中考辅导：中考心理调适

中考辅导：中考心理调适（精选11篇）

篇1：中考辅导：中考心理调适

中考心理调适

一年一度的中考又将来临，中考心理调适。九年年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平。

参加中考，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。

一、调控情绪

初三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，中考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付中考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。

在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

情感乐观思维活跃

有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

平心而论，初三学生的学业负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均为112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍多，而我们生活的江苏省，人口密度为全国之最，600人/公里2，因而升学竞争异常激烈，但这个事实我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识”吸“进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

适度焦虑激发动机

有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离中考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的.。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒”U“形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。

积极暗示挖掘潜能

消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：”考试前我一定能复习好“、”我绝对有能力学习好“，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

二、增强自信克服考场上的”克拉克现象“

”克拉克现象“是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

其实，”克拉克现象“并不奇怪。据心理学家测试。75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的中考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

分析考试怯场的原因来自三方面：

①.外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：”你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途.“这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

②.缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

③.脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。

那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

1.考前两天：增强自信择要复习

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己”复习很充分，一定会考好的“。

此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。

2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生中考前夜(6号)仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：”这是人生的关键一博，可不能大意“。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息.一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：”你行，一定行!“让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

①.吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

②.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

③.适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

④.缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的”胸有成竹“的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

⑤.先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为中考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1~2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在中考中取胜!

篇2：中考辅导：中考心理调适

一、压力导致疾病

在当今，孩子长大后能不能找到一份好工作，就看有没有一份重点大学的毕业文凭。而能不能考上一所重点高中，又是能不能踏进重点大学门槛的关键一步。就是这样一个简单而严峻的问题，使得十五六岁的孩子提前进入了人生的角逐，也使得原先并不起眼的中考，也如高考一样，成为人生命运至关重要的一步。今年4月，《济南日报》发表了这样一则新闻：自从教育部规定取消公布中小学生考试成绩排名后，有部分学校仍在利用排名次的方式使学生感到神经紧张。记者在采访中了解到，距离中考还有两个月时间，中学校园里的备考气氛就趋白热化了，频繁的排名考试让学生“难堪重负”。

“我的数学上次模拟考试排名进入前5名，这次月考却排到了11名，现在心理压力非常大。”某中学初三学生菲菲（化名）告诉记者，她的英语成绩不太好，本准备在中考前系统复习英语，却因数学成绩排名下降，只好反过头再复习数学，这样考来排去，她自己都弄不清她究竟在年级中排什么位置。

庆庆（化名）也是一名初三学生，他告诉记者说：“由于各科目的考试太频繁，根本没有时间来做系统复习，全靠临场发挥，名次也忽上忽下极不稳定，想要靠月考来明确自己的定位似乎不大可能。”

记者在采访中发现，像菲菲、庆庆这种情况并非少数，很多学生被频繁的考试弄得不胜其烦，抱怨考试打乱了复习计划。另外，由于毕业班学生家长特别看重孩子的成绩排名，每次月考、模拟考试后，他们都会主动询问老师有关自己孩子的排名情况。对那些月考成绩不理想的同学来说，回家自然少不了家长的痛批。毕业班学生鹏鹏（化名）坦言，学生们不想因名次不理想遭父母责备，加上频繁的考试致使监考放松，考试作弊现象普遍。鹏鹏不无担心地说：“真正的中考，考场纪律会非常严格，如果现在大家养成了坏习惯，到时候改不过来该咋办？”

一些心理比较脆弱的初中毕业生，在中考的强大压力下，竟产生了形形色色的心理疾病。5月19日上午，湖北省人民医院青少年心理学专家王医生刚走进办公室，就在办公桌上看到一张“保证书”。她皱起眉头叹了一口气说：“这已经是这孩子写的第10份保证书了。”纸上，用不太工整的字迹写道：“第一，我保证在课堂上不随便举手抢答问题，不随便讲话，遵守课堂纪律；第二，保证抓紧时间，补好数学和英语，积极备考；第三，保证听老师和家长的话……”保证书共写了十条，落款为“黄宁”（化名）。王医生匆匆迈进黄宁的病房，黄宁立刻跑到她跟前央求说：“王医生，让我出院吧，马上就要考试了，我再不狂补一下，就考不上„重点‟了！”“孩子，别着急，人的一生还有很多次考试，一次考不好没关系的。你完全恢复了，自然就能出院了。”王医生赶紧安慰黄宁。此刻，黄宁的妈妈在一旁一直偷偷擦泪。

黄宁是武汉市某初中三年级的学生，几天前，她由于精神极度兴奋，被妈妈送到该院精神科就医。经诊断，医生当即要求她住院。

一年前，黄宁还是一个很安静内向的孩子，学习非常用功，成绩一直保持在全班前10名。今年初，为了让女儿考上重点高中，黄宁妈妈离开家在学校门口租了一间房，专为女儿做菜送饭，每天还想着办法变换饭菜的花样，荤素搭配，来保证黄宁的营养。可让黄妈妈万万没有想到的是，女儿的成绩不进反退，且性格出现很大变化：一向沉默寡言的她，经常在课堂上突然站起来，大声向老师提些莫名其妙的问题。老师提问时，她总是第一个举手，而被点名起来回答时，她又对答案一无所知。“孩子病了，快带到医院去看看吧!”老师意识到问题严重了，于是找到了黄妈妈。医生告诉黄妈妈说，黄宁的烦躁和亢奋异常，是典型的考前焦虑症。据王医生分析，黄宁所写的“保证书”只是一种假象，其实她根本无法安静，因为住院期间，黄宁不停地找每个医生说话聊天，且不停地写“保证书”，内容大同小异。王医生说，像黄宁这么严重症状的学生虽然不多，但出现考前焦虑的学生却非常多。近两个月，心理咨询科每天都要接诊大批前来咨询的人，80%都是中学生，而其中绝大多数都是因考试临近而诱发焦虑或抑郁等心理疾病。

