中考作文提高方法

中考作文提高方法（精选8篇）

篇1：中考作文提高方法

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中考提高成绩的高效方法

首先是复习，在复习的时候，我们要重视书上的知识点，很多同学会有疑问，书上的知识点都很简单，跟考试时候遇到的一完全不一样，其实这是错误的，书本上的知识是基础，只有坚实的掌握了基础，才能更好地解决更加复杂的题型，其实我们平时考试和练习做的题，并没有脱离书本上的知识点，只不过是多饶了几个弯而已，认为书本上的知识简单，是因为你对书本上知识点理解的不够透彻。在一点就是多做练习，在做题的同时不光对知识点是一种巩固，还可以培养对解题思路的熟练度，加深对知识点的理解。

第二是做题，做习题大致有三个阶段，一是刚刚接触新知识点的探索阶段，此时需要大量练习，尽快掌握所学的知识，并且熟练运用。二是提高阶段，当我们对新学习的知识点熟练到一定程度后，就应该去做类型化的习题，帮助我们掌握更多的题型，让我们对知识点有一个更加全面的理解。第三这是最难的一个阶段，此时我们已经熟练掌握各种题型，看到的也只是每道题的破绽，能达到这一点的人非常少，要看个人的理解能力了。

第三要重视考试，考试是检验我们学习成果最好的方式，要善于在考试中找到自己成绩高和不足的地方，有计划的进行针对性的练习，还有一点就是要学会考试，提高自己的考试技巧和能力，加大自己超常发挥的几率。

第四，在学习的过程中要找到自己提高成绩的那个点，对于简单的知识要仔细体会，夯实基础，然后又计划的提高难度，加深理解，最后彻底的消化，这才是提高成绩的关键所在。

中考十大技巧

1、调理大脑思绪，提前进入考试科目情境

考前要摒弃杂念，排除干扰思绪，使大脑处于“空白”状态，创设考试科目情境，进而酝酿该科目思维，提前进入“角色”。

2、“内紧外松”，集中注意，消除焦虑怯场

集中注意力是考试成功的保证。一定的神经亢奋和紧张，能加速神经联系，有益于积极思维，要使注意力高度集中，思维异常积极，这叫内紧。但紧张程度过重，则会走向反面，形成怯场，产生焦虑，抑制思维，所以又要清醒愉快，放得开，这叫外松。

3、沉着应战，确保旗开得胜，以利振奋精神

良好的开端是成功的一半，从考试的心理角度来说，这确实是很有道理的。拿到试卷看到熟悉的题后，不要急于求成、立即下手解题，而应通览一遍整套试题，摸透题情;然后稳操一两个容易的或题目，让自己产生“旗开得胜”的快意，获得成功的体验，拥有一个良好的开端，以振奋精神、鼓舞信心，很快进入最佳思维状态，即发挥心理学所谓的“门坎效应”。之后做一题得一题，不断产生正激励，稳拿中低难度的题，见机攻高难度的题。

4、“六先六后”，因人因卷制宜

在通览全卷，将简单题顺手完成的情况下，情绪趋于稳定，情境趋于单一，大脑趋于亢奋，思维趋于积极，之后便是发挥临场解题能力的黄金季节了。这时，考生可依自己的解题习惯和基本功，结合整套试题结构，选择执行“六先六后”的战术原则。

5、一“慢”一“快”，相得益彰

有些考生只知道考场上一味地要快，结果题意未清，条件未全，便急于解答，岂不知欲速则不达，结果是思维受阻或进入死胡同，导致失败。

6、讲求规范书写，力争即对又全

卷面是影响评分的一个重要因素。因此，要保证做对、写全和规范。会而不对，令人惋惜;对而不全，得分不高;表述不规范、字迹不工整都会造成失分。因为字迹潦草，会给阅卷老师形成不好的第一印象，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬，“感情分”也就相应低了，此所谓心理学上的“光环效应”。“书写要工整，卷面能得分”讲的也正是这个道理。

7、面对难题，讲究策略，争取得分

会做的题目当然要力求做对、做全、得满分，但考生在考场上也经常会遇到不能全答对的题目。

8、以退求进，立足特殊，发散一般

对于一个较一般的问题，若一时不能取得一般思路，可以采取化一般为特殊(如用特殊法解选择题)，化抽象为具体，化整体为局部，化参量为常量，化较弱条件为较强条件，等等。总之，退到一个你能够解决的程度上，通过对“特殊”的思考与解决，启发思维，达到对“一般”的解决。

9、执果索因，逆向思考，正难则反

对一个问题正面思考发生思维受阻时，用逆向思维的方法去探求新的解题途径，往往能得到突破性的进展。顺向推有困难就逆推，直接证有困难就反证。如用分析法，从肯定结论或中间步骤入手，找充分条件;用反证法，从否定结论入手找必要条件。

