高考絮语(高考前心理辅导)（精选6篇）
篇1：高考絮语(高考前心理辅导)
高考絮语(高考前心理辅导)
固镇一中 王秀英
雄才大略的隋炀帝创立了科举制度，令他做梦也想不到，这种用考试选拔人才的办法沿用了一千多年。当然，如今的各类考试与古代的科举制度已有本质的区别，但一年一度的高考，仍是绕不开的话题。临近高考，教育部门忙于下文，各级高校忙于招生，任教老师忙于押题，莘莘学子忙于问计，各位家长忙于打理：可谓举国上下一片繁忙啊!尤其有关高考的试卷、光碟、书籍铺天盖地，专家、学者、高考状元充斥电视、网络，让你躲也躲不掉，绕也绕不开。湖北某校高三毕业生集体打吊针，教室里的吊瓶成了校园里一道亮丽的风景;又有《新教师醉酒》传唱开来，网上点击率一路飙升;更有河北某校高三班主任赵老师迫于压力，在办公室自杀。我们学校的会议室用作复读生的考场，学生在黑板上写下一行字，赫然在目：“高考，是我们逃不掉的劫难!”开会时，老师们见了，相视而笑。一些人把高考看作山崩之危，海啸之险，有谈高考而色变之势。作为高三复读班的科任老师，对高考我有自己的想法，愿与广大同仁、家长、考生朋友分享，如有偏颇，敬请斧正。
一、冷静对待，泰然处之
1、作为高中生
已经历了十几年的学校生活，从小学一年级到高中毕业，期间考试是家常便饭，诸如随堂练、单元测、章节练、学业测、期中考、期末考，大大小小不计其数。谈到高考，它也是一次考试，只不过是从高中到高校的一个环节。在一张考卷定终身的年代，或许高考会决定一个人的命运，能导致一个人考后的人生走向。而如今是终生学习的年代，高校学习仅是人生学习的一个阶段，恰似跨一座桥迈一道坎一样，只是一个过程。世界巨富比尔盖茨，大学没读完就退学了，后经发愤努力从一个小职员一直做到总裁的位置。从某种意义上说，高考的成败很难定论人生的成败。人生就像一场马拉松比赛，途中各个赛段的情况不尽相同，有快有慢，可不可以就一段来定胜负?不能，关键要看终点，笑到最后的方是赢家。
2、作为老师
我每每在课堂上对我的学生说：“学习成绩不好，只要你尽力了，老师不会怪你;也不会以你的成绩孬好来评判你。换句话说，你虽成绩不好，只要你尊敬师长，关爱同学，热爱集体，乐观进取，同样值得尊重。在老师眼中，你不仅是学生，更是一个鲜活的生命，老师敬重生命。”当我说完这段话时，同学们都会报以热烈地掌声，尤其那些成绩不好的学生，他们鼓掌最卖力，掌声告诉我他们找到了知音了。，我带的一个学生高考失利，由于家境贫寒无力支持他复读，带着遗憾他上了大专。之后他发愤苦读成绩优秀，当了学生会主席。毕业时被上海铁路段招去了。届的田书庭上的是理科理化不好，语文基础不错。我鼓励他发展强项，在大学里，他做了宣传部长，一年来把工作搞得有声有色。一次同
学聚会，夜晚十二点从上海给我打电话，诉说他的近况，兴奋自傲之情溢于言表，这样的学生此时你还能说他是差生吗?
