崴脚了怎么护理呢？

崴脚了怎么护理呢？（精选5篇）

篇1：崴脚了怎么护理呢？

脚崴了是非常严重的情况，如果不及时的进行治疗的话，可能就会导致出现后遗症的情况，或者是恢复的时间非常的长，所以最好的话还是要及时的治疗，并且还要很好的护理，但是很多朋友都不清楚崴脚后应该要怎么样才能护理好，导致很多崴脚的情况，因为护理不好，导致第二次伤害。

冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

局部按摩。崴脚后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，最大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

篇2：崴脚了怎么护理呢？

可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，这些小伤情况如果不严重，一般无需药物，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。

肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处

运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。

建议：一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。

肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。

二、崴脚的急救措施

急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重)，首先是要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，瘀血消散。

另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，2～3次/日敷伤处，外加包扎，促进瘀血消散，有较好的效果。

一、防止崴脚：加强肌肉韧带锻炼

平常时候要自己多跳跳，让脚部的肌肉和韧带都可以得到锻炼。可以学习蛙跳和跳绳，弹跳的时候注意要用脚尖用力，才可以锻炼脚踝部位。

二、防止崴脚少穿高跟鞋

高跟鞋漂亮，能够让女性身姿挺拔、更有气质，但是因为鞋跟与地面的接触面积太小，人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤。

三、防止崴脚高帮鞋比较安全

高帮鞋的帮很长，几乎能够抱住整个脚踝的部分，这样就等于是给脚脖子加了一层防护。

唯一的确定就是穿着这样的鞋，在某些跑跳运动中会比较笨重、不灵便。

四、防止崴脚运动前要热身

以前在学校上体育课的时候，老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动，把身体各个关节都尽可能地活动开，然后再进行正课的内容。

只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生。

五、防止崴脚要集中注意力

有时候你穿着平底鞋，也有可能会扭伤脚踝，很大的原因是因为你走路的时候心不在焉，没有留意脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。

尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差，不要忙着发短信或是思考问题。

六、防止崴脚选对鞋子的尺码

买鞋子的时候，尽量选择最合适的尺码，稍微大一点穿着舒服，不挤脚。

篇3：轻微崴脚了应该怎么办？

第一首先要采用冷敷。

跟我们平常烫伤了一样，第一时间要先进行冷敷。冷敷时，如果冷敷的东西比较多的话，那么可以整个受伤的脚进行冷敷，浸泡在冷敷水中，如果是冰块的话，那么可以采用毛巾包裹一下，冷敷在疼痛肿胀的部位。马上进行冷敷处理的话，不仅可以减轻疼痛感，还可以很好的预防血管破裂

第二要进行热敷。

冷敷我们一般是受伤的第一时间采用的，如果受伤的第一时间没有采用冷敷的话，如果是经过了四十八小时的话，那么就要采用热敷的方法。

第三进行局部按摩。

局部按摩一般要在热敷之后才能进行，感觉脚葳伤的地方好点了这样才可以适当的进行按摩。不过有一点大家要注意就是了，局部按摩在受伤之时不宜马上按摩的。

第四固定制动。

在脚扭伤之后，对于行走的话就要特别注意，以免受到二次创伤，不容易复元，甚至还会加重伤情产。

第五合理饮食。

如果一旦受伤了，我们运动量相对也减少了，消量能量从而也变少，那么如果一味的追求营养价值高的食物，那么就很容易导致营养过多的状况产生，所以一般情况下，饮食只要合理就可以了，注意营养均衡即可。