10、回避结论的肯定与否定，解决探索性问题

对探索性问题，不必追求结论的“是”与“否”、“有”与“无”，可以一开始，就综合所有条件，进行严格的推理与讨论。这样就会步骤所至，结论自明。

中考注意事项

考试前，要保证充分睡眠，每晚不得超过10：00，早上起床时间要与平时相同，使最佳应试状态保持在上午8时及以后，中午按时午休，以保证正常的“生物钟”运转;不宜进行较大强度的体育运动，注意“储存能量”;注意饮食卫生，尽量不要吃生、冷等不易消化的食品，保持最佳体能。

将各科基础知识梳理一下，再记一遍定理、公式，不做难题、偏题和怪题;考前一天下午抽时间去看一下考场，要计算好来回路上的时间，注意第一场考试要提前半小时进场，千万别迟到;准备好文具(包括钢笔或圆珠笔、圆规、直尺、三角板、量角器、铅笔、橡皮);因考点不集中，最好请家长送考，并携带好准考证、文具、垫板、手帕、饮用水等。

考试中，考生进入考场后，先看桌椅是否平稳，拿到试卷后，在指定位置，填写好姓名和准考证号码，要认真填写，仔细核对;答题时，要用钢笔或圆珠笔，不能使用铅笔(除作图外)，修正不能用涂改液、胶带纸;不要在考试中东张西望，分散注意力;每份试卷应从前往后按顺序做，先易后难，把握好考试时间，不要提前交卷;无论试卷难易程度如何，保持稳定情绪。时间宽松时，认真读题检查，发现错误时要慎重;时间较紧时，要确保会做的题目不丢分;用好稿纸，每科考试结束前尽量记好答案，回去后及时抄下来，考试结束一定要带好准考证(放入文具盒)。

篇2：中考作文提高方法

全国很多地方中考体育科中都设立定跳远项。很多学生的成绩不理想，但又不知道怎样的提高自己的成绩。下面我就把自己工作在一线30年来的教学经验介绍给同学们，对你一定很有帮助。一、首先要掌握正确的动作要领：

预备姿势：脚尖贴近起跳线后站立，双脚平行开立大约与肩同宽、。以使自己感觉能够舒服起跳为标准。双臂直臂上举、双手为掌、掌心朝前、双手距离稍微宽于肩、五指伸直、重心落在前脚掌上、起跳前双眼目视自己预计落点处、提肩、吸气、提重心但前脚掌不得离开地面。

起跳：双臂由上举开始经前朝身体后下方摆动、迅速屈腿降重心、上体前倾。达到感觉自己能充分跳起的姿势时，开始迅速蹬地、同时双臂朝前上方直臂摆动配合双腿充分起跳。腾空后积极朝前上方收腿、收腹、小腿前伸、为了维持身体平衡上体前倾，双臂同时朝前下方自然下落。

落地：双脚足跟先着地、顺势屈膝缓冲、双臂自然放松弯曲放在双腿外侧、稍低头含胸。最后平稳下蹲

离开场地：朝起跳方向走出测验场地。

二、常见错误、原因及解决办法

1、起跳前手臂摆动次数多

错误原因：起跳没有信心、不明确何时起跳、随着感觉进行起跳。

错误后果：由于起跳时“随机”进行，所以起跳不充分、不果断。导致成绩不理想。

解决办法：手臂预摆一次就跳出，心理明确跳出时间，取消第二次、三次摆臂的想法，养成习惯。

2、落地时上体前旋、落地后身体不稳

错误原因：起跳后没有积极收腹、腿没有上抬、前送、造成重心在前、双脚支点拖后的情况。

错误后果：容易摔倒并且成绩不理想。

解决办法：起跳后有积极收腹、抬腿并且将小腿朝前送，使得落地支点前移。

3、双脚落地点不同、一脚靠前、另一脚拖后。

错误原因：双腿力量均、起跳时用力大小及时间不一致、起跳腾空时双腿位置不同。

错误后果：测量规则按照靠近起跳线的落地点测量成绩，导致成绩不理想。解决办法：有意思控制双腿同时发力起跳、同时落地。

4、落地屈膝缓冲不充分

错误原因：动作不协调、没有正确的动作概念 错误后果：动作僵硬、成绩不理想

解决办法：Ａ、起跳腾空时控制小腿前送、落地时积极弯曲膝关节。Ｂ、做小力量近距离的起跳落地动作，注意落地是膝关节充分弯曲，然后逐渐加大力量和强度的练习，使落地屈膝动作定型。