最后一次考试刚出来，我等分时发现徐影的19题仿写句得零分，和她邻座的姐姐得了满分。去送记分册在楼道口遇到了她，我随口说一句：“海，徐影,你的仿写题得零分!“我匆匆对她说，“要回家你就回吧，待放假回来我再跟你说。”
她的班主任在我后面对我说：“你刚才的话把你闺女吓着了吧?这三天她会在不安中度过的，你没见她脸红吗?”“我见到了，我每次跟他讲话，她都会脸红的。”“这一次可不一样，离高考只有七八天了。”听他这么一说，我三步并作两步追上了徐影，把她领到办公室对她说：“我刚才的话吓着你了吗?”她面有你赧色。“别害怕，这只是一次模拟考试。那一题得零分是你没有审清题，没事有运用修辞。待发卷时我再给你细细说。高考要的是自信与豪气，要有谭嗣同‘我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑’的气概。考好了皆大欢喜，考不好要泠静对待，泰然处之。即使上不了一流大学，凭你的扎实基础、超强的学习能力、良好的学习方法，在所就读的学校里一定会出类拔萃。我有一个同学的`女儿考了二本，入校后刻苦学习，被选为广州亚运会的导引员。人生实现理想不是乘飞机坐火箭上去的，而是沿盘山公路到达的，老师允许她的学生迂回前进。尼采自比为太阳，老师我既做不了太阳，也做不了月亮，只能做颗星星，愿为我的学生在高考的路上洒一点光亮。我二十四小时开机，有事你说话。”一席话，我把她给说笑了。
3、作为家长
一天亚男妈妈来找我，让我给她的孩子减减压。其实她的压力比孩子的还大。说到孩子一年来的苦与累，她不禁潸然泪下，可怜天下父母心啊!说到亲朋见了讨要喜酒喝，她满面愁容，不停地向我倒苦水：“不当老师俺也不知如何教育孩子，只知给他房间放一些水果，孩子回家俺也不敢说话，生怕哪句说不对了惹孩子烦。我现在都快憋闷死了。”见她如此痛苦，我忙宽慰她。哪个家长不为孩子好?哪位家长又能尘世一片喧嚣中沉得住气?为此我为他提几点建议：(1)、听专家说母子之间有磁场感应，首先当妈的应保持愉快的心情。切记惶惶不可终日，生活中该干嘛干嘛，把愉悦写在脸上，把快乐的磁波传给孩子。(2)、孩子放学回家时，别让他衣来伸手饭来张口。你做菜时故意留一道菜，等孩子回来时，可让他剥棵葱、切块姜、递个盘子、盛盛碗，还可以让孩子帮你拖拖地、晾晾衣服、浇浇花，以分散他的注意力。孩子经过整个上午或下午的学习大脑处于疲劳状态，让他适当地参加一些家务劳动，既可以休息大脑，又可以感受生活，一举双得何乐而不为呢?
4、活着，比什么都好
在喜马拉雅山的南坡有个不丹国，很小的一个国家。他们的孩子吃住在学校，一切费用全由国家承担，学生出国留学，学成都回国工作，学生以上学为荣，以报效国家为自豪。而我们的学校，老师一旦宣布放假，学生会把桌子敲得震天响，以示欢庆。有一学校高三学生，在考前辅导课上完后，把书撕得粉碎撒向楼下，顿时整幢楼前书页似雪花飞舞，那景象可称得上壮观，又何尝不是悲哀呢?考生的压力如此大，何不还他们快乐生活呢?“爱其子则为之计深远。”对于一个家庭或一个国家都是如此，不要让高考成为压倒孩子们精神的稻草。
二、积极备考，幸福快乐每一天
1、调制心态，忙而不乱
随着高考脚步的临近，各种干扰越来越大，如炭火般烧烤着每一个学子的心志。我提醒我的学生“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，做到“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏”全身心地投入到复习备考中。高考的科目安排，早上是语文、外语，下午是数学、综合，这几天的备考要按高考流程安排复习。早上九点开始复习语文或外语：背一背高考规定篇目及名句，做一做习题特别留意考试说明上的较去年变化的新题型。下午做一做数学、综合，晚上梳理一下一天的复习内容：归归类，纠纠错，写写心得，或思考一个问题，拟一个文题，学一学王羲之东床快婿的洒脱，仿一仿王勃大笔一挥语惊四座的风流。复习的内容切忌东一榔头西一棒槌，而应有计划的波浪式地推进，做到胸中有乾坤，点滴不疏漏。
2、张弛有度，劳逸结合
