瘦腿提臀招数范文

第一篇：瘦腿提臀招数范文

教你模特是如何瘦腿

1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖

睡觉也是可以瘦腿的，让模特老师告诉你：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

模特学员们在家的时候也不要偷懒，看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

3、雕塑精巧的脚踝

模特有的时候站着就不会闲着，比如任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸;然后放下脚跟。重复5次。(没有的人的情况下)

4、细脚踝踮脚尖

踮起脚尖站立是模特学员的必修课哦，你可以在等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。

5、拉长腿部肌肉

一般模特学员在午休时间也要好好利用 ，5分钟足以：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

6、让腿部肌肉线条更优美

清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

[瘦腿的好方法]

四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，所以新面孔教师建议千万不能因为天热而中断美体塑身计划，夏天是最懒的季节同样也是最有效果的季节哦。

新面孔独家秘笈

紫外线飙高的时候，尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下新面孔学员瘦腿的独家秘笈吧。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是模特学员在形体课上所做的芭蕾舞动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

[美腿操+汤水] [按摩方法]

模特学员们在学营养学与美体课的时候模特老师是这样告诉模特学员们的：纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

[让双腿更苗条结实]

坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,学员每天都会做一套新面孔老师为她们设计的健身操，方法是：

1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。

除此之外，让家人经常煲些营养丰富的汤水给学员们喝,这里含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。

[柔软双足]

养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯;也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。

新面孔教师提示：

你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。

[多管齐下养美腿]

方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀; 方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形;

方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤; 方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。 小贴士：

1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧;每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。

2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了，拥有自己的模特美腿。

别就知道淘宝。买电子产品 应该是京东商城;买情侣装 应该去在乎你商城;买书籍 应该去当当网;要团购 应该去拉手网;买化妆品 应该去天天网;买运动鞋 应该去好乐买;买包包，应该去麦包包;买内衣 应该去兰缪内衣;买奢侈品 应该去尚品网;买母婴用品 应该去红孩子;买折扣名品 应该去唯品会;买时尚女装 应该去梦芭莎;买高档男装 应该去玛莎玛索;买正品百货 应该去卓越亚马逊;买T恤 应该去凡客诚品;定机票定酒店 应该去携程网;买家电 应该去苏宁易购;买创意商品 应该去趣玩网;买红酒 应该去也买酒。

第二篇：学生党瘦腿最快的方法是什么

在教室里上课长坐不运动，也是很容易发胖的哦，所以不少的学生 MM们都烦恼要如何瘦腿。不用急，下面是我为大家整理的学生党瘦腿最快的方法，希望会对大家有所帮助!

学生党瘦腿最快的方法

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

4、最后接着 3 的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复 30 次。

学生党瘦腿的建议

不要熬夜

是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够 8 个小

时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

不要跷二郎腿

许多学生 MM 和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形，而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗，长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯，让双腿远离变粗的危险。

多吃含维生素 B 的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素 B 的食物了。维生素 B1 可以将糖分转化为能量，而维生素 B2 则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素 B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

科学瘦腿的方法

第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之

后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。我所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前 6 小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说 BYEBYE。

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第三篇：7招瘦腿瑜伽 赶走沉积脂肪 练就纤细美腿

来源：减肥知识 http:///

导语：拥有纤瘦细长的美腿是每个MM毕生追求的目标，但是很多MM发现要想能够有效的瘦腿，这似乎不是一件容易的事。究竟什么是瘦腿的最快方法呢？今天，小编就与大家分享一下瘦腿瑜伽，让大家在轻松的瑜伽锻炼中打造迷人长腿。

