羽毛球运动损伤的论文

羽毛球运动损伤的论文（共8篇）

篇1：羽毛球运动损伤的论文

羽毛球运动训练论文羽毛球教学论文

论高水平羽毛球运动训练教学特点

摘要：随着现代羽毛球运动训练的不断发展，高水平羽毛球运动训练教学也要不断的进步，有特点的运动训练教学方法会加快促进运动员的水平。提高高水平羽毛球运动员的运动训练教学工作，是非常必要的。

关键词：羽毛球 运动训练 教学特点

0 引言

在当代运动训练中，各个运动专项的成绩都达到了相当高的水平，任何一个专项的训练要想出成绩，都必须突出本专项的训练特点，围绕这些特点训练才会取得优异的专项运动成绩。当今，羽毛球竞技运动要继续立足于世界前茅，是要具备多方面因素。往往天才是在勤奋、科学训练的要素下成长起来，而教练员在遵循羽毛球的科学的训练原则下若能掌握一套训练有效、有特点的训练方法，才会使运动员更好、更快地提高运动能力、运动技术、运动成绩，延长运动寿命。因此，对教练员来说，提高自身的运动训练教学方式和业务水平，是十分重要的。科学的“三从一大”训练特点

“三从一大”原则是具有中国特色的指导运动训练的基本原则，是我国竞技体育多年训练探索的经验概括和理论升华，是运动训练基本规律的反映，并在训练实践中不断深化、完善和发展。几十年来，教

练员在训练的形式上花了不少工夫，研究风格、研究训练方法，把握住该专项训练的特点，抓住专项的本质，既然要“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”，教练员们都针对专项的本质特点做训练。在提出“从实战出发”的时候，领导、教练员、高水平运动员们都花大力气去揭示专项的本质特点，揭示羽毛球项目相应水平比赛的特点、比赛的各种组成成分、各组成分相互之间的关系，使训练具有针对性。我们现在提倡“针对性训练”，运动员心里要明白针对性训练的目的是什么，有什么作用，教练员从旁指导，激发和挖掘运动员的运动思维，这样练起来更加有明显的收获。而“三从一大”训练特点就是要跟苦、累作战斗，抓住专项训练特点之余还要从大运动量、大强度的训练入手，有高强度的“量变”就会有好的“质变”，有好的“质变”就会有运动水平的提高，成绩就会伴随而来，反之，运动成绩就不会提高。

必须突出主动驾驭技术能力的培养

一个优秀的苗子，如果能主动驾驭技术，就一定会成为一个高水平的羽毛球后备人才。驾驭技术有两方面的含义：一是技术性的，二是潜意识性的。技术性的是指技术动作，击球时能够准确地控制球的飞行弧度和落点，即达到技术的稳、准、狠，这与技术动作中手指动作的掌握程序和手感的培养有关。潜意识性的是指在战术上能适时地运用正确的技术，控制场上主动权。主动驾驭技术有一个较长的培养过程，青少年时期十分重要。从启蒙教学开始，教练员就应该注重培养，使小运动员初步了解技术特征。特别是每一个技术教学训练中是进攻技术，防守技术、过渡技术都要在课中反复说明，并明确其在比

赛过程中的运用方法、手段、目的和时机。

在教学训练中，通过注意、启发、比较、渗透等提问方法，通过对比，相互观摩，强化刺激等有效手段，提高少儿运动员分析判断能力、适应能力、主动驾驭技术能力。

多球训练的作用与特点

3.1 多球训练的作用 当前，羽毛球21分赛制，正朝着“快速进攻、多变、全面、综合能力”的方向发展，随着技战术水平的不断提高和各队水平的接近，比赛争夺十分激烈，这就要求运动员不但要有全面的技术，还要有较好的速度耐力和精力的支配。近几年来，国内比赛中突出暴露了青少年运动员多拍能力差、体力不能适应快速、多变、全面打法的需要，不能适应大强度和连续作战需要，影响了技战术水平的发挥，以致比赛失利，而高水平的优秀运动员中，都是经过长时间有系统的、有计划的、有针对性的多球训练。

3.2 多球训练的特点 多球训练有高强度的，也有作为定点技术或轻技术练习，可根据训练的时间，强度，以及运动员的个体制定计划。高强度的多球训练变化多样，可以加快挥拍动作的速度、幅度，提高反应速度、加快步法移动速度，加强羽毛球运动员专项素质的体能，符合在比赛中判断快、起动快、反应快、变化快的要求。从而提高动作连贯性、战术多样性，在连续跑动的过程中，能使运动员的速度耐力和力量耐力得以提高，对心脏的承受力得以提高。这样使运动员在比赛中，可提高步法的移动能力和接球反应能力。虽然许多运动员都觉得练多球很累，但只要有质量有系统的把这一关过好，运动训

练水平会有明显的提高。而多球定点技术或轻技术的练习，则是针对运动员的某一个技术需要改进或者把某一个技术练成自己的绝招，能在比赛相持时使用绝招给对手致命一击，从而制胜。另外，如果碰到长时间的激烈的争夺，技术水平接近，由于平时在多球训练时经历过体力和毅力的培养，在比赛中运动员会表现出顽强的意志、坚定的斗志和良好的体力。技战术训练和实战性的特点

4.1 实战训练的重要性 羽毛球技战术训练的主要任务，是重视基本技术训练与战术意识相结合，是培养羽毛球意识的重要方法。在基本技术训练中，不是孤立地练基本技术，而是贯穿战术意识，这有助于在练习技术过程中，不断提高技术的运用能力，加快羽毛球意识的培养。所以，技术训练必须与战术训练相结合起来，在技战术训练中应培养运动员的判断能力与预见能力。优秀的羽毛球运动员训练应着重加强战术水平的提高，只有通过战术的运用才能体现出竞技能力的技能水平。

4.2 实战的训练特点 现代训练要求不断提高身体机能和各个器官系统的技能，承受大负荷的运动量，掌握并且熟练地运用专项技战术，还要具有良好的心理品质。解决这些问题，需要在平时的训练中多途径、多形式地训练。这除了运动员自己训练动脑筋之余，教练员要想尽办法安排不同的训练手段和训练环境，激发和培养运动员的训练情操。例如：每周一至两次团体对抗赛，模拟正式比赛的环境与气氛，使场上的运动员在心理上承受一定的压力；有或者2:1式、3：

