够，由于学校的不重视使得教师在教学时没有意识到学生的安全问题。学校对于校园安全隐患的忽略也导致学生的运动损伤可能性增大。3、学生的安全意识薄弱一个人的安全问题更多的在于自己的安全意识的薄弱。有着很强的安全意识的学生在运动时就会很自然的考虑到安全，因此在运动中会考虑到运动负荷，自己能否承受，哪些行为是不安全的，从而避免。但在现如今的`学生中，安全意识十分薄弱，由于缺乏专业的安全指导，学生的很多行为都有这样一定的危险性，但学生本身却未注意到。以至于学生在篮球运动时往往会做出一些超负荷的动作，落地后不及时缓冲，渐渐的膝盖磨损过大，身体健康受到威胁。学生的安全意识薄弱也是篮球教学时运动损伤发生的原因之一。

二、篮球教学时运动损伤的预防对策

在篮球教学中，预防运动损伤的措施主要包括以下几点：

1、学校及时对运动设备更新与检修

篮球教学作为大多数学校必备的体育教学项目，其重要性不言而喻。学校在校园建设时要注重篮球项目设备的完善。在篮球运动中，学生的弹跳十分的多，由于从空中跳落对于学生的膝盖磨损很严重，只有通过缓冲才能减少这样的损伤，但在各个学校中的篮球场地大多是水泥地，没有弹性，学生降落时对于膝盖的损伤时巨大的，长久一来学生的腿受伤的可能性非常大。这时，学校可以加大学校篮球场地的经费投入，多建设室内篮球场地，铺设木地板以此增加场地的弹性减损伤。同时对于篮球场地的篮筐也要定期检修，以此解决隐患。想要减少篮球教学中的运动损伤，学校首先要为学生提供良好的运动场所。

2、教师积极科学指导学生安全运动

教师的科学指导有着重要意义，只有在教师的正确科学的指导下，学生才能安全的完成相应动作技术，如果没有正确的技术，在打篮球时就很有可能出现意外从而受伤。篮球教师都是经过专业的选拔才成为教师的，他们的动作才具有规范性，规范的动作技术就会在运动中把危险降到最低。例如，教师在讲解三步上篮的技术动作时，就要告诉学生在降落时双腿弯曲缓冲，使得膝盖得到保护。同时教师在进行篮球教学时，也要让学生做好准备活动，把学生的各个部位预热起来这样运动时，就可以变得灵活，避免受伤。通过这样的安全指导，就可以大幅度的降低学生在篮球运动中的运动损伤。

3、加强学生的安全意识培养

在篮球教学时，想要降低运动损伤，最主要的就是培养学生的安全意识。只有让学生养成安全意识，学生在运动时才会注意自己的安全。如果学生的安全意识不到位，即使教师在篮球教学中说到运动时的注意事项，学生在打球时也不会注意，继续犯错误，所以首先教师要把学生的安全意识培养起来。在教学时，教师可以讲解在篮球运动中不注意安全从而引起的受伤，通过实例让学生明白在篮球运动中注意安全的重要性，从而培养学生的安全意识。同时，学校也可以积极的开展体育安全教学月，对教师进行更加全面的安全培训，在校园中积极的开展安全意识宣传，让学生在思想上意识到在篮球运动时的安全注意事项。这样就可以在篮球教学时很大程度的减少运动损伤。

三、总结

篮球运动对于学生来说十分的常见，通过篮球运动，学生的身体素质得到很好的锻炼，同时也促进学生健康快乐的成长。但篮球运动是一项激励的身体碰撞运动，在篮球教学时，教师要教授正确规范的技术，同时培养学生的安全意识，减少运动损伤，这样才能使学生在篮球运动中享受到真正的快乐，让学生在享受篮球给他们带来快乐的同时健康茁长地成长。（作者单位：牡丹江师范学院体育科学学院）

参考文献

[1]尚志强.学校体育教学中运动伤害事故的原因与预防措施[J].浙江传媒学院学报.(03)

[2]荣霁,刘排.论篮球运动“大众化”发展趋势对体育院校篮球课程建设的影响[A].第6届全国青年体育科学学术会议论文摘要集[C].

