每天最健康的生活方式

第一篇：每天最健康的生活方式

全球公认最健康的生活作息表

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你是不是每天都晚睡晚起，是不是饮食不规律，是不是不运动?不防来看看全球公认的健康生活作息表，找找差距„„

7:30―8:00：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

第二篇：最有益健康的7种夫妻生活姿势

夫妻之间性生活是必不可少的，有的人认为这只是例行公事，也有的人认为这有伤身体元气，因此久而久之也就失去了坚持的理由。其实并不是这样，性生活不仅能增加夫妻之间的感情，还能有益身体健康，下面我们就来看看最有益健康的七大性爱姿势排行榜吧。

有传闻说，肢体困难度愈高的性姿势，愈能带来高度的性满足感。这些都是不实的传闻，没有任何一种姿势具有特别的效果，而做爱能力应由伴侣所感到的满足感而定，而不是由一个人对性爱变化所知多寡来决定。下面就来看看什么是姿势是最有益健康的吧。

1、快捷式(Quickie) 益处：减肥

辅导：你有很多机会可以突然袭击，在她看电视、接电话等等，毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里，接近马拉松的程度了!

2、侧进式(Spooning) 益处：锻炼骨盆底肌

辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。

3、女上位式(Girlontop) 益处：锻炼腹肌和腰背肌肉

辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

4、传教式(Missionary) 益处：锻炼胸肌

辅导：其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。

5、后进式(Doggystyle) 益处：臀部肌肉

辅导：双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。

6、69式(69) 益处：锻炼面部肌肉

辅导：用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛。

7、站立式(Standing)

益处：腿部肌肉、二头肌、三头肌

辅导：这的确对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受激情。双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去。

第三篇：基督徒如何正确看待每天的生活

7月9日，著名华人牧师远志明在其微博上分享了对于生活一些的感言，“好日子，坏日子，都是上帝赐予的日子。好日子，坏日子，都是值得感激的日子。好日子，坏日子，都会成为过去的日子。好日子，坏日子，都是安然淡定的日子。”对于今天的基督徒来说，很多人在信仰之后不知道如何正确地看待自己之后的人生，以为只要信耶稣的就凡事顺利，且有祝福满满。但神并未把苦难从基督徒的生活当中拿走，恰恰相反，在圣经里真实记载了很多信靠神的人是怎样面对苦难的一生的。相关新闻

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(二)

传道书说到，已有的事还必再有，日光之下并无新事。近日基督徒艺人罗慧娟之死引起了各大社会媒体的关注。45岁因患癌早逝，之前还意外耳朵失聪，但这位走过崎岖人生路的主内姊妹惊人的以感恩的态度面对了死亡，她在离世前所拍的遗言短片里说到：“这个是神的恩典，我的人生好圆满，是好开心的离开的。”

关于感恩，在侍奉道路上的远志明牧师也同样说到：“一个人有机会活在天地间，是一个恩典。所以感恩是所有美德之母。一颗感恩的心自然会生出爱心、谦卑的心、奉献的心、平和的心、喜乐的心、忍让的心、温柔的心......”

在听了关于远志明牧师“日子”的分享后，很多网友也纷纷给出了回应，

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一位网友，“是的，正是我所需要的话语，谢谢远牧师。” 另一位网友，“好日子坏日子都是日子，一样得过。可是因着主的庇佑，怎样的日子下都喜乐从容。阿门。”

其他网友，“感觉非常愧疚，对生活常常抱怨，主爱我们，而我们呢?喜乐平安阿门!”

在面对苦难时我们需要心存一颗感恩的心，神把自己的独生爱子赐给了我们，耶稣基督一生走了十字架的道路。通过苦难我们可以更深地认识耶稣，因为我们所面对的，主已经走过了，

第四篇： 每天生活在感动与感恩的世界里吧

记得1999年我在中钟牌中学任教时，史校长给我们开过团结向上的会议，讲了“天堂与地狱的故事”。我还真是第一次听说什么叫天堂般生活，什么叫地狱般生活的形象生动的故事。

老活在抱怨声不断的世界里的人，被玉皇大帝式的先知带到天堂与地狱里分别看了看，结果发现：同样是围着一口无比大的锅，拿着无比长的勺子，天堂里的人吃得是粗茶淡饭，但是因为勺子太长送不到自己嘴里，那么想办法 能喂到对方的嘴里，这样每个人都不饿肚子，喜笑颜开，乐呵呵的;而地狱里的人虽然面对的是大肉大鱼、山珍海味，但是只想着往自己嘴里送，而勺子太长，想尽一切办法也送不到自己嘴里，饿得哇哇直叫，没有一个人敢于尝试送到对方嘴里，所以哭喊着饿肚子，还抱怨老天不给合适的锅与勺子。如果不去天堂看过，或许抱怨声不断的人还在抱怨，除了抱怨还是抱怨，没完没了，但是看了天堂般生活的人应该明白什么叫天堂般生活。

