强身健体

强身健体（精选14篇）

篇1：强身健体

为期20天，以：“春暖人间，情系万千”为主题的一次强身计划于2012年2月20日正式启动，强身健体计划。启动资金23元.这是一次不以盈利为目的计划，这是一次为人民高度负责的计划，这是一次冲刺性的计划；这个计划代表最先进的思想，代表最有理想的新人，代表最时尚的元素.搜索引擎：强化计划

关键词：强度 状态 完成度 疲劳感

（本计划以每日自我评分方式进行，每项满分10，每日一总分）

/a> 完成度 强度 状态 疲劳感1、5分钟热身..........................2、5000米慢跑.......................3、拳击10分钟.......................4、扩胸（器械）5组..............5、上肢力量（器械）6组.......6、杠铃推胸（器械）8组.......7、前臂力量（器械）5组.......8、推胸（哑铃）6组..............9、腰部力量50次、2组..........10、腰部拉升2组...................11、单车1小时......................12、韧带拉升10分钟.............13、全身拉升5分钟...............总分

本计划以不耽误正常的工作和学习为前提，一旦冲突，立即中止.计划启动人：大胡子哥哥

2012年2月20日

篇2：强身健体

梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。

浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。

目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。

揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。

搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。

咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。(注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。

篇3：强身健体

新闻媒体具有社会舆论监督功能, 但不代表自身天然就具有“抗腐剂”、“免疫力”。近年来新闻媒体沾染腐败丑闻的案例时有耳闻, 2015年新年伊始, 国家网信办便公布了“网络敲诈和有偿删帖”十大案例;2月5日, 新闻出版广电总局通报了4起新闻单位违法违规典型案例, 这是自2014年以来第五次公开通报违法违规案件。在这些被公布的新闻单位及工作人员涉及违法违规案件中摘选两例如下:

2014年9月, 21世纪网多人因涉嫌特大新闻敲诈案被依法采取强制措施。涉案人员采取公关公司招揽介绍、业内人员物色筛选等方式, 寻找具有“上市”“拟上市”等题材的上市公司或知名企业为“目标”对象进行非法活动。经初步查证, 21世纪网先后迫使100多家IPO企业、上市公司建立合作关系, 收取每家企业20万至30万费用, 累计数亿元。伙同21世纪网实施敲诈勒索的上海润言公关公司, 2009年以来的营业额超过12亿元。

2013年5月, 中国县域经济报社组织记者对甘肃平凉市部分县进行调查采访, 该报在开展报道的同时, 违规以“专题”的形式刊登了8个整版的形象宣传, 并收取26万元费用。

新闻违规违法事件频频出现, 案件触目惊心。细细分析, 新闻媒体滋生腐败的特点与其他行业一样是“靠山吃山、靠水吃水”, 即依靠新闻媒体的公共舆论传播权违法违规谋取个人或小集体的私利。新闻媒体涉嫌违纪违法问题主要有三种类型:一是收取“封口费”。收到费用, 即可不报道或“忽视”出资方的负面新闻, 采取“视而不见、听而不闻”的处理方式。二是收取“开口费”。收到费用即可以以偏概全, 为关联客户大唱赞歌、让客户“高大形象”频繁亮相。三是既收“封口费”、又收“开口费”。形成长期合作关系, 以利益为纽带, 定点定向定时为关联客户做好“形象宣传”, 不能做“乌鸦”、只能当“喜鹊”。

新闻媒体的违纪违法商业合作, 时常会与自身合法商业运营 (如联系广告、组织活动等) 交织混淆, 区分和掌握的原则可以是“新闻纪律”, 但是更重要的边界是法治。

新闻媒体出现种种问题与目前的不规范、不纯净的大环境有关。中国社会正处在从传统的计划性体制机制向市场化体制机制的过渡阶段, 让市场在资源配置中起决定性作用正成为深化改革的发展方向。传统媒体对自身如何定位, 选择什么样的发展道路, 如何处理好与行政管理之间的关系, 如何处理好与市场商业的关系, 如何让自身既能生存又能壮大, 在发展转型过程中许多思路并不清晰、许多方法并不规范, 许多新闻媒体还处在摸索之中。传统媒体生存压力越来越大, 新媒体生机勃勃但管理难度很大、发展规范的要求越来越迫切, 传统媒体与新媒体的融合道路任重而道远。新闻媒体在社会转型过程中出现一些问题是自然现象也是必然现象, 新闻媒体存在的问题要得到根治, 还有待整个社会的道德素养和法治素养逐步培养和完善, 当然新闻媒体更应该率先提升自身的道德素质和法治素质。

新闻媒体面对社会市场化的环境, 怎样做到把握纪律“红线”, 不越法治“底线”, 需要新闻单位和社会各方一起努力, 建立起自律、监督互动的良性机制。

第一, 新闻媒体须坚持新闻专业主义精神。新闻媒体属于社会公器, 应该具有客观公正的立场, 肩负维护社会公平正义的使命。要坚守客观公正, 就要将新闻报道与自身商业经营划分清楚, 将新闻采访与广告区别开来, 将企业广告与软新闻广告区分开来等等。不少新闻媒体迫于生存的经济压力, 放弃了新闻专业主义精神, 向金钱低头, 与商家勾兑, 将新闻报道作为“商品”出售, 导致实践中出现突破“红线”、超越“底线”的新闻“丑闻”。以真实为生命、以质量为根本, 以广大读者为“衣食父母”, “君子求财, 取之有道”, 仍将是新闻媒体立身发展的长远根基。

