怎样调整好学习的心态

第一篇：怎样调整好学习的心态

学习《如何调整好自己的心态》心得体会

共和小学：杨锋

从教多年，从普通教师岗位不断成长。一路走来，有过开心快乐，也曾有过迷茫、痛苦。刚毕业参加工作时，面对一群在外人看来素质一般的农村学生，我一直在思考这样一个问题：难道自己这一生注定只能成为一名普通教师吗?在不断的思索、磨练中，我开始慢慢学会了调适自己的情绪，拥有了比较良好的心态。明白了工作着，快乐着，幸福着，这是生活的最高境界，也是身心和谐的源泉的哲理。学习了李庆培老师《如何调整好自己的心态》论坛讲座，我更深体会到好心态，才能成就好老师的道理。

有人说过，人生就象一段旅程，在乎的不是目的的，而是沿途的风景，以及看风景的心情。做幸福的教师，是目标;幸福地做教师，是践行;做教师的幸福，是成功。

作为教师，肩负教书育人的重任。我认为“教育承载着人民群众对幸福生活的期待，寄托着所有家庭对美好未来的期盼。”踏上工作岗位之时，我就认识到教师工作的特点。教师劳动的特殊性造成了角色模糊、角色冲突、角色过度负荷，导致教师感到压力和紧张;与其他劳动者相比，教师属于一个比较孤立、比较封闭的群体，与社会的联系较少，参与种种决策的机会也很少;教师生涯与一般生涯不同，它漫长而寂寞。教师教了一辈子书，身份还是始终如一。日复一日，年复一年，说同样的话，做同样的事，周而复始。教过的学生一批批送走，自己却一天天地憔悴。想想这些，有时会感到害怕，学生的调皮，个人工作的倦怠，越发觉得自己没有成就感。

我明白，悲观抱怨不能解决任何问题，只能去勇敢面对，我想起苏霍姆林斯基所讲的一句话，大致意思是，教学大纲、教科书规定了给予学生的各种知识，但是没有规定给予学生最重要的一样东西，这就是幸福。教师要使每一位从我们身边走过的学生都感受到幸福。教师是学生的榜样示范，教师没有幸福能力，没有高质量的生活，何以为人师?我在思考，没有充满职业幸福感的教师，何以培养健康、自信、快乐的学生?

在教学中，我有时也会感到倦怠，即在长期的工作压力之下有身心疲惫、厌弃工作的感受，有身心能量被工作耗尽的感觉。如何面对呢?

通过学习《如何调整好自己的心态》我觉得要成为好老师，要做到以下几点：主动参与社会活动，改善人际关系;工作与休闲并重，防止过度涉入，因为休闲可以补偿性地满足个人的多方面的需要，如非正式沟通的需要，个人成就需要和自我肯定的需要，求知的需要，审美的需要，亲近大自然等;教师有时在学生面前公开承认自己内心的焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑;学会沟通，平等对待学生，不与学生较劲;改变权威的、过于苛严的管教方式，以改善师生关系;换个角度想问题;自我接受;不断进修提高，促进教师自我成长，提高工作效能，从工作中获得乐趣;建设、经营平凡踏实的家庭生活;建设社会支持系统。因为一个篱笆三根桩，一个好汉三个帮。当一个人感到有可以依赖的人在关心、照顾、尊重和爱护自己时，就会减轻挫折反应的强度，增加对挫折的承受力和适应性;树立健康的人生态度，人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么;有所为与有所不为。

作为一名教师，唯有这样，才能树立正确的教育价值观、质量观、人才观和学生观，让生活充实起来，在所谓的单调重复的生活中发现欢乐。真正做到把教师职业当作事业来追求。

记得网上流传这样一段话，我想摘录下来作为自己调整心态的灵丹妙药：你改变不了环境，但你可以改变自己;你改变不了事实，但你可以改变态度;你改变不了过去，但你可以改变现在;你不能控制他人，但你可以掌握自己;你不能预知明天，但你可以把握今天;你不可能样样顺利，但你可以事事尽心;你不能延长生命的长度，但你可以决定生命的宽度;你不能左右天气，但你可以改变心情;你不能选择容貌，但你可以展现笑容;换一副眼镜看老师这种职业，我们就会少些烦恼与忧愁，多些开心与快乐!

请给学生一个笑脸，你将会得到更多更灿烂的笑容。这就是作为好老师的成功之处!

