致四百米田径运动员

致四百米田径运动员（精选6篇）

篇1：致四百米田径运动员

枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利?

相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔!

要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧!向着那未来，进行到底。

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篇2：致四百米田径运动员

热闹的操场上，有你坚定的步伐，

美丽的鲜花后，有你辛勤的汗水，

我们的喝彩中，有你的自豪与骄傲!

无论失败与否，重要的是你勇于参与的精神。

无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲。

跑吧，追吧!全体师生为你呐喊助威!

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篇3：田径百米项目训练方法的探讨

1 百米项目完整技术阶段划分概述

百米赛事完整的技术阶段可划分为起跑、加速跑、途中跑以及冲刺跑。

1.1 起跑。

听到“各就位”的口令后, 运动员走到起跑器前, 俯身用手撑在跑道上, 两脚依次踏上起跑器, 单膝跪地, 两手收回到起跑线后, 两臂伸直与肩同宽或稍宽于肩, 四指并拢于拇指成八字撑地, 作好准备姿势;“预备”时, 运动员逐渐抬起臀部, 重心前移至最佳启动姿势;听到“鸣枪”后, 运动员双腿用力向后蹬起跑器, 迅速摆臂, 体前倾, 以最快速度蹬里起跑器。

1.2 加速跑。

起跑后, 摆动腿积极前抬、下压, 前脚掌着地, 双臂配合快速、有力的前后摆动, 步幅由小到大, 步频逐渐加快, 上体逐渐抬起, 在最短时间内达到个人的最快速度。

1.3 途中跑。以适合自己的步频和步幅, 将个人最大速度尽量保持至终点。

1.4 冲刺跑。离终点两米左右时, 迅速前倾上体, 用胸部做撞线动作, 快速跑过终点。

2 百米项目基本训练方法介绍

2.1 基本技术训练方法

2.1.1 起跑训练方法。

起跑技术对于百米项目十分关键, 并得到了广泛的重视和快速的发展。现介绍一些起跑的联系方法: (1) 站立重心前倒加速起跑练习法; (2) 听声音或信号起跑练习法; (3) 听枪声练习起跑。

2.1.2 加速跑训练方法。

加速跑是获取初速度的关键阶段, 以下是一些可以提高加速能力的训练方法: (1) 快速高抬腿练习 (负重) ; (2) 斜坡跑; (3) 拉轮胎加速跑; (4) 皮筋阻力加速跑; (5) 手持哑铃摆臂练习等。

2.1.3 途中跑训练方法。

途中跑距离占整个百米的60~70%, 这一阶段的速度直接决定着成绩的好坏, 下面是一些常用的途中跑练习方法: (1) 行进间叠腿跑20~30米; (2) 行进间跑跳步20~30米; (3) 行进间小步跑20~30米; (4) 行进间高抬腿跑20~30米; (5) 行进间车轮跑20~30米; (6) 行进间后蹬跑20~30米等。

2.2 专项力量训练方法

在世界短跑技术的进步过程中, 力量训练的进步和改善起着重要的作用。目前, 力量训练, 特别是专项力量训练认识一个研究热点。

2.2.1 全身爆发力的训练:挺举;抓举;高翻;箭步翻;连续快挺等。

2.2.2 发展上肢力量的专项练习:持哑铃摆臂;指撑俯卧撑;手持哑铃站立屈伸练习;站、卧推举哑铃等。

2.2.3 发展下肢专项力量的训练方法:

负重提踵;半蹲跳;深蹲;托轮胎跑;负重箭步换腿跳;负重蛙跳;跳箱跳下转换跑;负重登台阶等。

2.2.4 发展躯干专项力量的训练方法:负重仰卧起坐;负重俯卧挺身;体前屈左右转体;俯卧、仰卧两头起等。

2.3 短跑技术专门性练习的基本要求和创新

专门练习是多年来学习和练习百米技术不可缺少的环节, 有些练习需要在训练中反复练习。如:高抬腿跑、车轮跑、小步跑、后蹬跑等。但是针对我国运动员的技术训练, 应该提出什么具体的要求, 却是在训练中应该给予充分考虑的。下面介绍一些专门性练习及其作用。

