400米运动员加油稿

400米运动员加油稿（共14篇）

篇1：400米运动员加油稿

致400米运动员400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧！致铅球运动员手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光

篇2：400米运动员加油稿

400米运动员加油稿怎么写，以下是小编精心整理的相关内容，希望对大家有所帮助!400米运动员加油稿

在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。

迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲!

你的表演场，让你自由徜徉!

你的起飞场，舒展你的翅膀!400米运动员加油稿

面对的 依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你，勇敢的你，坚强的你。

不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。

400米运动员加油稿

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛;

在你身后，是你日日苦练的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧!

篇3：400米运动员加油稿

关键词：跨栏,运动员,素质训练

一、发展速度素质训练的意义

速度包括反应速度、动作速度和人体位移速度。径赛项目中人体位移速度对运动成绩起第一位作用。而400米跨栏跑成绩主要决定于运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨结合的能力, 其平跑速度又决定于加速能力、步频、步长和保持高频率及较大步长的能力。

二、栏间节奏

速度训练首先要注重的是栏间节奏的问题。节奏是指动作各部分的强弱和时间间隔关系, 跨栏跑的动作节奏不仅表现在跨栏周期中各步速度不等, 而且还表现在过栏与栏间跑的动作连贯, 起跨, 跨跑衔接紧密, 不间断, 不停顿等方面。

首先, 起跑至第一栏是加速阶段。起跑至第一栏的加速跑方式及步子具有极其重要的意义, 它将决定400米栏运动员跨越最初几个栏的节奏。优秀男子400米栏运动员大多用20—22步跑至第一个栏。

其次, 过第一栏后—第三栏前是最高跑速阶段。在这一阶段, 远动员体力比较充沛, 动作技术合理, 优秀运动员栏间一般只用13步, 而且采用单腿攻栏。

再次, 过第三栏后—第八栏前是保持速度阶段。在这一阶段中, 运动员动作轻松, 速度适中, 基本上可以保持自己赛前制定的节奏计划进行跑进。体力好的队员栏间采用的步数与前几栏相同, 少数运动员。

最后, 过第八栏后—终点, 是跑速下降阶段。一般运动员栏间距将增加1—2步, 而且速度明显比前几栏要慢, 否则过栏将会很吃力。只有极少数世界优秀的男子400米栏运动员才可以在栏间步不变且跑速下降也不多的情况下跑向终点。

跨栏跑的节奏, 是由步长与步频构成的平均步长对成绩的作用大于步频, 所以良好的栏间节奏是400m栏运动员取得优异成绩的前提。400跨栏跑运动员既要有良好速度, 又要有稳定的节奏, 才能保证快速跑中准确踏上起跨点上栏, 这样不仅可以使体能消耗更加节省化, 有利于平跑速度的发挥, 而且还能使跨栏跑的动作达到更加协调和自动化, 使运动员最大限度地发挥运动潜能, 创造优异成绩。

三、发展速度素质的训练方法

运动员在进行速度练习之前可以利用以下方法进行简单的热身和模仿练习。用3—5个栏摆成适宜的间隔距离, 从侧面或中间做3步行走过栏模仿练习, 栏架高度从低至高, 到接近运动员的腿长。用3步或5步跑动练习起跨腿, 从栏侧通过。在跑道上徒手进行攻栏腿模仿练习, 要求大腿带动小腿, 提膝向前做攻栏鞭打动作。在墙边放置一栏架, 行走2—3步做攻栏练习。要求起跨腿蹬直, 攻栏腿提膝蹬踏在墙边栏板上沿, 上体前倾, 异侧肩和手臂向前伸压, 训练当中可以从低栏开始, 掌握技术后逐步提升栏架高度。强调攻栏时上体前倾, 敢于压栏, 起跨腿积极向前提拉。

在跑的能力训练中, 则可以采用等长400米或超长500米距离跑的训练, 次数少, 强度高, 间歇时间可稍长。这种训练方法能对机体施加很大的刺激, 迫使身体适应这种刺激, 身体的内部循环适应外界刺激, 从而能较直接有效地发展运动员所必须的速度耐力和提高机体的机能, 达到提高成绩的目的。而速度训练与专项速度训练还有很大差异, 速度训练是专项速度训练的基础。可采用平跑的方法提高栏间跑速度。在放置栏架的地方放置标志物, 按标志物进行练习, 可提高、改进栏间跑节奏。利用原地快速绕栏、原地高抬腿跑和行进间高抬腿过栏的方法, 以提高动作频率。速度训练的强度大, 易疲劳, 不能每天都练速度, 即使练也要做好准备活动, 特别是下肢肌肉、韧带要充分活动开, 以防拉伤。

四、结论与建议

1、400米跨栏跑是一种短时高强度的以无氧代谢为主要供能方式的极限运动。它对运动员的速度、耐力、柔韧、力量等身体素质都有很高的要求, 尤其要求对平跑速度和速度耐力的完美结合, 才有可能取得好的成绩。所以, 在训练时必须重点强调运动员的专项速度和速度耐力的训练。

2、良好的心理状态是比赛中取得好成绩的保证, 心理素质训练往往被忽视, 而心理素质较差的运动员则对比赛尤其是强手同场比赛表现出心理恐惧。往往由于紧张的心理状态而发挥失常, 从而影响比赛成绩。如果在训练中加强心里素质的训练并创造比赛气氛, 相信比赛中一定会取的更好的成绩。

参考文献

[1]姚文军:《身体素质在运动训练中的地位和作用》, 《辽宁体育科技》, 2000, 3:14-15。

[2]刘丽娜:《田径》, 中国电影出版社, 2004, 7:1-20。

[3]王保成、杨汗雄:《竞技体育力量训练指导》, 人民体育出版社, 2001, 6:38-40。

[4]何尔清:《起跑过第一栏的技术对跨栏成绩的影响》, 《福建工程学院学报》, 2006, 4。

篇4：谈400米运动员的基础训练

【关键词】觉悟 400米 重点与关键

运动员简介，郑俊鸿，初中阶段，在莆田第十七中学学习。现就读于莆田华侨中学，身高1.74CM，94年出生，体重60KG，初中阶段成绩平平。09年秋季以体育特长生性质进入我校高中学习，当时测试跳远成绩5.97米，100米成绩12"2，文化成绩167分（本校统招数392分），从而进入我校（省重点体育传统校、体育特色校、一级达标校）田径队接受相对系统的课余训练。今年5月参加全国体育单独招生考试400米成绩以49.2（电计）被绍兴文理学院录取。本文就其在我校期间的成长谈个人的一些看法，也为类似的学生作参考。