除了学校考试排名的压力，来自学生家庭的压力也不可忽视。据中国心理网报道，今年5月，北京一家晚报的教育热线接到一位初三考生肖红（化名）的电话，她说：“来自爷爷奶奶、外公外婆隔三岔五的慰问电话，给我造成了巨大的压力……”她反映，最近一个星期来，家里老是接到亲戚朋友的“慰问”电话，让她心情越来越烦躁。

肖红从小就是爷爷奶奶、外公外婆的掌上明珠，眼看就要中考了，爷爷奶奶、外公外婆显得比她还要紧张，每天打电话来“嘘寒问暖”成了例行公事。记者了解到，类似肖红这样频繁地接到亲戚朋友慰问电话的考生有不少，使得一些学生一回家就关手机，拔电话线，只为拒听“慰问电话”。

专家表示，在中考前这一敏感时期，考生很容易将亲友的慰问解读为“施压”，慰问电过多确实会增加考生的心理负担。上海师范大学心理咨询中心常务副主任李教授指出，慰问电话有“直白”和“暗示”两种，直白的慰问电话会直接要求考生“好好考，为了将来的前途努力”。暗示的慰问电话则由诸如“没关系”“平常心对待”等话构成。从表面看起来是没有压力的语言，实际上是在不断地提示他们 “中考很重要”。现在的初中生大多是独生子女，他们身上要承受分别来自父亲、母亲两个家族“望子成龙”“望女成凤”的压力，特别是在考前这个敏感时期，来自长辈的关心学生不一定会接受，反而容易将之解读为“施压添乱”。

“与其说是孩子面对考试紧张焦虑，还不如说是社会制造了这种焦虑的氛围。”记者在采访中，多位心理科专家都提出这样的观点。其实，适度紧张有助于孩子发挥出自己的潜能，增强心理抗压的能力。但是，中考的压力，在更多的时候，被社会扩大化了，从而成为稚嫩的学生心灵上不可承受之重。一位专家举例说，很多家长在考试来临之时，会故作平静地对孩子说：“孩子，别紧张，别在意，考试只要尽力就行！”可是，他们口里这么说，却将孩子的书房加上厚厚的窗帘，安上了隔音玻璃。平时喜欢抢电视的夫妻俩也一改常态，每天晚上老老实实地坐在客厅安静地看书、织毛衣。如果看见孩子看书晚了，两人就会轮番进来说：“早点休息吧！”然后将苹果削好，牛奶递上，蚊香点燃，甚至把洗脚水都打到孩子跟前放着，再轻手轻脚地退到客厅坐下，一声不吭直到看着孩子睡去。有家长求助心理医生说：看到孩子晚上10点上床睡觉，就为孩子“不努力读书”而担忧，看到他半夜零点还在用功，又担心他第二天会犯困；若是老师讲课讲多了，就担心孩子受不了，放学早了，又觉得老师对学生不负责任……父母如此的一反常态，孩子肯定能感觉出来，这实际上就是在给孩子施加压力。在这样的环境下学习，孩子不焦虑才怪！这一点，绝大多数家长们并没有认识到，或者是不愿意正视。

二、专家良策应对

华中师范大学社会学教授严先生认为，目前中学生出现考前焦虑的人的确越来越多，这与现行的应试教育、社会就业难等都有着一定的关系。目前，升学率还是决定一所学校“好坏”及生存的重要标准，这就决定了学校必将把升学压力转到老师身上，最终，压力落到学生的肩上。这样，有着中考、高考两大考的六月，也就成了许多孩子焦虑的六月。在这种情况下，若学生自己不会调节，老师、家长又过度施压，必然会引发孩子的健康危机。曾在武汉教科所作过多年研究的徐教授说，从目前的教育体制和社会竞争来看，彻底改变这种现象是不现实的，这需要一个长期的过程。素质教育一直为我们所提倡，但应试教育无法在短期内消除，这需要人们从各个方面去正视，特别是老师和家长，不要过分把学生的考试成绩与他们今后前途挂钩，要尽可能创造宽松的环境，让学生们轻装上阵。

“考试焦虑”又称为“怯场”，是一种对考试恐惧的过度反应。考试焦虑会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理医学专家王医生及霍医生均认为，学生考试焦虑过度是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，做好心理调节，是抗焦虑最关键的步骤。由于初中的孩子还不太懂得心理调适，故而建议教师和家长要引导孩子充分认识自己的能力，学会不受外界干扰，为自己定下可以实现的奋斗目标。在实际操作中，专家认为可以从以下几方面着手：

心理预防：（1）学生要树立良好的学习、考试动机。（2）减弱或控制能让学生加重焦虑的各种刺激因素。（3）平时注意培养孩子健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自控能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。心理治疗：焦虑过度的学生经常出现不良场景“联想过度”，扰乱自己的正常心态。对此可用心理暗示法，摆脱过度紧张的困境。（1）场面替换假设法。把紧张的场面想象成轻松的场面，告诉自己这只不过又是一场课堂测验，用最平常的心态去对待它。（2）系统降低过敏法。不要忘记深呼吸，在觉得紧张、焦虑、不安的时候，深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的缓解方式。（3）情绪疏导法。用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等来降低焦虑。