2.3.1 高抬腿跑 (可以分为全高抬腿跑、半高抬腿跑、支撑高抬腿跑、原地高抬腿跑等) 各种高抬腿跑练习的目的和要求有所不同。

全高抬腿强调高支撑, 练习的目的是提高踝关节的支撑能力和抬腿的腰腹肌能力;支撑高抬腿练习的是要求髋、膝、踝三个关节蹬伸的技术和动作, 对初学者有较大的作用;半高抬腿跑的提出则是要求练习提膝前顶送髋技术;原地高抬腿可少做, 当游戏。

2.3.2 车轮跑 (分为大车轮跑、小车轮跑) 大车轮跑练习的是高支撑能力和膝关节放松前摆腿回摆扒地技术, 以及抬腿的腰腹肌;

小车轮跑则是练习膝关节放松小腿前伸加速回摆扒地, 并形成高支撑的技术。

2.3.3 小步跑, 主要练习膝关节放松, 踝关节用前脚掌跖屈扒地技术, 注意力要作用在人体重心投影点处。

2.3.4 后蹬跑, 强调大小腿折叠紧, 前摆顶膝, 蹬直腿, 落地时小腿前伸回摆, 用前脚掌扒地支撑。

2.3.5 前摆下压扒地跑, 要求小腿前伸, 直膝回摆, 前脚掌扒地, 力要作用在重心投影点处。

2.3.6 大后踢跑, 要求后踢幅度较大, 以活动膝部、前群肌肉、伸展髋为目的。

2.3.7 小后踢跑, 也称折叠腿跑。要求收小腿, 脚后跟尽量踢到臀部, 大小腿折叠紧。

2.3.8 单足跑, 要求前脚掌连续扒地支撑跑动, 摆动协调, 膝关节屈伸幅度要小。

2.3.9 转髋跑 (正面向前转髋跑, 侧身转髋跑) 练习髋关节的灵活性。

2.3.1 0 垫步扒地跑 (一脚垫步, 一腿做扒地跑练习, 可单腿做, 也可以互换) , 主要练习膝关节放松小腿前伸回摆扒地技术。

2.3.1 1 后退跑, 可以锻炼后群肌的力量和踝关节的支撑能力。结束语

对短跑技术和专项力量训练的研究和创新, 是我国百米项目发展亟待解决的理论问题, 也是我国百米运动落后的重要原因之一。本文的观点尚不成熟, 旨在通过对自身在教学、训练过程中的一些经验的综述, 为参与百米训练和教学的教练员、老师以及运动员提供一些参考, 同时希望能引起有关专家和教练员对百米技术的理论创新和研究, 促进我国百米项目早日走出低谷, 赶上世界先进水平。

摘要：百米作为田径比赛项目之一, 以其在人类体质发展所起的作用以及给予观众紧张、刺激、独特的视觉享受, 得到广大人民群众的喜爱。挑战人类身体速度极限, 发展、完善百米技术是人类追求的目标。对百米技术进行分析以及对其训练方法进行研究, 为参与百米训练的教练员和运动员提供一些参考。

篇4：致四百米田径运动员

以往我校田径运动员在市运会中都没能很好的发挥自己应有的水平，除了技术差、自身能力不强等客观方面的因素外，战术运用也不是很好。本次比赛中我校队员较好的调整了状态，加强了各方面的训练，发挥出了百米跑的节奏，合理地应用了百米跑的技战术，科学地分配了体力，发挥出了应有的水平，在本次市运会上取得了优异的成绩。

