怯场

怯场（精选十篇）

怯场 篇1

一、要正视“歌唱怯场”

其实, 歌唱怯场是一种常见的现象, 不仅初学者常见, 即使是一些有名歌手甚至是歌唱家也在所难免。如:世界第一男高音帕瓦罗蒂的父亲酷爱歌剧, 且有着一副漂亮的歌喉。若不是天生怯场, 兴许也早已成为2 0世纪歌坛的一位著名歌唱家了。假如你现场聆听过帕瓦罗蒂的歌或看过他演出的影像, 一定会注意到他手中的那块白手帕。也许是帕瓦罗蒂遗传了父亲的怯场基因, 从出道以来, 他就从未停止过跟焦虑紧张作斗争, 初次登台时, 他甚至差点因为恐惧而决定永远告别舞台生涯。那个大白手帕跟歌剧表演一点关系都没有, 实际上是用来驱散演出紧张的道具:一来擦汗, 二来引开一些落到肚子上的目光, 精神放松了, 歌声也就更自由曼妙, 久而久之, 盈盈款款的白手帕渐渐成为歌王的招牌样式、舞台上不可或缺的一道风景。[1]又如:歌唱大师恩里科.卡鲁索也曾指出:“所有的大歌唱家, 都会有舞台紧张。”被音乐评论家誉为“中国的卡鲁索”的歌唱家沈湘年青时也“怯场”, “怯场”使他失去了控制, 出现了跑调、忘词甚至站在台上唱不下去了, 便尴尬地下了台的现象。[2]

二、要科学调适“歌唱怯场”

显然, “歌唱怯场”并非是不治之症, 演唱者是可以针对“歌唱怯场”产生的具体原因运用有针对性的办法进行调适的。

1. 陌生场合不适应造成的怯场及其调适

许多人演唱水平不错, 甚至可称为琴房“歌唱家”、“教室歌唱家”, 但由于缺少舞台锻炼, 面对听众演唱时, 一旦离开了原来的演唱环境, 到众目睽睽下进行演唱就会怯场。面对这种歌唱怯场情况可进行如下方法调适: (l) 演唱者在演出前多适应一下舞台。行内的人都知道, 演出前一般要经过排练、彩排等活动。排练是指不着装不化妆的走台, 彩排是指要着演出服像正式演出一样的排练。但本文所指的演出前的适应还不完全是指这些, 除了参加排练、彩排外, 更重要的是在演唱前早到场去观察演出场所的空间布局、观众结构如性别、年龄层次、文化层次等, 甚至还可以与一些观众交流了解其心声。这样, 演出时对象感就很强了, 似乎一场朋友之间的家庭聚会, 观众只不过是自己的朋友而已。 (2) 运用呼吸调节。面对陌生环境产生的怯场, 一方面是来自外部原因, 如上面讲的情况;另一方面是来自主体内心。面对这种情况, 主要是要消除杂念和干扰。有效的办法是做深呼吸, 以便在演唱中气息能有控制的运行, 进而能集中精力于意念对声音的控制。当然, 这里讲的深呼吸主要还是指演出前的气息调整。具体做法是, 脚撑地, 两臂自然下垂, 闭合双眼, 把注意力集中在呼吸上, 静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后, 以吸气的方式连续从1数到1 0, 每次吸气时, 注意绷紧身体, 在头脑中反应出数字, 在呼气时说1—1 0数字, 这样连续数下去。注意节奏放慢, 让身体尽量松弛, 直到感觉到镇静为止[3]。

2. 过高的估价听众造成的怯场及其调适

怯场心理的产生来自物理环境的原因实际上很少, 主要原因是人产生的, 其中重要一点就是演唱者的不自信造成的。就一般而言, 有些人几乎是天生的具有不自信的人格, 这种人实际上是不适合表演专业或者表演活动的。事实上, 绝大部分都是具有自信人格的。之所以产生不自信是由于评价因素造成的。现代心理学就认为, 在任何存在评价的场合, 人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人在表演中都会感到有压力的。因为在表演中, 听众实际上是起着“裁判”者的角色, 而且这种评价是单向的, 表演者很不清楚, 只能听对象“摆布”, 所以, 一般缺乏表演经验的人都会感到忧虑, 心理负担重, 导致不自信。即使一些歌唱家也会出现这样的现象。如:关于著名的意大利男高音卡鲁索的有趣故事。没有演出经验的年轻的女高音梅森在一次演出前在后台紧张的不得了, 无意中她看到了卡鲁索, 令她吃惊的是这位大名鼎鼎的歌唱家像寒风中的叶子一样正在瑟瑟地发抖。梅森不解地问他:难道您也怯场吗?卡鲁索回答说:当你演唱时, 观众的期望值是百分之百, 可对我的演唱, 他们的期望值是百分之一百五十呀。[4]对这种由于过高地估计听众、把自己放在被“裁决”的地位的心理, 必然导致信心不足、临场心慌意乱, 忘词、唱错等失误。此时, 表演者可以采用心理暗示法对歌唱怯场进行调适, 即无论听众水平高低, 都假设他们“一无所知”。此外, 也可通过寻找支持者, 如听众席中的同事、朋友, 来摆脱怯场。即用眼睛盯着这些朋友, 似乎在说, “你们是很了解我的水平的”。你的这些朋友一般情况也会神情专注、面带微笑等表现来回应你的目光。这样通过双方的互动可能会在一定层面上增强自信。

3、面对前面演讲者成功带来的压力造成的怯场及其调适

有的怯场心理不是来自观众, 而是来自同台演出的人。如有的演唱者看到前面的演唱者唱的特别受观众欢迎, 就认为其水平很高, 就会产生已不如人的评价, 因而产生临场时怯场。事实上, 观众对前面的演唱比较欣赏, 并不能说明这种欣赏表明前面是最好的。观众的口味是多样的, 每位演唱者都有各自的味道, 相信只要发挥出我个人的风格就是最佳效果。再说, 我也没有义务非得要争得第一啊!放下思想包袱, 正确对待成败, 有时反而会取的意想不到的效果。相反, 我们能这样想也许能增强自信。如:参加这场演出的表演者的水平都很高, 我能被邀请与这些高手同台演出, 说明我也是很厉害的, 是一个难得的学习机会和资本。别人还没有这机会, 所以, 我要好好享受这样的机会。当然, 还有一个办法是, 演出前最好不去听别人演唱, 因为不管前面演员唱得好坏都会给自己心里造成压力, 都可能引起心理紧张。这时最好使自己的兴奋点转移, 可反复默唱自己将要演唱的歌曲, 临上场时, 可连续做几次深呼吸, 使气息和心跳平衡下来, 保持清醒的头脑和积极的情绪站在舞台上。[5]