第二篇：关于调整好心态的名言

走自己的路让别人说去吧

永远不要试图控制别人、别的事,但要学会控自己。一个人不应留意他人的过失，他人所完成或未完成的事，而应注意本身的行为是否妥当。重要的不是看着远方模糊的东西，而是着手去做手边最重要的事情。--卡耐基人应该懂得在适当的时机和地点，以适当的方式来运用他的青春，财富，实力，精力和学识为自己和他人谋福利，人也应该有足够的勇气承认自己的弱点，有勇气面对自己的恐惧感，在失败时正气凛然，在成功时谦虚温和。

不管我们喜欢与否，我们都应该学习容忍他人的见解和风俗习惯，但是我们要清楚的知道，容忍并不代表我们一定要去遵循这些做法。

人真正的完美不在于他拥有什么，而在于他是什么。 —— 王尔德

只要你有一件合理的事去做，你的生活就会显得特别美好。 —— 爱因斯坦

真正的幸福只有当你真实地认识到人生的价值时，才能体会到。 —— 穆尼尔·纳素夫

每天告诉自己一次，『我真的很不错』。 只要有信心，人永远不会挫败。

少一点预设的期待，那份对人的关怀会更自在。 快乐要懂得分享，才能加倍的快乐。

乐观者在灾祸中看到机会;悲观者在机会中看到灾祸。 得意时应善待他人，因为你失意时会需要他们。 要铭记在心;每天都是一年中最美好的日子。 美好的生命应该充满期待、惊喜和感激。

拥有一种积极进取的心态，胜过拥有一座金矿

1.微笑是天底下第一张通行证。

2.没有不对这个生意感兴趣的人，只有让人不感兴趣的表达方式。

3.眼睛就是身上的灯。眼睛若明亮，全身就光明;眼睛若昏花，全身就黑暗。(圣经)

4.路是脚踏出来的，历史是人写出来的，人的每一步行动都在书写自己的历史。(吉鸿昌)

5.自信人生二百年，会当击水三千里。(毛泽东)

6.一个人除非自己有信心，否则不能带给别人信心，自己信服的人，方能让别人信服。(佚名)

7.默认自己无能，无疑是给失败制造机会!(拿破仑)

8.最惨的破产就是丧失自己的热情。(阿诺德)

9.世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你;笑着对它，它也笑着看你。(塞缪尔)

10.什么是失败?无非是迈向更好境界的第一步。(温迪尔·菲利普斯)

11.我们醒来的每一天都是一个新的开始，又一个机遇。为什么要把时间浪费在自怜、懒散、自私上呢?(卡西·拜特)

12.差不多任何一种处境--无论是好是坏--都受到我们对待处境的态度的影响。(西尼加)

13.水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。(布莱克 )

14.每场悲剧都会在平凡的人中造就出英雄来。(斯蒂芬斯 )

15.没有播种，何来收获;没有辛劳，何来成功;没有磨难，何来荣耀;没有挫折，何来辉煌。(佩恩 )

16.乐观主义者总是想象自己实现了目标的情景。(西尼加 )

17.中文的"危机"分为两个字，一个意味着危险，另外一个意味着机会。(布瑞杰)

18.生活的悲剧不在于人们受到多少苦，而在于人们错过了什么。(卡莱尔 )

19.让我们建议处在危机之中的人：不要把精力如此集中地放在所涉入的危险和困难上，相反要集中在机会上--因为危机中总是存在着机会。(卡罗琳 )

20.我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，这就是在特定环境下选择自己的生活态度的自由。(弗兰克 )

21.态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么去选择。 (吉格斯)

22.告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。(巴斯德)

23.结局很美妙的事，开头并非如此。(通用汽车公司)

24.当人人都认为发生灾难时，我们却把它看成机会。(花旗集团)

25.人生应该如蜡烛一样，从顶燃到底，一直都是光明。(萧楚女)

26.要学会接受那些无法改变的事实，不失望，也不生气。

27.恨人有，笑人无的嫉妒思想，是最要不得的消极心理。

28.关心并帮助他人可以让自己感到快乐和积极。

29.优质的睡眠可以提高白天的精神状态。

30.积极向上的心态是成功者最基本的要素。

31."立即行动"是建功立业的秘诀之一。

32.播下一个行动，你将收获一种习惯;播下一种习惯，你将收获一种性格;播下一种性格，你将收获一种命运

33.修养几乎就是自我控制的同义词。

34.富兰克林所列举的13种修养之德是：

(1)节制。食不过饱，饮酒不醉。

(2)寡言。言必于人于己有益，避免空谈。

(3)生活有秩序。从而方便地进入状态。

(4)决心。决心既勇气。

(5)俭朴。 用钱适当，切戒浪费。不干"用损害良心的办法赚钱、用损害健康的方法花钱"的事。

(6)勤勉。不浪费时间，该做就做。

(7)诚恳。不欺骗人，思想要严明。

(8)公正。用不忘记自己的责任与义务。

(9)适度。避免极端与不及。

(10)清洁。让自己与环境同步美化起来。

(11)镇静。勿因任何事情而惊慌失措。

(12)贞节。为了自己与伴侣的健康和孩子的幸福，控制自己的性欲，房事宜节。

(13)谦虚。仿效耶稣和苏格拉底，越伟大越谦虚。

35.集体的感觉会使你化险为夷，逼近你成功的目标。

36.为了保证成功，你要热诚地努力保持你的身体、心理和道德上的健康。

37.人与人之间的关系，只有诚实才会维系长久。

38.今日的世界，并不是武力统治而是创新支配。

39.只有不断创新，才能持续成功!