第二, 新闻媒体须建立违纪违法防范机制。许多新闻腐败典型案例为什么发生, 追根溯源, 与新闻单位缺乏防范约束有关。将广告任务当作硬任务交给下属新闻部门, 会直接导致新闻采写与联系广告不分, 新闻记者与广告业务员不分, 新闻报道与广告宣传不分, 踩“红线”成为常态, 违法腐败案件发生也就很难避免。新闻单位一方面需要在新闻采访与广告经营之间建立起“防火墙”;另一方面还需防微杜渐, 从小节注意纠正不正之风。新闻采访将“收红包”、“收礼品”视作“小事”, 就可以视而不见, 视作“大事”就可以防微杜渐。重视自身品牌影响力的新闻媒体, 往往会有处理“红包”、“礼品”的制度规定, 妥善处理好公与私的关系, 从一个人、从一件事、从一篇新闻报道就开始划清“红线”, 明确“底线”, 正确处理“金钱稿”、“关系稿”与“新闻稿”的关系, 才能有效建立起违法违纪的防范机制。

第三, 新闻媒体应有退出机制。新闻媒体单位不能“松柏常青”、“长生不老”, 违纪就要被查处, 违法就要被惩罚, 违反相关制度就会被责令停办、责令整顿, 就有可能被吊销出版许可证。抓一个典型案例, 胜过发放一摞红头文件, 在社会实践中形成一种制衡机制, 新闻媒体既是“无冕之王”, 媒体自身也需接受社会各界监督。

第四, 维护新闻媒体的权利与义务需要法治。媒体要规范与市场的关系, 从宏观方面讲还是要依托法治。目前新闻媒体管理只有条例, 而缺少专门法律, 完善法制建设也需要制定《新闻法》之类的专门法规, 既保护新闻媒体的舆论监督正当权力, 也可防止新闻媒体个别单位、个别人的违规越界。法治是新闻媒体长远发展的根本保障, 明确了法律“界限”, 新闻媒体言行举止才会有“底线”, 依法监督才会有“底气”。

摘要：新闻媒体如何加强自身建设、清腐扫污, 既是一个社会现实问题、也是一个理论探讨问题。本文提出一种新视角, 从加强法治建设及遵规守纪切入, 帮助新闻媒体实现“强身健体”, 既有现实的针对性, 也有理论的研讨性, 还有实施的参考性。

篇4：淋巴按摩强身健体

身体出现亚健康现象，特别是发胖是由于脂肪过多，消耗小于所储备的，日积月累造成的。想要身体健康，就要燃烧掉这些多余的脂肪和排出多余的废物。淋巴按摩是一种有效的方法。但是对于都市中忙碌的人来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢侈，为了大家的健康和提高大家的身体素质，教您一个简单易学的“淋巴按摩法”，只要花上几分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

淋巴按摩的基本手法

如果到美容院去做按摩，专业的按摩师要根据各种体质、症状要用30种以上的按摩手法为顾客服务。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了，自己为自己服务便捷又节省。

淋巴按摩法一：轻擦法

轻擦法是淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。

淋巴按摩法二：压迫法

压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是“气”的循环，对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在3－5秒钟，然后再一边吸气一边松开。

淋巴按摩法三：揉捏法

揉捏法左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。

淋巴按摩法四：叩打法

叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交替地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。

淋巴按摩的动作要领

解决便秘的动作要领：压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能。便秘是女性及老人常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅，一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。

1采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。

2从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。

3用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。

解决水肿的动作要领：

长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩，能有效促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。

1采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。

2用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。

3保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。

4用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。

脸部按摩的动作要领：

即使是睡在床上，照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿，效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激，可以有效调理肌肤，令肌肤细腻水润。化妆时，粉底也能够更贴服，明显减少脱妆情况的发生。

1用手掌或四根手指托住下颚，向着耳朵下方温柔地轻擦按摩。

2然后分别从鼻翼两侧，以及额头中央，向太阳穴做同样的轻擦按摩。

3双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方，有节奏地轻轻拍打脸部，做提升按摩。注意力度要适中。

提高按摩效果诀窍：

1按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。

2按摩时要保证肌肤直接接触。

3呼吸要有节奏，不能急促。

4泡澡等提升体温的时候进行按摩，效果更好。

5按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力，更能起到护肤、放松效果。

淋巴按摩的注意事项：

1癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。

2饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。

3皮肤表面有伤痕、囊肿、湿疹等问题时，应该尽量避免做淋巴按摩。

4在做淋巴按摩前，应当保持按摩部位和双手干净。

5淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。

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淋巴按摩配合全身舒展运动效果更佳

有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便。

1身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。

2一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒钟左右。

3放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。

全身舒展运动

当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。

整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。

1在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。

2一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。

3放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。

骨盆舒展运动

对于时常久坐不起的人来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少，由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环。

1采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒钟。

2调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。

3用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒钟。注意期间腰部应尽量紧贴床面。

4放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。

篇5：冬季锻炼 强身健体

今天我讲话的题目是《冬季锻炼 强身健体》。

我们人可以拥有一切美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。只有健康的身体，才有健全的精神;只有健康的体魄，才是一切希望的开始。

我们小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。

在冬季锻炼需要在以下方面引起注意：

1、冬季锻炼充分做好准备活动。

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

2、冬季锻炼穿着要适当，并保护好露在外面的皮肤。

老师应指导学生适当穿得暖和些。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

3、避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。

4、呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

5、掌握适宜的运动量。

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。

同学们，期末复习即将来临，让我们用更健康的体魄迎接这一挑战，为自己本学期的付出交上一份满意的答卷！

篇6：强身健体倡议书

百年大计，教育为本;教育大计，教师为本，我们教师的身体素质直接关系到教育事业的兴衰。为了提高我们教师队伍的健康水平，确保我们XX教育事业持续、健康、协调发展，同时也为了使每一位教师能够健康快乐的工作和生活，在此，向全体教职员工发出如下倡议：

