小胖墩锻炼记周记范文（精选5篇）
篇1：小胖墩锻炼记周记范文
在我们班里，有一个“小胖墩”，因为他长得肉墩墩，胖乎乎的，所以，我们给他起了个外号“小胖墩”。
他一身衣服显得那样简单、随便，一头短发，一张圆脸，红润润的，充满了笑容，两条又淡又细的眉毛，使人很难发现那一对小小的眼睛，它虽小，但是十分有神，充满灵气，在它下面就是那只蒜头鼻，好像被按住似的，显得十分的平坦，一张大嘴巴，几乎占居了半个脸，嘴唇厚厚的，口里总是出现铅笔头、塑料、废纸等东西，真是名符其实的“垃圾筒”，每当他笑时，就会露出一排既黄又稀疏的牙齿，显得十分的可爱，他就是我班的“小胖墩”————葛润声。
“小胖墩”非常爱写作文，只要他提起笔，优美的词句如流水般涌出，思路十分流畅，他的性格直爽热情，从不计较个人得失，做起事来认真，令人放心。
最让我佩服的还是他学习时一丝不苟的精神。记得有一次，大家都要背书，到了放学，他们那组的何雷还没背熟，于是“小胖墩”决定陪他背完，他先让何雷看三遍，但何雷不肯，央求道：“小胖墩只抽第一、最后两段行不行?”“小胖墩”听后，很生气，斩钉截铁地说：“不行，带你背书是我的职责，再说，把书背好对你有好处，你怎么能这样呢”，一些同学听了，劝阻道：“哎，你让他到尹老师面前背吧!”“不，这是尹老师交给我的任务，我怎能不完成，反倒给老师添乱呢”，“小胖墩”气急了，皱着眉头，大声道，接着，他一边开导他，一边帮助他，不知道是被感动，还是自知偷懒无门，只见何雷拿起书很快地背了起来，“小胖墩”看了脸上露出欣慰的笑容，额头上渗出了一层层又细又密的汗珠，不一会就从他那圆脸上滑落下来，只见他满脸微笑，双手不停地擦着.......不知什么时候，他爸爸早在门外等候，过了好些时候，何雷终于背了个大概，这时，“小胖墩”在一旁为他加油、鼓气，又过了一阵，何雷终于背熟了，他们俩背着书包，手拉手高兴地走出了校门......
这时，太阳落山了，余辉晒在“小胖墩”的身上，远远望去，那圆滚滚的身躯渐渐地消失在夜幕中。
指导教师：尹玲
篇2：小胖墩锻炼记周记范文
人们常说每个人都有各自的烦恼事儿。而梁嵛钧的烦恼就是上体育课的跑步训练。就在上周三，体育老师要给全班同学进行短跑测试。许多同学在课间都摩拳擦掌，只有他一个人缩在墙角，皱着眉头，不知如何是好。
该来的还是要来的。测试开始了，随着起跑声响起，梁嵛钧小胖墩与其他三位同学开跑了。旁边的三位健将就像三支离弦的箭似的冲了出去，但梁嵛钧仿佛还在睡梦中，慢了几秒才反应过来，迈开他那沉重的步伐。顿时同学们的目光都聚焦在梁嵛钧的身上。只见他满头大汗地跑着，双脚像灌了铅似的，一步一步轻微地向前移动。他双手很不情愿地摆动着，身上的“大轮胎”扭动着，一晃一晃的。操场上荡漾着粗重的喘气声和凌乱的脚步声，引得同学们哈哈大笑。别的同学轻轻松松地跑完了50米，我们也焦急地等待了挺漫长的一段时间。“梁嵛钧加油，梁嵛钧加油！”伴随着同学们的加油声，他才气喘吁吁，勉勉强强地跑完全程，到达了终点线。这时候的梁嵛钧已经四肢乏力了，大圆脸通红通红的，他一边喘着气说：“我，我，我终于跑赢了，累，累，累死我了！”一边慢悠悠地坐下来，豆大的汗珠一颗一颗地落在跑道上。
篇3：小胖墩减肥记
我不想生病，于是，我把自己的担心告诉了爸爸妈妈。为此，我们家开了个关于我减肥的“家庭会议”。我下定决心要消灭肥胖。
见我自己有这么大的决心，爸爸妈妈都很支持！在兼顾我营养的基础上，他们向专家学来一套科学食谱，就是以维生素和矿物质的摄取为主，这些达标了，只要我不饿，就尽量少吃，特别是零食、甜食、饮料统统都不进家门了。
不过，最关键的，还是要坚持体育锻炼。我周六周日抽出一天的时间去爬山，上学尽量自己走着去，回家不坐电梯，还和同学玩游戏、踢球等等。老师听说我的苦恼和做法后，也决定不给我那么大的压力，先把身体弄好，再解决学习问题。令他们意外的是，学习压力小了，功课做得少了，我的学习成绩反而提高了。
其中原因，我最清楚了，减肥后，我的精力充沛了许多，上课注意力也容易集中了，成绩提高那是当然的了！呵呵，看来减肥真是件好事。
篇4：“小胖墩”变瘦有窍门
不是营养不够，而是不良
“儿童肥胖，其实是因为营养不均衡造成。”自治区人民医院儿科戴艺副主任医师指出，儿童肥胖意味着营养物质摄取不均衡，从广义上讲属于营养不良。同时不健康的饮食行为导致的肥胖、高血脂症、高血压、冠心病、脂肪肝等成年期慢性非传染性疾病，已呈明显低龄化趋势。
广西营养学会在往年的调查中发现，南宁市城区中学生中，男生的超重率是6.15%，肥胖率高达20.39%;女生超重7.25%，肥胖率为8.7%。且南宁城区学生肥胖的高发年龄均为7~12岁的小学阶段，显示出肥胖问题低龄化的`现象越来越严重。
营养不均衡，
家长、孩子都有责任