行为治疗：（1）宣泄法。如通过活动、锻炼、听音乐，让学生心理压力下降。（2）精神胜利法。学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，从而建立起“胜利心态”。（3）心理释放法。引导学生倾诉对考试的看法、焦虑甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法。对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）保持良好的身体状态。考前应逐渐改正挑灯夜战的习惯，使自己的生物钟与考试时间保持一致。适度地抽出一部分时间，比如每天半小时，进行低强度的身体锻炼，如慢跑。这样能较快地恢复脑力劳动的疲劳，使紧张的神经得到一定程度的松弛，保证睡眠的充足。

三、学校、家庭配合

为了缓解学生考前紧张情绪以及考试失利后的沮丧心态，许多中学都配备了合格的心理辅导教师，他们针对学生中出现的各种心理障碍，采取了一些行之有效的疏导和心理分析来调治。据《钱江晚报》报道，今年杭州不少中学在临近中考之际，除了在课业上为学生查漏补缺，在为缓解中考生的考前焦虑方面也用了各种锦囊妙计。

“想哭就哭”是良方。在最近的一次测验中，青春中学的小琪（化名）考砸了。既怕同学笑话自己不够坚强，也怕自己因此丧失信心，小琪虽然心里难受得想哭，却不敢哭。该校心理辅导站站长郭老师便专门为她开了个“方子”——“想哭就哭”。“ 通常越是内向、用功的学生，越在意考试结果，平时就有些压抑，不善于表达，更何况在中考冲刺这一特殊时刻。压抑的情绪积累多了，对身心健康会产生影响，所以要鼓励他们哭出来，加以宣泄。”郭老师解释说。

如今各初中的心理辅导教师，成了为中考生加油的“智囊团”，运用诸如调查问卷的形式了解学生的心理状态，在此基础上开办心理讲座。在杭州某中学，学校要求初三班的班主任要跟着心理辅导教师学做各种心理游戏，在班里酌情进行，以缓解本班学生的考前焦虑情绪。

“中考宣言”自我激励。在一所中学初三年级的部分班级里，记者看到教室的后墙上密密麻麻地张贴着学生们亲手书写的“中考宣言”：“离目标更近一步”“我要做那个笑到最后的人”“我要做好准备，打胜这一场人生的第一次战役”……该校初三某班班主任项老师笑着告诉记者说：“以他们的年纪，是最容易受激励的群体，所以我认为激励他们的最好方式，就是告诉他们„最可贵的是拼搏心‟。”

“保送生讲习所”开课。此外，杭州部分中学还充分利用“保送生资源”来影响其他考生。例如，有的中学邀请本校往届与应届保送生走进初三班会课课堂，讲述自己学习的亲身经历与经验，激励即将应考的校友。这项活动目前暂定名为“保送生讲习所”。该校王老师向记者透露：“邀请保送生来校，主要是考虑到同龄人之间的对话往往比成年人更贴近，能消除学生的心理距离，让他们觉得„他能办到的事，我当然也能办得到‟。”

对于一些初中毕业班中考前的频繁测验，教师们也有不同看法。杭州某中学一位多年带初中毕业班的资深教师认为，模拟考试或月考本是为了让学生检测自己的学习状况，指导个人复习重点。但如果考试太频繁，会打乱学生原有的复习计划，让学生对考试产生麻木感，以至于在真正上考场后会手忙脚乱。与其这样，不如让考试“少而精”，使学生在备考过程中保持一份轻松、平静、积极的心态。

面对孩子中考，家长光有朴素的关切是不够的。为了帮助孩子缓解紧张情绪，家长的心理表征应当是内紧外松、条理有序，要做到前瞻而不急躁，超脱而现实，沉着而不凝重，轻松而又泰然。家长在行动上应努力做到如下几点。

理性地关注帮助。一是家长首先要了解自己的孩子，了解他（她）的心态、学习现状，了解孩子中考可能面临的形势局面，要多倾听孩子的诉说，观察孩子的行动；二是要了解学校和教师的备考步骤，要明确中考的信息，予以适当配合。

冷静地策划应对。如果孩子在学习上懂得自控，您只需适当点拨、提醒（而不是唠叨），向他转达老师的意见建议，多作肯定性的评价，或将孩子的困难、疑惑转达给老师，以寻求帮助指导。如果孩子在学习上还比较混沌盲目，您就要帮助督促他制定复习计划，定期检查落实状况，用多种方法指导孩子学习。如果孩子的学习态度还不够端正，或学习上不太认真，那家长要控制孩子的社交，掌控孩子的起居作息，并多在思想上与之沟通，及时平复孩子的不良心理波动。

稳健地表露心态。只要孩子在认真复习就千万别瞎掺和，别在成绩与分数上与孩子多计较，千万记着要给孩子提供安静的学习环境。对孩子的起居生活照顾最好跟平时差不多，必要时提醒一下就够了。此刻，家庭的变化、工作情绪以及家务事尽量不要波及孩子。同时也别把自己心里最坏的打算或所谓的后路安排流露出来。

篇3：中考辅导：中考心理调适

关键词：辅导员,“90”后,入学心理

国家教育一直以来都非常重视高校大学生的心理健康教育工作。大学生心理健康教育问题一直以来是社会各界关注的重点。大一新生进入高校教育环境后, 陌生新奇的生活环境和学习环境让学生在开学之初会产生各种复杂的心理情绪。而在这一阶段, 辅导员只要从学生的心理现状出发, 加以健康正确的引导和心理教育工作, 学生心理健康的可塑性将能得到最大体现。

