12篇文章改变你一生

第一篇：12篇文章改变你一生

食物改变你一生

1、 粗粮有益健康：吃煮、炒的黄豆，人体对蛋白质吸收消化率最多50%，而把黄豆加工成

豆腐后，吸收率上升到90%。一个健康成年人，每天的膳食纤维摄入量以10-30克为宜。除了粗粮以外，蔬菜中膳食纤维较多的是韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等。吃新鲜没有加工过的食物。如担心蔬菜喷洒了农药，可买回放几天后再泡水几个钟头再食用。国际上推行每天应吃2个中等大小的水果加3盘蔬菜。营养学家推荐每天至少吃5种不同的蔬菜。

2、 最佳食品排行榜：

² 水果：番茄、草莓、柑桔、猕猴桃、芒果、柿子、西瓜、苹果等

² 蔬菜：红薯(是维生素的“富矿”，又是抗癌能手)、芦笋、卷心菜、椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜(别称“红参”，含大量维生素，及胡萝卜素，防止高血脂，脂溶性物质，宜用油炒而非生榨汁。)、金针菇、雪里红、大白菜

² 最佳肉食：鸡肉等

² 最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜;核桃、花生(花生应控制食用量，多吃反而有害)、开心果、松子、大豆等以及糙米饭、猪肝等。

² 最佳汤类：鸡汤。

² 最佳食用油：玉米油、芝麻油、花生油、葵花籽油

3、 美国《时代》杂志建议的10大营养食品依次按顺序排列如下：

① 番茄、(含丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬之一，但单吃番茄并不能抑制前列腺癌，必须与维E一起服用。所以喝茄汁最好加一颗维E胶丸，或吃大豆、谷类、绿色蔬菜、小麦胚芽等含维E的食物。

② 菠菜(预防心血管疾病，夜盲症)、

③ 花生杏仁等坚果防心脏病(花生要适量，不要过度，脾胃弱者不宜吃，淤肿或伤口化脓者不宜吃)、

④ 花椰菜(防乳腺癌、胃癌、直肠癌)、

⑤ 燕麦(富含膳食纤维，可减肥、降血压、胆固醇)、

⑥ 鲑鱼(防脑部老化，老年痴呆症)、(每周应食2~3次鱼类或其他水产品，鱼肉含丰富氨基酸，磷、硒、钙等矿物质)

⑦ 蓝莓、

⑧ 大蒜(清血、降胆固醇、防心脏病)、

⑨ 绿茶(降低患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病概率。心脏病人不宜饮浓茶)、

⑩ 红酒(抗氧化，日服20-30毫升)

4、 防癌食品

² 预防癌症应注意：保持粮食(谷类、豆类、甘薯)作为膳食的主体。多吃新鲜蔬菜和水果，特别是深色叶菜类以及胡萝卜和番茄。

² 多食入维生素C可防癌，少吃脂肪可防癌。

² 吃盐过多易导致胃癌，避免吃烧焦和烤糊的食品。避免食用大量腌制食物，因为其中可能含有大量亚硝酸盐。

² 葱、蒜和洋葱的防癌特别明显。美国医学家主张每人每天吃50克左右的洋葱预

防胃癌，被誉为欧美的“蔬菜皇后”。洋葱含有硫质和人体必需的维生素，可清除体内废物，延迟皮肤老化，防止老年斑出现。它还含有在蔬菜中极少见的前列腺A1，这是一种能降血压的物质。洋葱还可治疗中风后遗症。

² 大蒜也具有明显的抗癌作用，每周生吃2次，抗胃癌(但也容易损伤胃粘膜，导致剧烈胃痛)，含有微量元素硒，对预防恶性肿瘤有益。如熟吃需吃生吃的8倍多。一天吃半粒生蒜能预防结肠癌。亦有明显的降血脂作用。大蒜促进血液循环、消除疲劳和延年益寿，是一种天然抗菌素。如将生大蒜放口内嚼5分钟，口腔中的细菌会全部杀来。在二战时大蒜被誉为苏联的“青霉素”。但“大蒜百益而独害目”，长期过量，到了五六十岁，视力会明显下降、记忆力下降、口干舌燥等。

² 大豆富含异黄酮，可断绝癌细胞营养供应，含人体必需的8种氨基酸，多种维生素及多种微量元素，可降低血中胆固醇，预防高血压、冠心病、动肪硬化等。黄豆内含亚油酸，能促进儿童神经发育。所以要常喝豆浆、吃豆腐。(黄豆一定要熟吃才能充分吸收营养)

² 蘑菇不仅能控制癌细胞的发展，并能使已形成的癌细胞萎缩。，几乎所有菌类及木耳等都有明显降血脂功能。

² 番茄炒蛋汤可以帮助对抗乳腺癌，减少男人罹患前列腺癌和心脏病的风险。因为使得番茄发红的一种天然色素lycopene是一种强有力的抗氧化剂，对抑制乳腺癌、胃癌、食道癌、前列腺癌有益，亦能防治高血压。

