第一篇：篮球训练营文化范文
篮球训练营教你如何从头开始练篮球？
想要学好篮球这种带有技巧性的运动是比较难的，很难有人能做到无师自通。在一点篮球经验都没有的情况下，我们该如何零基础练好篮球呢?就让李秋平篮球俱乐部小编来为大家讲解一下如何从头开始打好篮球吧!
一，熟知规则
首先我觉得，必须熟知篮球的规则。众所周知，篮球新手刚开始最容易犯得一个错误就是走步。所以，开始就要养成良好的习惯，不能一开始就错误的打球，养成好习惯，不要不规范走步、二次运球等等，这是基础中的基础，是每位想学好篮球的人都必须掌握的基础本领。李秋平篮球俱乐部专注于篮球教育十几年，招收了非常多的喜欢篮球的青少年，在篮球基础教育上有着丰富的经验，每一位从李秋平篮球俱乐部走出去的孩子的篮球基础都是实打实稳健。
二，学习投篮和运球上篮等基本动作
刚开始的时候，大家可以尝试一下胸前推球的双手投篮动作，如果有足够的力量投篮的话，要按照标准投篮姿势学习投篮，即单手投篮，这样有助于投篮姿势的规范。还有就是学会运球，运球要点是用手指触球而不是手掌。这个可能在开始时会有点难度，但是练习时间久了就会适应，唯有练习，没有捷径。李秋平篮球俱乐部开设了很多适合零基础青少年学习的课程，不仅有国内优秀青年教练执教，还有技术过硬的篮球外教给广大学子们传授篮球技巧，全方位培养篮球新星。
三 ，学习各种进阶动作，多打比赛
经过了前两个阶段之后，在没有人防守或者防守和松的情况下，大家应该能轻松的做到上篮和直线运球等，并且投篮技术应该比以前好的多，空位命中率应该比较稳定，并且养成了一定的投篮好习惯。
此时应当继续坚持和加强基本功训练(如八字绕球，胯下运球，里外运球等)同时多去尝试打一下比赛，多了解一些打球的经验。李秋平篮球俱乐部高级VIP班致力于将每位学子的篮球潜质发挥到极致，定期为学员举办联赛，还有机会与上海青年队切磋球技。并且，每年有机会参加CBA及NBA中国赛现场观战，实时讲解指导，用实践培养篮球精英。
四，放飞梦想，大胆去追吧
篮球运动本就充满着青春和热血，球场上每一个投篮，每一个起跳都在表达我们向上的态度，在完成以上三个阶段的练习之后，你的篮球技术就会很不错了，你也不再是个新手，而是一个能小虐菜leader!在还青春的年纪，不虚此行，与李秋平篮球俱乐部一起为自己安排一段篮球探险之旅吧!
第二篇：天马篮球训练营
天马篮球训练营、天马高考体育特长训练营招生 常年招收：
一、天马篮球训练营(原育英高中篮球队)常年招收 篮球基础班男、女学员。
二、天马高考体育特长训练营常年招生对象： 1.高考体育统招四项考生、 2.单招篮球专项考生、
3.高水平运动员(特招)篮球考生
4.军事、警察、司法警察院校考生(训练体能测试内容)、 5.中考体育篮球考生。
三、训练内容 1.篮球基础内容
2.高考体育统招四项;百米、铅球、二级蛙跳和篮球专项 3.单招运动训练专业篮球项目考试内容
4.高水平运动员(特招)篮球专业考试内容
5. 军事、警察、司法警察院校考生，体能测试内容 6. 中考体育篮球考生测试内容
四、目标
1.可组队打省、市中学生篮球比赛。(原则不能超龄) 天马篮球训练营最好成绩黑龙江省海华杯中学生篮球赛高中地市组第三名、鸡西市中学生篮球赛高中男子、女子组第二名。
2.负责学生的考务及报名工作。
五、要求：
高中、初中男、女学生;有以上高考对照考试内容的;中考体育意向的;文化课符合要求的;能保证训练时间、训练强度的学生可报名。
六、
学员多被北体大、武体、哈体、沈体、吉体、哈师大、江西师大、东北师大、井冈山大学、佳大、牡师院、齐大等高校的体育教育系、运动训练系、社会体育系录取;如获省比赛前四名成绩，可推荐CUBS、CUBA高校参加测试。
学生大学毕业后，多在党政机关、企事业单位工作，打球。(晁伟 2005界毕业生。现就读于广西师大体育博士)
七、联系电话：
孙教练：13946808057 王教练：15845374698 李教练：13846083353
第三篇：篮球训练营训练计划
小学篮球队训练计划
一、日期：2014年7月22——2014年8月22
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。坚持身体训练，坚持小中运动量训练，培养对小篮球的兴趣和爱好。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
4、“练”，“战”结合，每周训练7 天，以练为主(练防守)，
四、训练内容：
1、身体训练。(1) 力量：四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。(1)2——4米间的投篮练习。(2)个别队员要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、篮板球。(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
五、二十周训练重点安排：
1、 第一周：学习移动技术
2、 第二周：A学习运球技术、
B双手胸前传接球
3、 第三周：A复习移动技术
B复习原地双手胸前传接球技术
C复习原地运球技术
D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、 第四周：A复习行进间运球技术
B学习移动技术(滑步、撤步)
5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术