虽然已经立秋了，但是天气还是很炎热，这个时候有回到了关于短衣短裤和赘肉的问题上面。爱美的MM都希望能够穿着热裤、短裙享受清爽的感觉，但是很多时候MM都会因为自己的腿上有明显的赘肉而不敢穿热裤短裙。为了要想真正拥有紧实的腿部线条，很多MM在日常生活中开始尝试着各种各样的方法。但是究竟有什么方法能够快速地摆脱腿上的赘肉呢?下面，爱美网小编就与大家分享7个瘦腿瑜伽，让MM快速瘦出纤瘦长腿。

一、仰卧单抬腿

动作步骤：仰卧单抬腿的动作步骤很简单，首先是让自己仰卧在垫子或者是床上，然后将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后，慢慢吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。 功效：这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸，从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。

二、桥式变化式瑜伽

动作步骤：桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多，在做这个动作之前，首先是坐在垫子上面，将双脚的膝盖弯曲，脚跟摆放在坐骨的外面，而且双腿要始终保持着平行的状态。然后就开始做瑜伽动作了。首先是将双手放在身体后面，让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中，尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气，恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。

功效：桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉，让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行，因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。除此之外，这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。

三、跪姿单踢腿

动作步骤：跪姿单踢脚首先是让身体维持着跪在地面上的姿势，双脚跪在地面的时候，要让双脚合拢在一起，脚跟轻轻地贴着臀部，双手放在大腿上。全身保持着抬头挺胸的姿势。之后就让身体轻轻地向前屈伸，将毛巾放在膝盖的下方，稍稍抬起臀部，让背部伸直，双眼也应该要直视着地板的位置。然后将右脚慢慢地太高离开地面，让右脚尽可能地往后伸直，右手的手臂太高，指向正前方。在这个动作变得稳定之后，再稍稍地太高左腿。这个姿势维持10秒钟左右。然后换腿继续重复10遍。

功效：跪姿单踢腿的动作之所以能够达到瘦腿的目的，主要是因为双腿在整个动作当中都起着非常重要的作用。除此之外，抬高的双腿要维持着不变的姿势，就必须要通过消耗腿部多余的脂肪来为身体提供能量，这样长期坚持下去，这个动作可以让双腿上的脂肪快速地分解消耗掉，从而达到瘦腿的功效。

六、仰卧蹬腿式

动作步骤：仰卧蹬腿式这个动作比较简单，在我们的日常生活中也是最常见的一种瑜伽运动。在做这个动作的时候，身体首先是仰卧在垫子上，双腿屈膝，双腿的距离稍稍分开。双手摆放在头部的后方。而肩膀也要稍稍地离开地面。然后将头部微微地向左边方向偏斜，双腿慢慢抬高，脚趾合拢并指向上方，而右腿也要弯曲，并且慢慢地右脚的大腿与地面应该是保持着垂直的姿势。这个姿势每次要维持20秒钟左右。

功效：这个动作之所以能够起到瘦腿的作用，这是因为这个动作主要是通过具有蹬腿的动作来重新塑造腿部的线条，这样就可以让腿部的肌肉变得更加紧实，从而减少赘肉在双腿上的囤积，长久这样下去，双腿不但能够快速地变得更加纤瘦，而且还可以让双腿的线条更加美丽。

七、趾尖式

动作步骤：这个瘦腿的瑜伽招式动作十分简单，首先是让身体保持着挺直站立的姿势，双脚合拢，双手垂直放在身体的两侧，抬头挺胸，双眼直视正前方。然后就是慢慢地将左脚抬起。之后就让身体慢慢地向下俯下身体，并且让双脚的膝关节也慢慢地弯曲。而原本垂直放在身体四周的双手放在弯曲身体前方的地面上。然后就一直维持着这个动作15秒钟。之后就慢慢回到原来站立的姿势，左右双腿反复交替20次左右即可。

功效：这个趾尖式的瑜伽动作可以让小腿上的肌肉群快速地抬升，这样对于消耗小腿上的脂肪起到非常有效的目的，从而可以快速地打造纤纤玉腿。除此之外，这个动作还可以是身体的平衡系统得到恰当的锻炼机会，让身体保持着健康的状态。

