高考前心理准备

高考前心理准备（精选6篇）

篇1：高考前心理准备

高考前心理准备

一、关于“超常发挥

有的考生，总是希望自己能够“超常发挥，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。你想：平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥。

这怎么可能呢?!

所以，考试，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好，而是成绩“奇迹般地差，连平时的成绩都没能考出来。

建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥!只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。

二、考试前，需要用多大“心劲儿 (科学用脑)

大脑是肉长的，就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候，刚开始发力，速度提高;当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可是，总感觉腿发飘，没有力气了;这时，如果想着更加使劲，就会咔嚓一下，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。

考试前，要学会科学用脑，不可过为。这就像是跑步，如果意志努力，成绩上升，皆大欢喜。但是，如果进一步努力，成绩平平而没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成绩没有上升，反而下降，这就意味着你“用力过头了，这会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤，从而影响考试成绩的发挥。

考前复习时，用多大力气比较好呢?一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。

心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦，等。

如果有上述的“症状，就应该注意提醒自己“减速，进行自我心理调节，给自己心理减压。

面对高考或中考，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。

高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身的最好成绩。

一、关于“超常发挥

有的考生，总是希望自己能够“超常发挥，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。你想：平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥。

这怎么可能呢?!

所以，考试，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好，而是成绩“奇迹般地差，连平时的成绩都没能考出来。

建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥!只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。

二、考试前，需要用多大“心劲儿 (科学用脑)

大脑是肉长的，就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候，刚开始发力，速度提高;当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可是，总感觉腿发飘，没有力气了;这时，如果想着更加使劲，就会咔嚓一下，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。

考试前，要学会科学用脑，不可过为。这就像是跑步，如果意志努力，成绩上升，皆大欢喜。但是，如果进一步努力，成绩平平而没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成绩没有上升，反而下降，这就意味着你“用力过头了，这会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤，从而影响考试成绩的发挥。

考前复习时，用多大力气比较好呢?一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。

心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦，等。

如果有上述的“症状，就应该注意提醒自己“减速，进行自我心理调节，给自己心理减压。

三、如何对待模拟考试的成绩与排名

高考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。

有很多考生，看到猛然考出一次好成绩，就沾沾自喜;而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。

其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫做“考试题的抽样随机误差。即，如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目，你就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩，只供参考，没有太大的意义。

那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢?

建议：你要把最近三次的模拟考试成绩和名次，求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩，越接近、越稳定，就越好;如果三次的模拟考试相差很大，成绩忽高忽低，就会容易在考试中发挥失常。

四、考前，如何安排生活与学习

高校录取的是“成绩，而不是“强烈的愿望，更不是每个考生的辛劳程度。

学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少。

每个人只能学会自己能够学会的东西(弗洛伊德如是说);

你可以问问自己：“我努力了吗?如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。

你问问自己，并跟自己说：“我偷懒了吗?只要我没偷懒，我就已经是一个很勤奋的学生啦。

每天的生活，建议这样安排：三个“稳定!

1、稳定秩序

每天按照常规起床上学，做作业等;按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠(每天7至9小时);尽量减少生活节律的突然变化;因为身体的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活。杜绝熬夜!

2、稳定情绪

每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的`作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动;同学之间，友好相处，多谢宽容仁爱，少闹矛盾。

父母之间，闹矛盾吵架的，在孩子考试前，应该暂停一阵子啦!

另外，父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生!因为父母的这种做法，会把自身的焦虑情绪传递给孩子。

父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪，树立明确的人际边界，不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去!

3、稳定成绩

在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。

当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，剩下的，就是“熬时间啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下，让考试日期在不知不觉中悄然来临。

最后，终于熬到了真正考试的那几天!

考试，其实很简单：你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷!就这样，一切都“OK啦

在考试的时候，你就会发现：真正的高考或中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的高考，更像是一次“模拟考试。

考试结束后，你会感慨：“高考，不过如此!

篇2：高考前心理准备

从现行的教育体制看，高考是我国选拔人才的一种主要途径。面对高考，难免会给高三学生造成巨大的心理压力。为此，对考生应试心理的训练是值得我们重视的。希望考生要注意自我心理调适，同时也要求家长要为孩子创造良好的心理环境。因为，这些都将直接影响到考生的心态，从而影响智力的正常发挥和复习迎考效率。下面谈谈有关高考前的心理准备。

一、调节情绪积极暗示，保持良好心理状态

高三这一年是同学竭尽全力拼搏的阶段，高考更是对同学综合素质的检阅。要能够在知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性高考中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调适，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。以良好的情绪投入临考的复习，从而提高复习考试效率。在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。只有积极、快乐的情绪，才能获得学习成功的动力。

