第一篇：办公室保健小动作
6个办公室瑜伽动作
作者： 2016-01-29 09:33:00对于上班族来说，一天中的大部分时间都是坐在办公桌前盯着电脑屏幕。集中精力工作固然能提升效率，但却为身体增加了负担。
下面的几组瑜伽动作，能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感;时不时通过这些动作进行锻炼，会给身体带来长期益处。
以下6个动作，完成每个只需不到2分钟，整套动作仅需10分钟，效果可是杠杠的。
做这些动作时要注意深呼吸，这样能给肌肉供氧，从而使身体放松。
转动肩膀(2分钟)
笔直坐好，提起右肩与耳并齐;缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。
提起左肩与耳并齐，缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。
反复以上动作3次，左右交替。
两肩与耳并齐，屏息;呼气，并缓慢地转动双肩，然后使其离开耳旁;反复5次，然后放松。 胸部伸展(1分钟)
坐在椅子边缘，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。 身体稍前倾;手臂上抬，感受胸部的拉伸。 慢吸气，挺胸。
呼气并放松肩膀，使其远离耳旁。 保持同一姿势10-15次呼吸。 慢慢将手放开，回到原位。
颈部伸展(1分钟) 笔直坐好，背部远离椅背。
头部与脊椎成一条直线，仿佛有一根弦拉着你抬头。 向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。 呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。
若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸;保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻按摩颈部与肩膀。 左侧重复以上步骤。
扭椅式(2分钟)
坐在椅子边缘，大腿置于椅子右侧斜坐;如果你的办公椅有扶手，那么大腿应尽可能贴近扶手。
将右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右边扶手。
深呼吸，拉伸脊椎。
向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度;肩胛向下。 深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。 双腿双臂收回。 左侧重复以上步骤。
反祈祷式(2分钟)
坐在椅子边缘;手臂置于身后，手掌合起，指尖向下。 转动手腕，将指尖转向脊椎直至指尖向上。 手掌回至祈祷姿势。
用一只手将另一只手尽可能地往上推，找到舒服的姿势;肩膀保持笔直状态，不能弯曲。
双手手掌边缘轻压背部;双手合十轻压。 双脚用力压住地板。
深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
呼气;放松手臂。
扭动手臂(2分钟)
坐直，不要让背部靠在座椅上。 抬起手臂与肩部齐平。
将右肘放入左臂弯曲处，前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。
如果可以，将左手手指置于右掌;手掌与鼻子呈同一水平线。 深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。 手臂重回原位。
将左肘放入右臂弯曲处，前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。
如果可以，将右手手指置于左掌;手掌与鼻子呈同一水平线。 深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
呼气;手臂放回原位。
译言网网友 猫甜橙|译
王晨|校
第二篇：OL办公室瑜伽 3个动作助你轻松减肥,爱美网精选减肥瑜伽教程
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OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族，只要找一张稳固的椅子，就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作，帮你轻松甩掉身上的肥肉!