4、专家在场引发的怯场及其调适

在一些有专家出席的场合, 由于观众的特殊性, 即使成熟的演唱者也会带来紧张, 导致怯场。其实原因很简单, 就是心理负担太重的。“万一我唱不好怎么办”、“我某某地方还没练好, 专家肯定知道”……事实上, 专家来看演出也不是专门来挑刺的, 因为这毕竟不是考场, 没必要。如果我们真正地能把自己放下, 真实地面对自我, 以一个求学者的心态来汇报演出, 就像在琴房向老师还课一样的去演唱, 那还会紧张吗?实践证明, 越是正确地、实事求是地面对自我, 就越能发挥好。

三、要力戒一些不良做法

对于歌唱怯场, 只要用科学的方法一般都是能解决的。当然, 绝对自信的人是没有的, 保持适度的紧张其实也不是坏事。遗憾的是, 一些演唱人员并不能正确认识歌唱怯场问题。甚至采取一些过度的方法来对待。德国柏林库尔特·辛格音乐健康研究所负责人赫尔默特·穆勒 (H e l m u t M·l l e r) 说:“为避免演出时出现紧张, 2 5%至3 0%的音乐家经常服药或饮酒。”许多音乐家狂吃β-神经阻滞剂, 一种通常用于治疗心脏疾病的药物。应该说, 音乐家在开音乐会时滥用药物的做法已存在了数十年, 尽管没有体育竞赛那样的明文规定, 但也是受到约束的。柏林爱乐乐团法国号演奏家在一部最新摄制的纪录片中承认, 他在上台之前必须要喝啤酒。克劳斯·瓦伦多夫 (Klaus Wallendorf) 也说:“有人服用镇定剂, 有人喝啤酒。至于我, 则是选择啤酒”。据瓦伦多夫透露, 这是他的老师的建议, 如果不能集中注意力, 最好来瓶啤酒。瓦伦多夫说:“一旦两瓶啤酒下肚, 情绪会稳定下来, 这样, 你就能自始至终集中注意力。男高音歌唱家罗兰·瓦亨费赫 (Roland Wagenführer) 表示, 他对歌剧演员滥用毒品感到忧心忡忡。男中音迪特里希·费舍尔·迪斯考 (Dietrich Fischer-Dieskau) , 这些才华横溢的音乐名人也都深受舞台恐惧症的困扰。而世界男高音歌唱家卡鲁索 (Caruso) 一生受尽舞台恐惧症的折磨。同时代的人清晰记得, 每每演出前, 他都会闻一闻甜橙精油, 在这位歌唱家看来, 甜橙精油能起到镇定神经的功效。《文明小史》第五二回:“饶鸿生到了这个地步, 就和木偶一般。那广东妓女看他是个怯场的样子, 索性走过去, 拿起香槟杯子, 用手揪住饶鸿生的耳朵, 把一杯酒直灌下去”。著名歌手刘欢甚至在某电视台访谈中谈到一些歌手通过吸毒来缓解紧张的。[6]显然, 中外在这方面的例子还有许多, 我们必须清楚, 这不是缓解怯场的好办法。

摘要：“怯场”是人的一种常见的心理现象。歌唱是一种与人的心理活动密切相关的实践, 也必然会产生“歌唱怯场”现象。解决“歌唱怯场”, 我们首先必须正确面对它。其次, 要针对不同情况运用科学的方法来调适。再次, 要力戒一些错误做法 (如:服药、吸毒、喝酒) 。

关键词：歌唱怯场,心理调适

参考文献

[1]http://gb.chinareviewnews.com/crn-webapp/doc/docDetailCNML.jsp?coluid=37&kindid=711&docid=100448626

[2]http://www.docin.com/p-111354242.html

[3]http://yinyuehuig87.blog.163.com/

[4]http://wenku.baidu.com/view/bf9955f2f90f76c661371a48.html

[5]刘树宏.怯场并非不治之症谈演讲怯场的科学调适[J].思维与智慧, 2000 (5)

怯场诗歌 篇2

座落在古镇西首

呈扇形敞开

站在你面前的时候

夕阳像褪去彩妆的老旦

时常要拉住流云的衣边

挡一挡黄巴巴的笑容

你耷拉着蛛网的

横梁，十足是老生的.行头

我生活的地方从未见过古戏台

来古镇也只为拜谒名人故园

你一声不吭，依偎着一棵老槐

一转头就撞偏了我的视线

侧角紧闭的铁门

锈蚀的缝隙后面，一双杏眼圆睁

凝神细望，幽深的眼影遮断秋水

我惊惶地哑然失声

那扇铁门后面一定收藏着

瑶琴的缠绵

洞箫的呜咽

当它打开，我一定能看见

玉钗簪不住的青丝

摇曳着葬花后折叠起的泪容

那双杏眼或许是那枷锁未开的

冤魂，企盼街口一位捎信的人

你一点都不用为苍老羞惭

我这个乘着高铁来的游客

竟然不敢负手与你对视

也不懂如何向前叉手叩问

只能，慢慢地

怎样防止考试怯场 篇3

为什么会出现上述现象呢?

原来，有的同学习惯于夸大考试的成败意义，当某次考试失利时会把这种挫折看成是所有考试科目的失败，心中老想要是这次考试成绩不合格怎么办?进而担心升级、升学，乃至觉得前途暗淡。这种变态的联想，会不断激起紧张的情绪，促发怯场行为。

也有的同学平时不能相信、肯定自己，对考试缺乏信心，总以为自己功底不扎实，掌握的知识不牢固，唯恐准备不充分，害怕遇到难题，由于考前就很担心，一进考场心怦怦跳，自己把自己吓懵了。

还有不少学习方法缺少灵活性的同学片面认为只要多花时间多用脑，准会考出好成绩，于是临考前天天开夜车，有的甚至不惜用闹钟在三、四点钟把自己闹醒，由于睡眠不足，大脑负荷过重，结果走进考场时大脑的兴奋与抑制严重失调。

那么如何预防考试怯场呢?

对即将参加考试的同学来说，首先应树立一种自信心，做好考试前的心理准备。敢于相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。别人能考好，我不比别人少什么，我为什么考不好呢?只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。

一旦出现怯场该怎么处理呢?