一、提高思想觉悟，确立训练目的性

通过了解，该生初中阶段文化、运动成绩相对差，养成了自由散漫的坏习惯。为此在入学初期必须较全面“改造”，其一：事先摸清文化学习底子，帮助他制订切合个人学习计划；其二：主动配合文化课教师、班主任等共同管理，让学生懂得教练需要他全面发展，而不仅仅需要运动成绩，更懂得尊重其他教师，才能更主动的学习他们传授的文化知识，达到双方互动的效果；其三：让学生自己认识训练目的：突出受训学有所长，符合社会体育发展需求；毕业去向定位为大学生运动员。这样把解决思想问题与解决实际问题结合起来，做到既有教育引导，又有关心爱护，这样思想教育将收到事半功倍的效果。

二、全面提高素质，分析自身特征，确立主攻项目

该运动员的形态、速度、爆发力等不具备优秀运动员的基本技术要求，各项素质都较低，但是跑步动作轻盈，步幅大，髋关节灵活。为此在初期以身体素质训练为主，同时突出速度、弹跳、快速力量的训练，经过了一段时间素质得发展，同时也掌握了不少的运动技能，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础.为此我在训练内容与计划都以攻克速度关为首要任务，常用的方法：

（一）正确的摆臂技术，为最有效的节省体能以及快速奔跑提供保障

所采用方法两脚前后开立，有节奏完成练习，手持杠铃片（1.25KG），听教练口令速度从慢到快，快慢结合，有正确的摆臂姿势，重复练习。

（二）利用外界信号刺激大脑神经系统，激活运动员反应速度

常用方法，有击掌、哨声、发令，背向高抬腿跑转身加速跑30米，集中注意力，听教练员发出信号，以最快速度蹬离地面，而且平时训练多安排跳跃练习，增强运动员的起动速度、 反应速度、反应力量和肌群爆发能力。

（三）以动力性练习为主，提高腿部力量

因为运动员骨骼发育尚未完整，生理和心理承受能力较差，减少静力性练习，增加动力性练习，增强运动员的爆发力和腿部力量，所采用方法跨步跳，连续跳栏架、跳台阶等。

从2011年12月市中学生运动会后教练结合省级比赛等多种情况确立400米为该生主攻项目，从而进入针对性的400米专项训练。

三、分析项目特征，确立基本训练，抓重点与关键训练

400米是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目，该运动以磷酸源和无氧代谢为主要能源来支撑，要提高400米成绩必须提高运动员的供能系统，提高糖的代谢和机体抗乳酸能力，减少乳酸在肌肉中的堆积。当郑俊鸿100M成绩达到10.78秒时，400M成绩才达到50.4秒，所以，速度耐力的提高对他在400米中在显得尤为重要，不能因为耐力制约400米成绩的提高。此时我在训练内容与计划中针对重点与关键，以攻克速度耐力关为首要任务，训练主要采用方法如下：

（一）间歇跑

250M跑+250M后蹬跑，组间歇12～16分钟，要求最后80M后蹬跑计时。

（二）速度耐力训练

根据年龄偏小，多采用动力性练习为主，如负重连续跨步跳、单足跳、跳台阶等，还要改进跑的技术，加强弯道跑的技术，加强专项技术节奏训练。良好的速度和体力的合理分配，是提高400米成绩的关键，合理的技术节奏是提高成绩的基本条件，因此训练时，重点培养自己的跑步节奏，争取在比赛中不受别人的干扰而破坏自己的节奏。当然运动员的节奏建立，必须反复训练，形成运动技术的动力定型，并通过多次比赛才能领悟并不断提高。

（三）以加强主项练习为主，超主项练习为辅的原则，增强速度耐力训练

常用400M*4～5组后150M冲刺计时，激发运动员勇往直前的精神，超长项目（800M+600M+400米+300M）*（1～2）组，提高耐力加强有氧耐力的训练，有效保证400米跑的后程冲刺。

（四）利用我校现有的地理条件训练

上、下坡跑：校门口有150M长的斜坡水泥路，上坡跑120M*5*2～3、组间歇6分钟， 要求上坡折叠抬腿。下坡快速冲刺，50M*8*1～2组有一定的步频，刺激肌肉的快速缩张。

跑台阶练习：利用我校现成5层教学楼， 运动员从1楼听到信号后，快速跑到5层楼顶，这样可使运动员的腿部力量加强和大腿抬膝能力促使途中跑的步长加大，同时减少身体重心运动轨迹上下波动也有显著的作用，从而提高成绩。

四、小结

篇5：400米运动员的加油稿

在你身后，是你日日苦练的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧！

致400米运动员的加油稿（2）

迎接你的，是400米跑道

等待你的，是漫漫征途

勇敢的冲吧，勇士们

不要畏惧对手的强大

你的对手只有自己

勇敢的冲吧

400米算不得什么

付出的汗水就要得到回报

胜利的泪水就要顺颊而下！

致400米运动员的加油稿（3）

400m，有一个人生的起点

400m，有一个人生的弯道

400m，有一段人生的冲刺

400m，有一个辉煌的胜利

400m，只刹那一瞬间

却成就一段永恒的胜利

400m，只弯过一个转折

却折出多少汗水

冲向你那光辉煌的胜利吧

跨过那一瞬

转过那道弯

胜利在向你招手

飞翔！

致400米运动员的加油稿（4）

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；

在你身后，是你日日苦练的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧！

为了集体的荣誉，为了祖国的明天！

致400米运动员的加油稿（5）

你和红色的地面有个约定，那上面，总有你奔跑的身影；

你与绿色的草坪有个约定，那上面，浸着你辛劳的汗渍。

你与我们有个约定，说你一定要赢，也一定会赢。

枪声响了

四百米

九秒却又相几个世纪

你喊着跑着

迈开大步

篇6：400米跑步运动员加油稿

获奖，颁奖，领奖，个个欢喜;

参赛，助威，拟稿，人人努力;