前屈式
1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。
2、双手向前伸展，手指张开。
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3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。
玉老师提示：腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。
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这个动作也可以膝盖弯着来做：
坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量触碰地面。
玉老师提示：这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。
船式
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1、用手去扶住椅子两侧，身体往后靠，坐骨贴地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。
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2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。
玉老师提示：不必刻意将腿往前伸直(因为不容易伸直)。这个动作可以瘦腿和收腹。
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1、坐直，双手抓住一侧(如果有椅子侧面有横杠，可以抓横杠)，背轻轻贴住椅背，不是往后仰。
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2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。
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3、呼气，上身向左侧伸展，停住约3-5秒，然后吸气的时候起来回到原位。
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4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。
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5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。
玉老师提示：做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。这个伸展动作能有效瘦手臂，同时减掉侧腰赘肉。
第三篇：办公室主任岗位职责(保健品)
1.在总经理的领导下协调各部门工作和处理日常事务。
2.根据公司领导意见，负责召集公司办公会议和其他有关会议，做好会议记录和撰写会议纪要，并检查督促会议决议的贯彻实施。
3.负责公司行政文书的处理,做好文书的收发登记、传递、催办、归档、立卷和文稿的打印、存档，以及行政文书档案的管理工作。
4.负责公司印鉴、文印的管理和信件的收发以及报刊订阅、分发工作。
5.参与公司发展规划的拟定、年度经营计划的编制和公司重大决策事项的讨论。
6.负责组织公司员工大会。开展年度总结评比和表彰活动。
7.负责抓好员工劳动纪律，定期或不定期抽查公司劳动纪律执行情况，及时考核。负责办理考勤、奖惩、差假、调动等管理工作。
8.严格遵守《劳动法》及地方政府劳动用工政策和公司管理制度，负责招聘、录用、辞退工作，组织签订劳动合同，依法对员工实施管理。
9.负责编制培训大纲，抓好员工培训工作。在抓员工基础普及教育的同时，逐步推行岗前培训与技能、专业知识培训，专业技术知识与综合管理知识相结合的交替教育培训模式及体系。
第四篇：针对上课搞小动作
针对上课搞小动作,教孩子学会换位思考——一家之言，欢迎讨论!
我们一年级的新生由于年龄、习惯等各方面的原因，很容易在入学初级阶段有些不太适应，如注意力不太集中，容易走神，爱搞小动作，上课说话等，我们家长遇到这些问题时，一般总是习惯讲一些大道理：
“上课好好听啊，不然挨老师说啦!”，
“再不好好听，功课就落下啦!”，
“跟你说多少遍啦，上课专心点儿，听见没有!”
可絮絮叨叨，苦口婆心，自己都感到说烦了，说累了，却收效甚微，问题依然存在，这时，我们家长不如换一种方式：教孩子学会换位思考，问孩子：
你特别有兴致地在跟妈妈说一件事，可妈妈一点都不在意，该干嘛还干嘛，你会怎么想?孩子大概会说感到没意思，不高兴，这时你告诉他，对啊，如果你是老师，你在台上很认真地讲，可下面的同学不好好地听，搞小动作、说话、捣乱，你会怎么想呢?
反问他，而且一定要告诉孩子，上课不注意听，会产生三方面的后果：
第一，对老师不尊重，尊师重教，首先就体现在上课专心听讲，而且老师上一堂课，一站就是40分钟，很辛苦，如果让你也一直站40分钟，累吗?再加上底下同学不专心听，你心里会怎么样?
第二，对自己不负责，上课注意力不集中，最直接的后果就是课本没理解，功课不明白，作业不会做，为什么?——自己的原因!自己上课不好好听所造成的!
第三，对同学不负责，告诉孩子，老师正在台上认真地讲，如果底下有捣乱、说话、搞小动作的同学，那么老师的注意力就很容易被分散了，她会去教育那个同学，这样就耽误了给你们上课的时间，如果一堂课上，这种事情、同学再多点儿，课还有法儿上吗?其他同学怎么办?影响别人听课，这种行为好吗?
多反问他几个问题，其实有时候反问比直接讲道理更容易让孩子接受，另外，个人认为，现在的孩子缺乏理解，觉得大人为他做什么都是理所应当的，饭来张口，衣来伸手，不懂得家长的辛苦，唉，白天不懂夜的黑啊!可很多事情你没法儿让他来感同身受，所以我们一定要教孩子学会换位思考，让他来学会理解他人，关爱他人!我想,这对孩子以后的人生,也会有很大的帮助!
孩子上课注意力不集中的问题普遍存在，很让家长头疼，您有什么高招儿，欢迎讨论!
第五篇：七个健康养生小动作
七个健康养生小动作【转载】 1.远眺：减轻眼睛疲劳;
2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;
3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病;
4.握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增;
5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。
6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿;
7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。