一、积极倡导“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康理念，人人参与健身运动，人人享受健康生活。

二、提高运动和健康意识。生命在于运动，幸福源于健康。身体健康就是对个人、家庭和社会负责的表现。

三、保持平和的心态，倡导健康的生活方式。戒烟限酒、合理膳食、适量运动，并且与人为善、善于沟通，建立和-谐的人际关系。

四、在不影响正常工作的.前提下，建议老师们利用课间和学生一起快乐运动，快乐游戏，快乐做操，快乐健身。

五、建议老师们把健身作为一种自觉行为，积累一定的健身知识，掌握科学的健身方法，从而快乐工作，快乐学习，快乐生活。

老师们，健康是工作之本，是幸福之源，只有身体健康，才能享受工作和生活带来的快乐。让我们积极行动起来，在紧张繁忙的工作之余，自觉参加体育锻炼，用健康的身心去做高尚的事业。

最后，祝愿每一位老师身体更健康，生活更美好，事业更成功!

XX县教育工会

篇7：强身健体拳法是什么

拳法有哪些分类

(一)内家拳类

内家拳、太极拳、形意拳、八卦拳等。

(二)长拳类

查拳、华拳、炮拳、洪拳、花拳、少林拳、戳脚、翻子等。

(三)短拳类

绵张短打、绵张拳等。

(四)南拳类

洪家拳、蔡李佛拳、虎鹤双形拳、侠家拳、咏春拳、五祖拳、太祖拳、鹤拳、罗汉拳、武林脱铐拳等。

(五)像形拳类

醉拳、鹰爪拳、猴拳、蛇拳、螳螂拳、鸭拳、地躺拳等。

霍家拳

霍家拳，中国武术的一种。该拳法始创于西汉，创始人为西汉大将军霍去病。其拳法可见《霍氏秘宗技内八修真要》和《霍家武训》等书。

该拳法分为马上、马下、兵器、徒手四个部分，以内外兼修和手法精细为主。后人从该拳法中衍生出了迷踪拳。现代人以该拳法为题材拍摄了不少影视题材的作品。

达摩十八手

达摩十八手是汉族传统拳术之一，属于少林。禅宗初祖达摩所传之先天罗汉拳元始十八手，几百年来几绝传人，其为少林各师派之正统宗法，与今之所谓罗汉拳不同，其拳禅一体，内外双修，气武兼备，独具一格。

象拳

中国象拳，象拳是取形练击、法寓形中、形法结合的汉族传统拳术，属于峨眉派象形拳，是峨眉武术的精悴。

由于种种原因，目前仍散传于汉族民间，是急待挖掘、整理、研究和继承的珍贵遗产。峨眉法象拳不同于在中国各地流行的猴子拳。

泰国象拳，泰国电影《拳霸2》中的男主角托尼贾创作的拳法。东尼嘉说，小时候喜欢溜进戏院看成龙的电影，觉得当武打明星很帅气。

所以从十岁开始练武，一心朝“巨星”之路迈进。现在他所有的心思都放在工作上，希望以电影来发扬泰国文化。托尼贾自创的象拳，以人体来模拟象鼻、象牙的动作，杀伤力十足。

少林五拳拳名大都扼要的反映某一拳术的主要特点，五拳也不例外，五拳这一名称准确地反映五拳这一拳术的外在特点即外部结构特点。

假如不抓住这一特点而启用别的名称则五拳不再是五拳而成为别的拳术的，这一特点是有别于其它拳术而自成一门拳术的重要依据。

五拳称谓的多样性反映着五拳自身所具有的固有特性与历史作用的多样性在其漫长的历史长河中以不同形式的角色出现过，且拥有过不同的社会功能并起到过不同的社会作用，自然对其理解的不同而解释也随之不同。

五拳拳名具有自然与社会双重性质，五拳既属于象形拳又属于气功拳因此称其为五形拳或内功拳，这是从其自然性出发命名的;还有五拳既属于外家拳又属于帮会拳因此称其为少林拳或洪拳，这是从其社会性出发命名的。

五拳在其发展历程中深受儒释道等中国传统思想的影响，具体反映在拳名、拳理、拳法等诸多领域，如儒家仁义思想的影响下其理论中始终贯穿着匡扶正义的理念。

故称为五行柔术;又如道家导引思想的影响下其理论中始终贯穿着吐故纳新的理念，故称为内功五形拳;

又如释家禅宗思想的影响下其理论中始终贯穿着明心见性的理念，故称为罗汉拳，但传统思想并非总是对其只产生积极影响，如宗派门户之见令其失去和谐性，封建迷信思想令其失去科学性，保守思想差点令其命丧荒野而失传。