B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、 第六周：A复习移动技术
B学习变向运球技术、运球急停急起技术
C学习行进间双手胸前传接球技术
7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术
B复习行进间双手胸前传接球技术
C学习原地交叉步持球突破技术
8、 第八周：A复习防守移动技术
B学习防运球
9、 第九周：A学习原地单手肩上投篮
B复习原地双手胸前传接球技术
10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术
B复习行进间运球技术
11、 第十一周：A复习移动技术
B复习原地单手肩上投篮技术
C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术
B复习行进间双手胸前传接球技术
13、 第十三周：A复习防守移动技术
B罚球比赛
C学习防投篮
14、 第十四周：A学习防守有球队员
B学习抢防守蓝板球技术
C学习防守无球队员(放纵、横切)
15、 第十五周：A学习抢进攻蓝板球
B学习防守无球队员
16、 第十六周：A复习进攻技术
B总复习
17、 第十七周：A复习攻守技术
B复习防守有球队员
C复习进攻技术
18、 第十八周：A复习攻守技术
B复习传切配合、突分配合
C学习掩护配合
19、 第十九周：A复习攻守技术
B复习掩护配合
C介绍策应配合
20、 第二十周：A学习行进间传接球上篮
B学习快攻战术
第四篇：2016篮球训练营训练计划
自然门篮球夏令营训练计划
一、训练思路：
从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标：
1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示：
这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈!挑战自我，相信自己是最棒的!
四、训练内容： 第一阶段：
1、球性
2、投篮(规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练)
3、身体素质 第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
2、运球对抗训练(初级)
3、熟悉球性训练
4、行进间的运球训练
5、个人的身体素质训练 第三阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练(初级)
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第四阶段：综合阶段(传、运、投、身体素质)、教学比赛 考核项目：
1、左右手行进间上篮
2、接球后的急停投篮
3、障碍运球
4、教学比赛
5、身体素质：弹跳、速度、力量 篮球系统训练计划
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。 下肢：
1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。 2：全场蛙跳，四到六组。
3: 连续摸篮板，15--20为一组，4--6组。
4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。 5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。(受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好)最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚)，立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
第一章 手的位置 投篮手：
控制手指是食指和中指，他们是最后离开篮球的手指，保证他们处在篮球中心位置，辅助手放在篮球一侧手与球的接触尽可能让手更多的接触球，在手和球之间不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接触双手的位置关系两只手的大拇指形成一个v字型。
第二章 脚的位置
两脚张开的太宽会跳不起来，太窄会不好控制身体平衡，宽窄要适中
双脚平放，不要前后站，这样可以使身体不会旋转，还可以从两只脚得到同样大的力量脚尖指向投篮目标
第三章，投篮之前检查事项 及 投篮 1手肘不要张的太开也不要太贴近身体 2手腕与前臂90度(或尽量弯曲)，小臂与大臂也是90度，球放于下巴和腰之间的前方在这个姿势，还是可以选择运球、传球或投篮投篮动作开始，膝盖弯曲，不要太深，只要能够很好地跳起来就够了然后全身向上走，投篮手的手肘保持在球的下方接下来就是最关键的时刻，在双脚离开地面时开始投篮这会使双脚的力量全部直接汇聚到篮球中去 投篮手：
投篮后手臂应该保持放松但完全伸直的状态手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起来 脚：
前后一致，不要向前跨出一步，这样才能使身体保持平直 保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐 脚尖应该指向篮筐 3确定投篮直线
投篮直线取决于瞄准眼和投篮手