篇7：关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

武进区邹区中心小学 冯自强 2010.4.02 键词： 篮球运动损伤 课堂教学 产生原因 预防方法

论文摘要： 篮球运动具有激烈的竞争性和对抗性，在篮球课堂教学中，教师应根据篮球运动的特点，了解常见运动损伤的理论，掌握预防运动损伤的措施，保护学生的身心健康。

篮球运动是由跑、跳、投等动作组成，在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动，具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大学生喜爱。但由于其对学生的灵敏度、速度、耐力等身体素质和动作的准确性与协调性要求较高，技术性、战术性强，而且学生受训练水平、训练年限及自我保护意识等因素的影响，篮球运动损伤率较高。运动损伤是指人体在体育运动过程中所发生的各种损伤。篮球运动损伤是指在参与篮球运动时发生的损伤。运动损伤所造成的影响是严重的，轻则使运动员不能正常参加训练和比赛，妨碍运动成绩提高，缩短运动寿命，重则可能导致死亡。所以教师必须对篮球课堂教学中的运动损伤进行分析，掌握它的发生规律，做好预防工作，最大限度地减少或避免损伤，从而保证篮球教学和训练的正常进行。

1.篮球课堂教学中运动损伤产生原因

1.1师生思想上对运动损伤的严重性认识不足。

一些教师和学生对篮球运动损伤的认识不足，存在着一些片面的

认识，如“篮球运动损伤在所难免”、“篮球运动损伤是一些小伤小病，关系不大”等。学生由于好胜心强，思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行篮球练习；或情绪急躁、急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在动作练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张。这些不良的思想心理状态是造成篮球运动损伤的重要原因。

1.2准备活动不充分。

准备活动的主要目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态。部分学生缺乏准备活动的概念，没有进行足够的热身运动，轻视准备活动对预防篮球运动损伤的作用，通常简单地活动一下就开始进行剧烈篮球运动练习，准备活动的强度和运动量不足，使身体没有处于最佳状态，出现肌肉僵硬，身体的协调性较差，导致运动损伤。有关调查资料表明，准备活动不足是造成篮球运动损伤的首要因素。

1.3学生身体素质差。

由于各种因素（如课程、生活、网络游戏等）的影响，学生得不到更多的锻炼，身体状况愈来愈差。由于身体素质差，在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。学生身体素质差，因而怕大强度、大运动量的练习，对练习产生畏惧和厌恶，不肯主动练习，久而久之素质变差，易在练习中损伤；损伤后影响上课，导致素质更差，如此下去，形成恶性循环。

1.4篮球技术动作掌握不准确。

在篮球课堂教学中，特别是学习新动作时，通过教师的讲解示范和学生的运动实践，学生只能获得一种感性认识，而没有完整正确的动作概念，其神经活动兴奋和抑制过程不均衡，泛化抑制的能力较差。学习动作时时机掌握不准，节奏紊乱，违反了人体结构的特点和运动的力学原理，从而容易发生因各种错误动作而造成运动损伤。如传接球时由于手形不正确引起手指扭挫伤。此外，学生掌握运动的技巧、基本功不扎实或者疲劳过度，也会增加损伤的发生机率。

1.5教学内容安排不合理，组织教学与管理混乱。

教师在设计篮球课程时，内容安排不合理、场地器材选择不当；在教学过程中，对学生身体素质和个别学生身体状况没有充分的了解，练习强度、练习次数和运动负荷掌握不当；安排运动量时，没有充分考虑到学生的生理特点和学生可能承受的生理负担量，特别是局部负担量过大等都可能引发运动损伤。此外，在教学过程中，教师忽略对学生课堂常规的严格要求，组织教学与管理能力较差，学生练习时教师的教学方法和采取的措施不得力。例如：上课时，个别学生服装不合适，鞋子过大或太小，穿牛仔裤，以及佩戴手表、项链等物品；个别学生练习时不听从教师安排，不遵守秩序和规则，为了争球而互相推扯，随意改变练习内容而造成伤害等，都是篮球运动损伤的重要因素。

1.6不良的气候、环境条件的影响。

不良的气候、环境条件也是学生发生运动损伤的因素之一。气温过高，容易导致中暑现象和加快疲劳的产生；气温过低，准备活动和

热身运动不充分，容易出现肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤。潮湿闷热的天气容易大量出汗，影响体内水盐代谢，可发生肌肉痉挛或虚脱。光线不足，使视线不佳，影响视力，使学生在运动中反应迟钝。造成篮球运动损伤的原因很多，除上述原因外，人体结构与机能，以及日常生活中的姿势与肌肉松驰程度等都会造成篮球运动损伤。