一、“90”后新生入学心理特点

1. 自卑心理。

来自五湖四海的大一新生面对陌生的高校生活环境和学习环境难免会产生不适应心理压力[1]。有的学生来自农村地区, 对于大城市的生活并不熟悉。面对英语和计算机等科目, 一些学生并不能得心应手, 考试成绩与当初在地方学校相比落差较大, 加之大城市的消费水平远远高于农村, 使得这部分学生会产生自卑心理。

2. 陌生的生活环境可使学生产生心理落差。

大多数“90”后学生生长在物质生活充裕的家庭环境中, 从小接受家长“温室”般的疼爱。但是进入大学生活后, 衣食住行都需要学生自己亲手解决, 生活环境的差异让学生产生强大的心理落差。有些来自少数民族的学生, 由于汉语生疏, 在沟通交流上难免存在困难, 拙劣的汉语口音多多少少成为其他学生茶余饭后的谈资, 使得他们羞于开口, 或变得日渐内向沉默。

3. 对所选专业知之甚少。

大学学习科目中既有必修课又有选修课, 大一新生入学后对于所选的专业基本上没有了解, 对于所学科目的作用和意义认识并不深刻。当前的高校教师通常沿用传统的教学模式, 即“教师讲, 学生学”, 师生之间交流与沟通的机会甚少。此外, 大学的学习以学生自学为主, 这与高中的学习环境存在巨大的差异, 由于对所选专业的不了解从而产生放弃或转专业的念头。

4. 生活自理能力差。

家庭是孩子最初的课堂, 父母是孩子第一位老师, 家庭教育环境对孩子心理健康的影响是非常深远[2]。父母的教育方式、言行举止、溺爱程度等都会影响孩子的社会生存能力和心理健康。“90”后有大部分人属于独生子女, 这部分群体受到家长过度溺爱, 形成了叛逆、自私、任性的性格。这部分学生入学后面对截然不同的学校生活, 衣食住行的自理能力极差, 面对困难往往表现出逃避、不知所措的行为, 因而在心理上产生抗拒、怨恨的心理。

二、高校辅导员调适“90”后新生入学心理途径

1. 明确心理辅导内容和职责, 与学生建立融洽师生关系。

高校辅导员除了要管理大一新生的入学日常事务之外, 还必须肩负起新生入学的心理辅导工作。辅导员要深入新生群体之中, 与学生建立和谐融洽的师生关系, 充分掌握大一新生入学时的心理状态和心理问题, 立足于“90”后学生的认知规律和心理特点, 明确好大一新生入学心理辅导的内容和计划。

2. 灵活运用心理咨询方法, 完善跟踪调查工作。

辅导员在进行新生心理健康辅导工作时, 必须结合学生的心理特点灵活选用适当的心理咨询技巧。比如在心理访谈环节中, 教师要学会察言观色、因情利导, 对于一些腼腆、内向、沉默寡言的学生, 要利用共情引导的方式让学生说出心中所想。此外, 辅导员要密切关注那些有心理健康问题的学生, 做好跟踪调查工作, 避免出现心理扭曲。

3. 完善新生档案, 深入了解新生家庭背景。

新生入学伊始, 辅导员就要着手建立学生基本情况档案, 并要认真细致地研究这一档案, 及时补漏新生未填的信息。此外, 辅导员要与学生家长取得联系, 深入了解新生的家庭背景。这样能方便辅导员在做心理健康访谈时找到学生的兴趣点, 从而打开学生的心结。

4. 构建互联网交流平台, 关注特殊学生。

“90”后大学生生活在科技信息高速发展的时代, 互联网是他们的生活中必不可少的内容。辅导员可以利用这一特点, 利用互联网平台构建师生交流环境, 比如利用QQ群、BBS论坛、微博、微信等方式关注学生、了解学生, 并利用网络聊天的方式让学生更敢于表达自己内心的情感。同时, 互联网交流平台的方式对于加强学生之间、师生之间联系、增进彼此情感交流具有重要作用。

三、结束语

高校辅导员作为大一新生首先接触的教师, 必须重视新生入学心理健康教育工作, 明确心理辅导的内容和职责, 与学生建立融洽的师生关系, 并善于灵活运用心理咨询技巧, 完善跟踪调查工作。此外, 辅导员必须建立起新生管理档案, 了解每一位学生的家庭环境, 并充分利用互联网构建新型交流平台, 关注特殊群体学生。

参考文献

[1]王虎挺, 成斌, 毕新胜等.浅谈高校辅导员做好新生入学工作的有效途径[J].中国商界, 2010 (196) :152-153.

篇4：中考前心态调适

【关键词】心态 ； 调适

【中图分类号】G442 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2015）35-0227-02

一、营造一个宽松的人际环境

1.竖立正确的竞争意识

学习目标有两类：第一类是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是要比别人学得好，这叫成绩目标。咱们中国孩子是哪种目标比较多？第二种，一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。但是今天我劝各位同学放弃这种目标，把目标改为掌握目标把知识学会，学会自己跟自己比。

为什么要这样？同学们在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在以往，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，有可能会出现什么情况呢？

其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”

其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”

其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，你不要跟别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。

另外，如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。这时候再和他比也没有用，他成绩不好不意味着你的成绩就好，他考不上不意味着你就能考上。如果你们都考得好，一样可以同样上好的高中，这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。所以在这种情况下，你要自己跟自己比。你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！所以我建议你要把知识学会作为目标，而不要以比别人学得好为目标。况且，这个时候别人的变化也是你所预料不到的。