由于这几天初三迎接中考，我们一方面祝福每个考生能正常甚至超常发挥，一方面自然能在家里收拾家务等。谈起家务，我可是羞愧万分，结婚整整二十年呀，常常因为家务不过关而惹丈夫生气，男子汉大丈夫式的丈夫想帮我做，固执的我还不让他做。因为我考虑到男人有自己的事业，尽管女人也有事业，尤其我还过分挚爱教书育人这个行业，但是我还是认为以男人事业为重，所以打死我都不让自己的丈夫做家务。一般人认为是我过于宠爱丈夫，或者是怕丈夫才不用他帮忙的，为此有一次他面对单位的同事，拨通我的电话来证实的确是我不用他做。结果惹得家人对我不理解，同事对我不理解，在我耳边逐渐说一些不该说的话题，一开始说的人少，我也无所谓，到后来说的人多了，毕竟我也有脆弱的时候，所以难免我也钻进了抱怨的圈子。心理明明能想起史校长当年讲得故事，怎么就钻不出抱怨的圈子来呢?再加上孩子爷爷在2013年非典后走了，原来跟上孩子爷爷赚了个好媳妇的声誉，还在单位给予迟到早退的优惠。自从孩子爷爷走后，我基本上不能参加某些应酬，比如学生家长请客，同事们小聚，结婚、圆锁等庆典活动，因为一参加，家务活忙不过来，家务忙不过来就会直接影响我的工作，孩子爷爷抽烟我都怕病下来影响我工作，你可想我对参加一些余外活动就更加“毫不留情”地取消了。一开始我还建议同事们向我学习，可后来方方面面的传言全塞进我的耳朵，那可真是“唾沫能淹死人”。导致我一向性格开朗的根本不懂的往心里去的情况，一下子奔溃了，每到脆弱时抱怨声想排除都排除不掉，越是这样越遭人讨厌，基本上形成了“恶性循环”的境况，实际上这就是地狱般生活。按道理我还在2010年学习了《弟子规》与佛学知识，还给学生免费引导弟子规的学习法，听了多场报告，报告中的主人公都是因为表现不好而惭愧忏悔，而我一向向表现好的方向发展，家里家外都处处为他人着想，但是我恰恰受尽他人百般地对我不理解，可以说别人真的没有经历过的。净空法师说：行有不得，反求诸己。我一再反思自己错在哪里，为何要经受方方面面的曲折呢?就是取消宴请活动，按理也是礼尚往来的，不是咱不捧场，不祝福的，我认为内心的祝福是更大的祝福。试想我自己结婚都没时间讲排场，连买衣服的时间都没有，也不会买，怎么能挤出时间参加一场又一场宴请呢?也许有人说人不去礼去了吧，而正是有一家礼没捎到被主家质问起，所以我才不偏不向除了还礼的礼到外都取了。要不是总书记的不让大操大办的政策，我恐怕还不被人理解，所以我非常感恩与感谢总书记的政策，并且我的工作情况也有了大的转机，原来只想默默无闻教书都被人嘲笑，说什么“数理化老师教了史地生”，明明与学生一起学习地理像是不花钱旅游了，真是美的脸上笑容都合不拢嘴的，而没有尝试过的人总是给你泼凉水，她们感到教了地理后有点丢脸，见不过人。慢慢想来，虽然地理不中考，但是感兴趣不过地学好了，方便语文、英语、历史的学习了。感恩老天还是特帮忙的，天无绝人之路，或者说功夫不负有心人的，现在好歹来了个180度大转弯。

而在今天当我对家务活开悟后，我每见一样东西都想着感恩，越是感恩越有灵感。比如看见衣服架就想起父亲的伟大，好像父亲为了儿女真是无所不能的，好多地方帮了我很多大忙，所以我感恩与感恩父亲;感恩母亲给了我生命，并且从众医生都觉得未满月的我不行了、都让扔掉的意思中把我的生命保留了下来，并且执意供养我读书考大学;感恩我姐姐给了我高中生活的大力支持与方便;

感恩现在同事们与领导对我的认可与赏识，感恩学生们与我的默契配合与共同成长，感恩丈夫与孩子们对我的理解与容忍;感恩婆家人对我看好，甚至对我父母的看望;当然，同样也感谢与感恩生活中给过我诸多挫折的人和事，用净空法师的佛学观点来讲：顺境不利于人真正修成正果，逆境正是增上缘。等等等等，一切都活在感谢与感恩的世界里，所以导致我今天下午出奇般的在家务上开悟了。我丈夫说过，只要我的家务做好了，我的教学就有成就了，我一直不以为然，认为自己家务是家务，工作是工作，可是今天的感受不一样了，下一步就是验证工作的实绩了。也真是可笑：快退休的人呀，工作兴趣竟然比刚刚工作时都干劲十足，从不厌烦，从不叫苦叫累。学生问我累吗?我总结一下：只要心不累，身体就不累。

晚上看到一个学生的短信：问我方便接电话的话想给我打个电话，想听听我的声音。哦!我又一次感谢与感恩学生的挂记，我回了电话并祝福她一切都好!