冠军，淘汰，输嬴，重在参与。

篇7：致400米田径运动员加油稿

人生的路，有坦途，也有坎坷，

走过的岁月，有欢笑，也有苦涩，

泪水告诉我一个跌倒的故事，

汗水使我多了一份沉重，几多成熟。

理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，

篇8：400米运动员加油稿

在400 米跑的训练过程中, 部分教练员只注重400 米跑的动作技术及合理的体力分配, 往往会忽视呼吸方法在400 米跑训练中的配合运用。运动员在400 米跑的后程由于不合理的呼吸, 往往会出现胸部发闷、呼吸与跑动节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力等现象, 进而导致位移速度骤降, 从而影响400 米跑的运动成绩。对于400 米跑项目训练, 摸索出最理想的呼吸方式, 以期保证机体在运动中更好的运转是提高400 米跑项目成绩的又一途径。因此, 在进行正常技术教学及训练同时, 合理的呼吸方法对运动技能的形成和运动成绩的提高有着积极促进的作用。

2研究对象及方法

2.1研究对象

湖南理工学院校田径队10 名400 米运动员, 采取随机分配的原则分为实验组和对照组, 周期为一年。

2. 2 研究方法

本文采用的研究方法有: 文献资料法、专家访谈法、数理统计法、对比分析法、观察法。

3 结果与分析

400 米跑的成绩的提升, 除了要发展运动员的身体素质和专项运动能力外, 呼吸对于400 米跑运动员成绩的提高也是不容忽视的。在400 米跑日常训练的过程当中, 运动员和教练员高度重视呼吸调节的作用, 这样能更好的提高运动员的训练水平和在竞技比赛过程中的成绩。本文通过在运用新呼吸方法之前与之后400 米跑运动时间的比较, 得出结论: 即在运动在400 米跑后程跑动中, 呼吸困难时有意识地加深呼气, 进一步增大肺泡通气量, 提高肺换气效率, 能帮助人体保持平稳的状态, 增加运动幅度及心脏功能。

表1、2、3 中可以看出, 通过对对照组学生进行为期一年的传统400 米跑训练, 即不进行有针对性的呼吸训练, 得出学生试验前后的400 米成绩, 试验后比试验前提高4 秒, 这是日常训练的正常效果, 但是两者之间没有显著的差异。

从表4、5、6 中可以看出, 通过对学生进行为期一年新呼吸方法训练, 得出学生试验前后的成绩 ( 见表) , 试验后比试验前提高14 秒, 试验前后有显著性差异。

通过以上数据不难发现, 实验组的提高幅度明显大于对照组。这表明, 有针对性的控制呼吸频率, 可使气体往返于解剖无效腔的次数减少, 而真正进入肺泡内的气体量则会比较多, 从提高肺泡气体更新率的角度考虑, 增加呼吸的深度是运动时呼吸调节的重点。适当的呼吸深度既能节省呼吸肌工作的能量消耗, 又能提高肺泡通气量和气体交换率。肺通气量越大, 吸入体内的氧气就越多, 呼吸机能增强了, 从而提高机体有氧耐力, 血液中血红蛋白所含的血红蛋白携带氧气进行运输的能力提高了。运动而致使肌糖原功能增加时, 与肌乳酸的生成成正比, 导致血乳酸浓度随之升高。而血乳酸浓度升高是因为有氧代谢能力降低了, 400 米跑成绩也就会随之下降, 在运动过程中降低血乳酸的浓度, 提高机体的有氧代谢能力, 是提高400 米成绩的有效手段。

4合理呼吸方法的内涵与机理

4.1合理呼吸方法内涵

跑动初始可在自然的情况下正常呼吸, 随着疲劳的出现呼吸频率有所增长, 这种情况下只有充分地呼出二氧化碳才能吸入大量的氧气。初始阶段用鼻子吸气用口呼气, 随着跑速的加快, 用鼻子和半张的口同时呼吸。由于跑动时肌肉运动的需要大于氧供应量, 400 米后程阶段往往会出现因氧气供应不足出现位移速度骤降, 这种情况下特别要加深呼气再适当调整跑速。“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。体内碱性含量提高靠缓慢而有意识的去“深呼吸”, 让心脏跳动和血液循环加快, 供给身体所需的更多氧气。“深呼吸”有意的加强了氧气的供应, 也较多地排出了一定量的二氧化碳, 在人体的新陈代谢交换过程中, 有很重要的作用。

4. 2 运动时呼吸的控制和调整

1. 当400 米跑前100 米跑步的阶段, 此时速度相比百米速度不是很快, 人体的氧气需求量还不高, 应采用以鼻吸气, 口吐气的方式。可以获得比较自然的换气调节。此时跑步者应尽可能的增加鼻子的吸气程度, 降低呼吸的频率, 以便获得较佳的肺部气体交换频率。

当400 米跑100 米处至250 米处跑, 跑步的速度加快后, 吸气的深度在增加, 呼吸的频率也会慢慢提升, 若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求时, 表示跑步的速度很快。这是尽量口鼻一起深呼吸。人体在安静状态和轻微活动状态下, 对氧气的需要较少, 所以单单用鼻呼吸就可以得到满足, 而且也符合卫生要求。

2. 通常400 米跑的前200 米跑, 跑动时要特别注意呼吸的节奏; 在400 米跑后程, 也就是250 米以后, 运动强度较大时通常采用“以口代鼻”或“口鼻并用”的呼吸, 以减小呼吸道阻力, 同时要采用适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度, 以提高机体的肺泡通气量。

所以在400米跑跑完250米开始至终点冲刺阶段的时候, 在体力大量消耗的情况下, 只有调整呼吸, 进行二次呼吸, 使机体获得更多所需的氧气, 才能进一步提高机体的运动机能, 使大脑具有更加清楚的竞技意识, 将会使运动起来动作更加的轻松和协调, 更有利于发挥出好的水平创造出好的运动成绩。

5合理呼吸方法的优势

调整呼吸之后, 呼吸频率下降了, 呼吸深度变深了, 机体得到了更多所需的氧气, 缓解了运动疲劳, 紧张的情绪得到了调整, 心理上占有很大的优势, 让大脑里面的竞技意识更加的清醒, 富有节奏的呼吸, 让400 米跑后程跑步更加的轻松和协调, 从而提高了400 米跑竞技水平。