大家都知道大雁这种鸟，在文学中有许多意象：它凌空而起，人们给予它志向高远的美誉;它按时而来准时而归，人们赋予它忠诚信使的称号。它又是一种痴情鸟，一旦配对，如有意外幸存者绝不另寻他欢，由此引来痴情人儿许多爱怜。除此之外，大雁又是一种聪明的鸟，每当迁徙之时雁群都会排成队，翩翩起舞，那领队的头雁嘴里必衔一截断木，为什么?那是为减少飞行时气流的阻力，多智慧的鸟啊!鸟类尚且如此，何况人呢?临近高考，考生多多少少会有些压力，这也正常。我建议考生们这几天不必头悬梁锥刺股、焚膏继晷地苦读了，要知道，欲速则不达，食多而不化，要学会适当减压放松，劳逸结合。复习累了，可以听听音乐或跟着唱，既可以陶冶情操，又可以消除疲劳。“一个人对社会最大的贡献是把自己变成快乐的人。” 我想带着愉快的心情去做事定能事半功倍。
3、大声息音，顺应而动
高三学生尤其复读生，经过一年的发愤苦读，大多身体透支。有些考生不是输在知识储备上，而是输在身体透支上，若带着病态之躯体，勉强上考场，结果只能是力不从心，铩羽而归。
如何以旺盛的精力投入高考，把平时所学正常发挥出来呢?我给大家提几点小建议：
(1)、饮食习惯和住宿地不要轻易改变，以免不适应，而应顺着身体原来规律。
(2)、作息时间适当地做些调整。早上可把起床时间推迟到七点，以减少体能消耗，尽早适应高考时间。
(3)、适当做些运动。锻炼要适宜，不可太疲劳，且记以安全为要义。
(4)、可用按摩的方法辅助健身，储备体能，具体做法，
早上：
起床洗漱之后回到床上平躺，做眼睛保健操。
盘腿而坐，做头部按摩，以空心掌轻轻拍打为主：两手交叉，从前额开始慢慢向后脑勺移动。顺便揪揪耳朵，两手交叉且让臂从头顶上过。
下床做推手运动，两手合拢，十指张开，用力相推五至八下，前后耸肩五至八次，抖抖手，适量为宜。
④站好马步，伸出两手，分别向前、左、右推出去，同时伴有呼吸动作，收手为吸，出手为呼，以慢为宜，力度自控。
全部动作做完，大约要二十至三十分钟，确保上午有充沛的精力复习。
晚上：
在入睡前可以做一做脚部按摩，具体做法：
脚趾头用压点法，脚趾跟用环推法，脚掌用刮压法，脚心用推移法，脚后跟用叩击法，脚面用平展法，脚踝用抓取法，小腿骨两侧用碾压法。如此按摩，可消除整日疲劳，促进快速睡眠。同时此法可以治疗失眠、多梦、感冒、消化不良、颈椎酸痛、脾胃不调等症。
谨以拙诗预祝广大考生心想事成，马到成功!
春花已过夏花艳，回眸转瞬又一年。
一年一度高考近，莘莘学子尽开颜。
鹏程万里鸿鹄志，一飞而起鸣中天。
挥舞神笔才华展，金榜题名合家欢。
篇2：高考絮语(高考前心理辅导)
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
考场实战对策
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
高考期间家长应该如何做
孩子有压力，家长也要减压。牟洁建议，家长们不要说类似“好好考，不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。考生们需要父母肢体语言的鼓励和安慰。
家长不要过度焦虑，因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥。应把高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。
考试当天，不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要做到，在送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不让坐在考场内的孩子压力很大。
如果孩子出现考前紧张等情况怎么办?牟洁支招，家长一定不能更着急，相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，可以适当地使用一些心理暗示语言，如“一切都会顺利的”、“我很舒服，我很放松”等。
篇3：体育考生高考前的心理训练初探
一、表象程序训练
在高考体育术科的考试中, 要想考出好成绩, 考生应当对考试时的跑步速度和节奏以及跳、投的技术要领是清晰的;对于考场上可能出现的千变万化 (气候、天气、考试时间等) 的紧急事件的处理应当是果断合理的.为此, 需要建立考前的表象程序, 以帮助考生较好地掌握不同术科动作节奏和技术要领, 正确处理一些偶发事件, 从而使考生考出自己的最好成绩.