我们知道百米跑技战术可以分为四个技术阶段：反应起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺跑。起跑反应时间短、起动快，可以在起跑时，获得较快的初速度，并取得领先位置，为加速创造良好条件。加速跑是指身体从起动到达到本人最高速度这一段距离称为加速跑，加速跑的任务是，利用起跑获得的初速度，在较短的距离内尽快获得更高的速度。随后进入途中跑阶段，此阶段的主要任务是发挥和保持最高速度，尽可能降低速度的下降，并维持高速地跑过尽可能长的距离，进入终点冲刺跑。

在100米比赛中，高速加速过快、过早容易导致人体极限运动中的能量储备过早过快消耗怠尽，导致神经、肌肉系统过早疲劳，引起肌肉过度紧张，技术动作僵硬变形。从而使得在途中跑，也就是在维持最高速度水平的方面能力降低，使得速度过早、过快地进入下降阶段，并导致终点冲刺能力的降低。本次比赛我校队员合理执行技战术在前半程过后缩短了与对手的差距，并仍在十分有力的加速。进入途中跑以后很好的控制节奏，专注于自己的向前努力，在别人处于最高速度下降期时，而他们处于自己的最高速度阶段，后半程仍保持较大的步幅和步频，而且越跑越放松，动作越来越大，在80米左右追上对手与之并驾齐驱，给对手造成了很大的压力，而我校选手彻底爆发了，在最后10米左右领先对手，率先撞线，为我校取得了参加市运会历史上第一枚男子百米金牌，实现了历史性的突破。

纵观整个比赛，每名比赛选手水平都非常接近，没有谁有绝对的实力，可以决定这个块金牌的归属。所以在这种情况下，谁的发挥较好，谁就有可能取得胜利。我校队员在起跑不占优的情况下没有被对手所左右，没被打乱自己整个比赛的节奏。而是专注于自己的加速跑、途中跑和冲刺跑，并最终完成了对对手的超越，取得了最后的胜利。队员赛后告诉大家，他没想到自己会拿第一，比赛中没有任何多余的想法，只是在努力的执行教练的技战术要求。他合理的分配了体能，在比赛中低重心起跑，上体直起过程自然缓慢，使得加速非常充分，获得了奔跑的最大速度，而最大速度能力恰恰是百米短跑取得胜利的关键。通过这次市田径运动会比赛，我从中得到了一些启示。

第一、对学校体育基层教练员和业余运动员来讲，我们要改变过去对短跑的一些认识。100米比赛也需要战术安排，并不是一口气跑到底的比赛。比赛中的节奏非常重要，运动员在比赛过程中战术的运用，反映了一个运动员的训练水平。在训练中，首先要从运动员的反应起跑练起，反应起跑可以让运动员获得一定的初速度，这个初速度对于加速来说能使运动员具备一定的速度基础，可以让运动员经过加速获得更高的速度。其次，加速阶段，必须注意加速的节奏，一是身体从蹬离起跑器以后，必须注意身体的姿势，不能抬体过早，也不能有意识的保持前倾，而是顺其自然的抬起。二是在速度达到最高之前尽可能的跑过更远的距离，不必有意识的使自己在尽可能短的时间内让速度加到最大。而是要更加注意加速的自然与放松，充分利用人体磷酸原供能系统储备在极限运动时的特点（即磷酸原在人体极限运动时仅能维持7～8秒），保持肌肉神经系统的冲动频率，充分利用能源储备获得较充分的加速，从而达到自己的最高速度。在途中跑阶段，要放松，保持步频，加大步长，尽可能的专注于自己的技术动作，保持身体的向前性，注重上下肢摆动的配合，保持自己最大的速度的下降尽可能慢。终点冲刺时要加快上臂的摆动，加快步频，在临近终点时，要注意上体下压，不能为了冲刺而过早的前倾，影响冲刺的速度和身体的平衡。