3、一对一的半场等战术，其目的就是提高和熟练技战术的合理运用，形成运动员自身的打法特点。强化得分技术的巩固性训练，提高技术应用的成功率，合理性，准确性。强化在运动员训练了几年有一定的基本功和实战能力后，训练安排抓实战对抗条件下技术应用的训练，加强技术连接与变化的训练。丰富、改进、完善技战术的条件，重点强化把握进攻动作的衔接，组合的连接，攻防转换的连接。

4.3技战术的目的性 任何技战术的掌握和运用，都必须具备明确的目的性。运动员为了能够正确运用技战术，充分发挥自己的水平，就必须思维清晰、目的明确，有的放矢，力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的。例如对方已封住直线区，我方就不能回击直线球，应改用回击斜线网前球或斜线后场球，目的是为了避开对方在直线区域的封阻。

羽毛球意识的培养

提高运动员的观察、判断能力，是培养羽毛球意识的客观依据。正确的认识来源于广阔的视野和及时的判断，观察是思维的前提，而观察的实质是预测。这就要强调运动员在训练和比赛中对各种客观情况能及时、准确地观察、分析、判断，并采取正确的行动。

5.1行动的预见性 羽毛球比赛对抗激烈，攻守转换快，场上瞬息万变。运动员为了取得比赛中最佳的行动效果，采取相应的对策，就必须观察场上情况的变化，既要看球，又要看人，还要看球网高度、远近和球场的范围，正确把握四者的相互关系，争取提前预见可能发生的任何情况，以便主动作出反应。比如我方劈吊网前球，球出手后，就应根据球的速度、弧度、落点，以及对方的启动快慢，预见对方是否处于主动或被动，从而预见对方可能回击什么球。看对方启动慢，被动回击可能性较大。此时，我方应立即预见有可能出现机会球，并做好运用进攻性技术的准备。这种预见能力在羽毛球意识中是很重要的一个组成部分。

5.2判断的准确性 准确的判断是正确发挥技战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上，因为无论具有多好的技术和身体素质而没有准确的分析判断是无法做出正确的行动。为了使有目的性、有预见性的行动达到准确无误，就必善于通观全局，扩大视野，眼观六路，加强对临场比赛双方情况的观察和判断。预见与判断两者既有联系又有区别。预见是估计可能发生的情况，判断是根据已发生的情况而作出相应的决定。

5.3行动的灵活性 为了取得比赛的胜利，运动员往往要改变自己的行动，使进攻或防守行为有较大的突然性，出其不备，打对手个措手不及。同时，对于场上主客观情况的变化，需要迅速地采取应变手段，变换各种进攻或防守战术。因此，比赛过程中，任何战术的运用，都不应该是一成不变，而应根据当时实际情况灵活运用战术。如在比赛中，对手盲目进攻，我方不必急于与其拼杀斗狠，而是利用积极的防守，把球打到对手端线又高又远处让其拼命扣杀以消耗他的体力，由于这种扣杀不易得分，使对方徒劳无功。待其攻势锐减，我方抓住其回击质量不高的中后场球或前场高球的机会进行突击取胜。

结束语

在运动员训练了几年，有一定的基本功和实战能力后。训练安排如何抓住重点技术环节的突破提高，是一个教练员业务水平和执教能力的体现。高水平运动队是国家培养人才的重要基地，重视人才培养的质量必须从运动训练上入手，教练员应充分发挥体育课程的优势，采用适当训练教学方式、手段，在长期的运动训练教学过程中，总结出一套教学方法，培养和挖掘高水平运动员们的最大竞技运动能力。

参考文献：

[1]对我国运动训练指导方针—“三从一大”理论内涵的初步探讨.延烽（北京体育师范学院研究生部）1994年12月.[2]“三从一大”训练原则的再认识.钟秉枢（北京体育大学，北京100084）

[3]多球练习法对提高羽毛球训练强度的作用.梁乃贤（广西羽毛球队）广西《体育科技》1995年第16卷第2期.[4]多球在羽毛球训练的作用.宫建南，南京体育学院学报，1997年11.[5]中国教练员岗位培训教材，（羽毛球）人民体育出版社.[6]高校体育教学中培养学生创新思维的研究.裴德超，淮北煤炭师范学院体育系.[7]德国中小学的体育教学.沈国琴（浙江大学德国文化研究所，浙江杭州310028）.

篇2：羽毛球运动损伤的论文

1.对战术意识的认识

意识是人脑对客观物质世界的主观反映，是感觉思维等各种心理过程的总和。其中思维是人类特有的反映现实的高级形式。存在决定意识，而意识又反作用于存在。战术是运动员根据临战特殊情况而采取的.战斗原则和方法。

所谓战术意识，是运动员在比赛中按照一定的战术目的正确合理地运用技术和战术的自觉心理活动。它突出反映在临战中技战术运用和应变能力上，即我们所说的运动员根据临场情况的变化，随机应变地决定自己的行动方案，充分发挥技术和战术水平。它常常表现为运动员在紧张、激烈、复杂的战斗中迅速选择战术和合理运用技术时的“瞬间决断”能力。在比赛过程中，战术意识总是和战术行动结合在一起。意识支配着行动，行动的结果反过来对战术意识的强弱进行分析。

2.培养羽毛球运动员战术意识的途径

战术意识的培养关系到实战中战术能否正确运用。俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”、“熟能生巧，习惯成自然”。这些俗语用在战术意识的培养上说明了一个道理，就是战术意识不是临场的灵感，一下就出来的，而是靠经常的训练，逐步积累经验形成的。

2.1结合技术教学与训练培养运用技术的战术意识能力

“意识”是使羽毛球各项技术练习充分发挥的重要基础。练技术是为了在比赛中能够灵活运用以达到取胜的目的。无意识无目的地去练技术，实际上就是忘记了比赛，是一种盲目的训练。因此教练员在青少年运动员学习掌握羽毛球技术过程中，应该把学、练、用紧密结合起来，因为青少年的抽象思维能力抵，对直观印象了解较深，所以训练中要重视潜移默化的意识熏陶，又要耐心的启发引导。而羽毛球战术意识往往又是在不知不觉中，点点滴滴的积累、加工提炼而逐步形成的。在技术的教学与训练过程中，要全面掌握好技术动作，形成了自己的技术特点，在此基础上，还要在攻防、判断、空间、时间和位置上提高自己的战术意识能力。