篇8：强身健体

一、以终身体育理念为指导, 构建新的高职体育教学模式

所谓教学模式, 其实质是一种表达教学观念的形式, 是将先进的教学理念融入教学过程的必经路程。根据我国在《全民健康计划纲要》中所提出的要求, 教师在教学过程中, 应有意识地对学生展开终身体育教育, 充分激发学生的体育锻炼意识, 以便学生在锻炼的过程中掌握体育的基本技能, 最终养成自主锻炼的良好习惯。简而言之, 就是要让学生形成正确的终身体育价值观。同时, 高职体育教学的目的不仅是要让学生参与体育锻炼来增强个人的体质, 而且还要让学生学会如何健康地生活。但是, 要想实现这一教育目标, 便需要在中职体育教学中始终贯彻终身体育的思想, 坚决遵循“终身体育”的教学原则, 紧密结合学生的实际生活, 引导学生掌握相关的体育技能。因此, 作为高职体育教师, 在实际教学过程中应勇于改变传统的教学观, 积极构建以学生为主体的课堂教学模式, 充分发挥自身的主导作用, 逐步形成师生双主式的教学模式, 以便为学生的学习与生活预留充足的时间和空间, 为学生创造更多选择的机会, 促使学生能够根据自身的兴趣爱好自由选择自己所喜欢的项目, 如此才能培养学生学习体育的兴趣。与此同时, 教师要根据学生的实际情况突破传统教学模式的限制, 并根据学生的学习能力与身体素质情况, 选择科学合理的教学内容, 充分调动学生的学习积极性和主动性, 从而最大限度地提升高职体育课程的教学效率。

二、开展多种体育活动, 引导学生自觉参与

培养学生的体育意识, 教师可通过开展多样化的体育活动, 让学生在轻松的活动氛围中掌握体育动作的技术要领, 充分激发学生的自主参与意识, 让终身体育的思想深入人心。因此, 作为高职体育教师, 应充分重视多种体育项目的开展, 尊重学生的主体地位, 使其能自主选择自己感兴趣的活动项目, 从而激发学生的参与兴趣, 有效强化学生的锻炼意识, 逐步形成终身体育的意识和习惯。

例如, 在学习“软式排球”的内容时, 由于球体质地柔软、重量轻、易学易掌握, 所以, 教师可以组织学生参加“搬运球”活动, 让学生模拟受灾后及时送物资的场景。各个小组的学生一起争先恐后地完成游戏, 这样不但能够为体育课堂营造“一方有难, 八方支援”的爱国氛围, 而且还能够充分激发学生的参与积极性, 有效增强了学生的终身体育意识。

三、采用多样化、现代化教学方法, 营造轻松、愉快的学习氛围

在高职体育教学过程中, 无论是培养学生的体育能力或是传授体育相关的运动技能, 都应遵循健康、和谐的教学原则, 积极运用现代化的教学方法与手段, 努力为学生创造轻松、愉快的学习氛围, 充分调动学生学习的积极性, 促使学生在掌握体育基本技能的同时逐渐养成终身体育锻炼的良好习惯。

四、将教学内容与社会体育结合, 拓展学生的知识面

为进一步满足高职学生的体育锻炼需求, 教师需要建立健全高职体育教学体系, 合理地将教学内容与社会体育有效结合起来, 以便在提升学生锻炼能力的同时充分凸显高职体育课程教学的实用价值。因此, 在高职体育课程的教学过程中, 教师应该坚持从社会大众健康的角度入手, 尽量选择难度适中、方便开展的终身体育项目, 合理地将其与体育教学内容结合起来, 如, 太极拳、游泳、球类、网类等项目, 从而有效拓展学生的体育知识面, 使其能更好地面对未来的生活。

总之, 在素质教育背景下的高职体育教学, 唯有全面深化的改革, 积极探索新的教学方法与思路, 才能满足国家对高职体育教育的要求。而作为高职体育教师, 必须通过不断学习以提升自己的综合素质与能力, 从而促进高职院校素质教育的推广。高职体育教学的目的在于培养高素质的职业技能型人才, 使学生能在生产一线做出自己的贡献。对此, 高职体育教师在实际教学过程中, 不仅要让学生掌握体育的相关知识与技能, 更要帮助学生树立良好的职业道德, 促使学生满足未来社会对学生各方面素质的要求, 进而提高学生的就业竞争力, 最终为学生将来的发展奠定坚实的基础。

参考文献

[1]刘文宝, 裴广.高职院校学生终身体育习惯的调查分析与对策研究[J].河北工程技术高等专科学校学报, 2009 (3) :71-73.

篇9：面壁习字　强身健体

35岁时我年纪不大却有了多年的神经衰弱史，夜晚转辗难眠，白天无精打采。这期间不慎摔伤了脊椎骨，又落下了腰背痛的后遗症。40岁时肩周炎又缠上身来，患处疼痛钻心，双臂举不过头，冬天都没法穿脱毛农，苦不堪言。遍访医院，方知道世上许多慢性病目前都没有特效药。医生劝我还是走运动康复这条路。

锻炼身体的方法很多。我在日常阅读中了解到，古今书法家中长寿者不乏其人，这说明常年习字肯定有益于健康。再细想，这种锻炼方法不受场地、天气、时间的限制，确是一种经济实用、老少皆宜的良方。于是我决定采用此法并坚持下去。

练字的姿势有好几种。从锻炼筋骨、积蕴功力的效果来说，面壁而立、悬肘而书的姿势为最佳。当然，其难度也最大。记得我摊开字帖，第一次往墙上落笔时，手臂直打哆嗦，笔锋四处乱窜，没法左右局面。不过5分钟，手臂已经发麻，并有点气喘吁吁了。半小时的练习结束后，觉得前腹、后背以及两腿的肌肉紧绷绷的，又酸又胀。但是，坚持一个来月以后，上述感觉便不知不觉地消失了。手臂能举直了，书写时不再颤抖了，笔锋的运行和人体的呼吸起伏自然地达成了默契，字也越写越端正了。于是，我将左手也投入了练习。

现在，我左右手都能面壁写字，过去身上的病痛也早已消失，吃得香、睡得足，精神空前地振作。多么希望同病的朋友们也能如此啊!