² 椰菜(也叫西兰花)和卷心菜(也叫甘蓝)含有可抗肺癌的化学物质及维C和胡萝卜素。椰菜中含有钙质还可防骨质疏松，常吃能养活结肠癌与乳腺癌发病率50%。生吃白菜心也有防癌作用，或者简单烫一下。开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

² 每天饮用8杯水，有效抑制预防膀胱癌。否则体内血液过于粘稠，有毒垃圾无法清除，还会加重肾、肝等的负担。

² 绿茶的主要成分之一茶多酚，可抑制癌症并抗氧化以预防衰老。但浓茶对心脏不好的人有害。

² 胡萝卜富含维生素A(缺乏者癌症发病率正常人2倍多)。

² 甜玉米具有抗癌作用，熟吃更有益，因为在烹煮过程中可释放一种抗氧化剂活性物质。且甜玉米与胡萝卜中存有的大量叶黄素与玉米黄素可防止或减轻老年性黄斑变性和白内障的发生，保护眼睛。玉米黄素还可清除过氧亚硝基，在防止动脉硬化过程中起重要作用。玉米还含有卵磷脂、维E及维B族，能降低血清胆固醇，预防高血压，冠心病或中风的发病率就低，还能抑制乳腺癌细胞增殖。

² 柑桔类水果、苹果含丰富的胡萝卜素、类黄酮、维生素C等抗癌物质。苹果中含有的类黄酮是一种高效抗氧化剂(抗氧化剂可抗衰老)，它不但是最好的血管清理剂，而且有抗癌效果。患肺癌的机会比不吃这类食物的人减少46%，得其他癌症的几率也比一般人少20%。苹果也可预防心脏病，是心血管的保护神。西方有句话：一天一个苹果，医生会远离我们而去。人体摄入过量的钠，是引起中风和高血压的重要原因，而钾可以消除过多的钠，苹果中含有大量钾，对防治高血压有一定功效。还能治缺锌症，防治大脖子病，吃烤熟的苹果可治便秘，苹果含铁丰富可治贫血，且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。因此被称为“大夫第一良药”。红皮苹果比青色或黄色的更有益健康。每天吃2~3个。

² 红葡萄酒中含有一种抗氧化剂，且可清除掉保护癌细胞的一种蛋白质。含25种以上营养成分，可降低心血管病及癌症罹患率。对身体虚弱、睡眠障碍的老年人更有好处。(日20—30毫升)。(吃带皮紫葡萄亦可，有很强的抗氧化作用。)

² 魔芋中含有一种凝胶阻碍包括致癌物质在内的有害物质的侵袭，从而起到解毒、防治与甲状腺癌、结肠癌、淋巴瘤、腮腺癌、鼻咽癌等。

² 草莓、葡萄、葡萄干富含排毒物质，有利于抑制消灭血液中加速癌变的物质。 ² 海带含丰富碘化物，可防甲状腺肿大，对一些慢性炎症和高血压很有好处。且海带、紫菜、海白菜等含有一种褐藻胶和硒元素，可降低乳腺癌、冠心病、心脏病。如缺碘可诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等。而黄头发的产生是由于酸毒症的存在，白头发的产生由于酸毒症的发展所致，人的体力和精力过于疲劳，吃甜食太多，蛋白质缺乏，尤其是碘元素缺少，都会助长自身发生酸毒症。所以应常吃海带和紫菜。

² 虾含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维A、谷氨酸等，还含微量元素硒，能预防癌症。

² 犹太人格尔森博士以生食苹果汁、橙汁、橘子汁和芹菜汁等新鲜果菜汗为癌症病人治疗，收到良效。

² 美国安妮·威格莫尔使用生食疗法使数千名来自各国的心脏病、糖尿病和癌症患者好转或康复，生吃需洗净后用冷开水冲淋，从少量开始，逐渐增多，以免刺激肠胃。有胃病、肠炎者不宜生食。

5、 身体健康与水果：水果为碱性食物，有助增强记忆力和智力，消除疲劳。最好削皮避免农药残留;或在开水中烫半分钟杀菌。

² 每天吃一个100克大小的柿子可有效预防动脉硬化、心脏病和中风化作，堪称心脏健康水果王。但处于中风的人不宜吃柿子和莲子以保持大便通畅。但不宜空腹吃或与油性食物同吃，因其含鞣质，遇酸凝固，容易导致胃结石。所以也不宜多吃。

² 多吃橘子、蔬菜可降低患冠心病、中风及高血压的几率。营养学家建议每天吃200克以上深绿色蔬菜。

² 猕猴桃：富含维C，每天早晚一个，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。

² 每天吃3个核桃，能使低密度胆固醇数值降低5%，可有效预防心脏病。富含B族维生素、维C、胡萝卜素等，通经脉，黑须发。

² 生姜含有一种抑制血凝的物质，使血液较为畅通，减少心脏病和中风发病率。 ² 香蕉：每天吃5根香蕉能达到高血压药物治疗功效的50%，每天吃2根香蕉，能降低10%的血压。