2.2结合战术教学与训练培养运动员的攻防意识。

技术是战术的基础，战术是技术的运用。一套完整的战术是由各种基础技术配合组成的，在战术的教学与训练中，不但要求运动员掌握战术组成的结构特点和配合规律，更重要的是要求运动员掌握运用战术的时机，知道什么情况下采用何种战术，明确该战术的路线、位置、职责。同时要在战术教学与训练中培养队员作战的应变、攻击能力和在比赛中灵活运用技战术的能力，这是运动员是否具有良好战术意识的标志。

2.3结合身体训练培养运动员的战术意识

身体训练是羽毛球技战术教学与训练的基础，但无论是一般身体训练还是专项身体训练，都不能单纯地安排，应结合战术意识的培养来进行。身体训练的手段，方法是多样的，应尽量采用结合羽毛球技、战术要求来设计和运用，使身体训练的方式渗透于技术动作，使身体训练的方法更有利于战术意识的培养。

2.4重视战术思维的训练

激发战术思维是培养羽毛球战术意识的核心。战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教练员要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

2.5加强运动员心理方面的教学与训练

战术意识的形成受感知能力、思维能力、意志品质、情绪等心理因素的影响很大，采取有效手段提高队员心理素质是提高战术意识水平的重要措施之一。

在实施战术训练时，可将技术、战术训练内容与心理演练相结合以便达到强化战术，掌握实效技术的训练效果。例如：对重要技术环节，在训练中均采用心理模拟练习，可在各项训练前，对技术的关键动作让队员进行自我暗示，在头脑中回忆每个动作的表象和用力感觉，经过想象，使运动员感到对技术动作运动更加流畅，技战术也变得更加清晰、灵活，进而达到在比赛中根据具体情况随机应变地完成动作。

2.6重视观察力的培养，引导运动员开动脑筋，迅速提高羽毛球战术意识的能力

观察是有意识的最高形式。运动员的观察力不是天生就有的，而是在长期教学与训练、比赛过程中培养发展起来的。因此，在青少年羽毛球教学、训练比赛过程中，教练员要经常提醒运动员随时注意观察，并引导运动员在观察中，明确观察的目的是什么?要解决什么问题?只有这样才能主动积极的有选择的把外信息转化为个人堵塞思维素材，并把过去已有的知识经验联系起来，这样的观察才会有一个明确的结束。在教学与训练中，教练员要特别注意加强引发式训练，积极引导青少年运动员勤于思索，开动脑筋练球的良好习惯。教练员还可采用提问、回答问题、分析比较等方法培养运动员分析问题与解决问题的能力，以达到迅速提高羽毛球战术意识能力的目的。

3小结

运动员优异成绩的获得，除了拥有精湛的技术，更重要的取决于比赛时技术的巧妙运用，以及战术意识的发挥。因此，对于一名优秀的羽毛球运动员来说，鲜明的战术意识和良好的心理品质是比赛取胜的重要因素。在羽毛球比赛的过程中，运动员的每一项技战术的运用无不受战术意识的支配，运动员若能具备了高水平的战术意识，不但能在训练中全面认识和理解各项战术活动的意义，从而提高训练的自觉性、目的性和创造性，使训练更有实效性，而且还能在比赛中把握主动权，控制整个比赛局面，即在比赛中通过各种因素的分析，判断及其反馈和选择实施，使自己战术行动具有目的性、方向性和高度应变能力，发挥自己最理想的技战术水平，从而能达到自觉化、合理化的境界，取得比赛优胜。

参考文献

1 全国体育学院教材委员会编.运动心理学[M].人民体育出版社.1985

2 苏明理.运动员紧张刺激水平与个性[J].西安体育学院学报,(1)

篇3：对羽毛球运动员运动损伤的研究

一、研究对象与方法

(一) 研究对象

本次调查对象为滨州学院100名羽毛球选修课学生。

(二) 研究方法

1. 文献资料法

通过查找和阅读最近几年与羽毛球运动损伤及预防有关的论文、书籍、研究报告等文献资料, 为本文提供充分的研究依据。

2. 问卷调查法

本文针对研究的目的和研究的对象, 遵循问卷设计的原则, 结合高校羽毛球运动的实际情况, 在导师的指导下设计调查问卷。为了确保问卷的效度和信度, 就问卷所涵盖的问题进行了专家咨询和检验。同时, 尽可能保证问卷的回收率。调查问卷的回收率为99%, 96%为有效问卷。

3. 数理统计法

利用Excel统计软件, 在符合统计学要求的情况下, 对所得数据进行分析。

二、结果与分析

(一) 对羽毛球运动中常见损伤部位的研究

通过调查可知, 高校羽毛球运动中常见的运动损伤发生部位主要包括肩关节、肘关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节等。其中, 出现肩关节损伤的人次为34次, 在所调查的损伤部位中占35.4%;出现腕关节损伤的人次为24次, 在所调查的损伤部位中占25.0%;出现肘关节损伤的人次为15次, 在所调查的损伤部位中占15.6%。造成这些损伤的原因, 是在挥拍和击球过程中发力不当引起动作变形, 造成肩、肘、腕等关节的损伤。其次, 在调查结果中, 出现膝关节损伤的人次为27次, 仅次于肩关节的损伤, 在所调查的损伤部位中占28.1%;出现踝关节损伤的人次为22次, 在所调查的损伤部位中占22.9%;出现大小腿损伤的人次为13次, 在所调查的损伤部位中占13.5%。这主要是由于在运动过程中经常需要突然使用跨步、侧身和变向等步法, 当动作不协调时, 突然用力过度, 会使膝关节局部负担过重, 承受剧烈的拉力, 从而造成膝关节的损伤。此外, 腰部的损伤在羽毛球运动中也是经常出现的一种损伤, 占总数的19.8%, 腰部的损伤主要包括轻微拉伤和慢性劳损, 这是由于在跳跃动作中极度的拉伸和转曲造成的;其他损伤占8.3%。

