第一篇:校园控烟教育范文
校园控烟策划书
西北农林科技大学
校园控烟活动
策
划
书
西北农林科技大学学生会
纪检部
一、活动背景:
中国是世界第一烟民大国,烟草产量居世界首位。统计数据显示,我国每年因抽烟导致死亡的人数多达100多万,这个数字远远超过了患艾滋病死亡的人数。针对青少年吸烟的总趋势逐年上升,吸烟年龄却逐年降低的现象,为预防青少年遭受烟草的危害,教育部及卫生部发布了《关于进一步加强学校控烟工作的意见》。为响应这一文件,我校决定加强学校的控烟工作,开展以“清净心肺 清新校园”为主题的禁烟系列活动,建设无烟校园,营造卫生和谐的校园环境,贯彻中央文件精神,普及禁烟意识。
二、活动主题:
清净心肺 清新校园
三、活动目的:
1、树立和展现我校师生良好的精神面貌,养成良好文明的生活习惯,创造文明、洁净、优美的校园环境。让教室、寝室、食堂等公共场所不再乌烟瘴气,让无烟观念深入人心,让烟蒂、烟盒在校园销声匿迹;
2、提高学生健康知识,增强世界无烟日意识,可以让大家更好地了解吸烟以及吸“二手烟”对身体的危害,亦可配合中国的禁烟大趋势,对我国庞大的烟民人数的减少作一点贡献;
3、宣传西北农林科技大学学生会纪检部的精神:严于律己,甘于奉献,锐意进取,以人为本。
四、活动时间及地点:
五、活动对象:
西北农林科技大学校学生会纪检部
各院(系)纪检部成员
六、活动内容:
【系列活动之一】
禁烟标语创意大赛
活动时间:
活动地点: 西农大纪检人人主页
活动安排和流程:
1、在西农大纪检的微博、人人主页、西北农林科技大学主页发布信息,确定具体征集时间。
2、进行作品的征集和整理。
3、将作品上传至人人主页,让广大师生进行投票,经过三天的投票,选出优秀的禁烟标语和招贴画。
4、将优秀作品制作成合辑和宣传单页,用于之后系列活动的宣传。
【系列活动之二】
禁烟宣誓,张贴宣传标语
西北农林科技大学纪检部集合,进行禁烟宣誓,宣誓结束后按事先选定的小组前往南北校区在事先规定好的地点张贴提示标语与知识普及展板,活动过程中照相留念。
活动前期准备:
纪检部部委制作宣传所用的展板,会旗,条幅等;进行宣传词的撰写和修改。
活动流程:
1、准备好所需物品,确定好参加人员。
2、在预定的时间地点集合后,由组长组织进行禁烟宣誓。宣誓结束后前往各预定地点张贴标语。在行进过程中活动过程中向师生分发宣传单页。
备注:
1.预计的提示标语张贴内容为:建设无烟校园;
吸烟有害健康。
2.预计的提示标语张贴地点主要为:南北校区
各个教学楼、图书馆、宿舍楼。
【系列活动之三】
无烟校园,关心你我他——禁烟有奖知识问答
活动时间:
活动地点: 西北农林科技大学北秀报告厅门前空地 活动安排:
1、提前完成场地申请等工作。准备好题目及奖品。准备一条写有禁烟标语的横幅。
2、邀请师生们参加禁烟有奖问答。具体方案:将若干张分别写有A、B、C、D的卡纸放入一黑匣子内,其中A、B、C、D的卡纸分别对应A、B、C、D试题,每套试题有5小题选择题。玩家根据工作人员的指示从黑匣子中随机抽取一张卡纸,工作人员将对应题号的试题拿给玩家进行解答,限时2分钟,。若玩家在2分钟内能答对4题或4题以上,均能获得送出的精美礼品一份。
3、现场展示活动宣传海报以及有教育意义的禁烟漫画(关于吸烟的危害),同时活动现场还要发放宣传单页,进一步宣传吸烟危害。
4、同学在参与活动过后,在准备好的横幅“清净心肺,清新校园”上签名,表明禁烟态度。 【系列活动之五】
制作禁烟倡议书
活动时间:
活动地点:
活动安排:
1、将前三次活动的情况进行总结,针对大家普遍关注的问题,拟定一份贴近校园生活,符合情况的禁烟倡议书。
2、联系各位校领导,向他们进行禁烟系列活动的介绍,邀请他们在倡议书上签字,表示对建设无烟校园活动的支持。
3、将领导签字的倡议书制成宣传海报,张贴于校区的海报栏,扩大建设无烟校园活动的影响力,增强活动的后续强度。