6合理呼吸方法使用的影响因素

6.1呼吸对情绪的影响

运动员的情绪状态与呼吸之间的联系是密不可分的。例如, 在运动过程当中紧张情绪出现时, 呼吸的频率就会变得快, 呼吸深度就会变的浅, 由于快速的呼吸, 使得体内进入大量氧气, 呼出大量二氧化碳, 如果呼出的二氧化碳过多, 血流中二氧化碳的平衡就会失去, 时间长了, 中枢神经做出抑制性的保护性反应迅速, 这样往往不利于400 米跑的动作发挥。

6. 2 教练员和运动员对呼吸机能的不重视

教练员在日常的训练当中只注重400 米跑的动作技术及合理的体能分配, 以此来达到提高400 米跑运动成绩的目的, 从生理学的角度来说, 呼吸的作用并没有引起教练员重视, 而忽视呼吸方法在400 米跑教学及训练中的配合运用。而运动员受教练员的影响, 运动员也不会对呼吸引起重视。

6. 3 运用应注意事项

6. 3. 1 注意口鼻同时呼吸

人体在安静状态和轻微活动状态下, 对氧气的需要较少, 所以单单用鼻呼吸就可以得到满足, 而且也符合卫生要求。但在400 米跑这种剧烈运动时, 人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍, 此时如果仍用鼻呼吸, 从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要, 因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气, 又能减少呼吸肌的负担, 保证运动技术的完成。因此, 在400 米跑剧烈运动中特别是400米跑后程阶段的紧张运动时, 要强调口鼻同时参与呼吸, 以此来调整呼吸。

6. 3. 2 注意呼吸深度

初练者呼吸机能较弱, 在400 米跑整个全程运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅, 他们往往不善于正确的运用新呼吸方法, 不注意呼吸的深度, 所以在400 米跑紧张运动中, 就会出现呼吸表浅而急促, 影响了肺的换气量, 胸部涨满难受, 透气困难, 从而影响运动成绩。然而, 在400 米跑的后程, 快到300 米处, 加大呼吸深度, 特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要, 提高训练效果, 为在400 米跑比赛中获得有利的保障。

6. 3. 3 注意呼吸与动作的配合

跑步时, 人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏, 其实, 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般采用两步一呼、两步一吸, 或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。到400 米跑的后程全力冲刺阶段, 注意加大呼吸, 提高肺通气量, 如果能力强, 百米中仅呼吸换气1 到2 次。这时注意用力摆臂, 使上肢向前的带动力帮助你冲刺, 呼吸和动作的相互配合以达到速度最大化。

7结论与建议

7.1结论

1. 合理的呼吸方法能通过调整运动员的呼吸来保持节奏的稳定性;

2. 实验组与对照组相比, 学生在心理上和体能上都占有优势, 可以充分的肯定新呼吸方法对提高400 米运动员竞技能力的作用;

3. 从400 米跑运动员采用合理的呼吸方法前后的速度研究表明此方法对于如何在训练中运用正确的呼吸方式, 提高400 米跑运动员竞技比赛中的实践运用中取得实际成效的重要性, 为提高400 米成绩另辟了的一个新的突破点;

4. 在运动过程中调整了自己的呼吸深度和呼吸的频率, 增加肺通气量并且降低血乳酸的浓度, 提高机体的有氧代谢能力。因此, 400 米跑的成绩也就提高了。

7. 2 建议

在以往400 米跑训练的思路之上, 合理的将呼吸方法融入到400 米跑的训练当中, 以期提高400 米跑的成绩。在400 米跑的训练当中, 教练员应考虑到不同运动员之间的差异, 根据不同运动员的差异做出科学的判断, 并采取有效的措施。

1. 个体的差异性

对于不同的运动员要注意区别对待, 每个运动员的呼吸机能都不一样, 有的运动员并不适应用鼻呼吸, 或者憋气和断续性的急促的深呼吸。

2. 具体的途径

在运用前教练员就要有意识的给运动员灌输这种训练方法的优势, 在初始阶段, 当运动员跑到250 米时教练员可用呼喊的方式来应有意识地提示运动员运用此方法来调整呼吸。在进行长短跑辅助练习400 米跑时, 也要注意呼吸的调整。运动员的运动技能就会由泛化过程到分化过程再到巩固化过程, 最后到达自动化过程。

3. 训练密度与负荷

教练员应在不同训练内容中有意识的引导学生练习呼吸深度与节奏, 但不应贯穿正堂训练课, 否则会造成运动员呼吸机能疲劳, 进而形成损伤。

摘要：400米跑训练中不但要注意改进技术动作、提高专项素质能力, 还应该掌握正确的呼吸方法。通过分析400米跑运动员跑动过程中呼吸特点及需要, 找出日常训练中存在的问题并制定解决办法, 以充分发挥人体机能能力并提高训练效果, 进而达到提高成绩的目的。

关键词：呼吸方法,400米跑,竞技能力,作用

参考文献

[1]李宝林.浅谈田径教学中的呼吸技巧[J].新课程 (教师版) , 2010, (11) .

[2]王捷.试论呼吸在舞蹈基本功教学中的重要性[J].内蒙古艺术舞蹈教学与研究, 2008, (2) .

[3]隋东.对健美运动中呼吸的研究及探讨[J].中国科教创新导刊体育与艺术教育, 2009, (2) .

[4]张梅, 韩东.影响我国男子400米运动成绩的因素及训练手段的研究与分析[J].运动, 2011, (13) .

[5]李浩.体育教学中应重视学生呼吸方法的指导[J].新课程 (教研版) , 2010, (10) .

[6]李长东.400米研究现状分析[J].四川体育科学, 2012, (1) .