同学们可以根据动作要领指导自己的练习，克服常见的错误一定会取得好的考试成绩。

辽宁省抚顺市东方德才中学

篇3：提高中考作文分值的几点方法

中考即将来临，许多初三的同学也许正在为如何有效的进行作文训练而发愁，在此笔者根据这几年贵州中考作文命题方向，向各位同学提出一些建议，以供参考。

一、提前收集素材，做好准备

中考作文题，无论怎样创新出奇，都离不开叙事言情。凡是预者立，不预者废，各位考生应在中考前搜寻一下自己这几年来的成长经历或近几年的热门话题，然后从中选择立意高、思路明、素材新的作文材料，这样在考试时就会因自己的提前准备而节约出了许多时间，而更好地对其他题目进行检查。

二、作文构思、素材收集要做到立意高、角度新

纵观这几年中考命题都在倡导学生要写出个性，写出心里话，写出自己的人生观与价值观，在此笔者向广大考生提出几点构思方法以供参考。

(一) 构思打磨一篇关注家乡民族风情、乡土文化的作文。

贵州是少数民族聚集地，每个地方都有属于自己的民族文化、风土人情、节日庆典等，学生可以通过充分了解这些民族文化的特点、民族节日的来由、传说、意义，进而赞扬家乡人民的勤劳智慧和家乡人民在党的指引下取得的成就等等。在此，给广大考生举个例子，例如贵阳的喷水池就是一个很好的写作素材:在2000多年前就有一个叫苦兽悲赞的苗王曾带领苗民来到现在的喷水池，在这里繁衍子孙，传播苗族文化。民国时周西成主政贵阳时倡导少数民族同胞于每年的四月八在喷水池进行民族文化活动。今天喷水池发生了巨变，而传承少数民族文化的“四月八”这一民族节日仍然在继续。文章可以按时间为顺序，以喷水池为线索，通过喷水池的变化，写出“四月八”这一少数民族庆典的活动场面和节目，如此一来即写出了独特的文化又写出了家乡情、民族情。

(二) 构思打磨一篇关于文化遗址的文章，通过写文化遗址来传承文化精神的作文。

例如修文的阳明洞就是一个很好的写作素材，它是王阳明绝处逢生、创立学说的地方。王阳明初到龙场，心境自是孤独、寂寞、苦闷，在山洞里研读《易经》，不觉豁然开朗，重新站立起来面对残酷的现实，走上独立思考的道路。现在贵阳市提出的城市精神“知行合一、协力争先”这一理念就来源于王阳明的学说，考生不妨去了解一下阳明洞，了解它的布局以及里面的文化氛围，了解一下王阳明的思想和精神等，然后用排比铺陈的结构技法详写在其思想“知行合一”的指引下你的家乡这几年取得的成就，你的生活发生了怎样的变化，这样一来文章既有新意又有思想高度。

(三) 构思打磨一篇关于关注非物质文化遗址的文章。

非物质文化遗产指的是指被各群体、团体、有时为个人所视为其文化遗产的各种实践、表演、表现形式、知识体系和技能及其有关的工具、实物、工艺品和文化场所。贵州的玉屏箫笛制作技艺、贞丰小屯白棉纸手工制作技艺、贵阳香纸沟手工土纸制作、仁怀茅台酒酿制技艺、新场乡玉坝寨铜鼓习俗等就属于非物质文化遗产，同学们如果能在考试前收集相关素材，将家乡文化写进作文中，并以传承传统文化、关注非物质文化遗产为主题，一定会使文章增色不少。

(四) 关注“走进社区”部分，充分收集自己所属社区的变化、新风尚，一篇以社区为话题的作文，必然富有时代气息。

同学们在收集社区方面的素材进行写作时，不妨将关注空巢老人、低碳生活、学习道德模范等热门话题与之融合，写出真、善、美，写出人文精神。

(五) 了解人文精神与价值观的解释含义，进而从它们的解释中找出一个价值取向来进行作文素材的收集及作文的构思。

例如:关于人文精神的解释，其中一句就是人文精神是一种普遍的人类自我关怀，表现为对人的尊严、价值、命运的维护、追求和关切。我们可以抓住这一句中“表现对人的尊严的维护”这一句来收集素材构思作文，亦可以抓住其他精神来构思作文，进而使自己的文章具有高度及时代感。

下面一篇作文，同学们可以参考:

你的古朴，让我记住了你

我又做了一个悠长隽永的梦，梦里有黄土砌成的城墙，石子儿铺的小路，古铜色的笑脸。你知道吗?你的古朴，让我记住了你。

自然风光

斜晖映下，那名叫“沱江”的江面上，粼粼波光，泛着金黄。荡漾着，荡漾着，漾出了那千年老鳖的身影，摇曳出古老城门的遐想。想什么呢?想着千年前城门匾上两个繁体“凤凰”大字，想起千年前孤守的空城。郊荒野地，靛蓝的天空响彻牧笛声，诉说着那沉沉落落、古老的历史。山应当用一字形容:“素”。这绝不意味着山是白的，而正是这山绿得令人敬畏，绿得浑然，绿得干净，这便是“素”。“朴素”得连空气都变绿了、变干净了。

生活在大城市中的我们，当天天面对的红灯绿酒、繁弦急管纵然消逝，替换的是这般风景，能不被震撼吗?