(二) 对羽毛球运动中常见损伤类型的研究

通过调查可知, 羽毛球运动损伤的类型主要包括关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤、肌肉劳损和骨膜炎等。显而易见, 在这些常见的羽毛球损伤类型中, 关节扭伤的发生率是最高的, 共出现49次, 占所调查常见损伤类型的51.0%;其次, 出现肌肉拉伤的人次为29次, 占所调查常见损伤类型的30.2%;出现擦伤的人次为18次, 占所调查常见损伤类型的18.8%, 这三种损伤都是属于急性损伤。造成这种损伤的原因, 主要是由于技术动作不规范或在运动前没做或没有认真做准备活动, 在机体处于惰性状态下突然剧烈运动, 极易造成此类损伤。在羽毛球运动中, 肌肉劳损和骨膜炎也是经常出现两种损伤类型, 它们都属于慢性损伤, 分别占所调查常见损伤类型的12.5%和2.1%。造成这两种损伤的原因分别是机体过度疲劳得不到有效恢复和训练场地太硬, 对小腿的反作用力过大, 致使小腿骨膜震荡损伤。此外, 其他损伤占4.17%。

(三) 对羽毛球运动中导致运动损伤原因的研究

1. 技术动作不规范

通过调查可知, 因技术动作不规范而出现运动损伤的人次为43次, 在所有导致损伤的因素中占44.8%。不正确、不规范的技术动作往往会使机体某些组织器官的局部负担加重, 当这些额外负荷超过机体生理机能所能负担的生理极限时, 往往就会导致各种损伤的发生。

2. 准备活动不充分

通过调查可知, 准备活动不充分也是造成运动损伤重要因素之一。因其而出现损伤的人次在调查中出现了21次, 在所有导致损伤的因素中占21.9%。这是因为羽毛球运动具有较强的对抗性, 运动时之所以要做准备活动, 就是因为准备活动能够提高人体兴奋性, 从而使肌肉、韧带的粘滞性有所降低, 使人体迅速进入运动状态。如果运动前不重视做准备活动或者准备活动做的不充分, 人体将处于一种懒惰的状态, 在这样的身体条件下进行羽毛球运动, 极容易对身体造成损伤。

3. 器械场地不适合

通过调查可知, 因器械场地不适合而出现运动损伤的人次为13次, 在所有导致损伤的因素中占13.5%。虽然羽毛球运动对场地、器材的要求不高, 但它却需要运动员在场上不断移动。木质的地板容易变湿易滑、土场地太硬且不平整。另外, 球拍、球鞋等运动装备不适宜也是造成运动损伤重要原因。同时使用不适合自己的球拍, 也容易造成上肢肌肉拉伤或手腕的扭伤, 而且球拍减震性能也会对上肢肌肉产生疼痛感。

4. 身体局部负担过重

通过调查可知, 因身体局部负担过重而出现运动损伤的人次为9次, 在所有导致损伤的因素中占9.4%。这是因为在从事任何体育活动时, 身体都是一个统一的整体。因此, 对于每个动作的完成, 机体各部位都要承受巨大的负担。当运动时间过长, 运动量过大时, 身体某一部位超过其所承受的极限, 该部位就会降低其原有的负荷能力, 从而使局部出现损伤。

5. 身体素质差

通过调查可知, 因身体素质差而出现运动损伤的人次为15次, 在所有导致损伤的因素中占15.6%。这是因为羽毛球选修课学生虽然在课堂上学习了一些羽毛球的技术动作, 但大多没有进行系统的专门的身体素质训练。他们不考虑自身的身体素质, 就乐此不疲地投入到羽毛球运动的练习当中。因此, 特别容易造成自身的损伤。

6. 其他原因

运动时的生理机能状态、不良的环境因素等都有可能引起损伤。其次是运动时的心情差, 注意力不集中, 缺乏运动后的放松。

三、结论与建议

通过对羽毛球运动中常见损伤部位的研究得出, 易发生羽毛球运动损伤的主要部位包括肩关节、肘关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节、大小腿等。通过对羽毛球运动中常见损伤类型的研究得出, 常见的羽毛球运动损伤类型主要包括关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤、肌肉劳损和骨膜炎等。通过对羽毛球运动中导致运动损伤原因的研究得出, 导致运动损伤的原因主要包括准备活动不充分、技术动作不规范、场地器械不适合、局部负担过重、身体素质差等。

在进行羽毛球运动时, 先要正确掌握规范的羽毛球技术动作, 在运动前做好准备活动, 注重运动后的放松活动, 选择适宜的场地和舒适的衣着进行练习, 提高安全保护意识, 合理安排训练量, 避免运动量过大, 提高身体素质, 保持良好的机能状态。

摘要：采用问卷调查法、数理统计法等方法, 对滨州学院100名羽毛球选修课学生进行调查研究。研究显示, 经常发生运动损伤的部位有:肩、肘、腕、踝、膝等部位, 多发生扭伤和肌肉拉伤;造成损伤的主要原因有:技术动作不规范、准备活动不充分、器械场地不合适、身体素质差等。通过对损伤部位及原因的分析后给出相对应的建议, 为减少运动损伤的发生提供可靠保障, 使大学生羽毛球运动能够更合理、更安全的开展。

关键词：羽毛球,运动员,运动损伤

参考文献

[1]戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防[J].赤峰学院学报 (自然科学版) , 2008 (08) :22-24.

[2]赵建辉, 吕岩.大学生羽毛球运动中常见损伤、预防及应急处理[J].科学大众 (科学版) , 2009 (09) :137.

篇4：预防羽毛球运动损伤的研究

关键词：损伤；原因；预防

一、引言

羽毛球是一个相互进行击球对抗的球类体育运动项目。无论是进行有规则的羽毛球比赛或是作为一般性健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将羽毛球在场地上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。有助于强身健体，提高免疫力，缓解疲劳[1]。但只要运动，就有损伤情况的发生，羽毛球运动也不例外。本文研究的是预防羽毛球运动的损伤，让运动爱好者们知道，如何保持健康、舒适、美观的，打羽毛球，减少损伤的发生。

二、研究对象与方法

1、研究对象：在泸溪县第一中学、第二中学、第五中学体育班2015级羽毛球主修队队员中抽取100名学生作为调查对象

2、研究方法：（1）文献资料法 ：通过学校图书馆、中国知网和网络查找有关羽毛球运动损伤预防的书籍和论文。（2）问卷调查法： 根据本文相关的内容，设计发放100份问卷，回收问卷100份，回收有效问卷98份，有效率98%。