据自治区疾病预防控制中心近年来对南宁、柳州、河池、百色、梧州等地学校，年龄在7~22岁之间的青少年学生，进行营养调查时发现，有一半以上的学生不知道如何去均衡饮食，同时大量学生存在不吃早餐吃夜宵、挑食、偏食、暴饮暴食、喝太多含糖饮料、嗜好洋快餐等不良饮食习惯。
南宁市民主路小学的一位家长张女士告诉记者，由于平常夫妻俩都很忙，所以早餐和中餐一家三口都是在外面解决，有时候小孩吃什么父母也都不知道。所以，到了晚餐的时候，两口子就买好菜好肉回来，给孩子多吃点。谁知道，就晚餐补点营养，还补过头了，张女士的儿子才8岁，体重就达到55公斤了，整一个小胖墩。
5月31日，记者在南宁市人民公园碰到一班出来郊游的小学生，30个人的班级里，就有7个小胖墩。其中一位“小胖”还告诉记者，其实他也不想那么胖，可就是忍不住地想要拿零花钱买零食吃，像薯片、炸鸡腿、奶茶等都是他的最爱。
一份全广西学生营养状况的动态变化表显示，间，广西青少年学生营养不均衡从8.17%上升到40.14%，营养正常的青少年则从58.32%下降至54.67%，营养过剩的青少年上升了48.29%，其中肥胖青少年10年增长超过205%。
儿童肥胖与
成年肥胖密切相关
专家指出：如果儿童期肥胖，他们成年后大部分都可能演变为成年肥胖。
肥胖，不仅对儿童的身心健康有许多不良影响，而且是成年后新血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等病的重要危险因素。
小胖墩减肥有良方
饥饿疗法不可取：儿童期避免快速减肥、饥饿、半饥饿、变相饥饿疗法。每日摄取的能量，比平时减少500~1000千卡，以第1个月体重不增加为目标，之后缓慢下降，直到达到正常体重的范围20%以内。
多食优质蛋白质：使用低热量的平衡饮食，每天摄取应小于每天消耗，增加优质蛋白质如乳制品、鱼、蛋，牛奶优于甜饮料，鱼、蛋优于猪肉。蛋白质供应占总热能12~14%，其中50%蛋白质来源于肉、蛋、乳、豆制品，脂肪占20~25%，碳水化合物(谷类)150~250克。
烹饪少油低盐：烹饪方式最好以煮、炖、拌、卤等方法料理，避免油炸，限制烹调油用量10~20克，同时少盐。
养成良好饮食习惯：一日三餐必不可少，尤其是早餐不能含糊。不吃早餐害处多，胃口好的孩子，或食物亢进的可增加体积大的低热能、富含纤维素的食物如萝卜、莴苣、竹笋、黄瓜等，先吃低热能菜充饥，后吃主食，细嚼慢咽，少吃花生、核桃仁、甜饮料等。
运动处方：建议进行有氧运动。所谓运动的强度，是以氧耗量表示，适宜的数值是达到最大氧耗量的50%，脉搏120~130次/分，每次时间为30~60分钟，运动的频率为每周3~5次，以3个月为一个疗程，训练1年内达到基本不反弹为目的。选择一般性体育活动为主，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、做操、踢毽子等，后期也可以进行力量练习。
“胖墩”家庭
应坚持记减肥日记
对肥胖儿童以记日记的形式，详细记录每天的食物品种、数量、活动时间、看电视、玩电脑等静止时间，对日常运行进行自我监测。
对于肥胖儿童，治疗原则是以运动处方为基础，行为纠正是关键，饮食调整和健康教育、心理、行为疗法同步进行，保证方案贯彻执行，10岁前最好不要尝试药物或手术治疗，家长应将防治重点放在预防孩子的体重继续增加，力争让孩子体重下降速度约为0.5公斤/周。
指导医生
篇5：“小胖墩”如何吃出健康？
问：我家宝宝才5岁，已经是个大胖小子了，我实在不想看着他再继续胖下去，请问饮食方面可以如何调节?
答：以下几个建议可以考虑下：
1、尽可能自己做着吃
如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。
2、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的`进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
3、替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
4、烹调口味尽量清淡
食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。
5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
6、减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16。7克，而含脂肪却达28。8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
7、每餐必有汤或粥