篇9：青少年运动员400米训练初探

青少年运动员在进行系统训练的同时,还要完成繁重的学业,训练周期、训练时间都很短。要使运动员在有限的训练时间里,尽快提高运动成绩,就必须根据运动员的个人特点,确定科学的训练指导思想及合理的训练目标,有计划有步骤地利用有限的训练条件,完成训练任务。为此,在运动员入学后,首先对其进行“运动技术诊断”。通过测试观察,了解跑的技术动作等特点,寻找不足之处。多数运动员都是比较单薄,身体素质差,力量较弱,特别是腿部及腰腹力量差。再加上训练年限短,训练水平低,尤其是专项训练能力差,对许多训练方法、训练手段都很陌生。因此,确定在全面发展身体素质的基础上,突出力量训练,突出速度及速度耐力的训练,有针对性地安排训练计划,最大限度地提高训练实效性的训练指导思想。实践证明,明确的训练指导思想及训练目标的制定,不仅可以有效地指导训练,还可以激发运动员的训练热情,从而提高了训练质量,为运动员快出成绩提供保障。

2、结合专项全面发展身体素质,突出力量训练

根据青少年运动员训练时间短、任务重的特点,在!择训练方法、训练手段时,力求有针对性、实效性,尽可能地突出运动员的个人特点,发挥最大潜力。结合运动员个人情况,首先从力量训练着手,以求通过力量素质的增加,带动全面身体素质的提高。肌肉力量是完成各种动作的基础和动力来源,与其它身体素质有密切的关系,也是完善跑动技术,提高专项成绩的重要因素。 400m运动员,所需要的力量素质成分主要是快速力量和力量耐力。但最大力量是基础,在很大程度上决定着快速力量和力量耐力的能力,应首先提高运动员的最大力量。

为发展运动员的最大力量我们!用了两种方法:第一,通过改进肌肉和肌肉间的协调性,提高肌纤维同步工作的效率来发展最大力量。主要手段为以本人最大力量40—60%的负荷,最快速度完成4～6次,组数为4～5组,间歇在5分钟;第二,通过发展最大意志紧张的能力来提高最大力量。在训练中采用本人最大负荷的80～100%,动作速度相对较快,重复次数相对较少,组数多的方法,力求增加肌纤维的工作数量和提高神经系统的工作强度。在最大力量有了一定提高之后,加强力量耐力训练。以30～40%的本人最大负荷,每组重复次数在15～20次,完成4～6组,组间歇5—6分钟。为避免运动员对力量训练产生厌烦情绪,在采用深蹲、半蹲、坐蹲、抓举、挺举等不同形式的杠铃及壶铃练习外,还采用沙袋、橡皮带等辅助练习器材来发展运动员的小肌肉群的力量,并收到很好效果。为了使力量训练更好地促进专项速度的提高,我们还在两组力量练习间及力量练习后安排一些辅助练习:快速的高抬腿跑、跳深、跳栏架及单足跳、跨步跳等,更有利于最大力量向专项力量的转换,并能有效地促进全面身体素质的提高。

3、突出速度训练,强化专项能力

在进行全面身体训练的同时,主要突出运动员的速度及速度耐力的训练。400m运动员绝对速度越快,在完成400m跑时的“速度储备”也就越大,速度耐力提高的潜力就越大,专项提高的可能性也就越大。速度训练中,在注重动作速率训练的同时,还强调动作的协调性、放松能力的训练,把速度训练的内容融进力量练习及素质练习之中。在训练手段的!择上,充分调动运动员的神经系统兴奋性,增加肌肉快速收缩的能力,利用行进间计时跑、追逐跑、下坡跑及短距离反复跑等手段来发展绝对速度,并强调跑动中的动作协调性及放松能力,使已获得的力量水平的提高能通过跑的技术动作在时间上表现出来。

400m训练速度是基础,速度耐力训练是根本。从结构上分析,400m速度耐力有以下几个特点。第一,在400m跑中,能量供应主要来源为:高能磷酸化合物的分解占20～25%,糖无氧酵解占55～60%,ATP有氧生成占15～25%。其中无氧能力起决定作用,因此,提高糖酵解供能能力至关重要。第二,运动时间为50秒左右的极限强度运动,运动刺激糖酵解的过程在30秒左右达到最大值。第三,在比赛过程中血乳酸大量产生堆积,且基本上没有消除的过程,运动员必须具备在高浓度乳酸条件下的快速奔跑的能力。第四,放松快速跑能力很重要,放松有利于节能.在速度耐力训练手段的!择上有以下原则:运动时间为30～60秒,运动强度为中等以上强度,运动距离为200～500m之间。主要以300m左右的反复跑和以它为主的组合跑、间歇跑来作为发展最大乳酸耐受能力的训练手段。在组合跑的安排上,遵循先长后短的原则。

篇10：400米运动会加油稿

你是运动场的心脏，跳动梦想；

你是漫长路的精神，激励辉煌；

你们是将上下求索的人！

风为你加油，云为你助兴，

坚定，执着，耐力与希望，

在延伸的白色跑道中点点凝聚！

力量，信念，拼搏与奋斗，

在遥远的终点线上渐渐明亮！

时代的强音正在你的脚下踏响。

400米运动会加油稿2

萧瑟的秋风，

挡不住你们破竹的锐气。

迎接你的，是800米跑道

等待你的，是漫漫征途。

勇敢的冲吧，勇士们。

不要畏惧对手的强大，你的对手只有自己。

勇敢的冲吧！

迎接自我，挑战自我，战胜自我！

我们相信你一定能行。

青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，

将会在你们的身上尽情体现。

加油吧，终点就在眼前！

400米运动会加油稿3

呼吸的瞬间注释生命的价值，南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色 所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般留下美的而永恒的瞬间 。

人类的力量在那一刹那展现， 拼搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一须臾万物化为虚有， 只知道，胜利并不遥远， 抬起头望望前面， 终点线已依稀可见， 无数个日日夜夜的辛劳， 将在今日兑现。 洒一把艰辛的汗水， 继续抬起疲倦的脚步， 爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有， 曾记否， 在终点欢呼， 震惊四周?