第四篇：裁员招数

企业裁员如何做到沟通顺畅

裁员过程中会出现大量的矛盾和纠纷，虽然企业在经济上、法律上、思想上做好了准备，但没有一个企业希望事态扩大，这就需要在裁员中进行大量的沟通，来消除产生的误解和矛盾。沟通中，有以下两方面需要特别注意：

其一，做出清晰、直接、充满感情色彩的裁员声明。

首先，裁员声明所表达的意思，必须能够被员工正确的理解和认识。在声明中含混其辞，反而让员工觉得企业的态度不明朗。有些企业会采用一种隐晦、暗示的手法，却极有可能由于理解偏差在员工中造成混乱;其次，裁员声明的关键是充满感情色彩，一个缺乏感情投入的裁员声明会让员工有一种被欺骗的感觉，而裁员声明中对于未来和企业不利状况的描述，无非是告诉员工企业裁员行为的不得已。

其二，保证领导与员工的沟通渠道是畅通的。

在裁员过程中，沟通的关键是保证渠道畅通。尽管裁员声明入情入理，但身处其中的员工不可避免地会出现消极情绪。虽然员工本人需要承受压力，但组织也需要给予一定的疏导。无视员工的消极情绪或者采取“躲起来”的做法，都只会强化员工的愤懑，甚至会激化矛盾。

补充：还要注意的几点问题：

1、经济补偿应当依照相关法规，同时要考虑留任人员的利益;

2、应有居安思危的意识，相关程序在公司的人力资源制度中加以明确，即便是业务蒸蒸日上的时候;在国外，作为经营策略，裁员是司空见惯的做法;

3、具体做法在确定前应当有一定的咨询度，客观情况是瞬息万变的，人力资源部所考虑的不可能面面具到;对可能出现的问题应做好应变措施，力求将负面影响控制到最小;

4、切忌刺伤被裁人员的自尊;尺有所短，寸有所长，每个人都有自己独到的地方，在此为短，在彼或许是长，能找到更适合的位置，可能有更好的发挥;

5、如有不少资深雇员被裁，公司的人力资源制度应加以检讨;能被公司长期雇用，自然有其道理;如仅为薪酬的缘故，那薪酬体系一定有欠考虑之处;

6、开诚、布公很重要，裁员当非公司所期望，能得到雇员的谅解就更为理想;对资深雇员，对公司的情感因素应列入考虑之内。

企业如何正确面对裁员时刻

对许多企业而言，裁员是最后的无奈选择。它们都知道解雇员工会损害整体的士气，并影响公司在景气回暖后继续成长的能力。因此，雇主一般都会想方设法避免裁掉那些花费大量心血培育出来的员工。然而，在这个大萧条时期，裁员经常是难以避免的，特别是对中小企业而言。

当裁员已经不可避免时，有什么方法可以减少裁员带来的伤害呢?总体来说，雇主必须让员工了解公司遇到的困难，并且准备好应对困难的方案。最后，对被裁掉的员工保持足够的尊重和关怀。

“面对那些即将失去工作、生活可能出现困难的人，我觉得最好的策略就是坦率、直接的沟通。”美国前景市场营销公司(Outlook Marketing)创始人兼CEO杰夫·拉帕勃特(Jeff Rappaport)说。这家仅有20名员工、注册资本300万美元的小公司侥幸暂时避免了裁员，但随着客户削减订单，该公司也开始面对营收锐减的危机。在这种情况下，拉帕勃特每46周就会与员工开一次会，把目前的营收状况以及去年同期的数字摊在员工面前，让大家知道情况到底有多坏。这种开诚布公的策略有助于员工掌握必要的信息，从而缓解他们的焦虑。“在充满不确定性的环境下，人们会渴望得到任何有用的信息。”康乃尔大学劳工关系学院教授萨利·克林吉尔(Sally Klingel)说。