2.宽容、理解、微笑

中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。一个同学说，不知道为什么，今天一早来到教室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。就像两歧图一样，不同的角度，不同的结果。

接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学说：“你好！我相信你肯定行，我们一起努力”。其实越到最后的关头，一个人的心理狀态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。可是，有的同学说，我笑不出来。所以，人还要努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。

二、考前复习策略

影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩= 80%基础+ 20%技巧和心态。基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。

———— 浙江大学心理学教授曹立人

1.复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。

一份合理的中考卷大约是遵循7∶2∶1的比例来出卷的，也就是70%的基础题、20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是得分的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

就现在而言，一是跟着教师的步伐，按照老师的要求，完成老师布置的任务；二是有计划地翻看已经做过的试卷，把容易出错的题目再看一遍，保证下一次不出现同样的错误。

心理学研究证明：早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

2.将生物钟调至与中考同步

在考前自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习然后白天休息。但是，他们忽略了一点，中考的时间如果调整不好的话，考场上就会昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天中考的时间达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。

3.走好每一步

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。但他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。只要我们走好每一步，成功是水到渠成的事。

三、考场中遇到的问题

1.遇到不会做的题怎么办？

及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。

记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。

2.为什么会想不起来？

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

3.考场上紧张怎么办？

调节紧张的方法：

（1）三次深呼吸（有意识地控制呼吸）：安静坐下，闭上双眼，心中默念“放松”。通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复2次。

（2）分散注意力：暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。

篇5：重视初三学生中考前的心理调适

藕塘中学 闵国清

随着2012年中考的临近，很多初三学生存在不同程度的紧张情绪，一些同学会产生不同程度的担忧、焦虑、烦躁、失眠、头痛等，严重影响最后关键时段的学习效果，为此，藕塘中学十分重视对初三学生中考前的心理辅导与调适。

第一、举办家长心理讲座，通过辅导家长心理来调适学生心理。学生的许多压力很大程度来自家长，所以中考前的心理调适首先从家长开始。由于现在大多是独生子女，家长不免将所有的期待全部集中到孩子身上，造成了孩子的压力。所以在这个时候需要家长摆正自己的心态，和孩子一起面对。家长会上，分管教学并直接任教初三数学的张学清副校长作了重要讲话。张校长在讲话中重点强调，作为一名马上要参加中考学生的家长，要特别注意做好孩子的心理疏导工作。这一时期的孩子本身就易产生焦虑情绪，作为家长，应多对孩子说些鼓励的话，帮助孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题，另外还可以抽出时间陪孩子适当做些运动，让孩子放松心情，建立自信。最后，张校长郑重告诫家长们，不管自己心里有多着急多紧张也不要表现在脸上，也不要把家庭的重心一下全移到孩子中考上来，这样会给孩子带来很大压力。家长对孩子的关心要适度，不要整天在孩子面前谈学习，最好适当选择一些轻松愉快、双方都感兴趣的话题，让孩子的心情放松下来。

第二、谈心构筑心理桥梁。长期以来，藕塘中学一直重视对学生的“谈心”工作，全体教师在校长的带领下广泛开展师生谈心活动，疏导学生心理，纠正学生认识上的偏差，鼓励学生自强、努力，引导学生好好学习。例如胡志衍校长首先从自身做起，利用早晨或课间分别找了初三半数以上的学生进行了谈话，给他们找优点、做表扬，做他们的心灵导师，帮助学生放松心情，认识到自身的优势，树立信心，告诉他们只要正常发挥自己的水平一定没问题。

第三、重视舆论宣传的作用。学校充分利用宣传橱窗、校报、校园网、班级黑板报、班会课等加强对学生的心理辅导和心理调适。如有一位班主任在晨会上对学生作心理调适时说得好：“中考只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢„„只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩”。

第四、通过对学生答题方法的辅导来缓解学生惧怕心理。往往有这样一种情况，在解题过程中，自己会通过对问题的解答，而引发并激活自己的思维和记忆，这就是我们平常所说的“渐入佳境”。比如在解答几何题时，可以因一条题目的解答而联想到一条辅助线，在语文默写中，因另一条题目而使自己联想到一句要默写的诗句等等。所以一般来讲，答题方法可以采用“先易后难”，因为这样可以使自己在整个答题过程中信心越来越强，情绪越来越高，思维越来越敏捷，这时，就有可能出现“超常发挥”的佳境。

篇6：中考前心理辅导

初中学习是人生的一段宝贵经历，需要学习的不光只有知识也同样有一些对学习生活的感悟。中考，人生第一次面临淘汰的经历，对于初三的学生而言，很多问题都难以选择。但是最重要的，是让自己明白：没有付出，是不会有回报的，天上绝对不会掉馅儿饼。做为初三的学生应该学会苦中作乐！要知道，如果你比别人多了这样的经历，回过头来你会发现你的初中生活是很丰富的！而这些，必须等你到了高中以后才能亲身体会到。现在最重要的就是端正态度。保持一种平常心首先要自己给自己良好的心理暗示，每天要做计划，并按照自己的计划进行复习。现在的学习可能在分数上不会帮助很多了，但是每天看见自己的进步，就是调节心态的一大法宝。这样就可以是自己不会太紧张。