2.篮球运动损伤的预防方法

2.1重视学生思想教育，提高安全防范意识。

篮球课堂教学中发生的运动损伤，往往是主观重视不够，思想上麻痹大意，缺乏必要的预防措施。教师要根据学生的解剖、生理与心理特点，重视学生的思想教育，提高学生的安全防范意识和预防篮球运动损伤的认识，把安全教育放在首位。在教学中，要根据篮球技、战术特点，及时教育学生注意安全，提出明确的要求，使学生在思想上重视损伤的预防，并掌握运动损伤的预防措施。

2.2做好充分的准备活动。

准备活动能提高整个机体的机能，使体温升高，增加氧的供应，促进新陈代谢，同时也可以提高肌肉的力量和灵活性，使肌肉粘滞性下降，弹性增加，可防止肌肉和韧带损伤。［２］因此，在篮球教学练习前一定要做好充分的准备活动。准备活动的量，应根据学生的机能状况、气象条件和教学情况而定，若机体兴奋性较低或气温较低、肌肉僵硬时，准备活动应更加充分些，能有效避免运动损伤的发生。

2.3加强教师教学中的指导与监督。

篮球运动是一项对抗性强、身体接触多的运动，必须彻底了解和遵守篮球运动规则。学生本身要保持良好的身体状况，了解篮球运动的目的。教师不能盲目安排教学内容，不能脱离学生的运动技术水平和身体素质的实际，安排超负荷的运动练习。同时还需要提醒学生了解自己的弱点，根据自己的实际情况学习和掌握篮球运动技能，以免超越自己的能力而受伤。严明的课堂纪律、规范的教学常规、周密的教学组织等，也是预防运动损伤的重要保障。教师要本着从简到繁、从易到难、循序渐进的原则，正确安排运动练习；制订必要的课堂教学常规，要求学生严格遵守，使课堂常规成为学生自觉遵守、共同维护的一项内容，以保障安全。此外，教师应该对易发生危险的动作反复讲清要领，强调注意事项，时刻将学生放在自己的视野范围之内，以便于及时提醒，加以引导，不能疏忽任何一个环节。教师还要指导学生认真地去做每一个动作，增强完成动作的信心，从而最低程度地避免运动损伤的发生。

2.4运动场地器械、设备的安全。

场地不良，运动场地地面不平、湿滑，或有废弃物品、石头、金属、玻璃碎片等，这些也是容易造成篮球运动损伤发生的原因，因而选择安全的上课环境也很重要。对教师而言，场地器械就是教学的“武器”，教师应认真地对运动场地、器械设备予以检查，及时排除不安全因素，做到心中有数，防患于未然。良好的运动场地、设备和器材，对预防运动损伤有很大的帮助。同时，教师要教育学生不能穿过紧、过松的服装和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋，以及佩带具有危险性的物品，以防运动损伤的发生。

3.结语

篮球课堂教学或训练中，运动损伤是不可避免的。教师应教导学生以预防为主，在练习或赛前充分做好准备活动，加强自我保护意识，尊重他人，绝不采用粗野动作，在练习中合理安排运动负荷等，从而最大限度地减少运动损伤，使更多的学生加入到篮球运动这个项目中来。

参考文献：

篇8：关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

篮球运动是由跳起争抢篮板球、投篮、盖帽、抢断球、急停、急起以及各种变速、变向的脚步动作等运动形式所组成的。由于篮球项目复杂的技术特点, 使正处于生长发育期的中学生来说, 极易产生疲劳引发运动损伤。本文通过对中学生篮球运动员运动损伤情况进行分析, 得出造成运动损伤的相关性原因, 并提出一些预防的措施和建议, 来避免运动损伤的发生。

2. 中学生篮球运动员损伤调查情况与分析

从 (表1) 数据显示, 在调查的210 (男生112名, 女生88名) 名中学生篮球运动员中, 161名 (男88名、女73名) 中学生篮球运动员有过损伤史, 损伤发病率为76.67% (男运动员损伤率为78.57%、女运动员损伤率为73.46%) 。在161名有损伤经历的中学生篮球运动员中, 损伤总次数达236次 (男运动员132次、女运动员104次) , 平均每人1.47次。从表 (2) 数据中可以看出, 在出现的236次损伤中, 关节损伤次数为188次, 占总损伤次数的79.66%;四肢躯干损伤次数为48次, 占总损伤次数的20.34%。在关节的损伤中, 踝、膝和腰三个部位的损伤次数分别为60次、47次和37次, 分别占损伤总次数的25.4%、19.9%和15.7%;在四肢躯干的损伤中, 背部损伤次数为18次, 分别占损伤总次数的7.6%。