篇4：不小心崴脚了的心情说说

1.别让梦想在变成现实前先破碎，未来总不会背叛你爱上别人。

2.不管曾经执念多么深刻，痛彻心扉也要挽留，可最终敌不过岁月的尘垢，还是要笑着放手。

3.不管怎样,抬起头微笑吧。

4.不联系，是因为你的冷淡告诉我打扰到你了；不主动，是因为根本打动不了你。

5.不论一个人多坚强，内心总有一块柔软的地方，不能触碰。

6.不是因为你，我也不会变成这样一个患得患失的神经病。

7.不要以为我很快乐，只是我的伤痛你们不懂得。

8.曾经我们都以为自己可以为爱情死，其实爱情死不了人，它只会在最疼的地方扎上一针，然后我们欲哭无泪，我们辗转反侧，我们久病成医，我们百炼成钢。

9.曾经在家有一个月的时间可以崴脚，我没珍惜，现在复工了，我在家崴脚了。

10.抽过最浓的烟，喝过最烈的酒，放弃过最爱的人，拥抱过珍惜我的人，伤害过最爱我的人，被最爱的人受伤过，人生还在进行中，跌跌撞撞中还是要爬起来接着走。

11.大概那时候青涩的暗恋，只要能和那人在同一个教室里便会觉得心满意足，哪里会像长大了之后那般，永远都无法知足。

12.到底是年龄大了，怕受伤尽管提防着，打篮球还是把脚扭了真特么疼！

13.等爱的天秤平衡了，你发现它却很接近十字架。

14.第三季度真倒霉弄到脚骨折了，连走路走不了！

15.对于学舞蹈的我来说，脚受伤是经常的事，受伤了，不仅仅是脚受苦，更难受的是失去人身自由;。

16.感情经得起风雨，却经不起平淡;友情经得起平淡，却经不起风雨。

17.孤独不是没有人陪，而是身边明明有很多人却没有一个人可以说话。

18.好歌不必单曲循环听到厌，好食无须反反复复吃到腻。爱是细水长流，是乍见之欢过后的久处不厌。

19.好喜欢眼睛美的人，眼里藏着星星藏着温暖藏着安然。

20.几天不大出门，现如今鞋穿不稳了，走路还能平地崴脚了。

21.艰难下楼的瞬间突然想起很久很久以前的事，莫名的有些泪目。

22.脚扭了，后背扭了，脖子还不舒服果然是因为没放假哪哪都开始造反了。

23.脚扭了，跑不了步，只能散步，有点疼。

24.脚扭伤的心情说说竟已变成水中花。

25.脚伤了，才知道，原来身边有你才好。

26.脚受伤了，不能走路，连宿舍都出不去太痛苦了！室友天天帮我打水，买东西，拿快递。

27.脚崴了，艰难下楼的瞬间突然想起很久很久以前的事，莫名的有些泪目。

28.脚崴了，例假来了，肚子还疼，浑身没力气，我现在只想躺床上叫唤。

29.脚崴了，轻微骨折，有什么好的办法能好的快点嘛？

30.脚崴了，依然坚持上夜班。

31.脚崴了天天在家推箱子走路也是蛮搞笑的，不能出去运动，要吃草了。

32.今天滑倒把脚扭骨折了，人生第一次拄拐，也是从小到大第一次请一天的假。

33.今天上午摔了一跤，把脚扭了一下，把我裙子都沾到了机油，不知道能不能洗干净了！

34.今天真倒霉，上班不小心搞到脚受伤了。

35.就算路不坦荡，也要做自己的太阳!

36.玫红的玫瑰湖与森绿的薄荷岛好像都没办法拒绝。

37.每次你看我的时候，我都假装看别处，而你看别处的时候，我一直在看你。

38.每个人的抽屉里，都曾有一封写好，却没有勇气寄出的信。每个人的心中，都有一个渴望，却不曾牵手的爱人。

39.你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。

40.你永远看不到我的悲伤，因为只有你不在的时候我才最悲伤。

41.前几天先是脚崴了肿了两天，今天又是手被划破了一个长长的口子，最近怎么了。

42.前两天脚扭了，但不严重，还是每天坚持跑，也不知道为什么，就一股子劲儿想往外使！

43.亲爱的，让我骄傲一次，这次，是我不要你了!

44.人到了晚上都是感性的动物，会想很多事，而且多半是痛苦的，这种情绪控制不住，轻轻一碰就痛。

45.人生就要像电脑一样卡卡停停，这样才有颠簸的.滋味。

46.人生路，脚上鞋，路不知脚的痛，鞋不懂路的伤。

47.人生中第一次骨折希望也是最后一次太痛了，脚都肿了。

48.人生最怕心累。心累，是在乎的东西太多。

49.人在路上，脚磨破了可以换，但路必须自己走。

50.如此情深，却难以启齿。原来你若真爱一个人，内心酸涩，反而会说不出话来，甜言蜜语，多数说给不相干的人听。

51.伤在脚上，疼得却在心里。

52.时间是个无赖，总喜欢毁掉期待。

53.时间真的是这个世界上最好的跨度，让惨痛变得苍白，让执着的人选择离开，然后经历沧桑人来人往，你会明白，万般皆是命，半点不由人。

54.谁不曾奋不顾身的爱过一个人，花光了所有的心思和勇气，不能自持，后来却没有在一起。他是你的青春。

55.我的爱即使廉价，也轮不到对你打折。

56.我的脚被砸伤了，疼得我整夜整夜的没睡好觉，心情非常郁闷。

57.我的心里堆着好多话…堆着堆着开成了花。

58.我高兴的转身，发现她手里有两颗，你知道这种感觉有多恶心吗。

59.我跟老婆是青梅竹马，小时候村上几个丫头赛跑，说谁跑输了就做我的老婆，她那天跑的太凶脚崴了。

60.我跟老婆是青梅竹马，小时候村上几个丫头赛跑，说谁跑输了就做我的老婆，她那天跑的太凶脚崴了......