其次就是要明晰中考的目的；虽然中考是一次很关键的考试，但是它并不意味着所有而且中考的改卷有的时候真的很离奇！所以，很有可能会有意想不到的事情发生；然后就是复习过程中，不要再去看那些难题、怪题，这样会打击自己的信心要回归书本，回归知识点，有什麽还不太明白的地方要及时的从老师那里得到解答。在这段时间里，可能会经历一些很低迷的时期，那个时候千万不能自暴自弃要坚持自己的学习习惯和作息时间，不能急躁在自己觉得有什麽心理状态不好的时候，要及时的和老师谈谈心，老师经验丰富，会使你受益无穷。饮食方面宜清淡，注意劳逸结合！

篇7：中考备考心理辅导

二、捍卫尊严型心理：这类学生通常是学习方面的佼佼者，在升学考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力，强化自己在新的班集体中的地位。

三、自卑胆怯型心理：这类学生以前学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难，他们很想改变自己的学习状况，但明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对期中考试十分焦虑，害怕考试成绩不理想会影响自己在新集体中的形象。

四、求胜心切型心理：这类学生大多成绩处于中等水平，但是他们在学习方面有很大潜力，通常兴趣爱好广泛，表现欲很强。他们迫切希望通过入学后的第一场考试树立自己全新的形象，突破以前的水平，为今后的发展打下良好的基础。

那么，作为家长应该如何去引导孩子进入正确的备考状态呢?下面就为大家提示三

个方面的注意事项：

第一、降低期望值：以理智的态度面对考试，有表现欲望、希望快速转变个人形象标志着学生开始走向成熟，开始认真思考自己的发展问题，这是值得鼓励的一种心理状态。如果您的孩子对考试抱有很强的期待心理，您应当及时进行鼓励。但是，家长应当注意引导孩子认识到任何成功都要付出艰辛的努力，需要坚持不懈的精神，不论期中考试成绩如何，并不代表今后一贯的发展趋势。这样可以帮助孩子更加理智地对待考试，避免遭受过大的打击或者因为一次成功而放松努力。

第二、放下思想包袱：以平稳的心态应对考试，对于成绩优秀的学生来说，第一次考试会造成较大的心理压力。他们往往担心考不好会给老师、同学留下不好的印象，甚至会担心成绩会给自己竞选班委、评选“三好生”等诸多事情带来不良影响。其实，这种担忧往往是不必要的，家长应当提示孩子考试成绩只是个人能力中的一部分，并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放下不必要的心理包袱，以平稳的心态面对考试，更加集中精力投入复习中去。

篇8：中考作文辅导指要

一、认真积累素材

在作文教学中不难发现，学生的作文选题面狭窄，材料单一，用词单调。之所以出现这种情况，主要是因为平时阅读量不足，知识面窄，导致写作时才无话可说。基于此，教师要指导学生随时积累写作素材，把名言佳句摘录下来。只有积累了大量的写作素材，写作时才能有话可说，有内容可写。初中生的作文材料来源主要有三个：家庭生活、学校生活、社会生活。我们积累写作素材也要从这三个方面进行。在复习时可以抽出一段时间，翻一翻家庭的老照片，回忆整理自己和家庭成员之间的亲情生活故事，写成片段;也可以整理初中三年的日记、作文练笔等，回忆自己在学校生活中和老师、同学之间的精彩故事，写成片段文章;还可以浏览新闻类的报纸杂志，关注时事新闻，积累富有时代气息的写作素材。这几个方面的材料多准备一点，写作时自然会“下笔如有神”。

二、熟练掌握写记叙文的技巧

中考作文一般要求写400个字左右的记叙文，老师在辅导过程中要让学生熟练掌握记叙文的技巧。

首先让学生了解记叙文的六要素：时间、地点、人物、事情的起因、经过、结果。

第一要素是时间，年、月、日、时要写清楚;第二要素是地点，要写环境和发生事情的地点;第三要素是人物，写事情涉及人物;第四要素是事情的起因：为何发生这件事;第五要素是事情的经过：来龙去脉写清楚;第六要素是事情的结果：交代好结局。文章要具体，主题才突出。

记叙文通常包括：时间;地点;人物;事件与事件背景;反映的道理(主题);自己在这个事件中的顿悟、体会、感想。这些都同样重要，如果没有其中一点，就不是记叙文了。

中考辅导阶段，每位考生至少要写五篇以上的练习作文，在写作过程中要灵活运用自己积累的写作素材和写作技巧。

三、把握作文三要素

（一）凤头（文章开头漂亮，语言优美）

“良好的开端是成功的一半”，文章有了好的开头，不仅能带动全篇，使文章顺利展开，而且能抓住读者，引人入胜。

如在作文辅导过程中，有个考生的《心愿》一文是这样开头的：“这个心愿在我的心里已经埋藏的很久。”只一句话便进入正题，可谓开门见山，干净利索。又如有个考生的《谦虚与骄傲》一文是这样开头的：“我国著名政治家毛泽东曾经说：‘虚心使人进步，骄傲使人落后。’谦虚就是有自知之明，是一种有修养的表现。一个人只有谦虚，才会让别人尊重。”引用了名人名言，升华了文章的主题。

（二）猪肚（有丰富的主题）

中考考试说明要求“表达自己对自然，社会，人生的独特感受和真切的体验”，这里的“独特感受”和“真切体验”，也就是文章需要表达的主题。中学生的生活平平淡淡，学生作文就要从平淡的生活中，“挖掘”出深刻的内涵。如有的考生通过记叙自己雨天为妈妈送伞的经过，“开掘”出“乌鸦反哺，羊羔跪乳”，突出了回报父母关爱之情的主题。又如在《用心情去倾听》一文中，记叙了通讯处工作人员苏珊与小男孩汤米感人的交往过程，淋漓尽致地表达了苏珊用心灵倾听孩子的心声，用爱心帮助孩子成长的感情，再现了“赠人玫瑰，手留余香”的人间真情。