你那自然风光的古朴，让我记住了你!

特色小吃

走进你，便被一股似桂花又似砚台香的香味所吸引。抬头一看，竟是一座写着“陈氏姜糖”的古老作坊。身穿苗服的老师傅抖动着手里米黄色的姜丝，黝黑的脸上渗满了汗滴，却仍在卖力地“表演”。一颗颗，一粒粒，米黄色的小姜糖“蹦”进了特色包装袋。那淡淡的香味夹杂着小辛辣的姜味，古作坊的檀香，好似还有老师傅苗服上不知名的香料味。轻尝一颗，仿佛姜糖再次告诉了你这座小城的历史，淡淡的，甜甜的，有点小辣的……那正是我一直追求的纯天然古朴风味，那正是小城中弥漫的古朴香味!

生活在大城市的我们，当天天面对的大鱼大肉、山珍海味纵然消逝，替换的是这般滋味，能不被感化吗?

你那特色小吃的古朴，让我记住了你!人文风俗

“二十五打粑粑，二十六呛呛噻，二十七扫净屋……”听着当地人念着这些听不懂的“咒语”，虽不理解，但我仍能感受到年前的快乐!那是每个土家人、每个苗族人都遵循的年事歌!古朴的年事歌，让我再受“洗涤”。

你会看到清清沱江上，羞涩的阿妹也放声歌唱:“哥哥!你来推我过河嘛!”壮实的阿哥赶忙回应:“当然可以咯!”一唱一和，方式古朴但饱含深情!

你会瞧见清晨苗家妇女背着小背篓，赤脚走在石板路上，弯弯的柳叶眉似乎在笑，对着每一个游客报以暖暖笑容!

这与大城市中的勾心斗角、尔虞我诈全然不同，这是民风的淳朴、人文的古朴!我们能不被感动吗?

你就是这般的古朴，这就是古朴的你!

凤凰小城，因你的古朴，让我深深地、深深地记住了你!

看完本文，我们就会有两点深刻感受:一是惊叹于考生的精巧布局。三个小标题，层次渐进，不相交，不平行;相交则行文乱而无章，平行则体现不出深度。三个小节内部又讲究对称:每小节都将凤凰的“古朴”与大城市的尘嚣对比。这个对比，实际上突出了“记住”的原因:大城市缺乏“古朴”因而向往“古朴”，向往因而能“记住”。二是惊叹于考生的精美语言。无论是写“山”的“素”色，还是写“姜糖”的形、色、味，还是苗家妇女的“柳叶眉”，都能绘声绘色绘形，三是构思精巧，通过写自然风光、人文风俗、特色小吃，写出了家乡民族风情、乡土文化，文中的三个小标题都可以作为作文构思的好立意。

三、养成收集作文题目的习惯

要使中考作文分值提高，还有待于作文习惯的养成，离中考越来越近了，有的同学会说“哎呀，来不及了!”，笔者认为这种说法不对，在此笔者为各位同学提供几点建议:

(一) 在网上或书店收集近三年来的中考作文话题，如条件不允许也可以将老师平时下发的试卷及参考书上的作文试题进行收集。收集这些题目有什么用呢?同学们可以将这些题目识记下来，当考场上思路遇到堵塞或想不到好的构思时将你平时识记于心的题目和考场上的作文题目组合起来，这样就会形成一篇新颖的作文构思了。如2010年贵阳中考题目:“成长也需要________”，有的同学不经过思索就动笔写下成长也需要友谊，成长也需要温暖，按照这样不经认真构思写下来的文章，即使文笔很好，分值也不会太高，为什么呢?因为构思太大众化，作文构思讲求立意高、构思巧，说白了就是要构思独辟蹊径又思路健康。有的学生就很聪明，他回想了一下自己平时收集过的作文题如:“守望______”、“共享_______”、“竭尽全力”、“留住那份纯真”、“心中那份爱”，然后很自然的将这些题目加以修改并与考题组合就得出了新的思路，如:成长也需要留住那份纯真、成长也需要守望，成长也需要心中那份爱等等。

(二) 每天收集一篇精美散文或小小说，对其开头或结尾进行仿写，这样文笔自然提升。

篇4：提高中考高分作文的有效方法

一、指导学生学会抓角度、抓细节、抓形象的描写能力

在中考作文中，记叙文是重点，记叙文中描写是关键，它如同摄像机，能够非常形象生动地表现人和物的状态、知情意行的过程。有教师说，描写写得好，中考作文就能得高分，一点都不为过。要培养学生的描写能力，就要引导他们过好抓角度、抓细节、抓形象的关。如有一段文字：田径运动会跳高赛场。这时，比赛已经结束，金牌得主已经产生。跳高架前只剩下我们班的王明了。横杆已经升到1.52米，高出原校运会记录0.02米。说时迟那时快，只见王明同学向前飞奔而去，在横杆不到半米的地方，他纵身一跳，一下子飞过了横杆。新的校运会记录诞生了！