三、研究结果与分析

1、运动损伤的概念和分类

（1）运动损伤的概念： 运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤[2]。运动损伤对运动员而言是可轻可重的，较轻的损伤不仅影响运动员的日常训练和比赛结果，还会影响运动员们的运动成绩提高和他们的运动寿命。较重的损伤则会使人残疾、死亡，给运动员带来严重的心理、生理的影响，从而阻碍人们参与体育运动。因此，我们要了解运动损伤的原因及预防，从而提高运动成绩、寿命，把运动损伤发生率降到最低。

（2）运动损伤的分类 ：有很多种运动损伤分类，如：根据组织受伤结构，如肌肉、肌腱、关节、神经等损伤；根据伤情轻重分：轻、中等、重伤等：根据伤后病程长短分为：急性和慢性；根据损伤与运动技术和训练的关系分：运动技术和非运动技术。

2、运动损伤总患病率： 根据显示的有效调查问卷，被调查的100名体育班2015级的羽毛球主修队队员中，就有98人有运动损伤，患病率为98%。从患病率看，羽毛球是一种高损伤率的球类运动。因此，在羽毛球运动过程中，做好预防工作，保护自己的身体健康。

3、运动损伤种类

表1显示，在吉首大学体育教育羽毛球主修队队员中，慢性创伤要低于急性创伤的队员。慢性损伤是由于长期训练所积累而导致的，而急性损伤是由于身体各方面条件尚未达到显著的水平，所以，发生急性损伤就比较多。因此，羽毛球爱好者在打球时，要注意一下几种常见的运动损伤：肩关节、膝关节、手腕、腰肌、跟腱、踝关节和肌肉拉伤等损伤。

表2显示：受伤最多的是肩关节，发生率为30.1%，然后是手腕和大腿肌肉拉伤，两个发生率都为18.4%。而国家羽毛球运动员中，最容易受伤的部位则是手臂和跟腱、踝关，他们是由于运动量大而引起的。体育班羽毛球主修队队员中，肩关节受损的原因是高手击球时技术动作不合理或是较长时间的进行大力打杀；手腕受损是由于击球基本动作错误和手腕局部负荷过大；而大腿肌肉拉伤是因为步伐不正确或是准备活动不充分。

4造成运动损伤的原因

表3显示：技术动作不规范是最主要的原因。这是每个打羽毛球运动者最容易出现的问题。因此，羽毛球运动者在运动中要注意动作的合理性和正确性，这样才不易受伤。其次，是准备活动不充分引起的损伤，很多羽毛球运动者都急于打球，对准备活动草草了事，肌肉及各个关节、心脏等系统技能不能兴奋，肌肉中的血液供应不足，从而是动作不协调、肌肉僵硬，使之造成损伤。

（1）缺乏思想教育

运动过程中，运动员存在烦躁或恐惧的心理，缺少体育道德的教育。

（2）场地器材、运动服装不符合要求

目前羽毛球场地有以下这几类：塑胶场地、水泥场地和木板场地。要是在水泥场地上打球，如果遇到摔跌等情况的发生 ，那受到的伤害远远要比在塑料场地要严重的多，而且水泥场地太硬，如果过长时间在上面打球，则膝关节、踝关节容易受到损伤。木板场地过滑，不方便运动者的跑动，从而影响运动水平。不管做什么，服装必须是运动服，要是服装太紧或太厚都不便于运动，会限制动作的发挥、汗液也不易挥发，导致急性损伤和感冒。

（3）缺乏自我保护意识

在羽毛球运动中，运动员缺乏自我保护意识，打球时没有选择自己所需要的护具，在运动中难免会发生傷害，运动着对那些小伤小痛都置之不理，就想着等运动结束后在去治疗，这样就错过了最佳的治疗时间，从而使小伤小痛变为大伤大痛。

（4）缺乏医务监督

只要有竞赛活动，就应该有医务人员在场，及时处理受伤人员，减轻运动的损伤。

5、如何预防羽毛球的运动损伤

（1）体育教师或教练员在安排教学、训练及比赛前，认真钻研教材，了解教材；合理安排每节课的内容和运动量，遵循个别对待、巩固性和循序渐进的训练原则，使运动成绩不断提高。加强运动损伤与运动道德教育宣传知识。

（2）开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动。特别是在寒冷的冬季，尤其要做好准备活动，避免因肌肉、韧带僵硬，没活动开而致伤。

（3）在羽毛球运动中对上下肢的运动量要安排得当、密度大小内容要交替的进行。如果感觉某关节或某部位肌肉不舒服、承受不了，应马上停止该练习。

（4）力量是一切运动的基础。羽毛球运动特点决定，力量要是好，尤其是小肌肉群的力量好，就可以更有效地预防损伤。

（5）打羽毛球的基本动作要正确、合理，运动起来才省力、舒适、美观，才不容易受伤。

（6）正确选择和使用运动保护器材，如容易受伤的踝、腕、膝关节等部位的护具使用，减少关节损伤的发生。

（7）在身体疲劳时，身体各部位技能下降，动作会出现僵硬、迟钝等现象，这时继续运动容易发生损伤。因此，运动时感到不舒服，要停止运动，待休息好后在继续。四、结论与建议

结论

经过调查得出，在羽毛球运动中受到损伤最主要是因为技术动作不规范，其次，就是准备活动不充分和身体疲劳而继续坚持运动的运动者。打球前要经过专业的羽毛球教练员的技术指导，待技术动作掌握熟练时在进行练习；在运动前做好准备活动，待身体微微发热在进行运动；在身体疲劳或有伤痛时，不要运动，防止运动损伤的发生。其次，在打球前要先观察运动场地器材，及自己的服装是否符合要求，避免在运动时不注意而产生不必要的损伤。再就是，在运动中，如果发现身体有什么小伤小痛的反应，要引起重视，立即进行治疗或下场休息，减轻运动损伤的程度。

建议：加强宣传体育道德和运动损伤的医学知识；教师、教练员在课堂和训练前后，安排好准备活动和放松训练；了解自己的身体情况，选择适合自己的运动项目和运动量；加强自我保护意识。