1、情感乐观，活跃思维能力。有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意冷。不能否认，现在的高考制度的确给高三同学的学业造成很重的负担，这是我们的国情所决定的。我国是一个经济不发达的发展中国家，尽管经过20多年的改革开放教育得到了长足的发展，但大学依旧是教育的瓶颈，因而升学竞争异常激烈，这个事实不可能不对考生情绪产生影响。研究发现情绪又会影响一个人智力的发展：一 组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而，高高兴兴地学与愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情舒畅，情绪高涨时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈欲望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼愁闷、焦虑恐惧时，会降低学习的欲望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

2、适度焦虑，激发学习动机。焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。不少同学会因成绩不理想而担忧，害怕看到老师和家长失望的目光。眼看高考越来越临近，心里一点底儿也没有，虽然天天奋战到深夜，但效率并不高，睡眠质量差，常作恶梦，第二天头脑昏昏沉沉„„如此的学习负担，再加上家长、社会过高的期望，使不少同学的情绪处于过度焦虑状态，造成巨大心理压力。然而，事物总是一分为二的，其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神过度紧张，又会影响人的正常思维；只有处于中等焦虑水平的同学才能激发内在的学习动机，变压力为动力，从而获得最佳的学习效果。这就提醒我们要懂得调节情绪，保持适度焦虑。

3、积极暗示，挖掘内在潜能。消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中，或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，效率一定不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我心理调适，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面1分钟，并在心中默念3-5遍：“高考前我已经复习好了”、“我绝对有能力考出好成绩”，然后充满信心、精神

振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，若能快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。因为积极的自我心理暗示有助于排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。

二、沉着冷静增强自信，排除考试怯场因素

据心理学家测试，有75％左右的学生临考前都有不同程度的紧张、焦虑、恐慌等不良情绪。面对决定人生前途的高考，同学的精神压力、心理负担很重，很容易怯场。比如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，甚至个别同学还会打哆嗦；面对试卷脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多落榜同学，并不全是因为考题太难，而是因为考试时情绪过分紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的检验。因此，对每个考生来说都应树立必胜的信心，冷静应考，自觉排除考试怯场因素。据此，同学们应该从下面几个方面入手，处理好几个问题，避免考场失利。

1、丰富考试经验。一是高考之前应扎实、认真、全面地搞好复习工作。许多考生之所以考试怯场，很大程度是因为复习没有全面或复习没有透彻，这样心里没底难免心慌。二是了解考试的形式和内容。在考前复习阶段，同学们要了解个学科考试题形和内容要求，学会根据各种题形提出问题，以促进积极的思维，提高自己应试的判断力和灵活性。三是缓行忌谈，沉着应战。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈讨论复习题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，千万不可以一题之小换来心理情绪之大失。四是先易后难，从容作答。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题一定会有区分度的。先做易解的题，待思路流畅后再做难题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信。此外，还需要有一种人易我易我不大意，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手的心态，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌，可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法，即慢慢吸气、后慢慢呼气；或做全身肌肉放松动作，即微闭双眼，心中默念：我的头部开始放松，更加放松；我的面部开始放松，更加放松；我的躯干开始放松，更加放松；我的上肢开始放松，更加放松；我的呼吸平稳而深沉，我的心率平稳而有规律。经过这种简单的练习，也能消除过度紧张状态。

2、客观评价自我。人需要有自知之明。只有自知之明的人，才能进行准确的评价自我，在人生的坐标上找到属于自己的那一点。作为考生认真分析自己的优势与不足，提出适合自己合理的期望水平，既不过高要求自己，以免力不从心，精神负担过重，精疲力竭，使自己产生失望的心情，又不过低评价自我，以免限制自己聪明才智的发挥，抓不住成功的机会，丧失理想的前程。因此在学习中要扬长避短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地努力。

3、注意用脑卫生。大脑神经细胞的兴奋性是有一定限度的，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制、阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制造成怯场。所以，同学们应该要讲究用脑卫生，即注意动静结合，运用科学的记忆方法，保证足够的休息时间（一天一般8小时），从实际意义上说，注意用脑卫生并不是单纯为了健康，同时也能改进自己的学习和生活，促进智力的发展，提高学业成绩。

三、科学安排从容应试，充分发挥应有水平

临近高考时，考生应该有意识地采取某些特殊措施，科学地安排时间，从容地应对考试的到来，确保考前最佳的心理状态，充分发挥应有水平。

1、考前两天，择要复习。考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来。并在晚上睡觉前反复暗示自己“复习很充分，一定能够考出好成绩”，然后安静入睡，这无疑能增加自信心。此时，家长也要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子“你一定会考好的”。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥其应有的水平。