3. 损伤原因分析

3.1 自我保护意识及能力差

中学生在训练和比赛中自我保护意识和能力较差, 对损伤造成的危害性认识不足, 所以, 在运动损伤的预防方面放松了警惕, 使运动损伤发生率增加。

3.2 犯规概念模糊

中学生缺乏篮球理论知识, 对犯规概念模糊, 致使运动员在训练和比赛中经常出现盲目自信, 意气用事, 特别是运动员碰到自己在赛前没有预料到的困难时, 出现情绪急躁产生的粗野动作, 这也是造成中学生运动损伤的重要隐患之一。

3.3 技术动作的不合理

篮球运动中的急停、急起、变向等技术动作对人体关节、肌肉和韧带的力量有较高的要求, 技术动作的不合理将违反人体结构的特点和各器官系统活动的规律, 特别是对发育未健全的中学生来讲, 极易发生踝关节的扭伤、膝关节半月板掰伤和跟腱断裂等运动损伤。

3.4 身体素质差

中学生篮球运动员是以身体未发育完全的“细高型”体型为主, 很多运动员的反应、灵敏、协调、力量等方面的素质较差, 所以在激烈的对抗中很容易发生意外的运动损伤。

3.5 局部负担过重

教练员对比赛成绩的过分关注, 忽略未发育完全中学生的易疲劳、难恢复生理特点, 较大的训练强度和负荷, 以及“单打一”训练内容, 使运动员长期局部负担过重, 增加了运动损伤发生的概率。

3.6 准备活动不充分

篮球中的加速、起跳、变向、急停等技术动作, 使运动员下肢关节承受较大压力。当准备活动不充分时, 肌肉和韧带的温度较低, 粘滞性较高, 是造成运动损伤重要原因之一。

4. 预防措施及建议

4.1 提高运动员的我保护能力和意识

加强对运动员进行损伤的预防教育, 提高运动员的自我保护意识, 增加符合篮球运动特点的自我保护练习内容和手段, 如:躲闪各种带有攻击性和危险性的动作、身体失衡时倒地缓冲的方法等, 使大脑皮质中建立和形成身体的防御性条件反射, 最终达到减少损伤发生的目的。

4.2 合理、科学地安排训练内容

应重视中学生篮球运动员的身体素质, 增加平衡、协调、柔韧、力量等方面身体训练内容的比重。注重准备活动的有效性、适量性和针对性以及训练结束后的放松练习。了解中学生的生理特点, 合理、科学的制定训练计划和内容, 关注训练者因训练负荷而产生的训练效应。

4.3 加强医务监督

建立严格、科学、完善的医务监督体制, 加强教练员、医师、心理医生等科研人员密切配合, 确保运动员在受伤后得到准确、及时的诊断和治疗, 以及制定合理、科学的康复手段和方法。避免出现“轻伤不下火线”思想态度, 耽误最佳的治疗时机, 造成运动员原有运动损伤的伤情加重或恶化。建立运动员运动损伤的个人档案, 根据运动员的个人实际情况, 制定合理的训练计划, 在保证康复性训练的条件下, 预防因带伤训练而导致的旧伤复发和新运动损伤产生。

摘要：采用问卷调查法、访谈法、文献资料法、数理统计法对第十一届中运会篮球运动员运动损伤状况进行调查, 结果表明, 踝、膝、腰、手指和手腕等部位损伤发生率较高, 这与篮球运动的项目特点和中学生运动员的身体发育特点密切相关。自我保护意识和能力差、技术动作不合理、训练局部负担过重、不完善医务监督、身体素质差和赛场上的对抗冲撞等原因是造成中学生篮球运动员运动损伤的主要原因。本文就中学生篮球运动员的损伤提出了预防措施和建议, 以避免运动损伤的发生。

关键词：中学生篮球,运动损伤,预防措施

参考文献

[1]史清钊, 姚鸿恩.青少年男子篮球运动员运动损伤情况报告及病因学分析[J].北京体育师范学院学报, 1999, 11, (2) .