参考文献

[1]吴慧慧.体育学院羽毛球运动损伤原因的调查及研究，商丘师范学院，01

篇5：关于羽毛球运动损伤与康复的研究

李 腾

摘要：任何一项体育运动如果方法不当都可能给人的身体造成一些损伤，羽毛球运动也包括其中。虽然羽毛球运动是隔网项目，但是由于羽毛球运动运动强度和竞赛时间长，身体一些部位负担也会很大，再加上运动方法的不合理就会导致一些损伤发生。

关键词：羽毛球；运动损伤；康复

前言

羽毛球运动是我国的传统优势项目，在世界大赛中屡夺佳绩，同时它具有自娱性、观赏性、锻炼性等特点而深受人们的喜爱。通过本人与长期从事羽毛球运动的人群的接触,发现他们大多数都发生过损伤,主要集中在膝、腰等部位,损伤成因与羽毛球运动者年龄、体重、负荷强度、自我保护意识等因素有关。由于现在羽毛球爱好者人数的逐渐增大，这是一个很严峻同时也是一个很现实的问题。

1、羽毛球运动损伤的分类

1、按运动损伤的组织结构分

软组织损伤，在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。关节与韧带损伤，有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。骨骼损伤 主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。

2、按损伤病程分

急性损伤：是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。慢性损伤：（包括劳损和肌肉损伤）在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。

3、按损伤程度分

轻度损伤：球员不丧失活动能力，受伤后能继续进行练习。如扭伤中度损伤，受伤短时间内（一般１－２个月），不能按计划进行锻炼，而需要治疗和暂时停止患部练习或减少患部活动。如肌肉、肌腱拉伤等。重度损伤：损伤后较长时间不能参加练习和比赛。如各部位的骨折，关节脱位，肌腱完全断裂等。

2、羽毛球运动损伤的原因

2.1 羽毛球运动损伤的原因

2.1.1训练水平不够

主要是身体基本素质和专项技术上存在一定的缺陷。在一般基本素质方面，如力量、速度、耐力、灵敏性等，都存有不足的问题，但其中以力量或肌肉耐力不足为主要原因。在专项技术，主要是技术动作有错误，技术水平低，其中肩、肘关节部位损伤、踝关节滑膜慢性损伤中更易见到。为此，应针对个人自身的训练水平，身体素质状况，运动技术特点与错误动作的出现，心理素质等所存在的问题,给以有计划地，有针对性地进行训练和培养。无论是羽毛球俱乐部培训还是羽毛球教学，初学者都应在教师或教练的正确指导下, 以学习规范的羽毛球动作为重点，并严格按照循序渐进的原则，学习和掌握羽毛球基本技能。应先学分解动作，再学连贯动作，由简到繁，由易到难。2.1.2 局部负担过重

在运动中，不同的关节部位只能在一定的限度内承受不同的力量和载荷频率，一旦超出了承受的限度，就会造成不同程度的损伤。羽毛球运动具有对单一动作重复多次练习的特点，一次练习的时问过长,动作的重复次数过多，使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身多能承受的负荷，便会造成急性肌肉拉伤或断裂，而肌腱和关节反复过度牵拉，则会形成劳损。羽毛球运动参与者具备力量、耐力灵敏、速度、技巧等多方面的综合素质，在发展羽毛球专项素质的同时，还要充分加强一般身体素质。尤其加强易发生损伤部位肌群的力量和关节、韧带的柔韧性练习。因此，要了解自己易伤或相对较薄弱部位的肌肉机能状况，从而提高机能和承担运动负荷的能力，那是预防损伤的一种积极手段。2.1.3场地器材不适

羽毛球运动需要在场地上来回不停的移动，如果场地太滑、不平、过硬、有异物等，都容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等;场地太硬地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤。不适合的拍、球鞋和其他用品也是造成损伤的原因。

2.1.4 准备活动上存在问题

羽毛球运动属于隔网对抗型运动项目，运动者处于不停的奔跑、移动、起动、骤停等一系列交替性运动之中。因此，准备活动要充分，有针对性，既要有一般性准备活动，也要有专项的准备活动。对曾经损伤过的部位要谨慎小心的做好准备工作。准备活动以全身体操、肌肉牵拉、活动关节、慢跑为主，感到全身发热、微微出汗为原则。此要做好结合学习内容、结合羽毛球运动特点而设计的专门性准备活动，用来提高机体的兴性和各器官系统的功能。有些研究表明，准备活动结束到正式运动开始的闯隔，以1-4 分钟为宜；在准备活动的超与时问上, 以身体觉得发热稍微有些汗为好； 在准备活动中有适当的力量练习内容，对提高肌肉温度改善肌肉功能、增进肌肉抗拉伤能力是很有好处的。2.1.5 其他原因

足, 韧带柔韧性差，肌肉协凋用力不平衡，容易引发损伤。参与者生理状态不佳如疲劳或过度疲劳，患病等,也易造成运动损伤。

3、羽毛球运动损伤的预防与康复措施

3.1 手腕关节损伤的康复

首先，在技术方面，在羽毛球运动的过程中应掌握好手腕的发力和运动角度也就是说应该加强手腕关节的灵活度。其次，在身体机能方面，要加强手腕关节的力量训练和柔韧性训练。例如：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。

3.2 肩部损伤的康复

首先，在技术方面应充分理解运动中关节运动的幅度及关节最佳运动方向路线，在羽毛球运动中主要体会前臂旋转发力，而非主要依靠肩带发力。其次，对于肉体力量的训练，应加强原动肌与对抗肌的练习，是两肌肉力量到达最大可能的平衡，不应只追求身体某一部位肌肉的发展而忽视另一侧肌肉的发展，从而造成不必要的损伤。最后，要注意出现有肌肉劳损时，应充分注意自身的运动能力，应控制好自身的运动量，提高自身运动保护意识，另外在运动损伤的康复阶段更应该将准备活动做充分，并且不应参加剧烈的运动，以免再次损伤。

3.3 踝关节损伤的康复

首先，从解剖学的角度可知人体跳起腾空落地后，身体对踝关节的冲击是很大的，很容易造成踝关节的扭伤，因此对这类损伤的康复重点在加强小腿各踝关节部位的力量。其次，重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练。如蹲杠铃、负重提踵、跳绳、跳低栏、凹凸地面行走等专项练习，训练中初学者可以加用护踝，支持带，可以有效减少不必要损伤的发生。