我们的做法是:在考前的最后一次训练课和考试时的准备活动完毕后, 在等待点名时, 将所要进行考试的项目的表象程序在脑海里进行一次“演练”.具体是:在一个相对安静的地方, 闭上双眼 (站、坐均可) , 将该项目的技术动作仔细清晰地在脑海里过一遍“电影”, 这样的表象程序训练过后, 学生普遍会感到精力集中, 胸有成竹.如2007年体育高考时, 我校黄伟波、雷法军 (该生是复读生) 、黄子旭三名同学, 考前的训练成绩在80～88分之间, 经过此番训练后, 信心十足, 临进考场时说:“老师, 这次肯定要比训练成绩更上一个台阶”.果然, 考完试后, 他们的成绩均比平时训练成绩要好得多, 出乎老师、同学的预料, 均超过了90分, 最后被不同的高校录取.
二、情绪调适训练
在考试时, 要想动员全身各个器官系统进入最佳的工作状态, 以机体的最佳状态投入到考试中, 关键是使大脑中枢神经系统达到最适宜状态.通过适当情绪调适的训练, 可有效地调节学生的中枢神经的兴奋度, 情绪低落和过度兴奋都不利于取得好成绩.考生的年龄在17～19岁之间, 思想波动大, 有的考生参加相应的体育比赛少, 自我控制能力差, 易出现过度紧张状况, 其表现为动作僵硬, 心率加快, 机能失调, 吃不好睡不着等等.为此可采用转移注意力, 放松肌肉, 自我暗示等心理训练方法, 来使心情平和.具体做法是, 不让这类考生过早进入考场观摩, 也不要去打听别的考生的考试情况, 在相对安静的环境中休息, 使心情得到放松, 并强调心理默念“我已经准备好了, 无须考虑太多, 现在要做的就是放松、放松、再放松”, 或是让考生做些娱乐性的事情, 如打打球、玩玩扑克牌等等.经过这样的训练后, 紧张程度会得到缓解.
相反有些考生却表现出兴奋不足、过度抑制的现象.表现为萎靡不振, 精神不集中、不打自垮、没有考试激情.这种现象多出在平时训练水平不算高, 有再次复考打算的考生身上, 这时就应采用心理训练中的语言刺激、表象动员、想象演习等使人激昂兴奋的练习.具体做法是:让考生想象自己考取了心中理想大学的情形;用语言刺激考生, 如“你的训练水平并不比别人差, 错过了今年的机会, 明年不一定就能考好, 又有谁能准确预见明年的事, 现在不去搏、去努力一番, 也许你会遗憾一辈子”, “在你背后有很多人在关心、支持你, 只有努力去考好了, 才能对得起关心、支持你的朋友和家人……”.通过这些训练, 激起考生的斗志, 使大脑中枢神经的兴奋度达到适宜水平.
情绪是一种十分复杂的内心感受, 声音、环境场地、神经系统功能正常与否, 均能引起身体器官功能上的变化, 如肌肉的酸痛、疲倦、过去经历过的成功与失败、对自己的估计和思维能力所唤起的信息等, 都可以使考生的情绪发生变化.情绪调节就是通过对影响情绪的因素进行调整、提示、回忆等方法, 避开消极因素, 使考生保持良好的心理状态, 参加体育术科考试.
2006年、2007年高考前, 均有一名同学在训练时大腿后群肌拉伤, 影响了近一个月的训练, 高考将至, 他们自己对当年的考试表示不可能考出好成绩, 自我感觉是体力下降、技术动作变形, 表现出心理焦急、情绪波动.在这种情况下, 如果处理不妥, 必定会影响水平发挥.这时, 笔者是与考生一起回忆考生自己和他人在类似情况下仍能参加考试, 并能考出正常的训练水平的例子.在脑子里演练受伤期间应采取的其他补求方法, 体能得以恢复, 医生对伤情处理得很好, 考试时用胶布固定或作医疗处理, 动作不会变形…….通过多次的“演练”回忆使自己坚定了自信心.结果, 这两位同学的考试成绩不但没有下降, 而且还有所提高, 均跨过高考分数线, 也分别被不同的高校录取.