这里，有几个细节之处应稍作补充，以供大家参考。首先要明确这是学习书法，又是很高雅的健身活动。要认真地临帖，一丝不苟，保质保量地完成每天的操练计划。书写时可以水代墨，这样方便经济，无污损墙面之忧，而且也不影响书法功力的养成。至于墙面，只要平整而吸水就行。如果不便直接往墙上书写，则可在墙上固定一张足够大的马粪纸之类的吸水硬纸，这样也可反复使用。

本人是名教师，通过面壁习字的锻炼，还提高了板书的质量。这也许算得上是顺便摘得的一颗事业上的果实吧。

篇10：强身健体的名言警句

健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。

健康是1，金钱、地位等不过是它后面的0。享有健康，至少还有1;失去健康，什么都是0。

健康你我他，幸福千万家。

生活奔小康，身体要健康。

年华不虚度，健康须关注。天天做运动，共奔小康路。

奔小康，要健康;有健康，享小康。

小康生活人人向往，没有健康少了指望。

只有好身体，才有好日子。

欲完美之人格，必健全其体魄。

生命诚可贵，健康价更高，若为长寿故，运动不可抛。

花美，美在美丽;人美，美在健康。

病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

健身，让生活变得有声有色;健康，让日子过得有滋有味。

拥有千万财富，没有健康，还是享受不了。

健康是第一财富，失去时方觉珍贵;健身是最佳投资，付出后必有回报。

体弱病欺人，体健人欺病。

美好生活由健康开始。

拥有健康，才能拥有明天。

投资健康，积蓄健康，收获健康。

健康的人生是美好的.人生。

运动有益健康，健康成就未来。

财富难买健康，健康胜于财富;

财富难买幸福，健康才是幸福。

失去金钱还可重新积累，失去健康则时光不可挽回。

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。(马约翰)

健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

快乐人生源于身体的健康与精神的健康。

事业是人生征途上的一颗宝石，如果有健康镶边，必将灿烂夺目，光彩照人。

要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐，享受快乐的人。

健壮的体魄是奋进、拼搏、奋发、勇敢的最好投资。有了它，人生才有旺盛的精力、饱满的热情、向上的活力和持久的耐力。

健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

千回头，万回头，不如青春能回头;千重要，万重要，锻炼身体最重要。

机器不转要生锈，人不活动要得病。

刀不磨要生锈，人不练要生病。

枪不擦不亮，人不练不壮。

丝不织不成网，体不练不强壮。

高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。

树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。

磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

天天练身子，远离药铺子。

运动锻炼身体棒，“生病黄鱼”变强壮。

马无夜草不肥，人无运动不健。

生命像河流，运动防腐臭。

活水贵在流动，生命贵在运动。

人是动物，不动成废物。

多一分运动，少一分病痛。

若要长命百岁，先要千锤百炼。

丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

人生要走万里路，迈好强身第一步。

少壮不锻炼，老来徒伤悲。

黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。

从小不动，长大无用。

人不学习少知识，会成为次品;人不锻炼缺健康，成为废品。

运动运动，病魔难碰。

体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。(毛泽东)

全面小康靠劳动，全民健康要运动。

一日健身，百日受惠;一人健身，泽及子孙。

遇病吃药，一时之效;锻炼身体，长久之道。

我运动我健康，我锻炼我长寿。

生命由天赋，寿命靠人为。

筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。

与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。

健身能长寿，不容再等候。

生命在运动中延续，健康在健身中加固。

我健身，所以我健康。

健身不断，健康相伴。

逆境磨练意志，锻炼增强体魄。

篇11：冬季锻炼,强身健体讲话稿

冬季锻炼，强身健体

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！今天我在国旗下演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》。

冬季的到来，给北方的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。参加冬季体育锻炼，还可以加快血液循环，增加大脑气氛的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力、提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多，我们可以跑步、打球、跳绳、踢毽子等。大家完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1.天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活动。准备活动可以提高身体各器官的运动水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2.冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3.参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。同学们，身体是知识的载体，轵有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。

最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”

我的演讲到此结束，谢谢大家！

【第20周国旗下讲话】

遵纪守法，诚实守信

渔渡镇中心小学

董平科

同学们：

当鲜艳的五星红旗升起的时候，我们迎来了2012年开学第一天。我们的校园又充盈着同学们朗朗的笑声、洋溢着全体师生灿烂的笑容。过去的一年，全体师生与时俱进、开拓创新，取得了很好的成绩。回首往事，我们满怀豪情。展望未来，我们重任在肩。让我们踏着时代的节奏，带着新年的祝福，怀着美好的憧憬，舞动青春，放飞梦想。新的学期开学了，希望同学们要尽快把心收回到学校的学习生活中来，遵守校规校纪，发扬过去的优良传统和作风，纠正过去的不良习气和行为。在这里，我有几点想法想与大家共勉。：

1、纠正在学校操场、教室、楼梯间、走道及其它公共场所吃零食的陋习，同学们在校门外买的零食在外面吃完了再进学校，在学校食堂和商店买的只能在食堂吃完了才走，禁止在校园内吃零食，学校团委、值周教师、清洁卫生管理人员将随时进行检查督促，全校师生都有监督管理的权利，抓到一个从重处罚，并扣班级管理分。