2、考试前夕，睡眠充足。当有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠、熬夜复习。这样做，不但不能提高考试成绩，相反，却容易造成过度紧张、疲劳、头昏脑胀、反应迟钝，影响考试成绩。因此临考前夕，要尽情放松。看看花草散散步，减轻心理紧张程度，听听音乐打打球，调剂大脑愉悦心情；早些休息,避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围。

3、考试当天，安排从容。一是吃早吃好，营养合理。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。要注意主食粗细、卫生，有足量的蛋白质和热卡，要合理搭配副食荤素，多吃一些高维生素食物，如蔬菜、水果，以保证紧张状态下机体对各种营养物质的需求。此外，还要有意识多喝一点水，以促进新陈代谢，加强排泄。二是欣赏音乐，放松心理。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否携带齐全。三是适时到校，避免慌乱。一般在进考场前20分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；过迟了，来不及安心定神，考试角色心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

篇3：浅谈乒乓球赛前的心理准备

关键词：乒乓球,赛前心理,教学实践

运动心理学指出:“现代运动竞赛不仅要消耗运动员很大的体力, 而且还要消耗很大的心理能量, 如果运动员所需要的心理机能和个性心理特征发展的不好, 即使身体、技术训练很好的运动员也不能在比赛中取胜。”良好的心理素质也是毕业生在未来工作中具有竞争能力的重要条件之一。

一、赛前心理准备的概念

良好的心理素质是靠平时养成的。体育教学的环节是培养这种素质的一个重要途径。我们在教学中经常对学生说要提高心理素质, 良好的心理素质是取得成功的前提, 但在实际的教学过程中, 我们又经常忽视方法和手段, 导致效果不佳。

那我们怎样做才能取得较好的效果呢?针对一堂教学比赛课, 我想应该这样做:在比赛之前应指导学生制定赛前心理准备计划。这段时期思想准备的主要任务就是使运动员提高各种心理能力, 稳定情绪, 尽快地适应比赛。本文把赛前心理准备分为制定比赛前心理准备计划和比赛前热身心理准备两部分进行探讨。

二、制定比赛前心理准备计划

在比赛开始之前, 在自己的头脑中应有一个比赛计划, 一整套基本的比赛战略指导是绝对必要的, 计划是思想和行动上的指导, 没有计划就像行驶到十字路口的驾驶员没有地图一样。制定赛前心理准备计划分为两步, 计划的第一步是应指导学生分析对手的心理、技术、战术和身体的优势和弱势。例如:

1.对手搓球实力如何;2.对手发球如何;3.对手接发球如何;4.对手的正手攻击威力如何;5.对手的反手攻击威力如何;6.对手喜欢打直线还是斜线;7.对手在关键时刻表现怎样;8.对手的体能状况如何;9.对手的球拍性能如何。

经过分析, 学生发现:

1.对手喜欢加力搓球;2.对手的发球很好;3.对手的接发球一般;4.对手喜欢大力攻球;5.对手的正手很好但不稳定;6.对手的反手不好;7.对手有时会打出不可思议的球;8.对手喜欢打直线球;9.对手关键时刻的表现一般;10.对手体能很好;11.对手的球拍性能正常。

第二步根据对手的情况, 学生制定自己的比赛计划

1.发上旋与侧旋并结合假动作发不同的球。2.用长胶接对方发球。3.减力击球, 造成对手失误。4.给对手不同类型的正手球。5.压住对手的反手。6.不被对手个别的球所影响。7.有规律的打对手的反手直线, 用斜线挡住对手的进攻。8.关键时刻要有变化。9.力求快速解决比赛, 注重前三板。10.利用自己球拍的性能影响对手。

当然在实施过程中难免会出现新的问题, 重新制定和改变比赛计划是十分必要的, 前提是新的计划必须有可行性和科学性, 必须符合学生自己的实际情况。

三、赛前的热身阶段

比赛前的热身阶段对于运动员在比赛中的发挥起到至关重要的作用, 良好的热身不仅能够提高运动员生理上的运动机能, 而且也能够在心理上对对手有威慑作用。赛前的心理热身主要包括:

1.增强信心, 减少紧张

2.调整速度、力量、恢复平衡

3.熟悉环境条件、场地

4.尽可能多了解对手

在赛前的练习中应注意利用表象重现进行准备。运动员产生一种动作表象总是随着产生实践这种动作的神经冲动, 这时大脑皮层的相应中枢就会兴奋, 原有的暂时神经联系就会恢复, 这种兴奋就会传至相应的肌肉引起难以察觉的动作。这种效应有助于建立和巩固正确动作动力定型, 从而有助于加快动作的熟练和加深动作的情景, 将使运动员逐渐恢复到最佳竞技状态。