² 板栗：有干果之王的美称，在国外被誉为“人参果”，含多种维生素及磷、钙、铁等，对人体滋补功能几乎可与人参、当归等媲美，尤其对肾虚患者有好的疗效。 ² 梨：降血压、清热镇咳、对阴虚咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛，大便干燥较为适宜。

² 山楂：软化血管、降血脂、增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。每百克鲜山楂含维C89毫克，比苹果高17倍，比柑桔类高2至3倍。含钙85毫克，居群果之首。

² 菠萝必须用盐的凉开水浸半个小时，否则会使用有的人产生过敏反应。

² 红枣：常言“一日吃三枣，终身不显老”等。维C含量在水果中名列前茅。维E含量为百果之冠，且有护肝作用。对防治高血压等都有功效。

² 乌梅：抗衰老活性强，使全身组织趋向年轻化。

6、 软化血管或降血压的食物

² 葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃、橘等控制血压。多吃富含矿物质的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。麦片有助减肥，降低血压及胆固醇。

² 黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动肪粥样硬化。

² 香菇。红枣含有相当丰富的维C和维P。核桃。蜂蜜含丰富维生素，可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果相当明显，用水烫一下，剁碎，拌上蒜泥，几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克，一半可为人体吸收。

² 茄子：含维P，增强毛细血管弹性，防治高血压，动脉硬化及脑卒有较好作用，可明显减少老年斑，降低脑血管栓塞的发生率。

² 南瓜：润肺益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能。可预防和治疗前列腺肥大、动脉硬化、胃粘膜溃疡等作用。

² 生姜：抗肿瘤、防止血小板聚合，(血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风)。减轻偏头痛、有消炎效用。

7、 维A和维E可延缓衰老。肝脏、禽蛋、乳制品、鱼虾贝类、卷心菜、菠菜、韭菜、芹菜、红萝卜、南瓜、甜薯、番茄等含有较多维A;鲜枣、各种蔬菜、水果特别是猕猴桃含有大量维C;蛋黄、豆类、坚果类、植物油、鸡肉、麦片、芝麻中含有丰富的维E。

8、 血虚体弱者的食补：在补铁时同时需要维A的参与。常用补血类食物：

² 蔬菜类：胡萝卜、菠菜、雪里红、苋菜、蛋黄、枸杞苗、红糖、蜂蜜(富含维B、D、E、果糖、葡萄糖、氧化酶等多种元素，乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血等。含铁和叶酸等常吃可预防和治疗儿童贫血)、小麦等。

² 水果类：葡萄、桂圆、红枣

² 肉食品：黑鲤鱼、猪肝、牛肝、猪心、鸡血、虾、牛肉(缺锌是引起脱发的重要原因，海产品、牛奶、牛肉，蛋类中含量较多)、羊肉、牛筋、母鸡肉、鳝鱼等。

² 豆类：花生、黄豆、黑豆、莲子。

² 其它：黑木耳(素中之荦，养血驻颜，祛病延年，含铁极为丰富，为猪肝的7倍多，且含有一种腺甘，是动脉硬化、冠心病、高血压患者的理想食品)、海带、紫菜、南瓜子、黑芝麻(富含维E、蛋白质、钙、铁，乌发美容、滋补肝肾等) (黑色食品有“长寿食品”之称)等。

9、 牛奶中含磷量高，所以影响人体对钙的吸收。牛奶脂肪也多其中的高蛋白含量也会阻止身体对钙的适当吸收，所以，橙子、大豆、芹菜等所含钙质更易吸收。

10、 预防感冒：

² 摄入高浓度钠盐能杀死细菌或抑制细菌的生长繁殖，同样影响人体防御功能下降，且可并发咽喉炎、扁桃腺炎等呼吸道炎症，所以食物尽量清淡;喝热辣的含大量大蒜的鸡汤;西红柿蛋汤;生姜红糖水

11、 身体排毒：

² 每天喝不少于3升的白水;新鲜水果、蔬菜;常吃海带可排毒;常喝绿豆汤：绿豆汤解毒能力相当强，以致服药时不能喝绿豆汤，否则会降低疗效;喝茶;还有黑木耳、猪血、菌类、红萝卜、大蒜等。

12、 素食品中的营养成分：

² 维生素B1——缺乏易得脚气病及食欲不振。应多吃芒果、苦瓜、青苋菜、红豆、黑豆、扁豆、黄豆、绿豆、蘑菇、紫菜、豆腐、番茄、核桃、栗子、丝瓜、芹菜、包心菜、豆芽、胡萝卜等;

² 维生素B2——帮助消化，保护视觉组织，如缺乏会阻碍人体发育，皮肤发炎，视觉失常等。应多吃花生、芒果、胡萝卜、花菜、包心菜、菠菜、生菜、香蕉、黄豆、番茄、苹果、小白菜、紫菜等。