2、注重食品卫生安全，不在校外摊点买“三无”食品严防食物中毒事件的发生。

3、上学放学路上遵守交通法规，过马路时做到一看二慢三通过。不乘坐三无车辆，更不能在公路上追逐，戏耍，防止交通事故。

4、同学之间团结友爱，互相帮助，防止打架斗殴发生，同学之间发生点口角言语、发生点小矛盾在所难免，要及时找班主任调解。

5、不在学校使用蜡烛、打火机等物品，严防火灾事故发生，严禁搭接电线，以防触电。

6、不在走道、梯间及校园危险地带追逐打闹，以防碰撞事故发生，上下楼道靠右行，不拥挤、不打闹，严防踩踏事故发生。

同学们，我们要严格按照《中学生日常行为规范》来要求自己，争做文明向上的好学生。我们的学校是一个大家庭，每个班级都是学校的缩影，每个学生都代表学校的形象，学校的一草一木都是我们大家共同的财富。孩子们，希望你们从今天开始从身边的小事做起，当好学校的主人，做好个人的清洁，爱护校园环境卫生，不乱扔、乱画；节约每一滴水，每一度电。同学们还要做到语言文明、行为文明，在家尊重父母，在社会做一个遵纪守法、诚实守信、文明礼貌的好公民。

这一学期，校团总支将开展“我是团员我光荣 我为团旗添光彩”为主题的系列活动。校团总支号召全体团员：从我做起，从现在做起，做到语言文明、行为文明，做一个心理健康的团员学生。学校团总支将专门成立督察队，要求团员“亮出团员身份，展示团员风采”，每位团员要随时佩戴团徽，接受全校师生的监督。同时结合团员实际，在每班设立“共青团员示范岗”，发挥模范作用，在学校各项活动中进一步增强团员意识。真正使团员的先锋模范作用充分展现出来，使全体学生的文明行为得到加强和提高。“共青团员示范岗”将从思想素质、平时表现、互助互爱、示范作用等方面严格把关，使“共青团员示范岗”成为广大团员青年同学学习的标杆

在新学年里，我们每一位教师也会与时俱进，爱岗敬业，言传身教、热爱学生、乐于奉献、勇于拼搏。用我们高尚的师德和高超的教学水平赢得学生的敬重。我们要努力学习教育理论，更新教育理念，改进教学方法，提高教学艺术，在引导学生发展的过程中，提高自己，发展自己。

同学们，新学期，你们的父母在关注着你们，我们的每一位老师都在期待着你们，盼望你们能在新学期里取得优异的成绩来向你们的父母汇报。老师们、同学们，让我们以更饱满的激情，迎接新的挑战。

篇12：积极锻炼 强身健体国旗下讲话

老师们,同学们:大家早上好!

一千多年前,在古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想聪明,跑步吧,如果你想强壮,跑步吧,如果你想健美,跑步吧,”从这句格言你明白了一个什么道理呢？这句格言,向我们揭示了一个哲理——健壮体魄人人都可得到,那就得积极运动,坚持锻炼身体。

同学们,相信你们每个人都有自己的理想,想当科学家,相当医生,军人,老师……可在实现这些理想的同时,得要有一个重要的前提,那就是你必须要有一个健康强壮的身体.如果你没有健全的身体,当了科学家也就谈不上创造与发明了,当了医生不但不能给病人看病,反而要人家来照顾你.所以,有一个健全的体魄对于我们的学习,长大为祖国建设有着很大的关系.我们应该从小做起,积极锻炼身体,为今后的工作,学习打下结实的基础.有些同学也许会说,我很喜欢体育锻炼,可没有时间锻炼呀!作业这么多,就只好牺牲体育锻炼了,不!俗话说的好:磨刀不误砍柴功.我们现在进行体育锻炼,虽然会占去一点时间,但是,我们所获得的将是体质的增强和学习效率的提高,并培养良好的锻炼习惯和独立锻炼的能力,这不仅保证你们现在健康学习的需要,而且也是你们将来工作,生活的终身需要.那么,怎样科学地进行身体锻炼活动呢 请同学们记住三句话:

第一,体育锻炼要循序渐进

篇13：“会健体”能力培养“五步走”

关键词：会健体,五步走,培养

随着基础教育课程改革, 体育教学越来越重视学生自主实践能力的培养, 但平时我们也看到了学校体育教学的缺憾:学生放假在家, 有的根本没有体育锻炼的意识, 天天看电视、上网, 以至于身体素质下降了, 视力水平降低了;有的倒是知道锻炼, 但是却缺乏锻炼常识, 不会合理选择项目、器材和场地, 不具有保护与运动保健意识, 致使伤害事故频频发生。

基于此, 结合“三会”精神, 我认为应着重从以下五个方面对学生加以指导, 让学生学会离开老师一样能够进行科学、合理的体育锻炼, 把体育课堂上学到的知识延伸到课余生活中, 培养他们“会健体”的意识和能力。

一、指导学生锻炼前应做的准备工作

锻炼前的准备工作一般包括:服装的准备、环境的选择、关注气候的变化等。

运动前应准备便于运动的服装与鞋子, 针对不同项目做不同的准备。服装以轻便、棉质、随身、收缩性好为准, 衣服口袋里没有钥匙、小钉、等危险物品。鞋子为运动鞋, 不穿风凉鞋、皮鞋、高跟鞋, 尽量不穿新鞋参加运动。袜子以棉质为主, 不穿丝袜。

选择锻炼环境, 首先要考虑安全问题, 既要避免到人群喧闹、噪声较大、交通拥挤的地方去锻炼, 也不要到自己不熟悉、人迹稀少的偏远的地方去。最好选择户外环境优雅、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼;其次, 应根据运动项目的自身特点, 选择有利于该运动开展、适于提高运动情绪和效果的环境。例:跑步可选择地面平整的操场、公园、河边的人行道等地进行, 尽量不上公路;健美操、游戏等可选择在平坦的草地上;游泳不要到不洁水域或自己不了解的水域以及水位深、水流快、水草、淤泥、碎石多的自然水域去;从事自行车、远足等运动, 目的地最好选择在自然景点, 行动路线尽量选择在自然风景美、树木较多、地面平坦的地段。

