冬季体育课注意事项

第一篇：冬季体育课注意事项

冬季体育锻炼注意事项

(一)运动前一定要充分地做准备活动。做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加，防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢。所以在冬季进行健身锻炼时，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再运动。 (二)冬季运动时要注意呼吸方法。在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，在经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

(三) 衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。

(四)环境要舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。 (五)锻炼方法因季而宜冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

(六)吃啥喝啥讲究多冬季健身锻炼热量消耗较大。因此一般的来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的

(七)运动量要适中。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。

(八)放松要科学积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

第二篇：冬季小学生体育锻炼的注意事项

冬季学生运动要注意安全问题，找到最适合的运动项目长跑，也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。应该引起注意的是：在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。

在校小学生进行耐久跑锻炼方式可多种多样，如：采用趣味性的练习方式，领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等;跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道，还可以利用学校的自然地理位臵，做定向运动等，利用环境的不同，提高大脑兴奋性，增添长跑的乐趣;利用竞赛法，还能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识;还有音乐伴奏跑等等。当然，在校长跑锻炼还有很多种方法，教师可以根据学校场地及学生的实际情况，自然选择与安排。

跳绳、踢毽。这类运动能够活动全身关节，学生可以利用课活动或体育课时间进行练习。此外，足球、篮球、爬山、拔河、武术、滑冰等项目，花样繁多，妙趣横生，教师可以根据实际情况进行各种运动的变换练习，如：三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开展。

冬季的室内锻炼。

当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。

在室内锻炼时，要先将室内通风换气后，应选用动静结合的方法进行。可以在室内做一些自编体操，活动腰腿，也可以让学生根据自己的情况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习。还可以讲解一些体育与健康理论方面的知识，增强学生的健康认识。

冬季锻炼注意事项

●要做好准备活动，预防运动创伤

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

●冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。

体育老师应指导学生适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免

妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

注意预防感冒、气管炎等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。●防止伤害事故发生要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼

第三篇：冬季防火注意事项

一要谨慎用火。如使用炉火、灯火不慎，城镇居民炉灶、火墙、火坑、烟囱等不符合防火要求，靠近可燃物或因年久失修、裂缝漏火，极易引起可燃物起火。城市居民在使用煤气、液化气后忘记关闭阀门，或私自对液化气倒罐而导致气体泄漏，如遇明火、开启电器的电火花或静电就会爆炸起火。液化气钢瓶不能用火烤、开水烫、蒸汽吹，不要放在暖气片旁及不要放在有炉火的房间内，在用炉火取暖的房间里，不能同时使用液化石油气。

二要安全用电。电气设备的安装要符合规定，所用导线要求绝缘效果要良好，禁止电气线路老化或者存在超负荷现象，以免发生电线短路起火。不能在电灯泡上罩纸或其他可燃物，不能将未经冷却的电热器具放在有可燃物的场所。或将可燃物放在电热器具上，更不能乱接乱拉电线。家用电器使用后务必及时关掉电源，否则电器长时间处于通电状态容易造成火灾。要注意提防电热器具的温控、时控装置或温度指示器失灵，避免温度过高起火。大功率电热器具不能使用横截面过小的导线或容量过小的开关、插头，以免发热或打火。

三要谨防烟头引发火灾。要严禁在一切易燃易爆单位、物资仓库和其他一切禁烟区内吸烟，禁止在维修汽车和清洗机械零件时吸烟。吸烟时应到安全地带，烟头未熄时不得带人工作场所。应纠正不良的吸烟习惯，不能躺在床上或沙发上吸烟，不在劳动和寻物时吸烟，不能乱丢烟头和火柴梗、乱磕烟灰，更不能将引燃的烟头随处乱放等。禁止大风天在室外或野外吸烟，不准带火柴、打火机等火种进入山林。

四要谨防烟花爆竹火灾。节日期间不要随意燃放烟花爆竹，而应在指定地点燃放。禁止携带烟花爆竹乘坐汽车、火车、船舶和飞机。还要教育儿童，不要在室内或火炉内燃放鞭炮。节假日离家外出一定要关好门窗，防止烟花爆竹飞进屋内引起火灾。

五要避免阳台、楼道等地方堆放杂物。火灾发生与否与环境的因素关系较大，居民应及时对居室周围杂物进行清理。由于天冷，一些居民在阳台、安全通道中存放物品的情况非常普遍，如果发生火灾，会影响逃生通道的畅通;另外这些物品很多是易燃物，火灾发生以后会助长火势。因此定期清理居室周围杂物，也是预防火灾和减小火灾危害的有效途径。

第四篇：冬季取暖注意事项

Arrived in the winter, heating should pay attention to what everyone should know, once we heating, did not do a good job in the following matters needing attention, it may lead to some security hidden danger, then, the winter heating exactly what needs attention, please see the detailed.

1注意通风

1 pay attention to ventilation

如果使用煤炉等器具在室内燃烧取暖的话，一定要注意做好通风和排气工作，一氧化碳的累积是致命的，这也是冬季一氧化碳中毒频发高发的原因之一。

If you use a coal stove for heating in the combustion chamber, must pay attention to the ventilation and exhaust, is deadly carbon monoxide accumulation, one of the reasons this is frequent in the winter of carbon monoxide poisoning.