竞职演讲如何避免怯场 篇4

我们在工作和生活中, 很多时候需要当众发言, 应该说很多人都有怯场的经历。真正能在镜头和众目睽睽之下泰然自若、口若悬河、滔滔不绝者, 必是久经沙场的“老将”。多数人突然遇到比较正式的场合, 要当众说话特别是像遇到竞职演讲这种特殊的说话形式时, 自然而然就会紧张。

适度紧张一般情况下不会影响发挥, 有时甚至会激发潜能、超常发挥, 但是过分紧张却会影响演讲的效果。

精心锤炼讲稿是基本前提

机会总是留给有备而来的人。“台上三分钟、台下十年功”, 要想有一次精彩的演讲, 首先要有一个精彩的演讲稿。而精彩的演讲稿并非信手拈来, 需要花费大量精力去准备。

我遇到过不少竞职演讲者, 在上场之前, 唉声叹气, 有的说资料不好找, 稿子写得不精彩, 可能没有什么竞争力;有的说自己演讲稿写好并背下了, 但是临上场了才发现稿子存在比较大的弊病;有的说演讲稿征求了很多人的意见, 众说纷纭, 不知道谁说得对, 改来改去, 到要上场了还没有完全定下来。看到他们的状态, 就感觉肯定会怯场。

要想做到不怯场, 一个基本前提就是要把好“定稿关”, 因为只有定了稿, 才会定心, 才会有定力。如果自己写作能力比较强, 要充分相信自己的能力, 精心构思、谋篇布局;如果平常时候接触竞职演讲比较少或写作能力比较差, 就要请高手进行指点。

首先, 需要拟好提纲。提纲就犹如房子的框架, 框架没有搭好, 房子就容易倒塌。同样的道理, 提纲没有拟好, 很容易在后来的修改中去调整结构, 这样会让演讲者情绪上产生很大的波动, 认为前面的努力都付诸东流。一般说来, 要注重考虑好以精炼的文字介绍自己的学习工作经历, 然后突出体现自己竞争该岗位的优势, 之后谈谈自己如果竟岗成功后的工作打算, 最后进行表态。

其次, 要填充好内容。提纲拟好后, 要紧紧围绕职位的需求, 考虑听众等必要因素, 在提纲内填充内容, 力求不虚不空不偏, 并要注重体现自己的特色。

最后, 进行精心打磨。要根据自己的语言习惯或根据专业人士意见在演讲中进行微调。走好了这几步, 演讲稿就会在不断修改中日臻完善。演讲者在上场之前, 也会因稿子写得扎实、朗朗上口而胸有成竹, 上场时自然就不会怯场了。

积极调节心态是关键之举

在竞职演讲中, 保持良好的心态非常关键。但要真正做到这一点并不容易。有不少人参加竞职演讲时常说这一句话:“这是我的最后一次竞争机会, 我一定要把握住”。但是, 希望越大, 失望可能也越大。太想赢, 心态就会失衡。越怕失败, 就会越怯场。

四川某地有一次竞争乡镇党委书记的竞职演讲是在一个大礼堂举行的, 这是一次开放式的竞职演讲, 很多参加竞职演讲者的亲朋好友都来助威。一位参加竞职演讲的乡镇副书记发挥得很不好, 下来后他说:“我面对评委的时候, 我的心态很好, 觉得胜败是兵家常事, 演讲的时候也能做到侃侃而谈。但是当我面对家人的时候, 我就总是想着一定要表现得很好, 不然就对不起他们。就是这种太想胜出的想法影响了我的发挥。”

因此, 当竞职演讲者面对难得的竞争机会的时候, 首先是努力调节好自己的心态, 不要给自己太大的压力。同时也要树立信心。坚信自己在竞争者当中是最优秀的, 这样更有利于自己脱颖而出。

记熟记牢讲稿是底气所在

竞职演讲如果是照着稿子念, 那不管是评委还是观众, 都会索然无味。因此, 很多地方在组织竞职演讲的时候, 都要求脱稿进行演讲, 这就考验我们的记忆力了。

越长的稿子, 记忆的时间也越长, 演讲时也越容易忘词。我们都是普通人, 记忆力都处在基本相当的水平。要记住一个8~10分钟的演讲稿, 大概需要一天时间。但是记住一次并不等于永远记住, 必须反复背诵, 不断地巩固, 才能对句子、结构十分熟悉, 演讲时才能更加连贯。还有, 如果已经烂熟于心了, 就要充分相信自己的记忆力, 这个时候如果再怀疑自己, 多半要在演讲的过程中卡壳。

有一位副科级干部竞争县统计局局长职位, 因为这个职位跟数字打交道特别多, 因此在他在演讲稿中罗列了不少诸如GDP、财政预算、全社会固定资产投资等数据, 但是他在临近上场前的3分钟, 在心中默念的时候忽然有个数字想不起来, 他就一直在那里想, 但是走上演讲台的时候还是没有想起来。演讲时, 他非常紧张, 结果表现很糟糕。

因此, 如果已经通过反复的记忆, 就要自信地告诉自己:我已经记好了。这样演讲时会更有底气, 不会怯场。如果临时出现刚才那位同志的情况, 大可不必紧张, 不说那个数字就行了, 评委对竞职演讲的评价是综合性的, 并不会纠结于某一个数字某一句话, 因此不要想着要一字不漏地把演讲稿背下来。

还有一种办法, 不少年龄较大、记忆力减退的同志被要求脱稿演讲时, 往往将演讲稿浓缩在半张纸上, 对折几次后握在手心或放在指缝间带上台去, 实在想不起来, 为避免冷场, 可以打开来看一眼。这样做可以大大缓解演讲者的情绪, 让他们觉得踏实、心里有底。实践证明, 很多带纸条上台的同志, 实际上在演讲中反而能放得开, 不会去看纸条。

轻松幽默开头是制胜秘诀

缓解紧张情绪、避免怯场的一个重要方法就是自我放松, 而实现自我放松的一种重要方法就是笑———既要让自己笑, 也争取让别人笑。

有一个年轻女干部参加县总工会副主席的竞职演讲, 那天天气十分晴朗, 她登上演讲台时, 明媚的阳光照进了会场, 她这样开头:“今天参加演讲的只有我一个女同志, 窗外阳光灿烂, 不是要让我更加美丽地绽放吗?”于是大家都笑了, 本来也有点怯场的她也笑了, 演讲就在一个轻松愉快的氛围中进行下去, 最后她如愿以偿。

还有一位在信访局工作的女青年参加竞争妇联副主席的竞职演讲, 走上演讲台, 她说:“进入妇联工作一直是我的梦想。但昨天晚上我做了一个梦, 梦见自己参加竞争妇联副主席的演讲得分不高。今天早上我有点失落, 奶奶知道后告诉我梦是反的, 这难道就是说我今天要得高分吗?我渴望梦想成真。”结果她确实梦想成真了。

除了以这种比较轻松幽默的方式来缓解自己的紧张情绪外, 还可以以充满激情的开头先声夺人, 即所谓“把场子压住”, 话匣子一打开, 就不会怯场。

改变演讲怯场的方法 篇5

1、忧虑过多

在演讲前，演讲者往往会对演讲效果、演讲水平等等产生种种不安于忧虑，很多人还没开始演讲就对演讲后的种种事情开始担心，有的担心自己的演讲会不受欢迎，有的担心自己的演讲不够精彩，还有的担心自己演讲时会出现意外，所以种种担忧会造成演讲者心理负担过重，以致出现怯场心理。

2、受听众人数影响

有时两个人面对面讲话或许不会有任何一方感到紧张，但是人数一旦增多，讲话者就会因不自信、不适应等原因而出现怯场。

3、受听众地位影响

演讲者在比自己地位高的听众面前很容易出现怯场现象。比如台下全是领导，那么演讲者就会因自卑等原因出现怯场心理。还有在面试时，演讲者也出现怯场心理。

4、准备的充分与否

演讲者在准备不充分时也会出现紧张、怯场心理。

5、对听众的熟悉程度

在熟悉的人面前讲话自然要比在陌生人面前讲话轻松地多，所以对听众的熟悉程度不够也会导致怯场心理出现。

克服方法

1、充分准备

充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。

2、培养自己良好的心理素质

要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。

3、学会放松

演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感

(1)深呼吸

作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音.这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸.歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性.