为让这段文字更具体，我指导学生用以下方法。

（1）抓角度。就是把事物整体从地点、时间、事件、人物等不同的角度，分解成若干的小部分，然后按一定的顺序一部分一部分地具体写来。就例子来说，跳高破记录的情景，可从动作上分解为“助跑、起跳、翻越、落地”这四个方面，然后按先后顺序一一写出。如：……王明在原地蹦跳了几下，又习惯性地压压左腿，压压右腿，然后直起腰，深呼一口气，迈出轻快有力的步伐，向跳高架冲去。快接近跳高杆时，王明一个急转身，双脚一蹬，两个动作几乎同时完成。观众还来不及眨一下眼睛，他的头部肩部就已越过了横杆，再一挺胸、收腹、翘腰，好一个“背越式”。 “成功了！”“又破了校记录了！”在掌声和欢呼声中，王明稳稳地落在了地上。

（2）抓细节。就是围绕中心，增添一些与事或物有关的细微末节，以达到具体感人的效果。就例子来说，可增添的细微末节很多，比如他的一个眼神，他的一个细小动作，他获得成功后同学的表现等等。如： ……他朝我们笑了笑，又朝好友递了一个眼神，似乎要告诉大家，他一定不会辜负大家的期望的！然后，他大步从起跑点跑到横杆前，又仔细地丈量了一下距离，然后又返回到起跑线处。接着，他向手心用力吐了一口唾沫，两手揉搓，握紧拳头，开始向横杆冲去。全场的人都屏住了呼吸注视着。六米、五米、四米、三米、二米、一米，在离横杆不到半米的地方，只见他他咬紧牙关，一个急转弯，两脚一蹬，身轻如燕。当我们提到嗓子眼儿的心还没来得及放下时，他已稳稳地落在了地上。突然，四周一片掌声响起，同学们纷纷跑进场地去拥抱他，还有一个同学用拳头打了他几下，然后将他高高抬起！

（3）抓形象。就是抓表征的东西，如当时的环境怎样？起跑前王明的神情怎样？如：……这时，一缕阳光照到他的脸上，他显得更加精神抖擞。

二、提高透视问题、分析问题、阐述问题的能力

浙江电视台有一个“蜂言蜂语”栏目，专门阐发对社会问题的看法。我在班级里也引入这种形式，来培养学生的议论能力。一是有组织性的，定话题，定对象，定程序；二是非组织性的，即自由、松散的，如在课间，由大家自发地围绕某些焦点、热点问题发表见解。

不管是哪种形式，都要求“三有”：有热烈的气氛，有论辩的过程，有最后的结果，精彩的地方还要做记录。以让大家充分参与，完全亮出自己的观点，努力来说服他人。他们从想说、愿意说，到最终会说好它。在日常论坛开设一段时间后，在以下方面取得了实效：一是学生思维开阔了，境界提高了；二是学生会努力去思考问题，研究的氛围迅速增浓；三是学生归纳能力和说理的条理性大大提高；四是学生口头语言变得更加丰富生动，也为书面表达打下坚实的基础。以上能力的养成，迅速见效于他们的议论文写作。

三、练就标题、开头、结尾和书写方面独到的功夫

用南师大何永康教授的话说：“考场作文不象平时作文那样，必须有很强的视觉冲击力，让阅卷老师在一瞬间被它吸引，被它打动，太含蓄，犹抱琵琶半遮面，那是考场作文的大忌。”所以必须指导学生学会“作文美容”。

一是标题“美容”。文章的题目，从内容上看要力求新颖脱俗，使人一见便有为之一振的感觉；从立意角度看，要“求真求细”、“量体裁衣”，一方面要力求让拟定的题目能概括文章的主要精神，另一方面角度要越小越好，越具体越好，要善于从小切入，发掘大道理、大思想。那么，怎样才能拟出新颖的题目呢？要靠训练，我经常出示短文，让学生互动拟题，大家进行比较，共同提高拟题水平。在训练中还注意以下几种方法的运用：移用诗词、歌词、巧用修辞、故设悬念、用数字等。

二是开头和结尾“美容”。学生在作文的一开头，就要把自己的看家本领拿出来，千万不要故作高深，端着架子写文章。“要一亮相，就获满堂彩。”所以要让学生找一些题目专门练练如何开头。我对中考作文进行了梳理，并对学生进行专题训练，让学生熟练掌握开门见山、运用倒叙、描写引入、诗词开路、抒情导入、交待记叙要素等开头方法。作文要一气呵成，结尾与前面正文一线相生，不可缺痕。又专题训练首尾呼应式、卒章显志式、抒情议论式、引用式等结尾方法。