² 蛋白质：在黄豆中含49.80%;黑豆、葵花子、腐竹中超过30%;在绿豆、豌豆、杏仁、花生中超过20%。

² 维A和和维E为脂溶性物质，需溶解在脂类(即含脂肪丰富)物质中才能被吸收。缺A是皮肤会干燥，小孩发育迟缓，体弱多病。维A含在动物肝脏、鱼肝油、牛奶、禽蛋及橙红色蔬果中。但长期服维A、D可发生维A中毒，出现骨痛，呕吐、皮肤痒、脱发等。 ² 牙龈发炎是体内缺乏维C的症状。

² 维C——含在西红柿、青椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、蔬菜等中，可使色素减退，防治黄褐斑等。而吸一根烟则消耗25毫克的维C。

13、 晚餐过多油脂过饱吃太晚引起的疾病：(个人建议：最好晚餐在3点半至4点左右吃完，晚上可吃水果解馋，要早饭吃好、中饭吃饱，晚饭吃少。)

² 冠心病：太晚摄入过多热量，引起胆固醇增高，诱发动脉硬化和冠心病。 ² 肥胖症：晚上活动量小，热量消耗少，热量合成脂肪。

² 尿道结石：尿高峰在饭后4-5小时，如果晚餐过晚，末排尿，食物中的钙末吸收部分形成碳酸钙在尿道中形成结石。

² 高血压、高血脂：晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人，血脂一般高3至4倍。

² 肠癌：过饱导致部分蛋白质不能被消化吸收产生一种毒害物质，在肠道停留时间过长，促进肠癌发生。

² 神经衰弱

² 急性胰腺炎：暴饮暴食诱发此病，致人在睡眠中休克、死亡。

14、 兔肉被世界各国公认为保健肉，蛋白质含量超过猪肉、牛肉和虾，脂肪为猪肉的1/150，牛肉的1/25，含脂肪较少，胆固醇低但卵磷脂多，可保护心血管，还含有多种矿物元素，在日本被称为美容肉。但国内目前怀疑降低性功能而受冷落(但尚末得到医学界认定)。

15、 花粉中富含蛋白质和氨基酸，并含有丰富维生素、天然酶类，可调节人体机能，抑制色素沉着，延缓皮肤衰老。

第二篇：七个习惯改变你一生

每个人的时间都是有限的，所以要做重要的事，即你觉得有价值并对你的生命价值、最高目标具有贡献的事情;要少做紧急的事，也就是你或别人认为需要立刻解决的事。

【习惯一：别指望谁能推着你走】

如果你不向前走，谁又会推你走呢?因此，积极主动的态度，是实现个人愿望的原则。我们常说：“我不会„„，因为遗传„„”、“我迟到，因为„„”、“我的计划没完成，因为„„”我们总是在找借口或是抱怨，在不满中消耗自己的生命。而人类与动物的区别正是人能主动积极地创造、实现梦想，来提升我们的生命品质。所以，有效能的人士为自己的行为及一生所做的选择负责，自主选择应对外界环境的态度和应对方法;他们致力于实现有能力控制的事情，而不是被动地忧虑那些没法控制或难以控制的事情;他们通过努力提升效能，从而扩展自身的关切范围和影响范围。积极的心态能让你拥有“选择的自由”。我们虽然不能控制客观环境，但我们可以选择对客观现实做何种反应。积极的涵义不仅仅是采取行动，还代表对自己负责的态度。个人行为取决于自身，而非外部环境，并且人有能力也有责任创造有利的外在环境。

【习惯二：忠诚于自己的人生计划】

我们经常在人生的道路上迷失方向，因徘徊和迷途消耗了生命。而高效能的人懂得设计自己的未来。他们认真地计划自己要成为什么人，想做些什么，要拥有什么，并且清晰明确地写出，以此作为决策指导。因此，“以终为始”是实现自我领导的原则。这将确保自己的行为与目标保持一致，并不受其他人或外界环境的影响。我们将这个书面计划称之为“使命宣言”。任何一个存在的社会组织都需要“使命宣言”，任何一个企业或个人也不例外。“使命宣言”需要阶段性地评估以及持续修正和改良。确立目标后全力以赴，就是我们所说的在正确的时间做正确的事，并把事情做对。为什么很多人成功了反而感到失落?许多人在埋头苦干时，尚未发掘人生的终极目标，只是为忙碌而忙碌着，未曾洞悉自己心灵深处的所欲所求，也不曾审视过自己的人生信条：你到底要做什么?什么是你生命中最重要的?你生活的重心是什么?只有确立了符合价值观的人生目标，才能凝聚意志力，全力以赴且持之以恒地付诸实现，才有可能获得内心最大的满足。