第二、在训练中，首先必须加强技术训练和战术意识的培养，逐步形成适合自己的技战术特点。在比赛中以我为主，充分发挥出自己的技战术特点和比赛风格。特别是在加速和途中跑阶段，要形成自己独特的适合自己加速特点和途中跑技术风格，才能在比赛中特别是落后的情况下充分发挥自己最大的潜力。其次，是加强比赛能力的培养。在实力水平比较接近的情况下，谁的比赛能力强，谁就可能发挥出超常水平，取得优异成绩。但比赛能力不是一朝一夕之间就可以形成的，没有较强的比赛把握能力，就不可能发挥出水平，就会被过早地淘汰，从而失去参加决赛创造出较高水平的机会。

第三、积极参加各种类型比赛。通过参加各种类型的比赛和训练来发展速度、力量、协调性和耐力等多种素质，为运动员提高专项技术水平奠定雄厚的身体基础。因为比赛是检验短跑的试金石，同时也是最好、最具实效的速度训练方法。在比赛状态下，运动员的兴奋性较高，注意力集中，对神经、肌肉系统等方面的调动能力强，有助于速度的发挥。另外通过实战，可以从心里上对场地、方向、气温等环境增强适应性，提高短跑技术的稳定性。拥有连续比赛的能力也是运动员训练水平的另一种体现，根据对手的情况，合理的把握各赛事体能的分配，不断的总结经验调整心态，为以后的比赛取胜或获得好成绩创造必要准备和条件，这些技术和能力都需要在平时的训练中加以注意和改进。

第四、因人而异采用不同的技战术风格。我们要根据专项比赛的要求，针对运动员的个体特点，进行训练方法与手段的突破与创新，让训练更加贴近运动员，贴近实际，促进训练的科学化、合理化和个性化。只要有合适的方法，再加上刻苦训练，就没有达不到的目标。

第五、应大力提倡、采用和创新非传统的训练手段，重新估价传统的跑的专门性练习的实用价值，精心设计各种快速力量练习手段及其组合方式。改进专门性练习，认识专门性练习比传统练习的优越性，加大非传统练习的训练手段，发展快速力量的训练手段，对中学田径教学以及训练竞赛方法进行不断的改革和创新。

第六、加大对田径项目的宣传力度，使人们对田径比赛有一个正确认识，提高田径运动项目对广大学生的吸引力，在快乐愉悦的情感体验中培养学生对田径运动的兴趣和爱好。

总之，我们要深刻认识比赛项目的本质特征，把握比赛的专项特点，在训练中大胆进行训练方法和手段的突破与创新，使训练更具有针对性，符合运动员个体特征，突出科学化与个性化，只有这样我们才能取得突破与成功。

篇5：致四百米田径运动员

中山大学心理学系

田径运动会女子一千五百米项目承诺书

本次田径运动会为中山大学政治与公共事务管理学院和中山大学心理学系非赢利性质活动。根据国家有关法律，参加活动者需阅读并自愿同意签署以下免责条款：

一、身体有随时可能导致死亡、瘫痪严重后果的突发性疾病（如：心脏病、高血压等）或身体因为其他原因不能承受此项运动的运动强度者，谢绝参加此次活动。对自己身体状况不了解，或者明知道到有以上疾病不告知，参加活动者，在活动过程中突发以上疾病并导致严重后果者自愿放弃追究活动主办方和承办方的经济赔偿权利和法律责任。

二、本次比赛属户外活动，不可避免存在安全隐患,参加活动者，应该有安全意识并积极防范危险发生，在活动过程中突发安全事故并造成后果者自愿放弃追究活动主办方的经济赔偿权利和法律责任。

三、参加本次活动过程中，所有参赛队员必须按照赛事组委会的统一安排进行比赛。对于不听从赛事组委会以上各项安排，所造成严重后果者自愿放弃追究活动主办方和承办方的经济赔偿权利和法律责任。

确认参加此次比赛活动者，一律视为已经阅读、理解以上免责条款并自愿签署以上免责条款。

同意免责条款签字:联系电话:

篇6：致四百米田径运动员

1.1研究对象：本论文以威海市第一中学百米专项的20名学生为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。本论文通过在图书馆及互联网查阅各种关于运动损伤、百米赛跑相关的文献资料作为参考，进行整理来作为论文的撰写提供帮助。