活动前期准备:倡议书的制作,与校领导的沟通,海报的制作。
七、活动经费预算:
横幅3*14=42元
精美小礼品8*5=40
宣传单页200*0.1=20元
禁烟纪念品(徽章或书签等)2*50=100
大赛奖状:10*1=10
便利贴:八份1.5*10=15
总计:227元
八、活动前期工作:
申请场地,准备条幅、宣传展板、单页,纪念品、标语贴纸等。有奖知识问答题目的印制。
九、活动后期加强反馈:
活动期间作好记录和考勤,最后进行活动总结。
十、活动负责人:
西北农林科技大学学生会纪检部
第二篇:校园控烟工作实施方案
XX学院校园控烟工作
实施方案
为深入贯彻落实《教育部办公厅 卫生部办公厅关于进一步加强学校控烟工作的意见》(教体艺厅〔2010〕5号)和《XX市公共场所控制吸烟条例》文件精神,消除和减少烟草烟雾对全院师生的危害,维护校园的良好形象,积极为广大师生营造一个良好的工作、学习环境,保障学生及教职工的身体健康,进一步拓展我院精神文明建设的内涵,现决定在全院范围内实施控烟,结合我院实际,制定如下实施方案。
一、指导思想
从广大师生的根本利益出发,以提高师生健康质量为目的,以加强校园控烟监管和教育、引导师生控制或拒绝吸烟为手段,全面开展校园禁烟活动,逐步降低吸烟率和吸烟量,减少因吸烟造成的身心危害和环境污染,构建和谐文明校园。
二、领导机构
为确保校园控烟工作的顺利开展,成立校园控烟工作领导小组,具体负责控烟工作的组织、指导、协调和督查等工作。
组
长:XXX 副组长:XXX 成
员:XXX
三、工作目标
(一)3月份建立比较完善的禁烟工作组织领导体系和督导体系;
(二)自2014年4月1日起在全院所有室内工作、学习场所及校园公共场所全面禁烟,并有明显的禁烟标识。
四、控烟重点范围
(一)校园所有室内学习和工作场所(包括学术厅、会议室、图书馆)。
(二)教室、学生公寓、办公室。
(三)操场、食堂、体育馆。
(四)楼道、卫生间、楼梯。
(五)校车。
(六)其他不能吸烟的场所。
五、主要措施
(一)加强领导,严格监管
各部门和各系要成立相应的领导小组和督导体系,以加强控烟工作的层层领导和督查。各系根据本实施方案于2014年3月31日前制定出本系的控烟工作计划,上报学院控烟领导小组办公室审批,确保4月1日起校园全面禁烟。
(二)开展宣传,认识危害
各部门要动用各种手段,搜集烟草危害的有关知识,并组织进行学习宣传。各系要组织代课老师、辅导员集体学习吸烟的危害及有关知识,并利用主题班会、黑板报等多种形式进行宣传,学院院广播站要经常播送控烟活动的相关内容和信息,把控烟工作宣传到每一个师生员工,做到人人知道吸烟的危害,人人了解禁烟制度,人人监督禁烟活动。
同时在学生中开展 “同学拒吸二手烟”的宣传,积极开展以控制吸烟、有益健康为主题的一系列活动,使学生认识烟草危害,远离烟草。
(三)张贴标识,警示提醒
要在控烟重点范围广泛张贴禁烟标识,标识要贴到每一个办公室,会议室、学术厅、图书馆、食堂等人员密集场所,要根据空间张贴多条标识;每一栋建筑物的进出口要专门制作较为醒目的禁烟标识,达到禁烟标识随处可见,随时警示提醒每一个师生员工。
(四)不设烟具,全面控烟
学院所有场所不得摆设烟灰缸及其它烟具,要提倡“口袋不装烟,交往不敬烟”的习惯。
(五)严格检查,奖惩分明
各部门、各系领导为控烟工作第一责任人,要定期进行检查,检查结果上报领导小组。学院控烟烟领导小组要组织相关人员对各部门和各系的控烟情况进行定期专项检查,并对控烟工作不定期抽查暗访,每次检查情况进行通报。对积极参与校园禁烟活动并且成效明显的师生与部门,将给与通报表扬。同时,鼓励全院师生对本学院吸烟情况监督举报,对屡教不改的,将按有关规定给予处理。
六、具体要求
(一)各部门于3月31日前,结合本部门实际情况和本方案制定出禁烟工作计划,开展控烟活动要制定出实施方案和活动内容。