篇5：中考作文提高方法

(一)800米跑及1000米跑中应当注意的几个问题

1.起跑

长跑的起跑较为简单，均采用站立式起跑姿势。由于考试时同一组的人数较多(10~15人/组)，大家在听到起跑口令后都积极向前冲，易出现碰撞，导致跌倒现象。这在很大程度上将影响考生的心理和成绩，应引起高度重视。

2.呼吸

长跑时可采用半张口与鼻同时呼吸的方式，以满足机体对氧气的需求，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，当“极点”出现时，一定要以坚强的意志跑下去，多做深呼吸，特别注意加强呼气的深度，适当调整跑速，难受的感觉在一段时间后会减轻，呼吸也会比较均匀。

3.体力分配

在中长距离途中跑时基本上都采用均匀的速度。以什么样的速度进行途中跑，要靠平时的多次练习再练习长跑的成绩来决定，保持良好的长跑节奏非常重要，尽量按照自己的节奏跑。什么时候开始终点跑，一般情况下，800米跑可在最后200米时加速，1000米跑可在最后300米时加速，成绩较好的学生可适当提前。

4.意志力

很多学生在长跑的过程中遇到困难(呼吸急促、胸部胀闷、腿脚酸胀沉重等)时，总是会出现胆怯退让的心理。我们应当增强对长跑运动特点的认识，加强意志力方面的锻炼，培养克服困难战胜困难的精神。

5.服装及鞋子

长跑时一定要穿运动服，下肢最好能穿不超过膝关节的短裤，严禁穿牛仔裤进行长跑考试。鞋子要穿轻便合脚一些的慢跑运动鞋，尽量不要穿过于笨重的篮球鞋和带钉的足球鞋或者专业跑鞋。(二)800米跑及1000米跑的训练

1.一般耐力训练

一般耐力训练的方法是，采用练习强度较小的长时间持续跑以及其它长时间的体育运动，例如游泳、骑自行车、球类比赛或者远足等，持续时间最好不低于30分钟。

2.专项耐力训练

提高专项耐力水平，可采取多种形式的短距离间歇跑、重复跑、控制时间的长距离持续跑等。

3.速度的训练

长跑运动速度练习，多采用加速跑、短距离的反复跑和变速跑等方法。

体育运动能力(成绩)的提高是建立在正确的技术动作和科学的训练手段上，相信广大考生通过这段时间坚持不懈的努力，一定能够在考试中取得满意的成绩。

立定跳远的练习技巧

一、动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

三、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设臵标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

四、立定跳远的辅助练习

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

五、练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。掷实心球技巧

一、原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶臵于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。

5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位臵。

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然臵于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

篇6：中考作文提高方法

一 端正学习态度

这是最重要的事，如果你的孩子还没有认识到这一点，家长就得和孩子好好谈一谈，让孩子明白初三的重要性，考一个好高中的重要性，如果还是像初一初二那样漫不经心地学，毫无紧迫感地学，那肯定是不会有提高的，还有的孩子是在家长的命令下去参加提高班，自我缺乏主动性，我想这也不会有好结果。

孩子从态度上转变了，在学校的课堂上专注了，再去参加提高班，他才能有针对性地去解决自己身上存在的问题，效果才会更明显。

二 改进学习方法

我们常说，幸福的家庭是相似的，而不幸的家庭各有各的不幸。孩子的学习也一样，成绩好的学生总是勤奋专注，成绩不好的学生总是存在这样那样的毛病。那你就要认真思考，你的问题到底出现在哪里，是不够努力，还是方法不对?是课堂没听懂，还是课后贪玩，巩固不力?总之，要想提高，你得首先从自身上找答案，才能事半功倍。

这两天上课，让孩子用固定的模式回答类似的问题，有的孩子却总是改不了，我们说江山易改，秉性难移，难道答题方式也是如此，明知自己的方法不对头，还要一意孤行。这样的思维定式最是害人。说白了是懒，他不愿对自身有一丁点的改变，总想维持现状，这样对他来说最容易。

改进学习方法，用最直接有效的方式获取结果，这样才能对得起自己的努力，所以我们说：你只是看起来很努力!其实并没有用。

三 明确学习目标

你还要学会思考：你现在什么水平，通过提高，你要达到什么水平，达到了给自己一些奖励，实现不了要给自己一些惩罚，这样你的进步才会更快。

比如：我就是要考西昌一中，那我现在的成绩离西昌一中的录取线还差多少，在哪些科目上我还有多大的上升空间，在弱势科目上你要采取怎样的对策，才能弥补你的短板。

如果你已经会思考以上问题，恭喜你，你的提高就只需要交给时间了!