篇9：关于篮球运动损伤与预防治疗措施探讨

摘要 篮球运动在国内的发展时间也比较长，在我们国家篮球爱好者众多，特别是对于大学生来说，可以说是校园文化的一部分，在这个运动中，由于对抗强烈，速度快，很多身体接触无法避免，所以运动受伤是非常常见的事情，大学生在运动的过程中缺少防护措施，所以本文就运动损伤的原因和对策进行探讨，希望引起篮球爱好者的高度注意。

关键词 高校篮球 运动损伤 预防 大学生 对策

在我们高校校园内，篮球运动相当普及，球场也是大学生最愿意去运动的场所，所以在大学里打篮球的人远远要比其他运动的人要多，这种就属于校园文化。为什么篮球运动受到这么多學生的喜爱，主要是因为乐趣多多，而且场地也很多，同时在身体、能力、技巧多方面都可以得到锻炼，是一项集体运动。在进行篮球比赛的时候，整个比赛对抗和身体接触都非常的多，有的突然加速，有的突然跳跃，有的突然跳起投篮，或者位置突然改变，或者突然进行断球，很多动作都是无法预料的，正是因为篮球运动中的多变性，很多事情都是突发的，所以在篮球运动中受伤的几率就大大增加，对于大学生来说是最痛苦了，不仅仅影响到了学习，还影响到了健康，有的甚至是危及生命，所以探索篮球运动损伤的规律，分析其发生原因，提出有效的预防对策，以最大限度地减少损伤的发生，是亟待解决的问题.

一、大学篮球运动中受伤的原因

在整个篮球活动当中，特别是在高校篮球体育课中，经常会出现学生受伤的情景，到底是为什么会造成这样情况，除了一些客观因素以外，还有很多的主观因素，这些受伤的人在锻炼前一些简单的热身活动都有做，但是还是出现这样的情况，个人认为首先要在思想上要引起重视，自己不重视的话那就没有任何的办法，而且对于喜欢篮球运动的人来说，在篮球场上很多时候都会忘记很多的事情，比较容易冲动，这个也往往会造成不必要的麻烦。接下来就来分析一下运动损伤的主要原因：

（一）提前活动时间不够

提前做一些运动前的准备是必须的，这个叫做热身，要把身体活动开，让身体兴奋起来，目的是为了提高身体的协调性，让身体的各部分都达到运动的状态，为接下来的活动打好基础。特别是在冬天，温度很低，人体的惰性会增强，更要注意提前准备工作要做充分。如果是比赛的话，这些准备工作的时间还要加长，比赛的强度更加激烈，出现运动损伤的几率要更大，这个过程是最容易受伤的过程，因为随着运动强度增大，身体的某些部分已经不能跟上这样的节奏，导致人的体能下降，危险系数增加。在高校中体育课上很多老师在上课的时候准备工作做的还是不错的，但是学生有时候就不太重视这些准备活动，比如说拉拉腿啊，扭扭腰之类的，而是就想着怎么在场上一显身手，缺乏准备活动都是造成运动受伤的原因之一。

（二）放松休息时间不够

经研究证明，放松有利于消除紧张和疲劳，改善情绪状态，加强大脑血液循环，提高中枢神经系统的机能水平。放松还可以改善肌组织的运动能力，加大动作幅度，改善发力时机，从而提高运动水平。在学校的里学生很多人都没有放松的习惯，在打完比赛或者完成运动之后从来都不休息，也不进行放松，这样会增加受伤的几率。在进行运动的过程当中，很多学生都很努力的提高的自己的技术，各种方法都尝试了，但是激烈运动之后就没有任何的保护措施，没有完全放松下来，那么很多损伤都是由于没有放松完全而造成的。所以给出充足的放松休息时间是必要的。

（三）身体状态不够

很多学生虽然很热爱篮球运动，但是实际上由于身体状态不够而导致的损伤也是非常常见的。很多学生身体体质很弱，特别在肢体协调、灵敏度、柔韧性上的表现更是不行，所以在课堂上碰到一些难度大的运动项目就容易出现受伤的情况，这点在女孩子身上会比较明显，有些体质弱的男孩子也会出现，这种情况碰到强度大的运动项目的时候一定要三思而后行，否则在激烈的篮球运动过程中是非常容易受伤的，一旦受伤恢复起来是要很长的一段时间来调整的。