篇4：高考前考生的心理状态及辅导
[关键词]高考； 心理状态； 教师辅导
高考对每个考生来说，是对他们学业成绩的一次考验。高考是每一位考生都将经历的一次非一般的历练。此时，他们的心里也承受着不一般的压力。考生之间的竞争是不可避免的，而在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个学生都是一种无形的压力。他们的心里也正预演着一个个微妙的变化。
一部分学生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的学生，每当听说要考试，头就发懵，受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多没学懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。焦虑、失眠、烦躁、肠胃不适等一系的问题随之出现。因此，考生考前状态如何，如何让他们进入考试状态，就成了决定其考试成绩的重要因素。针对高三学生表现突出的心理问题，我们教师该如何辅导呢？
一、引导考生缓解过度的考试焦虑
有些学生，每当听说要考试，头就发懵，两腿发软，这主要是考试焦虑过度。过度的考试焦虑严重影响了考生的考前状态，使学生的压力在无形中增大，从而出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。
此时，教师应该引导学生让他们从这种焦虑中调试过来。比如，告诉学生先把自己的担忧不假思索全部写下，再自己好好想想这些担忧是不是必要的，最后逐步排除这些不必要的担忧。通过这种方法，不仅可得到适当的心理梳理，同时也会发觉这些担忧都是“纸老虎”，从而减轻自己的心理负担。
同时，教师可以个别辅导或者在集体活动的时候，教会学生自我放松的方法。比如说深呼吸放松法、放松训练法、想象排忧法及按摩内关穴等，经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个良好的心态肯定是有益的。
二、帮助考生增强自信心
教师可以告诉学生，自信心是建立在学习实力的基础上的，所以必须增强自己的学习实力。有了一定的知识积累，才能充分调动自己的积极性，保证考试充分发挥。高考前，可引导考生查漏补缺，建立知识的体系和网络，千万不可钻难题、怪题，把知识梳理一遍，感觉自己准备好了，这都有助于强化高考的信心。
学生要用自己的实际情况来估计自己的高考期待值。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，就会增加考试焦虑，降低信心，目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈，影响潜能的发挥。
三、正确应对外来影响，轻松应考
考试答试题过程中，考生要对所学知识经过回忆，联想、知识重现等一系列心理活动。回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，神经联系又恢复的过程。突然外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，出现“卡壳”等现象，其结果影响答题的正常进行。這时学生完全处于手足无措的境地，教师该如何辅导他们应对这种情况呢？
教师可以教会学生紧张时候闭着眼睛安静的待上一会儿，使自己脑中一片空白。如果还安静不下来，可以擦一擦眼镜，或者折纸张，等等。总之，就是要使自己暂时别太挂心考试就可以了。如果说遇到了难题，应先分析一下自己不会做的原因有哪些：是忘记了相关的知识点，还是题目没有理解到位呢？或是题目条件太多，自己一时半会儿难以理清？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。
从以上的一些学生心理状态问题辅导方法探讨中，教师要做的就是要告知学生学会欣赏自己的另一面，学会给自己施压，学会增强自信，学会积极的暗示，相信自己能行。
篇5：高考前心理准备
一、关于“超常发挥
有的考生，总是希望自己能够“超常发挥，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。你想：平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥。
这怎么可能呢?!
所以，考试，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好，而是成绩“奇迹般地差，连平时的成绩都没能考出来。
建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥!只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。
二、考试前，需要用多大“心劲儿 (科学用脑)
大脑是肉长的，就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候，刚开始发力，速度提高;当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可是，总感觉腿发飘，没有力气了;这时，如果想着更加使劲，就会咔嚓一下，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。
考试前，要学会科学用脑，不可过为。这就像是跑步，如果意志努力，成绩上升，皆大欢喜。但是，如果进一步努力，成绩平平而没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成绩没有上升，反而下降，这就意味着你“用力过头了，这会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤，从而影响考试成绩的发挥。
考前复习时，用多大力气比较好呢?一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。
心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦，等。
如果有上述的“症状，就应该注意提醒自己“减速，进行自我心理调节，给自己心理减压。
面对高考或中考，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。
高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身的最好成绩。
一、关于“超常发挥
有的考生，总是希望自己能够“超常发挥，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。你想：平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥。
这怎么可能呢?!