(2)肌力均衡运动

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心.

(3)转移注意力

演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。

(4)要有幽默感

考试怯场怎么办 篇6

考试时怯场怎么办呢？要解决这个问题先得找出怯场的原因。由于各人的情况不同，因此造成怯场的原因也不一样。有些人自信心差，一遇考试就发慌；有些人由于身体不大好，复习迎考阶段又不注意劳逸结合，过分吃力，到了考试时稍一紧张，大脑的机能难以充分发挥了；还有一些人则是由于心理负担过大，怕达不到家长定下的很高的分数指标而遭斥责、丢面子等等。总之无论什么原因，过度的紧张都会造成人体生理、心理的失调，出现恐慌、不安、激动、焦急、烦躁等症状，从而影响感知、记忆、思维能力的发挥。因此，要克服怯场，首先得查一查各人怯场的原因，这样才能“对症下药”。一般来说，有以下方法，能给大家一些帮助。

（1）调整考试动机

要努力做到正确地对待考试，不要背思想包袱。心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的应试动机，不要患得患失。

（2）消除考前疲劳

有的学生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，做到劳逸结合，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

（3）做好考前知识及心理准备

考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗，做到胸有成竹。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想老师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

（4）进行自我暗示

暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

（5）转移刺激

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等失忆过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一段时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

考生怯场的原因及对策 篇7

关键词：考生,怯场,原因,对策

在心理学上, 怯场是指因为各种原因而引起的情绪紧张, 以至于使原来已经形成的熟练动作、已经熟记的材料不能重新回忆或再做的现象。通俗地说, 就是本来自己会做的事情, 在特定的场合不会做了。不仅是在考试中, 在一些重大的比赛或演出中这种现象也经常发生。我们经常看到一些年轻的运动员在第一次参加国际比赛时会出现一些不该有的失误, 多数也是因为怯场而造成的。

一、考生怯场的原因分析

单就考试而言, 怯场主要是因为考试焦虑而引起的。我们知道, 焦虑指的是个人预感到可能发生的某种失败或痛苦的一种情绪体验, 它是一种觉醒和紧张的心理状态。考试焦虑可以分为两方面:一方面是因为对知识的掌握不够熟练, 因此在考试时对自己的信心不足, 总是担心出错;另一方面, 是因为把考试的结果看得太重, 因而对考试本身产生了恐惧。心理学家发现, 适度的焦虑, 可以调动学生解决问题的主动性和积极性, 提高学习效率。有时由于考场气氛和精力集中的影响, 一些平时不太清楚的问题, 在考场上反而一下子清楚起来, 而且源源不断地从记忆的闸门里流淌出来;平时比较难的题目, 一下子变得简单起来, 这就是适度焦虑的积极作用。但过度的焦虑, 会使记忆受到抑制。平时记得很熟的东西, 考试时就是记不起来了;平时容易的题目, 考试时一下子变得不会做了。过于紧张的情绪抑制了对以往学习过的知识的回忆, 而对知识回忆的失败又进一步加剧了本来就紧张的心情, 如此恶性循环就使得考生对以往学得很熟的东西也答不上来。此时, 大脑一片空白, 头脑发胀, 心悸流汗, 心情紧张, 可是等到考试结束后, 由于造成心理紧张的刺激源消失了, 考生又可以成功地回忆出学过的知识, 意识到自己哪些问题答错了, 但为时已晚了。

二、考生怯场的应对策略

1. 养成良好的学习习惯, 并且在考前做好各种准备工作

学习上, 力戒飘浮, 要将知识学牢固, 学扎实, 防止不求甚解, 学过的内容不要有“夹生饭”。再者, 就是考前要做好各种准备, 包括吃饱饭、睡好觉, 将各种文具准备好等等。在最初阶段, 应全面复习, 然后找出重点或自己掌握不好、理解有困难的地方, 作为复习的重点, 在考试前几天进行温习。考试的前一天晚上, 应是休息、放松、养精蓄锐, 心情平静, 不胡思乱想, 以便第二天精神饱满地参加考试。如果前一天晚上仍旧拼命看书复习, 仍旧担心能否考好, 第二天势必头脑发晕, 影响考试成绩。

2. 做好考前的心理准备

要注意调适好自己的心理状态, 既不要过分紧张, 但也不要抱着无所谓的态度去应考。在做好考前心理准备方面要求得到家长和老师的帮助, 家长、老师可给考生以适当的心理暗示, 以控制考生的焦虑水平。比如, 可以告诉学生学得很好, 进步很大, 能够考好, 不要紧张, 并告诉他考试的技巧。对于参加升学考试的学生, 可以利用模拟考试的办法, 进行心理训练。比如, 考生在模拟考试中, 可以在心理上把它看成和升学考试一样, 设想考场外有巡考人员, 监考老师都是校外人员等等, 以增加自己对重大考试的适应能力。

3. 考前要保持有规律的作息

考前增加一些学习时间是必要的, 但是要注意适度。“废寝忘食”的拼命精神是不可取的。应保证每天有八小时的睡眠时间, 使大脑得到充分的休息。否则, 晚上开夜车, 白天昏昏沉沉就更不能适应考试场面了。有规律的生活还包括适当参加一些文体活动和体力劳动, 这样可以使大脑从紧张的活动中解放出来, 得到一定的休息, 提高学习的效率。人们常说的“磨刀不误砍柴工”就是这个道理。

4. 要学会一定的应试技巧

比如, 在考试时应掌握先易后难的原则, 要学会根据试题的难易程度统筹每一场考试的时间等等。教师在应考前一般都会向学生传授这些应试技巧, 要认真记来, 并有意识地在平时的考试中运用这些技巧。