（三）豹尾（文章结尾用力）

“编筐编箩，重在收口”，文章也是这样，有了引人的开头，充实的主体，还要有精彩的结尾，才能给人完美的印象。

如有个考生在《节约粮食》一文中引用古诗句“锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”为这篇文章添了画龙点睛之笔。

又如还有个考生在“我的母亲”一文中是这样开头的：“有人说海洋是广阔的，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的就是妈妈那伟大的爱!我一定要好好珍惜这份爱，听妈妈的话，好好报答我伟大的妈妈。”考生用了比喻的修辞手法，突出强调了母爱的伟大。

只要教师在平时的作文辅导中，按以上几点训练，考生就一定会写出主题鲜明、开头结尾相互呼应的完美文章，并在中考作文中取得好分数。

摘要：在语文作文方面, 少数民族学生有一定的压力。作者结合多年的教学实践, 阐述了中考作文辅导技巧。

篇9：中考辅导：中考心理调适

【摘要】当前高校暴力事件时有发生，大都是由学生的心理问题而引起的，这就表明了加强对大学生，尤其是大学新生的心理健康教育的重要性。这就需要高校采取积极的措施，加强对大学新生的心理调适与班级团体辅导，帮助大学新生健康积极的成长。

【关键词】大学新生 心理问题 调适

【中图分类号】G64【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）09-0169-01

一、大学新生的入学心理问题表现

1.人际交往中的心理问题

大学新生在入学之后，离开了熟悉的高中同学和家人，面对的是来自不同地方的将要生活和学习在一起的陌生人，因此就会产生极强的孤独感。在这种情况下很多新生都会产生人际交往的障碍，缺乏对新集体的融入感，不愿意同新同学进行交往，久而久之就会产生严重的心理问题。

2.生活适应上的心理问题

大学新生在入学之后，经常会面对独立自主的生活产生手足无措的感觉。很多学生在高中阶段都是只顾学习，生活中的事情都由家长包办，而在进入到大学后，生活中的一切事情都要学生自己解决，这对已经对家人产生依赖的学生来讲，是一项极大的挑战，在这种情况下很多新生就会产生非常苦闷的心理问题。

3.大学学习中的心理问题

大学新生在入学之后，最大的考验还是来自于学习方面。一方面是由于理想专业与现实学习之间的差距，会让学生产生极大的失落感。还有一方面是由于大学不同于高中学习，最主要的还是依靠学生自己进行学习，这种开放式的学习环境会让很多学生放松对自身的要求，在学习中懒散应对的结果就是导致成绩不合格现象的发生，导致学生产生焦虑和急躁的心理问题。

二、大学新生入学心理调试与班级团体辅导的策略

1.加强对心理健康教育课程的重视

要加强对大学新生的入学心里调试与班级团体辅导，就需要不断提高心理健康教育课程的地位，针对新生的心理问题进行具有针对性的讲座，提高大学生的情商和人际交往能力。要明确学校开展心理健康教育的重任，就在于要帮助所有的学生都拥有健全的人格和完善的心里品质，保证学生能够依靠丰富的精神和内心，正确激发自身的潜能和充分发挥自身的人生价值。高校应该加强对新生心理健康教育课程的重视，加大对心理问题教育活动的组织和开展力度，帮助学生提升自我管理的能力，提高学生对新环境的适应能力，及时的摆正自身的心态更好的适应大学的新生活。与此同时还应该开展具体的情商教育讲座，帮助学生提高他们的人际交往能力，促进大学生的身心健康发展，教会学生能够在学习和交往中学会换位思考，从而创造和谐的人际关系，提高大学新生对新生活的适应性，减少由于未知和陌生而产生的心理焦虑问题。

2.加强对特殊学生的心理问题关注

要加强对大学新生的入学心里调试与班级团体辅导，还需要重视对特殊新生群体心理问题的关注。这里所说的特殊群体，指的就是家境比较贫困，以及身体上有缺陷的大学新生，这些学生由于受到客观因素的影响，再加上学习生活环境的改变，很容易产生较大的心理波动，进而诱发心理问题的滋生。这就需要高校和班级辅导员加强对他们心理变化情况的重视，要尊重每个学生的不同情况寻求到有效的解决措施，及时对学生进行心理问题疏导和帮助，可以通过申请助学贷款和奖学金，或者帮助他们参加更广泛的社交活动，避免出现他们由于自身原因而远离交际的现象，要提高对特殊群体学生心理问题的解决有效性，从实际情况入手循循善诱，帮助学生减少心理问题的产生，始终保持积极向上的健康成长。

3.加强对和谐平等师生关系的构建

要加强对大学新生的入学心里调试与班级团体辅导，还需要构建和谐平等的师生关系，拉近班级辅导员同学生的心理距离。这就需要高校教师改变传统的教育理念，将自己放在同学生平等的位置上，要在明确学生主体地位的基础上，充分的尊重学生理解学生，学会设身处地的为学生着想，加深对学生心理问题的体会，才能寻找到更加高效的解决措施，以心交心的帮助学生消除心理障碍。除此之外高校教师还应该加强对学生家长进行有关学生心理健康意识的普及，营造出一个和谐良好的家庭氛围，为促进解决大学学生的心理问题提供保障。