（四）学生安全意识薄弱

目前，很多高校的体育课不太注意对于学生安全意识的教育，太去注重课堂的教学质量，而忽略了一些对于学生很重要的安全意识的教育，所以在课堂上如果老师都没有安全意识的话，那么学生出现运动损伤也是在所难免的。现在大部分的学生都很年轻，安全意识薄弱，没有自我保护的能力，比较冲动，所以自己很少会考虑到自己的安全的问题，一旦上了篮球场，什么都忘记了，完全不会顾及到自己的安全，这个也是一个很大的问题。我们教师应该多方面的提醒学生要注意安全，而不是只是简单的传达，要真正的把安全的意识灌输到学生心里。很多同学在进行比赛的时候比较冲动，为了比赛胜利，很多时候不管那么多，只要能胜利什么手段都可以拿的出来，高兴的时候更是忘乎所以，盲目的做出一些不安全的动作，这样就会导致出现一些不要的受伤。

二、大学篮球运动中受伤的预防

刚刚谈到了在运动中容易损伤的几个原因，那么接下来就个人谈谈怎么预防在篮球运动中损伤，主要涉及到以下几个方面：

（一）重视和加强学生的体育安全教育

在老师上课的过程当中，要不断的和学生灌输安全的思想意识，让学生对安全要引起绝对的重视，必须要把它当成是一种习惯，教导学生在篮球活动当中要把安全放在第一位，才能最大程度的降低受伤的风险，这样才能进一步的让学生快乐的在运动中得到锻炼，这个是每一个体育老师都要着重考虑的事情，一旦学生受伤，那将会给学生以后的篮球活动中带来阴影。

（二）加强比赛管理制度

在大学的篮球课程当中，老师经常会组织一些比赛，不如说团队之间，相邻的两个班级之间等等，对于这些比赛要加强比赛管理，不能任由老师或者学生负责人自行去制定比赛，缺乏合理的赛制管理，也很容易造成运动损伤。所以，学校或者老师应该对比赛的赛制做一些有针对性的管理，避免因无人监督而发生打架斗殴、动作粗野、无视体育道德恶意伤人等情况的发生，使这类比赛既丰富学生业余生活，活跃校园气氛，又不致发生各种伤害事故。

（三）花大力气学习好篮球规则

在高校中，有相当数量的学生喜欢打篮球，但是不是所有的人都对篮球规则很熟悉呢？我相信并不是所有的人都了解，很多人喜欢打篮球，但是仅仅是喜欢，很多篮球规则一无所知，这样势必在平常的运动当中很容易受伤或者伤害到其他的同学，所以我们必须要强调老师在篮球课中对篮球规则也非常重视，要让每个同学在运动中掌握好技术的使用，教育学生在比赛中自觉遵守规则，文明打球，提倡公平、合理的比赛和竞争，尽量减少犯规动作所带来的不必要损伤。

（四）把自己的身体素质提高

在现在这个社会，很多学生的体质不好，从每年的军训中就可以看出来，有多少同学是从头坚持到最后的，几乎没有，所以现代大学生体质不好已经是个大家都知道的事情，所以我们必要把自己的身体素质提高，本身篮球运动就是一项很激烈的欲动，如果自己体质不好，势必会有不必要的损伤，所以在平时的过程中锻炼好自己的身体，这样在篮球运动中才有革命的本钱，才能取得胜利，千万不要勉强自己，否则上气不接下气，怎么能提高自己的技术水平，怎么去和其他人进行配合呢？

三、总结

篮球运动中的损伤问题可能会对学生的训练和生活有很大的影响，所以在篮球教学与训练中，对因训练和比赛而导致的运动损伤要给予足够的重视，并要给予恰当的救助，进行积极的康复，指导学生进行合理的归因，使受伤者仍能保持一种良好的心态，学习的兴趣与动机不致受挫，为进一步开展大学生篮球课教学与训练工作赢得主动。

参考文献：

[1] 孙越佳.浅析当代大学生出现篮球运动损伤原因及预防措施[J].消费导刊.2009（08）.

[2] 王峰.浅谈篮球运动训练中常见损伤的原因及预防[J].网络财富.2009（19）.