1.2.2观察法。对威海市第一中学学生的训练进行分析研究，并就运动损伤的形成、原因和隐患进行分析，从而得出结论。

1.2.3调查法。对威海市第一中学的体育教师和百米专项学生进行调查，对产生运动损伤的原因、现状、危害以及防护措施进行分析和研究。

2.研究结果与讨论

2.1运动损伤原因

2.1.1对准备活动和放松整理活动不重视。准备活动除一般性全身活动之外，更要根据运动项目特点和易受伤害部位有选择的进行活动。

2.1.2安全意识差、在思想上麻痹大意。学生安全意识差，学生训练时不注意听讲，对教师、教练员提出的安全措施不当回事，特别是在大运动量练习和练习技术难度较大的动作时，没有在思想上高度重视安全防备措施。

2.1.3学生身体素质和心理素质差。由于现行教育制度和体育活动场地器材的制约，给学生的活动空间十分有限，在拥挤不堪的狭小场地上，仅靠体育课是无法完成提高学生身体素质和心理素质任务的。

2.1.4训练场地、器材问题多。 在学校提供体育经费不能及时补充的情况下，正常的训练场地、器材购买维护工作就无法顺利实施，活动场地、器材的老化、损坏和缺失，也是造成学生运动损伤的主要原因之一。

2.2运动损伤部位

目前，中学运动损伤的部位比较多，本论文通过对威海一中学生及其教练员进行走访，对各部位运动损伤的比例进行估算（可以让运动员进行多选），并进行总结，目前中学生运动损伤的部位主要集中在膝部、踝部、足部、大腿等部位，说明运动损伤中需要对关节部位进行重点保护。

2.3运动损伤的预防

2.3.1加强安全教育，提升安全意识。要把提升运动员安全意识放在各项工作的首要之处，将运动员对运动损伤的预防教育放在工作的重要位置，多鼓励运动员开展运动损伤预防和康复的交流活动。

2.3.2提升组织纪律性，服从安排。为了更好的推动运动损伤的预防工作效率，要进一步加强针对运动员的纪律教育，通过制度来进一步提高运动员的纪律性，使得运动员能够按照程序开展训练，并进行各项前期准备和预防措施。

2.3.3做好准备活动，提升身体素质。在中学生运动损伤的原因中，有一个很大的比例就是运动员没有认真做好准备活动，导致在运动中出现了一些本可以避免的损伤。例如，很多运动员因为没有做好踝关节的运动前活动，导致在田径运动中出现了踝关节、膝关节的损伤，有一些甚至导致了运动员不能继续进行训练。

2.3.4加强教练员素质教育，鼓励科学训练。教练员综合素质的高低，关系到了运动员运动损伤预防工作的效率，对于运动员的健康发展具有非常重要的推动作用。可以通过加强培训、鼓励教练员自学、组织经验交流活动等方式，提升教练员的综合素质。

2.3.5加强自我保护，提升防护能力。运动员运动损伤的防护和康复工作，归根结底要提高运动员自身的意识和能力，其中最重要的就是要提高运动员自我保护的能力。要鼓励运动员进一步加强保护与自我保护意识，通过加强理论知识学习、强化对经验的总结等方式提升运动员应对运动损伤的处理能力。例如，运动员在进行器械练习或者学习新动作时，要确保有人能够在旁边进行保护与帮助，可以在很大程度上避免运动损伤的出现。又比如，运动员还要提高应急情况下的自我保护能力，在激烈运动出现向前摔倒时，要保持冷静，牢记迅速屈肘、低头、团身以肩背着地滚动的动作要领，防治出现手臂骨折等损伤。

3.结论与建议

3.1结论：通过本论文可以总结出百米运动中常见的运动损伤原因包括：教师工作责任心不强，课堂管理松散，教师缺乏体育运动的专业知识与技能，对准备活动和放松整理活动不重视，学生身体素质和心理素质差，活动场地、器材问题多。