4.加强对心理咨询服务体系的健全

要加强对大学新生的入学心理调试与班级团体辅导，还需要不断的建立健全高校心理咨询服务体系，要通过将心理健康教育普及到整个教学活动中有效的减轻大学新生接受心理问题咨询的精神压力。高校可以建立大学新生的心理档案，及时的发现学生在学习和生活中产生的心理问题，并且快速准确的进行具有针对性的疏导和劝解，帮助学生正视心理问题的存在，并积极的配合心理疏导工作，早日解决心理问题。此外高校还应该加强对高校心理咨询队伍的建设，不断提高教师和辅导员的综合能力，增加心理健康咨询的硬件设施，打造出一支高素质的专业心理健康咨询教师队伍，为大学生的心理健康问题提供更加全面高效的服务。

总而言之，加强大学新生入学心理调适与班级团体辅导，是一项任重而道远的工作，不仅关系着大学生的成长和发展，还同社会的进步息息相关。这就需要高校加强对心理健康教育课程的重视和对特殊学生的心理问题关注，通过构建和谐的师生关系以及健全搞笑的心理健康咨询体系，正确引导学生快速的适应新环境，从而为国家和社会培养出更多的优质人才。

参考文献：

[1]叶玉清.大学新生入学心理调试与班级团体辅导[J]. 中国青年研究 2010

篇10：中考心理辅导1

心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气,消极的暗示却能对被暗示者造成不良的影响,因此,教师应该注意有意识的给学生以积极的心理暗示。

我们班的学生正面临中考，学生们都感到巨大的压力。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，肯定会影响考试水平的正常发挥。所以必须注意中考前的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在中考中取得理想的成绩。通过学习本专题收益很大，打算从以下几个方面帮助学生调整考前心理状态。

1．“中考题很简单”常挂嘴边。

正确认识中考，确定合理的目标。正确地认识中考，有助于我们进行针对性地复习。首先中考试题的难度系数是0.7，即平均分达到84分，重基础的全面考察，难题只占5—10分。所以必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”。另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。不要把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。

2．平常心过好每一天。

保持平常心，缓解考试焦虑。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

3．考前十几天绝不做难题。

加强心理调整，保持考前状态。考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前这十几天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，这几天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

篇11：初三中考学生心理辅导

叶晶宏

优化情绪 强化自信

进入状态 充分发挥

再过100天中考就要到来。从月考成绩来看，学生的成绩稳步提高，特别是一批学生，取得了非常优秀的成绩，这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若再能在这有限的时间里，既不放松，坚持学下去，又不过度用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进。不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中

考前一周左右。在此，需要同学们注意的是：

一、调好生物钟，晚上不熬夜。

由于中考之前复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。

一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。中考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，在临考前，将这些错误“突击提审”。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。

三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑多吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。

四要在饮食上加强营养。如早上喝些米粥，吃个鸡蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。

五要注意安全。如过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难我不畏难。

中考，对于人生来讲，又是一件稀松平常的事儿。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过

是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢？至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的。我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊？这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你们就会怀着一颗平常的心去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。

三、克服紧张情绪，不“晕场”。

无论考前还是考试中，很多同学容易紧张。因为压力大，精神紧张，所以反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着紧张。因为：

第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你们用学过的知识去解答某种现象，只要你们从容地、有序地打开你们记忆的闸门，合理地、正确地运用你们的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你们是一定能圆满地解答的。

第二，你们必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你们的同学，他们都是普通的学生，和你们一样。至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你们完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样。

第三，考前适度紧张是好事。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。

因此，同学们，用不着焦虑，害怕，只要这样，你们就完全可以避免“晕场”现象。尽管如此，有些同学压力仍然很大，下面教你五个平日减压妙招：

1、用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。

2、闭目养神。有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海，一排排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候产生这样的想象，自己就能够得到彻底放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。

4、在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。

5、音乐治疗。音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇

滚乐吧，如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合二为一的最高境界，从而达到减压的目的。

四、进入状态，不“大意失荆州”。

1、按时进场，不迟到。

2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页。认真填好规定各项。特别是学校、姓名、准考证号。

3、答题顺序。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高，因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）

6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。要学会迅速遗忘。如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；有人找自己对答案或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目，最好是避开他们。将自己的注意力完全集中到待考的科目上。与其他考生对答案，有可能会带来三种不良后果。一是由于上门科目考得不错，于是就忘乎所以，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；二是因为上门科目考得不妙，与他人对答案不一致，造成情绪低沉、焦虑；三是一门科目考过后，应该迅速调整兴奋水平，使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题，可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态，从而影响考试成绩。

考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！

五、尽量避免非智力因素引起的失分，不做无谓牺牲。

一个人的成功=智力因素+非智力因素。也就是说非智力因素与智力因素在一个人的成功历程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括动机、兴趣、情商、意志、性格、习惯、态度等等。学习过程是一个复杂的活动，有时候我们很难判定哪种因素对学生的学习影响作用大。每年中考中总会出现一些让老师们意想不到的“黑马”，就是很好的例子。

1、正确填写卷头。特别是学校、姓名、准考证号。（如李静，王刚）

2、书写正确、规范、清楚，卷面整洁。尽量不涂、不粘、不续。（钢笔、中性笔不可用铅笔）

3、避免因粗心大意、思维定势，导致出错丢分。例如，有的选择题要求考生选错误的选项，而部分同学粗心大意，受思维定势的影响（平时练习时多数选择题要求选正确结果），错选了正确的结论而失分。再如，推断题中，要求同学们写物质的名称时，却写成了元素符号或化学式；要求写化学式时，却写了物质的名称。可见认真审题，是正确解题的前提和基础。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身体因素造成失分。（安全；饮食；疾病）