40.一个能与敌人协作(并非要胁)的人，是战无不胜的。

41.不愿冒风险的人，通常只能选择别人剩下来的东西。

42.人生中到处充满了不可预料的机遇。

43.婚姻失败的特点是充满悲哀和不愉快，这样会毁掉一个人所有的抱负。

44.成功的人虚怀若谷，并且无所畏惧。

45.因为不能与别人合作，而丧失地位和机遇的人为数太多。

46.要规定收入的固定比例作为储蓄，以养成有计划的储蓄习惯。

47.当你得到一条一闪而现的奇思妙想时，请立即把它记下来!

48.能设想和相信什么，人就能用积极的心态去完成什么。

49.成功是一种态度!(皮尔)

50.心态若改变，态度跟着改变;态度改变，习惯跟着改变;习惯改变，性格跟着改变;性格改变，人生就跟着改变。(马斯洛)

第三篇：怎么样调整好自己的心态

第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，

慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，

每天都是新的起点，没有年龄的限制，

只要你对事物的欲望适当的降低，

会赢得更多的求胜机会。(所谓退一步自然宽.)

第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，

才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，

就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，

多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，

放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，

对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息

也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，

也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，

而始终把自己当成旁观者，越是这样，

越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，

只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心

(事是不分大与小的，复杂的事情简单做，

简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好)

第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程

现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，

为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，

让自己的头脑充实也是一种减压的方式，

人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，

这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，

哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，

因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，

那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，

只要你想，努力去实现，就会的!

(很多人为什么没实现，就是没毅力)

第七：学会调整情绪，尽量往好处想，

很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，

本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，

让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难.

其实只要把握好事情的关键，

把每个细节处理的得贴就会游刃有余.

遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，

你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄!

第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，

哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，

找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，

也让场面更尴尬.珍惜现在身边的一切。

第九：热爱生命，每天吸收新的养料，

每天要有不同的思维.多学会换位思考，

尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第四篇：怎样调整心态正确对待考试

《怎样调整心态正确对待考试》简介: 最佳回答 :《怎样调整心态正确对待考试》一文简介结束

关于《怎样调整心态正确对待考试》一文的正文开始

最佳回答：考试是对学生所学知识和知识应用能力的检验的方法之一，通过复习考试学生可以系统地将所学知识加以复习消化，并检验自己掌握知识的程度和灵活运用知识的能力，只有定期的考试，才能不断丰富自己的知识，提高学习水平。考试对下一次考试的成绩可能产生积极影响，也可能产生消极影响。无论是对学生，还是对教师而言。都应当正确对待考试，采取必要措施，充分利用其积极影响。 对学生而言，他们应当学会客观、准确地分析自己的考试成绩，尤其应当避免归因方式。若将成绩差的原因总是归于外部因素，理怨老师教的不好，试题太难等，这无助于准确地分析考试失败的原因。如果找不出真正的原因来，那么自然没有办法寻找到更正确、有效的途径来。由于学生的自我评价能力一般较差，因此作为教师应当帮助那些考试成绩差的学生做好成绩分析。 考试对于教师来说可以发现自己在教学中还有哪些疏漏，分析和研究成败的原因，找到改进教学的突破口，从而调整教学计划，使教学更有针对性，这对促进教学和提高教学水平是必不可少的一环。对教师而言，应当充分利用考试所具有的评价作用，促进学生的学习。这需要教师注意这样几点：

1.对学生考试成绩的评价要客观、准确。学生考试成绩的高低受制于许多因素，教师在评价学生的考试成绩时，应当尽力做到客观和准确，否则便有可能严重地挫伤一部分学生的学习自信心和积极性。对考试成绩的重要性的强调一定要适中，切莫过分。应当把重心放在影响学生成绩的原因分析上来。

2.对学生考试成绩的评价要及时。心理学研究表明，及时评价比不及时评价效果要好。这是因为及时评价，可以利用刚刚留下的显明的记忆表象，使学生产生进一步改进学习的愿望。若评价不及时，效果要差些。这是因为学生意识中考试留下的记忆表象已经模糊了。