所以，考试，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好，而是成绩“奇迹般地差，连平时的成绩都没能考出来。
建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥!只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。
二、考试前，需要用多大“心劲儿 (科学用脑)
大脑是肉长的，就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候，刚开始发力，速度提高;当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可是，总感觉腿发飘，没有力气了;这时，如果想着更加使劲，就会咔嚓一下，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。
考试前，要学会科学用脑，不可过为。这就像是跑步，如果意志努力，成绩上升，皆大欢喜。但是，如果进一步努力，成绩平平而没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成绩没有上升，反而下降，这就意味着你“用力过头了，这会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤，从而影响考试成绩的发挥。
考前复习时，用多大力气比较好呢?一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。
心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦，等。
如果有上述的“症状，就应该注意提醒自己“减速，进行自我心理调节，给自己心理减压。
三、如何对待模拟考试的成绩与排名
高考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。
有很多考生，看到猛然考出一次好成绩，就沾沾自喜;而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。
其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫做“考试题的抽样随机误差。即，如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目，你就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩，只供参考，没有太大的意义。
那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢?
建议：你要把最近三次的模拟考试成绩和名次，求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩，越接近、越稳定，就越好;如果三次的模拟考试相差很大，成绩忽高忽低，就会容易在考试中发挥失常。
四、考前，如何安排生活与学习
高校录取的是“成绩，而不是“强烈的愿望，更不是每个考生的辛劳程度。
学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少。
每个人只能学会自己能够学会的东西(弗洛伊德如是说);
你可以问问自己：“我努力了吗?如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。
你问问自己，并跟自己说：“我偷懒了吗?只要我没偷懒，我就已经是一个很勤奋的学生啦。
每天的生活，建议这样安排：三个“稳定!
1、稳定秩序
每天按照常规起床上学，做作业等;按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠(每天7至9小时);尽量减少生活节律的突然变化;因为身体的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活。杜绝熬夜!
2、稳定情绪
每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的`作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动;同学之间，友好相处，多谢宽容仁爱，少闹矛盾。
父母之间，闹矛盾吵架的，在孩子考试前，应该暂停一阵子啦!
另外，父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生!因为父母的这种做法，会把自身的焦虑情绪传递给孩子。
父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪，树立明确的人际边界，不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去!
3、稳定成绩
在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。
当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，剩下的，就是“熬时间啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下，让考试日期在不知不觉中悄然来临。
最后，终于熬到了真正考试的那几天!
考试，其实很简单：你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷!就这样，一切都“OK啦
在考试的时候，你就会发现：真正的高考或中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的高考，更像是一次“模拟考试。
篇6：高考前打赢心理战
作者：白晓辉（宜川中学 心理咨询师）