400米运动会加油稿4

你带来的`，是拼搏的精神；

你带走的，是悦耳的呐喊；

你付出的，是淋漓的汗水；

你收获的，是轰鸣的掌声。

运动的盛会为你们而召开，

观众的掌声为你们而拍响，

雄壮的号角为你们而擂起，

成功的花朵为你们而芳香！

400米运动会加油稿5

或许800米十分容易，

但在受伤时却是无比困难，

身体和心理上的痛苦同时折磨着你，

但坚强的你却不容许放弃，

在坚持中完成了比赛，

我相信失败者比成功者更高兴。

生理上的痛苦一直折磨着你，

但你却没有任何报怨，

你是最棒的，

小明，微笑吧！

困难也只是小菜一碟。

400米运动会加油稿6

走过荒山野岭高峡低谷，

我们在沿途燃起篝火，

一站一站的路被抛在身后，

我们感到疲惫感到困惑。

还有那么长的路伸向远方，

远方那片星光藏在哪儿，

远方那颗童话树躲在何处，

努力吧，奋斗吧！

远方有我们的理想，

有我们的希望！

400米运动会加油稿7

倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命，生命的真谛注释力量的永恒，呼吸的瞬间注释生命的价值，南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释，将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔。

将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色，所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬间，此生无悔、人类的力量在那一刹那展现，拼搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一须臾万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远，抬起头望望前面，终点线已依稀可见，无数个日日夜夜的辛劳，将在今日兑现。

洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周。

深深的呼吸，等待你的是艰难的1500米。相信胜利会属于你们。但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊?困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利!相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!致800米运动员 磨炼的是非凡的毅力。

400米运动会加油稿8

洒一把艰辛的汗水，

继续抬起疲倦的脚步，

爆发的一吼气贯长虹，

继续向前，

不论成功与否，

你已曾经拥有，

曾记否，

在终点欢呼，震惊四周？

磨炼的是非凡的毅力，

较量的是超常的体力，

拼搏的是出类拔萃的耐力。

把长长的跑道跑成一段漫漫的征途，

听！呼啸的风在为你喝彩，

看！猎猎的彩旗在为你加油，

加油吧！

为了到达终点时那一刻的辉煌！

400米运动会加油稿9

运动场上有你飒爽的英姿；

运动场上有你拼搏的身影。

面对着漫漫征途；

你没有畏惧和退缩。

任汗水大湿脊背；

任疲惫爬满全身；

你依然奋力追赶；

只有一个目标；

只有一个信念。

为了班级的荣誉；

拼搏吧；

篇11：400米运动会加油稿

次一百米：你也许有点心神不定，我是不是该安静的退开？

再一百米：你正在进行着心理斗争，“生存”还“死亡”？

末一百米：你仿佛心有余而力不足，其实“冲刺”不容易。

但面对如此遥远的路途，如此激烈的竞争，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；

在你身后，是你日日辛勤苦练流下的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧！

为了集体的荣誉，为了祖国的明天！

运动会400米加油稿（二）

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；

在你身后，是你日日苦练的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧！

为了集体的荣誉，为了祖国的明天！

运动会400米加油稿（三）

你和红色的地面有个约定，那上面，总有你奔跑的身影；

你与绿色的草坪有个约定，那上面，浸着你辛劳的汗渍。

你与我们有个约定，说你一定要赢，也一定会赢。

枪声响了

四百米

九秒却又相几个世纪

你喊着跑着

迈开大步

篇12：400米运动会加油稿

在学习、工作生活中，很多情况下我们需要用到加油稿，加油稿可以促进对方完成目标的进程。你知道加油稿怎样才能写的好吗？下面是小编收集整理的400米运动会加油稿，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

400米运动会加油稿1

呼吸的瞬间注释生命的价值，南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般留下美的而永恒的瞬间。

人类的力量在那一刹那展现，拼搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一须臾万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远，抬起头望望前面，终点线已依稀可见，无数个日日夜夜的辛劳，将在今日兑现。洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周？

400米运动会加油稿2

漫漫征途，加油吧！运动健儿们。

不要畏惧对手的强大，你的对手只有你自己。

1000米算不得什么，付出的泪水就要得到回报。

看，秋风在为你喝彩，和煦的阳光在为你加油。

冲吧，运动健儿们。

你所有的朋友在为你呐喊。

Come on，you are always the best！

400米运动会加油稿3

洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周？

磨炼的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拼搏的是出类拔萃的耐力。

把长长的`跑道跑成一段漫漫的征途，听！呼啸的风在为你喝彩，看！猎猎的彩旗在为你加油，加油吧！

为了到达终点时那一刻的辉煌！

400米运动会加油稿4

运动场上有你飒爽的英姿；

运动场上有你拼搏的身影。

面对着漫漫征途；

你没有畏惧和退缩。

任汗水大湿脊背；

任疲惫爬满全身；

你依然奋力追赶；

只有一个目标；

只有一个信念。

为了班级的荣誉；

拼搏吧；

让我为你们呐喊！

400米运动会加油稿5

走过荒山野岭高峡低谷，我们在沿途燃起篝火，一站一站的路被抛在身后，我们感到疲惫感到困惑。

还有那么长的路伸向远方，远方那片星光藏在哪儿，远方那颗童话树躲在何处，努力吧，奋斗吧！

篇13：400米运动员加油稿

1.1 研究对象

以某业余体校14名男子400米跑运动员为研究对象, 随机分成实验组和对照组, 实验组与对照组各项指标不存在显著差异。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国期刊网查阅近期先关方面的文献资料, 利用图书馆阅览室查看相关方面的书籍, 为本文的撰写奠定理论基础。

1.2.2 实验法

1.2.2. 1 实验组训练内容:400米跑运动员

速度耐力训练计划的内容, 以全面发展运动员身体素质为主, 使专项练习手段与400米跑技术紧密结合, 重点提高运动员的速度耐力水平, 从而全面提升运动成绩。

1.2.2. 2 对照组训练内容:常规的训练方法。

1.2.2. 3 实验测试指标:150米跑, 500米跑, 1500米跑, 400米跑等等。

1.2.3 数理统计法

对实验结果进行常规的数理统计。

2 结果与分析

2.1 实验前实验组与对照组各项指标情况

实验前实验组各项指标:

实验前对实验组与对照组运动员各项身体指标进行了测验, 测验的结果表明实验组与对照组运动员的各项身体指标具有较高的一致性, 其中有些项目对照组的成绩要比实验组的成绩要稍好一点, 说明实验是在两组运动员特种指标水平相差不大的情况下进行的, 具有较高的可行度。

2.2 实验后实验组与对照组各项指标情况

2.2.1 实验后实验组各项身体指标变化分析

经过为期2个月的速度耐力训练, 实验组运动的各项身体指标都产生比较积极的变化, 可以说明速度耐力训练对提高训练效果起到了积极的作用。通过发展运动员的速度耐力, 运动员的各项指标均有很大提高, 500米、1500米成绩的提高幅度尤为的明显, 充分说明运动员速度耐力水平的提升对运动员成绩提高产生积极的作用。