表象重现训练是运动员有意识地、积极地利用自己的头脑中已形成的运动表象进行准备的一种方法。它要求在训练和比赛中, 通过运用语言的暗示和回忆, 使运动员重现过去成功的运动表象。在赛前, 教师要求运动员通过回忆战胜对手的比赛情景。例如, 在强手面前毫不畏缩, 每一分都进行拼搏并取得胜利的情景, 重现这样的情景有助于运动员保持情绪的稳定, 充满信心地参加比赛。

在赛前的练习中, 教师应要求运动员重现自己的动作表象, 体会技术、战术感觉。例如, 主动发力击球的时间顺序与肌肉感觉等, 这样做有助于比赛中的主动发力, 可以用轻吊、旋转等来找到感觉和打球的距离。

比赛的场地条件、观众氛围、灯光其实对双方来说是一样的, 但是如果我们运用的好, 就可以为我们服务。

通过赛前的练习多了解一下对手的习惯, 主要是心理习惯, 乒乓球的比赛很大程度是心理的比赛。“战胜对手的自信是通过迫使对手失误, 而不是全部靠自己获取, 没有什么比失误那样能破坏一个人的自信, 并且打击对手的斗志”, “进入你的对手的头脑”是一种境界。

最后可以用一些语言和行为的手段对对手进行干扰。例如, 发现对手的动作很流畅, 那么就通过语言刻意使对方注重某一个细节, 把对手的原来的感觉、简单的流畅的击球, 引到一个固定的线路上去。自己则放慢节奏, 使对手不适应。非语言的行为例如:带昂贵的球拍, 穿短衫和黑袜子, 穿昂贵的球衣。给对手造成心理上的不适应。

四、结语

一场乒乓球比赛的胜负对于学生来说或许并不重要, 但学生在学习自己制定计划以及实施计划的过程中, 学生能力和心理素质的提高才是我们教师追求的终极目标。这也是我院教育理念在体育教学上对教师的基本要求。教师在进行教学和指导比赛的过程中不仅要指出学生在运动技能上的问题, 同时也要时刻把握住学生的心理状态, 及时提醒进行相应的指导, 进而提高学生全面的运动成绩。

参考文献

[1].人民体育出版社《乒乓球》[M].1988.6213-221

[2].周京兰, 李莉.哈尔滨体育学院学报[J].《乒乓球竞赛过程的心理分析》1999.2

篇4：谈高考前的准备

从我校这几年来指导学生高考复习工作的实践看，在这样的时刻，复习的指导思想一定要强调从每个考生自己的实际出发，明确重点，抓住基础，讲究思路，提高效率，在积极准备的基础上，力争发挥自己的最好水平。

明确重点

高考前的系统复习与平时复习不同，其特点是内容多，综合程度和难度大，无论是理解、熟练或者记忆的要求都比较高，不善于主动学习的考生这时往往要手忙脚乱，穷于应付。如何争取主动呢?其关键就在于根据自己的实际情况，明确重点去进行复习，

中学学习的内容对于每个中学生都是一样的，但是，通过整个中学阶段的学习，每个学生都形成了自己的长处和短处。在临考前的复习中，我们要注意发挥所长，克服所短。例如有的同学各科成绩都比较好，就可以化一定力量深入复习自己擅长或比较喜爱的科目，为考重点专业准备，有的同学成绩比较差，就应当比较平衡地安排各科复习，要争取总分上去，切忌单科独进。对于同一科目来说，也有学得较好和不够好的部份，应该根据各科教学大纲和课本中的要求，将必须复习好的和争取复习好的内容区分开来。有的同学思路比较宽，领悟比较快，要注意扎实的复习巩固工作，并钻研一些难点；另一些同学思路比较窄，领悟比较慢，则要更多注意领会基本原理，切忌死记硬背。总之，在复习的时候一定要经常分析全局情况，有目的地安排，不要一头扎进题海里去，只一味的做题。

重点明确以后，还要有个比较好的复习计划来落实。复习计划应该包括：一般科目和重点科目，每个科目的重点章节；科学的作息时间表，长计划和短安排，在安排中要保持一定的可供调整的弹性，坚持按复习计划复习，可以使自己避免盲目，是争取主动的有效办法。

抓住基础

临考前的高考复习仍然应当把打好基础作为首要任务，把注意力放在巩固基础知识(基本概念、定理、定律、公式、原理，观点等等)与基本技能上。高考题目千变万化，总是围绕基础知识和基本技能变化的，抓住了这一环就可以以不变应万变，应付自如，而且也为将来升入高校打好基础。现在有的同学复习时把基础知识和基本技能丢在一边很不注意，到处去找难题做，甚至花很多时间去猜题，实在是本末倒置的做法。