5. 清除引起紧张的因素, 即甩掉思想包袱

思想包袱有两种, 一种是骄傲自满的包袱, 这主要见于一些学习优秀的学生。平时这些学生遇到的是家长、教师和同学的赞美之词, 因而有时会自认为“稳操胜券”。于是, 在思想上缺乏应付困难情况的准备。当在考试中偶尔遇到难题时, 便会情绪紧张, 觉得不如别人, 担心他人耻笑。因此, 越是有这种思想包袱, 考试时就越发紧张;另一种是害怕失败的包袱。这多见于高考落榜者和平时考试成绩不佳的同学。这些同学随着考试的迫近, 心情也是日趋紧张, 不时回忆起历次考试失败的场景和他人的一些冷言冷语, 于是就背上了害怕失败的思想包袱。造成考试紧张的因素还有其他一些方面, 如家长的过高要求与期望, 周围同学的议论等。所有这些易造成紧张的因素都应设法消除掉, 否则很难轻装前进, 发挥出应有的水平。

6. 要增强自信心

碰到较难的试题, 不要有“完了”的感觉, 要相信自己的能力。必要的时候可以设想自己不会的题目, 其他同学也未必都会, 这样就能提高自信心, 降低焦虑心理压力。

7. 正确对待考试, 这是消除紧张情绪的最根本的方法

无论是平时考试还是参加高考, 我们应把考试看做是检验学习的一种手段, 通过考试来检验自己平时学习的情况, 找出差距, 明确今后的学习目标。对于高考来说, 要明白上大学不是唯一的出路, 考不上也不是不光彩的事, 摆在一个人面前的生活道路是很多的。如果有了这样的心理准备, 才会使自己的心情平静下来。

8. 树立必胜的信心, 锻炼临场经验

从某种意义上讲, 信心就是力量, 信心就是胜利。考试如同作战一样, 必须在战略上藐视敌人, 在战术上重视敌人。应考中的藐视敌人就是要相信自己一定能考出好成绩;重视敌人就是要认真细致、顽强地把一道道题努力做好, 即使有暂时的失利也不要气馁、自卑, 争取在下一科考试中把失去的分数夺回来。只有这样, 才有可能最后取得好成绩。在考场上要冷静审题, 暗示自己, 鼓励自己, 还可以有意识地让自己想象愉快、舒适的状态或情景, 这样也可以减轻或消除心理紧张。在攻克难题时, 首先要相信考题再难, 一般也不会超出所学的知识范围, 因此都有答出的可能。对待难题应多换几个角度, 灵活思考, 综合运用所学过的知识, 这样可能做出来。坚定信心, 对问题一个个突破, 所得分数就会越来越多, 这样, 紧张的心理便会逐渐解除。考试时还要注意合理安排时间。一场考试, 可以将时间分为三段:第一段, 用三五分钟读试卷, 综观全局, 了解试题数量和难度, 做到心中有数;第二段, 做题, 顺序是先易后难;第三段, 验证审阅, 订正错漏。

演讲时克服怯场心理的技巧 篇8

一.演讲者怯场的因素

许多因素都可能在演讲之前先入为主地占据演讲者的头脑, 影响其行为。这些因素主要包括准备和练习不足、不成功的经验、不现实的目标、过分关注别人的评价、悲观的态度等等, 这些都将导致紧张不安。

二.系统脱敏法控制怯场

心理治疗中的系统脱敏法, 是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境, 并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪, 从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内, 经过多次反复的呈现, 他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖, 治疗目标就达到了。

采用此种方法克服怯场包括四个步骤:

(一) 建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容:

第一, 找出所有使演讲者感到紧张或焦虑的事件。

第二, 将演讲者列出的紧张或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列, 并在接下来的实践练习中逐渐加大刺激程度。

(二) 放松

演讲者在登台之前, 所出现的心跳加快、双手颤抖、脸红腿软等症状, 是过度紧张和激动的后果, 这时, 你需要全身的放松训练。第一种方式是在演讲前一两个小时进行体育锻炼, 众所周知, 这能让我们的身体和精神放弃紧张, 思维也更敏捷灵活。第二种就是在演讲前几分钟练习肌肉放松, 把身体肌肉有规则的收紧和放松, 从脸部、颈部开始, 然后逐渐移到身体的中部和下部。这会让你的身体知道紧张和松弛的差别, 你也就能在最紧张的状态下放松身心。

(三) 想象

想象一种愉悦而宁静的氛围:夏天的傍晚, 夕阳给海面镀上了一层金边, 你在海滩上追逐着海水嬉戏......;或幻想走在幽静的森林, 四周鸟语花香, 空气无比清新, 一切都令人心旷神怡。这是一种放松想象, 设想身处这样的情境中, 就会发现自己身心逐渐放松, 大大降低了兴奋和紧张的程度。另一种想象是在头脑里预演一次自信而成功的演讲, 从开头一直到结尾, 一切都是那么顺利, 这是一种自我心理暗示, 它对你的成功有很大的帮助。

(四) 实地适应练习

首先, 在演讲之前, 先去演讲场地适应、练习, 并想象台下有许多听众, 反复多次, 就会减轻对场景的陌生感, 增加自信。先模拟上台演讲, 再参加小规模的演讲, 获取经验, 培养胆量, 最后参与大型实战PK表演, 获取宝贵的亲身体验。一次不理想可以重复许多次, 循序渐进, 直到克服社交恐惧和胆怯心理为止。就像对一个害怕猫的人, 在心理治疗中, 先让她看猫的照片, 谈猫的事情;等到看惯了, 不害怕了, 再让她接触形象逼真的玩具猫, 之后让她靠近笼子里的猫, 接着慢慢伸手去摸, 最后去抱猫, 逐渐除去怕猫的情感反应。其次, 找出令自己紧张恐惧的因素, 然后逐一地说服自己, 这些都没什么, 别人也曾经有过, 甚至干脆就往最糟糕的方面想, 你会发现其实问题很简单, 失败很常见, 也不会决定一生的前途与命运, 相反还可以得到不少宝贵的经验。

三.广场练习

演讲是对演讲者心理素质适应性的严峻考验, 有的演讲者失败, 就是因为他们的心理素质对演讲环境缺乏适应性, 而产生的不能控制自己言行和胆怯畏惧心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话, 如果听众人数很多, 演讲者便会倍加谨慎。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性。一对一的交流会觉得轻松自如, 可是当听众大规模增加时, 紧张程度也就直线上升。由此可见, 观众的数量多和规模大是造成紧张感的一个直接原因。因此, 演讲者应去人多的公共场合与熟悉或不熟悉的人多交流或演讲, 来培养适应能力, 即广场练习。

有一位初学演讲者说“我在初学演讲时, 我经常在早上散步的时候, 故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过, 我用眼神与她们对视交流, 想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候, 人群往上走我就看着他们的眼睛往下走, 想象如果在对他们发表演讲, 我该怎样与他们交流。在朋友聚会的时候, 我总是发起一个话题, 以我为主角, 与他们高谈阔论一番。”