(二)学工部要联合团委成立机构完善的学生禁烟工作领导小组,具体负责在学生中全面控烟的领导工作。
(三)后勤处负责张贴禁烟标识和禁烟宣传品等,在校园悬挂、张贴禁烟标语,营造浓厚的禁烟氛围。
(四)全院教职工要以身作则,带头在公共场所不吸烟。
(五)各系于3月内召开一次远离烟草主题班会,制作一期与禁烟工作相关的黑板报或手抄报。
(六)各部门、各系于4月1日前组织一次烟灰缸等烟具大清理活动;自4月1日起,学院所有会议室、办公室等不得摆放任何烟具。
第三篇:控烟教育
控烟教育教案
教学目标:让学生认知抽烟对身体的危害性
重难点: 引导抽烟的学生要戒烟
教学过程:
(1) 切实认识抽烟的危害性。
有人曾做过一些统计:90%的肺癌、75%的肺气肿和25%的冠心病由吸烟所致。全世界每年约有250万人死于吸烟所导致的各种疾病,平均每13秒就有1人。每年由于被动吸烟造成的死亡,在美国有4000~5000人,英国有1000人,加拿大有500人。
1支香烟所含的尼古丁可杀死1只老鼠,20支香烟所含的尼古丁可致人于死命。
世界上男性吸烟率最高的国家都是发展中国家,如孟加拉国、中国、印度尼西亚、摩洛哥、尼泊尔和泰国。这些国家有70%以上的男人吸烟。男性吸烟率最低的国家都是发达国家,如奥地利、德国、芬兰、新西兰、挪威、瑞典和美国。这些国家中吸烟的男性不到40%。
抽烟人的一生,如按每日吸一包7角钱的低档香烟计,一年就要花费255元。若从20岁吸至60岁,就有10220元化作青烟。如将每月的21元存入银行,连本带息,到头来将成为一个万元户。
所有上述统计说明,对于戒烟,人们绝不能麻木不仁,必须下决心戒烟。但对不少人来说,为什么又下不了决心呢?这其中的原因自然很多。烟确有他物难以替代的作用。有一幅香烟店的对联说:“醉我非关酒,留宾可代茶。”显示了香烟既方便又惬意的特点。吸烟还可松弛人的神经,交谈可以缓和气氛。在影视和文学作品里,伟人名人及作品主角大都吸烟,生活中有众多的吸烟者,无疑也给欲学吸烟者一种心理支持和影响。其实,只要人们真正认识了吸烟的危害或迫于身体健康的原因,吸烟也是可以戒掉的。历史上和现实生活中有不少名人都是能下决心戒烟的,这里仅举几例。
乾隆很喜欢吸烟,几乎一有空就吸,后来经常咳嗽,请太医治疗。太医说:“皇上的咳,是吸烟伤肺,若要治咳,必须先戒烟。”乾隆很听太医的话,戒了烟,咳嗽也治愈了。
马克思一度烟瘾很大,常常一边工作一边吸烟。他曾说过,《资本论》的稿费不够偿付我写作时需用的雪茄烟钱。后来,他得了气管炎,医生禁止他吸烟,他就下决心把烟戒掉了。
过去,美国前总统里根抽烟斗,自1985年起,他认为吸烟对身体危险甚大,决定戒了烟。1988年他签署了一项法案,规定香烟盒广告须附载更多的有关吸烟危险的警告。美国正在为在2000年以前建立一个“无人吸烟”的社会而努力。
以上说明,只要下决心,烟是能戒掉的。
(2)要根据不同情况,采取戒烟措施。
烟草并不具有成瘾性和病态的依赖性,仅是一种在长期生活中形成的习惯或者叫做条件反射,是一种精神心理反应。有的人,戒烟开始时,可能有一种若有所失的感觉,有点心绪不宁,有的稍感精神不振,唾液增多,这主要是条件反射的表现,几天之后就过去了。
现在,有越来越多的青少年染上了抽烟的习惯。据统计,在大中城市中至少有1/3的15~25岁的青年人吸烟,甚至有些女青年也开始抽烟。怎样劝他们戒烟呢?关键是针对其思想状况,耐心做说服工作。有的抽烟是出于好奇心,以在校中学生为多。他们有着强烈的成人感和成人欲,对于大人们的一举一动有意无意地加以模仿,这是其一。其二是虚荣心,普遍存在于20岁左右的青年工人中,认为不抽烟,怕被人讥为不合群,为了摆“阔绰”,不得不用“牡丹”、“希尔顿”来装门面。其三是时髦感,此种心理以女青年居多,他们以为染得血红的指甲夹着一支又细又长的烟卷,似乎很时髦、新潮。青年人抽烟时间不长,戒烟较容易,只要耐心说服,正确引导,大多数人是会戒掉的。