有些雇主以为，如果让员工知道企业实际的经营困难，员工会恐慌、无心工作，甚至提早跳槽，因此他们不愿意和员工讨论这类问题。但研究表明，事实正好相反。“那些直到最后关头才告知员工‘你不用来上班了’的雇主，是最自私的，可以说他们对待员工的方式和对待牲畜没两样。”沃顿商学院人力资源研究中心主任彼得·卡佩里表示。员工通常都能直观地感受到公司的经营状况，因此假装什么事都没发生，只会损害公司的信誉。“最糟的是，如果雇主三缄其口，员工就会开始自己揣测、描绘事情的真相。”卡佩里说,“而他们所想象的情况通常只会比实际状况更糟糕。”

除了开诚布公外，另外一个重点是，雇主必须展现给所有在职的和即将离职的员工，公司有应付危机的计划。“雇主必须能够解释，裁员对于公司的生存、对于公司的长期发展和壮大，有怎样的必要性。”纽约的一位人力资源咨询师凯瑟琳·凯吉表示,“如果仅仅只是裁员，而提不出接下来的方案，员工就会永远停留在人事动荡的恐慌中。提出未来的发展计划，有助于把员工关心的焦点导正。”

最后，企业应该妥善对待那些面临裁员的员工。这点在中小企业尤其重要，因为社会网络和工作关系经常是紧密结合的。“在着手裁员之前，先想好裁员会对那些员工产生什么影响，并妥善处理他们的心理状况。”凯吉说:“记住，这是裁员，不是表彰大会或者其他什么。你绝不会想看到某人因为突然被裁员，而认为自己的人生已经毫无价值了。”

有一些方法可以降低裁员对员工的伤害，并且有助于维持公司的名声和信誉。也许并不是每家公司都能给出丰厚的遣散费，但在员工离职之前给予他们足够的尊重和关怀，包含替他们写求职推荐信，都是有帮助的。藉着人性化地处理裁员问题，雇主可以和下岗员工保持较好的关系，这点对双方都有利。“有些雇主甚至会直接告诉员工：如果六个月后你还需要找工作，就回来这里吧!”克林吉尔说。

职场人士警惕“软裁员”招数

金融危机中，裁员已不是什么新鲜话题，职场人士都已经做足了充分的思想准备，可是，在这场“战役”中，有的企业却动起了“软裁员”的主意，想尽办法让员工被迫主动辞职，而他们却不用花一分钱的赔偿费。

“软裁员”方式逐一览：

●财务调查：财务报销不能马虎，如果有一点出入，很可能就会因此而被扣上不诚实的帽子，人品有问题，在公司，就很难有立足之地。

欺骗指数：★☆☆☆☆

应对方法：严于律己

●制造紧张气氛：常将危机挂在嘴上，制定更严格的考评制度，员工思想压力大，有些人支撑不住，有可能提前退出战场。

欺骗指数：★★☆☆☆

应对方法：强化抗压能力。

●调换岗位、地点：比如从业务部门换到销售部门，平时坐惯了办公室的你怎能禁得起风吹日晒的销售工作了，没有业绩，对不起，只好卷铺盖走人。

欺骗指数：★★★☆☆

应对手段：忍，努力干好新的工作。

●强休无薪假：公司业务不多，老板动员大家先回家休无薪假，等有活时再通知。

欺骗指数：★★★★☆

应对方法：如果有足够的积蓄足以应付一段时间，那不妨等等，如若不然，还是尽快重新找工作。

●骗写辞职信：有些企业说签了辞职信才能拿补偿，可是当那一笔真正落下去的时候，一分钱的补偿也不会拿到。

欺骗指数：★★★★★

应对手段：多个心眼，别轻易签名。

律师建议：

维护切身权益，该出手时就出手

对于调动工作岗位、地点的行为，职场人士应该学会利用《劳动合同》来保护自己，在《劳动合同》中明确约定工作岗位、工作职位、工作内容、工作地点、工作时间以及工资。只要劳动者不同意变更劳动合同，用人单位强行推行这些手段，他们就会陷于违约的境地，劳动者可以到劳动监察大队投诉，借助行政力量迫使用人单位纠正违约行为。