要抓好基础首先要抓好课本。这几年来各地编的复习资料多如牛毛(有的资料粗制滥造，害人不浅)，不少同学和家长广加收集，以致资料成灾，复习时无所适从，精力分散。高考复习为了扩大思路，可以参考一些复习书籍，做一些复习题。但是，书海无边，应以课本为中心，以教学大纲和部分学科的高考大纲为线索才能纲举目张。正确的做法是在理解课本内容，做好课本各项练习的基础上，根据课本要求掌握的要点，再有目的地并在计划时间允许的范围内选做一些课外题，千万不要把课本丢在一边，只去看复习资料或做习题集。自然，少数成绩优异、已充分掌握中学课本内容的同学，着重钻研一些课外的内容，那是属于另外一种情况了。如果同学手中的参考书籍比较多，可以在老师指导下选择一、二种作为课本的主要辅助书籍，不要看得太分散。

讲究思路

所谓讲究思路就是复习时要把注意力放在提高分析问题、解决问题的能力上，不要只是死记硬背许多知识内容，更不能去死背各种题解。在我校的历届毕业生中，都有一些学生习惯于死记硬背，囫囵吞枣的学习方法，这些同学在高考中往往不能适应。对于这样的同学，在复习中不能只追求复习的知识量而要有意识地把拄意力放在抓思路上。

首先对于重要的范文、例句、定义、定理、法则、定律等要一字一句的熟读而精思。宋代朱熹说得好：“书丕记，熟读可记；义不精，细思可精”，精思就要做到“字求其训，句索其旨”才行，每个字要求取得它的确切意义，每句话要搜索、领会它的精神实质。

同时，精思还要把各种公式、定理、问题、结论的来龙和去脉搞清楚，只有前后贯道、左右逢源，才能运用自如。有时可以自己列出解来，把它们系统化，串起来。这时再加以有意识地记忆，就能把它们搞得滚瓜烂熟，到用时信手拈来、脱口而出。

第三、要把基础知识和练习紧密地挂起钩来。在精思基本概念的基础上，研究课本例题中，这些概念是怎样运用的；然后再研究在练习题、复习题中它又是怎样运用的；最后总结出各种思路以及各种解题的方法来。要指出的是，在一些复习书中，往往已将解题的方法总结出来了。对于这些现成的总结，我们如果只是死记，仍然不能成为自己的东西，要首先自己去总结一番，再与书上对照，才可以灵活应用，把它们真正接受下来。

提高效率

高考复习的内容多、要求急，因此同学们感到时间紧张，这是自然的。这时候尤其要讲究复习的效率，不能无限制地拉长时间。我们在每年高考复习中，经常见到有的同学复习时间很长，睡眠很少，中间也不休息，效果并不理想。

提高效率除了讲究学习方法外，很重要一点在于养成复习时思想专注、心不二用的习惯。这在青年学生往往是一个难关。我校上届有一位跳级上来的毕业生，高考成绩优异，他的经验就是每堂课和复习时都高度集中注意。如果复习时常常心猿意马，结果时间拉得很长，疲惫不堪，收效却很微小。

当前还有个值得注意的情况是有的学生参加校内复习以外，又在家里组织“加餐”复习，晚上还要参加各种补习班补课，这样负担沉重，自学时间没有了，失去学习的主动权，实在是利少弊多的办法。

要提高效率还必须把生活安排得有规律，要有张有弛。用脑要讲科学，不能违背脑的兴奋和抑制交替出现的生理规律，窍门在于抓住最佳的用脑时间。我校有些同学在紧张的复习以后，坚持每天打一会篮球，赐踢足球或跑跑步，使神经松弛一下，效果很好。同时睡脶一定要充足，饮食可以好一些，保证充足的营养，但不要暴饮暴食。

特别在临考前几天，休息格外重要。这时复习已大体定局，重要的是保持良好的体力和情绪，以争取考时发挥出自己的最好水平。如果弄得疲费过度，考试时很可能会碰上“昏场”、大量计算失误等等的倒霉情况，考生不可不注意。

篇5：中考前心理准备

一、迎接中考前学生的心理相对于以住会有什么变化？

中考临近，我们都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于学生正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响学生的身心健康。

从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍在的。表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。

总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。

二、在产生变化的前后中，学生会有怎样的表现？

考试焦虑（或恐惧）综合症是一种常见的心理现象。通常分考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。考前焦虑是最应引起人们的重视和关注，考试焦虑一般表现如何呢？

1．情绪层面：主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感自疚、反复自责。

2．生理层面：心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。

3．认知层面：考前、考期可能出现注意力异常；表现为在复习中或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。