选择锻炼环境, 还要注意不同季节气候条件的变化。夏天天气炎热, 阳光中的紫外线特别强烈, 要避免长时间在户外阳光直射的地方运动, 以免引起对身体的伤害和中暑现象的发生;冬季早晨有雾, 能见度差, 且雾中带有有害物质会给锻炼者带来不利影响。

二、指导学生学会做热身活动

热身活动是加快人体机能代谢速度的“启动器”, 它把呼吸与血液循环系统的工作效率提高, 代谢产生的能量不仅供给肌肉工作, 而且转化成一部分热能使肌肉温度升高, 降低肌肉粘滞度, 从而避免运动损伤的发生。

热身活动一般包括轻微热身练习、伸展练习和专门适应性练习。轻微热身练习可采用:1分钟原地慢跑、收分腿跳、跑跳步等, 但练习的强度、速度不宜过快, 达到身体发热的程度即可;伸展练习应包括运动系统的肌肉群、关节及韧带的拉伸, 活动顺序一般从上向下进行, 全部伸展练习都应在没有外力的情况下完成, 伸展动作应感到稍有阻力时为止, 并在这种程度下保持8秒, 然后做另一侧的动作, 并重复若干次, 绝对不可使用大力振动、摆动或突然的拉伸动作。拉伸的程度到身体舒适, 产生跃跃欲试的感觉为止;专门适应性练习一般以全身性或局部性的体能练习为主, 根据锻炼的内容, 确定重点的练习部位。如上肢、下肢或腰部的克服自身重量的快速力量性练习, 或一些不同形式的跑、跳练习等, 其运动强度应逐渐加大, 以便和主内容接轨。

三、指导学生确定锻炼项目

每个人锻炼的目的和需要是复杂多样的, 有的是为了情感发泄, 有的是为了健身, 有的是为了缓解紧张情绪, 有的是为了提高运动技能。总之, 选择锻炼项目、方法时, 要根据自身条件选择项目。因为不同性别、年龄, 具有不同的生理、心理特点, 不同健康水平和锻炼基础的人, 身体机能活动水平也不相同。如少年儿童宜于游戏、舞蹈等;青少年宜于跑步、球赛及武术等;中老年宜于慢跑、太极拳等。要根据自身需求选择项目。如:为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪, 可参加刺激性强的拳击、田径及球类项目;为了消除紧张情绪, 则可选择羽毛球、日光浴等运动方式。要根据外界条件的变化选择项目。如:居住环境、季节变化、生活条件等, 外界条件改变, 锻炼项目也应随之调整。当我们了解了自身特点, 明确了自身需求, 就要制订出科学合理的、符合自身的计划, 并认真付诸实施。

四、指导学生合理控制运动量

参加体育锻炼, 要学会测量和调控运动量的方法, 这样有利于取得良好的锻炼效果。道理很简单, 如果运动量过小, 锻炼效果不明显;运动量过大, 则会影响健康, 甚至造成运动损伤。

怎样判断运动量是否适宜呢?检测运动量的方法很多, 通常我们采用:一是基础脉搏测量法, 即在每天早晨起床前测量自己的一分钟脉搏 (即晨脉) 。如果锻炼后的次日晨脉已恢复到和前一天一样, 说明身体反应正常;但如果次日晨脉比往常增5次以上, 并且身体有不适感觉, 而且脉搏持续增多三天以上, 也无生病、发烧等症状, 表明体力还没恢复正常, 就应适当减少运动量, 如:缩短练习时间、运动距离, 减少练习次数, 改变速度与强度等, 运动量越大, 疲劳感越明显, 脉搏恢复时间也越长。另一种是通过主观感觉认定运动量是否合适。如果运动中出现大汗淋漓, 面色苍白或发青, 呼吸困难、脉搏急促而微弱、头晕、恶心、全身无力等症状, 这是由于运动量过大而产生极度疲劳的急性反应;如果锻炼过后, 精神不振、全身无力、食欲减退、对持续锻炼产生发怵或厌倦等, 这表明是运动量过大的生理慢性反应, 要适当调整运动量或必要的休息。至于什么是适宜的运动量, 需要视个人体质状况和锻炼基础、运动水平等条件而定。一般说来, 锻炼后体力充沛、精神饱满, 食欲旺盛, 睡眠良好, 虽有疲劳感、肌肉也有轻度酸痛等, 但经过一夜休息或按摩放松活动, 次日即可基本消除, 说明量是适宜的, 应按计划进行锻炼。

怎样判断运动量是否适宜呢?检测运动量的方法很多, 通常我们采用:一是基础脉搏测量法, 即在每天早晨起床前测量自己的一分钟脉搏 (即晨脉) 。如果锻炼后的次日晨脉已恢复到和前一天一样, 说明身体反应正常;但如果次日晨脉比往常增5次以上, 并且身体有不适感觉, 而且脉搏持续增多三天以上, 也无生病、发烧等症状, 表明体力还没恢复正常, 就应适当减少运动量, 如:缩短练习时间、运动距离, 减少练习次数, 改变速度与强度等, 运动量越大, 疲劳感越明显, 脉搏恢复时间也越长。另一种是通过主观感觉认定运动量是否合适。如果运动中出现大汗淋漓, 面色苍白或发青, 呼吸困难、脉搏急促而微弱、头晕、恶心、全身无力等症状, 这是由于运动量过大而产生极度疲劳的急性反应;如果锻炼过后, 精神不振、全身无力、食欲减退、对持续锻炼产生发怵或厌倦等, 这表明是运动量过大的生理慢性反应, 要适当调整运动量或必要的休息。至于什么是适宜的运动量, 需要视个人体质状