3.4 腿肌肉损伤的康复

首先，对于业余者来说，在技术方面还比较薄弱，可能因为某一个动作用力过大而产生的肌肉拉伤。对此，学生还应加强羽毛球技术水平的提高，避免不必要的损伤。其次，准备活动要做得充分。此外，还要加强对肌肉群的训练，增加大腿股四头肌群的力量训练，如负杠铃的半蹲和深蹲，以增加股四头肌群力量。负杠铃前后交叉跨步练习，负重左右脚向前，向后，向侧方向提腿练习，都可提高腿部肌肉群的力量。

4、结论与建议

掌握规范的动作技术对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位,手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。在身体疲劳或已经带有伤病的情况下,应该停止运动。运动时应选择好的场地并加强对运动创伤的认识,平时注意运动损伤知识的积累，发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球,这是造成重复或多次损伤的主要原因。

肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2 分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。肘关节损伤的预防措：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。参考文献：

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篇6：与户外运动羽毛球的作文

我刚开始学习时，经常接不到高球。一接不到高球，我就没有心情打球了;一没心情，我就更打不到好球了。每一次，练正手和反手的时候，总是打不到好球，我觉得自己好像学不会似的，怎样打球都很难接到。嗨，我像泄气的皮球一样，什么也做不到。后来，我发现其实是我的动作有错误的，我经过努力地练习学会后，发现自己居然很厉害了。

在张耀天和卢潇钧打败所有人时，碰上我和王烨的“强强联手”组合时被我们打败了。可以说，我和王烨这对组合在班上是“打遍天下无敌手”的。我每次羽毛球时，恨不得跟王烨比比谁更厉害。我和爸爸对打时，我总不敌过爸爸，因为爸爸技术很好，连我的“绝招”扣球都被爸爸打回来了，霎时，我呆若木鸡了。我爸爸的眼镜就象是个“瞄准器”，常常可以很准确地“发弹”打得我回击不了。

篇7：羽毛球爱好者运动损伤调查问卷

亲爱的同学（老师）：

您好﹗我是一名大四的学生，正在进行有关羽毛球爱好者运动损伤的调查研究，目的是更深入的了解羽毛球专项学生在上课、训练或比赛过程中发生常见运动损伤情况，为预防、减少羽毛球运动的运动损伤提出针对性建议。希望从您那里得到宝贵的第一手资料。本问卷所涉及的问题仅供本人研究使用，无正误之分，不涉及任何个人隐私，敬请放心。请在符合您实际情况的选项后的“○”打“√”。

衷心感谢您的配合和支持！

Q1：性别

○

男

○

女

Q2：年级

○

大一

○

大二

○

大三

○

大四

○

教师

Q3：接触羽毛球年限

○

半年

○

一年

○

两年

○

两年以上

Q4：受伤发生在○

比赛中

○

课余运动中

○

上课中

Q5：受伤性质

○

急性

○

慢性

○

急性转慢性

Q6：受伤程度

○

轻度（照常训练、比赛或上课）

○

中（减量训练或部分停训）

○

重（停训）

Q7：受伤的部位

□

头

□

颈

□

肩

□

腰

□

背

□

上臂

□

前臂

□

肘

□

腕

□

手指

□

大腿

□

小腿肌痛

□

膝过节

□

踝关节

□

脚趾

□

其他部位

Q8：受伤症状类型

□

擦伤

□

挫伤

□

肉拉伤

□

肌腱损伤

□

髌骨劳损

□

腱鞘损伤

□

肩关节损伤

□

腰肌劳损

□

疲劳性骨膜炎

□

膝关节韧带损伤

□

踝关节韧带损伤肌

□

其他类型

Q9：受伤原因

○

准备活动未做

○

准备活动不足

○

准备活动过量

○

运动量过大

○

局部负荷过大

○

休息不好，疲劳训练

○

技术动作不规范

○

自我保护意识不强

○

身体素质不足

○

注意力不集中

○

场地湿滑或太硬

○

盲目训练

○

训练方法不恰当

○

其他

Q10：受伤早期处理时间

○

伤后立即处理（10分钟内）

○

过一段时间处理（2小时内）

○

延误处理（2小时---1天）

○

未处理

Q11：受伤早期处理方法

○

冰敷

○

加压包扎

○

固定

○

固定制动

○

止血

○

抬高上肢

○

停止运动

○

其他方法

Q12：治疗方法

○

针灸

○

按摩

○

理疗

○

外敷药物

○

功能锻炼

○

其他治疗

Q13：恢复情况

○

好转

○

明显好转

○

痊愈

○

无效

○

加重

Q14：恢复时间

○

快

○

中等

○

慢

Q15：是否有必要了解如何预防羽毛球运动损伤和损伤处理方法

○

有

○

没有

Q16：带护具参加羽毛球运动对预防损伤发生是否有帮助

○

有

○

没有

○

带不带都一样

Q17：您对如何有效预防羽毛球运动损伤有何建议？

____________

Q18:你对吕梁学院羽毛球场地有何建议？

____________

Q19：您是否加入过学院羽毛球协会？

○

有

○

没有

Q20：您是否参加过羽毛球协会组织的技术指导？

○

是

○

篇8：羽毛球教学中运动损伤的防治

关键词：羽毛球,体育教学,运动损伤,预防

一、常见的羽毛球运动损伤

(一)腕关节损伤

羽毛球运动,由于技术的要求,在各种击球动作中,手腕关节需要重复大量的后伸、外展、内收和鞭打动作,局部负担较大,所以腕关节的薄弱环节非常容易出现损伤。

(二)踝关节损伤

羽毛球运动中,脚步移动动作和起跳动作较多,并且经常是快速的全场移动,一旦支撑落地不稳定,极易造成踝关节损伤。

(三)膝关节损伤

膝关节损伤很常见且容易复发,球场上的移动、变向、起跳等动作,都会对膝关节施加很大的压力,当膝关节不稳当或者疲劳的情况下做动作,容易发生急性损伤。

(四)肩袖损伤

这也是羽毛球运动中常见的损伤,羽毛球的各种正反手回击球,基本发力动作都是挥臂鞭打,肩关节重复大量的这种甩臂动作,就会容易造成肩袖损伤。

(五)腰部损伤

因为羽毛球的项目特点,腰部需要频繁的过屈(弯腰)和过伸(背弓),并且腰部起着承上启下的作用,核心肌群发力从腰部开始,所以用力过猛或错误动作都会导致腰部损伤。

二、羽毛球运动损伤的特点

运动损伤的发生与运动项目、运动环境、技术水平、训练强度以及运动装备等都有直接的联系。造成运动损伤的主要一些因素包括:准备活动不充分、技术动作的缺点或错误、缺乏保护和自我保护意识、服装鞋子不合身、场地器材不合格、身体状态虚弱、心理状态欠佳、局部负担过重、运动幅度过大、负荷强度过大、注意力不集中、思想上不够重视、意外偶然等因素。