考试焦虑发生率，一般来说，女生多于男生，性格内向学生多于性格外向学生。

三、怎么会产生这样的变化？

产生考试焦虑综合症的心理机制比较复杂，一般来讲可以从学生内部因素（个体）和外部因素两个方面认识、分析和探讨。

1．个体因素

（1）遗传、个性心理及身体状况：一些神经类型属于弱型的学生对环境刺激较为敏感，易产生压力感，出现焦虑程度较高的症状；一些性格内向的学生，一旦面临考试，特别是中考这样的大考，就怕陌生的环境、监考教师、同考场考生。一些情感脆弱、腼腆、自卑感和虚荣心较强的学生，总怕考不好丢面子、惹人笑话，这也极易在考前产生异常焦虑；还有的学生身体状况不佳（包括长期体质赢弱和临时性疾病），终日忧心忡忡、焦虑万分；甚至有的学生，认为“临阵磨枪，不快也光”、“临时抱佛脚”，延长复习时间和强度，打疲劳战，“打夜车”，睡眠时间大为减少，体育锻炼和最基本的休闲娱乐时间基本剥夺，使自己体质短期内下降，犯下考前准备之大忌。

（2）考试认知与考试动机：

首先是考试认知偏差。学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。有的学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇或过分看重，如认为考不上重点或考不上普高就觉得前途一片黑暗；觉得对不起父母十几年的含辛茹苦、老师们的辛勤哺育以及自己多年的学习生涯。有的学生对自身的知识经验、能力评价过低，担心考试失误和发挥失常，担心最怕出现的试题等等。如此这样，他们在考试时便会造成高度的神经紧张及强烈的情绪反应，产生过度焦虑。再就是考试动机的偏颇。心理学研究发现，把考试的动机控制在一定的限度内，才会促进学生的学习，过强和过弱的动机都产生相反的效果。学生的考试动机如果过强，就会造成强烈的心理负担，产生考试焦虑。考试动机过强的学生对自己考试期望值估计过高，制订目标脱离实际，非要考上重点学校或某所名牌学校。其实，期望值越高、个人实际水准与期望值差距越大，焦虑也就更严重。考试动机过低的学生与之正好相反，失去了努力的动机，恐怕连平时水平都难以发挥。我们要知道，考试最终结果是：大多数学生与平时学习状况几近持平，出现的浮动一般在5－10%左右，只有极少数学生出现超常发挥与发挥失常。因此，客观、合理的自我定位对复习、考试是十分必要的。

（3）知识准备和应试经验不足：

初三学生毕竟年龄偏小，初次面临这样的大考，如果考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。

2．外部因素

外部因素主要指家长、教师及社会要求的压力过大。一般来说，家长对孩子要求越严、期望值越高，要求又不适合孩子的兴趣和专长，则对孩子的压力越大，孩子也就越容易产生考试焦虑。如，有的家长对孩子的考分极为关注，订指标，搞奖励，看到孩子考分不理想，轻则训斥、责骂，重则棍棒相加，造成孩子沉重的心理压力，觉得“考不好难以向家长交差”。学校片面追求升学率，大搞题海战术，以成绩为评价学生的惟一标准，教师对考试重要性的过多评论，对考试情况的不当评价和预测，对学生态度专制、苛刻等等。在这种学校氛围里的学生也极易产生考试焦虑情绪。同时，整个社会的价值取向、国家的政策体制（尤其是教育政策体制）会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认识评价。在社会升学、就业竞争压力极大的情况下，在以“考试论高下”的社会环境里，学生的考试焦虑就越严重。

四、如何引导学生走出误区？

1．正确认识焦虑和压力

焦虑是人们应付威胁情景或面临重大事件时的一种人的自然和本能反应，并不是不正常的。这种焦虑可以调动我们的相关生理与心理机能来为即将来临的事件或刺激做准备。心理学的研究表明：适度的焦虑对考试而言是有利于发挥自己的水平的。对考试一点也不焦虑、毫无反应、漠然置之的同学以及过度焦虑的同学都难以取得好成绩。总之，完全不焦虑就不能使我们兴奋起来以活跃我们的思维，而过于焦虑则会使我们因过于兴奋、紧张而注意力难以集中、思维跳跃，对自己的正常发挥反而产生某种抑制作用。

压力是人对情境的一种自然反应，心理过程和症状与焦虑有相似之处。压力一定要有，但要适度。“适度压力”或“适度紧张”就像调味品、像琴弦松驰有度，会使压力变为动力。压力过大，超过人的承受能力，会产生心理疾病，当然会影响复习和考试；压力过小，紧张不起来，同样会影响复习和考试。“适度压力”能使人们处于适度兴奋和情绪最佳状态；信心十足、心态平静、精力集中、思维敏锐，增加社会行为能力。同时做到自我调整、自我欣赏、自我反省、自我激励。

2．保持良好的考前、考试心态

良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。那么良好的考前心态有哪些特征呢?