高考离我们越来越近。心理专家研究发现，在对高考成绩发生作用的诸多因素中，考场心态排在第一位，备考心态排在第二位，学习方法排在第三位，学习基础排在第四位。由此可见，调整好心态、打赢考前心理战，是学生获得高考成功的重要前提。
问：以前常常听说高考是多么严峻，我不屑一顾，认为没什么了不起的，只是一场考试而已。但当高考的脚步越来越近时，我的心里越来越不安了，甚至开始担心如果考试那三天下雨怎么办？因为每次模拟考试，只要一下雨，我肯定考不好，有时候成绩会差20分，这简直太可怕了。我还担心在考场上如果我坐在第一排离监考老师太近，会紧张怎么办？
故事启发：从前，有两位品学兼优的秀才一同进京赶考，在进京的路上遇到了出殡的队伍。其中一名秀才心里一凉，心想：糟糕！今天真不走运，考试的日子居然碰到了这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑漆漆的棺材”一直挥之不去。结果，文思枯竭，名落孙山。
另一名秀才一开始心里也“咯噔”一下，但转念想：棺材，棺材，那不是有“官”又有“才”吗？好兆头，看来是预示我要鸿运当头，马到成功。后来他果然在考场上春风得意，文思如泉涌，最后金榜题名。
从京城回去后，俩人都对别人说：那口“棺材”真的好灵。
看了这个故事你有什么启发？还认为是“下雨”会使你在考试中丢掉20分吗？还担心坐在第一排吗？其实，真正决定事物结果的根源并非该事物的本身，而是我们对该事物的想法、评价与解释。
建议：当你明白这个道理之后，我们做如下练习。
第一，把你担心的想法写下来。
第二，对你的担心进行自我质疑，并邀请亲朋好友进行辩论，看看它们合理吗？
第三，进行积极与消极的自我谈话。如“担心下雨天我就考不出好的成绩”积极的语言是“决定命运的是我自己”。
第四，采取积极的自我暗示。暗示具有惊人的作用，你过去的状况就是由于给自己施加了消极的暗示。从现在开始一定要给自己积极的暗示，找到事物的积极面。同时还可以选用一些自我激励式的语言，如“我对自己充满信心”“这次我一定能考好”等。
通过以上练习，可以帮助你增强应试的自信心，缓解或克服焦虑情绪。
问：不谦虚地说，我的学习成绩一直很好，可那年中考，由于我“超低水平”发挥，落到了一所普通高中。幸运的是我的基础比较好，再加上老师对我比较欣赏，高中三年我的成绩一直遥遥领先。如果在高考中能够正常发挥，保“一本”冲“重本”是很有希望的。我对自己说“这次高考我要不惜一切代价保证成功”，我不能接受失败。可是，我很担心三年前的失
利重蹈覆辙。
故事启发：瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢丝一般悬在几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，但瓦伦达始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，专心致志地走好钢索。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为杂念所动的现象称为“瓦伦达心态”。
可后来，在一次重大的表演中瓦伦达不幸失足身亡。他的妻子事后回忆说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：„这次太重要了，我不能失败，我决不能失败‟。而以前每次成功的表演，他只想走钢丝这件事本身。”
这个故事对你有什么的启发吗？过于看重结果，反而会导致不良的结果。你的想法容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。
建议：理性地看待高考。高考不仅是一场考试，决定你大学的去向，更是对你的毅力的考验和意志的锤炼。能考上理想的大学固然值得骄傲，但在这个过程中敢于担当，拼搏到最后一刻，永不言败的精神，更是我们人生的宝贵财富，也是成功的必要条件。
积极的自我对话。你的基础很好，又有强烈的学习动机和学习能力，你要相信自己的实力，学会对自己说：“过去的并不代表现在，今天的我，考试经验更丰富了，我已做好准备。”坚信“我能行”，给自己正能量。
重视过程，淡化结果。花一些时间来分析一下自己目前的优势，发挥自己的特长，鞭策自我、增强自信；同时，也要寻找自己的不足，针对存在的问题，调整现阶段的学习目标、学习方法，排除隐患。
问：最近我的心情差，很烦躁，不能静下心来学习，几乎每天都在焦虑中度过。我觉得主要的原因是学习本身就很累了，再加上周围人给我的暗示和压力。如我爸爸说“我不给你压力，我相信你”。这句“相信你”就给我带来了很大的压力。还有妈妈常以羡慕的语气来谈她朋友的孩子是多么优秀。我不知道是不是因为压力过大才使自己的学习状态不好，我是不是该放松下来呢？
故事启发：有一艘货船卸货后在返航的时候，突然遭遇巨大风暴，大家都不知道应该怎么办。就在这个危机时刻，老船长果断下令：“打开所有的船舱，立刻往里面灌水。”
往船舱里灌水？水手们惊呆了，这个时候本来就危险，怎么还能往里面灌水呢，这不是自己给自己找麻烦吗？水手们担忧地问：“往船里灌水是险上加险，这不是自找死路吗？”这时，老船长镇静地说：“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒过吗？被刮倒的是没有根基的小树。”
水手们半信半疑地照做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈，但随着货舱里的水越来越多，货轮渐渐地平稳了，不再害怕风暴的袭击。船长告诉水手：“一只空木桶很容易被风打翻，如果装满了水，风是吹不倒的。船在负重的时候是最安全的。”
看了这个故事，你有什么感受呢？从心理学角度来讲，单纯的学习压力并不可怕，可怕的是对学习压力之外的压力以及对压力的担忧，而引起的焦虑。
建议：首先，要接受“压力”带来的焦虑。告诉自己现在的焦虑是正常的，不必恐慌，想想其他同学也会遇到同样的困难。
其次，做一些放松练习，可以看一些心理书籍或找学校的心理老师疏导。同时，注意在学习上劳逸结合，讲究学习方法，提高学习效率。