对于一般人来说,戒烟要准备过五关:
一是辛苦疲劳关,即当感到疲劳或是动脑筋、写材料时,千万不能原谅自己,把抽烟当成一种慰劳品或者兴奋剂,企图用抽烟解除疲劳。
二是逢年过节,或者参加喜庆活动,或者招待多年不见的老友、远方的宾客,都不能当作例外,用抽烟庆贺。
三是喜怒哀乐关。逢婚丧喜庆,或者思想苦闷烦恼,或者见到什么好烟,都不可存在偶而为之的心理,再抽一支。
四是自尊关。朋友间常把戒烟当作开玩笑的资料,有说戒烟是为了省钱的,有说戒烟是因为“气管炎”(妻管严)的,往往经朋友一“将”,“自尊心”勃然而起,于是前功尽弃。
五是“最后”关。戒烟的人常常宽慰自己,这是最后一支,下不为例,最后边还有最后,一支后边又来一支。
以上只要有一关闯不过去,就会死灰复燃,前功尽弃,所以戒烟千万不能等闲视之。
对于戒烟者,有几种情况尤当注意,戒烟不妨先在这几种情况下开始戒烟。
一忌饭后立即吸烟。不少人常说:“饭后一支烟,赛过活神仙”,这是大错特错的。因为饭后人体功能代谢旺盛,许多脏器处于吸收物质的最佳状态,倘若饭后立即吸一支烟,比平时吸10支的中毒量还要大。
二是忌服药后吸烟。因为吸烟会降低药物的疗效,这是由于口服或注射人体内的药物由肝脏代谢,而抽烟则会增加肝脏药物代谢酶的活力,使药物的浓度降低。美国纽约市一家医院还发现,服用某些药半小时吸烟者,药物在血液内的有效成分仅为1.2%~1.8%,而不吸烟者则达21%~24%,约为前者的20倍。
三是忌一边饮酒,一边吸烟。因为吸入口的烟中含有的致癌物质,沉淀于吸烟者的嘴、鼻、喉、肺等部,当饮酒伴吸烟时,粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚,然后迅速溶解,被血液吸收。因酒精要经过肝脏代谢,而肝分解了酒精就顾不上及时清除烟毒,致使烟毒加倍危害人体健康。
四是忌上厕所时吸烟。厕所里氨浓度很高,含氧量不足,而烟草在低氧情况下由于燃烧不全,会产生更多的二氧化硫和一氧化碳,这样更多的有害气体被吸入体内,易使冠心病人诱发心绞痛,气管炎患者急性发作。
五是忌孕妇、小在场时吸烟。妇女怀孕后,若长时间闻烟味,会发生流产或早产现象;小儿长期生活在被动抽烟的环境里,会引起肺功能降低,患呼吸系统疾病。
第四篇:控烟教育知识讲座
一、吸烟危害口腔健康
欧洲的牙医专家日前指出,吸烟除了可能导致癌症外,还可导致多种口腔疾病,对口腔和牙齿的影响极大。由欧洲多国牙医专家组成的研究小组近日发表一份调查报告指出,吸烟会导致牙周疾病和牙齿脱落;招致味觉和嗅觉迟钝;难以安装假牙和牙托;增加患上口腔癌的机会。
研究人员特别指出,吸烟会使假牙和补牙剂等材料丧失正常功能。医生为吸烟者镶嵌的假牙和其他物料往往受病人吸烟的影响而松软脱落。反之,吸烟者如果能在镶牙前后的8个星期内停止吸烟,新镶的假牙将变得更为牢固实用。
欧洲牙医专家们呼吁广大烟民戒烟,至少是减少吸烟。甚至有专家认为,牙医的首要工作,是敦促病人戒烟,以保持口腔的卫生与健康。
二、吸烟对眼睛的危害
吸烟能引起肺癌已是众所周知的事实了,但你是否知道,吸烟还会危害你的眼睛。
烟毒性弱视:这是吸烟对眼睛最常见的危害。弱视,就是矫正视力低于0.8。吸烟会导致弱视的原因,一方面是由于吸烟时人体吸入的氧气被消耗,致使血中氧的含量下降,而眼视网膜对缺氧格外敏感,长期下去,视神经纤维会发生变性,视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩;另一方面,烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B的含量下降,而维生素B12是维
持视神经正常功能所必须的营养物质。这两者共同的影响,使得吸烟者视力下降而发生弱视,严重者可致失明。