我们最担心的是：你只是想提高，但自己并没有实质性的改变，还是像以前一样，老态度，老方法，结局也就只能是老样子，还荒废大量的时间，浪费大量的金钱。

张爱玲说：因为爱过，所以慈悲;因为懂得，所以宽容。

我更想说：因为态度，所以专注;因为方法，所以进步!

作者：关二哥

篇7：中考作文提高方法

我们都知道，根据艾宾浩斯曲线记忆我们早上背过的单词，晚上就会有所遗忘。

我们可以将单词的读音、拼写和汉语词义录在收集里，在临睡前听一听！研究表明，晚上9点开始，我们的大脑异常活跃、而且记忆力特别好，这样的状态将持续到临睡前，如果在睡前我们复习一下当天记忆的单词，第二天醒来记忆会更深刻。

卡片记忆

在记忆单词时，我们可以将单词进行整理，如把单词归类，写在小卡片上，随身携带。就可以在等公交、上学路上等充分利用各种碎片化时间进行专项的单词记忆。如此常常循环地记忆单词，每两周进行一次单词总复习。记住的单词肯定就不会忘记了！

听力的训练

提高听力最关键的地方并不在于你听了多少东西，而是在于你的`阅读基础（包括词汇量、语法基础），阅读基础越好，能看得懂的东西越多，听力过程也会越顺畅。

阅读和作文

篇8：提高学生中考短跑成绩的训练方法

1 身体素质训练

1.1 力量训练

短跑项目是一项高强度的体育项目,上肢力量、腰腹力量和下肢力量都会影响到短跑成绩。需要有针对性地进行训练。

1.1.1 腿部力量训练

毋庸置疑,双腿力量是决定短跑成绩的关键所在,要想提高短跑成绩,首先要加强下肢力量的练习。主要的练习方法就是在腿部负重或者不负重地进行模仿跑练习,可以进行摆动着的小步跑、折返跑等。还可以进行蛙跳、蹲起等方面的练习加强大腿的力量。进行各种跳跃式的练习如跨步跳、单双腿向远跳跃。这些方式进行有周期地反复训练,可以有效地增加下肢力量和爆发力。

1.1.2 腰腹力量训练

腰腹部肌肉的主要作用是在起跑、加速和冲刺阶段给身体一个向前冲的力量的连接,对于速度的发挥有很重要的意义。事实证明,有较强腰腹力量的人在短跑中的成绩更为出色,因此,腰腹部力量的训练已经越来越受到重视。

训练腰腹部的方法主要有仰卧起坐、直体收腹折叠、负重提拉。对于青少年学生来说,每天坚持做一定数量的仰卧起坐对于培养腰腹部力量有很大的帮助,而且条件更为现实。

1.1.3 上肢力量的训练

上肢不仅可以很好地起到调节身体平衡的作用,而且上肢的有力摆动在短跑之中可以发挥巨大作用:上肢力量对下肢的送髋、大小腿的折叠、蹬地后拉腿等动作的协调、链接及速度都有重要作用,因此进行上肢力量训练也非常重要。

最简单有效地训练上肢的方法是俯卧撑,这种方法不需要借助任何器械,而且非常有效,坚持每天进行锻炼可以很好的达到训练上肢力量的目的。除此之外,训练上肢力量的方法还有徒手原地摆动、负重摆动,有条件的还可以进行卧推训练等等。

1.2 柔韧性训练

人的跑动主要是依靠肌肉的收缩和舒张来完成的,肌肉伸缩舒张的力度决定了跑动能力。同时,柔韧性还关系到动作幅度。有资料表明,人体在腾空时两腿夹角增大5～7°,步幅可以增加10～12cm。此外,优秀的柔韧性可以很好的预防伤病,对青少年形体健康发展也非常重要。

柔韧性训练主要有两种方法:静力拉伸法和动力拉伸法。静力拉伸法指的是通过身体缓慢运动使身体达到某一动作,使肌肉等软组织拉长,在这种状态下保持静止不动。训练时动作应该放松,每次拉伸动作应该保持在30s左右。重复次数因人而异,青少年的重复次数一般为成人的3 0%～4 0%。动作间歇的时候可以安排适当的放松按摩。

动力拉伸法是指有节奏的对一个动作重复练习,通过不断地重复对软组织进行逐渐地拉长。这种方式能够使专项肌群、韧带等达到最大范围的伸长。练习时,以摆压、震荡和旋转动作为主。原则是先远侧,后近侧,每周做3～4次为宜。

1.3 体能训练

短跑项目对体能有巨大考验,在短时间内进行的剧烈运动,肌肉只能进行无氧呼吸,因此体能不足是难以保证短跑爆发力和速度的。短跑的体能训练主要是通过反复地跑动训练来完成的,结合中学生的心理特点,对于体能的训练主要有以下方法。