通过调查发现,羽毛球这个项目的运动损伤,具有非常明显的专项特点。1、运动年限越长、技术水平越差的人,越容易发生运动损伤;2、急性损伤少,慢性损伤多,重度损伤少,轻微损伤多;3、不同的击球技术动作,引发不同的局部损伤;4、课上损伤少,课下损伤多。

三、运动损伤的防治

(一)腕关节损伤的处理和预防

处理:1.冷敷,用弹力绷带将手腕加压包扎;2.外喷新伤药,疼痛较厉害的,可口服止疼药;3.数日后可按摩、理疗、针灸等;4.损伤较严重的,适当处理后尽快送医院治疗。

预防:预防为主,治疗为辅,平时应该加强腕关节的力量训练和柔韧性训练,还应该掌握正确的发力方法,提高科学运动的水平。1.手腕的预热动作:(右手持拍为例)右手臂伸直水平向前,掌心朝外,左手抓住右手五指,用力往回掰动右手手掌,充分拉伸右手腕关节及其韧带;2.合理安排运动强度和负荷;3.确保动作技术的合理性;4.加强腕关节周围小肌肉群的力量训练;5.加强保护与自我保护意识;6.避免犯规与粗野动作。专门锻炼:手持小哑铃、沙瓶等轻器械做腕部练习,增强手腕力量。重复次数和配重根据具体情况而定,练习到手臂出现酸胀感为止;还可以加重球拍的重量绕8字练习,进而加强改善手腕的肌肉活动能力。

(二)踝关节损伤的处理和预防

处理:1.停止运动,早期抬高伤肢、冷敷、消肿、止痛;2.受伤2—3天后采用热敷,促进机体对瘀血的吸收,加快受伤组织的修复;3.韧带损伤严重或怀疑骨折时,应做相应处理,然后立即到医院。后期康复阶段,应加强患肢的功能性力量训练,锻炼遵循循序渐进的原则。

预防:羽毛球的腾空落地动作,身体重量对踝关节的冲击力很大,容易造成踝关节损伤,为了避免不必要的踝关节损伤,要特别重视踝关节力量训练和关节牢固性训练,经常负重提踵、跳低栏、跳绳等专门性练习,训练时佩戴护踝、支持带,可以有效保护踝关节。

(三)膝关节损伤的防治

正确的技术动作、熟练的移动步伐、合理的佩戴护具,都能够有效的预防膝关节损伤。此外,正确的力量训练至关重要;强化股四头肌肌肉力量,有效增加膝关节的稳定性,有效改善髌骨关节的应力分布,进而减轻运动时的膝盖酸软,实现预防膝关节损伤的目的。常用练习方法包括站桩、静力半蹲、负重深蹲等,条件允许的话可安排在松软的土地或场地上进行。练习前做好膝关节的准备活动,体力下降出现疲劳时,适当降低练习难度,避免运动损伤发生。

(四)肩部损伤的防治

练习中有意识的提高肩关节灵活性和柔韧性,并且强化肩带肌肉群,增强肩关节的牢固性,增强牢固性的同时兼顾柔韧素质和灵敏素质;而且还要充分掌握正确的发力方法,在发力技巧方面,控制好关节运动的幅度和关节运动的方向,使得用力效果达到最佳;大力挥拍时,体会前臂的旋转发力,避免使用蛮力。另外,注意同时加强原动肌、协同肌与对抗肌的练习,协调发展肌肉力量。受伤后避免继续参加运动,绝不允许“带伤上阵”,防止二次损伤。

(五)腰部损伤的防治

羽毛球初学者必须了解羽毛球运动的特点,羽毛球运动要求腰部处于不断的过屈或过伸动作中,而且腰部还要不断的左、右旋转用力,运动中要时刻保持腰部的正确姿势。可采用静力性支撑动作,加强腰部肌肉的力量和柔韧性训练,有效提高身体的核心力量,注意训练中要做到劳逸结合,量力而行。

四、合理建议

1.体育教师必须提高安全防范意识,把预防工作当成第一要务,课前检查场地器材。严格要求学生,使学生按照要求练习。要注重区别对待,对基础差的学生可以适当降低练习的难度和要求。

2.每次活动前做足充分的准备活动,培养学生养成良好习惯。准备活动内容应根据教学内容、学生的肌体情况和气候条件而定,以身体发热并微微出汗为宜;使关节、韧带、肌肉充分活动开,特别要注意易伤部位踝、膝和腕关节等部位的活动。

3.注重身体素质和基本功的全面训练,优秀的羽毛球运动员具备速度、力量、灵敏、耐力、协调等多方面运动素质。

4.不断完善技术动作,及时纠正错误动作。教师教完正确的技术动作后,同学们不可能全部都掌握,这时需要及时的规范动作,改正错误动作,这是预防运动损伤的关键。越是不规范的动作、违反身体结构的动作、违背力学原理的动作,就越容易导致损伤。

5.选择正确的运动装备,选择正规的运动场地。根据自己的力量、打法和特点,选择得心应手的球拍;根据比赛的强度和自身状态,选择正确的护具,例如护腕、护膝等。运动前务必要清理场地杂物异物,最大限度地减少因场地器材而导致的损伤。另外,羽毛球鞋的鞋底要有一定的厚度、弹性和摩擦力。

6.打完球一定要放松,可以有效的缓解疲劳,促进全身恢复。放松活动可以促进全身的血液循环,加强对关节、韧带的积极营养,促使代谢产物的排出,缓解肌肉紧张僵硬,从而提高肌肉弹性。

参考文献

[1]任治洪.羽毛球教学现状分析及对策[J].科技文汇,2010,(1):150-151.

[2]刘峰,白晓荃.高校体育教学中运动损伤的应对及预防[J].包头医学院学报,2012.1.6-21.