2.2.2 实验后对照组各项指标

对照组在2个月的训练后虽然个别运动员的水平有所提高, 但提高的幅度不如实验组明显, 其中速度耐力水平500米和1500米的成绩提高的幅度不明显, 通常运动员感到后程无力, 运动成绩没能得到有效的提高。可见, 速度耐力练习对400米跑训练工作的重要性。

2.3 实验后实验组对照组运动员400米跑成绩及200米分段时间对比分析

2.3.1 实验组实验后400米跑成绩及200米分段计时情况分析

实验组运动员实验后400米跑过程中, 前200米和后200米成绩相差不大, 大多数运动员介于-0.6~-1.2之间, 这一方面是与400米的跑的速度分配有关, 同时也说明, 经过为期2个月的速度耐力训练的运动员后200米的速度积累更加的充足, 有利于提高运动成绩。

2.3.2 对照组实验后400米跑成绩及200米分段计时情况分析

没有经过系统速度耐力练习的运动员前后200米跑的波动范围较大, 从前200米的成绩来看, 对照组的运动员和实验组运动员的水平比较接近, 甚至还有好于实验组运动员, 但从后200米跑来看, 实验组运动员要明显的好于对照组运动员, 说明速度耐力训练队运动员后程速度积累的重要意义。

2.4 400m跑速度与速度耐力训练的注意事项

2.4.1 速度与速度耐力训练要以素质的全面发展为前提

根据能量代谢和神经系统活动的规律, 速度离不开力量、耐力, 速度耐力是肌肉快速力量、快速收缩及耐力的综合体现。因此, 速度耐力应该在速度基础上求耐力, 以发展耐力求得最高速度的延续, 没有耐力的速度, 速度是不能持久的;没有速度的速度耐力, 其运动能力同样是有限的。

2.4.2 速度与速度耐力要贯彻始终

速度与速度耐力是相互联系又相互矛盾的, 在训练中要将二者贯穿于始终, 抓速度耐力的同时, 又要有一定的速度训练, 不要以为抓了速度耐力, 速度就会自然而然地上去。相反, 经常采用超负荷大强度的速度耐力训练, 使体力消耗过大, 身体机能状况下降, 很容易造成速度障碍, 同时又是导致伤病的诱发原因之一。因此, 在训练中要从实际出发, 具体问题具体分析, 根据训练的任务和运动员的主攻方向, 正确处理好速度与速度耐力的比例关系。

2.4.3 提高跑的整体训练效果

在训练中不仅要调节运动量与强度, 同时, 要严格控制运动的恢复。根据运动训练学理论, 没有训练就没有疲劳, 没有疲劳就没有运动成绩的提高。过度疲劳反而导致运动成绩的大幅度下降。因此, 要把运动员的训练和比赛后的恢复放在首位, 采取各种积极有效的手段和措施, 加快有机体的恢复过程, 努力提高恢复效果。就是说只有在疲劳恢复、状况良好的条件下, 才能收到最佳的训练、比赛效果。

2.4.4 科学的安排训练负荷

在速度耐力的长段落反复跑训练中, 要有较大的量与强度刺激, 切实保证发展无氧乳酸能, 提高机体最大的乳酸耐受力。同时, 要尽可能地减轻神经系统的负担, 防止运动训练过度, 造成肌肉收缩迟钝与运动器官的劳损。

2.4.5 重视技术因素对速度耐力的影响

因为好的运动技术符合人体形态解剖特征和生物力学原理, 使机体能量节省化, 取得良好的力学效果, 必然发挥出较高的速度能力;同时技术完善、跑动放松、节省能量, 加强了能量贮备, 对保持高速能力会有帮助。因此, 在发展速度与速度耐力训练时, 要注意跑动技术的不断改进与完善。

3 结论

3.1 经过为期2个月的速度耐力训练实验

研究, 实验组通过进行速度耐力训练, 各方面指标以及运动成绩取得了显著的提高, 对照组也有所提高, 但提高相对不够明显, 说明速度耐力训练对提高400米跑运动员成绩非常重要。

3.2 根据400米跑的生理、生化特征以及

功能特点, 在训练和比赛过程中注重速度平均分配的同时, 更好提高自身的速度耐力素质, 获得更多的速度积累, 从而在整体上提高运动成绩。

参考文献

[1]文超.田径高级教程[M].北京:人民教育出版社, 2002.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000.

[3]周玉英.田径400M跑项目训练手段探讨[J].河北职业技术学院学报, 2007 (1) :25-27.

[4]朱泳.对我国优秀400M运动员专项耐力训练手段的分析[J].首都体育学院学报, 2007 (3) :7-10.

[5]张军霞.400米跑速度与速度耐力训练的探讨[J].陕西师大体育学院学报, 2004 (1) :51-54.

[6]吴进新, 马先应.400M跑的功能特点及其训练[J].山东体育科技, 2003 (1) :74-76.

篇14：400米运动员加油稿

【关键词】中学生；400m；赛前训练

前言

赛前训练是指赛前6-8周的训练，其目的就是要在比赛中取得好成绩。所以，赛前训练安排得恰当与否，直接影响到运动员在比赛中的发挥。科学合理的训练计划，是赛前训练有效进行的基础，而运动员的主客观反应可以帮助教练员评判他们对训练内容的承受程度，以顺利实施训练计划。笔者结合中学体育教学实践，就中学生400m运动员的赛前训练的时间安排进行研究，以寻求适合中学生运动员的赛前训练安排，利于他们发挥水平，赛出成绩。这对于体育特长生的运动生涯和求学深造都具有积极的意义。

一、研究对象与方法

1.研究对象：本校2001年至2011年从事400m训练的男女运动员，共计23人。其中国家一级运动员3人，国家二级运动员16人，4人接近国家二级运动员水平。

2.研究方法：①查阅资料。包括与400m训练相关的文献资料和本校历年400m训练的档案资料；②调查与交谈。与运动员的交流、沟通，并及时反馈到训练过程中；③生化指标检测与数据分析。由江阴市第一人民医院定期检测运动员的生化指标，并对相关数据进行整理。