白内障:据医学家调查,在白内障病人中有20%与长期吸烟有关。也有人观察到,每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比,患白内障的可能性要高2倍,且吸烟是越大,患白内障的可能性越大。
另外,吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝集力亢进,由此导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等等致盲性眼病的发生。临床还观察到,吸烟者有时会有一过性眼压升高的现象,这在青光眼患者中尤为明显,青光眼病人本来眼压就高,如果再吸烟,无疑是雪上加霜。
三、被动吸烟危害远大于原先估计
一项新的研究认为,被动吸烟比人们原先估计的还要危险。以前有关被动吸烟的研究,通常都考虑与吸烟者共同生活的人的健康情况,而英国科学家所进行的这项研究则是通过检测被动吸烟者血液中一种叫做可铁宁的含量来研究被动吸烟对人体的危害。
检测结果显示,那些血液中可铁宁浓度较高的被动吸烟者患冠心病的危险比正常人高50%至60%。而以前的研究则认为被动吸烟者患心脏病的危险只比正常高25%至30%。
伦敦圣乔治医学院的研究人员说,这只是对不吸烟的人进行了研究,并检测了他们血液中的可铁宁含量;然后再将检测出的数据与他们患心脏
病的危险联系起来进行研究。研究发现,体内可铁宁含量较高的被动吸烟者患心脏病的危险要比可铁宁含量较低者高50%。
四、吸烟的危害性
吸烟对人类的危害,已经不只是一个医学问题,而且已成为一个严重的社会问题。吸烟不仅危害自己,也影响和危害他人,对社会、对国家、对民族都会造成不可低估的损失。
烟草点燃后产生的烟雾中含有焦油、烟碱(尼古丁)、笨并(A)芘、一氧化碳、亚硝胺和砷等。将一滴烟碱滴入鸽子嘴里,二三分钟后,鸽子即死亡;十五分之一滴烟碱注射到狗的血管里,也能致狗于死命。现已查明笨并(A)芘是致癌(肺癌、皮肤癌)的元凶。
研究表明,90%的肺癌患者是由吸烟引起的。过去的研究已证明了西方国家中的男性膀胱癌病例至少有60%是吸烟引起的,还有口腔癌和喉癌等。过去的烟草产品因含有霉菌使人得癌的危险更大。
吸烟会引起肺部、心血管、肠胃道的疾病和各种肿瘤以及加重糖尿病,引起老年性痴呆等常见症。吸烟男士不育机会比不吸烟者高六倍,吸烟不但能降低精子数量,还能导致精子异常和阳痿。
吸烟促使血中雌激素水平降低,会损伤对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织,使皮肤变得干燥松弛,从而造成明显的"吸烟面容",破坏青春靓丽的美貌。吸烟女性出现皱纹的机率是非烟民的3倍。
吸烟与不吸烟的女性相比,患不孕症的可能性要高2.7倍。 吸烟的母
亲不但会影响自己身体的健康还会殃及下一代,如新生儿的体质差、体重轻、死亡率高;婴儿患先天性心脏病的可能性比常人大2倍。
而青少年正直生长发育旺盛时期,机体各系统、器官和组织还比较娇嫩,各种功能都还不够稳定,对外界的不利因素的抵抗力较弱,因而吸烟对青少年身心的损害更大,吸烟所致的疾病,在青少年身上会产生更为严重的后果。青少年的支气管(与成年人相比)较直,当烟雾中有害物质进入呼吸道时,很容易进入细支气管和肺泡,使肺组织遭到损伤。从而消弱呼吸道的防御能力。据报道:吸烟青少年患咳嗽、痰多、肺部感染的比例比不吸烟青少年多得多。另有资料表明,开始吸烟年龄越早,患肺癌的危险性越大。
再者,烟草中的一氧化碳,雨血液里的血色素亲和力极强,因可使人处于缺氧状态,从而破了脑神经细胞的正常功能,导致头痛、失眠、注意力不集中、记忆力减退和理解能力变差。此外,吸烟的青少年身体素质也不好,主要表现为抗病能力低下,如易患流感和痢疾等疾病。
吸烟还可能使胃溃疡恶化并减缓伤口愈合。女性吸烟还会导致闭经并增加患软骨病的危险。研究表明一半的吸烟者是中年或老年期死于烟草引起的疾病。