对于那些骗说写辞职信就能拿补偿的说法千万不能信，如果一定要写，就要写明辞职的原因，如用人单位未及时足额支付劳动报酬、未按约定提供劳动条件或劳动保护等，万一产生纠纷，这些都可以成为以后的证据。

裁员不是“过冬”的必修课

几年前，经济学家、企业界、智业人士都不约而同的呼喊“狼来了”，我们似乎没有感到更多的血腥，然而，今年这个不期而至的“冬天”来得却这么彻骨、这么猛烈!

过去的全球巨头、金融大鳄，全世界学习的楷模，都显得异常脆弱，他们不断发出万人裁员、申请破产、请求支持的声音，我们国内的企业是否也前后相随，我个人的观点，非也，那些看上去管理的真理，在国内不一定有效，在我们这个有中国特色的时代，凡事都有自己的特色，即使，同是“冬天”苦苦难捱的企业。

一、“过冬”更需要高效执行的团队

(一)留住那些曾经为企业努力过并打算继续奉献的人

“冬天”里的有志企业，知道冬天不是他们的终点，他们的目标在更远的未来，因此，那些与企业同呼吸、共命运的人会更加重要。企业需要他们建言献策、上下一心，这个时侯需要的快速反应、高效执行，对企业的策略不折不扣的执行，那些打算继续给企业做奉献的人，会起到顶梁柱作用，缺少了他们，企业的正常运作和可能会减慢或变形，渡过冬天难度会更大。

(二)招揽那些行业内有能力并没有真正发挥的人

“冬天”里的很多企业都是裁员、减薪，有些不应该裁掉的也可能被裁了，这个时候企业就要搜索本企业需要的人才，因为市场上的人才多，要求可能不会那么高，也有些虽然在职，但可能也被一轮轮的裁员搞的身心疲惫;也有的在某企业内因为多种原因限制了自己的才能，考虑换个环境，所以此时招人不仅能找到真正有才能的人，而且成本也会较平时低。

二、“过冬”最需要的是减少成本，裁员只是其一

“冬天”里的企业减少成本、减少费用、减少支出，无可厚非，裁员只是其中一个手段，而且不一定是有效的，只占那么一小部分。我们不能盲目的跟从效仿国际大企业的做法，因为他们发展的更成熟些、产品线更长、项目更多，他们在其他的流程环节上已经很难有减少成本费用的可能，但我们国内的企业则不然，还有很多地方可以减少成本费用的，我们不要首先考虑就是裁员，虽然这个最直接、最快速、最有效，但是长远来看对企业是伤害最大的。

裁员带来伤害的不仅仅是被裁的员工，那些没有被裁的也难以平心静气的工作和付出，他们对企业的忠诚度也会降低，对企业会减少信心。有过裁员历史的企业再招人时，也难以招到合适的人，因为对这个企业都有戒心，对这个企业曾经的做法不太认同，在心里会产生一些抵触。

所以，最后和各位企业家共勉一句话：“冬天”是我们共同经历的，对那些曾经为企业做过贡献的员工要有种“不抛弃，不放弃”的精神，“一个都不能少”才是我们企业在这个冬天共同的担当。

软裁员二十招大曝光 一一拆招教你如何应对

金融海啸，人人自危。今天人们见面，不再问你吃了么，而是问你被炒了么.不过，慑于新颁布的《劳动合同法》的威力，大多数单位都不会去走直接裁员的艰苦道路，而是利用一些手段辞退，甚至让员工自己辞职，以达到降低人员成本的目的。下面就来曝光一些企业常用的软裁员招数：

第一式：调换工作

调岗调换工作岗位，放平常是件好事。这可以丰富员工的工作经历，加强工作沟通。不过现在是特殊时期，把你从熟悉的工作岗位上调离，换到让你不舒服的工作岗位上去，是让你辞职的一个信号。

欺骗指数：★☆☆☆☆

应对手段：混吧!