五、指导学生如何进行运动恢复

运动恢复是指使用合理的手段加快人体体力和精神疲劳的消除, 修复运动创伤, 恢复机体的功能。

运动中产生疲劳是很正常的, 没有疲劳的产生就没有恢复和运动能力的增强, 没有疲劳的恢复就谈不上运动水平的提高, 这是辩证的。运动疲劳主要有生理疲劳和心理疲劳, 针对生理上的疲劳可采用:

1.充足的睡眠。

睡眠属于静止性恢复, 在大运动量后, 没有充足的睡眠, 各器官功能是不可能得到恢复的。

2.积极性休息。

在每次锻炼后, 都应该做一些整理活动。如慢走、伸展性体操、肌肉拍打和按摩。

3.沐浴。

它是一种最简单有效地消除疲劳的方法, 可以加速人体的新陈代谢, 尽快消除血液中的乳酸含量。水温一般控制在43度左右, 时间在30-40分钟。

4. 营养。

营养是运动员创造优异成绩的重要因素之一, 科学地利用营养来补充运动锻炼消耗的物质, 可以消除机体疲劳, 提高运动成绩。运动后应补充蛋白质、维生素和碳水化合物, 如:运动饮料、水果 (橙子、香蕉、葡萄干) 、蔬菜 (西红柿、黄瓜、生菜) 、高蛋白 (鸡蛋、瘦肉) 面包、酸奶、米饭等。

针对心理疲劳, 可采用音乐疗法。音乐是情感艺术, 医学界研究证明, 优美的音乐对神经系统、消化系统、心血管系统、骨骼肌的紧张度具有良好的影响, 能使大脑皮层松弛, 肌肉得到放松, 尽快恢复体力。

篇14：强身健体靠“三招”

随遇而安心境好。岳父心地善良，胸怀宽阔，拿得起，放得下，遇事不怒，泰然处世。早在上世纪70年代末，生产队组织劳力上山伐木，我岳母被山上滚下来的杉木撞破了头，打伤了腿，几天昏迷不醒，经医院检查诊断为脑震荡、腰受伤、腿骨折。面对这工伤事故，我岳父没有怪罪一起同在山上劳作肇事的人。也没吵闹生产队要多少工伤补助，只是自己想方设法医治。1995年，我唯一的妻弟不幸被人误伤致死。在老年丧子的万分悲痛中，岳母旧病复发，又一次卧床不起。面临这雪上加霜的厄运，我岳父仍冷静对待，一方面嘱咐我们去找有关政法部门协商，做好善后处理。他说：“人死不能复生，大吵大闹也无用，人命关天的事相信政府会依法处理。”另一方面他继续寻医问药医治岳母的病。岳父母生了三個女儿，我们仨连襟有的在农村，有的在县城，我们虽隔三差五或十天半月轮流回家探望岳母，帮助做些家务事，但毕竟时间短暂，还是我岳父担当了照顾我岳母的事务。他不分昼夜熬中草药，一点一滴用汤匙喂给她喝。岳母卧床不起，岳父不厌其烦地为她擦身子，洗衣裤，端屎倒尿，冬天为她生火取暖，夏天为她扇风驱蚊。特别是有几次岳母的病出现险情，岳父硬是用板车推着岳母到8里外的乡镇卫生院诊治。

饮食有节“三不少”。岳父的膳食讲究荤素搭配，营养平衡。他什么都吃，什么都不多吃，很有节制。逢年过节或赴喜宴，面对大鱼大肉，美味佳肴，他从来都是点到为止，不多吃，不贪吃。他不喝酒，抽烟也限量，但饮茶、喝汤和吃肥肉这三样却不可少。他嗜茶，红茶绿茶都喝，每天清晨的第一件事就是烧开水泡茶，然后做饭。他每天钦茶七八杯，甚至五磅的热水瓶要喝一瓶。他除冬季一日两餐外，其他季节一日三餐，几乎每餐都有汤，肉汤、蛋汤、冬瓜汤、酸菜汤什么的总有一种。他还喜欢吃肥肉、扣肉、粉蒸肉、红烧肉，但不过量。平时他喜欢用五花肉炒红、白萝卜。

强健体魄靠“三招”。一招是做家务。家里的事不分大小琐碎，他都不辞辛劳。2005年岳母逝世后，90岁的岳父仍然坚持独居，自理生活。晴天，他照常上山捡柴，下地种菜。他种的菜自给有余，就送给孙儿和邻居。由于每天适当劳动，对活动全身、舒筋活络、气血畅流、改善微循环确有好处，可以称为家务健身。二招是步行。岳父家离马路不远，他从不坐车，出门就步行。早在80岁以前，他和岳母做點油炸小食品生意。他就用板车推到8里路外的集镇上去卖，往返近20里路，每個赶集日都如此。后来岳母病痛缠身，不做小买卖了，他上街购物，仍坚持步行。他在步行途中边走边看，看山乡新农村建设的变化，会见久未谋面的朋友兄弟，回家时带上购买的物品，感到悠然自得，满心喜悦。三招是话聊。他孩提时读过几年私塾，后来又当过学徒，大集体吃大锅饭时他当过生产队会计。他喜欢看些书报，阅后有感而发，村里人总爱和他聊天。岳母在世时，需要悉心照料，他不敢远离，只是在左邻右舍串门聊天；岳母去世后，他找人聊天的空间更广阔了，近到2里路外的渡口老街，远到8里路外的桥头圩镇，一聊就是半天。聊天消除了孤独，舒解了闷气，愉悦了好心情，提高了免疫力，也不失为一种健身活动。

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