首先，必胜的信心是良好心态重要组成部分。相信自己、肯定自己、这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。

其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。

3．面对考生焦虑与压力，学校、教师、家长们应该如何？

（1）就学校、教师而言，应做好：

＊.学校、班级要营造一个舒适、和谐、温馨的气氛。不要用过分偏激的语言、过于触目惊心的标语式文字，令人过度疲劳的复习方式充斥整个复习应试的空间。学校应组织各类心理辅导活动，班主任更是要在心理辅导方面发挥作用。要因人而异地进行团体辅导（全班）、小集体辅导（同类学生）、个别辅导，帮助他们消除、排解焦虑、减缓压力，调整心态，满怀信心迎接考试。

＊.在考试动机方面，要让学生建立合理的期望值。排斥“不到长城非好汉”、“不考重点就完蛋”的想法。在高考扩招、高职招生等大的环境下，“千军万马过独木桥”的现象大为改观，进入高等学府深造的机会很多、成才之路很广，“条条道路通罗马”。不要认为一考定终身，普高、职高生进入大学的数量一年比一年多。这样，可使学生们减少不必要的心理负担。

＊.提高对考试环境的适应性。熟悉的环境可使学生产生轻松愉悦感，有利于启发思维；生疏的环境易使学生产生恐惧感，思维受到阻碍。考前学校可以有计划地进行一些模拟考试，让学生熟悉考题的类型、题量、答题的要求；组织学生到考场所在学校走走看看，熟悉环境。这样可以使学生在心理上有所准备，减少考前出现的紧张慌乱情绪。

＊.营造一个良好的复习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。注意室内光线、色调的合理搭配，减少噪音的干扰，有利于提高复习效果。教室内能造成学生情绪紧张的东西（诸如倒计时牌、各科评比竞赛表等），在临近考试期间应该摘掉，给学生提供轻松的复习环境。

（2）就家长而言，应做到的：

提供合理膳食。心理学和营养学的研究告诉我们：一个人的情绪表现会受到食物的影响。食物可以使人快乐、恬静、安宁、也可以使人焦虑、愤怒、烦躁。注意膳食的科学性、合理性，对学生的情绪会起到良好的调节作用。学生在复习期间，可以多食一些廋肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保证人体生理所需的各种营养，又可以使这些食物中富有的维生素发挥对焦虑不安、失眠等不良情绪的调节作用。在中考前，各媒体都会登载一些专家提供的考生食谱，家长们可以在医生的指导下合理运用。

忌讳：

＊.切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考500分”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”＊.切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻

居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。

五、如何调适心态、减少焦虑？

1．运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2．采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3．采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4．充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

篇6：高考前家长需要做哪些准备

1、做好饮食搭配

进入高三后，学生一直处于高度紧张的备考状态，这种紧张感也会随着考试的临近而愈发明显，因此学生的食欲下降也属于正常现象。家长可以多做些一些富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主的主食，可以增进学生的食欲。同时，家长在食材的选择上还应该保证优质蛋白质的摄取：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，可以提高大脑功效，增进记忆。随着天气的逐渐转暖，学生还要保证多吃一些蔬菜和水果。这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

2、适当引导

首先，以平常心对待每一次模拟考试和考试结果。家长要以自己愉快的情绪、平和的心态来影响和调节孩子的心态。其次，辅助孩子制订一个适合您孩子的学习计划。这个计划不仅包括每天的作息时间、各科的自主安排，包括跟随老师复习的进度，还应包括阶段性的整理与总结。第三，注意劳逸结合和适量的体育锻炼。劳逸结合能使孩子在学习中保持高度集中的注意力。

3、找到自己的智囊团

注意保持与老师的联系。孩子在家的时间毕竟有限，在学校的情况怎样家长也需要及时掌握。所以要经常和老师联络和沟通，听取老师的意见和建议。相对而言，老师比我们也更有经验。听听他们的话儿没坏处。还要注意提高咨询的质量。高考的事儿我们不懂没关系可以咨询他人，但千万不能逮着谁就问。在选择咨询对象时应该注意：一是权威人士。二是业内人士。三是没有利害关系的人士。对于别人的建议也需要加以分析和思考，而不能拿着鸡毛当令箭。别人的建议也不是越多越好，否则你会感到无所适从。

4、给孩子解压

父母要帮助孩子调整心态，把考试当作一种查漏补缺的手段，平静应对。特别是在考试前，避免说“全家人的希望都寄托在你身上”之类的话，不要让考试承载额外的东西。父母更需要做的是：鼓励孩子为自己的人生负责，并且相信孩子能做到!