换部门换部门涉及部门间的协调，不是件容易事。可是如今不少企业特别热衷把员工从这个部门换到另外一个部门，比如从业务部门换到销售部门。业务部门那些养尊处优的白领哪受得了销售的风吹日晒。行，受不了你走啊!

欺骗指数：★★☆☆☆

应对手段：忍!

换工作点天天在办公楼里上班，挺开心的，下周别来了，去松江工厂轮一阵!听到这话，不少人要晕了。挂职下基层锻炼是国家公务员常用的招，这年头企业也开始向国家学习了。只不过享受惯了淮海路的灯红酒绿，站在松江的田野间，风呼呼的，确有一番滋味在心头。

欺骗指数：★★★☆☆

应对手段：要求给车贴油钱!

长期出差外地分支机构一向缺人，而北京上海总部总是人才济济，把多余的人整去外地出差，好主意。一般人想，出差嘛，一个月就回来了。不过现在出差不光住的宾馆差，往往几个月都回不来，公司还不给报回家探亲的路费，真是愁死人啦。

欺骗指数：★★★☆☆

应对手段：警惕出差!

发配外地公司调令下，今起派某某前往某二级城市办事机构工作，担任机构总经理!别看这回总算升职当官了，可惜该办事机构只有光杆司令一个，名曰经理，其实事事自理。自古以来，名升暗降，发配边疆都是处罚官员的好办法。

欺骗指数：★★★★☆

应对手段：拒绝调令!

搬迁员工赶不走，那公司走还不行?现在不少内地省份招商引资条件优厚，诸如免税返税已算是小把戏。呼得一下把工厂搬到四川去，既支持震后灾区建设，又能够甩掉包袱，何乐不为?

欺骗指数：★★★★★

应对手段：争取补偿! 第二式：降低待遇降职

金融海啸，业绩下滑，这是大多数企业面临的困境。业绩下滑，各责任人降职也合情合理。但如果光降你，不降别人，你面子上大概挂不住了。

欺骗指数：★★★☆☆

应对手段：先忍!

降薪公司业绩下滑，都发不出钱来了，大家只好同舟共济，共同减薪，支援企业生产。话说前两年公司业绩大幅增长的时候，怎么也没见工资大幅增长呀?危机面前，华盛顿都不相信眼泪了，前两年的事就甭提了。

欺骗指数：★★★★☆

应对手段：再忍!

取消福利取消饭贴，取消车贴，取消食堂，取消公司班车，取消体检，取消补充公积金，取消年终奖，取消一切法律没有强制规定，劳动合同上没有约定的多余福利。于是外企变成了私企，私企变成了黑砖窑。反正这些锦上添花的东西，取消了你也无处说理。

欺骗指数：★★☆☆☆

应对手段：只好忍!

第三式：暂停工作强休年假

国家好不容易出了一个带薪年休假制度，结果在这次危机时就用到了。现在工作量不饱和，先把各自的年休假给休掉，这样一来，以后万一经济恢复了，也就不需要休年休假了。

欺骗指数：★☆☆☆☆

应对手段：算了!

无薪假年休假是有薪的，而且数量是有限的，更重要的是也省不了什么支出。于是建议休无薪假开始风靡起来。这个建议是有讲究的，听从公司建议休的人，肯定会得到公司的垂青。而那些不听建议的人，说不定就要彻底无薪了。

欺骗指数：★★★☆☆

应对手段：随机应变!