1.3.1 折返跑训练

折返跑主要训练启动能力以及重心的把握能力,而且可以很好地使腰腹力量得到体现。训练时,一般采用10m长的距离,往返一个来回为一次,一般可以5次左右为一组,每做2～3组可以有一次30min的休息,每组之间有8～10min左右的休息。在进行一组往返跑后,不能立即停下休息,要慢跑一段距离,这样可以使肌肉得到很好的放松。

1.3.2 变速跑训练

变速跑可以训练各种类型跑动的转换,同时在剧烈跑动之后可以有一个缓冲的过程,一般可以采用100m放松跑—100m速跑—100m放松跑的反复循环,如果觉得强度不够可以将每个段落的跑动距离增加到200m或400m。每周训练2次,每次跑4个周期,每个周期进行2个周期的变速跑。

1.3.3 组合动作训练

这种训练方法是综合各种动作组合跑,对体能消耗较大,是体能训练较好的方法。如短跑50m—蛙跳10个—跳绳2min……训练者可以自行设计组合动作,按周期完成。

2 心理素质训练

中考短跑考试虽然不是在室内考场上,但是毕竟也是一项考试。很多考生面临这种考试紧张,室内的文化课考试的紧张情绪可以经过短暂调整完全消除,一般不会影响考试成绩。但是紧张通常会伴有急促的呼吸和心跳加快,这些因素一旦出现了考试中,往往会直接影响到考生的成绩。因此,在考试前对考生进行心理素质的训练是非常必要的。

一般可以通过模拟考试的方式进行心理素质训练。反复多次地在体育课上进行模拟考试,考试时可以2人一组或3人一组,在这样的竞技性短跑中,让考生品尝到胜利的喜悦和失败的难过,教会学生适应这些情绪的方法,帮助学生分析成绩不理想的原因,让学生对自己的成绩有大致的了解。同时在模拟考试中可以细心观察青少年的心理变化,对有些心理障碍的考生要认真教育疏导,排解考生的紧张情绪。

3 考前准备及考试技巧训练

3.1 考试技巧训练

这里所说的考试技巧,即在短跑中的技能训练。短跑除了需要良好的身体素质和心理素质意外,优秀的竞技素质同样可以影响考试成绩,起跑动作、奔跑动作、节奏掌握、冲刺技巧等等都需要通过教学方式教给学生,这些技能的掌握,可以有效地提高考试成绩。

在具体教学中,要把分解动作和完整动作结合进行。短跑技术要强调基础动作的训练,从最简单的动作开始练起。如开始可以先学习站立式起跑和加速技术,掌握之后再学习蹲地式起跑。要特别教育学生脚的撑地方式、四肢躯干的配合技巧等等。特别注意的是,在技巧的训练中,几个常见的错误动作需要得到及时的纠正。

3.1.1 后蹬无力

后蹬的力量是确保奔跑者有较强的向前加速度的保证,有些学生这一步动作不到位,导致向前的动力不强,从而影响成绩。跑动时,要前脚掌先着地,然后屈膝缓冲,再迅速用力向后蹬。前脚掌和地面要充分接触,以保证有较大的后座用力。通过高抬腿、蛙跳等可以增加后蹬力量。

3.1.2 跑动直线性差

跑动直线性差会使跑动距离加长,影响考试成绩。跑动时,双眼要直视前方,不要低头或者摆头,躯干不要左右摇晃,防止身体重心上下、左右摆动,这需要锻炼较强的腰腹力量作为保证。

3.1.3 摆臂不正确

正确的摆臂姿势可以为奔跑获得更强的动力。摆臂时,要以肩关节为轴,半握双拳,双臂进行前后摆动,开始训练时可以在原地做摆臂练习,正确姿势养成后应用到短跑中。

3.1.4 撞线姿势不正确

很多考生刚开始没有经验,到终点前一段就开始减速,试图在跑过终点就停下来,这对成绩有着极大影响。考生要学会正确的撞线方式,养成全速冲过终点的习惯,习惯养成后再学习更好的撞线姿势。

3.2 考前准备

考生考前需要对饮食休息做一定的安排,考试前一天一定要保证充足的睡眠,考前饮食尽量不要吃含糖量较大的食物,考试当天吃饭吃八分饱为宜,保证考前得到充分消化。临近考试的时候做好热身运动,让身体一直保持微出汗的状态。

4 结语

影响中学生短跑成绩的因素有很多,考试技巧和考前准备的因素不能忽略,但是更重要的是教会学生持之以恒地进行每天的身体素质训练,这是提高学生中考成绩的根本途径,也是推行素质教育大环境下的根本方法。

参考文献

[1]姚开桔.浅谈如何提高体育中考短跑成绩[J].体育博览,2 011 (19):83.

[2]龚春龙.提高中学生短跑成绩的途径与方法[J].考试周刊,2012 (53):118-119.