3.考试应当适量。考试是达到学习要求的程度进行集中评价的一种方式。但是，考试必须适量，过于频繁的考试，不仅会失去激励的作用，反而会制造紧张气氛，加重学习负担，有损学生身心健康。对学习成绩差的学生来说，考试过多会使得他们经历失败而丧失学习信心和学习兴趣，起反作用。 教育评价是评价教育效果或学习成绩的活动。要进行评价，必须将评价的对象加以度量，然后才能进行比较分析，从而作出评定。无论是评价教育效果，还是评价学习成绩，考试都是一个非常重要的手段。评价可以着重教学过程，也可以针对教学结果。在单元结束、期中、期末等进行的考试是一种成绩测试，是对教学结果的一种评价，它具体体现于学生测试成绩方面。正是因为考试具有评价意义，它才对学生的后续学业成绩产生一定的影响。 考试对学业成绩的影响表现在为学习提供反馈信息。不同学生对反馈信息利用与否以及利用程度将对其后续学业成绩产生影响。 每个学生都可以从考试结果中判明自己在考查方面所取得的成绩和存在着的问题，能够借此了解自己学习上的优缺点。若充分地利用这些反馈信息，客观地进行分析。有的放矢地改进自己的学习，那么这次考试必将会对下次考试产生积极影响，否则便有可能产生消极影响。 那些成绩差的学生则易于走向反面。对这些学生而言，由于成绩差，很少得到成功感或精神上的满足。而且由于考试失败，多是受到教师的批评，家长的责备，同学的冷遇，这是一种消极的情绪体验。这种体验往往对其后来的学习带来消极影响。 当然，有关研究也发现，一些考试成绩差的学生，由于意识到会受到家长或老师的责备而不愉快，因此学习中倍加努力并且更加注意改进学习方法，后来的学习效果得以提高，成绩也因之上升。

怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持

平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故;不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多; 这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了; 最祝你学习进步!

第五篇：高考前如何调整好心态

下面介绍有关心态调整的一些方法，献给即将参加高考的考生们。希望你们志存高远，金榜题名!

第一，调整认知状态，做好三个正确对待。

二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。

三、正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。

正确对待高考，这是第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。

第二，增强自信心。

自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。

想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。

第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态。

在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。

第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷!你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了!老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。

第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。

还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果;第二步，考生要接受这个结果;第三步，考生要尽力去改变这个结果。

也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。

比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了;考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。

考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，前面三十分听力，把它变成自己的强项。

同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完;答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。 如前所述，孩子紧张很重要的因素是来自于家长。对于家长来讲，首先应当正确看待孩子高考这件事，把高考看成孩子成长当中的一个过程。作为家长来讲，要找准自己的位置，既要服务到位，但又不能越位。在孩子高考冲刺这段时间里，家长应当做好以下角色：

第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。

第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。我举一个案例，我碰到这么一个家长，这也是一个真实的案例，有一个小女孩听说妈妈最近很烦，妈妈说了一句话，烦也不解决问题，这个家长就不太懂得沟通技巧。要是会沟通的话，家长应该这么说，妈妈能够理解你很烦，我也曾经烦过，我在烦的时候特别希望给你发作，后一种的沟通明显比前一种好。

另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。 考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。 还要为高考志愿做好准备。考生忙于备考复习，往往没有时间了解院校。因此，家长从现在开始，就要认真做好准备。为孩子填报志愿，做好参谋，准备好材料，但是不能包办代理，最后的时候把决定权交给孩子。家长必须明白，你是参谋不是司令。所以，家长在孩子备考问题上，包括填报志愿问题上，应当既要服务到位，但又不能越位。

高考来临家长谨慎五忌：

1、忌贪多求全

有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。考前的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。

2、忌督促过头

孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。这种督促过头的做法往往适得其反。考前复习更应该有规律进行，集中精力吃透“知识点”，适当放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜颠倒

孩子考前复习，作息安排要相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致才能考得好。

4、忌恶补家教

眼下大势基本已定，找经验丰富的高中教师，对孩子进行一些点拨式的辅导，是可以的。通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有很好的收效。不如安排孩子和前几届的高考成功者聊聊天，学些“实战经验”。这样的“家教”时间不长，却更有针对性，同时也能安抚稳定孩子的情绪。

5、忌攀比刺激。

这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子，会让孩子精神崩溃的。高考前夕，孩子的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只能是乱上添乱。重要的是执行自己的复习计划，用平常心对待就可以了，不用太紧张。

每位考生一定要高度重视考前心态的调整，保证以乐观自信，良好健康的心态进行复习备考和走上高考考场，实现正常发挥甚至超水平发挥，力争取得优异的高考成绩。 朋友，明天的高考你准备好了吗?不要害怕，放心的考吧，没有人可以有100%的把握的，相信自己你就能成功!祝广大学子高考考出满意的成绩，实现自己的理想!