被动吸烟对人体的危害有可能要比过去意识到的严重得多,同吸烟者生活在一起的妇女因此患肺癌的危险性远远大于其她妇女患肺癌的可能性,是其她妇女的2.6-6倍 。
孕妇吸烟可通过遗传损害婴儿。 香烟点燃后产生的烟雾中含有几十种
有害物质,包括一氧化碳、尼古丁等生物碱。吸烟是发生蛋白尿的独立因素。在年轻糖尿病人蛋白尿的产生与发展,肾疾病的恶化均与吸烟有关,在吸烟者,蛋白尿和视网膜病变都比不吸烟者进展更快,停止吸烟的病人蛋白尿迅速改善。在美国每年由于吸烟使17万名冠心病人和13万名癌症病人丧生。在缺血性心脏病患者中,吸烟者比非吸烟者发生心跳骤停的机率多4倍;吸烟者发生肺癌死亡率是不吸烟者的10.8倍。进餐时烟雾更容易被咽下,诱发癌症 ,每天吸烟者其胃癌的特异危险性比不吸烟多30.1%。
第五篇:控烟健康教育讲座
时间:2012年5月31日
地点:卫生室 讲课人:
听讲人:附近居民及高血压患者
讲座内容:
烟草危害已成为当今世界最严重的公共问题之一,也是人类健康所面临的最大问题
有关医学研究表明,吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素。在吸烟者当中,大约有50%最终将死于吸烟所导致的疾病,吸烟已成为继高血压之后的第二号健康杀手。吸烟严重危害健康、危害人类生存环境、降低人们的生活质量、缩短人类寿命。
烟草的危害
主要是尼古丁、焦油、一氧化碳、潜在致癌物、烟尘、放射性物质、刺激性化合物、有害金属等4000多种化学物质。
香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类: (1)醛类、氮化物、烯烃类,这些物质对呼吸道有刺
激作用。
(2)尼古丁类,刺激交感神经,引起血管内膜损害。 (3)胺类、氰化物和重金属,这些均属毒性物质。
(4)苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性
物质。这些物质均有致癌作用。
(5)酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的
作用。
(6)一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力
戒烟的好处
1.戒烟能减少患癌率,是癌症一级预防措施 2.从遗传角度谈戒烟的必要性——促进后代健康 3.有效降低与吸烟有关疾病发生的危险性 4.防止退行性病变的发展
5.女子在怀孕前戒烟将减少流产和生育低体重儿的危险
6.减少慢性病的发病率,促进健康,节约开支,提高生活质量 7.戒烟能使身体发生有利变化
戒烟方法与技巧
------有效戒烟六步曲 第一步:分析你的吸烟习惯。什么时候、为什么你需要吸烟
第二步:下定决心,永不再回头。写下戒烟的理由。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟值得一试。
第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。 最成功的办法,也是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。小题大作的方式向所有人公布自己要戒烟了。这可成为你在意志衰弱时而不屈服吸烟的一件值得骄傲的事情
第四步:在最初的戒烟困难期内,尽量使用任何代替香烟的东西。
第五步:享受不吸烟的乐趣!不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱去买一样东西作为对自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。 你的胃口几乎一定会变得好起来。
戒烟的前四周是最困难的,约八周后你的戒烟基本成功。