四.推销练习

我们每天都在推销, 推销的意思就是, 我们不断想办法让别人相信我们的说法。然而, 在推销自我或推销产品的过程中, 面对陌生人, 我们最初都会有恐惧感, "人家会不会接受我?人家烦我怎么办?我凭什么改变别人的想法?如果对方拒绝, 我该怎么办?......"首先, 要树立自信, 自信是一切事业成功的基础, 在推销的过程中, 相信自己的办事能力, 相信自己的产品能给每一个人带来财富和健康, 相信自己是把产品与爱心和朋友们一起分享, 只要树立了这种自信与自豪感, 自然会勇敢地走向陌生人。

有了这种勇气, 抱着轻松的心态, 你们之间就会展开一场自然的谈话。接下来就要巧妙运用推销语言的艺术了, 要有顺序、逻辑性, 突出重点和要点, 不夸大其辞, 不使用粗俗语言等等。这些练习都将对演讲者的演讲心态及演讲语言艺术产生很大的影响。

在卡耐基口才训练班里, 曾有个推销员这样写道:“在班上站起来几次之后, 我学得对任何人都可以应付了。一天早上, 我走到一家特别凶悍的买主面前, 在他还没来得及说‘不’, 我已经把样品摊开在他的桌上。结果, 他给了我一份最大的订单。”

对于这些人来说, 自己能够轻易的克服胆小和焦虑是件可喜的事情, 他们从前可能会失败的事, 现在却成功了。并且, 他们能够从当众说话中获得信心, 从而满怀激情地面对生活里的难题和困扰, 让生活变成富有情趣的愉快的挑战。

五.形体训练

形体训练是舞蹈的基础训练, 它有助于提高形体素质, 改良形体条件, 规范形体动作。

从认识上来讲, 人体美的形成应当包含两个层面。其一, 人的体形、体态、容貌等。其二, 通过体形、体态、容貌反应出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通过形体练习, 才能真正掌握准确、优雅的形体语言, 并将之融进演讲中。

礼仪中的形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美, 并要求在音乐伴奏下进行练习, 无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉, 在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。具体说来, 它要求:

1、站立应做到挺、直、高, 就是在站立时身体各部位要尽量舒展, 挺胸抬头, 下颚微回收, 颈要直, 髋、膝部不要弯曲。直, 就是站立时脊柱尽量与地面垂直。高, 就是站立时身体重心要尽量提高, 两腿不宜分得过开。

2、坐的仪态:坐要端正、舒展、大方。

3、走路的仪态:走路用腰力, 要有韵律感。走路时腰部松懈, 会有持重的感觉, 不美观;拖着脚走路, 更显得难看。走路的优美姿态应以胸带动肩轴摆, 提髋提膝小腿迈, 跟落掌接趾推送, 双眼平视背放松。走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐, 以及身体的平衡对称。

对于演讲者而言, 步入会场时, 要态度谦和, 步子稳健, 面带微笑, 入座时声音要轻, 要坐正坐稳。正式登台演讲时, 先向主持人点头致谢, 然后从容稳健地走向讲台, 恭敬诚恳地向观众致礼, 并且目光环视全场, 然后开始演讲。演讲开始时。要选择恰当的称呼, 演讲要热情开朗、谦逊有礼。演讲结束后, 应面带微笑, 向观众致礼, 之后从容下台。

形体练习能提高肌肉的张弛力, 使全身动作更协调, 形态更优美, 注意力也更集中, 演讲时能迅速摆脱紧张心理而进入正常的状态。

六.从听众中寻找自信

在演讲的过程中, 从听众当中找寻找对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外, 把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人, 对巩固信心来进行演说也具有效果。有时候把自己的视线投向一些其他的地方, 比如某位女士带的漂亮帽子, 适当分散一下注意力也有助于缓解紧张。

摘要：初学演讲者有紧张怯场的心理是正常的, 掌握一些应对这种心理的方法与技巧, 如心理学上的系统脱敏法、广场和推销练习、形体训练等, 经常练习, 很快就可以克服紧张而轻松自如。

克服怯场心理培养良好的演唱心态 篇9

关键词：怯场,怯场原因,克服,演唱

在声乐演唱中,人们往往较为重视对歌唱者各种技巧的培养和提高.而容易忽略的一个重要的问题,则是心理状态对演唱所起的作用和影响。殊不知心理状态就是心理活动的背景,一切心理活动都要在这一背影上进行。在不同的心理状态下,心理活动的正常规律就会受到干扰和破坏,心理活动的轨迹就可能表现出很大的差异,因此演唱者心理状态的好坏对其演唱质量的优劣将起着十分重要的作用,应该引起我们足够的重视。本文针对怯场心理谈一些自己的经验和看法。一些初学者在演唱时,往往紧张得不能自制,这就是人们通常所说的“怯场”。在这种心理状态下,便会感到心跳加剧、身体僵硬、手足发抖、动作呆板,严重时还会出现气息上浮、头脑发胀、忘记歌词、走音离调等各种不良现象,这些情况无疑会严重影响演唱水平的正常发挥。由此可以发现:“怯场”是一种心理反常现象,是在不良心理状态下所产生的一种下意识的行为表象。

怯场的原因

产生怯场有多种原因,概括起来主要有以下几个方面:

一、初学者演唱实践较少,适应不了客观环境的变化。

初学歌唱的人平时练习,大多只在琴房里进行,面对的只有自己的辅导教师和个别要好的朋友,唱好唱坏没有太重的思想负担。而在演出或考试时,情况就大不相同了:大型演出时有成千上万双眼睛对着自己,考试时要面对主考老师那一张张冷漠而严峻的面孔。这些客观环境的变化都会给演唱者造成很大的思想压力,以致形成心理反常,所以他们平时练习还唱得不错,一遇到演出或考试就大打折扣,技能技巧得不到正常发挥。

二、自己给自己加大思想压力。

一般说来,初学者难得有一次表演机会,一旦遇到了这种机会,就想一炮打响,一鸣惊人。这本来是人之常情,无可厚非。但心理学者认为:无论做什么事,如果动机太弱,内驱力激发不起来,工作效率就不高;相反,如果动机太强,超过一定限度,工作效率反而越来越低。歌唱也是这样:渴望成功,渴望十全十美,这是完全正确的,但必须量力而行,如果对一次演出期望太高,超出自己的实际能力过份追求,在演出过程中,便会因“生怕唱砸了”而心惊胆战,顾虑重重。这样,就势必欲速则不达,演唱效果适得其反,表现不出平时所具有的水平。