【习惯三：选择不做什么更难】

每个人的时间都是有限的，所以要做重要的事，即你觉得有价值并对你的生命价值、最高目标具有贡献的事情;要少做紧急的事，也就是你或别人认为需要立刻解决的事。消防队的最大贡献应是做好防火工作，而不只是忙于到处救火。因此，“要事第一”是自我管理的原则。有效能的人只会有少量非常重要且需立即处理的紧急、危机事件，他们将工作焦点放在重要但不紧急的事情上，来保持效益与效率的平衡。“有效管理”是把最重要的事放在第一位的重点管理。先由领导决定什么是重点后，自己掌握住重点并时刻把它放在第一位，以免被感觉、情绪或冲动左右。要想集中精力于当前的要务;就必须先排除次要事情的牵绊，要勇于说“不”。

【习惯四：远离角斗场的时代】

懂得利人利己的人，把生活看作一个合作的舞台，而不是角斗场。一般人遇事多用二分法：非强即弱，非胜即败。其实，世界给了每个人足够的立足空间，他人之得并非自己之失。因此，“双赢思维”成为人们运用于人际领导的原则。我们从小就参与各种比赛、考试，培养了一种你赢我输、你死我活的竞争心态。试想一下，谁又甘心在竞赛中认输呢?树立双赢思维就是要在人际交往中不断寻求互利，以达成双方都满意并致力于合作的协议计划。具有双赢思维的人，往往有三种个性品格：正直、成熟和富足心态。他们忠于自己的感受、价值观和承诺;有勇气表达自己的想法及感觉，能以豁达体谅的心态看待他人的想法及体验;相信世界有足够的发展资源和空间，人人都能共享。利人利己观念的形成是以诚信、成熟、豁达的品格为基础的。豁达的胸襟源于个人崇高的价值观与自信的安全感，所以不怕与人共名声、共财势，从而肯尝试无限的可能性，充分发挥创造力和宽广的选择空间。

【习惯五：换位思考的沟通】

如果一位眼科医生为病人配眼镜，他先摘下自己的眼镜让病人试戴，其理由是：“我已经戴了10多年，效果很好，就给你吧，反正我家里还有一副。”那么，谁都知道这是行不通的。如果医生还说：“我戴得很好，你再试试，别心慌。”在病人看到的东西都扭曲了的同时，医生还反复说：“只要有信心，你一定能看得到。”那就真叫人哭笑不得了。我们常说遇事要将心比心。因此，“知彼解己”是交流的原则。这位医生尚未诊断就开处方，谁敢领教?但与人沟通时，我们常犯这种不分青红皂白、妄下断语的毛病。因此我必须强调：“了解他人”与“表达自我”是人际沟通不可缺少的要素。首先要了解对方，然后争取让对方了解自己，才是进行有效人际交流的关键，要改变匆匆忙忙去建议或解决问题的倾向。要培养设身处地的“换位”沟通习惯。欲求别人的理解，首先要理解对方。人人都希望被了解，也急于表达，但却常常疏于倾听。众所周知，有效的倾听不仅可以获取广泛的准确信息，还有助于双方情感的积累。当我们的修养到了能把握自己、保持心态平和、能抵御外界干扰和博采众家之言时，我们的人际关系也就上了一个台阶。

【习惯六：1+1可以大于2】

统合综效是对付阻碍成长与改变的最有力途径。助力通常是积极、合理、自觉、符合经济效益的力量;相反，阻力则消极、不合逻辑、情绪化和不自觉。不设法消除阻力的后果就等于向弹簧施加作用力，结果还是要反弹。如果将双赢思维、换位沟通与统合综效原则整合，不仅可以化解阻力，甚至可以化阻力为助力，“统合综效”就是创造性合作的原则。集思广益的合作威力无比。许多自然现象显示：全体大于部分的总和。不同植物生长在一起，根部会相互缠绕，土质会因此改善，植物比单独生长更为茂盛;两块砖头所能承受的力量大于单独承受力的总和。这些原理也同样适用于人，但也有例外。只有当人人都敞开胸怀，以接纳的心态尊重差异时，才能众志成城。

【习惯七：过着身心平衡的生活】

身心和意志是我们达成目标的基础，所以有规律地锻炼身心将使我们能接受更大的挑战，静思内省将使人的直觉变得越来越敏感。当我们平衡地在这两方面改善时，则加强了所有习惯的效能。这样我们将成长、变化，并最终走向成功。人生最值得投资的就是磨练自己。生活与工作都要靠自己，因此自己是最值得珍爱的财富。工作本身并不能给人带来经济上的安全感，而具备良好的思考、学习、创造与适应能力，才能使自己立于不败之地;拥有财富，并不代表有永远的经济保障，拥有创造财富的能力才真正可K. 以上这七个习惯是相辅相成的。前三个习惯在于我们本身，确立目标就要全力以赴，着重于如何进行个人修炼，由依赖转向独立，实现“个人成功”;第

四、

五、六个习惯，即建立共赢、换位沟通、集思广益，都将促进团队沟通与合作;而第七个习惯涵盖了前六个，督促我们从身心开始完善。通过培养这些习惯，我们可以循序渐进地获得实质性的变革，成为真正的高效能人士。