2021高考报名注意事项是什么

1.关注本省报名时间

不同的省份和地区，高考报名的时间也不同。根据各省已公布的报名通知来看，少数省份10月开始报名，多数在11月份报名，考生请谨记本省报名时间节点，按时完成报名事宜。阳光高考信息平台汇总了各省高考报名时间，方便考生查询，广大考生及家长也可关注本省教育考试院官网及官微，了解相关信息。

部分考生若错过了集中报名时间，可关注本省是否有补报名相关信息。目前，个别省份公布了本省补报名时间，如江西随迁子女等考生如因特殊情况错过集中报名时间的，可凭有关材料申请补报名;另外福建补报名工作拟于4月统一进行，具体工作安排由省教育考试院另行通知。

即使本省有补报名政策，但是建议考生还是在本省集中报名阶段完成报名。

2.注意报考类别及相关要求

考生报名时需关注自己的报名类别，认真阅读相关要求。一般各省报名类别包括：普通文理科、艺术类、体育类、保送生、对口招生等。

如浙江省报名办法中对体育类考生的要求：除参加文化科目考试外，还须参加相应的体育术科考试;考生报考体育类，视同已办理体育术科考试报名，其中，报考体育特招生的考生，另须参加全省体育特招生专项测试，按要求填报体育特招生专项测试的信息，并在报名系统里提交相关材料。

考生在报名时一定要确认自己的报名类别并了解相关要求。

3. 准备好身份证等有关证件及相关材料

所有参加高考的考生，都必须录入身份信息，即采集二代居民身份证的个人基本信息，也就是说在报名前，考生需要提前准备好二代居民身份证。居民身份证是高考报名、考试、录取、大学报到注册的重要身份证明。考生使用身份证报名确认后，在进入大学报到注册之前，切记不要修改身份证的关键信息，如姓名、照片、性别、出生年月、民族信息等，以免造成信息不一致，影响今后考试、录取、大学报到注册等。

除了本人居民身份证，部分省份还要求户口本、高级中等教育毕业证、同等学力证件等有效证件证明、思想政治品德考核鉴定等。

随迁子女考生、残疾考生、在外省就读的本省户籍普通高中应届毕业生和在报名省长期居住并具备报名资格的港澳台地区考生，都需要提供相应的报名材料。考生请根据本省要求提前准备。

4.注意专项招生的区域及户籍要求

国家专项、高校专项、地方专项计划对考生所在地区及户籍均有要求，报考时需要注意。根据教育部和各省有关规定，符合国家专项、高校专项等报考条件的考生必须在户籍所在县(市、区)报名并办理资格申报、审核手续，才能认定其相关资格;各省地方专项以及农村医学定向等要求农村户籍考生才有报考资格。

5.疫情防控“常态化”，做好个人防护

疫情防控已经常态化，高考报名阶段，考生尽量不要离开报名所在地，若本省政策要求，在外地的考生也应返回报名所在地，并按疫情防控要求完成风险排查，尽量避免去人群流动性较大的场所聚集，注意做好个人防护。

2021高考心态的重要性是什么

适当降低自己的考试预期

考坏了并不一定是坏事儿。记得有这样一个真实的故事。两个女孩儿同是一个班的高材生，分数相当。一个在志愿填报时跳了一下，报了清华，最终以最低分录取。一个在志愿填报时沉了一下，报了中国农业大学，以相当高的分数录取。考上农大的同学暑假暗自神伤也很久，觉得自己不如考上清华的女孩儿。几年后两人见面，考上清华的女生很伤心，竞争压力太大，身边强手如云，找不到高中时自己优秀的感觉了，自己不被重视，自己非常失落。而考上农大的女生已经被学校保送研究生，自己在学校是佼佼者，入党、活动，老师第一个想的就是她，她找到了自己应有的人生定位，过得非常开心。另外高考也并不是终点，在一定程度上是职业生涯的起点。高考在高中生看来是人生中最大的事儿，但其实并不是如此。高考失利，可以选择复读，高考之后还会有研究生考试，公务员考试，英语等级考试，大了还有成人高考等等，因此并不是最后的机会。

把大量肾上腺素转化为能量

如果在考试前出现了严重的焦虑情绪，可以在短时间内大量运动，比如打打球，围着操场跑3圈等，大量肾上腺素很快转化为能量，如果再严重，可以及时向心理医生求助，可以通过药物控制。如果考试时出现严重的焦虑情绪，最有效的办法就是深呼吸和自我催眠法。深呼吸是指不发出声音的，使空气吸入肺部并且屏息数秒，然后缓慢将气息吐尽，再屏息数秒，然后重复，此法可以短时间内消耗掉不完全的肾上腺素。自我催眠法指的是自我放松身体上的每一块肌肉，然后在大脑中营造出快乐、自然的氛围，有兴趣的可以让心理咨询师教教你。