第五篇：【精简】每天2分钟,10个简单方法改变你的生活.

每天2分钟，10个简单方法改变你的生活

引导语：快乐并不难，每天2分钟，10个简单方法改变你的生活，让我们一起调整状态，开始美好的一天。

距离没什么可怕的，但迈开第一步却是困难的。——玛丽.狄.代芳夫人

一个简单的方法，是经过许多切实的行动才形成的，在这过程中，新的习惯也会建立。至少在我看来是这样的，也许只是迈出很小的一步，但要反复去做。所以，有10个方法可以改变你的生活，每天只需要花大概2分钟时间。通过这些小小的步骤，可以帮助你建立习惯，并使它们更牢固。假以时日，你的生活就会发生巨变，而这个变化，是你现在无法想象的。

1.2分钟之内着手去做最重要的工作

事情都这样：开始是最难的部分。一旦行动起来，并投入地工作2分钟，那么接下来继续工作就显得容易而简单。

2. 在一天快结束时，反思总结下

3. 为幸福的一天设定一个低标准。

最近，在早上醒来时，我常这样告诉自己：为幸福的一天设定一个低标准。

当我这样告诉自己并牢记这样去做，我发现，我感激的事情越来越多——吃的、工作、天气……这些生活中的琐碎小事变得不那么日常，而且让我能从中获得快乐。这么看来，理所当然的小事也可能会变得不寻常，所以现在生活中，我常会暂停一下，去接受和欣赏它们。

4. 当感到压力时，深呼吸

当压力侵袭你时，当你开始感到焦虑、愤怒、害怕……这时，花2分钟时间坐下来，用腹部深呼吸。集中精力深呼吸2分钟，有助于你的身心平静下来。这样你会在平和的心情中，继续开始工作。

5. 敞开你自己去感受这里的一切

请将你以及你的处境归位于当下，对，活在当下，此刻此地。

静坐2分钟：看看你的正前方有什么，听听外面的鸟鸣和猫叫，感受春天的阳光正透过玻璃照射在你的大衣和皮肤上。感受从其中一个窗户那儿刮来的细小的气流，感受迎面而来的花香以及树叶的清香。用2分钟，全然敞开你所有的感觉神经去感受。有助于你的身心平静下来。那么，有创意的想法就会很容易蹦出来，积极的视角也会自然产生。

6. 当你想评判一个人时:当你想要去评判一个人，不管你认识与否，这时，你可以空出2分钟时间来问自己两个问题：这个人的哪些地方，你也会在自己身上看到?他/她喜欢我吗?

这样去想，可以帮助你以一个更积极的态度去生活：当你想评论一个人时，先暂停一下;然后再做出更好的判断或选择。

7. 给他人真诚的赞美

花1分钟时间搜集你由衷欣赏的那个人的一些讯息，当你这样去做时，你会发现同对方在某种程度上达成了一种共识。再用另外1分钟向他表达你的赞美。

他们开心的同时，你自己也会感到开心，并从他们身上获得正面积极的能量。这是一个超好的方式用于与他人建立积极的人际关系。

8. 拥抱:花2分钟时间给你身边的人一个拥抱，就像赞美一样。

9. 要感兴趣而不只是有趣

开始谈话时，或为了打破僵局，花2分钟询问关于对方及他生活中的一个或一些问题。 对谈话对象多一些关注，而不要被动等待别人来找你说话。对他多一份关注，有付出就会有回报，你不但可以打破尴尬和对方畅所欲言，彼此双方还能建立一种互惠的关系。

10. 混乱处理:有时不妨朝相反的方向试试，如果你经常爱吃肉，那就试试蔬菜;面对冲突，试试绕道走，在它被你弄得更糟糕之前;对于以往你所坚持的东西，不如坦然面对;如果你经常说“不”，那么尝试淡然地说“好”，对待日常生活偶尔需要容忍。

不管你今天是处于一个正常的还是消极的情况下，花2分钟或更少时间，暂停一下，进行简单的反思，然后再做决定，没准会给你带来不同寻常的结果。