三、演唱者的意志、个性、气质和其心理状态有着直接联系。

就常规来说,性格开朗、意志坚强、勇敢泼辣的人,演唱时心理比较松弛,能够较好地发挥自己的才能,有时甚至能够超常发挥,比平时唱得更好。但这种人往往容易骄傲,因过于自信而轻率从事,在演唱时常常由于准备不足而出现这样或那样的失误。演出后总以“一好遮百丑”为由,喜悦多于懊悔,所以成功和失败都只是即兴而为,很难成为以后演出的经验和教训,这种人在事业与成就上大多起伏不定。性格内向、意志虚弱、羞怯腼腆的人,演唱时心理比较紧张。演出后常常因缺乏信心而想打退堂鼓,演出中常因某一失误而灰心丧气,演出前常常是懊悔多于喜悦。但实践证明:这种人由于经常能在懊悔中进行反思和总结,成功和失败都会转化为经验和教训,所以他们的艺术造诣往往不亚于甚至能超过前一种人。

如何克服怯场心理

通过上一部分的分析,我们可以了解到产生怯场的主观和客观原因,以及怯场对演唱所造成的不良影响,那么如何克服怯场心理。培养自己良好的演唱心态呢?我个人呢认为,应在以下三个方面狠下功夫。

一、好充分的准备工作,是克服怯场心理的前提。

准备工作分为长期准备和即时准备。

长期准备就是要苦练基本功,熟练掌握各种演唱技能和技巧,不断提高自己的业务素质。在选歌时一定要有自知之明,量力而行,决不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。切实做到所选歌曲无论高音低音,唱起来都能得心应口,运用自如。对演唱的歌曲要十分熟悉。从文字角度讲,不仅对歌词任何一句都能不假思索地脱口而出,而且能够准确地理解和把握每句歌词的深层含意;从声乐角度讲,对整个歌曲音符的高低与强弱,节奏的急剧与徐缓,情感的激越与哀婉,气势的辉宏与细微,都要烂熟于心。常言说:“艺高人胆大。”只有具备过硬的本领,才能在演唱时信心百倍,稳若泰山。

即时准备是指在演唱前要和乐队多作配合练习,练习时一定要和登台演出一样严肃认真。对重点和难点部分,要反复细致地琢磨体会,力求万无一失,千万不要马虎从事。同时还要在多人广众的场合进行公开排练,尽可能邀请富有经验的老师、同行和朋友观看指导,提出批评意见,便于自己改进和提高。如果条件允许.还可用录像机把每次排练的全过程都录制下来,自己一边观看一边思考,找出自己的毛病和失误。经过这样多次练习,就可大大降低心理紧张的程度,以一种良好的心理状态去登台演出。

二、演唱中注意力高度集中,是克服怯场心理的关键。

演唱过程从始至终是一个整体,但有几个重要环节常使初学者易受外因干扰而注意力分散,加剧其怯场心理的产生。

1、出场之前看到别的演员或竞争对手谈笑风生,潇洒自如,便会盲目悲观,认为自己不如别人,造成注意力不能集中,恐慌情绪陡然产生。面对这种情况,一定要坚信自己既然能和他们同台演出,那么实力就跟他们不相上下。他们或许有某些特长,但自己也有自己的优势。谁强谁弱,谁好谁差,只有在演唱之后才见分晓,上场之前没有根据的恐惧是不必要的。这样考虑便能使情绪尽快地稳定下来,保持心态平和,把注意力完全投入到歌曲的情境之中。

2、出场之后看到观众那数以千计的眼睛,常常会不由自主地心跳加速。这种情况一露头,便应立即采取措施予以制止。一方面在思想上要提醒自己:多年来梦寐以求的机会终于到来了,观众越多.机会越好,这一机会绝不能轻易丢掉,另一方面在行动上虽然目视全场,但在精神上却集中心力,倾听主持人的介绍和乐队的前奏。这样便能很快恢复正常心态,平心静气地开口歌唱。

3、演唱中,或因个别观众的交头接耳,或因舞台工作人员的随便走动而影响演唱情绪,干扰精力集中。这时应立即转移视线,与静心倾听的观众作必要的目光交流,从大多数观众的眼神中获取鼓舞的力量,阻止副面因素的影响和干扰。

4、自己在演唱中出现意外的失误,一下子乱了方寸,不知所措。这时绝对不能过份懊悔,让失误的阴影留在心头,而应该集中思维,沿着歌曲的意境、踩着旋律的节奏勇往直前,尽快地把自己从失误的阴影中解救出来。这种自我解救不仅能最大限度地减轻失误所造成的损失,而且对自身坚强意志的培养也是一种极为有效的磨炼。为了较好地把握以上几个环节,有一种关系必须摆正,那就是登台演唱是为了发掘歌曲的深沉内涵,让观众在欣赏过程中,潜移默化地获得启迪和教益,而不是单纯为了表现个人的某种才能,企望得到观众的钦佩和敬服,只有摆正这一关系,才能在演唱中摆脱自我,超越自我,卓有成效地克服因自我意识过于强烈而产生的怯场心理。

三、演唱后及时进行总结,是培养良好心态的保证。

在演唱结束后的一段时间里,演唱者的情绪颇为激动,思维甚为活跃,演唱过程中得失成败,常常在脑海中反复闪现。初学者一定要不失时机地认真总结,写出书面小结。不仅要知道自己何处得,何处失,何处成.何处败,而且要明确自己何以得,何以失,何以成,何以败。这种通过自身实践得到的经验和教训,必然会铭刻于心,长久地储存在自己的智能之中。是经验,下次演唱将继续发扬;是教训,下次演唱竭力克服。在初学演唱者日益成熟,演唱水平不断提高的过程中,怯场的心理势必日趋减轻,良好的演唱心态也就自然而然地形成了。

参考文献

[1].李晋玮李晋瑗《沈湘声乐教学艺术》[M]上海音乐出版社1998

克服怯场心理培养良好的演唱心态 篇10

何为“怯场”

一些初学者在演唱时,往往紧张得不能自制,这就是人们通常所说的“怯场”。在这种心理状态下,便会感到心跳加剧、身体僵硬、手足发抖、动作呆板,严重时还会出现气息上浮、头脑发胀、忘记歌词、走音离调等各种不良现象,这些情况无疑会严重影响演唱水平的正常发挥。由此可以发现:“怯场”是一种心理反常现象,是在不良心理状态下所产生的一种下意识的行为表象。

怯场的原因

产生怯场有多种原因,概括起来主要有以下几个方面:

一、初学者演唱实践较少,适应不了客观环境的变化。初学歌唱的人平时练习,大多只在琴房里进行,面对的只有自己的辅导教师和个别要好的朋友,唱好唱坏没有太重的思想负担。而在演出或考试时,情况就大不相同了:大型演出时有成千上万双眼睛对着自己,考试时要面对主考老师那一张张冷漠而严峻的面孔。这些客观环境的变化都会给演唱者造成很大的思想压力,以致形成心理反常,所以他们平时练习还唱得不错,一遇到演出或考试就大打折扣,技能技巧得不到正常发挥。