第三篇：改变你一生的学习计划

第1章 终身学习是人生的需要

1、 树立终身学习的理念

2、 建设学习型社会

3、 以获知识的能力为中心的学习

4、 终身学习的学习观念九大转变

5、 如何建立终身学习的习惯

6、 终身学习学习什么

第2章 终身学习的人生目标如何计划

7、 将精力聚焦目标

8、 目标的分类

9、 设定个人的人生目标

10、 把握好目标的方向

11、 逐个击破各项具体目标 第3章 高效记忆方法

12、

13、

14、

15、

16、

17、

18、

19、 20、

21、

22、

23、

24、

25、

26、 学习往往以记忆成败 记住重要的

任何人都能提高记忆力

与遗忘作斗争------进行重复记忆 恰当选用集中或是分散来记忆 过度学习强化记忆

重要材料在开始和结束时记忆 交叉学习提高记忆力 整体与部分结合记忆法

多种感官同时“上阵”来记忆 赋予形象、抽象的记忆法 规律让记忆变得简单 理解记忆事半功倍 联想记忆法 图解记忆法

第4章 高效学习方法

27、

28、

29、 30、

31、

32、 学习始于感知

寻找适合自己的学习类型 七种智力学习途径 螺旋上升学习法 丰富学习途径 循序渐进学习法

33、

34、

35、

36、

37、

38、

39、 联想学习 同类比较学习

寻找自己的适宜时间学习 斯金纳的程序时间法 学习要大胆质疑 资料卡片法 在生活中学习

第5章 高效阅读方法 40、

41、

42、

43、

44、

45、

46、

47、

48、

49、 50、

51、 培养高效阅读习惯，进入全新读书时代 讲究阅读战略 如何阅读一本好书 爱上读书

区别对待读书法 模型读书法 先读序文法

“SQ3R”读书法 不动笔墨不读书 深钻细研去读书 速读的技巧

10种改进阅读的技巧

第6章 听课与做笔记的方法

52、

53、

54、

55、

56、

57、

58、

59、 做笔记对学习很重要 做笔记，是第一步 学习认真倾听的方法 如何做笔记 如何复习笔记

让做好笔记成为一个习惯 康纳尔笔记法的启示 常用的笔记十法

第7章 高效注意力培养方法 60、 6

1、 6

2、 6

3、 注意是记忆的唯一窗口 注意与学习的关系 精力集中提高学习效率 注意力的心理训练法

第8章 如何学习课本知识 6

4、 课本学习的方法 6

5、 6

6、 6

7、 6

8、 理解图表资料 如何做好作业 如何准备教考试 如何应试

第9章 高效时间管理 6

9、 学习时间的运筹法 1) 学习时间最适点 2) 科学用脑最佳时间

(1) 百灵鸟型。特点是清晨和上午脑力较好，能集中精力进行思考和学习。能集中精力进行思考和学习能集中精力进行思考和学习。

(2) 猫头鹰型。特点是晚上思维活跃，工作和学习效率较高。 (3) 混合型。全天用脑的效率差不多。

3) 运筹时间方法

70、 制定一份学习时间表 7

1、 掌握节约学习时间的秘诀 7

2、 在规定的时间里学习 7

3、 制定学习计划有方法

第10章 终身学习要具备的个体素质 7

4、 7

5、 7

6、 7

7、 7

8、 自律

不断自我反省 容忍学习中挫折

对学习具自我评价能力 性格优化能力

第11章 终身学习与生涯规划 7

9、 生涯规划的目标 80、 生涯规划的重点 8

1、 终身学习与生涯规划

第四篇：改变你一生的5句话

第一句话：优秀是一种习惯

这话是古希腊哲学家亚里士多德说的。其实人除了脾气会因为天性而有所不同外，其他东西基本都是后天形成的，是家庭影响和教育的结果。所以，我们的一言一行都是日积月累养成的习惯。有的人形成了很好的习惯，有的人形成了很坏的习惯。所以，从现在起我们就要把优秀变成一种习惯，使我们对优秀的行为习以为常，变成我们的第二天性。让我们习惯性地去创造、思考，习惯性地去认真做事情，习惯性地对别人友好，习惯性地欣赏大自然。

第二句话：生命是一种过程

事情的结果尽管重要，但做事情的过程更重要，因为结果好了我们会很快乐，但过程使我们感到生命很充实。生命本身其实没有任何意义，只是你自己赋予你的生命一种你希望实现的意义，因此享受生命的过程本身就很有意义。

第三句话：两点之间最短的距离不一定是直线

在处理人与人的关系以及做事的过程中，我们很难直截了当地把事情做好。有时需要等待，有时需要合作，有时需要技巧。你一定知道两点之间直线的距离最短。如果你在走路，从A到B，明明可以直接过去，但所有人都不直走，你就最好也不要走，因为其中肯定有陷阱。

第四句话：只有知道如何停止的人才知道如何加快速度

滑雪的时候，最大的体会就是停不下来。刚开始学滑雪时没有请教练，结果从山顶滑到山下，实际上是从山顶滚到山下。练了一个星期，终于学会了在坡上停止、滑行、再停止。这时候就发现自己会滑雪了。因为我知道只要我想停，一转身就能停下来。只要能停下来，就不会撞上树，撞上石头、撞上人，就不会被撞死。因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前进。用汽车来比喻，宝马可以上200公里，奇瑞却只能上150公里，为什么?发动机不相上下，差距在刹车系统，奇瑞上200公里就刹不了车了!