停工停产没有订单，开不了工，这倒也不是企业故意的。只是长时间的停工停产，只拿个最低工资，对于有追求有理想的青年来说，不免非常失落。

欺骗指数：★★★★☆

应对手段：外接兼职! 第四式：严明纪律严查考勤

以往迟到个10分钟，没人会当真。可是现在不一样了，人事天天在电梯口候着大家打卡，不免受宠若惊。有没有发现地铁比过去更挤了?那都是被迫准时上班的家伙。

欺骗指数：★☆☆☆☆

应对手段：准时上班!

财务调查财务报销不能马虎，从以往的案例来看，财务报销不规范被拉下马的高层不再少数。企业有时候对于一些虚报往往睁一只眼闭一只眼，但是在关键时刻，一本财务账足以把任何一个强大的人赶出公司。

欺骗指数：★★★★☆

应对手段：老实人不吃亏!

加强考评绩效考评，做得好的企业不多。之所以不多，是因为没人相信这个东西能真正反映实际情况，只会沦为上骗奖金，下压良民的有力工具。不巧，现在正好是下压良民的时候。考评做得差一些，一方面节约了奖金支出，另一方面又可以为将来辞退员工打下基础，可谓一箭双雕。

欺骗指数：★★★☆☆

应对手段：团结领导!

第五式：情感攻坚骗签解除协议

你们看，现在企业业绩非常不好，大家在这里待着也没大意思，哪天树倒猢狲散，更是浪费了你们的青春和光阴。领导们也许会这样一把鼻涕一把泪地站在你的角度给你分析。不少人眼一红，就签了解除协议，拿着N+1的补偿离开了公司。

欺骗指数：★★★☆☆

应对手段：不要心太软!

骗写辞职信签任何文本时要看清楚内容，有一些企业说签了辞职信才能拿补偿，上当的人不止几百几千了。届时一分钱补偿都没有。

欺骗指数：★★★★☆

应对手段：管好自己的手!

第六式：精神摧残离间同事

无数厚黑学教材证明，当下属之间相互斗争的时候，领导是最舒服的;当下属之间齐心协力的时候，斗的就是领导你了。所以在危机来临的时候，利用同事间的矛盾相互挤兑，逼走失败者，是非常好的案例。

欺骗指数：★★☆☆☆

应对手段：团结同事!

棒打鸳鸯大公司常有情侣同事。人多嘛，内部解决总比肥了外人的田要好。正因为有这样的惯性思维，解决一个就意味着解决了一双。

欺骗指数：★★☆☆☆

应对手段：记住唇亡齿寒!

紧张气氛据说英国企业员工在危机里都穿白衬衫上班，以免被老板看到列入下一个被裁减的名单。这种紧张的气氛也会使得一些人支撑不下去，提前退出战场。试想，搞个保险公司式的晨会制度，不是每个人都受得了的。

欺骗指数：★★★☆☆

应对手段：锻炼自己的神经!

第五篇：外企面试招数集锦

1.分拣跳棋子

应聘者需要在一分钟内，把混杂在一起的5种颜色的跳棋子，按色分别排列好，如在规定的时间内没有按要求完成，即被淘汰。

2.看图说话

转动的机器上装上彩色图画，画面上有动物、植物、建筑物、交通工具、家用电器等，匀速度转动后，要求应聘者在规定的时间内说出自己看到的内容。

3. 键盘销售。

6个应试者一组扮演小型企业的管理委员会，对于给定的具有不同利润的键盘，每个小组成员均要对投资、购买、股票控制及销售问题发表意见。主考官通过对应试者行为表现的观察，关注小组讨论中自然形成的领导人以及其他成员的组织能力、思维的敏捷性及压力条件下的工作情况等。

4.分演广告

应聘者自由组成4人小组，一个组接一个组地参加比赛，要求在5分钟内完成某种生活用品的电视广告创意，然后4个人合作演示这段广告，并对广告创意作阐述分析。求职者在设计、演示广告的即兴发挥中，可以显示个人创造力、表现力和团队精神。