二、结果与分析

1.赛前训练时间的确定

目前，关于专业高水平400m运动员的研究表明，赛前训练时间常定为8周。有采用逐渐增加量和强度，直至赛前一周左右调整的训练方法；也有采用逐渐增加量和强度，直至四周左右降量降强度，最后一周调整的方法。

400米是一项缺氧运动项目，根据美国学者格拉德罗等的研究，其能量来源于：①高能磷酸化合物的分解占30%—35%；②无氧糖酵解过程产生的ATP占55%—60%；③有氧代谢过程产生的ATP占5%—10%。可见，大多数能量来自无氧酵解，这可从400m比赛后，机体发生明显的酸中毒现象得到证实。由于400米跑项目训练的运动强度大，容易产生乳酸堆积，因此对运动员有氧能力也有很高的要求。文献资料显示：当女子400m成绩在50″左右时，其无氧供能和有氧供能的比例为6:1。本研究对象中，男子400m平均成绩为51″19，女子平均为1′03″46，没有研究表明，男子50″左右的成绩及女子1′左右的成绩和以上研究有区别。

与专业高水平的运动员相比，中学生运动员因比赛周期较短，年周期的运动量较小，学习任务繁重，所以其赛前训练的时间安排应既能在比赛中出成绩，又有利于疲劳恢复。笔者认为中学生400m运动员赛前训练时间应是8周。

2.赛前训练时间安排的研究

（1）方式1：前8周逐渐增加强度和训练量，最后一周调整

这是笔者初涉400m训练时的方法。在与运动员的沟通中，发现容易产生疲劳，特别是最后几周的训练，运动员明显出现疲态，精神不易集中，训练强度上不去。比赛成绩与预计的有差距，甚至不理想。运动员没有出现超量恢复的理想表现。

（2）方式2：前4周逐步增加强度和训练量至最大，后三周保持最大训练强度和量，最后一周调整

训练表明，前4周的逐步加量和增强度是可实现的，但要保持最大强度和量三周是较困难的，大多运动员不能承受，以至在比赛中感觉肌肉紧张，最后100m非常吃力。成绩平平，没达到预期效果。从运动员肌肉紧张的结果推测，可能是调整时间不够，因此，在以后的训练中作了调整，恢复时间加长到一周半，但从运动成绩看，与预期相差不多。

（3）方式3：前四周逐步增加强度和量至最大，随后开始逐步减量和降低强度，最后一周调整

在该训练过程中，对运动员进行了基础心率和生化指标的监控。

①基础心率的监测（见表1）。基础心率是衡量人心肺功能的一个指标，也是教练员判断疲劳的基本依据。从心率变化的趋向看，竞技状态越来越好。表中基础心率是每天清晨起床后测得的每周的平均数。

表1：基础心率的变化情况（单位：跳/分）

②血尿素氮的监测（见表2）。血尿素氮能评定运动员的负荷量。若一次大运动量训练后，血尿素超过8mmol/L，说明负荷过大。若在训练次日晨测定血尿素浓度，可评定恢复情况。值低，表示恢复适宜，身体机能良好。次日或第三日仍超过正常水平，表明机体对负荷不适应，机能状态较差。表中对照值是前一周测得的数据。表中虽有少数超负荷数据，但整体趋势还是能适应训练的，运动员的机能状态是良好的。

表2：血尿素氮的监测结果(单位：mmol/L)

③尿蛋白的监测（见表3）。尿蛋白常用以评定运动量和运动强度的大小。在运动员承受大运动量训练后，运动员身体不适应，尿蛋白增加，继续坚持一个阶段，在强度相同的训练中，尿蛋白的量又逐渐减少，这是身体对运动量的适应性反应。若尿蛋白量只增不减，则疲劳加剧，机能下降。表中显示，随着运动员对训练的适应及运动量的逐步减少，尿蛋白含量逐步趋于较低的含量，这表明运动员机能状态良好。

表3：尿蛋白的监测结果(单位：g/L)

④安静时血红蛋白值的监测（见表4）。中跑运动员血红蛋白的理想值为男队员145—172g/L，女队员136—164g/L。持续的激烈运动后或运动员机能状态较差时，会出现血红蛋白降低，当运动员机能状态良好，身体对运动负荷适应时，血红蛋白值较高。常用晨安静时血红蛋白值评定运动员身体机能状态。此外，血红蛋白值也反映运动员营养和健康状态的基本指标。

表4：安静时血红蛋白值的监测结果（g/L）

表4中是赛前训练期最后五周，每周一次测得的HB值。对照值是大量大强度超负荷训练后测得的HB值，所以较低。表4显示，各队员的HB值指标变化趋势基本相同。第五周是过渡周，有了前期的铺垫，运动员的适应，再加上适量的降低了训练量，因此指标略高于对照值，说明机体适应恢复良好；第六周继续降量降强度，HB值又有升高，第七周中量大强度训练，HB值都处在一个比较高的状态；第八周进行恢复，做一些适量的运动，HB值维持稳定的高值，达到了超量恢复的预期目标。

3.比赛成绩的分析

经筛选，笔者采用方式3作为中学生400m运动员的赛前训练方式，现就其中四名运动员的比赛成绩（见表5）作一比较和分析。其中训练成绩是手计时，以往成绩和比赛成绩均为电计时。从比赛成绩和以往以及预计成绩的比较看，都有了不同程度的提高。比赛中表现出来的信心，状态和结果都是让人满意的。这和生化指标的监测结果是一致的。与同年龄组的其他学校的运动员进行横向比较，发现本校运动员的成绩提高较快。

表5：四名运动员的比赛成绩比较

结语

1.中学生400m运动员的赛前训练时间以8周较合适。

2.中学生400m运动员的赛前训练中，运动负荷的增加和降低应循序渐进，尤其是强度的增减。

3.中学生400m运动员的赛前训练，先逐步增加负荷，达到最高负荷后逐步降量降强度的方式是比较合适的。但应注意，调整前一周的强度应保持比较高的水平。

【参考文献】

[1]杨锡让 等.运动生理学[M].北京:北京体育学院出版社,1988

[2]茅鹏.满负荷与大运动量[J].体育与科学,1995(6)

[3]茅鹏.成绩水平决定于训练结构[J].体育与科学,1996(4)