确定瞄准眼可以通过这样的方法：用双手做一个小洞，双眼张开从小洞中注视一个小目标，哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼
右眼瞄准，右手投篮的情况，图示。右手左眼，图示。。。。。
投篮直线位置之间的差别可能很小，但造成进或不进的差别是巨大的 第三部分 理解并建立合适的步伐 第一章 步伐正确的重要性
身体平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保证身体平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停训练步骤
1、左脚向前接球跳步投篮
2、右脚向前接球跳步投篮
3、有角度的左脚向前接球跳步投篮
4、有角度的右脚向前接球跳步投篮
5、运球接左脚向前接球跳步投篮
6、运球接右脚向前接球跳步投篮
7、运球接有角度的左脚向前接球跳步投篮
8、运球接有角度的右脚向前接球跳步投篮 第三章 两步急停训练步骤
1.保持投篮动作，右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 2.保持投篮动作，左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 3.先出左脚的接球两步急停投篮 4.先出右脚的接球两步急停投篮
5.有角度的先出左脚的接球两步急停投篮 6.有角度的先出右脚的接球两步急停投篮
7.运球中右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 8.运球中左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 9.先出左脚的运球接两步急停投篮 10.先出右脚的运球接两步急停投篮
第五篇：篮球训练营教学大纲
一、 眼功练习
1. 篮球基本功：训练手段、作规格。
2. 篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。 3. 视野训练：扩大眼角余光视野能力。
二、 手部基本功训练
1. 球感练习
目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。 两手交替接球绕身体练习;
1) 单臂、单手交替控球上下挥摆练习; 2) 两手左右托、挥、摆传球练习; 3) 左右手交替持球，左右转体练习;
4) 体前击掌，身后接球;体前接球，身后击掌。 2. 手指弹、点、拨控制球能力练习
目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力
提高身体与手臂的协调用力能力。
1) 双手10指依次拍击球;
2) 仰卧体侧10指依次拍击球; 3) 俯卧反弓拍球;
4) 屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球; 5) 体前、头上、背后两手相互传接球; 6) 对墙单手头上连续拍球。
3. 提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法 目的：翻转腕的技术能力
1) 单手托球翻转腕，转手臂; 2) 单手推拉、左右拨球练习;
3) 单手头上直臂连续托、点拨球; 4) 左右侧跳跃起接高球练习;
三、 腰、胯基本功练习
练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。
训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。
1. 持球5点转身跨步触地练习 2. 原地蹬转练习 3. 持球蹬转练习
4. 跳起空中伸展腰腹练习
四、 脚步基本功练习
练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。 关键动作：蹲身姿势(降低重心，转移重心)、蹬地、转身、跨步、跑、跳。 1. 强化形成正确的攻、守时的身体姿势。
1) 防守持球突破和运球突破时 2) 防守投篮队员时 3) 防内线队员投篮时
4) 持球突破和运球突破时 5) 在外线进行投篮时 6) 在内线进攻投篮时 2. 降低身体重心练习
3. 形成正确的蹬转动作练习 4. 前、侧、后滑步练习 5. 交叉步练习 6. 攻击步练习
7. 单脚跳、双脚跳练习
8. 前进跑、后退跑、侧身跑练习
五、 游戏
1. 运球接力 2. 滚球接力 3. 抱球接力 4. 夹球接力 5. 活动篮筐 6. 网鱼
7. 冲出包围圈 8. 运球与抢球 9. 线上追逐 10. 投篮比赛 11. 传递球接力
12. 无运球的热身赛
13. 可两次运球的热身赛 14. 橄榄球比赛 15. 贴膏药 16. 拍背追逐
六、 运球
1. 原地球性练习
2. 原地单手高、低运球
3. 原地单手前后、左右运球 4. 原地双手体前左右换手运球 5. 原地双手胯下、背后运球 6. 原地单手胯下运球
7. 原地弓步单手过胯上运球
8. 行进间单手直线往返运球
9. 行进间单手直线变速往返运球 10. 行进间单手直线变速往返运球 11. 行进间左右手直线变向往返运球
12. “之”字型体前、胯下、背后、后转身变向往返运球上篮练习 13. “8”字型变速变向换手运球上篮练习 14. 综合路线运球上篮练习
七、 投篮
1. 原地单手、双手投篮分解动作徒手练习 2. 原地单手、双手有球投篮动作练习 3. 两人3-4米间对投动作练习 4. 罚球线罚球练习 5. 罚球比赛