二、自己给自己加大思想压力。一般说来,初学者难得有一次表演机会,一旦遇到了这种机会,就想一炮打响,一鸣惊人。这本来是人之常情,无可厚非。但心理学者认为:无论做什么事,如果动机太弱,内驱力激发不起来,工作效率就不高;相反,如果动机太强,超过一定限度,工作效率反而越来越低。歌唱也是这样:渴望成功,渴望十全十美,这是完全正确的,但必须量力而行,如果对一次演出期望太高,超出自己的实际能力过份追求,在演出过程中,便会因“生怕唱砸了”而心惊胆战,顾虑重重。这样,就势必欲速则不达,演唱效果适得其反,表现不出平时所具有的水平。

三、演唱者的意志、个性、气质和其心理状态有着直接联系。就常规来说,性格开朗、意志坚强、勇敢泼辣的人,演唱时心理比较松弛,能够较好地发挥自己的才能,有时甚至能够超常发挥,比平时唱得更好。但这种人往往容易骄傲,因过于自信而轻率从事,在演唱时常常由于准备不足而出现这样或那样的失误。演出后总以“一好遮百丑”为由,喜悦多于懊悔,所以成功和失败都只是即兴而为,很难成为以后演出的经验和教训,这种人在事业与成就上大多起伏不定。性格内向、意志虚弱、羞怯腼腆的人,演唱时心理比较紧张。演出后常常因缺乏信心而想打退堂鼓,演出中常因某一失误而灰心丧气,演出前常常是懊悔多于喜悦。但实践证明:这种人由于经常能在懊悔中进行反思和总结,成功和失败都会转化为经验和教训,所以他们的艺术造诣往往不亚于甚至能超过前一种人。

如何客服怯场心理

通过上一部分的分析,我们可以了解到产生怯场的主观和客观原因,以及怯场对演唱所造成的不良影响,那么如何克服怯场心理。培养自己良好的演唱心态呢?我个人呢认为,应在以下三个方面狠下功夫。

一、好充分的准备工作,是克服怯场心理的前提。

准备工作分为长期准备和即时准备。

长期准备就是要苦练基本功,熟练掌握各种演唱技能和技巧,不断提高自己的业务素质。在选歌时一定要有自知之明,量力而行,决不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。切实做到所选歌曲无论高音低音,唱起来都能得心应口,运用自如。对演唱的歌曲要十分熟悉。从文字角度讲,不仅对歌词任何一句都能不假思索地脱口而出,而且能够准确地理解和把握每句歌词的深层含意,从声乐角度讲,对整个歌曲音符的高低与强弱,节奏的急剧与徐缓,情感的激越与哀婉,气势的辉宏与细微,都要烂熟于心。常言说:“艺高人胆大。”只有具备过硬的本领,才能在演唱时信心百倍,稳若泰山。

即时准备是指在演唱前要和乐队多作配合练习,练习时一定要和登台演出一样严肃认真。对重点和难点部分,要反复细致地琢磨体会,力求万无一失.千万不要马虎从事。同时还要在多人广众的场合进行公开排练,尽可能邀请富有经验的老师、同行和朋友观看指导,提出批评意见,便于自己改进和提高。如果条件允许,还可用录像机把每次排练的全过程都录制下来,自己一边观看一边思考,找出自己的毛病和失误。经过这样多次练习,就可大大降低心理紧张的程度,以一种良好的心理状态去登台演出。

二、演唱中注意力高度集中,是客服怯场心理的关键。

演唱过程从始至终是一个整体,但有几个重要环节常使初学者易受外因干扰而注意力分散,加剧其怯场心理的产生。

1、出场之前看到别的演员或竞争对手谈笑风生,潇洒自如,便会盲目悲观,认为自己不如别人,造成注意力不能集中,恐慌情绪陡然产生。面对这种情况,一定要坚信自己既然能和他们同台演出,那么实力就跟他们不相上下。他们或许有某些特长,但自己也有自己的优势。谁强谁弱,谁好谁差,只有在演唱之后才见分晓,上场之前没有根据的恐惧是不必要的。这样考虑便能使情绪尽快地稳定下来,保持心态平和,把注意力完全投入到歌曲的情境之中。

2、出场之后看到观众那数以千计的眼睛,常常会不由自主地心跳加速。这种情况一露头,便应立即采取措施予以制止。一方面在思想上要提醒自己:多年来梦寐以求的机会终于到来了,观众越多,机会越好,这一机会绝不能轻易丢掉;另一方面在行动上虽然目视全场,但在精神上却集中心力,倾听主持人的介绍和乐队的前奏。这样便能很快恢复正常心态,平心静气地开口歌唱。

3,演唱中,或因个别观众的交头接耳,或因舞台工作人员的随便走动而影响演唱情绪,干扰精力集中。这时应立即转移视线,与静心倾听的观众作必要的目光交流,从大多数观众的眼神中获取鼓舞的力量,阻止副面因素的影响和干扰。

4、自己在演唱中出现意外的失误,一下子乱了方寸,不知所措。这时绝对不能过份懊悔,让失误的阴影留在心头,而应该集中思维,沿着歌曲的意境,踩着旋律的节奏勇往直前,尽快地把自己从失误的阴影中解救出来。这种自我解救不仅能最大限度地减轻失误所造成的损失,而且对自身坚强意志的培养也是一种极为有效的磨炼。为了较好地把握以上几个环节,有一种关系必须摆正,那就是登台演唱是为了发掘歌曲的深沉内涵,让观众在欣赏过程中,潜移默化地获得启迪和教益,而不是单纯为了表现个人的某种才能,企望得到观众的钦佩和敬服,只有摆正这一关系,才能在演唱中摆脱自我,超越自我,卓有成效地克服因自我意识过于强烈而产生的怯场心理。

三、演唱后及时进行总结,是培养良好心态的保证。

在演唱结束后的一段时间里,演唱者的情绪颇为激动,思维甚为活跃,演唱过程中得失成败,常常在脑海中反复闪现。初学者一定要不失时机地认真总结,写出书面小结。不仅要知道自己何处得,何处失,何处成,何处败,而且要明确自己何以得,何以失,何以成,何以败。这种通过自身实践得到的经验和教训,必然会铭刻于心,长久地储存在自己的智能之中。是经验,下次演唱将继续发扬;是教训,下次演唱竭力克服。在初学演唱者日益成熟,演唱水平不断提高的过程中,怯场的心理势必日趋减轻,良好的演唱心态也就自然而然地形成了。

参考文献

[1].李晋玮李晋瑗《沈湘声乐教学艺术》[M]上海音乐出版社1998