第五句话：放弃是一种智慧，缺陷是一种恩惠

当你拥有6个苹果的时候，千万不要把它们都吃掉，因为把6个苹果全吃掉，也只尝到了一种味道，就是苹果的味道。如果把6个苹果中的5个拿出来给别人吃，尽管表面上丢了5个苹果，实际上却得到了其他5个人的友情和好感。以后你还能得到更多。当别人有了别的水果的时候，也一定会和你分享。你会从这个人手里得到一个橘子，从那个人手里得到一个梨，最后你可能就得到了6种不同的水果，尝到了6种不同的味道。人一定要学会用拥有的东西去换取更重要和更多的东西。所以说，放弃是一种智慧。

做人最大的乐趣在于通过奋斗去获得我们想要的东西，所以有缺点意味着我们可以进一步完美，有匮乏之处意味着我们可以进一步努力。当一个人什么都不缺的时候，他的生活意义就被剥夺了。如果我们每天早晨醒来，感到自己今天还缺点儿什么，感到自己还需要更完美，感到自己还有追求，那是一件多么美好的事情啊!

第五篇：改变你的一生杂文随笔

我的专业是师范类，06年毕业前曾在绍兴一所民办学校担任实习老师。任教初

二、初三的物理课，还有部分年级的计算机课。

民办的学校，师资力量自然没有公办的好，学校很破旧，桌椅教具电脑等都是靠社会人士捐赠得来的。这里的学生基本上都是随同在本地打工的父母过来的，他们远离自己的家乡，在一个完全陌生的环境里生活、学习。

在这之前我没有半点教学经验，在这所学校里和新认识的老师们聊天，他们说其实你没有多大的教学任务和目标，也没有学生成绩考核，你只需要看管好他们不要杀人放火就够了。

开始任教之后我发现，这群孩子是真的不好管教。

叛逆，早熟，敏感，脆弱，孤僻，不信任，父母虽然把他们带在身边，可是疏于管教，这群十几岁的孩子拥有的都不仅仅只是成绩的问题。

我不是一个多么称职的老师，事实上在这里的半年，也仅仅是这半年，我有一个老师的身份，毕业后虽然还有继续任教的机会，可是我放弃了。我主动提出的，不想再在教育行业里继续下去了。这一年我21岁。

我的课堂在一开始的时候发生过很多不愉快的事情，譬如上课时学生互相聊天，或折腾这个那个弄出很大声音，还有个头站起来比我还高还壮的学生故意和我作对，还有学生出口成脏视我为天敌……我年轻气盛，也和他们动手，我很生气，气他们为什么不给我机会就否定我，气他们为什么不讲礼貌不懂教养，成绩差没关系啊，在这个年龄段或许成绩很有用，可是将来呢，社会上不看你的学习成绩，但是最基本的为人礼貌和教养你还是得有啊，我教不了你太多的公式和法则，最起码你可以学一点如何有礼貌的和其他人沟通啊。

果然啊，我的教学目标和学生的学习成绩一点关联都没有。挫败感很强，我的学生里只要一个学习好点儿的学生在作业里写错了公式，其他学生的作业肯定也会错的一模一样。

我开始尝试换一种教学思路，如同曾经的我所希望我的老师那样做一样，我不奢求我的学生能爱上这门学科，至少我可以让我的课堂有意思。

于是，我的一节课是40分钟，前20分钟我是用来和大家聊其他的东西的，“其他的东西”是这群少年很感兴趣的东西，就比如上网。互联网上形形色色的各种新鲜事物让他们瞬间安静了下来，他们是有求知欲的，只是对牛顿定律和欧姆定理没兴趣而已。我再花20分钟把话题引导到这节课的内容上来，事实证明，按照教学的方案进度来执行，每节课所授的内容其实只需要不到20分钟的时间即可。我的学生们很给我面子，听完了20分钟的新鲜事，就准备睡觉，一开始只有几个学生愿意听我把课讲完，渐渐的，很快，不到一个月的时间，我的课堂上再没有睡觉的学生。

而我，也更愿意去搜罗一些他们更有兴趣的和课程更有关联的内容，讲给他们听，偶尔也会和他们互动，像正常上课一样，这时候他们会对我笑了。有些学生还愿意在课后和我聊天，说说家里的事情。这让我非常感动。