2注意断电

2 note off

在家使用电热毯等设备的朋友们，切莫使用时间过久过长，这样可能导致电器元件烧坏，出现短路，起火等问题。因此，我们一定要做好及时断电工作。

The use of electric blankets and other equipment in the home of friends, do not be used for a long time is too long, it may cause electrical components burned out, short circuit, fire and other problems. Therefore, we must do a good job in time off work.

3注意湿度

3 pay attention to moisture

在家使用暖气和空调等设备的朋友们，因为室内温度的上升，空气会变的更加干燥，人体也会局的不是那么舒适，最好在家开一个加湿器，提高室内湿度。

The use of heating and air conditioning equipment in the home of friends, because the room temperature rise,http:/// the air will become more dry, the body will not so comfortable Bureau, the best opening a humidifier at home, improve indoor humidity.

4注意检修

4 pay attention to maintenance 使用燃气设备取暖的家庭，一定要记得做好检修工作。设备上的一些小纰漏都会导致大问题，影响安全。

The use of gas heating in family, remember to do the repair work. Some small flaws on a device will cause big problems, affecting the safety of.

5注意清洁

5 pay attention to clean

取暖设备在冬天使用前，要做好彻底额清洁消毒工作，不要急匆匆就使用，带来许多细菌和灰尘，造成呼吸道感染。

Heating equipment in winter before use, to do thorough cleaning and disinfection work amount,http:/// do not rush to use, bring a lot of bacteria and dirt, resulting in respiratory tract infection.

第五篇：冬季防火用电注意事项

冬季消防、用电安全通知

项目队下属各协作队：

冬季火灾多发，给人们群众造成了很大的生命财产损失，很大原因是由于匮乏防火逃生的相关知识，我们在这里简单介绍几条知识希望能给大家与帮助。

一、室内防火应该注意

1、要经常检测电气线路，防止由于电线过热、老化等原因而引起电气火灾。

2、要注意安全用火用气。使用液化气、煤炉等有明火的灶具应该有保持良好通风，发现燃气泄漏，要迅速关闭气源阀门，打开门窗通风，千万注意不要触动电器开关和使用明火，要迅速通知项目队电工来处理。同时禁止室内使用碘钨灯和禁止室内燃烧物品。

3、清理室内的可燃物。尤其是抽烟的同志要注意处理好烟头，不可随意乱扔。

4、要清楚逃生路线。一旦发生火灾，无法扑灭的情况下，要迅速安全撤离火场。

5、要注意冬季使用煤炉取暖，保持通风顺畅，避免煤气中毒。

二、火场逃生应该注意

1、发生火灾，要在第一时间逃生。突遇火灾时，要保持镇静，不要盲目跟从人流、乱冲乱撞，忌慌不择路。若通道已被烟火封阻，应背向烟火方向离开。

2、不要顾及贵重物品，把时间浪费在穿衣服或寻找、搬运贵重物品上。

3、火场充满烟雾，可用湿毛巾、口罩蒙住口鼻。

4、如身上着火，应赶紧脱掉衣服或就地打滚，压灭火苗。

三、安全用电管理

1、

2、禁止使用热得快、电饭煲、电炉、电热杯、电热毯等大功率电器，不要在宿舍内使用电器烘烤衣物或取暖;可用的录音机、电脑、充电器等不要长时间待机，以免发生火灾。

3、停电时请及时将电器从插座中拔除，防止来电后电器继续运行而出现故障或事故。

4、不要擅自改装、加装、拆解室内供电设施，不要在灯具上拴蚊帐、晾晒衣物等。

5、请使用合格的线路器材和用电设备，若有损坏要及时更换。

6、接线板、台灯等要放置在干燥处，不要接触被褥或易燃物品。

7、电脑使用后请关闭电源。长时间离开房间 , 请关闭总接线板或第一接线板的电源。

8、出现用电故障，请及时报项目队管理人员，不要请非专业人员或自行检修。

9、遇到电器设备起火，一时无法判明原因，请先切断电源再灭火。若电器设备发生过热现象或出现焦糊味时，请立即关闭电源。

10、使用电器时，请先插电源插头，后开电器开关。用完后，先关掉电器开关，后拔电源插头。插、拔插头时要用手握住插头绝缘体，不要拉住导线使劲拔。

11、请不要用水冲洗插座、开关盒、线槽、灯具等带电体，不要用铁柄毛刷或其它尖锐物品清扫、接触电器开关、电线、电缆等设施，以免刮伤绝缘层;湿手不要接触带电设备，不用湿布擦带电设备。

12、非专业人员请不要动用公共场所配电箱、开关、灯具等;配电室严禁住人、堆放杂物等。

13、万一有人触电或发生火灾，请迅速断电，切忌带电救人。若发生触电休克，请及时施行心肺复苏术并及时送医院抢救。

提示广大群众应注意冬季用火、用电、用油、用煤炉等环节的安全。要组织清理、要组织清理楼道、杂物，保障疏散通道、安全出口、洒水车通道畅通，并注意学习掌握一些冬季防火常识和逃生疏散等自防自救能力，提高自身消防安全意识和素质。

提示广大群众应注意冬季用火、用电、用油、用气等环节的安全。农民朋友要组织清理、搬迁房前屋后及村屯寨内堆放的柴草垛，城镇居民朋友要组织清理楼道、阳台杂物，保障疏散通道、安全出口、消防车通道畅通，并注意学习掌握一些冬季防火常识和逃生疏散等自防自救能力，提高自身消防安全意识和素质。