6. 两人罚球线与中线间往返慢跑轮换接传球后的原地、急停跳投练习 7. 限制区左右横插跳投练习 8. 掩护后转身接球投篮练习
9. 掩护后转身接球三威胁后投篮练习
10. 攻击步后加速运球到指定区域内传球-移动-接球后投篮练习
11. 攻击步后加速运球到指定区域内传球-接球-三威胁-运球急停-跳投练习 12. 两人一球中远距离一人接球后跳投一人抢篮板后传球练习 13. 三人传接、投、抢、传接、投组合练习 14. 三分球自投自抢练习
15. 原地启动的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习
16. 原地拍运一次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习 17. 先前拍运3-5次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习 18. 行进间单手低手上篮或高手投篮练习
19. 传接球后的行进间单手低手上篮或高手投篮练习
八、 传接球练习
1. 原地双手胸前传接球徒手练习 2. 2-3人间原地双手胸前传接球练习
3. 2-3人间原地双手胸前传接反弹球练习
4. 2-3人全场行进间双手胸前传接球推进上篮练习 5. 半场四角传接球练习
6. 全场四角传接球结合上篮练习
7. 原地双手头上传接快球练习
8. 两人间原地双手头上传接球加一人中间移动抢断球练习
9. 单手体侧同侧、异侧手传、递接球练习 10. 背后传接球、背后传接反弹球练习 11. 单手长、短传接球练习 12. 单手长传接长传球后快攻上篮练习
九、 战术训练 完整的战术：一个全面的完整的战术训练组成应由传球、掩护、切入、配合空间、控制球、投篮、建立配合战术、观察防守、选择时机等这9方面构成，这些是构成一个有杀伤力的进攻战术的必须因素。
1. 球场上常见的进攻区域和防守区域的划分
1) 九个进攻区域的划分
2) 防守区域划分和防守原则
2. 不同位置球员在场上的移动路线特点
1) 前锋队员场上位置和移动切入路线 2) 中锋内线队员位置和移动路线
3) 在场上后卫队员的位置与切入、移动路线 4) 在场上助攻后卫队员位置与切入、移动路线
十、 个人防守技术训练方法
1. 一防一选位脚步练习
1) 防守距离篮筐5-6米区域的方法
2) 防守距离篮筐6-8米区域的防守方法 3) 防守距离篮筐8米以外区域的方法 2. 防守移动关键步伐练习
3. “5点位置”综合脚步防守移动练习 4. 限制区内一对一防守练习
5. 防守内线中锋的脚步、动作练习 6. 防守内线横切接球练习
7. 防守内线中锋队员的步伐、动作练习 8. 三点移动连续防守练习 9. 全场脚步移动综合练习 10. 夹击、抢、打、断球练习 11. 防守造犯规获球权练习 12. 半场一对一防接球练习 13. 全场一对一防接球练习
14. 半场一对一“扑球”拼抢攻守练习 15. 半场前锋移动抢步防守练习
16. 前锋队员半场连续防纵切、溜底线练习 17. 防守正面运球突破练习
18. 前锋队员防守底线运球突破练习 19. 防守边线突破队员，逼走外线练习 20. 一防二的正确选位要领及要求 21. 限制前锋队员接球练习
22. 前锋防守队员堵底线突破变上线断球练习 23. 贴身攻击性防守变防横切练习 24. 防中路突破接封阻回传球练习 十
一、 2-3人局部防守训练方法
1. 防守中锋掩护、切入、策应及掩护后转身练习 2. 封堵外线突破，协防内线进攻练习(前锋防守) 3. 前锋队员协防异侧高吊传中锋球练习 4. 前锋队员保护中锋的协防练习
5. 场上不同位置的“关门”协防练习 6. “抢、挤过”防守练习 7. 交换防守练习
8. 协防突破，分球及切入练习 9. 协防中锋在罚球线接球练习
10. 协防限制区两侧低位双中锋练习 11. 中锋篮下协防与高位断球练习
12. 内外线防守的轮转换位练习(包括联防与盯人的轮转换位) 13. 前锋与中锋轮转换位补防练习
14. 内线上步防守防守外线突破，外线与内线换防(2对2换防) 15. 中锋高位区域抢前换防夹击练习 16. 后卫、前锋连续移动防守打球练习
17. 连续防守内外线向球切入球员的练习(前锋与中锋防守) 18. 三防二堵截，形成夹击练习
19. 全场半场轮转防守逼5秒违例练习 20. 后卫与双中锋的协防与挤过练习 21. 松动防守时的绕过防守练习 22. 半场攻防与挤过防守(后卫)
23. 内线与前锋配合绕、挤过防守练习(外线挤过、内线绕过) 24. 防低位中锋掩护的方法(中锋2防2) 25. 低位中锋2对2练习方法
26. 2防2协防回缩——再协防练习(前锋与后卫配合) 27. 半场2防3堵运球协防换位练习 28. 半场2防3协同防守练习
十二、 阵地3防3训练方法
1. 3防3的正确选位的基本要领与要求
2. 3防3正确协防选位移动的基本要领与要求 3. 左、右前锋穿过、挤过、交换防守练习 4. 右前、右中锋、左前锋配合抢过防守练习 5. 右后卫与左前锋、右中锋防守定位掩护练习 6. 左、右前锋与右中锋防守突分练习
7. 左后卫、右前锋与左中锋防向内线传球进攻的练习 8. 左、右后卫关门补防，左前锋协防练习
9. 右前锋、右后卫边角夹击与左前锋协防练习
10. 右后卫、左前锋、右中锋组合防守，保护中锋练习 11. 左前锋与左中锋防定位掩护时的交换防守方法 十
三、 半场3防4系列防守配合练习(见教材) 十
四、 2-3人间局部进攻方法(见教材)