61.我今天摔了一跤，腿受了伤，鞋子破了，脚也在流血。

62.我们曾经那么好，现在却连声问候，都怕是打扰。

63.我们都是一群多么可怜的人，喜欢的人得不到，得到的不珍惜，在一起的怀疑，失去的怀念，怀念的想相见，相见的恨晚，终其一生，都满是遗憾。

64.我们都在淡化这段感情，你选择新欢，我选择时间。

65.我们连开始都没有，怎么会结束，你至始至终都没真心说过爱我。

66.我们要过了很久很久，才能够明白，自己真正怀念的，到底是怎样的人。

67.我默默的下车了。因为我……可爱到爆。

68.我去翻你的过往，并不是嫉妒，我只是难过，有种深情。你从未给过我。

69.我崴脚了，告诉你这有一个大坑，你过的时候小心点小心点小心点，可是你。

70.我以为，真心对人，也可以换来别人真心对待。拼了命地不让身边的人难过，却发现，受伤的原来是我自己。经历了一些事，才知道自己真的好傻。

71.一半明媚，一半阴霾，这就是人生。

72.一个多月没出门今天走远一点就崴脚了，看明天还痛不痛再决定去不去医院。

73.以后就站在外面扔三分吧。

74.有时候，我们就像鱼缸里的鱼，想说的很多，一开口就化成了一串省略号……最后都默默的留在了心里。

75.有时候努力生活不是为了成为谁，而是为了不成为谁。

76.有些歌，深入人心，有时候我不知道我是在听歌，还是在听自己。

77.有些事，不经意也会想起；有些回忆，白发苍苍也无法忘记；有些伤口，别人永远看不见，因为它就在你的心里深藏。

78.有些鞋本就不适合你的脚，如果你非要倔强的磨合，受伤的只会是你的脚。

79.又骨折了外面吃饭崴了下脚就骨折了，补钙啊！家人们。

80.原本现在的我应该是睡眠状态，脚好痛啊今年刚刚开始，脚就受伤两回唉！

81.在你心里我永远比不过你的初恋我到底算什么?

82.在世如莲，净心素雅，不污不垢，淡看浮华。

83.这回好了脚扭了，肿的像个猪蹄子，不用动弹了。

84.真是祸不单行，刚刚又把脚扭了，而且又是右脚。

85.中国人多呗，有什么办法，受着吧，你们该坚持坚持吧，我放弃了，还是暴富最重要。

86.灼灼桃花十里，取一朵放在心上，足矣。

87.总要等到过了很久，总要等退无可退，才知道我们曾亲手舍弃的东西，在后来的日子里，再也遇不到了。

88.总有些难过的夜晚让你不停哭泣，总有些难走的路让你感到无力；会有人陪你对酒当歌的夜，也愿有人陪你四下无人的街。

89.总有一天，你的棱角会被世界磨平，你会拔掉身上的刺，你会学着对讨厌的人微笑。

90.走在大街上，不小心把脚扭了，疼的人都发抖冷汗都出来了，站原地动都不敢动。

91.最闹心的烦躁是你根本不知道自己究竟在烦什么，无缘无故就全身负能量爆棚。

92.最深的孤独，是你明知道自己的渴望，却得对它装聋作哑。

篇5：总是崴脚应该怎么办呢？

第一要进行热敷。

冷敷我们一般是受伤的第一时间采用的，如果受伤的第一时间没有采用冷敷的话，如果是经过了四十八小时的话，那么就要采用热敷的方法。

还有就是经过冷敷之后，疼痛感已慢慢除去的话，那么这时就要采用热敷的方法，因为冷敷我们的血液循环受到了一定的阻碍，所以这时采用热敷，可以促进恢复血液的循环，减少其他炎症的产生，还有也可以采有热疗器。

第二进行局部按摩。

局部按摩一般要在热敷之后才能进行，感觉脚葳伤的地方好点了这样才可以适当的进行按摩。不过有一点大家要注意就是了，局部按摩在受伤之时不宜马上按摩的，因为马上按摩的话不但不会缓解受伤情况，还有可能会加重受伤程度。

第三固定制动。