爱玩是孩子的天性，我的计算机课上，学生们总是扎堆玩游戏，学校的电脑是很破旧的那种台式机，有几台机器里装了拳皇97这个游戏，那几个爱玩的学生每次上电脑课就会占领这台电脑，一堂课都玩游戏，还会影响其他正在学习打字的同学。于是我想了个法子，我也打开这个游戏，让这几个爱玩的学生排好队，和我单挑，赢了我的，回去想怎么玩就怎么玩，赢不了我，回去给我乖乖练打字。

很显然，没人赢得了我，因为我在大学宿舍玩这个玩了两年多，火神、八神、LEONA这三个人是我的骄傲，前前后后大脚小脚我背得比生日还熟，面对这帮平时除了去网吧根本摸不着电脑的孩子，我用一个LEONA就可以全部搞定。我赢的很得意，他们虽然不服气，但也只好听话回去练打字。这些孩子虽然很叛逆，但是很有原则，愿赌服输，就是很有江湖义气那种意思。

后来虽然每次计算机课都有学生来向我挑战，只可惜一直到我离开，他们仍然没有打赢过我。

我有个学生叫杨威，初二，很喜欢捯饬自己，总是把头发弄得帅帅的，他自尊心很强，内心也很敏感。我刚开始接触这个班级的时候，对他并没有多少注意。后来每次的作业他永远和他的同桌一模一样，我知道他同桌是个很沉默相对来说比较爱学习的孩子，我在批改作业的时候，留了一段话，大概意思是其实只要是自己做出来的作业，就算是错了老师也会很安慰。当然，他并不在意，还是抄他同桌，于是做了一个决定：让他担任物理课代表。

班主任来找我，说这孩子不行，不能担任课代表。我说给我一点时间，我觉得他可以。

是的，我也不知道为什么就会觉得他可以，但是事实告诉我，我是正确的。自那以后，他有了责任感，每一次收作业必是按照小组整理的整整齐齐，每一次把我批改完的作业发回去也尽职尽责，发到每一个同学的手上。因为我有一个习惯，给一部分愿意自己写作业的孩子批改的时候，除了评分，我还会写一段评语，告诉他们老师当时的想法，相当于一种沟通了。渐渐的，杨威变得很期待收到批改完的作业，常常我还没批改完，他就已经在办公室门口等着了。

而且，让我欣慰的是，他的作业再没有和其他人一样过，即使有时候错的很多，我仍然会给他认真写评语，告诉他为什么错了。我始终认为，学生只要是自己写的作业，就是他自己的作品，由他个人创造而来，对或错只是表面上的评判，实际上每个老师都应该尊重由学生自己独自完成的作业，无论对错。

再到后来，快要学期期末的时候，他的班主任来找我，说这学期你改造了杨威这个孩子，我说不是我改造了他，是我给了他机会。

快要临近期末考试的时候，有一天我跟校车送学生，在路上我对杨威说，这学期完了我可能不在这里教书了。他天真的问，那你去哪里教？我说我有可能以后都不教了。他啊了一声，脸上很落寞。我说你明天来陪我照张照片吧，我难得有一个这么拿得出手的学生，他点点头。

我对他说，你这学期进步很大，要继续保持知道吗。他点头，我说，这个学校的环境不是很好，你要课后多学点，争取考个好高中知道吗。他也只是点头，我说，打小抄这种事不好，就像摔碎花瓶的孩子撒谎一样，你不踏实，老师也不喜欢。他还是点头。

第二天，我拉着他去照相馆拍了一张照片留念，他告诉我，读完初中家里就不准备给他再念了。

是啊，对于家长来说，他还是那个学习成绩一般，每年要交很多学费的孩子，父母看不到他的成长和进步，只有我在这里帮他，帮这个班级，帮我课堂上的这帮孩子计划着未来，可是这远远不够啊，虽然他们在这个学期里进步很大，上课不睡觉了，也不闹腾了，对老师也有礼貌了，也很少再抄袭作业了，但是他们的成绩还是不行啊，考个普通的高中估计都悬，这是这群孩子面临的一个非常现实的问题。而且，我一离开这里，下一个老师会不会为了他们的将来计划和着想谁又知道。

7年过去了，我有时候会和朋友提起我曾经任教的经历，我自知从来也不是一个合格的老师，但是我也真的很希望7年之后的现在，这群刚刚20出头的孩子们，能少一些坎坷，多一些安稳。

我有时候还会记得我的学生们跟我这样聊天——

老师，我教你怎么把头发弄得有型，你洗头完了不要等干就把啫喱水喷上去，等头发干了你想怎么弄都行

老师，你有女朋友不？我给你介绍一个女朋友吧，就是XXX（XXX是她的同桌，说完俩人就你追我打去了）

老师，如果我不抄作业的话，就全是错的，不好看

老师，你也给我的作业写点评语吧，这回我没抄了

老师，这个是我家门口卖的饼，特好吃，你尝尝

老师，其实我和XXX没有早恋，我以后不和他说话了